Plano De Dieta Indiana Plano De Perda De Peso E Dicas Saudáveis ​​Para Perder Peso Em 4 Semanas!

Plano De Dieta Indiana Plano De Perda De Peso E Dicas Saudáveis ​​Para Perder Peso Em 4 Semanas!

Medicamente revisado por Ashwathy V. Pillai , pós-graduada em dietética e nutrição aplicada

dieta indiana por 4 semanas
Sua dieta indiana pode ter todos esses alimentos neles!
Você está sobrecarregado com todos os planos de dieta exóticos extravagantes?

Então é hora de você seguir algo que combina com você e seu estilo de vida. É hora de se concentrar em um plano de dieta indiana para perda de peso.

Leia também: Dermaroller funciona

Porque convenhamos, embora pensemos que as refeições indianas são saudáveis, há muitas lacunas. Portanto, em vez de seguir uma dieta que não é adequada para você, experimente um que esteja de mãos dadas com seus hábitos alimentares.

Índice:
4 semanas de plano de dieta indiano recomendado por especialistas
5 demônios retardando sua perda de peso
10 pontas recomendadas da perda de peso
Comida indiana e bebidas ligadas à perda de peso
Vantagens de uma dieta indiana vs dieta convencional
Lanches indianos insalubres para evitar
Enchimento saudável alternativas lanche indiano
Perder peso se você estiver atrás de comprimidos e poções
Por que você não está perdendo peso?
Planejando se juntar a um estabelecimento de perda de peso?
Nós lhe daremos insights sobre o que está mantendo você engordado, a proporção de exercício e controle de dieta que você precisa ter. Além disso, um perito recomendou plano de dieta de perda de peso de mês longo, especificamente para os índios.
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Especialista em dieta indiana para perda de peso em 4 semanas *
Plano de dieta indiana para perda de peso em 4 semanas
Nosso especialista recomendou um plano de dieta indiana para perda de peso é um seguro e uma maneira de perder peso!
Semana 1: dieta para perda de peso
De manhã cedo : 1 fruta de sua escolha + 3-4 sementes misturadas, como melancia, linho, gergelim, melão, para citar alguns.

Café da manhã : Sanduíche de paneer aberto com chutney de hortelã / 2 idlis com sambhar / Akki roti com folhas de endro e omelete de sambhar / 2 ovos com 2 fatias de pão integral / 2 parathas de vegetais misturados multigrain + 1 copo de suco de vegetais de sua preferência.

Meio da manhã : 4 nozes e 2 datas / Frutas de sua escolha / água de coco com malai

Pré-almoço : 1 prato de salada preferida com molho de vinagre. Sugestão de receita do blog

Almoço : 2 roti multigrain / 1 Katori arroz vermelho ou integral + 1 tigela dal / leguminosas como rajma / Egg bhurji / subji sem vegetao + 1 tigela coalhada com pouca gordura

Meio da noite : 1 copo de chá ou café / 1 leitelho de vidro

Snack : 1 fruta à sua escolha / 1 bebida de proteína de soro de leite / 1 tigela Sprouts bhel

Jantar : 1 tigela de molho de frango + 1 tigela de arroz / 2 rotis multigrain + salada + 1 tigela coalhada de baixo teor de gordura / 1 tigela de vegetais dalia upma ou 1 tigela de milho upma vegetal + 1 tigela sambhar + 1 tigela de salada ou sopa

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Pós-jantar (se você está acordado até tarde) : 4-5 pedaços de nozes / 1 leite quente de baixo teor de gordura

Semana 2: dieta para perda de peso
De manhã cedo : 10 ml de suco de grama de trigo + 5 a 6 amêndoas e nozes

Café da manhã : 2 vegetais médios uthappam com sambhar / 1 tigela de vegetais dalia upma + chutney / 2 paneer médio, aveia e ragi dosa com sambhar / 1 tigela de frutas, linhaça e mingau de aveia / 1 tigela de arroz vermelho ou arroz integral pulso-misturado pongal + 1 tigela sambhar / 1 germinado arroz vermelho poha + 1 suco de vegetais de vidro de escolha

Meio da manhã : 1 copo Whey protein shake com leite / prato de frutas sortidas / Trail mix / suco de coco macio com o malai.

Pré-almoço : 1 sopa minestrone tigela com mais legumes e menos de macarrão.

Almoço : 2 roti multigrain + 1 tigela de subji vegetal / non-veg subji + 1 tigela de pulso chaat (rajma, chana, chana preta, moong verde etc) / 1 tigela de arroz vermelho ou marrom + 1 tigela de subji vegetal + 1 ovo de legumes omelete

Snack : 2 khakras de farinha multigrain / 1 fruta à sua escolha + 1 xícara de chá verde / Mix de trilha com sementes mistas.

Jantar : 1 tigela arroz vegetal basmati frango biryani / vegetal pulao + 1 tigela de legumes raita + 1 tigela de legumes ou salada de frango de escolha / 1 tigela de arroz vermelho + 1 tigela de vegetais misturados sambhar + 1 tigela de non-veg / vegetais subji + 1 salada de escolha de tigela / 2 roti multigrain + 1 tigela mista dals temperado / curry de peixe + 1 tigela de requeijão.

Pós-jantar (se você estiver acordado até tarde ): 1 copo de whey protein shake se faltar durante o lanche ou simplesmente um copo de leite morno.

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Semana 3: Dieta para Perda de Peso
De manhã cedo : 10 Spirulina ou suco de folhas verdes + 1 fruta à sua escolha

Café da manhã : 1 tigela de pomada de couve vegetal com chutney / 3-4 dal paddu com sambhar / 2 aveia idli + sambhar / 2 methi parantha com coalhada de baixo teor de gordura / 2 vegetais misturados adai uttapams + 1 tigela mista veg sambhar.

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Meio da manhã : 1 fruta de sua escolha / punhado de castanhas Assorted / 2 colheres de sopa de mistura de trilha

Pré-almoço : 1 salada de salada de escolha de tigela / 1 tigela misturada veggies robusto sopa.

Almoço : 2 roti multigrain + 1 tigela veg ou non-veg (frutos do mar, peixe, frango) subji de escolha + 1 tigela de dal espessa / 1 tigela arroz vermelho + 1 tigela sambhar vegetais mistos + 1 tigela subji + 1 tigela de baixo teor de gordura coalhada

Snack : Til ou amendoim chikki com 1 xícara de spirulina e suco de vegetais mistos.

Jantar : 1 tigela de frutas e vegetais salada mista de escolha + 2 rotis de farelo (roti de trigo ou farelo de aveia) + 1 tigela de subji não-veg / 1 tigela de arroz vermelho ou arroz integral + 1 tigela dal + 1 tigela de coalhada

Pós-jantar (se você estiver acordado até tarde) : 1 copo de shake de proteína de soro de leite

Semana 4: Dieta para Perda de Peso
De manhã cedo : 10 ml de suco Amla + 3-4 nozes e amêndoas se misturam.

Café da manhã : 2 dal médio paranthas (feito de sobras dal se houver) + 1 tigela coalhada de baixo teor de gordura / 2 Ragi veggies paddus com chutney de amendoim / 2 panquecas de legumes pequenas e fofas / 2 paranthas + 1 tigela de legumes raita / Paneer e banho de arroz vegetal (de restos de arroz) + 1 coalhada de tigela / 2 idlis com sambhar

Meio da manhã : sementes de amaranto chikki / 3-4 frutas secas / 1 tigela de frutas frescas de escolha

Pré-almoço : 1 salada de broto de tigela / 1 tigela de frango grelhado ou salada de peixe

Almoço : 1 tigela painço e dal khichdi + 1 tigela kadhai vegetais mistos / 2 roti multigrain + 1 tigela subji não-veg ou ovo bhurji + 1 copo de manteiga soro / 2 vegetais uttapams painço + 1 tigela sambhar.

Lanche : 1 xícara de milho cozido temperado ou 1 espiga de milho + 1 xícara de café, chá ou chá verde / 1 Escolha de frutas / 1 bebida de proteína de soro de leite

Jantar : 1 tigela de salada de legumes e sementes mistas + 2 roti multigrain + 1 subji não veg ou de sua escolha / 1 tigela de arroz vermelho ou marrom + 1 tigela de mistura veg sambhar + 1 ovo bhurji.

Pós-jantar (se estiver acordado até tarde) : 1 copo de leite morno.

* Disclaimer: Este é um plano de dieta geral e não deve ser confundido por uma recomendação de perda de peso específica para pessoas com condições de saúde complexas. Sugerimos que você visite um nutricionista para uma análise detalhada da saúde e um plano de emagrecimento. Todo mundo difere em termos de seu metabolismo e, portanto, pode reagir de forma diferente a essa dieta também.
Perda de peso Dicas para seguir o exemplo acima.
Superalimentos são a maior chave para perda de peso rápida e saudável. Superalimentos não são nada além de alimentos regulares que têm nutrientes concentrados. Podem ser painço, sementes, certas variedades de gramíneas ou mesmo alimentos ricos em fibras. Consumir em quantidades medidas todos os dias e ver o seu peso a desaparecer.
Sempre beba água suficiente. Muitas vezes a sede é mascarada de fome. Então, quando você estiver com fome, tente beber água primeiro. É uma maneira natural e comprovada de encher o estômago e impedir-se de engolir mais tarde.
Sempre impeça o almoço com saladas ou sopas mastigáveis. Você será tentado a comer menos arroz ou roti ou o que for para o almoço
Garanta que todas as suas refeições tenham uma fonte de proteína. Se alguma refeição estiver faltando, jogue uma preparação de ovo ou dal.
1 dia da semana pode ser designado como um dia de fraude. Ele irá ajudá-lo a voltar à sua dieta indiana para perda de peso!
Em um dia de fraude, não exagere em doces ou itens fritos. Se você quiser, tenha uma porção pequena para simplesmente conter o desejo.
Nunca, em nenhum momento durante a dieta, passe fome. Há evidências de que a fome, de fato, leva a excessos.
Lembre-se, o pensamento de curto prazo não produzirá resultados. Por isso, concentre-se sempre em uma alimentação saudável e limpa, como sugerido para perder peso.
5 demônios retardando sua perda de peso
Os nossos nutricionistas, após a pesquisa, desmascararam o mito mais comum do couch-potato-no-exercise-since-obesity ali mesmo!

Então, quais são esses 5 e como perder peso lutando contra eles? Dê uma olhada neste vídeo para maior clareza.

1. Hormônios
Lembra quando você está com fome, mas realmente com raiva? Existe um termo para aquele chamado hangry! A raiva é uma reação emocional ou humor específica à fome, algo controlado por hormônios.

Então, quando a fome pode te deixar com raiva, imagine o que estaria transpirando por dentro. Qualquer plano de dieta de emagrecimento indiano faz isso e faz com que você coma com freqüência para evitar picos de hormônios e enzimas.

Está provado que os hormônios podem engordar ou até mesmo resultar em perda de peso. Já ouviu falar de leptina, grelina, hormônio do estresse, hormônios da tireóide, insulina? Bem, tudo isso forma um coquetel hormonal complexo que influencia muito a fome, a sensação de plenitude, até o padrão de armazenamento de gordura e os lugares!

Soa estranho, não é? Bem, a parte boa disso é que você poderia influenciar alguns deles (por exemplo, insulina, hormônios do estresse etc.) com um bom gráfico de dieta.

2. Vitaminas e minerais na dieta
Saudades deles e você sente falta de objetivos de perda de peso. Então você pensou que o hambúrguer dói sua cintura apenas ajudando você a empilhar as calorias? Bem, pense de novo! Existem muitos estudos que mostram que nutrientes como vitamina D, cálcio e vitaminas do complexo B podem influenciar as leituras da escala de pesagem [4] .

Hora de olhar para a comida de uma maneira mais saudável (como uma dieta indiana saudável) do que apenas calorias, queijo, manteiga, óleo, gordura, etc!

3. Toxinas em sua barriga dando uma chance à perda de peso
O que são toxinas? Tudo ao nosso redor; seja a poluição, fumaça, cores dos alimentos, aditivos alimentares, plásticos, etc são todas as toxinas e uma das causas da obesidade.

Pesquisas descobrem que a exposição excessiva a toxinas faz com que nosso corpo as armazene em pequenas bolsas de gordura. Sim, isso é gordura e toxinas sendo armazenadas no corpo. Além disso, as toxinas reduzem o ritmo do metabolismo que, eventualmente, retardam o processo de perda de peso.

4. Sem sono e perder peso
Se você dorme menos, seu corpo tenta lidar com o esgotamento relacionado de várias maneiras. Aumentando a secreção de hormônios do estresse, tornando-o suscetível a infecções entre outras coisas.

Além disso, de acordo com o American Journal of Epidemiology, a privação do sono também resulta em níveis perturbados de hormônios da fome, como grelina e leptina, que resultam em excessos [5] .

5. Stress-O grande vilão no mundo da perda de peso
O estresse é como esse inimigo que enfraquece seu corpo de todos os ângulos. Não só libera hormônios que resultam em armazenamento de gordura, mas você tende a alcançar açúcar e alimentos salgados para confortar a si mesmo.

10 pontas recomendadas da perda de peso
Perda de peso não é tão difícil e seguindo as dicas de dieta de perda de peso abaixo, pode-se perder peso à vontade. A chave é seguir as dicas com diligência.

1. Não pule as refeições
Saltar refeições nunca vai ajudá-lo com a perda de peso. Na verdade, isso vai fazer você passar fome e você vai acabar comendo algo saudável que vai dificultar ainda mais a sua dieta de perda de peso [1]

2. Coma com mais frequência
Faça pequenas refeições com frequência e regularidade. O objetivo é nunca se deixar ficar com fome. Seja com lanches ou frutas saudáveis , tente comer com mais frequência.
Tem sido observado que a freqüência de ingestão de refeições é maior e uniforme em mantenedores de perda de peso e pessoas com peso normal em comparação com sobrepeso e obesidade [2] .
3. Tenha comida caseira
Cozinhe a comida em casa para que você possa estar mais atento aos ingredientes e encontrar alternativas saudáveis ​​para cozinhar. Por exemplo, você pode usar menos óleo ou assar o frango em vez de fritar.

Além disso, comida caseira ajuda no melhor planejamento de preparações de alimentos, com dias de antecedência. Portanto, melhores opções no plano com incentivo para compras de supermercado saudável.

4. Aumentar o estoque de alimentos saudáveis
Sempre certifique-se de que você tenha alimentos saudáveis ​​suficientes na loja para que, sempre que sua fome começar, você coma algo saudável em vez dos doces guardados ou das sobras de pizza.

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5. Adicione todos os grupos de alimentos em seu plano de dieta
Sempre que você estiver planejando uma refeição, certifique-se de incluir todos os grupos de alimentos importantes, como Proteínas, Carboidratos e Boa Gordura com micronutrientes. O objetivo é seguir uma dieta equilibrada.

Isso ajuda a fornecer todos os nutrientes essenciais para o corpo com metabolismo saudável e, consequentemente, uma perda de peso saudável.

6. Escolha pratos e tigelas menores
Isso realmente funciona. Isso tem a ver com psicologia. De acordo com uma nova pesquisa publicada no Journal of Association for Consumer Research, diminuir o tamanho das placas pode ajudar a reduzir a quantidade de alimentos consumidos. Daí um truque inteligente e fácil de comer menos e perder peso [3].

7. Não vá a festas com o estômago vazio
Indo em direção a uma festa? Coma algo saudável e depois vá embora. Isso permitirá que você seja meio cheio e, portanto, você vai devorar a comida de festa menor. Isso pode ajudá-lo a ter menos bebidas alcoólicas também.

3 Perda de Peso Regras do Thumb para Party Hoppers
Não pule as refeições antes da festa, você vai acabar comendo mais
Para sobreviver à desidratação devido aos álcoois, mantenha-se hidratado durante todo o dia e até mesmo entre as suas bebidas
Prepare seu corpo para a festa comendo frutas frescas e cruas durante todo o dia
8. Limitar o uso de açúcar e sal
Deixe o saleiro e as colheres adicionais de açúcar para o seu chá. Tanto o açúcar quanto o sal devem ser tomados com moderação.

Embora o excesso de açúcar possa afetar os níveis de açúcar no sangue, o excesso de sal pode causar retenção de água, o que contribui para o ganho de peso.

9. Coma mais frutas e legumes
Para fazer suas refeições mais recheio, você pode adicionar frutas e vegetais para eles. Esta é uma maneira de torcer seus pratos da maneira mais saudável.

Os carboidratos complexos ou fibras presentes em frutas e legumes ajudam a fornecer valor de saciedade que evita excessos. Além disso, absorve o colesterol extra no sangue. Isso ajuda a acabar com o peso extra do corpo.

10. Evite zero carboidratos / planos de dieta restrita
Não caia nas armadilhas de planos de dieta restrita, como a dieta zero carboidratos. Nosso corpo precisa de nutrientes de cada um dos grupos de alimentos. Então, cortar qualquer um deles só nos impedirá de desfrutar de seus benefícios.

A maioria dos planos de dieta de perda de peso fornecidos on-line ou por certos nutricionistas olhar curando o sintoma e não tratar a causa raiz de problemas de peso.

Por isso, é altamente recomendável que você consulte um profissional treinado sobre como perder peso. Aqui está um começo, você pode consultar um nutricionista da Truweight, absolutamente GRÁTIS! Tire suas dúvidas e obtenha soluções.

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Comida indiana e bebidas ligadas à perda de peso
Se perder peso é o seu objetivo principal, então você deve reduzir o lixo, alimentos processados, bebidas açucaradas e gorduras insalubres. As cozinhas indianas são deliciosas, mas são carregadas de gordura, doce e manteiga, mas há uma abundância de pratos que têm uma contagem baixa em calorias e são ricos em proteínas.

1. Proteínas Tandoori
Um dos pratos indianos mais familiares, é vermelho e carbonizado. Toda a bondade da gordura vem da carne e da marinada e não de óleos e gorduras insalubres. Eles são uma boa fonte de proteína e ajudarão na perda de peso.

2. Rajma
Um prato norte da Índia feito de feijão vermelho em molho grosso com uma quantidade saudável de especiarias. Sirva com chapatis quentes e seu paladar vai dançar de alegria.

3. Soro de Leite Coalhado
Apesar do nome, nós presumimos que é rico em gordura, mas o buttermilk geralmente não contém manteiga e é realmente pobre em gordura. Preparar leitelho de leite com baixo teor de gordura contém 100 calorias e 2 gramas por xícara. Saboreie este delicioso deleite em um dia quente de verão para manter seu corpo ativo.

4. Idli
O café da manhã básico do sul da Índia é um ótimo complemento para qualquer dieta para perda de peso. Como os idlis são cozidos no vapor e não fritos, eles não são carregados com muitas calorias. Os idlis são bons para o intestino e a digestão.

5. Caril Bhindi (Quiabo)
Este prato simples sabe muito bem com rotis quentes e é uma refeição perfeita para vegetarianos. Você pode ter isso para o jantar ou almoço e não só irá satisfazer sua fome, mas irá ajudá-lo na perda de peso. Quando usado juntamente com uma alimentação saudável, certas bebidas são mais eficazes do que outras promovendo a perda de peso.

Abaixo estão algumas bebidas saudáveis ​​para incluir em sua dieta, se você quer perder peso.

1. Chá Verde
Este chá é um favorito entre os gurus da saúde. O chá verde é embalado com antioxidantes e outros nutrientes poderosos.

2. Café
O café é usado pelas pessoas para aumentar a energia e melhorar o humor. Contém cafeína que actua como estimulante no organismo e promove a perda de peso.

3. Chá Preto
Assim como o chá verde, o chá preto também tem compostos que ajudam na perda de peso. O chá preto é rico em polifenóis chamados flavonóides, um poderoso antioxidante que ajuda na perda de peso.

4. Água
A água é simplesmente a melhor bebida que qualquer um pode beber. É a maneira mais simples de melhorar a saúde geral. Beber mais água pode beneficiar sua cintura e mantê-lo completo entre as refeições e aumentando o número de calorias que você queima.

5. Vinagre De Maçã
ACV contém ácido acético, um composto que promove a perda de peso, diminuindo os níveis de insulina, melhora o metabolismo, suprime o apetite e queima de gordura.

Existem muitos outros superalimentos e bebidas que irão ajudá-lo em sua jornada.

Vantagens de uma dieta indiana vs dieta convencional
Uma dieta típica indiana é sempre melhor do que uma dieta convencional, porque há tantos caril e legumes frescos para brincar. A dieta indiana é rica em alimentos nutritivos como grãos integrais, gorduras saudáveis, vegetais frescos, laticínios com baixo teor de gordura e frutas.

Enquanto a maioria de nós olha para as dietas ocidentais, não percebemos que nossa própria culinária indiana pode ser a melhor e mais saudável dieta. Abaixo estão alguns pontos sobre por que a dieta indiana tem muitos benefícios para a saúde.

1. Especiarias Saudáveis
Quase todas as cozinhas indianas usam vários tipos de especiarias. Açafrão é um tal tempero padrão que não só adiciona cor à comida, mas também nos ajuda no tratamento da dor de estômago, inchaço, gases, azia e diarréia também. Cardamomo é outro tempero útil usado tremendamente na culinária indiana que ajuda no tratamento de doenças estomacais e intestinais.

2. Legumes Frescos
Os produtos frescos são usados ​​em uma dieta indiana rica em vegetais. Legumes são mais benéficos quando estão frescos. Esta dieta de alimentos frescos irá vitalizar seu corpo e manter seus órgãos saudáveis.

3. refeições menos engorda
Dieta indiana é composta por alimentos como dals, saladas e curries feitos de legumes e leguminosas. A maioria dessas receitas não usa ingredientes ricos em calorias, como queijo ou creme, ao contrário das cozinhas ocidentais.

4. Sabores Satiating
A maioria dos alimentos indianos é preenchida com sabor e tempero distintos que podem facilmente saciar seu paladar. Isso fará com que você entrar em porções menores, mantendo assim uma verificação em suas calorias.

A variedade impede você de ficar entediado. A Índia é conhecida por sua variedade de culturas e cada uma dessas culturas tem uma grande variedade de alimentos que compõem a dieta indiana. Com tanto para escolher, nunca se pode ficar entediado com esta dieta.

Cozinha tradicional indiana sempre usa produtos frescos e envolve fazer pratos de amido, o que significa menos conservantes e alimentos saudáveis ​​em geral. Refeições tradicionais indianas incluem carboidratos, proteínas, gorduras e fibras, todos os elementos que você precisa para uma dieta equilibrada.

Outro ingrediente importante que usamos é o iogurte, que é feito de leite fermentado que mantém o trato digestivo saudável, graças às bactérias que contém. O iogurte é embalado com cálcio, o que impede o nosso corpo de ganhar excesso de gordura corporal e pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de resistência à insulina, que é muitas vezes um precursor do diabetes e das doenças coronárias.

Ainda não está convencido? Leia mais sobre os benefícios da dieta indiana

Lanches indianos insalubres para evitar
Nossos lanches indianos são cremosos, açucarados e tão deliciosos que pensar sobre eles nos faz salivar, mas se você é sério sobre a perda de peso, então há alguns lanche que você precisa evitar.

Vada Pav: Amada por todos os Mumbaikars e pelo resto da Índia, a vada pav é facilmente acessível e saborosa, mas não é saudável. Um único vada pav pode ter até 286 calorias.

Parathas : Eles são os favoritos do norte da Índia. Recheados com batatas cremosas e fritos, eles fazem a comida perfeita, mas não são bons para o corpo. A adição de manteiga torna gorduroso e insalubre.

Toast Butter : Um prato rápido de café da manhã, manteiga de torradas não é um prato típico indiano, mas amado por todo o país. No entanto, manteiga de torrada não tem valor nutricional. O pão branco é processado trigo e manteiga que é embalado, cheio de sal extra, cor e conservantes.

Puri Bhaji: Puri bhaji é extremamente insalubre, pois são fritos e as batatas não são as melhores vegetais para comer de manhã.

Existem inúmeros petiscos que você precisa evitar ou consumir menos se seu objetivo é perder peso. Leia aqui

Enchimento saudável alternativas lanche indiano
Há sempre uma luz depois da escuridão, meus queridos leitores. Não se preocupe, há muitos outros lanches indianos saudáveis ​​que são tão saborosos quanto os insalubres. Não só é delicioso, mas também é bom para a saúde. Leia para saber mais.

Snacks assados: Fique longe de batatas fritas e opte por aperitivos assados ​​como khakhra ou chips de soja cozidos.
Milho Masala: Muito fácil de preparar, ferver um pouco de milho e adicionar especiarias para um lanche gostoso e saudável.
Sprouts: Sprouts realmente gosto muito bom se você cozinhá-los bem. Aqui estão algumas receitas de brotos.
Tilgul: Semente de gergelim e jaggery ladoos são carregados com vitaminas, cálcio e ferro. Quando você anseia por algo doce depois de uma refeição, coloque isso na sua boca.
Há tantos lanches saudáveis ​​que você pode preparar no conforto da sua cozinha. Lembre-se de controlar seus desejos e ficar longe de alimentos processados ​​e insalubres, se você quiser atingir seus objetivos.

Como perder peso se você está por trás de pílulas e poções? Apenas uma noção de perda de peso
pílulas para perda de peso
Pare de confiar em pílulas de perda de peso falso e outras opções de perda de peso rápida
Por favor, não nos diga que em sua busca por um plano de dieta para perda de peso você caiu para todos os truques. Você comprou aquelas pílulas brilhantes “sem gordura / perda de gordura”? Se a perda de peso ainda está iludindo você, então você deve avaliar a eficácia dessas chamadas pílulas mágicas.

Você sabia, nenhuma dessas empresas que vendem esses produtos de perda de peso tem estudos a longo prazo sobre como perder peso naturalmente?

Além disso, a pesquisa limitada existe sobre estes ingredientes de perda de peso durante a noite encontra indivíduos perdendo na melhor das hipóteses apenas um quilo. Sem acompanhamento, essas pessoas teriam rapidamente recuperado o quilo perdido, tornando tudo isso uma causa perdida.

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Nós não o culpamos, a indústria da perda de peso seria uma das maiores indústrias con. Com tantos mitos e mentiras flutuando, a perda de peso tornou-se um campo de batalha de marketing.

Nós tentamos recrutar alguns mitos comuns. Leia tudo sobre os mitos comuns de perda de peso e por que eles são assim!

Tentei tudo e agora cansado disso? Por que você não está perdendo peso?
Você está culpando seu estilo de vida preguiçoso e falta de exercício? Planejamento para correr ou fugir da indulgência de fim de semana ou uma fraude em sua dieta para reduzir o peso?

Ou você agendou uma sessão de ioga de uma hora para acabar com a culpa da adição insalubre à dieta indiana saudável?

Bem, temos uma surpresa para você, a pesquisa é sobre como o exercício não é tudo e acabar com toda a perda de peso.

“Acontece que você não pode fugir de uma dieta ruim! Ele vai se vingar de sua barriga e quadris eventualmente.

História de perda de peso com plano de dieta indiana para perda de peso
Sheuli Bhatia está forte como o vencedor do Miss India Sparks 2016
Você pode zombar dessa sabedoria, mas tome o exemplo da vencedora do concurso de beleza, a Sra. Sheuli Bhatia. Sua asma dificultou o trabalho, mas ela já estava inscrita no concurso Miss India International.

Mesmo ela pensara que poderia queimar uma dieta ruim com exercícios leves. Isso é até que ela percebeu que a dieta é o que contribui para 70% da perda de peso! Leia a sua história de perda de peso completa aqui .

Numerosos estudos sobre como perder peso agora levantaram as cortinas sobre o quanto de contribuição a corrida na esteira tem na perda de peso versus carta de dieta para perder peso! Ok, aqui está como funciona.

Acredita-se que a perda de peso acontece quando a energia gasta (freaks obcecados por calorias chamam de calorias queimando) é mais do que a energia consumida (sob a forma de comida, algo beliscado no plano de dieta de perda de peso indiano).

No entanto, existem 3 componentes do gasto energético

Taxa metabólica basal (TMB)
Energia usada para digestão de alimentos ou efeito térmico de alimentos
Atividade física
A pesquisa descobriu que a TMB é responsável por 60 a 80% do gasto de energia, outros 10% pela digestão, o que deixa apenas 10 a 30% de energia ou queima de calorias por atividade física.

Daí exercício que tem sido reverenciado como ‘a’ solução para perda de peso ‘, apenas responde por pequenas mudanças no peso.

Não estamos negando o efeito do exercício na saúde. A pesquisa descobriu que o exercício ajuda a reduzir o risco de diabetes tipo 2, acidente vascular cerebral, condições cardiovasculares, pressão arterial e outras doenças do estilo de vida. Então continue exercitando, não vai desperdiçar.

Perda de peso para o sexo feminino
Além de seguir a tabela de dieta acima generalizada, para o público feminino, aqui estão algumas dicas de bônus

Desde que as mulheres são mais propensas ao estresse, tente se acalmar antes de realizar qualquer plano de dieta.
Questões hormonais como SOP, hipotireoidismo em mulheres trazem ganho de peso. Portanto, verifique suas influências hormonais.
Compre de forma inteligente ao comprar mantimentos.
Pegue exercícios enquanto assiste seus seriados favoritos.
Encontre-me tempo e tente se manter feliz.
Lembre-se sempre, uma dieta bem equilibrada não é apenas para perda de peso, mas também pode ser uma maneira de manter sua beleza.

A comida saudável que comemos também é uma fonte de vitaminas e minerais que são essenciais para uma melhor pele e cabelo.

Então, quando você estiver procurando por um gráfico de dieta para mulheres, você deve saber que será uma ajuda adicional para melhorar diferentes problemas de pele e cabelo. Um gráfico de dieta saudável para as mulheres é, portanto, a chave para a pele brilhante.

Planejando se juntar a um estabelecimento de perda de peso?
musculação
Musculação
Nós aplaudimos seu compromisso, mas não ficamos cegos. Então, se você tem perda de peso na mente, procurando uma boa dieta para perda de peso e planeja entrar em um estabelecimento?

Em seguida, sugerimos que você faça essas cinco perguntas importantes antes de ingressar em qualquer clínica para perda de peso .

Pontas recomendadas da perda de peso do nutricionista
Como destacado neste blog detalhado da Vox , evitando alimentos ricos em gordura; restringindo a ingestão de calorias; pesar regularmente e moderar a atividade física ajuda na perda de peso e, eventualmente, no controle de peso também.

Então você tem feito tudo isso? Se você não for e estiver fazendo apenas exercícios, sua perda de peso será lenta. Vá buscar um plano de dieta indiana para perda de peso de um nutricionista.

Fonte: https://www.valpopular.com/dermaroller-funciona/

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