Perda de peso natural com chá verde

Perda de peso natural com chá verde

O chá verde é uma das bebidas mais saudáveis. sentença.

É embalado com antioxidantes e várias substâncias que são benéficas para a saúde.

Muitos estudos mostraram que o chá verde pode aumentar a queima de gordura e, assim, promover a perda de peso.

Deixe-me explicar como ele se liga …

O chá verde contém substâncias que podem ajudar você a perder gordura

O chá verde é mais do que apenas um copo de água quente com sabor.

Ou seja, as substâncias bioativas nas folhas de chá se dissolvem na água quente.

Quando você bebe uma xícara de chá de boa qualidade, recebe uma grande quantidade de substâncias benéficas com fortes efeitos biológicos ( 1 ).

O mais conhecido deles é a cafeína. Uma xícara de chá verde contém muito menos cafeína (24-40 mg) do que uma xícara de café (100-200 mg), mas o suficiente para ter um efeito leve.

A cafeína é um estimulante conhecido que tem sido demonstrado em vários estudos para promover a queima de gordura e melhorar o desempenho durante o exercício ( 2 , 3 ).

Mas o chá verde realmente vem à tona com sua grande quantidade de antioxidantes … é embalado com as catequinas antioxidantes eficazes ( 4 ).

Os mais importantes são o EGCG ( galato de epigalocatequina ), uma substância que pode aumentar o metabolismo.

E então você pode realmente se beneficiar desses benefícios, bebendo chá verde e consumindo extrato de chá verde na forma de um suplemento dietético. A maioria dos estudos usou extratos.

Em resumo: o chá verde contém substâncias bioativas, como cafeína e EGCG, que podem ter efeitos poderosos no metabolismo.

O chá verde pode mobilizar gordura das células adiposas

Para que o corpo queime gordura, a gordura deve primeiro ser quebrada nas células adiposas e liberada na corrente sanguínea.

As substâncias ativas no chá verde podem promover esse processo, aumentando o efeito dos hormônios da queima de gordura.

O antioxidante mais importante do chá verde, o EGCG, inibe as enzimas que quebram o hormônio noradrenalina ( 5 ).

Quando essas enzimas são inibidas, a quantidade de noradrenalina aumenta ( 6 ).

O sistema nervoso usa esse hormônio como um sinal para as células adiposas que as fazem quebrar a gordura. Mais noradrenalina, portanto, dá um sinal mais forte às células adiposas, que quebram mais gordura.

Saiba mais em: Chá 17 ervas funciona

A cafeína e o EGCG (que ocorrem naturalmente no chá verde) podem realmente ter um efeito que se reforça mutuamente, uma vez que a cafeína possui propriedades de queima de gordura ( 7 ).

Como resultado, as células adiposas quebram mais gordura, que é liberada na corrente sanguínea, onde o corpo tem a capacidade de convertê-la em energia, por exemplo, nas células musculares.

Em resumo: as plantas de chá verde aumentam o nível de hormônios que fazem com que as células de gordura quebrem a gordura. Ele libera gordura na corrente sanguínea e a gordura pode ser usada como energia.

O chá verde aumenta a queima de gordura, especialmente durante o exercício

Se você observar o conteúdo de quase todos os suplementos comerciais para perda de peso e queima de gordura, certamente poderá encontrar alguma forma de chá entre os ingredientes.

Isso ocorre porque o chá verde tem demonstrado repetidamente aumentar a queima de gordura, especialmente durante o exercício.

Segundo um estudo, homens que consumiram extrato de chá verde e exercitaram queimaram 17% mais gordura do que homens que não receberam o suplemento alimentar. Este estudo sugere que o chá verde pode promover os efeitos da queima de gordura durante o exercício ( 8 ).

Outro estudo, que durou 8 semanas, descobriu que o chá verde pode aumentar a queima de gordura, tanto durante o exercício quanto em repouso ( 9 ).

E existem vários estudos que apóiam isso. O chá verde aumenta especificamente a queima de gordura, o que a longo prazo pode causar menos gordura corporal ( 10 , 11 ).

Em suma: a pesquisa mostra que o extrato de chá verde pode promover a capacidade do corpo de queimar gordura. O efeito é ainda maior quando você o combina com o exercício.

O chá verde pode aumentar o metabolismo e queimar mais calorias o tempo todo

Nosso corpo está constantemente queimando calorias.

Mesmo enquanto dormimos ou sentamos, nossas células desempenham bilhões de funções que requerem energia.

Vários estudos sugerem que o chá verde pode nos fazer queimar mais calorias, mesmo quando relaxamos.

Na maioria desses estudos, esse é um aumento de cerca de 3-4%, embora alguns estudos até mostrem um aumento de até 8% ( 12 , 13 , 14 ).

Para uma pessoa que queima 2000 calorias por dia. Atualmente, 3-4% consome de 60 a 80 calorias extras por dia, semelhante ao que se espera de uma dieta rica em proteínas.

Embora a maioria dos estudos tenha durado apenas 1-3 dias, também sugere que o efeito que afeta o metabolismo persiste por um período mais longo ( 15 , 16 ).

Em um estudo envolvendo 60 pessoas gravemente obesas, o grupo que consumiu extrato de chá verde perdeu 3,3 kg e queimou mais 183 calorias por dia após 3 meses ( 17 ). ( leia: Alcance a perda de peso o mais rápido possível – 3 dicas simples )

No entanto, nem todos os estudos mostram que o chá verde aumenta o metabolismo. O efeito pode depender do indivíduo ( 18 ).

Em resumo: vários estudos descobriram que o chá verde pode aumentar o metabolismo e ajudar as pessoas a queimar aprox. 3-4% mais calorias todos os dias.

O chá verde pode automaticamente fazer você comer menos calorias?

O chá verde é um excelente chá magro, pois inibe o apetite

É assim que você pode comer automaticamente menos calorias sem exercer esforço.

Vários estudos analisaram os efeitos do chá verde no apetite, mas a maioria mostrou resultados contraditórios ( 19 ).

Alguns estudos em animais também sugerem que o chá verde pode reduzir a quantidade de gordura que absorvemos dos alimentos, mas não foi detectada em seres humanos ( 20 , 21 , 22 ).

Geralmente, indica que o chá verde exerce seu conhecimento principalmente “fornecendo as calorias consumidas” … o chá nos faz queimar mais gordura, mas imediatamente não tem efeito visível na quantidade de comida que ingerimos durante dia.

Em resumo: Atualmente, não há evidências de que o chá verde possa fazer com que as pessoas consumam menos calorias. Alguns estudos em animais sugerem que ela pode reduzir a absorção de gordura da dieta, mas não foi detectada em seres humanos.

O chá verde pode ajudar a perder gordura, especialmente a gordura da barriga prejudicial

Quando se trata de perda de peso visível, os efeitos do chá verde são relativamente moderados.

Embora numerosos estudos mostrem que as pessoas estão realmente perdendo peso, ao mesmo tempo, existem alguns estudos que mostram o contrário.

Dois estudos de revisão que analisaram muitos estudos controlados descobriram que, em média, as pessoas perdiam cerca de 1,3-1,4 kg ( 23 , 24 ).

Mas … é importante lembrar que a gordura é diferente .

Há gordura que se deposita sob a pele e, em seguida, há gordura visceral , que é a gordura da barriga que se deposita em torno dos órgãos.

É essa gordura intestinal profunda que é prejudicial. Causa inflamação e resistência à insulina, ambas amplamente ligadas a todos os tipos de doenças graves, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares ( leia-se: Os 6 melhores suplementos para combater a inflamação ).

Vários estudos sobre o chá verde mostram que, embora a perda de peso seja moderada, uma porcentagem significativa da gordura perdida é realmente a gordura intestinal prejudicial ( 25 , 26 , 27 ).

A propósito, isso pode significar um risco menor de desenvolver muitas das doenças mortais … e, portanto, pode levar a uma vida mais longa e saudável.

conclusão

Embora o chá verde possa aumentar o metabolismo e a queima de gordura, até certo ponto, não espere uma grande perda de peso apenas com o chá verde.

Mas um pouco também é correto e o chá pode até funcionar melhor quando combinado com outros métodos eficazes de emagrecimento, como comer mais proteínas e reduzir os carboidratos.

E é claro que não devemos esquecer que o chá verde é muito mais do que isso. Também é extremamente saudável por muitas outras razões.

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