Categoria: Categoria

Emagrecimento natural

Dr. Kells, DC é um serviço de perda de peso natural que oferece um método saudável, sustentável e natural.

Mas o que significa natural quando se trata de perder peso?

Encontrar soluções rápidas não significa enganar seu corpo com inibidores de apetite, passar fome ou mudar drasticamente seus hábitos alimentares por algumas semanas.

Perder peso pode acontecer rapidamente, mas é importante também se preparar para os próximos passos.

Seu plano de emagrecimento é sustentável? Depois de atingir sua meta de peso, você pode alterar ligeiramente seus hábitos alimentares para manter esse peso?

Quais barreiras impediram você de perder peso no passado? Eles ainda estarão presentes daqui a um mês? Daqui a seis meses?

Ajudamos você a fazer e responder às perguntas certas, na hora certa.

Perda de peso não cirúrgica significa ouvir seu corpo, comer alimentos reais e encontrar soluções sustentáveis.

Link da matéria: https://www.macnews.com.br

Aqui estão 9 maneiras de ganhar dinheiro durante o café da manhã

Você tem todas as oportunidades de ganhar dinheiro em casa na mesa do café. Aqui estão 9 oportunidades diferentes, listadas por, entre outras, Entrepreneur, Inc e Business Insider.

Torne-se um consultor à distância

Se você possui habilidades valiosas, é uma boa ideia compartilhá-las. Oferecer serviços de consultoria para indivíduos ou empresas on-line (via Skype ou Google Hangouts). Poderia ser uma mina de ouro real; A VA já havia entrevistado Tobias Julin, de 19 anos , com um lucro altíssimo em administrar empresas de consultoria a partir do quarto, e tem o Google na lista de clientes.

Torne-se um Youtuber

Muitas pessoas ganharam pequenas e grandes somas no YouTube. Pode parecer distante, mas vale a pena tentar. Publique clipes engraçados, críticas, reproduza músicas ou qualquer outro criativo em que você seja bom. O sueco Felix Kjellberg, mais conhecido como PewDiePie, retira mais de 70 milhões em um ano.

Instalando um autoresponder

Um autoresponder pode ser usado para vender produtos, serviços e associações – fornecendo aos clientes o endereço de email no site e recebendo um email automatizado com um link para material para download. Um exemplo de resposta automática é o OptinMonster, escreve o empresário John Rampton no Entrepreneur.

Torne-se um comerciante eletrônico na Amazon 

lançamento de um site de comércio eletrônico e a construção de uma base de clientes é um processo longo e exigente que requer pesquisa, fabricantes, marketing e atendimento ao cliente, entre muitas outras coisas. Por que não usar apenas a Amazon? Já existe uma estrutura estabelecida para vender seu produto – você pode até enviá-lo diretamente para a loja de departamentos da Amazon.

Gerir um blog

Blogar é sempre uma boa ideia. Se você considera o blog uma papoila decente, pode até ganhar um bom dinheiro com ele.

Se você já possui um blog como atividade principal, pode vincular outras empresas ao seu site. Sempre que alguém sai do site para, por exemplo, fazer uma compra no site vinculado ao seu, você pode receber uma comissão. É preciso um pouco de requinte e conhecimento específico para fazer isso – mas você pode aprender.

Editar mídia

O mundo dos blogs não é o seu lugar? Se você é cruel em vários programas de computador e edição de mídia, pode ganhar muito ao ajudar blogueiros e blogueiros de vídeo com seu material.

Torne-se um especialista em mídia social 

uso de seus canais sociais como um ativo ainda é relativamente novo para as empresas, mas ao mesmo tempo é um aspecto muito importante para se manter relevante no mercado. Aproveite esta oportunidade e venda suas habilidades de mídia social para empresas menores, que realmente precisam.

Lançamento de e-books

Você tem uma área de especialização em sua área de trabalho ou algo sobre o qual se apaixona? Produzir e vender e-books sobre isso. Se você já possui um blog, pode combiná-lo com a compilação de todas as suas postagens em um e-book.

Aprenda a investir

As suas economias estão em uma conta com juros zero e consumidas lenta mas seguramente pela inflação? Investir é uma maneira comprovada de ganhar dinheiro passivo e, graças à Internet, é muito fácil manter-se atualizado. 

Leia mais e acompanhe as últimas notícias no nosso site: https://www.nycomed.com.br/como-ganhar-dinheiro-em-casa

Manual para o Cabelo Natural Toners Explicado

O Início de Cabelo Natural Toners

Enxágüe com água quente e esfregue o xampu e o condicionador antes de deixar o cabelo secar normalmente. Uma vez que seu cabelo é feito estar com raiva de você, você estará pronto para aplicar toner. Cada tintura de cabelo que vendemos na Suvarna é 100% natural. Continue lendo para descobrir o quão fácil é ter o cabelo loiro que você sempre quis!

Partes vitais de Cabelo Natural Toners

Se você está ficando com o cabelo colorido há anos, há uma longa história em seus cabelos. Se seu cabelo é mais laranja em vez de amarelo, você deve tentar usar um corante azul ou xampu azul, pelo mesmo motivo. Se seu cabelo estiver leve e suas raízes cinzas estiverem começando a aparecer, encontre um pó facial o mais próximo possível da cor do seu cabelo e aplique-o diretamente nas raízes para esconder o cinza. Ou se o seu cabelo for branco ou loiro e você colocar uma cor escura em cima dele, pode não escurecer imediatamente. E veja também que magique hair funciona.

Como Começar com o Cabelo Natural Toners?

Para que o toner funcione, o cabelo precisa ser tingido ou desgastado primeiro. Colorir seu cabelo 2 ou 3 vezes, permitindo pelo menos 12 horas entre cada aplicação, irá fortalecer a cor. Quando você pinta o cabelo para esconder o cinza, é claro que você quer cobrir qualquer raiz cinzenta o mais rápido possível, especialmente se o seu cabelo grisalho tende a crescer rapidamente. Seu cabelo loiro, cabelos grisalhos ou luzes podem ficar um pouco amarelados ao longo do tempo, o que pode ser pouco atraente.

Cabelo Natural Toners Ajudar!

Não só, a nossa cor pode desaparecer em tons indesejados, mas alguns de nós são de certa forma pré-condicionados para puxar tons de laranja ou vermelho em nossos cabelos. Se a cor do seu cabelo desaparecer e o cinza começar a aparecer, experimente um xampu colorido, que dará um impulso à sua coloração. Tons mais claros do que a cor atual do seu cabelo levantam a cor dos fios, fazendo com que pareçam mais brilhantes.

Cabelo Natural Toners Pode Ser Divertido para Todos

O toner pode camuflar ou agir como um preenchedor para uniformizar a porosidade dos cabelos, tornando o cabelo impecável das raízes às pontas. Toners oxidantes são geralmente misturados com peróxido para ajudá-lo a alcançar o resultado que você gosta, mas eles podem ser prejudiciais para o seu cabelo, especialmente se você branquear a porcaria dele como eu. Um toner à base de amônia é na verdade uma cor de cabelo demi-permanente que contém amônia. Um toner permanente altera a cor do seu cabelo até que ele cresça, enquanto um toner de cabelo semi-permanente dura várias lavagens antes de desaparecer. Toners de cabelo caseiros são livres de produtos químicos e reduz os riscos de efeitos colaterais no cabelo e couro cabeludo.

Vida Após Natural Do Cabelo Toners

O melhor toner de cabelo loiro será em um tom que combine com seu tom de pele e funcione bem com a cor atual do seu cabelo. O toner pode entrar e dar um tom mais escuro à sua cor para obter uma correspondência com seus destaques anteriores. Toners semi-permanentes alteram gradualmente os fios de cabelo. Os toners de cor violeta eliminam o brilho e adicionam brilho aos cabelos, mas não alteram a cor.

O Risco de Cabelo Natural Toners

Os toners neutralizam as cores de cabelo complementares em seu cabelo e, portanto, você precisa selecionar a tonalidade da cor certa para tonificar o cabelo. Você pode aplicar o tônico de cabelo quando a cor do seu cabelo ou luzes começarem a desbotar ou depois de ter descolorido o cabelo. Um tonalizador de cabelo pode ser uma cor de cabelo semi-permanente que pode alterar a sua condição do cabelo da cor do cabelo e a quantidade de pH, diz Redken Artist Cody Mittendorf. Deve durar o tempo desejado. Portanto, certifique-se de selecionar o toner correto para o seu cabelo.

O Segredo Perdido de Cabelo Natural Toners

Cada toner é diferente e o cabelo de todos reage de maneira um pouco diferente dos produtos. O toner provavelmente permanecerá no seu próprio cabelo por cerca de 20 minutos antes de ser enxaguado, lavado com xampu e condicionado. Toner para cabelo branqueado Ter seu próprio cabelo tonificado é um serviço que é um dos elementos mais importantes da consulta de cabelo, se você está transformando a cor da queda de cabelo. Um toner de cabelo pode ser um item que ajudará você a corrigir ou personalizar sua própria cor. Um tonalizador de cabelo loiro é um líquido ou um produto creme que ajuda a eliminar o brilho nos cabelos loiros.

Os Detalhes Incomuns Sobre a Dificuldade com a Ereçã

O Novo Ângulo Sobre a Dificuldade com a Ereção acaba de ser Lançado

A falta de comunicação e negação do problema pode levar à depressão, ansiedade e falta de autoestima para ambos os parceiros. Surpreendentemente, uma das principais causas de disfunção erétil (DE) ou impotência pode estar nessa caneca gelada de cerveja que você está desfrutando agora! O problema ocorre quando não há sangue suficiente para o pênis, impedindo a ereção. A solução para a maioria dos problemas de impotência envolve três linhas de abordagem, toque e provocação. Outros problemas iniciais podem incluir sensação de rigidez e lentidão no movimento, bem como mudanças na escrita manual. Às vezes, há dificuldade de ereção, possivelmente dor durante ou após a ejaculação. Uma causa comum de dificuldade com a ereção é o uso excessivo de álcool.

Dificuldade de Ereção Pode Ser Divertido para Todos

Apenas um médico pode tomar uma decisão sobre a conveniência e possibilidade de recepção de Viagra citrato de sildenafil no caso de qualquer deformação do pênis, doença de Peyronie ou ereção prolongada por mais de quatro horas. Seu médico pode aconselhar uma visita a um fisioterapeuta do assoalho pélvico, terapia de calor, até mesmo ioga. Também um médico deve ser informado sobre o nível normal da pressão arterial, especialmente se a pressão sanguínea tende a aumentar ou, mais importante, a diminuir. Quando um médico prescreve citrato de sildenafil, o Viagra deve saber se um paciente teve um acidente vascular cerebral ou acidente vascular cerebral. Entre outras coisas, um médico deve saber sobre as doenças dos rins, fígado e sangue. O médico pode fazer uma massagem digital da próstata que poderia empurrar as secreções prostáticas até o final do pênis.

Os Fundamentos da Dificuldade com a Ereção Revelado

A disfunção erétil é quando um homem tem dificuldade de ereção. A disfunção erétil (DE) é um problema grave, mas muitos mitos e equívocos persistem sobre a doença, diz o urologista Daniel Shoskes, MD. Recentemente, tornou-se conhecido que o Viagra é útil para as mulheres também, causando um aumento na excitação sexual. Viagra pode ser comprado na farmácia ou na loja online. Viagra dá muito bons resultados no tratamento da disfunção erétil, que é conhecida como impotência nos círculos longe da medicina. O Viagra Genérico é produzido em diferentes doses. Compre Tauron e resolva seus problemas.

A Batalha Sobre a Dificuldade com a Ereção e Como Ganhar

Até onde sabemos, a prostatite não está associada ao câncer de próstata. Certamente é um incômodo, mas é muito comum e a melhora é provável. Outras causas de impotência incluem fadiga, obesidade, álcool, drogas, diabetes, desequilíbrio hormonal, depressão, sentimentos negativos e más experiências de aprendizado sexual. As causas físicas da impotência podem ser prontamente detectadas e algumas tratadas clinicamente. Envolve o órgão de seu corpo que mais representa sua masculinidade e ameaça seu ego com o pensamento de que ele não pode mais satisfazer a mulher que ama. A impotência que altera a vida sexual de um casal deve ser tratada o mais rápido possível para salvar o casamento. Em termos físicos, o pênis ereto contém quatro ou cinco vezes o volume de sangue que tem quando está flácido.

Saiba mais de saúde

Os Benefícios da Celulite Produto

O Ultimate Celulite Produto Truque

Agora, claro que todo mundo é diferente, mas o produto foi testado. Além dos benefícios mencionados acima, o produto ajuda a diminuir a aparência da celulite usando seus ingredientes naturais. Com a Nivea, o resultado foi realmente positivo e as pessoas que experimentaram o produto no programa apresentaram melhorias rápidas. De repente, haverá uma mania repentina de um produto em particular que você só precisa ter e a próxima coisa que você encontra é que não é vista em lugar nenhum. Provavelmente o melhor produto de celulite é um creme de celulite. Alguns dos produtos anti-celulite no mercado podem funcionar principalmente como um hidratante.

Encontrar o Melhor Celulite Produto

Você deve primeiro saber por que você tem celulite e o que é mesmo. Se você definitivamente curar sua celulite, então você não estará mais desperdiçando somas desnecessárias de dinheiro em seus produtos sem valor, e tal resultado seria compreensivelmente uma perda nos lucros brutos. A celulite é, na verdade, um nome sofisticado para coleções de gordura que empurram o tecido conjuntivo sob a pele de uma pessoa, o que faz com que a superfície da pele se curve ou enrugue e pareça grumosa. Com uma ansiedade tão grande para quem sofre, eliminando a celulite é realmente necessário e importante para muitas pessoas. É também, ao contrário da crença popular, NÃO é um problema de pele ou gordura. Não é nada além de células de gordura sendo presas por fibras que formaram uma rede. Quando você começar a notar a celulite, você vai querer encontrar um creme de celulite ou uma capsula segura de colágeno Renova 31 seguro e eficaz que tem sido comprovado de forma independente e clinicamente para trabalhar rapidamente e firmar e apertar a pele, uma vez que ajuda a se livrar da celulite.

O Novo Alarido Sobre A Celulite Produto

Ao procurar por um creme de celulite você quer encontrar um produto que tenha sido clinicamente comprovado para reduzir a aparência da celulite. De vez em quando você vai encontrar um produto que faz maravilhas no mundo da cirurgia estética sem cirurgia, mas na maioria das vezes você não vai achar que é tão poderoso. Você verá produtos indo e vindo. Nem todos os produtos de celulite funcionam da mesma forma, e usar um creme de celulite que foi clinicamente comprovado é importante. Existem muitos produtos e tratamentos diferentes disponíveis que podem ajudar a reduzir a aparência da celulite.

Encontrar A Celulite Produto

Lá você vai descobrir qual creme de remoção de celulite tem sido clinicamente comprovado para trabalhar em menos de duas semanas para reduzir a celulite, firmar e apertar a pele e ajudar a trazer elasticidade de volta à pele. Você quer um creme que é natural, então você não estará recebendo nenhuma reação potencial de produtos químicos. Você quer um creme que tenha uma garantia de devolução do dinheiro. O creme também não possui nenhum resíduo, cheiro desagradável ou sensação de formigamento quando aplicado. Para ver apenas qual creme anti-celulite pode funcionar melhor para você e saber mais sobre o que é celulite, veja nossa grade de revisão de celulite acima. Uma grande coisa sobre Revitol creme anti-celulite é que ele oferece uma garantia de reembolso de 90 dias que, obviamente, lhe dá tempo suficiente para ver se o produto realmente funciona.

O que todo mundo não Gosta Sobre a Celulite Produto e Por

Usar um creme de celulite pode ser a melhor escolha para ajudar a se livrar da celulite, porque você será capaz de encontrar um que tenha sido clinicamente comprovado para o trabalho e pode firmar e apertar a pele, pois ajuda a reduzir a aparência da celulite em tão pouco. como duas semanas. Antes de comprar um creme de celulite você quer encontrar um que tenha sido clinicamente comprovado para o trabalho e conter cinco combinações de ingredientes-chave que foram mostrados para ajudar a suavizar e apertar suas áreas de celulite. Antes de escolher um creme de celulite você pode querer procurar um que tenha sido clinicamente comprovado para o trabalho, ajuda a suavizar e tonificar a pele e ajudar a reduzir a aparência da celulite em menos de duas semanas. Alguns dizem que os cremes de redução de celulite são apenas mais uma mania que tem pessoas falando, mas você ainda acaba tendo celulite. Revitol Cellulite Cream é um creme tópico que você só precisa aplicar nas áreas afetadas. Um creme de marca de estrias de qualidade pode fazer muito bem e irá reduzir significativamente as marcas.

Saiba mais: https://sucessosdarede.net/

6 Movimentos Fortes e Tonificados Abs

Provavelmente você já ouviu isso antes, mas você realmente não tem que fazer outra crise. (Não, realmente não. Eles são ruins para sua postura, entre uma série de outros males.) Em vez disso, use estes exercícios a empresa, alise, e o contorno de sua cintura por formação de seu abs, oblíquos, e os músculos das costas para resistir a movimentos de flexão e estabilizar o seu núcleo, que é o que eles são projetados para fazer.

Realizar 12 repetições de cada movimento, movendo de um para outro, com o mínimo de resto, como você pode lidar (ei, eu disse que eles não estavam flexões—não que eles eram fáceis). Tome um minuto de intervalo entre os circuitos, e fazer três conjuntos total.

—Amy Roberts, normativa nasm-CPT

1. Semi-ajoelhado Diagonal Costeletas

Jen Weaver

Descer no seu joelho direito (como você está indo para propor), mantendo-se de 5 a 10 kg halter com as duas mãos para o lado de fora de seu quadril direito (A). Em um movimento fluido, levante o haltere através de seu corpo e até o teto, apenas o passado fora de seu dobrado-até joelho (B). (Vire a cabeça para “assistir” o peso sobe.) Resistir à gravidade, como você diminuir o peso na mesma trajetória de volta para a posição inicial. Fazer 6 repetições de um lado, e, em seguida, alterne para fazer 6 repetições do outro lado.

2. Tábua Com a Lateral do Dedo do pé de Toque-outs

Jen Weaver

Não seria um núcleo de treino sem ao menos uma prancha. Esta variação traz para os antebraços (A), mas adiciona a estabilização desafio de manter o seu nível quadris e baixos, enquanto você se revezam tocando um pé para o lado, em seguida, de volta ao centro (B). Um toque para cada lado e para trás para o centro representa um representante.

3. Reta-braço de Torção de Resistores

Jen Weaver

Mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados, segurando-se que de 5 a 10 quilos haltere em cada mão, diretamente acima do peito (A). Mantendo os braços o mais reto possível, reduzi-los para um lado, vai apenas tão baixo como você pode controlar sem o seu tronco, contorcendo (B). Mantenha as costas retas como você trazer o peso de volta para o centro e, em seguida, para o lado oposto (C). Essa é uma repetição.

4. Cegonha Dobradiças Com um Único braço Chegar

Jen Weaver

Começa de pé, com os pés em um pequeno escalonadas posição, deslocando seu peso para o pé que está na sua frente. Levante o braço oposto para o ar e coloque a outra mão sobre seu quadril (Um). Lentamente dobradiça para a frente, levantando a perna para trás e abaixando o tronco, mantendo o braço direito e a perna no mesmo plano (B). (Use o hip-descansando a mão para lembrá-lo para manter o seu pelve paralela ao chão.) Com controle, incline seu corpo de volta à posição inicial, tocando a parte de trás dos dedos para baixo apenas, se necessário. Fazer 6 repetições, depois de lado, em seguida, alternar os lados para os outros 6.

5. Serras Corpo

Jen Weaver

E prancha… #2! Alinhar-se em que o antebraço em posição de antes, com os pés juntos (Um). Usando a sua parte superior do corpo e de seus dedos, deslizar-se para a frente vários centímetros (B)e, em seguida, de volta a mesma quantia (C). Mantenha os quadris perfeitamente nível o tempo todo. Um ir-e-vir é um representante.

6. Pontes Com A Alternância De Extensão De Perna

Jen Weaver

Mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados, com os calcanhares perto de seus glúteos (Um). Pressione o quadril elevado e o hold ‘em lá (B), em seguida, levantar uma perna para fora em linha reta, então seus joelhos estão alinhados (C). Inferior a primeira perna (mantenha os quadris para cima!), em seguida, levantar os outros. Repita cada par 12 vezes.

 

Fonte da matéria: http://www.valpopular.com/womax-funciona/

6 Alimentos Que Promovem a Perda de Peso E Impulsionar o Seu Sistema Imunológico

,

Você sabe que você precisa para lavar as mãos e ficar bem longe do que espirros colega de trabalho. Mas o que sobre os alimentos saudáveis que você precisa para combater a sniffliest época do ano? Pedimos Laura Manning, R. D., do Mount Sinai Medical Center, para ajudar a peneirar as mulheres de idade’ contos e remédios caseiros e dar-lhe a reta conselhos que irá mantê-lo longe do doc—e ajudar você a perder alguns quilos, enquanto você está nisso.

Laranjas,

Não há realmente nenhuma doença que a laranja não pode ajudar com: luta-vírus, dar-lhe eletrólitos, e ajudar a reparar tecidos e a resistência óssea. O que disse, laranjas não foram comprovadas para prevenir um frio de acontecer. Eles podem ajudá-lo quando você já está no sofá, embora. Além disso, o sabor suculento pode satisfazer seu dente doce de forma menos calorias do que o de panificação ou doces pack.

Couve,

É o alimento do momento por um motivo: a Couve é embalado com imunológico, aumentando antioxidantes, e cada folha dá a você o maior estrondo para seu buck (ou morder). Manning recomenda refogar em alho e azeite de oliva, embora você vai querer pular cobrindo-os com uma libra de queijo, como muitos restaurantes fazem.

Iogurte,

Não é apenas um baixo-cal buffet de comida. Os probióticos em sua refeição da manhã ajuda a mantê-lo em equilíbrio, especialmente no seu trato digestivo, diz Manning. “Ele age como uma fechadura e uma chave para manter as coisas boas e as coisas más.”

Alho,

Você não precisa ser dito quanto o sabor de alho traz para um prato. Mas é também um câncer lutador que é cheio de compostos antioxidantes. “O alho pertence à família allium, que inclui a cebola, o alho-poró e a cebolinha”, diz Manning. Eles são tudo de bom para você, e todos fazem a sua comida mais deliciosa, sem adição de toneladas de gordura.

Chá e Mel,

O chá é muito reconfortante quando você é miserável no sofá, mas isso não é tudo o que tem para oferecer. “Os alimentos quentes ajudar o congestionamento e a soltar o muco”, diz Manning. O mel também pode aliviar a garganta que são dor de tossir, para de adicionar um pouco de sua bebida favorita. Você não tem de se preocupar com o açúcar, em que mel—chá verde tem sido comprovada para aumentar o metabolismo.

Leia também: Renova 31

A Sopa De Galinha,

Sim, você pode dar a vovó o crédito que ela merece. O caldo quente quebras de congestionamento, o frango proteína ajuda a reparar as células, e os legumes estão repletos de antioxidantes. A captura? “Os compostos têm de fazer isso sozinho”, diz Manning. “Pode não ajudar você.” O pré-fabricados tipo é cheio de conservantes e sódio, por isso, DIY, na sua cozinha, para economizar calorias e ter uma refeição bem equilibrada.

Kaitlin MenzaKaitlin Menza é um freelance recursos escritor.

5 Coisas Que Acontecem Quando Você Finalmente Corrigir A Sua Postura

Uma boa postura é uber-se parte importante de um estilo de vida saudável, mas é algo que você provavelmente sempre adiada até mais tarde—você sabe, como a mudança para descafeinado ou assistir menos TV. Mas nós estamos supondo que você não percebe que todas as formas em que pé reto pode ter impacto na sua vida. Apenas confira essas mudanças que você pode esperar quando você finalmente deixar de inclinar-se:

1. Você vai Marcar Mais Energia
“De pé, com ótima postura permite que o diafragma para trabalhar de forma mais eficiente, o que pode tornar a respiração mais fácil e menos trabalhado”, diz Alynn Dukart, certificado de força e condicionamento de especialista e de bem-estar físico, terapeuta na Clínica Mayo de Vida Saudável Programa. Uma frente arredondada e postura (digamos, a partir de hunching o seu portátil) restringe a expansão da sua costela como você respira, comprime o diafragma, e pode até mesmo diminuir a capacidade pulmonar, tornando toda a respiração coisa hella estranho. Respiração eficiente, por outro lado, regula o fluxo de oxigênio e de dióxido de carbono em todo o seu corpo e o mantém energizado, diz Henry Halse, Filadélfia baseada em certificado de força e condicionamento especialista.

2. Você vai Queimar Mais Calorias
Uma boa postura melhora a circulação sanguínea e permite que você tomar, mais oxigênio, o que pode tornar seus treinos sentir-se mais fácil, diz Halse. Porque suas articulações estão em uma posição melhor quando você ficar alto, você pode tirar mais calorias queimar os movimentos de alguém com má postura, especialmente se você cavar exercícios, como yoga e Pilates. Tradução: menos dor, mais ganho.

3. Você vai ter Menos dores de cabeça
Se você lidar com dores de cabeça tensionais no regular, péssima postura poderia ser o culpado. “Dores de cabeça tensionais são geralmente causadas por uma apertada no pescoço, parte superior das costas e músculos da mandíbula, e é mais frequentemente a cabeça para a frente e para a frente ombros postura que faz com que esse”, diz Dukart. “Ao longo do tempo, se a tensão do músculo torna-se crônica, pontos de gatilho podem se desenvolver, e isso pode causar irradiando dor em sua cabeça.” Para ajudar nix as dores de cabeça, certifique-se de que os seus ouvidos estão sempre alinhados sobre os seus ombros, e pressione suavemente os ombros para baixo, para longe de seus ouvidos, diz Dukart. Finalmente, aperte as omoplatas para trás e juntos, como você está colocando o seu ombro em seu bolso de trás.

4. Você vai Dar um Fôlego a Suas Articulações
Usando a má postura pode causar estragos em suas articulações: o Texto pescoço, por exemplo, coloca uma grande quantidade de estresse em seu articulação do ombro, pescoço e ao redor dos músculos, o que pode levar a dores e lesões, diz Dukart. “A investigação tem mostrado que para cada centímetro de uma postura da cabeça, o que aumenta o peso da cabeça sobre a coluna vertebral de um adicional de 10 libras”, acrescenta. Outro comum, não, não, está derrubando a sua pélvis para a frente, o que realça a sua coluna e pode levar a uma diminuição da força do núcleo, bem como costas e dor no quadril. A longo prazo, a má postura pode levar a icky coisas, como tendinite e osteófitos, diz Halse. Uma boa postura alinhada e os saldos de seus músculos, diminuindo comum de compressão e o risco de lesão.

5. Você vai Stress Less
Um estudo recente da Universidade de Auckland, descobriu que sentar-se em linha reta pode ser usado como um mecanismo de defesa contra o estresse. Os participantes foram designados aleatoriamente para dois grupos e pede-se para completar um indutoras de stress tarefa. O primeiro grupo de concluir a tarefa na posição vertical, enquanto que o segundo grupo fez para que a obtenção de seu desleixo. Após a tarefa, os participantes que usaram uma boa postura, relatou “sentindo mais entusiasmado, animado, e forte.” Enquanto isso, caiu participantes relataram sentir mais “medo, hostil nervoso, calma, ainda, passivo, sem brilho, sonolento e lento.” Os pesquisadores suspeitam que sentar-se em linha reta pode estimular a excitação fisiológica, tais como um aumento na pressão arterial, e desencadear uma resposta de enfrentamento ao estresse. Quando seu corpo não está posicionado corretamente, ele pode fep com a forma como seus hormônios e a função do sistema nervoso, alterando seu humor.

Krissy BradyKrissy é um contribuinte regular para a Prevenção, e ela também escreve para o Cosmopolitan, Vigilantes do Peso, Saúde da Mulher, FitnessMagazine.com, Self.com e Shape.com.

6 Razões De Seu Cabelo É Desbaste

Os sinais de queda de cabelo são bastante simples: extra cabelo no ralo e no seu pincel, seu cabelo laço loop volta mais vezes do que o normal. Mas a pergunta permanece: Por quê? Pedimos Vinnie Ferrara, um membro da equipe de projeto para Nioxin (um fio de cabelo-linha de cuidados projetado especificamente para queda de cabelo), para nos dar as razões de sua juba pode ser minguante.

Você Não está Recebendo Os Nutrientes de
Se você está consumindo uma dieta que não inclui os nutrientes essenciais para o forte vertentes, como proteínas, ácidos graxos ômega-3, vitamina B, ferro e biotina, o seu cabelo naturalmente têm menos de integridade. “A má nutrição contribui para tantos sofrimentos no corpo”, diz Ferrara. Se você acha que sua dieta pode ser um problema para você, experimente este modo fácil para comer de forma mais saudável. Ferrara também recomenda tomar um multivitamínico projetado para fortalecer o cabelo, como o da Generosidade da Natureza do Cabelo, Pele e Unhas, Tablets ($14.49, Walgreens).

Você está Tendo Uma Reação Alérgica
Alergias podem se manifestar em um bando de estranhas formas, e a queda de cabelo é um deles. “Uma reacção alérgica fará com que os capilares se contraiam e enfraquecer o fluxo de sangue para a base do folículo”, diz Ferrara. Isso inibe o crescimento saudável do cabelo. Passo um: Consulte o seu médico de clínica geral; pode ser o momento para um teste de alergia para ver quais os fatores que podem estar envolvidos. Passo dois: Remover o alérgeno, e verifique se há sinais de fuller cabelo.

MAIS:8 Maneiras de Você Fazer Seu Cabelo parecer mais magra

Você está Usando Muitas Ferramentas Quentes
O calor é rígido em seu cabelo; que é de conhecimento comum neste momento. Mas não é só o hot-ferramenta hábito de fritura de suas extremidades, ele também pode ser prejudicial a integridade de suas costas, fazendo com que eles apareçam mais fina e mais frágil. Ferrara diz que você deve usar suas ferramentas quentes em uma configuração mais baixa (mesmo que se leva mais tempo para o estilo de que maneira). E sempre proteger do calor, protegendo o tratamento. Ele recomenda o Nioxin Therm Activ Protetor (us$14,50, ulta.com).

Seus Folículos Estão Entupidos
Do mesmo jeito que os poros podem ficar obstruídos do produto e o acúmulo de óleo, de modo a seu cabelo. E todos os que o acúmulo de produtos de cabelo, óleos naturais, e as células mortas da pele podem criar um ambiente insalubre que faz com que o cabelo a crescer na fraco e fino. “Um folículo que está lotado e coberto de detritos é só não vai crescer um cabelo saudável, forte”, diz Ferrara. “Se o solo não é bom, as plantas não crescem bem.” Tente um xampu de limpeza a cada dois ou três semanas para limpeza profunda do seu vertentes, como o Redken Hair Cleansing Cream Shampoo (r$25, ulta.com).

Você está Usando Os Produtos Errados
Os produtos que você aplicar para suas costas têm um enorme impacto sobre a sua saúde e longevidade. “Escolher o shampoo direito que suporta a manter o couro cabeludo em perfeitas condições é na minha opinião a coisa mais importante a considerar”, diz Ferrara. Ele recomenda que se tenha um coração para coração com o seu cabeleireiro sobre o seu cabelo precisa. Ele ou ela será capaz de avaliar os melhores produtos para ajudar o seu cabelo a obter o seu groove de volta.

MAIS: 5 Produtos de Cabelo que Toda Mulher Deve Própria

Seus Hormônios Estão Fora de Sintonia
Grosso, cabelo saudável é um ato de equilíbrio, e Ferrara, diz que seus hormônios pode ser a última peso na balança. Queda de cabelo pode ser um sinal de hipotireoidismo ou o início da menopausa. Esse é mais um você vai precisar de visitar o seu médico; hormônio do teste pode ser feito para ver se é isso que está causando sua perda de cabelo.

MAIS:Q&A: É Possível Fazer o Seu Cabelo Crescer mais Rápido?

6 Razões para que Seu Cabelo Está Seco e Quebradiço

Não deixe que o seu frasco de shampoo engane: o cabelo Seco não é um tipo de cabelo—é uma condição que pode ser tratada. O primeiro passo: Descobrir o que há de descascar fios de seus óleos naturais. Pedimos a especialistas no campo para unha para baixo alguns culpados, bem como tratamentos simples para nix cabelos secos e danificados para o bem.

1. O Tempo

“Verão inclui a exposição excessiva ao sol, piscina, e produtos com álcool, que podem desidratar o cabelo”, diz Remington estilista de celebridades Richard Marin. “E com o inverno vem frio extremo seguido por superaquecido dentro de casa, o que pode tornar o cabelo ressecado e seco.”

2. Os Tratamentos De Alisamento

Muitos tratamentos de alisamento feito juntos pode deixar seus bloqueios super sede. “Esses tratamentos funcionam de forma eficaz para suavizar o cabelo e torná-lo gostoso e sonhadora, mas se eles são feitos com muita freqüência, o acúmulo de proteínas no cabelo faz com que tornem-se quebradiços”, diz o hairstylist Sylvia Vaught, que também é o fundador da L. A. casa blowout serviço de Explodir-Me.

3. Alterações Hormonais

“As pílulas anticoncepcionais, a gravidez e a menopausa são todos os momentos de mudanças fisiológicas no corpo, o que pode ter um efeito adverso sobre o cabelo, incluindo o ressecamento e fragilidade”, diz Vaught. Ela recomenda ver o seu médico para discutir as opções de tratamento.

4. Usando o Shampoo Errado

Nem todos os shampoos são criados iguais: Vaught adverte contra o uso de seu homem de secagem shampoo quando vocês se esgote. “Você seria melhor fora de enxaguar o cabelo algumas vezes apenas com água para remover um pouco de óleo, em vez de arriscar o descascamento efeitos de um shampoo que não é certo para você”, diz ela.

Saiba como fazer um cabelo grande hidratante em casa:

​​

5. Escovar O Cabelo Quando Estiver Molhado

“Lembre-se de que o cabelo é mais suscetível à ruptura quando está molhado”, diz Vaught. Isso não necessariamente secar o cabelo, mas ele vai deixar as pontas quebradiças e levar à ruptura de toda a costa. Em vez de escovar o cabelo molhado, use um pente com um pouco de condicionador leave-in.

6. Diário De Calor Styling

Seja o secador ou chapinha, diário de calor para o cabelo tira o cabelo da umidade. “Isso causa um pouco de dano desnecessário que pode ser evitado”, diz Vaught. Se o calor é imperativo, o objetivo é manter a temperatura abaixo de 400 graus.

1. Ir mais Espessa no Inverno

“Cabelos secos e quebradiços é um problema comum durante o ano, mas esses meses secos do inverno deixar muitos procurando uma magia hidratante solução”, diz Vaught. Uma correção simples: Vá mais pesados sobre o aparelho. “Assim como você pode usar um mais pesado, creme de rosto, seu cabelo também precisa de uma pesada dose de umidade. Tente Kevin Murphy Hidratar-Me (r$27, kevinmurphy.com)—pacotes de uma umidade ótima de soco.”

2. Use um Íon Secador de cabelo

“Íons de secar o cabelo do lado de fora, contra um secador tradicional, que seca de dentro do eixo do cabelo para a camada exterior”, diz Marin. “Isso faz uma enorme impacto sobre a saúde do seu cabelo e é uma enorme economia de tempo, como íons de secar o cabelo mais rápido.”

3. Arrumar O Cabelo Quando Molhado

“Um dos meus favoritos rápido-condicionado tratamentos é usar um molhado/seco reta de ferro, o Remington Molhado 2 Direto de Ferro (us$22,99, target.com)”, diz Marin. “Aplicar o óleo de argan para os cabelos úmidos, e executar o ferro sobre ele para uma rápida calor condicionado tratamento. Você vai notar uma grande diferença em apenas uma aplicação.”

4. …Ou Ignorar o Straightener Todos Juntos

Se o cabelo não ficar completamente reto, vá para um olhar diferente. “Como sobre o uso de um sal em textura para criar um pouco de movimento em vez disso?”, diz Vaught. “R+Co tem um grande chamado de Rockaway Pulverizador de Sal (r$25, randco.com).”

5. Profunda Condição de uma Vez por Semana

Marque um dia no calendário para uma máscara hidratante de lembrete. “Simplesmente lavar o cabelo, colocar um condicionamento profundo máscara, enrole o cabelo em uma toalha quente por 30 minutos e pronto”, diz Vaught. Seu cabelo ficará sedoso e suave.

6. O Uso De Sulfato Livre De Fórmulas

Estas fórmulas são mais comumente recomendada para aqueles com cabelo cor-tratados porque sulfatos desbotamento da cor. No entanto, eles também remover a umidade. “Certifique-se de lavar e condicionar o cabelo de cada vez com o sulfato livre de fórmulas”, diz Marin.

5 Maneiras de Desfrutar do Seu Envolvimento

Este artigo foi escrito por Amy Leigh Mercree e reaproveitado, com a permissão do YourTango.

Você vai se casar! Mantê-lo divertido e descontraído, siga os conselhos abaixo de noivas e noivos, para tirar o stress do planejamento e execução do seu grande dia. Aqui estão os cinco segredos pessoas dizem que desejam que eles conheciam antes do casamento:

Conseguir Um Profissional (Se Você Puder Pagar)
É um apaziguador do esforço e economia de tempo. Mas se um planejador do casamento não está no seu orçamento, escolha um neutro, calma amigo para ser seu principal auxiliar. Evitar ter membros da família de fazer este trabalho, especialmente para a mãe e o pai da noiva e do noivo. Pergunte a essa pessoa se ela tem tempo e energia para ajudar-lhe em todas as coisas tais como o vestido acessórios, visitando locais, e a coordenação de hotel sugestões para fora da cidade os hóspedes.

Não Pare de Namoro
O mais descontraído compromissos acontecer para casais que permaneça conectado e positivo. Esculpir o tempo só para os dois. Fazer divertido ou relaxante coisas que não estão relacionadas com o casamento, a cada fim de semana, não importa o quê. Não permitir o casamento para assumir o controle de sua vida, ou você vai ser estressado pelo tempo que chega.

Ser Firme com Sua Família e Amigos
Use claro, direto instruções para transmitir informações, especialmente para os membros da família e amigos próximos. Deixá-los saber o seu nível de envolvimento mais rápido possível, e pensar em mantê-lo o mínimo. Apenas ser gentil quando compartilhar esta informação. Você quer certificar-se de que eles saibam o quanto você aprecia a sua ajuda, mesmo se ele ficar longe, muito longe de planejamento do casamento.

Mantenha Tudo Simples
A menos que você tem para planejar e acompanhar, a menos estressado você pode se tornar. Pesar o seu casamento de sonho com o quanto você quer para o estresse. Para alguns de nós, o que pode significar eloping. Para outros, pode significar cortar a lista de convidados de 450 250. Considere a possibilidade de ter amigos ajuda com certas áreas do planeamento do casamento. O seu amigo que é um chefe pode supervisionar o menu aos seus gostos. O seu amigo que é astuto pode o amor chegando com incrível favores ou centros de mesa. Você começa a idéia. Não deixe que os detalhes distraí-lo de sua felicidade.

Saber O Que Você Quer
Sentar-se com seu logo-a-ser marido e cada um de vocês vir para cima com um a três palavras que você quer descrever o seu casamento e noivado. Dessa forma, você vai ter algo para realmente objectivo direção.

Mais do YourTango:
5 Coisas Que Eu Desejo Que Eu Sabia Antes De Ter-Me Casado (A Primeira Vez)
Sim, eu estou Em Uma Cadeira de rodas E Sim, Ele se Casou Comigo de qualquer maneira. Então, O Que?
6 Coisas Estranhas Que Levam A Um Casamento Feliz, Diz A Ciência
9 Maneiras Para abandonar a Política E O Plano de Seu Casamento Para VOCÊ
Este É O Segredo Para Ter Um Relacionamento Feliz

 

Leia também: WhiteMax o melhor clareador

5 Mulheres para Compartilhar Como Pediu o Divórcio

Teríamos de pagar um monte de dinheiro para ser uma mosca na parede, quando Angelina Jolie disse Brad Pitt, ela foi outtie de volta em setembro. (Honestamente, nós ainda está em negação sobre o que o divórcio.) Fiz ela tomar um fôlego depois de sua suposta argumento em um avião particular para re-grupo ou não ela escapar, “menino, bye” durante todo o drama?

As Chances são de que nós nunca vamos saber exatamente como tudo aconteceu, mas, sabe, já que eles são seres humanos, estamos indo para ir em frente e acho que ele provavelmente foi um momento difícil para ambos.

Apesar de não ser tão TMZ digno como uma celebridade de divisão, pedimos a cinco mulheres que caiu a d-bomba e que passou para baixo depois.

Shutterstock

“Quando a mulher do meu marido estava traindo-me com me chamou e encheu-me nos detalhes, eu imediatamente me arrumei minhas coisas e saí de casa. Eu não disse a ele onde eu estava indo, e eu não responder a todas as suas chamadas. Honestamente, eu queria que ele descobrir que eu descobri sobre o seu caso, e acabou. Eu queria que ele para chegar a dica. Acabei indo para a minha casa da minha mãe 200 quilômetros de distância e ficar lá por um tempo. Ela me ajudou a contratar um advogado de divórcio e ficar tudo junto. Ele finalmente descobriu onde eu estava e dirigiu-se a minha casa da minha mãe. Quando ele chegou lá, a minha mãe não iria deixá-lo por dentro e disse a ele que eu queria o divórcio. Ela disse, ‘a próxima vez que você pode falar para ela está no tribunal.” Ele estava confuso, é certo, mas eu só não quero que ele tenta me convencer de ir para casa com ele.” —Sheila W., 31

Shutterstock

“Foi como uma espécie de Comer, Rezar, Amar situação. Eu caí de amor com meu marido depois de três anos de casamento e seis anos de namoro. Nós nos conhecemos quando éramos aos nossos vinte e poucos anos, e nós só cresceu mais além. Eu tinha uma sensação de que ele concordou comigo sobre isso, porque nós quase não falou. Nós vivemos nossas próprias vidas na mesma casa. Eu não quero quebrar seu coração, então eu escrevi-lhe uma carta sobre tudo o que eu estava sentindo. No final, perguntei se ele sentia o mesmo, e se ele fez, eu sugeri que nós temos um divórcio. Ele concordou e o nosso casamento terminou muito pacificamente. Ainda somos amigos, dois anos mais tarde.” —Esther P., 35

(Apimentar a sua vida sexual com este orgânica lubrificante de Saúde da Mulher Boutique.)

Shutterstock

“O vinho foi o meu líquido coragem para me ajudar a dizer finalmente o meu marido, eu queria o divórcio. Eu saltado sobre ele, quando ele chegou em casa do trabalho, e eu era a metade de uma garrafa de vinho profundo. Eu disse a ele que eu não quero passar o resto da minha vida com uma pessoa que desrespeita a mim o tempo todo e me deixa chateado cada dia. Eu não sou um grande bebedor ou qualquer coisa, mas o vinho feito meus nervos ir embora, e então eu poderia dizer-lhe como me sentia. Ele saiu, e seis meses depois estávamos oficialmente divorciados.” —Sierra D., 38

Shutterstock

“Eu honestamente acho que a minha terapeuta estava cansado de me ouvir reclamar sobre o meu casamento e todos os problemas que tivemos. Um dia, quando eu entrei para vê-la, ela me entregou um script para ler para o meu marido, pedindo-lhe o divórcio. Foi uma dica que eu precisava fazer alguma coisa sobre o meu casamento que está a fracassar. Então eu deixei o compromisso, chamei meu marido, e leu o script. Ele sabia que eu não escrevo essas palavras, mas ele não estava completamente chocada que eu estava pedindo o divórcio. Eu tenho certeza que seu terapeuta ficou feliz ao ouvir esta notícia, e provavelmente desejava que ele pensou em escrever um roteiro de primeira.” —Erica D., 33

Esses são os maiores dealbreakers de acordo com os homens e as mulheres.

Shutterstock

“Quatro anos depois do meu casamento, as coisas estavam indo ladeira abaixo. Cada vez que ia lutar, eu ameaçar o divórcio e ele tinha de bater a porta. Uma noite, após a contratação de um advogado de divórcio, eu lhe apresentei com a papelada que eu estava preenchendo para o meu advogado durante uma luta. Ele rasgou os papéis, porque ele estava tão chocado que eu estava falando sério. Eu estava falando sério e ter um advogado e papéis para preencher fez todo o processo de sentir-se real. Tenho um novo papelada do meu advogado e mudou-se para iniciar oficialmente o processo de divorciar-se.”—Jane F., 29

5 Coisas que Nossos Editores Aprendidas Pela Obtenção de um Profissional de Bra Fitting

Este ano, o sutiã completa 100 anos! E para comemorar, a marca de lingerie Triumph está em uma missão para dar 100.000 mulheres em todo o mundo um profissional adequado. Nós, é claro, aproveitou a oportunidade quando a empresa ofereceu para deixar alguns de nossos editores parte das 100,000 mulheres; mais de 30 mulheres na equipe de funcionários que se voluntariaram nunca tinha sido montado antes e 50% estavam usando o tamanho errado! Aqui estão algumas das coisas que aprendi ao ser interpelado:

Você Pode Esquecer Tudo O Que Você Pensava Que Sabia Sobre Tamanhos
Algumas mulheres ficaram chocados ao saber que eles eram um C, D, ou mesmo DD copa. Em geral, a maioria das mulheres estavam vestindo um sutiã com um tamanho de faixa que era muito grande e um copo tamanho que era muito pequena. Tenha em mente: a Sua banda deve ser apertada contra o peito (sem cavar para ele), e seu copo deve ficar plana contra seus seios, sem qualquer franzido ou duplo-boob ação. Quando você está vestindo um sutiã que se encaixa bem, você não será capaz de ver ou perceber isso através de suas roupas—o que lhe dará uma base sólida para a roupa que você colocou em cima dele.

MAIS: 5 dicas para Encontrar um Sutiã Que se Encaixa

Regular Acessórios São um Must
Porque o nosso corpo muda ao longo do tempo, você não pode simplesmente comprar sutiãs com base na mesma conexão que você tem 10 anos atrás. Os prós do Triunfo recomendável obter um encaixe de cerca de uma vez por ano, então você pode sempre certifique-se você está comprando um tamanho que faz você olhar e sentir-se bem no corpo que você tem agora—não é o que você tinha três maiô temporadas atrás.

Você Tem que Experimentar Todas. Único. Sutiã.
Nós sabemos, nós sabemos—às vezes você quer apenas entrar e sair do departamento de lingerie o mais rápido possível. Mas como aprendemos com nossos profissionais de acessórios, você não pode simplesmente “conhecer” você é um 34B e chamá-lo um dia. Porque dimensionamento varia de lingerie para marca de lingerie da marca (e até mesmo do sutiã sutiã dentro de uma mesma marca de lingerie!), você tem que experimentar todas as brassiere você está pensando em comprar.

Tentar Novos Estilos Torna Bra-Compras Diversão!
Um membro da equipe foi surpreendida pela grande que as meninas olharam um laço xícara (ela sempre tinha assumido que seria a aparência flácida ou como eles tinham uma estranha forma). Ele só vai para mostrar—você nunca vai saber como as senhoras vão olhar em um determinado tipo de sutiã até que você colocá-lo. Então, se algo na prateleira chama a sua atenção, vá em frente e coloque-a para um test-drive.

MAIS: Loja de Sua Forma: A mais Sexy de Lingerie

Menor É Geralmente Mais Inteligente
Claro, é melhor para obter um ajuste que é absolutamente perfeita desde o início. Mas se você está debatendo-se entre dois tamanhos—que é sempre tão ligeiramente demasiado pequeno e que nunca-para-um pouco grande demais, vá para o tamanho menor. Por quê? Bras soltar-se ao longo do tempo como você lavar e vestir-los. Pela mesma razão, os sutiãs não duram para sempre—se não é o encaixe corretamente mais ou quando você começar a se sentir um pouco fora quando você usá-lo, é hora de lançá-lo.

E caso você esteja curioso, a maioria de nossos editores escolheram o Triunfo do Amourette Holofotes T-Shirt Bra (r$54), depois de seus acessórios—é sexy, mas ainda bastante práticos para o uso diário.

MAIS: o Que uma Modelo de Lingerie Parece Sem Photoshop

5 Dicas para Balançar a Sua Dança, Cardio Classe (e Não se Sentir Bobo, Enquanto Você está nisso!)

“Dance like nobody’s watching” é mais fácil dito do que feito. Especialmente se você está em uma dança, cardio estúdio repleto de mulheres e revestidas com espelhos. Então parece que todo mundo está assistindo.

Geralmente não é o caso, diz Samantha Goltz, um treinador no AKT inMotion, uma boutique de fitness studio iniciado pelo instrutor da celebridade Anna Kaiser, que se especializou em dança, cardio classes. “Todo mundo está na sua própria cabeça a pensar sobre si mesmos, de modo que ninguém está realmente olhando uns para os outros”, diz ela. Mas o desapego do que a preocupação de qualquer forma e a encontrar o seu próprio groove pode ser difícil. Com isso em mente, apresentamos cinco problemas que podem estar te segurando em sua dança, cardio classe e sugestões para resolvê-los, então você nunca vai se sentir fora do seu elemento, novamente:

Você está Intimidado por Seus Colegas de classe
Às vezes parece que a linha de frente de pessoas que pensam de Beyoncé back-up dançarinos (você sabe de quem estamos falando) estão lá apenas para fazer você se sentir inadequado. Mas tente pensar dos dançarinos como uma ferramenta útil em vez disso. As Chances são de que eles vêm regularmente e saber o instrutor da coreografia, diz Meg Winzer, um residente no Brooklyn certified personal trainer e instrutor de Zumba (ela costumava ser uma dançarina para o Brooklyn Nets), então vá em frente e cópia fora delas. Siga-los quando o professor não está fazendo a rotina na frente de você, e de considerar a adoção de alguns de seus pequenos estilística flairs.

MAIS:Obter a Groove—Os Benefícios da Dança

Você Pode não se Lembrar da Combinação
Aprender a coreografia exige a formação de sua mente e o seu corpo, diz Gotz. A maioria dos professores vai repetir a combinação de várias vezes, mas se o seu caso não, apenas peça a ela para, ela diz. Não há vergonha nenhuma em: até Mesmo dançarinos profissionais, por vezes, tem dificuldade para lembrar de combinações e ter que pedir para a repetição de demonstrações. Outra sugestão para o combate de coreografia: Pegue um pedaço de cada vez. Comece com os pés, e adicione os braços em somente quando você estiver confiante com o que você está fazendo com as pernas para baixo, diz Winzer. “Você pode sentir como você está fazendo muitas coisas de uma vez, se você está tentando fazer as mãos, pés e cabeça, tudo ao mesmo tempo”, diz ela.

Você não Pode Pegar no Ritmo
Ao invés de tentar corresponder os teus movimentos para a letra da música, ouvir o rufar dos tambores de linha de base ou na música, diz Winzer. Ou, a maioria dos instrutores irá bater palmas ou pisar na batida; preste atenção para os seus ritmos e agarrar o que vencer, ela diz. Anna Kaiser também tem vídeo treinos em seu site, então você pode acostumar-se a seguir um ritmo agitando-lo no conforto da sua própria casa. Se tudo o mais falhar, considere uma aula particular, diz Goltz. AKT inMotion oferece no qual um instrutor vai quebrar cada um dos movimentos no ritmo que você se sentir confortável com.

MAIS:A lista de Reprodução Dançarinos Usam para Obter Longa, Magra, e Tons de Corpos

Manter a Mexer Até o Move
Você acha que tem a coreografia para baixo e, em seguida,—opa!—você dá de cara com a pessoa próxima a você e perceber que você está indo para a direita, enquanto todos os outros é um passo para a esquerda. Em uma dança, cardio classe, você não está parado, como uma bicicleta ou andar de classe, assim ele pode se sentir como seus erros são um pouco mais evidente, diz Sadie Kurzban, proprietário de 305 de Fitness, uma dança, cardio studio na Cidade de Nova York. Mas não se preocupe: Depois de tudo, é uma dança de cardio de classe, não as Chacretes. Assim, mesmo se você não está fazendo exatamente o que o professor diz, apenas mantenha em movimento, diz Winzer. Quando a coreografia fica muito complicado, correr no lugar com a música e levar as mãos para seus quadris, diz Kurzban. Leva um segundo para se reagrupar, encontrar alguém para acompanhar quem sabe a rotina (oh hey, da primeira linha da Beyoncé), e depois saltar de volta.

Você Acha que Você Não é Sexy
Se o seu instrutor saca de movimentos que fazem você se sentir bobo, não entre em pânico. Uma maneira fácil para convocar a sensualidade dentro de você: Deixe seu cabelo para baixo—como em, literalmente, levar para fora de seu rabo-de-cavalo ou coque, diz Winzer. Ela diz chicotadas seu cabelo em torno de ajuda-la a se sentir livre. Outra dica para deixar solto: certifique-se de que você está vestindo algo que você se sinta confortável e confiante, diz Winzer. Por exemplo, ela prefere roupas largas que não são constritivas. Ainda sentindo estranho? Passo longe do espelho, diz Goltz. Fique atrás do instrutor ou assistir a sua reflexão através de espelhos. Você vai ser capaz de ver seus movimentos claramente—sem ficar preso em seus próprios erros.

MAIS:Obter as Pernas Como um Bailarino—Em 6 Movimentos

5 Maneiras de Comer Menos Sem Sentir Privadas

Este artigo foi reaproveitado, com a permissão de Fitbie.com.

Você sabe o que fazer: Diga a si mesmo para começar a dieta, e você imediatamente começar a ponderar exatamente quantos donuts você pode cachecol para baixo o mais rápido possível. Mas não precisa ser assim! Aprender a comer menos, com esses cinco truques da nutricionista Rania Batayneh, autor deUma uma Uma Dieta.

Siga a “Metade Agora, Metade mais Tarde, a” Regra de
Esta é uma estratégia muito eficaz que Batayneh utiliza com seus clientes. Se você pedir um sanduíche ou tigela de macarrão para o almoço e você verá que a parte pode ser muito grande, desfrutar de metade, e guardar o resto para mais tarde. Curiosamente, uma Comida de Qualidade e de Preferência estudo descobriu que o tamanho da porção não têm um impacto direto em uma lanchonete do nível de satisfação. Além disso, você pode sempre ter a segunda metade no final do dia ou para o jantar.

MAIS: 16 Indolor Maneiras de Cortar Desejos de Açúcar

Balanço De Sua Placa De
Refeições equilibradas são importantes para o açúcar no sangue de estabilização, que é um fator chave no controle de seus desejos de açúcar, bem como a fome. Comer uma refeição composta de proteínas, hidratos de carbono e gorduras saudáveis irá mantê-lo mais completa, a mais. A proteína mantém o açúcar no sangue sob controle, os carboidratos são ricos em aumento de metabolismo e vitaminas do complexo B, e a gordura boa satiates o nosso cérebro e o estômago. Tente estas oito maneiras de comer o seu caminho para a massa muscular magra para começar.

Relaxar Mais
Quando estamos estressados, nosso corpo liberar hormônios, como o cortisol e níveis mais elevados do que isto pode aumentar o seu apetite. Moderno fatores de estresse em nossas vidas diárias (trânsito ruim, chato vizinhos, e exigindo patrões) unidade de você para comer mais alimentos do que o necessário, o que acaba levando ao ganho de peso. Saiba como você pode aliviar o stress e sentir-se mais Zen para esmagar qualquer traquinas desejos.

Reduzir O Tamanho De Seu Dinnerware
Comer em um disco menor, e você pode acabar caindo alguns quilos. Obviamente, você está reduzindo o tamanho da porção, mas você também está enganar o seu cérebro para ser satisfeito, diz alimentos psicólogo Brian Wansink, Ph. D. Vendo uma pequena porção em um prato grande faz você pensar que você está perdendo, mas vendo a mesma porção de empurrar as fronteiras de uma pequena placa de truques que você pensar que você está comendo mais, diz Wansink. Você também pode tentar estas 19 maneiras de medir porções saudáveis o tempo todo.

Ir para a Cama
Quando estamos de baixo sobre o sono e a energia, que muitas vezes transformar para rápida de calorias de alimentos que são fáceis de comer e fornecer gratificação imediata. Infelizmente, os alimentos são muitas vezes ricos em calorias, carboidratos refinados, açúcar e gordura. A privação de sono também aumenta os níveis de grelina, o chamado “hormônio da fome”—e diminui os níveis de leptina—a “plenitude hormônio”—que os sinais de saciedade. Objetivo é obter, no mínimo, de sete a oito horas de sono por noite. Estas 15 dicas para dormir melhor esta noite deve fazer o trabalho.

MAIS: 6 de Emagrecimento Sono Segredos

5 Mulheres Para Compartilhar Como Foi O Seu Maior Problemas De Confiança

Talvez não seja tão quente como tendo mágico química sexual ou tão adorável como acabamento de uns e de outros frases, mas de acordo com muitos especialistas, a confiança é o fator mais importante em qualquer relacionamento. É um grande parvos negócio.

“O amor é baseado na confiança,” Tina B. Tessina, Ph. D., psicoterapeuta e autor deComo Ser Feliz Parceiros Trabalhando Juntos. “Você não pode amar alguém de todo o coração quando você não confio neles”, diz ela.

Além de que toda a confiança = coisa do amor, acreditando que o seu parceiro diz, sem vontade de jogar detetive ou escorregar em uma mídia social, a perseguição buraco negro mantém sã.

E, embora sabendo que você deve confiar em alguém e realmente fazê-lo são duas coisas diferentes, essas mulheres admitir que eles lutavam com o último.

Descubra como eles superaram as suas interior cético e aprendeu a confiar novamente.

“Eu bloqueei Ele no Social Media”

“Eu passava horas olhando para o meu namorado Instagram fotos e clicando em todos os perfis de menina quem curtiu ou comentou sobre suas imagens. Eu pensei que ele estava secretamente conectando-se com todos eles. Então eu perguntei-lhe para se sentar comigo e explique o que cada mulher. Metade deles eram os seus bons amigos de faculdade e poucos eram os membros da família. Eu não podia acreditar que eu dirigia-me louco por isso. Então, eu bloqueados seus perfis de mídia social para combater o meu estranho problemas de confiança. Ele ajudou muito o nosso relacionamento nunca foi tão forte.” —Pam N., 27

 

Leia também: Colastrina

“Eu Fui para a Terapia”

“Meu pai traiu a minha mãe quando eu era criança, e eu herdei um monte de problemas de relacionamento por causa disso. Foi difícil para mim confiar plenamente caras que eu datado. Eu sempre assumiu que estavam mentindo para mim, mesmo quando eles não estavam fazendo nada de errado. Dois anos atrás, eu decidi ver um terapeuta, e ela foi me ajudar a trabalhar com ele. Agora que finalmente estou a namorar alguém que eu realmente sinto que eu posso confiar, eu deixei minha terapeuta sei que quando eu começar a sentir-se suspeito. Ela fala de mim por onde esses sentimentos, que me ajuda a ficar racional.” —Morgan K., 28

“Eu Comecei A Comunicação”

“Eu era uma pessoa confiante, até que eu estava em um péssimo relacionamento com um cara que não confia em mim. Ele seguiu-me em todos os lugares que eu fui, só para se certificar de que eu estava indo para onde eu disse que era. Foi horrível. Seus problemas de confiança raspado em mim e me fez questionar tudo o que ele disse. Depois de três anos, eu era capaz de sair de um relacionamento. Mas quando eu estava de volta em meu próprio, eu percebi que eu tinha ganhado um monte de maus hábitos. Quando eu comecei a namorar meu atual namorado, a primeira coisa que falou sobre depois de fazer o nosso relacionamento oficial era de que iríamos ser completamente transparente sobre tudo o que fizemos. A boa comunicação é o que cria a confiança.” —Lani D., 31

“Eu Perdoou-Me”

“Eu enganei os dois primeiros namorados que eu tinha. Mas quando eu comecei a namorar novas pessoas, fiquei paranóico que eles estavam indo para enganar como eu fiz. Se um cara que eu estava namorando disse algo que soou como as mentiras que eu disse quando eu me enganei, eu me assustei e disse a eles que eu sabia que eles estavam enganando. Então, eu percebi que eu tenho que perdoar a mim mesmo, a fim de estar em um relacionamento saudável com outra pessoa. Agora, quando eu entrar em um novo relacionamento, eu digo a mim mesmo que esta é uma lousa em branco. Embora eu enganado no passado, eu não trapacear em um novo casamento, e nem ele.” —Robin W., 36

“Pedi ao Meu Parceiro para Ser Paciente”

“Eu tinha um bom amigo roubar dinheiro de mim quando eu estava na faculdade. Desde então, tenho sido protetora dos meus pertences e a mim mesmo. Não façam do namoro ou um relacionamento fácil. Eu estive com alguém, por seis anos, e quando nós começamos a namorar eu pedi-lhe para ser paciente comigo. Eu deixá-lo saber onde meus problemas surgiram a partir e que eu estava tentando confiar nele mais. Eu trabalho na minha problemas a cada dia.” —Marni D., 34

6 Alimentos Que Podem Causar Inflamações

Este artigo foi adaptado a partir da Cura da Diabetes e fornecidos por nossos parceiros no Rodale Notícias.

Muitas coisas que você atualmente consideram ser os “alimentos” que não o são. Em vez disso, estes itens são processados, adulterado, refinado, diluído, açucarados, salgados ou alterado de alguma forma. Um grande desafio enfrentado pelas pessoas com diabetes tipo 2 é de fazer a transição de volta para comer comida de verdade. Qualquer “comida” com um nome de marca não é real mais comida, porque os ingredientes foram processados para uma longa vida de prateleira, o que significa que a maioria de seus benéfico anti-inflamatórios componentes foram perdidos e sal, açúcar e gorduras ruins e conservantes foram adicionados.

Consulte as listas abaixo para uma visão geral de alimentos que manter a inflamação em chamas:

Produtos lácteos
O leite é projetado pela natureza para fazer bezerros ganhar peso rapidamente. E já que não estamos bezerros—ou até mesmo os bebês mais nossos corpos não necessitam de leite. Ao contrário da crença popular e do anúncio, a resistência óssea não vem de consumir leite e outros produtos lácteos, mas a partir de alimentos de origem vegetal. Na verdade, laticínios é altamente inflamatória de alimentos para a maioria das pessoas. E mais processamento (“skimming”) não torná-os mais saudáveis, só que mais inflamatório.

Açúcar
A indústria do açúcar tenta vender-nos no fato de que o açúcar é natural porque vem de cana-de-açúcar. Mas não é natural, porque todas as células dentro da cana-de-açúcar têm sido eliminados durante o processo de refino. O melaço, pelo menos, mantém algumas de suas original minerais—como o ferro—em processamento. Infelizmente, adoçantes artificiais têm suas desvantagens, eles são suspeitos de causar muitas doenças, para não mencionar o ganho de peso.

MAIS: Quitoplan

Grãos Refinados
Estes devem ser evitadas, juntamente com branqueado, fortificada, e adoçado grãos. Limite o seu consumo de massas para uma vez por semana, e evitar grãos refinados em pão branco, cereais, e pizza.

Grão-De-Alimentados Com Carne
Alimentado com cereais animais que são mantidos em concentrados de animais-operações de alimentação (CAFOs) estão doentes e saudáveis, porque eles não estão fazendo o que vem naturalmente para eles: o pastoreio e a vida ao ar livre. Eles são mal mantido vivo através de antibióticos, hormônios e outras drogas. Quando comemos sua carne, ficamos doentes, também. E ainda por cima, carnes processadas são atado com conservantes, corantes e aromas artificiais.

MAIS:10 Louca Fatos Sobre o Seu Frango

Frutas Tropicais
Porque eles normalmente têm um alto conteúdo de frutose do que outras frutas, comer frutas como banana, laranja, manga, mamão e abacaxi deve ser limitada a uma vez por semana para pessoas com diabetes. Além disso, se seus pais não vêm de climas quentes, frutas tropicais pode ser difícil para você digerir. Muitas pessoas comem bananas porque seus médicos disseram-lhes que as bananas são uma excelente fonte de potássio. Isso é verdade—mas também é verdade de muitas outras frutas e legumes.

Gorduras Ruins
Os óleos vegetais (como o milho, soja e canola), todos os hidrogenados (ou parcialmente hidrogenado) óleos e todos os óleos que foram aquecidos para fritar ou fritura deve ser evitada.

MAIS:O Topo Anti-Inflamatórios Alimentos

6 de Dormir Lanches Que Irá Ajudá-Lo a Dormir Como um Bebê

Todo mundo adora uma boa noite de nibble—mas é isso mesmo OK para comer direito antes de bater o saco?

Bem, enquanto você não está em pé na frente de sua despensa inalação allthechips, a resposta é sim. “Muitos dos meus clientes se beneficiam de ter algo pequeno antes de dormir”, diz Laura Schoenfeld, R. D. “Comer pode ajudar a dormir melhor, não só porque impede que durante a noite a fome, mas porque ele pode ajudar a evitar o sono interromper os efeitos do açúcar no sangue desregulação”, diz ela. (Tradução: Se o seu açúcar no sangue mergulhos muito baixo, quando você está dormindo, seu corpo libera o cortisol e a adrenalina de trazer os níveis de backup, que pode inspirar você.)

Então, quando você precisa de um pouco de alguma coisa, de cabeça para a cozinha para um desses deliciosos e nutritivos de indução do sono, snacks.

Conheça: Kifina

1. Congelada de frutas + leite de coco garoa
Sério, isso vai dar o seu meio litro de sorvete de um funcionamento para seu dinheiro. Este lanche é embalado com carboidratos saudáveis (frutas) e gorduras saudáveis (leite de coco), que digerir mais lentamente para manter o açúcar no sangue estável e mais do que carboidratos processados e açúcares, diz Schoenfeld. (Reinicie o seu plano de refeição e verter libras com Mulher Saúde do Corpo Relógio Dieta!)

2. Torta de cereja, suco de
Cerejas são cheio de melatonina, um hormônio que regula o relógio biológico. “Existem alguns alimentos fontes de melatonina, mas a torta de cereja suco é o que possui os dados mais promissores para trás”, diz Lori Zanini, R. D., um porta-voz da Academia de Nutrição E Dietética. Em um pequeno estudo, insones que bebiam oito onças de suco duas vezes ao dia, por duas semanas, dormi cerca de 90 minutos a mais por noite em comparação com aqueles que tomavam o placebo.

3. Chá de ervas + superalimento mix-ins
Leite quente (porque: eca!), mas quando você quer algo relaxante antes de dormir, preparar um chá de ervas, rooibos, diz Schoenfeld. Em seguida, adicione uma colher de mel (carboidratos) e uma pitada de creme de leite (gordura). O ante com colágeno hidrolisado em pó, que é “uma grande fonte de indução do sono, aminoácidos glicina,” ela diz.

4. PB + de trigo integral
Tanto todo-o pão de trigo e manteiga de amendoim são excelentes fontes de magnésio, diz Zanini. “Este importante mineral ajuda a relaxar os músculos”, diz ela. E estar fisicamente relaxado é metade da batalha. Além disso, é uma boa idéia para obter mais alimentos ricos em magnésio em sua dieta para dormir bem e ser saudável, como a maioria dos adultos não recebem o suficiente, de acordo com Health.gov. Para manter as calorias a mais snack-como o lado, apontar para um meio sammie e escolher natural de manteiga de amendoim, que é feito apenas com amendoim.

5. Iogurte grego + framboesas
Quando o seu estômago resmunga tarde da noite, ouvi-lo! Ele está dizendo que você precisa de comida. Ele vai ser mais difícil para ir dormir, quando teve fome, e você pode despertar da fome, também. Para acalmar a barriga ruídos, Zanini recomenda meia xícara de planície iogurte grego com canela e metade de uma xícara de framboesas. O iogurte grego fornece alguma proteína magra para um amplificador até a satisfação. Se você não fizer laticínios, chegar para a amêndoa de coco ou iogurte.

6. Uma sobremesa smoothie
Sentindo-se insatisfeito do seu dia come? Se você tem Oreos sobre o cérebro, chicotear acima de um nutriente repleto de smoothie doce em vez disso. Zanini gosta dessa combinação: um copo sem adição de açúcar leite de amêndoa, metade de uma banana, uma colher de chá de cacau em pó sem adição de açúcar, duas colheres de chá natural, a manteiga de amêndoa, e o gelo. “É apenas o suficiente para satisfazer a sua fome e desejo por doces, enquanto ainda mantendo-a menos que 175 calorias”, diz ela. Principais yum.

Jessica MigalaJessica Migala é um escritor de saúde especializados, em geral, bem-estar, fitness, nutrição e cuidados para a pele, com trabalhos publicados em Saúde da Mulher, Glamour, Saúde, Saúde do homem, e mais.

6 Move-se para o Total de-Tonificação do Corpo

O David Kirsch 28-Dia, de Corpo Inteiro Desafio é chamado de um desafio por uma razão. Verdadeira instrução: Você vai trabalhar sua bunda nos próximos 28 dias. Você está pronto para largar o peso e ganhar energia, resistência, e um novo outlook antes das férias? Então vamos começar! Desloque-se para uma pin-capaz de gráfico e a desagregação de todos os movimentos para a semana do plano de formação. Em seguida, volte aqui próxima segunda-feira por duas semanas.

Cardio: Quatro vezes por semana, linha de 2.500 metros e a caminhada em uma esteira a 10 por cento de inclinação em três mph por 30 minutos.

Semana 1-Circuito: Completar dois circuitos (com um minuto de descanso entre) dos seguintes seis exercícios três vezes por semana. A menos que indicado de outra maneira, realizar 15 repetições de cada lado, para cada exercício.

Thomas Simonetti

1. Sumo Lunges Para Um Chute Lateral Para Um Squat Jump

Thomas Simonetti

Estes são grandes para modelar e tonificar a região externa das coxas, isquiotibiais, e a bunda. Comece com os pés ombro largura distância (Um). Levante sua perna direita do joelho e movê-lo em uma circular roundhouse (B). Terra para o lado, com os pés mais amplo do que quando você começou, e imediatamente agachar-se para baixo (canalização de um lutador de sumô) (C). Como você sai de agachamento, levante sua perna direita e chutar para fora, levando com o seu calcanhar (D). Terminar o movimento com um squat jump, certificando-se a terra em seu salto, colocando ênfase na sua bunda (E). Essa é uma repetição.

2. Plié Dedo Do Pé Agachamento

Thomas Simonetti

Isso vai explodir sua parte interna das coxas, bumbum e core! Comece com os pés mais largos que ombros largura distância e virou-se para fora em ângulos de 45 graus, com as mãos nos quadris (A). Como você agachar-se para baixo, simultaneamente, levante os calcanhares para cima tão alto quanto você pode (B). Retornar ao início. Essa é uma repetição.

3. Ornitorrinco Passeios

Thomas Simonetti

Este é um dos meus favoritos de assinatura move! Que ele bate em sua face interna das coxas e a parte inferior de seu bumbum. Iniciar em um plié posição de agachamento com as mãos atrás de sua cabeça e suas coxas paralelas ao chão (A). Manter-se empenhado no agachamento plié como você caminham para a frente, pisando o pé esquerdo na frente do direito (B), pé direito na frente do esquerdo (C). Certifique-se de joelhos ficar de fora e o seu peso permanece em seus calcanhares durante o exercício. Assumir total de cinco passos para a frente, em seguida, inverter-se. Essa é uma repetição. Repita cinco vezes.

4. Single Leg Deadlift

Thomas Simonetti

Comece com os pés ombro largura distância (Um). Equilibrando-se sobre sua perna direita, dobre a cintura e alcançar a sua mão esquerda para baixo do seu pé direito; estender sua perna esquerda em linha reta atrás de você (B). Certifique-se de manter os dois quadris quadrado (virada para baixo) durante o movimento. Retornar para a posição inicial. Essa é uma repetição.

5. Prancha Com O Joelho Dobrar A Abdução De Quadril

Thomas Simonetti

Comece em uma posição prancha (Um). Traga o joelho direito em direção ao seu ombro esquerdo (B). Em vez de colocar o seu pé direito para trás no chão, estender (raptar) a sua perna para o lado (C). Essa é uma repetição.

6. Prancha Com Halteres De Linha Para Uma Extensão De Tríceps

Thomas Simonetti

Iniciar em uma prancha de posição, segurando uma de cinco libras halteres na mão direita (A). Líder, com o cotovelo, levante o haltere até seu lado (B), em seguida, estender o seu braço direto atrás de você (C). Inverter o movimento para retornar para a posição inicial. Essa é uma repetição.

No Caitlin: The North Face sutiã, Ellie calças, tênis Mizuno

David Kirsch é um bem-estar vidente com mais de duas décadas de experiência em descobrir e aproveitar o que poderosa conexão entre mente, corpo e espírito. Fundador do premiado Madison Square Clube na Cidade de Nova York, David tem treinado um número impressionante de famosos, incluindo Heidi Klum, Kate Upton, Kerry Washington, e Anne Hathaway. David também é autor de cinco livros, incluindo o best-seller do The Ultimate Nova York Corpo Plano, e já apareceu em inúmeros programas de televisão, como O Today Show, E!, A CNN Notícias do Mundo, o Dr. Oz, ao Vivo, com Regis e Kelly, e O modo de Exibição. Davi filosofia—”Mente sã, Corpo sadio”—transcende fitness para abranger o bem-estar como um todo, e sua linha exclusiva de suplementos naturais inclui produtos para perda de peso, aumentar a energia, suprimindo o apetite, saudável e limpa, a acuidade mental, alívio do estresse, e muito mais.

Siga David no Twitter em @davidkirsch e no Instagram em @davidkirsch.

MAIS: Slimtrol funciona mesmo

David Kirschwordpress de importação

5 Dicas de Como Fazer Saudável, com Baixo teor Calórico Quesadillas em Casa

Quesadillas são absolutamente delicioso… mas normalmente não é a melhor para a sua cintura, se você está tentando assistir o seu peso. A boa notícia é que Keri Glassman, R. D., de NutritiousLife.com e autor do Novo (e melhor!) Dieta, tem de vir com algumas sugestões úteis para como fazer o seu prato favorito muito mais dieta-friendly. Veja como aqui.

Refazer O Seu Lácteos
Um típico quesadilla pode lodo com branda, excessivamente manipuladas Cheddar, mas o queijo de cabra completo, cremosa e de sabor significa que você pode usar menos queso, sem sacrificar o sabor, além disso, este tipo geralmente possui baixa caloria e gordura de contagem, por onça, para começar.

Cabaça Escolha
É uma queda favorito e bom para você também: Butternut squash é rico em carotenóides, como evidenciado pela sua bela cor laranja—que está associado com um risco reduzido de câncer de olho e de degeneração.

Sem Carne Magia
O saborosas e nutricionalmente denso cogumelo (cheio de B6, folato, niacina, riboflavina, ferro, potássio e selênio) faz um excelente substituto para a carne bovina ou frango. Em um estudo da universidade Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, pessoas que trocaram de carne para os cogumelos por um ano perdido uma média de sete quilos.

Ir Para Fibra
Pular o branco-tortilhas de farinha—seus hidratos de carbono (e de calorias) contagens são quase idênticos aos de trigo integral, mas muitas vezes eles têm zero de fibra.

Melhor Mex
Em um popular Mexicano-corrente do estilo, o menor-cal quesadilla vem em 700 calorias, mais que o dobro do que esta versão conta. O mais alto no menu? Mais de 1.800 (sim, dois zeros).

Caseiro Atualização: Quesadillas
1 Colher de sopa de óleo de coco, dividido
3 xícaras de cogumelos crimini
1 xícara de cebola picada
3 xícaras de abóbora manteiga cortada em fatias finas
1 dente de alho, picado
1 colher de chá de chili em pó
2 colheres de chá de cominho em pó
1/4 de colher de chá de pimenta preta moída na hora
1/2 xícara de queijo de cabra
4 todo-tortillas de trigo

Brian Kennedy

1. Aqueça 1/2 colher de sopa de óleo em uma frigideira em fogo médio. Adicione os cogumelos, a cebola, a abóbora, o alho, a pimenta em pó, o cominho, a pimenta, e refogue até que doure.

Brian Kennedy

2. Enquanto isso, espalhe o queijo de cabra em 2 tortillas e superior com cogumelos, cebola e abóbora mistura. Coloque uma restantes tortilla em cada um.

Brian Kennedy

3. Em uma frigideira, aqueça o restante do óleo em fogo médio. Cozinhe 1 quesadilla por 2 a 3 minutos, em seguida, com cuidado vire e cozinhe durante 2 minutos, até que doure. Repita com a segunda quesadilla. Fatie em fatias e servir.

Faz 4 porções
Por porção: 320 cal, de 13,5 g de gordura (8,5 g sat), 42 g de hidratos de carbono, 445 mg de sódio, 6 g de fibra, 12 g de proteína

Mais de Saúde da Mulher:
4 Dicas para Tornar SAUDÁVEL Frango Frito (a Sério!)
7 Alimentos que eu Prep a Cada Semana, para Certificar-me de Comer o mais Saudável Possível
Como Fazer um Hambúrguer SAUDÁVEL e batatas Fritas

 

Fonte: http://www.valpopular.com/

5 Mulheres Para Compartilhar Como Perdeu Peso Sem Cortar Carboidratos

A dieta esses dias parece ser centrada em torno de uma coisa: carboidratos. A partir de Atkins para ceto, o corte de carboidratos ou eliminá-los completamente é muitas vezes apontado como o melhor e mais rápido caminho para perder peso, largar a gordura, e se sentir melhor.

Mas isso não é exatamente verdade, diz Raquel Zimmerman, R. D., um nutricionista, na Universidade de Indiana Hospital UI de Saúde. “Carboidratos de ter ficado com uma má reputação recentemente, com todas as baixas em hidratos de carbono, crash dietas lá fora, mas hidratos de carbono são uma parte importante do nosso dia a dia, a ingestão de nutrientes—eles são o que nosso cérebro funciona”, ela diz.

A pesquisa faz o seu trabalho. Quando se trata de perda de peso, ele pode ser menos sobre a limitação de um determinado grupo de alimentos e mais sobre como encontrar uma forma de comer que você goste e pode sustentar, de acordo com um estudo publicado no New England Journal of Medicine. Os pesquisadores, dividiu os participantes em quatro grupos e atribuído a cada grupo uma dieta com quantidades variáveis de gordura, proteína e carboidratos. Depois de seis meses, cada grupo tinha perdido uma quantidade semelhante de peso se eles estavam a comer um terço de suas calorias provenientes de carboidratos ou de dois terços. Os resultados mantido estável, mesmo depois de dois anos, com todos os grupos, mostrando taxas semelhantes de perda de peso de manutenção.

Um outro estudo, também publicado no New England Journal of Medicine, concluiu que, enquanto os participantes com baixo teor de hidratos de carbono de planos de perder mais peso no início do que as de alto teor de hidratos de carbono dos planos, depois de um ano que tinha tudo equilibrado. A perda de peso, ao que parece, é mais sobre como criar um déficit calórico, e no entanto você quer fazer o que é bom, contanto que você pode ficar com ela.

Que é tudo muito bem no laboratório, mas no mundo real, como você a encontrar uma forma de limitar as calorias que não totalmente chupar? Pedimos a cinco hidratos de carbono amoroso senhoras como eles perderam peso e ainda desfrutar de seus favoritos amidos.

‘Eu Me Concentrei No Whole Foods’

Lisa M.

“Eu, basicamente, seguir uma limpeza de plano de comer: eu comer estritamente ‘Deus’ comida (nada todo e não processadas) por dois dias e, em seguida, permitir-me algumas ‘feitos pelo homem’ food (processados ou guloseimas) no terceiro dia”, explica Lisa M., de Grand Rapids, Michigan.

“Eu aprendi que se eu completamente negar a mim mesmo um alimento, vou acabar de comer compulsivamente sobre ele em algum ponto, de modo que este dois-dias-em, um dia, fora do plano, permitiu-me a comer os alimentos que eu gosto (incluindo carboidratos!) enquanto ainda perder 100 quilos.”

O que dizem os especialistas: Lisa tem a idéia certa, principalmente escolhendo toda, não processada de carboidratos, Goodson, diz. “Em vez de cortar carboidratos, tente limpá-los e escolher coisas como aveia, quinoa, cuscuz, arroz integral e batata doce”, diz ela. “A fibra irá mantê-lo saciado por mais tempo, o desejo menos junky carboidratos.” E ter o deleite ocasional é muito bem desde que a maioria do tempo que você está fazendo escolhas saudáveis, ela acrescenta.

‘Contei Calorias”

Meghan H.

Depois de três bebês, Márcia H., de Ridgecrest, Califórnia, diz que ela estava pronta para se concentrar em si mesma e voltar em forma. Ela diz que começou com a contratação de um personal trainer, mas gostaria de ir para casa de seus treinos morrendo de fome e comer de volta todas as calorias que ela tinha acabado de queimadas. Então, depois de dois meses de ver pouco progresso, ela decidiu adicionar em restrição calórica, acompanhamento de suas calorias usando o MyFitnessPal app. “Eu não abster-se de comer qualquer coisa, mas eu definitivamente comer menos”, diz ela. “Eu tenho um grande desejo de doces para assados e sem carboidratos só iria me fazer triste.” Felizmente, com a contagem de calorias, ela pode tanto perder peso e ainda comer carboidratos. Este simples de matemática ajudou-a a perder 40 quilos.

O que dizem os especialistas: Macros importa, mas as calorias são sempre vai ser a linha de fundo de perda de peso, Zimmerman diz. Você tem que consumir menos calorias por dia do que você gravar para perder peso.

(Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

‘Eu Costumava Carboidratos Para Combustível Meus Treinos’

Shannon H.

“Quando eu comecei a treinar como um fisiculturista, que o meu treinador me apresentou para a Zona de dieta e eu estou sempre a ouvir o meu treinador. Eu gostei que ela não elimina nenhum grupo de alimentos, mas é um equilíbrio de 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras. Enquanto o que eu estou comendo encaixa-se aqueles proporções de macronutrientes, ele irá trabalhar”, diz Shannon H., de Minneapolis, Minnesota.

Ela diz que aprendeu que ela deve comer carboidratos, se ela quer obter através de sua difícil treinos e quando ela tentou cortar carboidratos no passado, ele a fez sentir-se cansada, sonolenta, e fraco. Recentemente, ela usou saudáveis de carboidratos para ajudar a “corte” de 10 libras para um concurso, e ele tem de estar a trabalhar: ela ganhou!

O que os especialistas dizem: Porque Shannon é um fisiculturista competitivo, a comida tem combustível para seus exercícios. Não é apenas sobre a perda de peso, é sobre a manutenção da massa muscular e carboidratos pode ajudar você a fazer isso, diz Amy Goodson, R. D., de um nutricionista e nutrição consultor em Dallas, Texas. “Hidratos de carbono precisa é realmente baseado em quanto você se exercitar, quanto mais você se move, mais você precisa”, explica ela, acrescentando que os atletas irão, naturalmente, precisa de mais carboidratos.

‘Eu Pratiquei O Controle Da Parcela’

Kristen M.

“Quando decidi que era hora de perder peso e ficar em forma, eu comecei com o original de 21 Dias, Correção, um programa de dieta e exercício por Beachbody. Ficou-me o hábito de se exercitar todos os dias, mas ele também me ensinou a comer direito, usando o controle das porções”, diz Kristen M., de Knoxville, Tennessee.

O programa vem com pré-medidos os recipientes e instruções para como a estrutura de uma dieta utilizando os recipientes para ajudar as pessoas a ver o quanto de cada tipo de alimento é uma dose. Certamente trabalhou para a Kristen como se ela diz que é para baixo a mais de 40 quilos e 20 polegadas, indo de um apertado, tamanho 14 para um tamanho confortável seis.

O que os especialistas dizem: Isto é uma grande idéia, afirma Goodson, como as pessoas são notoriamente ruins em estimar com precisão o tamanho das porções. “Carboidratos não são ruins para você; as pessoas simplesmente comer muitos deles”, diz ela.

Confira algumas das mais estranhas de perda de peso tendências através da história:

 

‘Eu Comer Dentro De Algumas Horas”

Chantelle I.

“Eu recentemente comecei a limitar a minha alimentação a uma de 10 horas de alimentação janela'”, diz Chantelle I., de um instrutor de Zumba em Denver, Colorado. “Fora do tempo, eu não comer ou beber nada além de água”, explica ela. Isso não apenas ajuda-la, naturalmente, o limite de calorias—não mais tarde da noite, comer junk food!—mas ele a ajudou a se tornar mais consciente de sua ingestão de alimentos.

“É uma forma bastante simples de alterar para me ajudar a comer menos sem acionar os meus problemas emocionais em torno de restringir os alimentos, pois isso significa que eu não tenho a proibição de nada e eu adoro carboidratos. Eu só perdeu cerca de cinco quilos, mas eu posso dizer a meus composição do corpo está mudando. Eu estou perdendo gordura e ganhando massa muscular e as pessoas têm comentado que meu rosto e minhas pernas estão procurando mais fino”, diz ela.

O que dizem os especialistas: jejum Intermitente, ou de tempo restrito de alimentação do windows estão se tornando populares por uma boa razão. A pesquisa publicada no jornal o Metabolismo Celular mostra que o pastoreio de todo o dia (como, por 15 horas seguidas!) está associada a maior pesos, ao restringir a alimentação, para 10 ou 11 horas por dia automaticamente pode resultar em libras derramado.

6 Melhores Produtos Naturais Cuidados Da Pele

Coisas que são um rígido não: dormir em sua composição, ficando queimado AF, slathering seu corpo esfrega/loções/lavagens de refeições com produtos químicos.

Falando sério: se você Se importa em tudo sobre o uso natural, produtos para a pele (e deve), não basta usar ‘em seu rosto. Foco em seu corpo, também.

“A pele abaixo de seu queixo contas, para a maioria de sua área de superfície, assim que começar lá para fazer um grande impacto rápido”, diz Sarah Villafranco, M. D., fundador do natural da pele-cuidados de empresa Osmia.

Estas são as bruto ingredientes que você deve definitivamente evitar—plus, seis natural da pele produtos que você pode, literalmente, banhar-se sem medo.

1. PARABENS

Procure metil-butil-, etil-e propilparabeno na lista de ingredientes: Estes conservantes são usados para impedir o crescimento de bactérias em produtos, mas não há provas de que eles bagunça com os níveis hormonais. Um estudo citado uma diminuição na duração do ciclo menstrual em mulheres com maiores níveis de parabenos em sua urina.

2. Sulfatos

O lauril sulfato de sódio (SLS) e laureth sulfato de sódio (SLES) são surfactantes, muitas vezes, utilizado em shampoos e lavagens para criar espuma e dar uma limpeza profunda. Eles são conhecidos para a tira de pele de umidade e óleos naturais, o que pode levar à secura, vermelhidão e sensibilidade.

A História 11 Sinais De Seus Hormônios Estão Fora De Sintonia

3. FTALATOS

Estes produtos químicos são encontrados em fragrâncias, ajudá-los durar mais tempo, e em alguns cosméticos (como unha polonês e spray de cabelo), para emprestar a flexibilidade. Eles estão prontamente absorvido pela pele e imitar o estrogênio no corpo, o que desregula os níveis de hormônio e ciclos. Estudos têm ligado ao câncer de mama.

4. PINOS

A. k.um. polietileno glicol, ele pode funcionar como um emulsionante ou solvente, permitindo que outros ingredientes para melhor penetrar a pele. O problema? Pinos são frequentemente contaminados com óxido de etileno (um conhecido agente cancerígeno) e 1,4 – dioxano (um provável cancerígeno).

A História 5 Produtos Naturais de Beleza para Cílios Mais

5. FRAGRÂNCIAS SINTÉTICAS

Primeiro, “perfume” ou “fragrância”, um rótulo é um depósito a prazo para qualquer número de ingredientes que podem legalmente manter reservadas pelos fabricantes. (Muitas vezes, a fragrância contém ftalatos e pele de secagem de álcoois.) Segundo, engenharia perfume é sensibilizante. “Ele pode fazer qualquer coisa, desde dores de cabeça crônicas para erupções cutâneas,” diz o Dr. Villafranco.

1. Lavagem Do Corpo

amazon.comBurt Abelhas de Lavagem do Corpo, Alecrim E Limão $25.46 compre Agora

Esta fórmula forgoes fragrância sintética para uma mistura de óleos essenciais que possuem propriedades terapêuticas e pode afetar o sistema nervoso. Alecrim e limão (o principal óleos nesta mistura), provaram o humor, aumentando os efeitos.

2. BANHEIRA DE MOLHO

Target.com Planta Boticário Super Molho $28.00 Compre Agora

Muitos ingredientes utilizados em produtos têm a capacidade de passar através da pele e o sangue entrar. É especialmente importante para jogar pelo seguro, com absorve e sais (este tem ingredientes orgânicos), pois eles são destinados para penetrar profundamente a pele para curar os músculos.

3. SABÃO

osmiaorganics.comOsmia Café Menta Sabonete de r $18,00 a Loja Agora

Versões naturais são muitas vezes elevados na glicerina (um sub-produto da fabricação de sabão processo que extrai a umidade na pele). Eles também falta dura aditivos, que podem matar as bactérias boas e tira óleos. Este tem manteiga de karité para suavizar e argila, para remover as impurezas.

4. ESFOLIAÇÃO

dermstore.comGrown Alquimista Corpo Esfoliante $34.00 compre Agora

Produtos de beleza tem sido encontrada em níveis baixos na superfície da água (provavelmente um resultado de produtos que estão sendo lavados pelo ralo), o que pode ter um impacto negativo sobre a vida marinha. Usando um eco-friendly esfoliação benefícios não só a pele, mas também o meio ambiente.

5. DO-IT-TODOS OS BÁLSAMO

neimanmarcus.comPai Cabeça aos pés Herói Buriti Bálsamo de R $30,00 compre Agora

Líquido de petróleo e óleo mineral, que são os principais ingredientes da pele-cura pomadas—destinam-se a proteger a pele e evitar a perda de umidade, criando uma barreira oclusiva. A desvantagem: Eles podem prejudicar o meio ambiente e entupir os poros também. Este bálsamo, no entanto, é feita de nutrir óleos vegetais para proteger e curar a pele.

6. ÓLEO PARA O CORPO

nordstrom.comTata Harper Revitalizar Corpo Óleo de Us $110,00 compre Agora

As loções são uma mistura de óleo e água, e qualquer coisa com água requer um conservante, pois pode crescer molde, diz o Dr. Villafranco. “Mas um óleo para o corpo elimina a necessidade de conservantes, como de parabens.” Aplicar esta mistura botânica para a pele úmida para o mesmo hidratante efeitos como um creme.

Este artigo foi publicado originalmente em julho de 2018 problema de Saúde da Mulher da Revista. Para mais um grande conselho, pegue um exemplar nas bancas agora!

Lauren BalsamoSenior Beleza EditorLauren Balsamo é o principal editora de beleza na Cosmopolita.

5 Maneiras para Abraçar a Mudança em Seu Relacionamento

Este artigo foi escrito por Karen Sherman e reaproveitado, com a permissão do YourTango.

Eu moro no Nordeste, assim como o verão chega ao fim e uma nova temporada, estou ansioso para as folhas mudando de cores e a todos os magnífico brilho que elas trazem. E como eu sou uma relação especialista, eu não posso ajudar, mas também fazer comparações para parcerias.

Mudar é, certamente, algo que afeta o modo como um casal se relaciona uns com os outros. Aqui estão cinco dicas para ajudar seu relacionamento clima quaisquer mudanças que surgem ao longo do caminho:

Compreender que a mudança VAI acontecer. Você inicia sua jornada como um casal, em um lugar em suas vidas e esperamos continuar juntos por muito tempo. Para fazer isso, esperar muitas reviravoltas ao longo do caminho: todos os dias das tensões, grandes desafios, marco de eventos—em outras palavras: a vida! A mudança está sempre acontecendo, por isso esperamos que continue a mostrar-se em sua relação, como bem. Adotando uma mente aberta que permite a mudança e estar disposto a ajustar e adaptar cria espaço para o seu relacionamento evoluir com ele.

Aceitar que as pessoas mudam, e isso é bom. Para qualquer número de razões, os indivíduos mudar. É importante que o seu parceiro é, em vez de esperar que eles permanecerão para sempre como você gostaria de ser. Apreciar e promover a sua única e a evolução das necessidades e desejos. Por vezes, as alterações são temporárias (como em um trabalho exigente situação) outras vezes, a mudança pode ser permanente por causa de um desejo de fazer uma vida de transição. Independentemente da causa, tendo seu suporte irá adicionar força para o relacionamento.

Descobrir quando a mudança pode significar problemas. Às vezes, quando o seu parceiro age de maneira diferente, isso pode significar que algo está incomodando. Nem todas as pessoas são capazes de expressar-se verbalmente. Se você perceber que seu parceiro está se comportando de uma maneira que é fora do comum, mostra sua preocupação com toda a atenção. É importante que o cuidado e a compaixão ser expressa para que a outra pessoa se sente seguro o suficiente para ser honesto, se há um problema.

Fazer a mudança acontecer para você. Embora uma das coisas agradáveis sobre estar em um relacionamento é a consistência, a pesquisa mostrou também que o tédio pode matá-lo. O remédio é para criar novidade—mudança! Mas não se preocupe: Se vocês dois não são grandes tomadores de risco, você não precisa ir de pára-quedismo para alcançar o objetivo. Simplesmente alternar o restaurante é ir para ou tentar uma nova atividade. Adicione um pouco de tempero para a sua vida diária.

 

Leia também: Anigi bula

Alterar a forma de lidar com conflitos. Uma das razões casais entrar em conflitos porque eles fazem o mesmo “passos de dança” o tempo todo—eles continuam repetindo os mesmos argumentos mais e mais novamente. Uma das melhores maneiras de fazer uma mudança, é um passo atrás momentos de conflito e observar o que padrões de vocês dois estão se repetindo. Em seguida, re-enquadrar a situação para ver onde o deslocamento em uma direção diferente, pode ser possível. Estar aberto para a mudança de padrões permite que você crie um diferente (e mais amoroso) resultado.

A mudança é difícil para muitas pessoas. No entanto, quando se abraçaram, ele pode ser bastante estimulante para o seu relacionamento!

Mais do YourTango:
11 Ridículo As Coisas Que Os Casais Apenas De Amor Luta Mais
O Que É Uma Grande-De-Barriga-Homem Pode Ensinar A Você Sobre Sexo
5 Maneiras De Mudar As Coisas Em Sua Vida De Amor Sem Enlouquecer
São Peculiaridades Estranhas Cativante Ou Um Dealbreaker?
15 Maneiras Caras Dizem “Eu Te Amo” Sem Realmente Dizer É

5 Coisas que Você Deve Saber Antes de Tentar a Dieta Paleo

Se você der uma olhada de volta ao Paleolítico—estamos falando de 10.000 anos atrás, aqui você encontrará o que nossos antepassados tinham alguns bastante sólido hábitos alimentares. Os caçadores-coletores da Idade da Pedra, obviamente, não tem açúcar, os cereais, jantares congelados ou processados lanches para comer, assim naturalmente comi muita carne, ovos, verduras, legumes e nozes em vez disso.

Que é essencialmente o que o moderno-dia “paleo” dieta. Alimentos processados estão fora e alimentos integrais, que requerem basicamente nenhuma preparação.

“Isso elimina mais fortemente alimentos processados, como biscoitos, batatas fritas e biscoitos”, explica Roger Adams, Ph. D., fundador de Comer Direito de Fitness. “Mesmo pão não é considerado como parte da dieta paleo como requer muita tecnologia para transformá-lo.” Produtos lácteos, legumes e grãos, álcool, açúcar, e até mesmo alguns legumes ricos em amido são fora da mesa, também. O que resta é praticamente o tipo mais saudável do grub, que é a razão porque alguns de investigação apregoa a dieta benefícios.

Um estudo, publicado no European Journal of Clinical Nutrition, comparou os efeitos da dieta paleo para uma dieta de baixa gordura e concluiu que aqueles que iam paleo perdeu quase três vezes a quantidade de peso que as pessoas que comiam pouca gordura. Outro estudo publicado na revista Nutrition Research descobriu que vai paleo pode beneficiar também os seus níveis de colesterol, uma saúde marcador que está relacionada com o diabetes e doenças do coração.

Ele pode ser uma difícil transição, porém, assim que se você estiver considerando comer como um homem das cavernas, leia mais para descobrir o que você deve saber antes de ir completa paleo.

VOCÊ NÃO VAI PERDER PESO

Getty

Não se surpreenda se vai paleo não imediatamente ajudá-lo a largar libras. Enquanto a dieta faz enfatizar magra de proteína, gorduras saudáveis e carboidratos sob a forma de frutas e vegetais, é possível ganho de peso no primeiro, diz que Eliza Savage, R. D., um nutricionista com base na Cidade de Nova York.

“Isso pode ser uma dieta equilibrada para promover a saúde”, diz ela. “No entanto, isso não é uma desculpa para um” livre para todos.'”

A quantidade de calorias que você está comendo ainda importa quando se trata de perda de peso. Gorduras saudáveis, em particular pack uma quantidade surpreendente, então, observe o tamanho das porções lá, ela diz. Para referência, a metade de um abacate você vai chegar 182 calorias, então, basta levar em conta o resto de sua refeição, se você está tentando verter libras.

Além disso, se você estiver indo paleo estritamente para perder peso, manter em mente que a dieta da moda mentalidade realmente não funciona, especialmente quando se trata de manter o peso fora. Em um estudo publicado no JAMA, os pesquisadores compararam dietas populares e descobriu que a perda de peso foi mais intimamente ligado a longo prazo hábitos alimentares e de comportamentos, em vez de furar a uma dieta específica em si. (Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher do Osso Caldo de Dieta.)

“A maioria das pessoas que saltar em um alimentares restritivos estratégia, como paleo, irá falhar em poucas semanas”, diz Adams. O que nos leva ao nosso próximo ponto…

Relacionados:5 De Perda De Peso Mitos Que Estão Preparando-O Para O Fracasso

VOCÊ VAI QUERER FAZER A TRANSIÇÃO LENTAMENTE

Getty

Qualquer dieta que elimina alimentos comuns difícil é só pular para a direita. Pão, manteiga de amendoim, café e grampos para muitas pessoas, então vai fria, a turquia pode configurá-lo para insanos desejos. Foco em fazer algumas mudanças no time para dar ao seu corpo tempo para se ajustar, sugere Adams.

“É o melhor para encontrar itens que não será tão difícil desistir. Obter sucesso com aqueles e, em seguida, passar com aqueles que podem ser mais difíceis”, diz ele.

Por exemplo, o corte de todos os grãos de uma vez pode se sentir como uma luta, para dar-se algum espaço de manobra para o ocasionais porção de arroz ou de milho, enquanto você eliminar as coisas como aveia, trigo, e quinoa. Ao longo do tempo, pode desaparecer lentamente para fora o resto.

Relacionados:Tudo o que Você Deve Saber Sobre a Dieta Cetogênica

AS REFEIÇÕES PODEM TORNAR-SE REPETITIVO

Getty

“A maioria das pessoas que seguem esta dieta, comer o que eu chamo de uma ‘elementar’, o que significa muito poucas receitas ou combinação de ingredientes”, diz Adams.

A maioria de suas placas envolverá algum tipo de proteína e uma pilha de vegetais. Mas esta simplicidade tem o potencial para o contra-ataque.

“A dieta pode ser muito chato se você não desafiar-se com diferentes técnicas de cozinha e alimentos variedades”, diz Adams. “Com o tédio de sua dieta é uma das principais razões que as pessoas dão-se em uma determinada estratégia de alimentação.” (Nós temos que cobertas — aqui estão oito paleo receitas que realmente gosto incrível para você começar.)

Tente estas abobrinha macarrão receitas, se você está sempre desejo massa:

VOCÊ PODE CAIR EM ALGUNS NUTRIENTES

Getty

“Enquanto a dieta paleo tem muita proteína e fibra, é muita falta de cálcio e vitamina D, principalmente por causa da omissão dos produtos lácteos”, diz Adams, que podem enfraquecer os ossos e sistema imunológico ao longo do tempo. Certifique-se de carregar no paleo-aprovado fontes de cálcio, como amêndoas, brócolis e verduras de folhas escuras.

É importante também notar que o seu corpo realmente precisa de quantidade suficiente de vitamina D para absorver corretamente cálcio, em primeiro lugar, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Muitas pessoas, paleo ou não, a falta de vitamina D, mas comer alimentos ricos em ti, como paleo-aprovado peixes gordos e cogumelos, pode ajudar.

Ainda, se você não se sentir como você come uma tonelada de alimentos e você vive em uma menos-que-região ensolarada—acho centro-Oeste no auge do inverno—converse com o doc sobre ele. Ele ou ela pode executar um teste para se certificar de que você está realmente deficiente. Em seguida, se necessário, pode falar com você sobre tomar um suplemento.

Relacionados:6 Coisas que Você Precisa Saber Antes de Ir Vegan

NÃO SE PREOCUPE EM COMER MUITA PROTEÍNA

Getty

A proteína ajuda a manter sua fome sob controle e faz o músculo crescer. Com a dieta paleo, carne magra e peixe vai provavelmente fazer com que uma grande parte de cada uma de suas refeições.

Mas que não é realmente algo para se preocupar, diz Adams. Enquanto os seus rins estão a funcionar correctamente, é muito difícil comer muita proteína. “Há uma abundância de pesquisa atual que mostra uma série de benefícios para o consumo de uma dieta rica em proteínas com pouco ou nenhum efeitos colaterais negativos”, diz ele.

No entanto, isso significa que outras importantes macronutrientes, como a gordura e hidratos de carbono, pode ser empurrada para o lado, se você não tiver cuidado. Para garantir o equilíbrio da placa, certifique-se de que você está alimentando-se com frutas ou legumes e alimentos que contêm gorduras saudáveis, como nozes.

O artigo 5 Coisas que Você Deve Saber Antes de Tentar a Dieta Paleo apareceu originalmente na Saúde dos Homens.

A partir de:Saúde do homem NOS

6 Rotinas De Beleza Que Funcionam Melhor Quando Fazê-Los Nus

Talvez seja apenas a natureza humana, mas quem não gosta de uma desculpa para estar nua, por vezes? Encontramos cinco deles que vai realmente melhorar a sua rotina de beleza, todos que são altamente recomendados pelo Elizabeth Harvey, levar espinho no Jurlique na Cidade de Nova York. Nenhum corpo de humilhação aqui!

Esfoliação
Tente polir a sua pele no lustre para o máximo de resultados. Harvey diz que este imita a experiência que você tem no spa, deixando a sua pele com o melhor aspecto dos pés à cabeça. “O esfoliante, quando completamente despidos é o caminho para ir,” ela diz. “Isso garante que cada centímetro é lisa e brilhante.”

O bronzeamento
“A aplicação de auto-bronzeador e, em seguida, relaxar au-natural de entrega mais profunda, mais ainda, e mais cor com aparência natural à pele”, diz Harvey. Isso é porque você deixar o pigmento do tanner absorver em sua pele, em vez de roupas que você pode ter depois. Bônus: Você não terá de se preocupar em manchar sua roupa.

MAIS:O Melhor (E mais seguro) Auto Bronzeadores

Auto-Massagem
Obter que o sangue de bombeamento de apenas-veio-de-a-ginásio brilho sem bater esteira. Harvey diz que, rapidamente seco escovar a pele ou massageando-o com as mãos, você pode obter o seu sangue fluindo e aliviar os músculos cansados. Fazer um nude, também, o sistema circulatório funciona todo o seu corpo, então você não vai querer perder uma polegada.

Fragrância
“Spritzing a sua fragrância favorita em todos os seus pontos de pulso oferece a mais duradoura resultados”, diz Harvey. Os pontos de pulso são quentes em seu corpo, aquecimento a fragrância o dia todo para a potência máxima. Harvey recomenda aplicar o seu perfume nu facilmente acertar todos estes pontos: as costas dos joelhos, o interior dos cotovelos, e os pontos acima da sua hipbones.

Dormir
Todos nós sabemos que a obtenção de uma sólida de oito horas de sono é a chave para a grande procura, daí o nome de “sono de beleza.” Para obter sua pele extra-hidratada e relaxar os sentidos ao mesmo tempo, Harvey recomenda aplicar Jurique Rose Óleo para o Corpo (r$48, jurlique.com) liberalmente sobre cada polegada da sua pele e, em seguida, pulando entre as folhas sans-roupas. Isso permite que a sua pele para absorver a umidade, não o seu PJs. (Não se preocupe, isso não vai atrapalhar suas folhas—o óleo para o corpo é leve.)

MAIS:Por que Você Deve Definitivamente Dormir Nu hoje à Noite

Slathering em SPF
Você sabe como é quase impossível manter essas áreas ao longo da borda de sua camisa ou o maiô de gravação? Isso não será um problema se você colocar no seu SPF nua. “A aplicação de protetor solar sans roupa é uma ótima maneira de garantir que todos e cada pedacinho de pele exposta fica bem protegido contra os raios nocivos do sol”, diz Harvey.

MAIS:Os 6 Maiores Cuidados com a Pele Erros