Categoria: Saude

Melhores dicas para emagrecer

A perda de peso é livrar-se de mais calorias do que você ganha, mas nem sempre é fácil. Compartilhamos as dicas que podem ajudá-lo a ter sucesso.

# 1 MOVE

Atividade física significa que obtemos um maior consumo de energia durante o exercício em si, mas também em repouso, pois o aumento da massa muscular consome mais energia durante o exercício e em repouso. Isso significa que podemos manter o peso mais facilmente e regular melhor a quantidade de comida que precisamos.

Somos feitos para nos movimentar muito na vida cotidiana e é necessário um nível mínimo de movimento para regular a ingestão alimentar.

Todo o movimento é contado como caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho, subir as escadas, andar na escada rolante, usar mesas de pé / subir e aumentar sua frequência cardíaca com treinamento de força e condicionamento físico algumas vezes por semana.

# 2 EVITAR SUPERCOMPENSA

É fácil se sentir bem depois de uma boa semana de exercícios (com razão!) Mas um fim de semana cheio de festa, sobremesas e aconchegante em frente à TV facilita o consumo de todas as calorias novamente. Evite também comer dias por esse motivo.Mantenha-se em um nível sustentável, mesmo durante os dias da semana, será mais fácil comer bem nos finais de semana.

# 3 NÃO ADICIONE REFEIÇÕES

Se seu objetivo é perder peso, planeje seu treino para se ajustar ao seu horário de dieta. Evite adicionar um objetivo antes ou depois do treino. Então o efeito líquido pode ser mais calorias do que você perdeu. Coma o quanto você faria se não se exercitasse. Faça exercícios antes do café da manhã, almoço, jantar ou lanche que você ainda estava pensando em comer.

# 4 COMA SEU PRINCIPAL OBJETIVO APÓS O EXERCÍCIO 

Se você quiser comer algo doce, é melhor fazê-lo após um treino duro, quando o corpo tem mais facilidade para lidar com carboidratos rápidos e tem alta sensibilidade à insulina.

Também é uma vantagem definir o maior objetivo após um treino duro para obter os resultados do treino e construir músculos sem ter que ter um balanço energético positivo que faça você ganhar peso.

PROTEÍNA Nº 5 É MAIS IMPORTANTE

Para construir massa muscular e ficar forte, precisamos comer proteína suficiente para construir nossos músculos. A proteína também fornece poucas calorias por grama enquanto satura bem.Portanto, coma proteínas em todas as refeições (aproximadamente a cada 3 a 4 horas) para maximizar o acúmulo de músculos, a saturação e a perda de peso.

Deseja saber mais sobre exercícios e perda de peso? Leia: https://www.nycomed.com.br/como-emagrecer-rapido

Parar de fumar: métodos, dicas, dicas para parar de fumar

Parar não é fácil, especialmente depois de muitos anos como fumante. Aqui estão algumas dicas e truques recomendados no guia prático Parar de fumar publicado pela Public Health France.

Parar de fumar: preparação e motivação

Se você é fumante e deseja parar de fumar, saiba que a chave do sucesso está na preparação e na motivação . As motivações podem ser diferentes de acordo com os indivíduos. 

Alguns vão querer parar de fumar para ter uma vida mais saudável ou dar um bom exemplo para seus filhos; para outros, os motivos serão financeiros (porque os cigarros são caros!) Enquanto uma mulher quem quer engravidar fará isso por sua saúde e pela saúde de seu futuro bebê.

Preparar-se para sair também significa antecipar quando parar de fumar. Parar de fumar inevitavelmente leva a uma mudança nos hábitos de fumar, na rotina diária e nos automatismos. Para aqueles que tentaram, em vão, parar de fumar, é uma questão de refletir sobre tentativas anteriores e entender por que não funcionou.

Quando se trata da fase de motivação , trata-se de avaliar, analisar e fortalecer sua motivação, concentrando-se no motivo pelo qual você deseja sair. Essa fase também permite que você saiba se você está realmente pronto para sair.

Pare de fumar: conheça seus hábitos

Se você deseja parar de fumar, precisa fazer um balanço de seus hábitos e hábitos de fumar . 

  • Quantos cigarros você fuma por dia? 
  • A que horas você fuma seu primeiro cigarro do dia? 
  • Qual é o seu melhor cigarro do dia? Sob quais circunstâncias você fuma mais? 
  • Você tem o hábito de fumar um cigarro com seu café? 
  • Você terá que se perguntar todas essas perguntas para escolher a melhor estratégia que finalmente permitirá que você se livre do tabaco.

Pare de fumar: qual estratégia escolher?

Obviamente, você pode optar por parar de fumar sem ajuda ou tratamento adequado. Existem, no entanto, diferentes tratamentos que podem ajudá-lo a superar seu vício em fumar.

Existem, é claro, substitutos da nicotina que liberam nicotina lenta e regularmente. Este método permite que o fumante se liberte pouco a pouco de sua dependência física da nicotina. Este tratamento, que dura entre 6 semanas e 6 meses, existe em diferentes formas. Existem adesivos que aderimos à pele, pastilhas elásticas ou nicotina para sugar. Existem também dois medicamentos na França que podem ser prescritos por um médico: Bupropiona LP e Vareniclina.

Fumantes que querem parar também podem procurar ajuda psicológica . Esses tratamentos, chamados terapias comportamentais e cognitivas, são reconhecidos por especialistas por sua eficácia. É uma psicoterapia que ajuda o fumante a mudar seu comportamento e seus hábitos de pensamento.  

Nos últimos anos, o cigarro eletrônico apareceu em toda parte. As lojas abriram em todos os lugares da França e seus seguidores são numerosos. Segundo os estudos mais recentes do Conselho Superior de Saúde Pública, “os cigarros eletrônicos podem ajudar a parar ou reduzir o uso de tabaco “. Também reduz o risco de desenvolver doenças graves relacionadas ao tabaco, como o câncer.

Leia também: Como parar de fumar de verdade

Pare de fumar: escolha sua data e organize-se

Você está preparado, motivado, conhece seus hábitos de fumar e escolheu sua estratégia, agora é hora de escolher uma data , sua data. Chega o dia, ele também organizará sua nova vida de não fumantes.

 É aconselhável manter-se ocupado planejando esta primeira semana com atividades em sua agenda para evitar tentações. Você gostou de fumar enquanto tomava uma bebida com os amigos na sexta à noite? Em vez disso, prefira uma noite de cinema com um amigo.

Não se esqueça de avisar sua família , amigos e colegas para que eles não ofereçam um cigarro ou uma pausa para o cigarro. Eles também podem apoiá-lo nesta nova etapa de sua vida.

Pare de fumar: resista ao desejo

Você inevitavelmente enfrentará o desejo de fumar durante os primeiros dias e semanas. Esses desejos são caracterizados por sensações físicas, pensamentos, estresse ou desejo de comer. Para superar esses desejos , você pode beber um copo de água, mascar chiclete, comer uma fruta ou algumas nozes ou manter um pequeno objeto perto de você que substitua o cigarro que você costumava segurar entre os dedos.

Esses desejos, que duram em média apenas 2 minutos, serão frequentes nos primeiros dias e diminuirão gradualmente com o tempo.

Como Deixar de Ser Viciado em Fumar

O que Fazer e Não fazer, de Deixar de Ser Viciado em Fumar

Alguns métodos simplesmente querem que você pare de fumar lentamente ao longo de um período de tempo. Algumas pessoas podem apenas dizer que estão acabadas de fumar, largar o cigarro e nunca mais buscá-lo, mas a maioria das pessoas não pode, então você precisa encontrar um plano que funcione para você. O que faz com que fumar seja um hábito difícil de chutar é a nicotina química viciante. Com isso, da pra entender que livren funciona mesmo.

O Ultimate Deixar de Ser Viciado em Fumar Truque

Parar de fumar dicas são, portanto, nada de novo e não são desconhecidos para as pessoas em geral. A vareniclina atua reduzindo os desejos por nicotina e bloqueando o efeito de recompensa obtido pelo fumo. Se você decidiu deixar de fumar, você deve estar preparado para o esforço, bem como o tempo que levará. Outros querem que você pare de fumar imediatamente e use outros produtos à base de nicotina para afastá-lo do vício. Os fumantes, apesar de saberem bem como o tabagismo é perigoso, afirmam às vezes que têm dificuldade em parar de fumar.

A introdução de Deixar de Ser Viciado em Fumar

É preciso parar de fumar de uma vez por todas. Especialmente se você não quiser parar de fumar. Existem vários métodos que podem ser usados ​​para ajudá-lo a parar de fumar. Segundo a American Heart Association, aumenta o risco de doenças crônicas, como a aterosclerose, que pode causar um derrame ou doença coronariana. É por isso que parar de fumar pode não ser fácil, mesmo para os mais fortes.

O Bom, o Mau e Deixar de Ser Viciado em Fumar

Se você está pensando em desistir e está se perguntando quanto tempo leva para parar de fumar, isso dependerá de vários fatores. Enquanto todos sabiam que fumar era prejudicial à nossa saúde, era uma grande dificuldade ter vôos sem fumo (1). Fumar é uma das principais causas evitáveis ​​de morte nos Estados Unidos. Embora equiparar o tabagismo à alergia ao amendoim não seja necessariamente uma comparação entre maçã e laranja, ambos são fatais.

Seja o Que Você Disse Sobre Deixar de Ser Viciado em Fumar É absolutamente Errado…E Aqui está o Porquê

Não importa o quão forte seu vício ou quanto tempo você está fumando, se você está empenhado em desistir, você pode fazê-lo. Na verdade, pode ser mais difícil parar de fumar do que parar de usar cocaína ou opiáceos como a heroína. Fumar é suicídio, um suicídio lento, mas um suicídio, no entanto. Artigo por Sylvia Parker Fumar sempre foi prejudicial para a saúde dos fumantes e para as pessoas que vivem ao seu redor.

O Debate Sobre a Deixar de Ser Viciado em Fumar

Os fumantes podem se tornar rapidamente dependentes da nicotina e sofrer sintomas físicos e emocionais (mentais ou psicológicos) de abstinência quando param de fumar. Quando não conseguem parar, isso afeta os relacionamentos de várias maneiras. Eles podem dizer aos outros que dicas de fumar deve ser, porque eles sabem muito bem como mal pulmões, coração, laringe, estômago e outros órgãos internos do corpo são afetados simplesmente por fumar tabaco. Como o corpo se adapta à nicotina, eles tendem a aumentar a quantidade de tabaco que eles usam. Se o fumante não fumar novamente em breve, os sintomas de abstinência pioram com o tempo. A maioria dos fumantes começou quando eles eram adolescentes.

Deixar de Ser Viciado em Fumar – a Conspiração

Os fumantes não têm autoconfiança e não podem acreditar que podem realmente parar de fumar a qualquer momento. Ele não começa querendo se tornar viciado em fumar e, eventualmente, morrer de doenças relacionadas ao tabaco. Com o tempo, ele atinge um certo nível de nicotina e, em seguida, precisará manter o uso para manter o nível de nicotina dentro de um intervalo confortável. Se um fumante usa tabaco para ajudar a lidar com sentimentos e emoções desagradáveis, pode se tornar um problema para alguns quando eles tentam parar de fumar. Um fumante ou um viciado em drogas diz que não pode parar.

Partes vitais de Deixar de Ser Viciado em Fumar

Os fumadores de charuto que inalam absorvem a nicotina através dos seus pulmões tão rapidamente quanto os fumadores de cigarros. Então você pararia de fumar quase que imediatamente, mas você ainda estaria usando nicotina. A partir daí, a nicotina se espalha rapidamente pelo corpo. A nicotina e outros produtos químicos na fumaça do tabaco são facilmente absorvidos pelo sangue através dos pulmões.

O Lado Ruim de Parar de Ser Viciado em Fumar

Como destacam os Centros de Controle de Doenças, há mais pessoas dependentes da nicotina, o elemento viciante dos cigarros, do que qualquer outra substância. Quando tomado em pequenas quantidades, causa sentimentos agradáveis ​​e distrai o usuário de sentimentos desagradáveis. Quanto mais jovem você for quando começar a fumar, maior a probabilidade de ficar viciado em nicotina. A nicotina, a química infame dos cigarros, pode ser tão viciante quanto a cocaína e a heroína!

 

Boa saúde

Boa saúde

Este artigo foi verificado e aprovado pelo médico José Gerardo Rosciano Paganelli em 28 de janeiro de 2019
Gloria · 26 de abril de 2019

Você quer boa saúde? Tenha isso em mente em sua dieta

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Boa saúde é alcançada quando há bem-estar físico, emocional e psicológico. Além disso, é importante saber lidar com o estresse. Além disso, fique longe de maus hábitos.

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O corpo humano é muito complexo porque cada órgão tem uma função definida. Entre eles está o sistema digestivo. A dieta que consumimos pode prejudicá-lo ou protegê-lo. Imagine a quantidade e a diversidade dos alimentos que comemos. Alguns, como gorduras ou picantes, podem prejudicá-lo. No entanto, outros como frutas e legumes podem ajudar suas funções.

Em suma, a energia e o combustível do nosso corpo são baseados nessa dieta. Portanto, aqui estão algumas dicas para cuidar disso.
Uma boa dieta quase sempre se traduz em boa saúde
Variedade de nozes e frutas secas em recipientes diferentes

Para ter um bom funcionamento e bem estar do nosso corpo, devemos ter uma boa dieta. Quando dizemos dieta não estamos nos referindo a uma dieta para perder peso. É uma dieta boa e completa, adequada ao nosso corpo.

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Cada organismo é diferente em cada pessoa. O que beneficia alguns outros podem prejudicá-los, às vezes por causa do excesso. Portanto, é necessário conhecer quantidades suficientes para atingir a energia necessária ao nosso corpo.
As quantias são importantes

O melhor exemplo disso é o sal . Em pequenas proporções, melhora o sabor da nossa comida, melhora o sabor. No entanto, o excesso de sal pode causar má circulação sanguínea e doenças cardiovasculares. Por exemplo, está relacionado à hipertensão.

Comer bem depende de nós. Desta forma, teremos boa saúde. Finalmente, o objetivo é ter uma organização com um bom nível de eficiência e agilidade.
Nutrição é fundamental

Então, devemos consumir muitas frutas e legumes. Eles nos fornecem uma grande quantidade de fibras, o que ajuda a regular o trânsito intestinal. Além disso, eles também oferecem vitaminas necessárias para o bom funcionamento do corpo. Recomenda-se também consumir grãos integrais e manter uma fonte regular de proteína. Como carne, ou, no caso dos vegetarianos, soja.
Exercício nos ajuda a ter uma boa digestão

Com isso obtemos resistência, força, flexibilidade e coordenação. Mas, além disso, o exercício nos ajuda a equilibrar nosso estado emocional. Também facilita a digestão e o ciclo do sono.

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Esta é a pirâmide alimentar . Com a ajuda de um especialista em nutrição, oferecer-lhe-á as bases de uma dieta adequada para o seu corpo.
Pirâmide alimentar para uma boa saúde

Em conclusão, para uma boa saúde, é muito importante obter um bom estado físico , emocional e psicológico. Portanto, recomenda-se, além de uma dieta saudável, exercícios moderados como caminhar. Beba também entre 1,5 e 2 litros de água por dia. Da mesma forma, é importante não fumar, evitar álcool, substâncias nocivas e saber lidar com o estresse.

Pense em você e na qualidade de vida que você gostaria, tome coragem e siga em frente.

Cuide da sua saude

Cuide da sua saude

Diabetes é a doença número um da civilização! A falta de exercício, muita gordura e má alimentação e muito açúcar são as razões para o aumento rápido do número de diabéticos. Enquanto as empresas farmacêuticas estão lançando novas drogas, às vezes não totalmente de efeito colateral, de controle da glicose no sangue e ganhando um nariz de ouro, muitas vezes é esquecido que, escolhendo alimentos de forma adequada, o diabetes pode ser evitado.

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As plantas medicinais apresentadas aqui não “curam” o diabetes, elas devem ser usadas concomitantemente com a terapia e devem sempre ser usadas em coordenação com o médico assistente. Estas plantas podem ser usadas contra o diabetes e suas conseqüências e às vezes promovem a circulação sanguínea, diminuem o nível de açúcar no sangue ou estimulam o pâncreas.

Lista de remédios naturais para diabetes
Diabetes canela em póCanela (Cinnamomum verum)
Canela dá muitos pratos um sabor muito aromático e tem um efeito positivo no nosso nível de açúcar no sangue. Por este motivo, a canela é um excelente meio natural para combater a diabetes. Existem 2 tipos de canela:

Zimtkassie – também canela chinesa ou Cassia foi chamada e ainda é chamada hoje em conexão com diabetes 2. Estudos mostraram que essa variedade foi capaz de reduzir os níveis de açúcar no sangue em até 30% com apenas 40 dias de consumo. [1]

Note que esta estirpe contém grandes quantidades de cumarina. A cumarina pode ser prejudicial ao fígado em altas doses e com uso prolongado. O alto consumo é, portanto, desencorajado. [2]

Uma alternativa, portanto, oferece a segunda variedade:

Ceilão – canela

Se você quiser usar canela para diminuir o seu nível de açúcar no sangue, você deve prestar atenção à origem e à variedade ao fazer compras. Especialmente recomendado é o canela de Ceilão do Sri Lanka, o conteúdo de cumarina aqui é muito baixo e não excede os limites recomendados, mesmo com o consumo diário.

Cominho de cuminum_cyminumCominho (Cuminum cyminum)

Esta é uma planta da família da salsa. Cominho é claro, muito forte no paladar e não no caso de todos, mas pode ser facilmente integrado ao seu próprio plano nutricional.

O cominho tem um efeito positivo nos níveis de colesterol e açúcar no sangue. Além disso, esta planta é creditada com efeitos positivos sobre os chamados “Produtos Finais de Clycation Avançados” (AGEs), que são responsáveis ??por muitos danos no diabetes.

manjericãoManjericão (Ocimum basilicum)

Bem conhecida é esta planta medicinal – manjericão é usado em muitas cozinhas, mas poucas pessoas sabem suas propriedades positivas na luta contra o diabetes.

Estudos menores mostraram que esta erva reduz os níveis de açúcar no sangue. Então, por que não apenas adicionar o manjericão como um diabético natural no plano de dieta?

Diabetes camomila 2Camomila real (Matricaria chamomilla)
Camomila torna possível controlar o metabolismo do açúcar no nosso corpo. Isso é possível graças à apigenina contida na camomila. Este ingrediente influencia as vias de sinalização da insulina e leva a uma redução da síntese de gordura e açúcar no fígado. [3] A camomila se torna outro auxiliar natural contra o diabetes tipo 2.

Mirtilo diabetesBoldo ( Vaccinium myrtillus )
Saborosa é esta pequena fruta, saborosa e azul! É precisamente esta cor azul que faz desta planta um auxiliar contra a diabetes, que contém antioxidantes chamados antocianinas, que são hipoglicemiantes e antiinflamatórios.

Fonte: https://saudedica.org/super-cha-da-vida/

Como viver um estilo de vida saudável

Como viver um estilo de vida saudável

Ser saudável envolve mais do que comer uma salada ocasional ou ir para uma curta caminhada uma vez a cada poucas semanas, mas enquanto você precisa colocar em algum esforço, sua saúde vale bem a pena. Para viver um estilo de vida saudável, escolha consistentemente alimentos saudáveis, faça mais exercício e atividade física em sua rotina diária e pratique uma boa higiene. Você também precisará evitar hábitos pouco saudáveis, como dietas da moda e negligenciar o sono. Fazer melhorias no estilo de vida pode exigir algum ajuste gradual, mas a melhoria da saúde é facilmente acessível quando você se compromete com isso. [1]

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Parte 1
Escolhendo Alimentos Saudáveis

Imagem intitulada Gain Weight Step 5
1
Escolha alimentos que contenham quantidades mínimas de gorduras insalubres. Gorduras insalubres incluem gorduras trans e gorduras saturadas. Essas gorduras aumentam o colesterol LDL e o colesterol LDL elevado correlaciona-se com um risco aumentado de doença cardíaca. [2]
Os alimentos que são ricos em gorduras trans incluem alimentos feitos com “óleos parcialmente hidrogenados”, como gordura ou margarina. Bens cozidos, frituras, pizzas congeladas e outros alimentos altamente processados ​​geralmente contêm gorduras trans. [3]
Alimentos ricos em gorduras saturadas incluem pizza, queijo, carne vermelha e laticínios integrais. [4] O óleo de coco também é rico em gordura saturada, mas também pode aumentar o colesterol bom, por isso não há problema em usar com moderação. [5]
Imagem intitulada Get Energy Fast Step 15
2
Coma gorduras saudáveis ​​com moderação . As gorduras poliinsaturadas, monoinsaturadas e ômega-3 são todas boas escolhas de estilo de vida. Essas gorduras boas reduzem o colesterol LDL e aumentam o colesterol HDL, o que se correlaciona com a diminuição do risco de doenças cardíacas. [6]
Escolha óleos como oliva, canola, soja, amendoim, girassol e óleo de milho. [7]
Os peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3. Escolha peixe, incluindo salmão, atum, truta, cavala, sardinha e arenque. Você também pode obter ômega-3 a partir de fontes vegetais, como sementes de linhaça, óleos vegetais, nozes e sementes, embora seu corpo não processe as gorduras a partir deles de forma tão eficaz. [8]
Imagem intitulada Lose 30 Pounds Step 7 Imagem intitulada Lose 30 Pounds Step 7
3
Selecione alimentos com baixo teor de açúcar e carboidratos altamente refinados. Minimize o consumo de doces, refrigerantes, sucos de frutas açucaradas e pão branco. Escolha frutas inteiras, sucos recém-espremidos e pão integral. [9]
Imagem intitulada Cleanse Your Kidneys Step 3
4
Coma uma variedade de diferentes alimentos integrais em vez de comer alimentos processados. [10] Alimentos integrais oferecem um equilíbrio de carboidratos saudáveis, proteínas, gorduras e outros nutrientes.
Coma frutas e legumes por seu alto teor vitamínico e mineral. Tente comer muitas frutas e vegetais frescos, em vez de enlatados que geralmente contêm açúcar ou sal.
Escolha carne magra, feijão e tofu para o seu teor de proteína.
Desfrute de grãos integrais, como pão de trigo integral, macarrão de trigo integral, arroz integral e quinoa.
Coma produtos lácteos com baixo teor de gordura. Leite desnatado e queijos com gordura reduzida reduzirão a ingestão de gordura, assegurando que você receba cálcio suficiente.
Imagem intitulada Cleanse the Lymph System Step 4
5
Incorporar alimentos orgânicos. Faça compras em uma loja de alimentos naturais ou compre comida no mercado de seu fazendeiro local. Alimentos orgânicos não são mais nutritivos para você, mas eles não contêm tanto resíduo de pesticidas ou aditivos alimentares. Eles são geralmente mais eco-friendly também. [11]
Se o preço for um fator para você, considere a compra apenas de certos alimentos orgânicos, como maçãs, frutas silvestres, frutas de caroço (pêssegos, nectarinas, etc.), uvas, aipo, pimentão, verduras, batatas e alface. [12] Esses alimentos geralmente têm um uso muito maior de pesticidas do que outros produtos quando cultivados convencionalmente.

Parte 2
Obtendo algum exercício

Imagem intitulada Increase GFR Step 9
1
Comece e termine o seu treino com alongamento . O alongamento suave aquecerá os músculos antes de você treinar e relaxará os músculos depois de treinar. [13]
Tente um alongamento de panturrilha. Fique a um braço de distância de uma parede e coloque o pé direito atrás do pé esquerdo. Dobre a perna esquerda para frente, mas mantenha a perna direita esticada e aterrada no chão. Segure o alongamento por cerca de 30 segundos, depois mude para a outra perna.
Estique os isquiotibiais. Deite no chão perto de uma parede ou moldura da porta. Levante a perna esquerda e coloque o calcanhar contra a parede. Endireite a perna até sentir um alongamento na parte de trás da coxa. Segure isso por cerca de 30 segundos, depois estique a outra perna.
Faça um alongamento do flexor do quadril. Ajoelhe-se no joelho direito e coloque o pé esquerdo à sua frente. Mude o peso do seu corpo enquanto se inclina para a frente na perna esquerda. Você deve sentir um alongamento na coxa direita. Segure por cerca de 30 segundos, depois estique o outro lado.
Estique seus ombros. Traga o braço esquerdo sobre o peito e segure-o com o braço direito. Segure o alongamento por cerca de 30 segundos e repita do outro lado.
Imagem intitulada Lose Leg Fat Step 4 Imagem intitulada Lose Leg Fat Step 4
2
Vá para a academia 3 a 5 vezes por semana. Exercite-se por meia hora a uma hora, combinando programas de treinamento cardiovascular e de força. Os especialistas recomendam obter pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada a cada semana. [14]
Apontar para fazer o treinamento de força pelo menos duas vezes por semana.
Imagem intitulada obter um estômago liso em uma semana Passo 9
3
Exercite-se no seu bairro. Ir para uma corrida ou levar o seu cão para passear. Certifique-se de que você se move em um ritmo moderado por pelo menos 30 minutos.
Imagem intitulada Cure Prostate Cancer Step 10
4
Desfrute de atividades diárias rigorosas. Tanto a jardinagem de alta intensidade como a limpeza podem exercitar seu corpo. [15] Você também pode incorporar mais atividades em sua rotina diária, pegando as escadas em vez do elevador, estacionando mais longe das lojas e dando uma rápida caminhada no seu horário de almoço.
Obter mais testosterona Passo 14
5
Deixe seu carro. Caminhe ou ande de bicicleta até o seu destino. Se você usar o transporte público, tente descer algumas paradas mais cedo e caminhar o resto do caminho. [16]

Parte 3
Evitando hábitos não saudáveis

Imagem intitulada Lose Body Fat Fast Step 7 Imagem intitulada Lose Body Fat Fast Step 7
1
Evite fazer dieta yo-yo. Depois de perder peso graças ao seu estilo de vida melhorado, trabalhe duro para manter seu peso em vez de subir e descer a balança. [17]
Imagem intitulada Get Energy Fast Step 19
2
Fique longe de dietas da moda. Evite dietas líquidas, pílulas dietéticas e outros suplementos dietéticos, a menos que você esteja sob a supervisão de um médico. Em geral, se um plano de dieta ou produto fizer qualquer um dos itens a seguir, provavelmente é uma moda passageira: [18]
Promete perda de peso extremamente rápida (mais de 1-2 libras por semana)
Promete ajudar você a perder peso sem mudar seus hábitos
Requer que você gaste muito dinheiro
Restringe suas escolhas alimentares e não incentiva a nutrição balanceada
Exercício após um ataque cardíaco Passo 14
3
Exercite-se com moderação . Trabalhar muito, com muita frequência ou com muita intensidade pode aumentar o risco de lesões. Certifique-se de construir em alguns períodos de descanso entre seus treinos.
Imagem intitulada Prevent Spotting on Birth Control – Etapa 8
4
Saiba o que você pesa . Estar acima do peso e estar abaixo do peso não são estados saudáveis ​​de ser. Consulte o seu médico ou um gráfico de peso respeitável que mostra os pesos ideais para a sua idade e tipo de corpo.
Imagem intitulada Cure Prostate Cancer Step 11
5
Evite fumar e ingestão de álcool. Fumar está associado a uma variedade de riscos para a saúde, incluindo doenças cardíacas ou hepáticas e muitos tipos de câncer. O álcool também está associado a riscos para a saúde, incluindo doenças do fígado, câncer, doenças cardíacas, envenenamento por álcool e depressão. [19]
Imagem intitulada perder peso rapidamente e com segurança (para adolescentes) Passo 15
6
Não economize no sono. Estudos mostraram que aqueles que dormem menos tendem a pesar mais. Os adultos devem ter entre 7-9 horas de sono por noite. [20]
Crianças e adolescentes precisam dormir ainda mais. As crianças pequenas podem precisar de entre 10 a 14 horas de sono, crianças em idade escolar entre 9 e 11 anos e adolescentes entre 8 e 10 anos. [21]
Imagem intitulada Get Pale Skin Step 2
7
Não pule o protetor solar. A exposição ao sol cria muitos riscos à saúde, incluindo câncer. Sempre que estiver ao ar livre, use roupas de proteção e um protetor solar de amplo espectro com um FPS de pelo menos 30 anos. Use protetor solar mesmo em dias nublados. [22]

Parte 4
Lembrando boa higiene

Imagem intitulada Prevent Razor Bumps Step 1
1
Tome banho todos os dias. Regue novamente se tiver realizado uma atividade que tenha feito você suar. [23] Isso reduzirá o odor corporal, a acne corporal e doenças relacionadas à higiene, como a sarna .
Imagem intitulada Manter boa higiene Passo 1
2
Escove e use fio dental diariamente. [24] O uso regular do fio dental evita não apenas o mau hálito, mas também a doença da gengiva. [25]
Imagem intitulada Get Pale Skin Step 8 Imagem intitulada Get Pale Skin Step 8
3
Limpe seus pés. Certifique-se de esfregar entre os dedos para evitar pé de atleta e odores desagradáveis.
Livrar-se do odor corporal naturalmente Passo 4
4
Use roupas limpas. Em particular, sempre troque a roupa de baixo e as meias uma vez por dia. [26]
Imagem intitulada Change Teen Diapers Step 15 Imagem intitulada Change Teen Diapers Step 15
5
Lave suas mãos. [27] Lave as mãos antes e depois de preparar a comida, depois de usar o banheiro, antes e depois de tratar uma pequena ferida e depois de assoar o nariz, tossir ou espirrar. [28]
O CDC recomenda que você lave as mãos com água morna e sabão por pelo menos 20 segundos, ou sobre o tempo que leva para cantar “Feliz Aniversário” duas vezes.

Fonte: https://www.valpopular.com/megacil-funciona/

5 mudanças saudáveis ​​para fazer agora

5 mudanças saudáveis ​​para fazer agora

A mudança não acontece da noite para o dia e exige muita dedicação e muito trabalho. Se você está pronto para começar a viver uma vida mais saudável e feliz, Jillian Michaels tem todas as dicas para ajudá-lo a fazer isso acontecer – a partir de hoje!

Se você realmente quiser fazer uma mudança, então vamos fazer isso juntos! Eu não vou mentir para você, não vai ser fácil. Comprometer-se com um estilo de vida mais saudável é apenas isso – um compromisso, e é um grande desafio que vai exigir muito trabalho. Mas acredite quando eu disser que valerá a pena! Aposto que você já tentou do seu jeito, então vamos tentar.

Aqui estão cinco passos para mudar sua dieta, exercício e estilo de vida para melhor – para sempre!

Mude sua mente

O primeiro passo é não suar – literalmente. Está tudo na sua cabeça. Perceba que você tem o poder de mudar sua vida mudando sua mentalidade. Todos nós temos a capacidade de escolher nossos caminhos, atingir nossos objetivos e construir vidas excepcionais. O desafio está em acreditar que você pode.

Seja real: observe atentamente como suas emoções e comportamentos estão afetando sua saúde. Você está alimentando algo além de sua fome, como seus sentimentos? Examine seus comportamentos autodestrutivos e trabalhe para minimizar a conversa interna negativa. Muitas vezes, diários, afirmações positivas, visualização e outras técnicas podem ajudar a melhorar sua auto-estima e aproximá-lo de seus objetivos.

Definir metas atingíveis

Qual é a sua visão do melhor para você? Tire algum tempo para imaginá-lo, dividi-lo e, em seguida, anote-o! Para fazer mudanças permanentes, você precisará definir metas de curto e longo prazos, depois criar e anotar seus planos de ação para alcançá-los.

Se você está estabelecendo um novo regime diário de exercícios ou semanalmente, dominando um novo exercício a cada semana, ou aprendendo novas receitas saudáveis ​​para cozinhar para você e sua família – estabelecer metas realistas e específicas ajudará você a ver o progresso fazer e manter você motivado.

Recompense-se em formas de afirmação da vida – isso significa que não há recompensas alimentares! Mime-se com uma massagem para matá-lo no ginásio durante toda a semana ou fazer alarde com um novo equipamento de treino ou um par de tênis. Reafirme sua crença em si mesmo e em seus objetivos diariamente, e você se verá tomando as medidas ativas necessárias para alcançá-los.

Configurar um sistema de suporte

Você é responsável pelo seu próprio sucesso, mas todos nós conseguimos com uma pequena ajuda de nossos amigos e familiares, certo? É por isso que é importante construir um sistema de suporte saudável. Compartilhe seus objetivos e como você planeja realizá-los. Dê-lhes informações sobre os tipos de alimentos que você está comendo – e não está mais comendo – e sua nova agenda de exercícios. Deixe-os saber o quanto é importante para você ter o apoio deles.

Aliste seus colegas de trabalho também. Eles podem mantê-lo no bom caminho, cortando deixando de lado as guloseimas insalubres. É provável que você encontre alguém procurando suporte também. Olá, novo amigo de exercício! Lean na sua rede quando você se sentir desanimado ou desmotivado, e comemorar com eles quando você atingir um marco.

Faça escolhas mais saudáveis

Reponha a geladeira e a despensa. Desde que você não pode comer o que não está lá, despejar todos os alimentos inúteis em seus armários imediatamente. Deixe espaço para frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais que aumentam a energia. Planeje algumas refeições saudáveis ​​também, depois estoca esses ingredientes, juntamente com pacotes de nozes, cenouras e iogurte orgânico para quando estiver fugindo.

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Comece a se mover!

O exercício é a melhor maneira de queimar calorias e gordura. Descubra as atividades que lhe permitirão queimar mais calorias. Sou um grande fã de treinamento em circuito, pois melhora simultaneamente a mobilidade, a força e a resistência. Se você foi sedentário, apenas dê o primeiro passo. Você pode não estar pronto para correr uma meia-maratona, mas pode dar um passeio ou talvez correr um pouco.

Fique com ela.

Configure um cronograma de exercícios e marque-o em seu calendário junto com os compromissos mais importantes do dia – e faça isso! Pode não ser um pedaço de bolo (melhor não ser!), Mas com a mentalidade certa, motivação e sistema de apoio, você pode fazer isso. Acredite em si mesmo e sua capacidade de mudar e você vai.

Fonte: https://www.valpopular.com/forscolina-ou-forskolin-o-que-e-quais-os-beneficios-emagrece/

Como ter um relacionamento saudável com os alimentos

Como ter um relacionamento saudável com os alimentos

Transtornos alimentares são uma coleção de pensamentos, sentimentos e comportamentos que não são apenas peso e alimentos relacionados, mas também incluem pensamentos desordenados sobre a saúde. Isso cria rigidez ou caos que impactam a qualidade de vida e perpetua a busca por ideais “saudáveis” – que, então, se aproximam dos desordenados. À medida que o conjunto de pensamentos e comportamentos se torna dirigido, automatizado ou compulsivo, inicialmente há uma perda de vitalidade e espontaneidade substituída pela rigidez. No mínimo, isso cria pensamentos e comportamentos desordenados e, na pior das hipóteses, precipita um distúrbio alimentar.

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Formar um relacionamento saudável com a comida exige um esforço consciente, mas é possível. Esse relacionamento inclui comer relaxado, escolher preferências sobre posições e praticar equilíbrio e flexibilidade em sua alimentação. Esses princípios permitirão que você se sinta mais em paz com os alimentos, além de ajudá-lo a reconhecer e impedir hábitos não saudáveis.

“COMIDA RELAXADA”

“Comer descontraído é a capacidade de estar à vontade com os componentes sociais, emocionais e físicos da comida e da alimentação. A alimentação descontraída está sintonizada com a fome do corpo e fornece intuitivamente as suas necessidades. É a capacidade de ouvir e satisfazer a sua fome. Comportamento prazeroso e extravagante, com flexibilidade e ausência de remorso, permite que você coma quando estiver com fome e pare quando estiver satisfeito, além de poder escolher entre comer mais ou menos ou de maneira diferente do que o habitual, sem julgamento, castigo ou necessidade de comer. Ele incorpora escolhas e crenças sobre comida através de um filtro de amor-próprio e bem-estar corporal que é equilibrado, não extremo ou todo o consumo.Comida relaxada responde a mudanças em sua rotina, seu humor e suas demandas físicas com compaixão e facilidade. É uma extensão do autocuidado e da aceitação do corpo.Comida descontraída é apoiada pelo pensamento relaxado sobre sua comida, seu peso e seu corpo, e é uma verdadeira manifestação de autoconfiança. d auto-expressão. ”(Kronberg, Sondra)

“PREFERÊNCIA SOBRE POSIÇÃO” (© KRONBERG, SONDRA)

Tudo que você faz requer que você faça uma escolha. Quando se levantar, o que vestir, o que assistir na televisão – estas são todas as decisões diárias que nos moldam. Muitas vezes, caímos em hábitos porque preferimos certas opções. Talvez você assista Game of Thrones todas as noites porque sempre te entretém, ou talvez você use uma sombra verde brilhante porque faz você se sentir glamourosa. Embora possa parecer seguro ter algumas opções confiáveis ​​e comprovadas, é irrealista torná-las suas únicas. Você pode amar Game of Thrones enquanto seu melhor amigo odeia, então quando ela vem você assiste a outra coisa. Você se sente incrível em sua sombra ousada, mas não a usa para a sua entrevista de emprego. Essa flexibilidade é necessária para viver uma vida saudável.

Nem todas as preferências se ajustam a todas as situações, e seria inadequado não mudar suas decisões quando você está em um ambiente ou circunstância diferente. A comida existe pelas mesmas regras. Naturalmente, é natural ter uma sobremesa ou restaurante favorito. Mas se alimentos específicos se tornarem suas únicas opções, sua mentalidade pode ser de obsessão. Hábitos rígidos, como comer apenas certos alimentos, podem rapidamente transformar suas preferências em posições e deixá-lo preso. “Posições” refere-se a pontos inflexíveis onde você sente que não tem outra escolha a não ser fazer o que você criou como um hábito. Em vez disso, comer deve ser uma atividade equilibrada, que não é a melhor nem a pior parte de um dia. Você deve apreciar os alimentos que consome, mas não adorá-los. A flexibilidade, exibida através da disposição de abrir mão de uma preferência temporária, é um aspecto essencial de um relacionamento saudável com a comida. As preferências precisam permanecer exatamente assim e não se tornar um regime inflexível.

EQUILIBRAR

A palavra “equilíbrio” é muito usada, mas em nenhum lugar é mais importante do que em seus hábitos alimentares. No mundo dos alimentos, o equilíbrio diz respeito a muitos aspectos da alimentação. Por um lado, significa sentir-se confortável consumindo uma grande variedade de alimentos, incluindo todos os grupos alimentares. Para satisfazer as necessidades nutricionais do seu corpo, você precisa consumir porções adequadas de proteínas, gorduras e carboidratos. Alguns ou todos esses macronutrientes estão presentes em todos os grupos alimentares, portanto, não há necessidade biológica ou química de eliminar qualquer grupo (a menos que seja instruído por um médico). A frase “tudo com moderação” é altamente aplicável – há de fato um lugar para tudo em sua alimentação.

Além da variação no tipo de alimento, o equilíbrio indica a capacidade de comer tanto por prazer quanto por fome. Ambos os tipos de alimentação são extremamente importantes para a sua saúde. Comer por fome é ótimo porque nutre seu corpo e ajuda a manter as coisas funcionando como deveriam. Ignorar sinais de fome é um hábito perigoso que pode levar a padrões alimentares mais desordenados e consequências para a saúde. Comer por prazer é tão importante quanto comer por fome porque, bem, é prazeroso! Alguns alimentos só sabem bem. Alguns alimentos simplesmente nos fazem felizes. Essas são razões válidas o suficiente para comê-las por conta própria. A comida não existe apenas para alimentar nossos corpos. Em vez disso, comer prazer nos permite associar sentimentos positivos e experiências com comida.

Finalmente, o equilíbrio também significa evitar dietas. As dietas geralmente empregam algum tipo de restrição, seja pela quantidade ou pelo tipo de alimento. Algumas dietas defendem que cortar todas as gorduras é o principal passo para perder peso, enquanto outras juram que os carboidratos são maus. O fato de que existem literalmente milhares de dietas por aí promovendo dicas e truques diferentes deve indicar que não há uma dieta que funcione. A maioria das dietas é muito restritiva para manter por muito tempo. Na verdade, 95% das pessoas que perdem peso conseguem recuperá-lo dentro de alguns meses ou anos. A indústria da dieta lucra com a exploração das expectativas da sociedade e das inseguranças das pessoas vendendo livros, comprimidos, DVDs e “segredos industriais” ridículos. Mesmo ignorando o fato de que as dietas são completamente absurdas, elas também são mentalmente insalubres. Não é saudável nem lógico negar a si mesmo grupos de alimentos ou limitar suas calorias. Nenhum alimento ou macronutriente é seu inimigo. Cada um deles serve a um propósito único – seja satisfazendo a fome ou causando felicidade – mas as dietas rejeitam isso na tentativa de dar explicações fáceis sobre como perder peso. Por isso, as dietas promovem o tipo de alimentação restritiva que facilita o distúrbio alimentar. E isso é o oposto do equilíbrio.

FLEXIBILIDADE

A flexibilidade é outro aspecto fundamental de um relacionamento saudável com a comida. Refere-se à ausência de regras rígidas em relação a hábitos alimentares e alimentares. Pelo contrário, há mais de uma capacidade de “ir com o fluxo” e aceitar desvios de alimentos preferidos como uma parte natural da vida, em vez de ver esses desvios como um julgamento de si mesmo ou seu valor. Por exemplo, muitas vezes consideramos certos alimentos “bons” e “limpos” enquanto demonizamos os outros como “maus” ou “lixo”. Esses rótulos rápidos nos permitem sentir o controle do que estamos consumindo. Mas na realidade, eles não significam muito em tudo. São construções que não servem a nenhum propósito de saúde e, em vez disso, apenas fazem as pessoas sentirem-se mal por certas escolhas alimentares e se orgulham de outras. A maioria dos dias inclui uma mistura de alimentos estereotipicamente “saudáveis” e “não saudáveis”, e está tudo bem. É mais do que certo ter sobremesa depois do jantar!

Essa flexibilidade se estende a todos os aspectos da vida. E se o seu parceiro o levar a um restaurante, mas eles não atenderem à opção “limpa” que você acha que precisa? Ou se sua família está em um jogo de beisebol e o estádio serve apenas comidas “lixo” específicas? Você não pode simplesmente deixar a data ou não almoçar. Essas são ocasiões em que é necessário abandonar os rótulos obsessivos e viver o momento com sua comida. É importante dar a si mesmo a liberdade e a flexibilidade para fazer escolhas alimentares não planejadas que podem não ter sido sua preferência número um. Em vez de tirá-lo do momento para um lugar de pensamentos doentios, ser espontâneo com essas escolhas permite que você permaneça presente sempre que suas opções alimentares preferidas não estiverem disponíveis. Além disso, nenhum item alimentar único vai mudar alguma coisa sobre sua saúde ou peso. Desviar-se de refeições planejadas ou preferidas acontece a todos e não é um reflexo de problemas de saúde ou falta de autocontrole.

Além disso, a flexibilidade está relacionada à quantidade de comida que você consome. Às vezes, nós comemos além da nossa zona de conforto. Talvez você não esteja completamente atento ou consciente enquanto come um dia, e não sinta sua fome até um pouco mais tarde. Isso não é motivo para alarme. Fazer isso de vez em quando não alterará sua saúde. Por outro lado, às vezes nós comemos menos. Ao longo da vida, essas duas experiências acontecerão com a maioria das pessoas. Existem maneiras de reduzi-las, como comer conscientemente ou comer regularmente quando a fome não é registrada. No entanto, quando ocorrem com moderação, não são perigosos, errados ou imorais. Confie em seu corpo; é muito mais inteligente do que você acredita. Ele sabe onde você precisa estar e pode lidar com um pouco de variação. A chave é lembrar esses princípios – ter variação, preferência, flexibilidade – e aceitar as mudanças que acompanham a vida.

Fonte: https://www.valpopular.com/neosaldina-para-sua-dor-de-cabeca/

Quer Saber Mais Sobre como acabar com a Artrite?

A Importância de Acabar com os Sintomas da Artrite

Se você tem um tipo de artrite inflamatória ou não inflamatória ou até mesmo um caso doloroso de gota, existem vários medicamentos e recomendações para aliviar a dor e garantir que suas articulações não fiquem mais danificadas. Pessoas com artrite, por outro lado, podem temer que elas passem da necessidade de se adaptarem e se adaptarem a exigir uma quantidade considerável de ajuda e se tornarem dependentes de outras pessoas. A artrite psoriática pode aparecer lentamente com sintomas leves ou se desenvolver rapidamente com problemas moderados a graves. Ocorre quando o sistema imunológico ataca células e tecidos saudáveis. Também pode aumentar suas chances de desenvolver catarata e glaucoma, os quais podem causar visão embaçada e, no caso do glaucoma, levar à perda permanente da visão.

Veja também: https://www.dicasdebelezaesaude.com.br/flexanol-funciona/

Terminando os Sintomas da Artrite e Terminando os Sintomas da Artrite – A Combinação Perfeita

Assim como as causas de diferentes tipos de artrite podem variar amplamente, o padrão e a localização dos sintomas da artrite também podem variar dependendo do tipo. Pessoas com artrite têm o ônus adicional de pagar por cuidados médicos, incluindo consultas médicas, prêmios de seguro, medicamentos prescritos, equipamentos médicos duráveis ​​e muito mais. A artrite psoriática pode ser particularmente desanimadora porque a dor emocional que a psoríase pode causar é agravada pela dor nas articulações e, em alguns casos, pela incapacidade. É um problema comum que freqüentemente ocorre com uma doença de pele chamada psoríase. É um distúrbio auto-imune no qual o sistema imunológico do corpo ataca células e tecidos saudáveis, especificamente direcionados para as articulações, o que leva a inflamação e dor.

Terminando os Sintomas da Artrite: a melhor Conveniência!

Os sintomas do lúpus podem incluir uma erupção em forma de borboleta na face, febres, fadiga, artrite múltipla e muitos outros sintomas. Os sintomas podem se desenvolver gradualmente ou repentinamente. Os sintomas da infecção do trato urinário estão queimando ao urinar, urgência de micção, frequência de micção, disúria, pigarro, vermelhidão leve e inchaço do meato urinário, secreção fina e menos uretral, serosa ou purulenta, força necessária para espremer a uretra para secretar, pequena quantidade de secreção ou crosta mucosa é encontrada ao redor do meatus urinarius no início da manhã. Sintomas de infecção por micoplasma e clamídia masculina A infecção por micoplasma e clamídia masculina é caracterizada por infecção do trato urinário. Os sintomas da coluna vertebral são geralmente sentidos na parte inferior da coluna e sacro e consistem em rigidez, ardor e dor. Você pode se sentir incomumente fatigado bem antes que qualquer outro sintoma se torne óbvio. Outros sintomas extra-articulares podem incluir febre, perda de apetite e peso, dores generalizadas no corpo, olhos vermelhos, nódulos reumatóides sobre a pele, anemia, etc.

O Básico de Acabar com os Sintomas da Artrite

É provável que você primeiro discuta seus sinais e sintomas com seu médico de família. Os sintomas da polimialgia reumática são dor muscular moderada a grave e a localização é quase sempre dentro ou perto do pescoço, ombros e quadris e pode ocorrer muito repentinamente. Você pode achar que há algo em particular que agrava seus sintomas, ou você pode sentir que não há padrão algum. Os sintomas da artrite psoriática podem ser leves e envolvem apenas algumas articulações, como o final dos dedos das mãos ou dos pés. Portanto, os sintomas em alguns pacientes com certas formas de artrite também podem incluir febre, inchaço das glândulas (inchaço dos gânglios linfáticos), perda de peso, fadiga, indisposição e até sintomas de anormalidades de órgãos como os pulmões, coração ou rins.

 

16 dicas para manter uma vida saudável

16 dicas para manter uma vida saudável

Comer uma dieta balanceada sem excesso é uma das chaves para uma vida saudável. Melhorar esta situação é muito fácil, é só uma questão de aprender corretamente
30 de julho de 2017

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Cozinhar as carnes até que não haja partes vermelhas ou rosadas no interior previne doenças transmitidas por alimentos
Cozinhar as carnes até que não haja partes vermelhas ou rosadas no interior previne doenças transmitidas por alimentos
Ser saudável depende de cada um e da maneira como você cuida do corpo. Realizar atividade física, descansar bem e manter um plano alimentar abundante e variado são algumas das coisas mais importantes para atingir esse objetivo.

Que o alimento consumido forneça as quantidades necessárias de nutrientes é essencial para desfrutar de boa saúde. No entanto, isso varia de uma pessoa para outra, por isso, é sempre recomendável consultar um especialista.

Para promover a apreensão de conhecimentos que contribuem para gerar comportamentos alimentares mais equitativos e saudáveis ​​pela população, o Ministério da Saúde da Nação elaborou as “Diretrizes Dietéticas para a População Argentina”.

Alguns comportamentos que beneficiam o corpo

Use pelo menos uma vez por semana um punhado de frutas secas sem sal ou sementes sem sal
Use pelo menos uma vez por semana um punhado de frutas secas sem sal ou sementes sem sal
– Incorporar a alimentação diária de todos os grupos e realizar pelo menos 30 minutos de atividade física

– Realize 4 refeições por dia (café da manhã, almoço, lanche e jantar), incluindo legumes, frutas, legumes, cereais, leite, iogurte ou queijo, ovos, carnes e óleos

– Realizar atividade física moderada ou contínua todos os dias para manter uma vida ativa

– Coma calmo, se possível acompanhado e moderado o tamanho das porções

– Escolha alimentos preparados em casa em vez de processados

Recomenda-se tomar 8 copos de “água potável” todos os dias
Recomenda-se tomar 8 copos de “água potável” todos os dias
– Durante o dia, beba pelo menos 2 litros de líquidos, sem açúcar, de preferência água. Não espere para ter sede para se hidratar.

– Para lavar a comida e cozinhar, a água deve estar segura.

– Consuma 5 porções de frutas e vegetais diariamente em uma variedade de tipos e cores.

– Coma pelo menos meio prato de legumes no almoço, meio prato no jantar e 2 ou 3 frutas por dia. Seu consumo diminui o risco de obesidade, diabetes, câncer de cólon e doenças cardiovasculares.

Frutas e vegetais sazonais são mais acessíveis e de melhor qualidade
Frutas e vegetais sazonais são mais acessíveis e de melhor qualidade
– Reduzir o uso de sal e o consumo de alimentos com alto teor de sódio. Para substituí-lo, use condimentos de todos os tipos (pimenta, salsa, pimentão, páprica, orégano). Diminuir o consumo de sal previne hipertensão, doenças vasculares e renais, entre outras.

– Limitar o consumo de bebidas açucaradas e alimentos com alto teor de gordura, açúcar e sal.

– Restringir o consumo de manteiga, margarina, gordura animal e creme de leite.

– Consumir leite, iogurte ou queijo diariamente, de preferência desnatado.

Escolha queijos macios antes de muito e aqueles com menor teor de gordura e sal
Escolha queijos macios antes de muito e aqueles com menor teor de gordura e sal
– Quando consumir carne, remova a gordura visível, aumente o consumo de peixe e inclua o ovo.

– Incorporar leguminosas, de preferência grãos integrais, batata, batata-doce, milho ou mandioca na dieta.

– Consumir óleo cru como condimento, frutos secos ou sementes.

Perca Peso Antes de Ser Tarde Demais

O Segredo Perdido de Perda de Peso ideal

Batendo com a cabeça em cada momento, quando você está realmente cansado de fazer coisas que podem ajudar a perder peso rapidamente. 1, enquanto a escova de lado a pé, o peso corporal está concentrado em um pé, cansado e pés. Mais frequentemente do que não você vai achar difícil perder peso se você não está dormindo o suficiente. Quando você está tentando perder peso, escolher o programa de perda de peso certo pode ser confuso e até mesmo frustrante para a maioria das pessoas. Como a maior parte do peso da água é perdida poucos dias após o início do processo para limpar o Master, e a chave para limpar mais de 10 dias, apenas perder mais peso não é eficaz.

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Entender Melhor A Perda De Peso

Para as pessoas que há muito tempo experimentaram métodos tradicionais e não cirúrgicos de perda de peso, mas que não conseguiram alcançar a perda de peso, a cirurgia para perda de peso é a única opção. Como a perda de peso depende de como o corpo elimina os resíduos do corpo, o corpo deve permanecer hidratado. Perda de peso de Boca Raton oferece uma variedade de programas de perda de peso não-cirúrgicos, incluindo dietas de baixa caloria, dietas de perda de peso líquido e exercícios personalizados especialmente projetados para cada cliente.

Qual a Melhor Perda de Peso É – e o Que Não É

Você pode querer considerar especialmente cross-training, que é exercício aeróbico e combinação de levantamento de peso. Os melhores gastroenterologistas em Patna que lidam com o tratamento de problemas gástricos em uma base diária, dizem que uma infestação de Ascaris leva à deficiência de proteína, calorias ou vitamina A em crianças. 3 Em vista do modo de pensar do peso, e escrever e limpar e confirmar os objetivos específicos, pode aumentar drasticamente seus resultados. Por isso, é uma receita absoluta para a perda de peso saborosa.

O que Eles Disseram Sobre a Melhor Perda de Peso É absolutamente Errado…E Aqui está o Porquê

Organizar um plano de perda de peso realista com uma dieta equilibrada e exercícios irá ajudá-lo a realizar seus objetivos de perda de peso. Claro, todo mundo é diferente e todo programa de perda de peso é único. Há tantos programas de perda de peso disponíveis hoje, pode ser difícil e confuso para escolher o caminho certo. Quando se trata de musculação, você tem que escolher uma variedade de exercícios, por isso certifique-se de que o tempo para procurar outras rotinas disponíveis para você online. Enquanto o exercício é uma parte importante da perda de peso, não é suficiente por si só como você também precisa ter uma dieta saudável para obter perda de peso.

O Novo Alarido Sobre A Melhor Perda De Peso

Para obter uma quantidade ideal de benefícios para a saúde, incluindo o peso por dieta de limpeza, terá que passar por 100 por cento. Para alguns, a crescente demanda por cirurgia para perda de peso é uma mina de ouro prática. Uma Proposta Controversa A alta demanda por cirurgia para perda de peso ressalta a preocupação com a crescente taxa de obesidade em todo o mundo. Em uma é falar de uma maneira geral, a popularidade da cirurgia de perda de peso aponta as muitas tendências que o mundo está passando desde máquinas que libertam o trabalhador do trabalho físico, trabalhos tecnologicamente mais relacionados ao invés da agricultura, a promoção generalizada de comida como um luxo e até mesmo as condições econômicas díspares ao redor do mundo.

 

Dicas para ter uma boa estética

Dicas para ter uma boa estética

 Para perda de peso a longo prazo ou perda de gordura sem carboidratos ou dietas com baixo teor de carboidratos pode deixá-lo fraco e desperdiçar seu músculo ganho duramente. Um plano melhor é reduzir a ingestão de carboidratos, controlar o tipo de carboidratos e o consumo de tempo em torno dos níveis de atividade.

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Os carboidratos hidratam e adicionam volume às células musculares, permitindo que a célula armazene o glicogênio como uma fonte de combustível rápida. Excesso de ingestão de carboidratos transborda os níveis de glicogênio além do armazenamento de células musculares e pode ser convertido e armazenado como gordura.

Pense em carboidratos em termos do que você precisa para energia a cada dia e para cada atividade.

Para evitar a perda muscular, uma porção de carboidratos de baixo índice glicêmico (conversão lenta de glicogênio) deve ser consumida logo pela manhã. Grãos integrais como a farinha de aveia lhe darão uma fonte sustentada de energia e o manterão satisfeito por um longo período.

Outra porção de carboidratos deve ser consumida 15 a 30 minutos antes do treino. Em um exercício de dieta baixa em carboidratos pode levar a baixos níveis de açúcar no sangue. Evite isso consumindo apenas carboidratos suficientes para alimentar o seu treino. Para um treino leve, uma maçã pode ser suficiente. Lembre-se de que você está comendo apenas para manter a massa muscular e perder gordura.

Após o treinamento com pesos, uma porção de carboidratos de alto índice glicêmico, cerca de 20-40 gramas, deve ser consumida para reabastecer os estoques de glicogênio, criar um pico de insulina e direcionar os nutrientes para as células musculares. * Quando você quiser mergulhar profundamente nas reservas de gordura, essa alimentação de carb pode precisar ser reduzida ou mesmo removida.

Após a refeição pós-treino, os carboidratos devem ser reduzidos ao mínimo, somente vegetais e verduras, sem grãos, batata ou arroz. Isso permitirá que seu corpo obtenha energia de suas reservas de gordura. Você não vai mais precisar de energia para atividades intensas, então não precisa mais de carboidratos.

Ajustar os carboidratos que você consome é uma das maneiras mais fáceis e rápidas de alterar a composição

corporal.

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

Os 30 melhores sites para aprender sobre saúde e fitness

Os 30 melhores sites para aprender sobre saúde e fitness

Nota: Existe uma versão atualizada deste artigo com 37 sites, e mais detalhes sobre eles, no meu blog pessoal. Esse artigo será atualizado periodicamente quando eu encontrar novos recursos de saúde e condicionamento físico para adicionar a ele; este não será.

Costumava ser que, se você quisesse aprender sobre fitness, tivesse que ir para a escola ou, pelo menos, contratar um personal trainer. Não mais.

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Agora a internet está cheia de artigos de saúde e fitness que você pode ler de graça. Muitos deles na verdade, e muitos são francamente ruins. (Dr. Oz vem à mente).

No entanto, há um monte de sites incríveis que vão te ensinar tudo o que você poderia querer saber sobre saúde e fitness. Aqui estão trinta dos melhores.

1. Bodybuilding Bayesiano. Criado pelo estatístico e treinador de culturismo Menno Henselmans, o Bayesian Bodybuilding é indiscutivelmente a melhor fonte na internet para treinamento avançado e aconselhamento nutricional baseado em evidências científicas.

2. Roman Fitness Systems. A casa do nerd e romancista de fantasia John “Roman” Romaniello, o RFS combina broscience de ponta, referências de quadrinhos e alguns dos textos de fitness mais divertidos e envolventes que você já viu.

3. Atleta de 12 minutos. Este site e seu aplicativo para dispositivos móveis fornecem um conjunto de exercícios mínimos e de peso corporal muito curtos que podem ser feitos fora de um ambiente de academia tradicional. Eles são a ideia do ex-treinador de ginástica Krista Stryker.

4. No Regime. Uma mistura de perda de gordura de alta qualidade, motivação e conselhos de vida por Mike Vacanti.

5. Syatt Fitness Systems. Treinador de força e ex-powerlifter mundial Jordan Syatt ensina como obter magra e forte através de treinamento com barra, evitando os erros de forma que podem levar a lesões no treinamento.

6. Tomate de verão. Este site do neurocientista Darya Rose tem uma abordagem diferente da maioria. Concentra-se em comer consciente ao longo de uma dieta específica e regime de exercícios, e é voltado para as mulheres que acham que tentar seguir uma dieta específica leva a ansiedade ou desordem comendo.

7. Desempenho de Bach. O dono do site, Eric Bach, é um dos poucos treinadores por aí que é igualmente bom em treinar pessoas para ganho de músculos, perda de gordura e desempenho atlético.

8. Garotas ficaram fortes. Dirigida por um coletivo de sete treinadoras femininas, a Girls Gone Strong ajuda mulheres de todas as formas e tamanhos a se fortalecerem e se sentirem bem com seus corpos.

9. Fat Burning Man. Abel James, o proprietário deste site, perdeu 20 libras em 40 dias usando exercícios curtos e intensos de exercícios e uma dieta paleo-ish que ele chama de The Wild Diet. Atualmente, seu site gira em torno de um podcast onde ele entrevista alguns dos especialistas em saúde e treinadores de fitness mais inteligentes do mundo.

10. Muscle For Life. A casa do fisiculturista natural Mike Matthews, Muscle for Life ensina homens e mulheres a construir o corpo dos seus sonhos. Ele leva as costas para a abordagem básica – erga pesos pesados ​​3 a 5 vezes por semana, coma bem, descanse e se recupere.

11. Ajuste meninas inferiores. Considerando que muitos dos sites desta lista atendem a pessoas que querem se parecer com modelos de fitness, este site de fitness feminino é voltado para mulheres com objetivos mais modestos. Eles ensinam as mulheres a manter um peso saudável, minimizando o tempo de academia, trabalhando longas horas, criando crianças e comendo alimentos deliciosos.

12. Força Sensei. A casa do famoso treinador de força Charles Poliquin, este site tem algumas informações surpreendentes sobre tópicos intermediários a avançados, como sensibilidade à insulina, otimização hormonal, carregamento de ondas e protocolos de suplementação.

13. O Podcast Workweek de quatro horas. Guru da aptidão e produtividade Tim Ferris publica entrevistas várias vezes por semana com algumas das pessoas mais talentosas do mundo. Nem sempre é sobre fitness, mas várias pessoas nesta lista foram entrevistadas, juntamente com algumas verdadeiras joias que não entraram nessa lista.

14. olhe grande despido. Brad Schoenfeld, especialista em desenvolvimento muscular, usa uma combinação de experiência científica e experiência de coaching no mundo real para ajudar as pessoas a acumular músculos.

15. Mark’s Daily Apple. Mark Sisson tem 63 anos e parece melhor do que a maioria dos rapazes nos seus vinte anos. Ele credita isso à sua dieta e estilo de vida primários, e, como ele diz, está em uma missão para ajudar 100 milhões de outras pessoas a se tornarem tão saudáveis ​​quanto ele.

16. Robb Wolf. Robb Wolf foi a pessoa que me apresentou a dieta paleo e o conceito da síndrome do intestino gotejante. Seu site ainda é meu recurso favorito para informações sobre sono e saúde digestiva.

17. Ketogains Este site é sobre como entrar em forma na dieta cetogênica – uma dieta baixa em carboidratos extrema que pode ser muito eficaz para perda rápida de gordura com ganho muscular gradual e simultâneo.

18. Examine.com. Este site preenche um nicho muito específico na indústria de fitness: síntese independente e análise da pesquisa científica sobre suplementos dietéticos populares.

19. Ma

Reinicie sua vida: 18 aplicativos gratuitos que facilitam a vida

Reinicie sua vida: 18 aplicativos gratuitos que facilitam a vida

Quem disse que você precisa de planos de refeição extravagantes, treinadores caros e personal shoppers para estar em forma, saudável e feliz? Encontramos 18 aplicativos que fazem tudo isso – e mais – de graça!
Por Sharon Liao

Sua calça jeans de cigarro está escondida no canto esquerdo do armário desde a véspera de Ano Novo de 2012. Aumente seu regime de emagrecimento para que você possa entrar neles.

Tochas de calorias com … Nike + Training Club (disponível para iPhone e celulares Android, nike.com)

Livre-se da flacidez em pouco tempo na versão mais recente, que tem mais de 100 exercícios para escolher, ou escolha um plano personalizado de quatro semanas. Um instrutor conduz você pelas rotinas, além de obter videoclipes instrutivos dos movimentos. Não gosta de burpees? O aplicativo atualizado permite-lhe trocar treinos que você odeia para aqueles que você ama.

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Fique na pista com … Perca-se! (disponível para telefones iPhone e Android, loseit.com)

A pesquisa mostra que anotar seus come pode colocá-lo no caminho certo para perda de peso. Perder Torna o rastreamento super fácil e discreto. Use o banco de dados para registrar rapidamente suas refeições, lanches e exercícios (você escolhe listas de opções), e o aplicativo mostrará sua ingestão de calorias e queimar.

Comece sua motivação com … Fitocracy (disponível para iPhone e Android phones, fitocracy.com)

Preso em uma rotina de exercícios? Transforme sua rotina habitual em uma competição no estilo de videogame. Você acumula pontos para suas sessões de suor; o objetivo é marcar distintivos de conquista e conquistar novos desafios (pense em 20 flexões seguidas). Encontre seus amigos ou faça novos entre os mais de um milhão de usuários, estimule-os ou desafie-os para uma corrida.

Dê mais passos em seu dia com … Passo a Passo (iTunes, footsteps.palmshadow.com)

Mantenha-se activo, mesmo quando você pode ‘t chegar ao ginásio. Aponte para bater 10.000 passos por dia com este pedômetro, que acompanha a sua distância, velocidade e queima de calorias de manhã à noite. Defina o registro passo que você gostaria de bater e Receba alertas quando você atingir esse objetivo. Use o gráfico para acompanhar seu progresso no dia a dia.

Objetivo: comer mais saudável em casa
Hora de colocar alguma distância entre você e o entregador de pizza. Esses aplicativos facilitam a produção de refeições de baixa calibração mesmo quando você está com pouco tempo.

Planeje suas refeições com … PepperPlate (disponível para telefones iPhone e Android, pepperplate.com)

Canalize seu foodie interno com este kit de ferramentas de cozinha completo: Importe receitas de sites, blogs de alimentos ou documentos do Word e coloque-as em um planejador de menus semanal ou mensal. Toque em ‘Adicionar à lista de compras’ e os ingredientes aparecem no seu menu de compras. Durante a preparação da refeição, use os cronômetros do aplicativo para manter o controle sobre o que está sendo preparado.

Encontre receitas saudáveis ​​com … BigOven (disponível para telefones iPhone e Android, bigoven.com)

Jantando juntos nunca foi tão fácil. Conecte até três ingredientes e este aplicativo irá gerar sugestões saborosas de seu banco de dados de mais de 500.000 receitas. Ou procure as ofertas por categoria, como Receitas Saudáveis, que inclui receitas com pontos do Vigilantes do Peso anotadas e refeições baseadas naquelas do The Biggest Loser.

Loja mais inteligente com … Fooducate (disponível para telefones iPhone e Android, fooducate.com)

Lendo os rótulos dos alimentos é importante, mas ‘é também o tempo intensivo. Fooducate ajuda a acelerar as coisas. Use-o para digitalizar um item’ s de código de barras, e não só ela pode oferecer um resumo nutricional rápida, mas que também irá dar a comida a classificar e destacar detalhes importantes, como ‘Tamanho da porção é incomumente pequeno’. Você pode tocá-lo para obter um melhor-para-você swap se sua escolha não classifica tão bem.

Melhore sua dieta com … My Healthy Habits (disponível para telefones iPhone e Android, iuhealth.org/healthyhabits)

Se você ‘re tentando comer mais frutas e vegetais ou beber mais água, este aplicativo pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Escolha um hábito e o programa monitora seu progresso em incrementos de 21 dias, o envio de lembretes, mensagens motivacionais e dicas para ajudá-lo a permanecer no curso.

Objetivo: colocar sua vida em ordem
Oprimido com tudo que você tem que fazer? Tire a loucura da sua agenda maluca.

Reduza a papelada com … Evernote (disponível para telefones iPhone e Android, evernote.com)

Não há mais como procurar por um post-it ou procurar um site favorito. Este aplicativo é o seu arquivo digital: Armazene anotações pessoais, salve páginas da Web para referência futura, tire e armazene fotos, digitalize recibos e contas e registre documentos de trabalho importantes. Além disso, seu computador e outros dispositivos sincronizam constantemente com o Evernote, portanto, todas as suas informações importantes estão onde você precisa.

Enfrente as tarefas com … Lembre-se do leite (disponível para telefones iPhone e Android, rememberthemilk.com)

Este aplicativo hiperorganizado pode domar até mesmo o cronograma mais insano. Categorize suas tarefas por prioridade (contas vencidas), dia da semana (recados que você precisa fazer para o jantar de sábado) e tipo (responsabilidades domésticas, de trabalho ou pessoais). Você também pode procurar recados por localização: Se você está em

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Como obter um corpo estético

Como obter um corpo estético

Se você é alguém que se preocupa com seu físico e tem um corpo estético mais do que qualquer outra coisa, como força ou resistência, então treinar com a estética como prioridade é o caminho a percorrer. Isso não quer dizer que você não pode ficar mais forte ou construir resistência ao mesmo tempo. É apenas a prioridade número um que orienta a programação para cada indivíduo. Com cada objetivo diferente, você estará treinando de forma um pouco diferente. Então, se você está interessado no físico perfeito, este artigo é para você!

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O que é um corpo estético?
corpo estético – masculino
Estética Masculina
Proporcional, simétrico, não muito grande, não muito magro – é basicamente como um corpo estético se parecerá. Basicamente, pode ser definido como o que você acreditaria que o físico humano perfeito seria. Com a aptidão sendo a grande tendência atual, as pessoas estão constantemente querendo saber os segredos de como obter um corpo estético. Pode ser um pouco diferente do culturismo tradicional – que é basicamente a obtenção de uma massa muscular tão grande quanto possível e depois o corte para níveis não naturais de gordura corporal. O treinamento estético é um pouco diferente.
Como obter um corpo estético
Tudo se resume a algumas coisas:

Conhecendo seu (s) objetivo (s) de físico exato
Treinamento Básico Básico
Treinamento especializado
Nutrição de ponto
Manutenção do Físico Recém-Recebido

Conhecendo seu (s) objetivo (s) de físico exato
Então, você está aprendendo como obter um corpo estético, mas não sabe como realmente começar. Este é o seu ponto de partida e por boas razões. Se você não sabe o seu objetivo final, você vai acabar construindo um corpo com o qual você pode não estar feliz depois de meses, anos ou trabalho duro. Veja, você tem que ter o objetivo certo em mente antes de começar a construir seu corpo. Caso contrário, você pode treinar de maneira errada e acabar inestético.

Primeiro de tudo, um físico estético não será o mesmo para todos. Alguns homens podem pensar que os melhores fisiculturistas do mundo hoje são estéticos, enquanto outros podem querer ter uma boa aparência de 190 libras. Algumas mulheres podem querer se parecer com uma figura concorrente, enquanto outras se inclinam mais para o tipo de corpo concorrente do biquíni. A estética está nos olhos de quem vê!

Encontrando Inspiração
Uma grande coisa a fazer é procurar por pessoas em torno de sua mesma altura com um corpo que você gostaria de ter. Tenha em mente que você provavelmente nunca acabará parecendo exatamente o mesmo, então nem sempre compare seu corpo com os outros. Pode ser uma desilusão para a maioria das pessoas. O que você está tentando fazer aqui é apenas encontrar alguma motivação. Encontre algumas pessoas que são do tamanho que você gosta com um nível de gordura corporal que você acha que é a perfeição da estética. Normalmente, os homens terão em torno de 7-11% de gordura corporal, enquanto as mulheres podem variar de menos de 15% a 20%. Aqui estão alguns exemplos de físicos estéticos.

Depois de encontrar pessoas que se assemelham ao seu corpo objetivo, você precisa saber suas medições. Algumas pessoas na indústria de fitness compartilham suas estatísticas, outras não. Encontrar as estatísticas para estudar será imprevisível. No entanto, uma vez que você tenha algumas pessoas alinhadas e obtenha suas estatísticas, você descobrirá que elas têm muito em comum. Você pode encontrar 5 caras entre 5 ’10’ e 6’2 ‘que o peso entre 195 a 215 em torno de 9% de gordura corporal. Seu objetivo seria fácil de obter se você calcular isso. Você basicamente estaria fotografando para o seu melhor corpo em torno de 205 libras, 9% de gordura corporal. A partir daí, você só precisa ver as fotos dessas pessoas e descobrir por que gosta da aparência. Braços grandes, grandes lats com um clássico V-taper, pernas grandes, etc.

Treinamento Básico Básico
O treinamento fundamental será um longo período. Basicamente, você treinará todo o seu corpo para o crescimento se você for pequeno demais para a estética do seu objetivo. Suponho que a maioria de vocês não terá mais músculos do que você deseja (a maioria das pessoas nunca dirá que eles têm músculos demais). Aprender como obter um corpo estético não é apenas sobre treinamento especializado e trabalhar em grupos musculares atrasados ​​o tempo todo. Você tem que construir sua base forte primeiro. Elevadores compostos pesados ​​no início dos treinos, seguidos por um maior volume de repetição são, na minha opinião, a melhor maneira de abordar o seu corpo objetivo. Este é o layout básico da nossa filosofia de treinamento ideal.

Você vai continuar com o treinamento básico, como o que falamos quando procuramos maximizar a síntese protéica, força e hipertrofia. até você sentir que certas partes do corpo são do tamanho que você quer que elas sejam. As chances são que você terá alguns grupos musculares que estão ficando para trás e precisam de ajuda extra. É quando o treinamento especializado entra em cena. Para mais dicas sobre treinamento estético, você pode verificar isso ou entrar em contato conosco sobre treinamento / treinamento.

corpo estético – feminino
Fêmea estética
Treinamento especializado
Treinamento especializado é o segredo de como obter um corpo estético. Você não treina apenas para cultivar todas as partes do seu corpo e magicamente atingir as proporções desejadas. Uma vez que alguns grupos musculares atingem o nível desejado de tamanho, você

O QUE É UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL?

O QUE É UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL?

Um estilo de vida saudável é aquele que ajuda a manter e melhorar sua saúde e bem-estar. Há muitas coisas diferentes que você pode fazer para viver um estilo de vida saudável, como comer saudável, ser fisicamente ativo, manter um peso saudável e controlar seu estresse. No entanto, um estilo de vida saudável não se resume apenas a uma alimentação e exercício saudáveis, mas também a cuidar do ‘seu todo’ – seu bem-estar físico, mental, emocional e espiritual. E isso significa cuidar de você de dentro para fora.

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COMO VIVER UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL
Embora existam muitas maneiras comuns de se viver um estilo de vida saudável, fazê-lo realmente parece diferente para todos e significa algo diferente de uma pessoa para outra. Independentemente do que você escolher, viver um estilo de vida saudável é um componente-chave para a prevenção de doenças, bem-estar e longevidade.

Estar atento à sua dieta, atividade física e níveis de estresse permite equilibrar efetivamente todos os aspectos de sua vida e o “todo você”. Abaixo estão 10 coisas importantes que você pode fazer para viver um estilo de vida saudável:

Estilo de vida saudável
Beba mais água. A maioria de nós não bebe água suficiente todos os dias. A água é essencial para o nosso corpo funcionar. Você sabia que mais de 60% do nosso corpo é composto de água? A água é necessária para realizar funções do corpo, remover resíduos e transportar nutrientes e oxigênio ao redor do corpo. Como perdemos água todos os dias através da urina, evacuações, transpiração e respiração, precisamos reabastecer nossa ingestão de água. Como a ingestão de alimentos contribui com cerca de 20% da nossa ingestão de líquidos, isso significa que precisamos beber cerca de 8 a 10 copos por dia para nos mantermos hidratados.

Uma maneira de saber se você está hidratado – sua urina deve ser incolor ou levemente amarelada. Se não, você não está recebendo água suficiente! Outros sinais incluem: lábios secos, boca seca e pouca micção.

Durma o suficiente. A falta de sono pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes e até doenças cardíacas. A contínua falta de sono pode afetar seu sistema imunológico e torná-lo menos capaz de afastar resfriados e gripes. Então, é importante ter uma boa noite de sono.

Você pode fazer coisas para ajudá-lo a dormir melhor à noite. Você pode evitar estimulantes como cafeína e nicotina perto da hora de dormir. Além disso, embora o álcool seja bem conhecido para ajudá-lo a adormecer mais depressa, muito próximo da hora de dormir pode atrapalhar o sono na segunda metade da noite, à medida que o corpo começa a processar o álcool.

O exercício também pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. Tão pequenos quanto 10 minutos de exercícios aeróbicos, como caminhar ou andar de bicicleta, podem melhorar drasticamente a qualidade do sono noturno, mas evite treinos extenuantes perto da hora de dormir.

campo de meditaçãoMeditate often. Meditação acalma sua mente e acalma sua alma. Ele também pode ajudá-lo a lidar e gerenciar o estresse em sua vida. Se você não sabe meditar, pode aprender a meditar em cinco etapas simples.

Exercite regularmente. Se você pode se exercitar não apenas algumas vezes por semana, mas todos os dias. O movimento é a chave para uma vida saudável. Exercício diário pode melhorar sua saúde de várias maneiras. Pode ajudar a aumentar o tempo de vida, diminuir o risco de doenças, ajudá-lo a desenvolver maior densidade óssea e a perder peso.

Uma coisa simples que você pode fazer é, especialmente para distâncias próximas, escolher andar a pé, dirigir ou pegar o transporte. Você pode subir as escadas em vez de pegar o elevador. Você pode escolher exercícios fáceis de fazer em casa ou fora dele. Quando você aproveita as atividades físicas que escolhe por si mesmo, é provável que você goste delas e, naturalmente, queira fazê-las. Exercício é sobre ser saudável e se divertir ao mesmo tempo. Além disso, misturar seus exercícios irá mantê-los interessantes.

salad2Eat mais frutas e legumes. Frutas contêm muitas vitaminas e minerais. Tanto quanto possível, você deve consumir suas vitaminas e minerais através de sua dieta diária. Satisfaça o seu paladar com estes frutos nutritivos: Melancia, Damasco, Abacate (sim, abacate é tecnicamente um fruto!), Maçã, Melão, Toranja, Kiwi, Goiaba, Mamão, Morangos.

Como frutas, vegetais são importantes para uma boa saúde. Os especialistas sugerem 5-9 porções de frutas / vegetais por dia, mas infelizmente isso pode ser difícil às vezes. No entanto, quando puder, inclua alimentos como feijão, feijão preto, aspargos, feijão, feijão verde e cenoura. Pense em seus vegetais favoritos e como você pode incluir mais deles em sua dieta todos os dias e escolha alimentos de cores brilhantes. Frutas e legumes com cores vivas são boas para a saúde porque removem as coisas do nosso corpo que danificam nossas células. Então, pegue seu preenchimento de frutas / legumes de cores diferentes: Branco (Bananas, Cogumelos), Amarelo (Abacaxi, Manga), Laranja (Laranja, Papaia), Vermelho (Maçã, Morangos, Tomate, Melancia), Verde (Goiaba, Abacate , Pepino, alface, aipo), roxo / azul (amoras, berinjela, ameixas).

Cortar os alimentos processados. Alimentos processados ​​não são bons porque (1) a maior parte do valor nutricional é perdido em t

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