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Mindfulness: como isso funciona?

Todo mundo fala sobre isso, alguns melhor que outros. Ilios Kotsou, doutor em psicologia e co-fundador da associação Émergences, relembra seus grandes benefícios. Mas também como praticá-lo.

A meditação não é uma questão de reflexão intelectual, mas uma questão de presença em nossas sensações, uma espécie de ginástica da mente. Existem muitas formas diferentes de meditação de acordo com muitas tradições, sendo a mais conhecida hoje a meditação da atenção plena que, vinda da meditação budista, mas sem os aspectos religiosos, é destinada ao maior número de pessoas.

Qual é a diferença com a meditação zen ou com o transcendental?

A meditação zen tem um lado muito austero. Tradicionalmente, é praticado em frente a uma parede branca. A meditação mindfulness é sua forma refinada, que responde a muitas situações atuais: estresse, continuidade em um mundo muito fragmentado, ansiedades. Sua prática foi estabelecida na década de 1970 por Jon Kabat-Zinn, um professor de medicina americana que estava convencido de seus benefícios, que o colocou no centro de sua pesquisa ligando ciência e budismo. A meditação transcendental, com mantra, guru, hierarquia, é mais codificada e menos secular.

Qual é o seu objetivo?

Viver para viver de maneira mais pacífica. Em vez de lutar contra as coisas, aprendemos a aceitar o que a vida nos oferece. A meditação mindfulness ajuda a domar nossas emoções. Pára a ditadura dos pensamentos, ruminações, permite afastar-se. Finalmente, oferece a oportunidade de estar mais em contato com o essencial, o importante: a família, o desenvolvimento pessoal, a melhoria do mundo … Uma conexão para si mesmo e para o outro que contribui para uma melhor realização.

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Como está o processo de aprendizagem?

Um ciclo de mindfulness geralmente consiste em oito sessões de grupo de 2 ½ horas, além de um dia inteiro com um instrutor. O preço total é de 250 €, mas nunca recusamos alguém por razões financeiras. No entanto, muitas pessoas aprendem sozinhas e gratuitamente através de livros, CDs, Internet … Mas é mais motivador fazer este aprendizado em grupo.

A meditação da atenção plena está no currículo das escolas do Canadá, Grã-Bretanha, Escandinávia e até da Bélgica!

Diferentes ações são apoiadas no setor de educação, jardim de infância e primário. Essas sessões de 20 minutos promovem a prática da atenção e da benevolência, desenvolvem uma melhor escuta, aumentam a concentração. Esta é a razão pela qual as sessões de meditação também estão se desenvolvendo em empresas, hospitais, prisões …

Que conselho dar para aprender a meditar diariamente?

Observe seus pensamentos, ensine nossas mentes a prestar atenção, de acordo com nossas preocupações. Ser o mais atento possível aos nossos cinco sentidos para ser mais sensível ao mundo que nos rodeia. Pare regularmente, todos os dias, mesmo que por alguns minutos, e observe como se sente. Preste atenção ao seu corpo e sua respiração, respirando sendo um excelente barômetro da nossa condição.

Quais são os momentos para privilegiar?

Você pode entrar em meditação a qualquer hora do dia. De manhã, terá uma influência benéfica no dia. À noite, antes de dormir, isso afetará positivamente a qualidade do sono. Mas é igualmente benéfico antes de momentos importantes: reunião de trabalho, resolução de um conflito … Pode-se também meditar enquanto caminha, na natureza. Andar em plena consciência é um exercício muito bom. Comer em plena consciência também, apenas dois minutos, permite que você sinta e aprecie a comida. 

Um filme para ver

Está chovendo chuva e ainda assim ele anda com seus discípulos em silêncio. A meditação andando é aclamada pela atenção plena. Tich Nhat Hahn é um dos seus mestres mais respeitados e populares no mundo. No documentário Walk With Me, lançado em 27 de setembro, seguimos a comunidade que ele fundou em 1982 no Village des Pruniers, na França. Monges e monjas vivem juntos em várias aldeias. Noventa minutos de gestos simples, sorrisos e compaixão onde desvelamos, pouco a pouco, a jornada interior de alguns dos membros. De nota, em voz alta, o comediante britânico Benedict Cumberbatch, ele mesmo praticando meditação, que cita trechos do diário do mestre.