Categoria: Emagrecimento

Como reduzir efetivamente o desejo por doces?

Todo momento para emagrecer é bom. Se tivermos motivação e quisermos fazer uma dieta, não vale a pena esperar até a primavera, porque, enquanto isso, podemos apenas querer tomá-la. No entanto, lembre-se de que o emagrecimento no inverno é diferente do verão.

No inverno, ele deve tomar cuidado para não esfriar o corpo e perder a imunidade. Portanto, o emagrecimento no inverno é evitar o excesso de calorias enquanto aquece o corpo. Sopas de creme, ensopados, por exemplo, carnes saudáveis ​​ou magras, serão perfeitas. Vale a pena comer muitos vegetais, principalmente os cozidos. Em vez de água fria, a água à temperatura ambiente ou quente será melhor, assim como todos os tipos de chás verde, de ervas ou gengibre, cardamomo e canela – esses temperos ajudam a emagrecer.

Erros nutricionais

– Nosso erro principal é a irregularidade das refeições . Normalmente, não comemos quando deveríamos, mas quando temos tempo para isso. Por falta de tempo, pulamos as refeições e começamos a comer entre as refeições e os lanches à noite. O que é pior: nesses momentos, geralmente procuramos as coisas menos saudáveis ​​ou tomamos café da manhã em fast-food, porque achamos que é melhor que nada.

Segundo erro: consumimos muito pouco líquido que regula e purifica nosso corpo.

Terceiro: não há diversidade na dieta – muitas vezes mudamos para dietas monotemáticas milagrosas que repugnam repolho, grumos ou toranjas. Também acontece que tomamos decisões sobre nutrição racional e saudável, mas nos concentramos apenas em alguns produtos. Depois de algum tempo, em ambos os casos, a dieta fica chata e é interrompida.

Outro motivo é o consumo excessivo de produtos de baixa caloria , além de nozes, frutas secas e pips (a convicção é que, como são de baixa caloria ou são saudáveis, posso comê-los sem restrições).

– Refeições irregulares levam a refeições entre as refeições e lanches à noite, e às vezes à noite. Esses comportamentos resultam em ganho de peso – com a fome geralmente chegamos a produtos muito prejudiciais com alto teor de açúcar e gordura. Um organismo que recebe energia de maneira irregular, quando recebe calorias, algumas adiam para mais tarde, ou seja, armazenam, e nós arredondamos aqui e ali.

Líquido insuficiente não permite que nosso corpo funcione corretamente. A água é projetada para limpar o corpo e regular o metabolismo. Quando bebemos muito pouco, nos sentimos cansados, irritados, nervosos, nosso corpo trabalha em velocidade lenta e a concentração de toxinas é alta. Nossos efeitos sobre o bem-estar e a dieta são ruins.

A falta de diversidade na dieta é prejudicial, porque não fornecemos ao nosso corpo todos os ingredientes necessários, e é por isso que perturbamos seu funcionamento. Além disso, essa monotonia leva rapidamente ao desânimo e à interrupção da dieta. Também há informações ruins para aqueles que perseveram em uma monodiecie restritiva – essas pessoas depois da dieta costumam “jogar” o que não tinham permissão para comer até agora e … o efeito ioiô está pronto.

Dieta adequada

– Não existe dieta universal, mas existem regras universais cujo comportamento facilita o emagrecimento: regularidade, regularidade e movimento. Quanto à dieta, emagrecimento, geralmente devemos reduzir a gordura e o açúcar. As principais dicas para uma nutrição adequada estão contidas na pirâmide nutricional. Segundo ela, a base está logo após o movimento, que é uma condição para o sucesso de qualquer dieta, produtos à base de cereais. É importante escolher o melhor, por exemplo, farinha de aveia em vez de cereais doces do café da manhã, macarrão integral em vez de arroz branco e escuro em vez de branco, pão integral em vez de farinha de trigo. Legumes e frutas são muito importantes em nossa dieta; devemos comê-los 3-5 vezes ao dia; no entanto, as pessoas que estão emagrecendo só devem comer frutas quando querem algo doce. Se comermos carne, devemos escolher magras os melhores são aves e peixes. E é claro que devemos beber muito – um mínimo de 1,5 litros de líquido por dia. Essas regras gerais, no entanto, aplicam-se a pessoas saudáveis ​​que não têm alergias alimentares, problemas com hipertensão ou diabetes. Então você precisa de uma dieta que leve em consideração doenças.

– Podemos implementar os princípios da pirâmide alimentar, escolher produtos com baixo processamento e baixo teor de gordura e carboidratos, garantir refeições regulares e regularidade. Também podemos introduzir movimento no nosso estilo de vida cotidiano – comece a praticar seu esporte favorito, no mínimo 30 minutos por dia. Se queremos perder 2 a 3 kg, seguir essas regras ajuda e obtemos sucesso sozinhos. No entanto, se queremos perder muito mais – é necessária uma visita a um nutricionista. Uma pessoa que deseja perder 10, 15 e mais kg deve estar sob o controle constante de um nutricionista que monitora os efeitos e modifica a dieta – uma dieta não é suficiente para perder 15 kg. A visita também deve beneficiar pessoas que sofrem de algumas doenças, como diabetes, hipertensão, hipotireoidismo / hipertireoidismo, alergias alimentares ou problemas de pele. O nutricionista criará uma dieta adaptada às nossas necessidades individuais, que não apenas ajudará você a perder peso, mas também aliviará os sintomas de doenças.

– Se decidimos perder peso e queremos levar o assunto a sério, devemos garantir que seja o mais eficaz possível – é com isso que o nutricionista nos ajudará. Ele diagnosticará nossos erros alimentares, proporá uma dieta, cardápio e até sugerirá receitas. Também vale lembrar que um nutricionista não é apenas especialista em emagrecimento. É aconselhável ir ao seu escritório quando estivermos combatendo várias doenças e enfermidades. Pode acontecer que a razão da doença seja uma dieta incorreta. Há casos em que as mulheres lutam por anos com espinhas nos antebraços e nas coxas, compram cada vez melhores preparações e esfoliantes e, após uma visita a um nutricionista, verifica-se que isso é uma consequência da alergia alimentar e, por exemplo, elimina produtos lácteos. Obviamente, a dieta não curará nossas doenças, mas certamente pode apoiar o processo de cura,

A consulta inicial é de fato a visita mais importante a um nutricionista. Durante isso, um especialista aprende nosso estilo de vida, gostos culinários, mede e pesa nosso corpo, faz uma entrevista sobre nossa saúde, também pode fazer testes para alergias alimentares – graças a essas informações, ele cria nosso plano de nutrição individual.

– Antes da sua visita, você deve pensar sobre por que realmente chegamos, queremos perder peso e talvez melhorar a condição da pele, descobrir quais princípios alimentares devem seguir uma alergia ou doença alimentar recentemente descoberta ou queremos aumentar o nível de energia da vida, porque com mais e mais frequência estamos cansados O nutricionista durante a primeira visita certamente perguntará sobre nossas expectativas.

Também vale a pena preparar uma lista dos últimos 2-3 dias: o que comemos no café da manhã, almoço, jantar, o que entre as refeições, o que bebemos e a que horas. Nossa pesquisa também será o material para análise de um nutricionista. Podem ser exames periódicos recentes ou resultados de urina e sangue, açúcar e colesterol. Se você está enfrentando problemas de saúde, deve levar consigo seu histórico médico e a lista de medicamentos.

 

– Uma visita a um nutricionista é principalmente sobre entrevistar, medir e pesar o corpo, determinando o nível de gordura corporal em diferentes partes do corpo. O nutricionista também pode realizar testes para alergias alimentares. Os testes são realizados com uma amostra de sangue colhida na ponta do dedo.

– Um diário é uma maneira perfeita de descobrir qual é realmente o nosso estilo de vida, se comemos regularmente e o que bebemos. Esse material será útil durante a consulta com um nutricionista. Se você já está de dieta, não é necessário.

Se gostamos de escrever e isso nos ajuda a controlar a dieta – vamos escrever. Se esse for o nosso tormento, vamos abandonar a dieta não associada a algo desagradável.

 

– Se a dieta é muito restritiva, o efeito ioiô é basicamente inevitável. Quando perdemos peso, as células adiposas se esvaziam da gordura, mas não desaparecem. Quando voltamos aos velhos hábitos – eles se enchem novamente, mas desta vez mais rápido, porque o corpo, aprendido pela experiência, armazena energia.
Para eliminar esse efeito, devemos:

  • perder peso racionalmente – o corpo se acostuma às mudanças e funções normalmente nelas, não “nos apressamos” a passar fome a cada refeição adicional,
  • use certos princípios alimentares durante toda a sua vida,
  • planejar o estágio de “abandonar a dieta”, introduzindo lentamente novos produtos na dieta,
  • estar sob o controle de um nutricionista e verificar a cada 3-4 meses se há algo errado.

Certamente você já interrompeu o tratamento para emagrecer por causa da vontade fraca. Você já se perguntou por que falhou? O uso de alguma dieta é uma maneira de combater a gordura desnecessária?

O desejo excessivo de doces sentido pelo corpo é um sinal de desequilíbrio em um de seus sistemas. Pode ter diferentes origens. Esta é, por exemplo, uma dieta mal equilibrada, tratando doces como recompensa ou consolo e perturbando a secreção de hormônios específicos. Conhecendo a causa do sintoma, você pode neutralizá-lo. Quanto mais comer muito açúcar pode levar a todos os tipos de doenças e distúrbios. Aqui são mencionadas obesidade , hipoglicemia , diabetes , cárie dentária , pressão alta , doenças cardíacas , fraqueza óssea e anemia .

Veja o filme: “Como comer saudável e perder peso?”

1. Hábitos muito doces

Hábitos não saudáveis ​​significam intervalos muito longos entre as refeições, alto índice glicêmico de produtos selecionados e pequenas quantidades de fibra no menu. Depois, existem grandes flutuações na glicemia. Imediatamente após uma refeição, seu nível aumenta rapidamente e logo depois cai rapidamente. Isso faz mal ao seu humor. 

O enorme fluxo de energia sai rapidamente, tornando a fadiga mais severa. A solução, neste caso, é obter conhecimento substantivo de como criar um menu correspondente às necessidades individuais de energia, levando em consideração as proporções corretas de nutrientes e micro-elementos individuais (incluindo cromo e magnésio)). Também é importante ser regular e não perder nenhuma de suas refeições.

 Entre os açúcares, escolha os complexos que digerimos lentamente e a glicose é liberada gradualmente. O cérebro é alimentado sistematicamente em pequenas porções e não há sensação de “fome de lobo”. É aconselhável procurar fontes naturais de açúcar na forma de frutas, vegetais e cereais integrais.

2. Doces emoções

Festas doces também são o resultado de hábitos. Pessoas que comem demais em momentos de estresse distraem-se de pensamentos intrusivos. A falta de senso de controle e a fome de serotonina no cérebro significa que os doces são consumidos em quantidades muito grandes. Além disso, essa ação é fortalecida por associações positivas associadas à infância (as crianças geralmente recebem doces como recompensa). 

Ao contrário das aparências, o aspecto emocional (mesmo que os mecanismos sejam compreensíveis) é muito difícil de superar. Em momentos difíceis, você pode buscar meios substitutos: conversar com um ente querido, praticar atividade física, passatempo manual – envolver as mãos, etc. Parece trivial, mas as soluções mais simples acabam sendo as mais eficazes. Vale a pena ter em mãosum lanche alternativo saudável (cenoura, maçã). No entanto, o número de doces em casa ou à vista deve ser limitado de acordo com o princípio “o que os olhos não podem ver, esse coração não se arrepende”. O vício em doces é tratado como qualquer outro.

Leia mais textos como esse em nosso site: Natudrin Funciona!

3. Ameaça de desejo por doces

Às vezes, a sede doce é causada por flutuações na secreção de hormônios sexuais ou pela regulação do gerenciamento de energia e do apetite. Portanto, pode ser periódico ou um sintoma de uma doença grave. No segundo caso, os motivos podem ser fatores genéticos, ganho excessivo de peso levando a sobrepeso e obesidade, falta de mobilidade, tabagismo ou desnutrição no útero. 

Nesse caso, o terreno é mais profundo. Além das modificações no estilo de vida focadas na dieta certa e na dose certa de esforço físico, são necessários monitoramento médico sistemático e farmacoterapia. Se suas crises de fome doce duram muito tempo e são acompanhadas de poliúria, fraqueza, perda de peso e aumento da sede, você não pode subestimar o problema. Esses sintomas podem ser um sinal de, entre outros diabetes.

 

Sopa de pepino e abacate de baixa caloria

Sopa de pepino e abacate de baixa caloria

Uma sopa de pepino e abacate é leve e cheia de nutrientes. É por isso que você definitivamente deve incluí-lo em sua dieta!

A sopa de pepino e abacate é rápida, saudável e fácil de fazer.

Você só precisa de dois ingredientes básicos para fazer esta sopa. No entanto, você pode adicionar mais, dependendo do que você tem em casa.

Neste artigo , compartilharemos duas variantes para que você possa personalizar a receita ao seu gosto.

O valor nutricional e os benefícios do pepino

Pepino é um alimento recomendado em dietas de baixa caloria, pois contém muita água e vitaminas.

Em suma, é um alimento muito interessante do ponto de vista nutricional e é adequado para dietas de baixa caloria, pois contém muito pouco carboidrato e muita água.

Valor nutricional

  • Pepinos consistem em cerca de 97% de água .
  • Eles contêm poucos carboidratos e proteínas e quase não contêm gordura.
  • Eles também são ricos em antioxidantes porque contêm vitaminas A, B e C.
  • Embora não sejam considerados ricos em minerais, eles contêm algum fósforo, ferro, potássio, magnésio e enxofre.

Benefícios de saúde

Pepinos oferecem muitos benefícios à saúde, como:

  • Eles são um agente anti-inflamatório natural, graças ao alto teor de água.
  • Eles ajudam a controlar o estresse . Pepinos contêm uma quantidade significativa de vitaminas do complexo B que ajudam a acalmar o sistema nervoso e reduzir os efeitos da ansiedade.
  • Eles promovem a transmissão intestinal devido ao seu alto teor de água e fibras.
  • Pepinos ajudam a manter o peso sob controle, porque eles são um alimento de muito baixa caloria.
  • Eles impedem a hipertensão. Pepinos contêm potássio, um mineral que está associado à hipotensão. Isso desempenha um papel na excreção urinária de sódio (o que ajuda a prevenir a pressão alta).

Este artigo pode lhe interessar: Quais são os benefícios do suco de pepino?

O valor nutricional e os benefícios dos abacates

O abacate é conhecido por seus benefícios à saúde cardiovascular, graças ao ômega-3 e aos fitoesteróis que eles contêm.

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Abacates têm um baixo teor de água em comparação com outros vegetais. Eles contêm muita gordura monoinsaturada, ácido oleico e ômega-3.

Eles também contêm muito poucos carboidratos, cerca de 7%, 3% de proteínas e 3% de fibras. Além disso, eles contêm muitas vitaminas (K, C, B5, B6 e E) e minerais como potássio, manganês, ferro e fósforo.

Os benefícios de comer abacate

Por ser um alimento rico em ômega-3, o abacate oferece muitos benefícios à saúde. Aqui estão os mais importantes. eles:

  • Melhora a saúde cardiovascular graças ao alto teor de esteróis vegetais que ajudam a regular os níveis de colesterol no sangue.
  • É uma das melhores fontes de potássio , um mineral importante para diminuir a pressão sanguínea e necessário para muitos processos metabólicos.
  • É rico em ácido fólico (vitamina B), que está relacionado à prevenção do câncer de mama, cólon e pâncreas.
  • Previne a constipação e promove a transmissão intestinal, pois contém uma quantidade significativa de fibras.

Leia mais: 9 razões para comer abacate para um corpo saudável

Receita de sopa de pepino e abacate

Esta sopa é um prato refrescante, versátil e nutritivo.

Uma sopa de pepino e abacate é muito versátil porque combina bem com muitos ingredientes, como iogurte, creme, leite condensado, cenoura, laranja, maçã, etc.

Abaixo estão duas receitas saborosas.

Sopa de pepino e abacate com maçãs

ingredientes

  • 1/2 litro de água fria
  • 3 pepinos
  • 2 abacates
  • 1 maça
  • O suco de meio limão
  • Amêndoas cruas com casca
  • Sal e pimenta a gosto

método

  1. Primeiro, descasque e pique a maçã, pepino e abacate.
  2. Em seguida, prepare o suco de limão e despeje todos os ingredientes no liquidificador ou na máquina da cozinha.
  3. Adicione sal e pimenta a gosto e deixe na geladeira por algumas horas.
  4. Ao servir, adicione amêndoas cruas picadas ou outra noz com uma pitada de azeite extra-virgem .

Sopa de pepino e abacate com iogurte grego

ingredientes

  • 3 pepinos
  • 1 avokado
  • 3 xícaras de iogurte grego
  • Água fria
  • Tempero de sal, pimenta e alho
  • hortelã
  • Azeite virgem extra

método

Este procedimento é muito semelhante à primeira receita que compartilhamos neste artigo.

  1. Simplesmente misture todos os ingredientes e adicione sal, pimenta e alho a gosto.
  2. Deixe na geladeira por algumas horas e adicione nozes, gergelim ou sementes de chia para obter uma textura extra.
  3. Você pode substituir o iogurte grego por creme líquido e adicionar curry ou gengibre, dependendo do sabor que deseja obter.

Perda de peso natural com chá verde

Perda de peso natural com chá verde

O chá verde é uma das bebidas mais saudáveis. sentença.

É embalado com antioxidantes e várias substâncias que são benéficas para a saúde.

Muitos estudos mostraram que o chá verde pode aumentar a queima de gordura e, assim, promover a perda de peso.

Deixe-me explicar como ele se liga …

O chá verde contém substâncias que podem ajudar você a perder gordura

O chá verde é mais do que apenas um copo de água quente com sabor.

Ou seja, as substâncias bioativas nas folhas de chá se dissolvem na água quente.

Quando você bebe uma xícara de chá de boa qualidade, recebe uma grande quantidade de substâncias benéficas com fortes efeitos biológicos ( 1 ).

O mais conhecido deles é a cafeína. Uma xícara de chá verde contém muito menos cafeína (24-40 mg) do que uma xícara de café (100-200 mg), mas o suficiente para ter um efeito leve.

A cafeína é um estimulante conhecido que tem sido demonstrado em vários estudos para promover a queima de gordura e melhorar o desempenho durante o exercício ( 2 , 3 ).

Mas o chá verde realmente vem à tona com sua grande quantidade de antioxidantes … é embalado com as catequinas antioxidantes eficazes ( 4 ).

Os mais importantes são o EGCG ( galato de epigalocatequina ), uma substância que pode aumentar o metabolismo.

E então você pode realmente se beneficiar desses benefícios, bebendo chá verde e consumindo extrato de chá verde na forma de um suplemento dietético. A maioria dos estudos usou extratos.

Em resumo: o chá verde contém substâncias bioativas, como cafeína e EGCG, que podem ter efeitos poderosos no metabolismo.

O chá verde pode mobilizar gordura das células adiposas

Para que o corpo queime gordura, a gordura deve primeiro ser quebrada nas células adiposas e liberada na corrente sanguínea.

As substâncias ativas no chá verde podem promover esse processo, aumentando o efeito dos hormônios da queima de gordura.

O antioxidante mais importante do chá verde, o EGCG, inibe as enzimas que quebram o hormônio noradrenalina ( 5 ).

Quando essas enzimas são inibidas, a quantidade de noradrenalina aumenta ( 6 ).

O sistema nervoso usa esse hormônio como um sinal para as células adiposas que as fazem quebrar a gordura. Mais noradrenalina, portanto, dá um sinal mais forte às células adiposas, que quebram mais gordura.

Saiba mais em: Chá 17 ervas funciona

A cafeína e o EGCG (que ocorrem naturalmente no chá verde) podem realmente ter um efeito que se reforça mutuamente, uma vez que a cafeína possui propriedades de queima de gordura ( 7 ).

Como resultado, as células adiposas quebram mais gordura, que é liberada na corrente sanguínea, onde o corpo tem a capacidade de convertê-la em energia, por exemplo, nas células musculares.

Em resumo: as plantas de chá verde aumentam o nível de hormônios que fazem com que as células de gordura quebrem a gordura. Ele libera gordura na corrente sanguínea e a gordura pode ser usada como energia.

O chá verde aumenta a queima de gordura, especialmente durante o exercício

Se você observar o conteúdo de quase todos os suplementos comerciais para perda de peso e queima de gordura, certamente poderá encontrar alguma forma de chá entre os ingredientes.

Isso ocorre porque o chá verde tem demonstrado repetidamente aumentar a queima de gordura, especialmente durante o exercício.

Segundo um estudo, homens que consumiram extrato de chá verde e exercitaram queimaram 17% mais gordura do que homens que não receberam o suplemento alimentar. Este estudo sugere que o chá verde pode promover os efeitos da queima de gordura durante o exercício ( 8 ).

Outro estudo, que durou 8 semanas, descobriu que o chá verde pode aumentar a queima de gordura, tanto durante o exercício quanto em repouso ( 9 ).

E existem vários estudos que apóiam isso. O chá verde aumenta especificamente a queima de gordura, o que a longo prazo pode causar menos gordura corporal ( 10 , 11 ).

Em suma: a pesquisa mostra que o extrato de chá verde pode promover a capacidade do corpo de queimar gordura. O efeito é ainda maior quando você o combina com o exercício.

O chá verde pode aumentar o metabolismo e queimar mais calorias o tempo todo

Nosso corpo está constantemente queimando calorias.

Mesmo enquanto dormimos ou sentamos, nossas células desempenham bilhões de funções que requerem energia.

Vários estudos sugerem que o chá verde pode nos fazer queimar mais calorias, mesmo quando relaxamos.

Na maioria desses estudos, esse é um aumento de cerca de 3-4%, embora alguns estudos até mostrem um aumento de até 8% ( 12 , 13 , 14 ).

Para uma pessoa que queima 2000 calorias por dia. Atualmente, 3-4% consome de 60 a 80 calorias extras por dia, semelhante ao que se espera de uma dieta rica em proteínas.

Embora a maioria dos estudos tenha durado apenas 1-3 dias, também sugere que o efeito que afeta o metabolismo persiste por um período mais longo ( 15 , 16 ).

Em um estudo envolvendo 60 pessoas gravemente obesas, o grupo que consumiu extrato de chá verde perdeu 3,3 kg e queimou mais 183 calorias por dia após 3 meses ( 17 ). ( leia: Alcance a perda de peso o mais rápido possível – 3 dicas simples )

No entanto, nem todos os estudos mostram que o chá verde aumenta o metabolismo. O efeito pode depender do indivíduo ( 18 ).

Em resumo: vários estudos descobriram que o chá verde pode aumentar o metabolismo e ajudar as pessoas a queimar aprox. 3-4% mais calorias todos os dias.

O chá verde pode automaticamente fazer você comer menos calorias?

O chá verde é um excelente chá magro, pois inibe o apetite

É assim que você pode comer automaticamente menos calorias sem exercer esforço.

Vários estudos analisaram os efeitos do chá verde no apetite, mas a maioria mostrou resultados contraditórios ( 19 ).

Alguns estudos em animais também sugerem que o chá verde pode reduzir a quantidade de gordura que absorvemos dos alimentos, mas não foi detectada em seres humanos ( 20 , 21 , 22 ).

Geralmente, indica que o chá verde exerce seu conhecimento principalmente “fornecendo as calorias consumidas” … o chá nos faz queimar mais gordura, mas imediatamente não tem efeito visível na quantidade de comida que ingerimos durante dia.

Em resumo: Atualmente, não há evidências de que o chá verde possa fazer com que as pessoas consumam menos calorias. Alguns estudos em animais sugerem que ela pode reduzir a absorção de gordura da dieta, mas não foi detectada em seres humanos.

O chá verde pode ajudar a perder gordura, especialmente a gordura da barriga prejudicial

Quando se trata de perda de peso visível, os efeitos do chá verde são relativamente moderados.

Embora numerosos estudos mostrem que as pessoas estão realmente perdendo peso, ao mesmo tempo, existem alguns estudos que mostram o contrário.

Dois estudos de revisão que analisaram muitos estudos controlados descobriram que, em média, as pessoas perdiam cerca de 1,3-1,4 kg ( 23 , 24 ).

Mas … é importante lembrar que a gordura é diferente .

Há gordura que se deposita sob a pele e, em seguida, há gordura visceral , que é a gordura da barriga que se deposita em torno dos órgãos.

É essa gordura intestinal profunda que é prejudicial. Causa inflamação e resistência à insulina, ambas amplamente ligadas a todos os tipos de doenças graves, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares ( leia-se: Os 6 melhores suplementos para combater a inflamação ).

Vários estudos sobre o chá verde mostram que, embora a perda de peso seja moderada, uma porcentagem significativa da gordura perdida é realmente a gordura intestinal prejudicial ( 25 , 26 , 27 ).

A propósito, isso pode significar um risco menor de desenvolver muitas das doenças mortais … e, portanto, pode levar a uma vida mais longa e saudável.

conclusão

Embora o chá verde possa aumentar o metabolismo e a queima de gordura, até certo ponto, não espere uma grande perda de peso apenas com o chá verde.

Mas um pouco também é correto e o chá pode até funcionar melhor quando combinado com outros métodos eficazes de emagrecimento, como comer mais proteínas e reduzir os carboidratos.

E é claro que não devemos esquecer que o chá verde é muito mais do que isso. Também é extremamente saudável por muitas outras razões.

Menu diário das mulheres – 2100 kcal

Menu diário das mulheres – 2100 kcal

Esses menus mostram onde você, como mulher, deve comer todos os dias para manter o peso. Para uma mulher com peso normal, o peso geralmente será mantido estável seguindo este menu. No caso de excesso de peso, o peso diminuirá gradualmente e, no caso de baixo peso, o peso aumentará. 

Para manter o peso, sua ingestão de energia deve ser a mesma que você consome. Portanto, você deve comer tantas calorias quanto consumir. Este menu permitirá que a maioria das mulheres mantenha o peso. Se você tiver um IMC alto, poderá perder peso com este menu e, se estiver abaixo do peso, ganhará peso.

Calcule seu IMC e obtenha menus personalizados, adaptados às suas necessidades.

Menu diário com 2100 calorias

Faça o download do menu em pdf

Pequeno-almoço:

As várias opções de café da manhã contêm cerca de 450 kcal.

Opção 1:

  • 2 fatias de pão grosso ou 4 pães estaladiços grossos (tamanho Husman)
  • Margarina riscada e coberturas *
  • 1 copo (1,5 dl) de espuma ou leite extra leve
  • 1 fruta a pedido ou 1 xícara de suco de laranja
  • Folhas de tomate, pepino, pimentão e alface em quantidade livre, mesmo com café e chá

Opção 2:

  • 1,5 dl de aveia ou 1,5 dl de cereal sem açúcar (por exemplo, 4 grãos ou go’day)
  • 1,5 dl de espuma ou leite extra leve

Use 1,5 dl de leite (leite desnatado, leite extra leve ou leite de cultura desnatado) ou 1 dl de iogurte natural ou iogurte leve em cereais ou aveia. Se necessário, cozinhe a aveia para mingau com 1,5 dl de água e 1,5 dl de espuma ou leite extra leve.

  • 1-2 colheres de chá de passas, damascos secos ou outras frutas secas ou 1 colher de sopa de geléia com menos açúcar
  • Um pequeno punho de amêndoas (cerca de 15 peças), nozes ou sementes
  • 1 fruta a pedido ou 1 xícara de suco de laranja
  • Café / chá, se desejar

Opção 3:

  • 1 fatia de pão grosso
  • Omelete de dois ovos, 3 fatias de presunto, fritos com alho-poró, cogumelos, pimentões e / ou espinafre
  • 1 copo (1,5 dl) de espuma ou leite extra leve
  • 1 fruta a pedido ou 1 xícara de suco de laranja
  • Folhas de tomate, pepino, pimentão e alface em quantidade livre, mesmo com café e chá

almoço:

As várias opções de almoço contêm cerca de 400 kcal.

Opção 1:

  • 2 fatias de pão grosso ou 4 pães estaladiços grossos (tamanho Husman)
  • Margarina riscada e coberturas *
  • Tomate, pepino, pimentão, folhas de alface e palitos de cenoura em quantidade livre, conforme desejado
  • 1 copo (1,5 dl) de espuma ou leite extra leve
  • Café / chá

Opção 2:

  • Uma tigela grande de alface com o tipo de salada desejado, tomate, pepino, pimentão, alho-poró, cenoura em tiras e possivelmente vários legumes.
  • 100 gramas de atum, 100 gramas de grão de bico ou feijão, 100 gramas de presunto, 100 gramas de frango, 100 gramas de queijo cottage, 1 ½ ovos ou 150 gramas de camarão purificado. Possivelmente uma mistura destes.
  • Vinagrete de 2 colheres de chá de colza ou azeite, 1 colher de chá de vinagre balsâmico ou limão / lima espremido, ½ colher de chá de mostarda dijon e possivelmente especiarias / ervas, alho ou cebola picados. Ou um molho de 2-3 colheres de sopa de iogurte natural ou queijo, de preferência com especiarias / ervas e alho picado ou cebola.
  • 1 fatia de pão grosso ou 1 rolo pequeno e grosso
  • água
  • Café / chá

Opção 3:

  • 1 fatia de pão grosso
  • Omelete de 2 ovos, 3 fatias de presunto, fritos com alho-poró, cogumelos, pimentões e / ou espinafre
  • Tomate, pepino, pimentão, folhas de alface, palitos de cenoura em quantidade livre, conforme desejado
  • 1 copo de leite desnatado ou leite extra leve
  • Café / chá

Opção 4:

  • Uma tigela de sopa, de preferência com legumes
  • 1 ovo e 2 fatias (aplainadas) de queijo branco
  • Uma fatia de pão grosso ou um rolo pequeno e grosso com uma camada raspada de margarina

jantar:

Um prato de jantar como descrito aqui contém cerca de 600 kcal

Siga o modelo do prato: encha no mínimo 1/3 do prato com legumes, 1/3 com arroz, macarrão ou batata e 1/3 com carne ou peixe ou pássaro.

Mais especificamente, você pode comer:

  • Vegetais crus, levemente cozidos ou cozidos em quantidade gratuita
  • 2 batatas grandes ou 40 gramas de macarrão ou arroz (peso antes de cozinhar)  
  • 1 porção / 150-200 gramas de peixe, aves, carne magra ou feijão / lentilhas / grão de bico ou 250 g de tofu
  • Máximo de 1 colher de sopa de óleo ou margarina líquida por pessoa para assar ou vinagrete
  • 3-4 colheres de sopa de molho branco / marrom cozido uniformemente ou em pacote (máx. 1 grama de gordura por 100 gramas de molho pré-cozido), 150 g de molho de tomate ou 3-4 colheres de sopa de queijo cottage / quark

Leia mais em: Meratrim funciona

Lembre-se! Recomenda-se comer peixe 2-3 vezes por semana (300-450 gramas por semana, dos quais 200 gramas de peixe oleoso, como salmão, truta, cavala ou arenque, e o restante é magro como bacalhau, escamudo ou arinca / arinca).

Exemplos de cursos jantar podem ser encontradas no ppskriftssidene , muitas vezes sob a bandeira “receitas saudáveis” .

Refeição / sobremesa, escolha duas destas opções de 150 kcal durante o dia:

  • Um punho de nozes e frutas secas (20-25 gramas)
  • 2 pães estaladiços grossos (tamanho Husman) com coberturas *
  • 150 gramas de iogurte natural com 2 colheres de sopa de cereais ou aveia sem açúcar
  • 2 frutas (tamanho maçã ou banana)
  • 100 gramas de queijo cottage com algumas frutas e nozes ou amêndoas (cerca de 10 peças)
  • Salada de frutas com mercúrio (100 gramas de frutas + 100 gramas de Cheesecake natural ou baunilha, perfumado ou magro)
  • 1 xícara de cacau (2 decilitros, feitos com leite extra leve)
  • Legumes e molhos feitos com queijo cottage magro ou iogurte natural (150 gramas)
  • Uma porção de  smoothie
  • Para outras sugestões de sobremesas leves e saborosas, consulte as páginas de receitas

Jantar, escolha uma das seguintes opções de 250 kcal:

  • 3 pães estaladiços grossos (tamanho Husman) com margarina raspada e coberturas *
  • 150 gramas de iogurte natural com 4 colheres de sopa de cereais ou aveia sem açúcar e 1-2 colheres de chá de passas
  • 1 ½ pão de margarina fatiada e cobertura *
  • 1 tigela de sopa com 1 pão estaladiço (tamanho Husman) com uma camada raspada de margarina e 1 ovo cozido

Uma colher de chá de cranberry durante o dia

 

* pedidos

Varia entre diferentes tipos de coberturas.

Lembre-se de que a quantidade de coberturas é tão importante quanto o tipo.

Aqui estão exemplos de spreads saudáveis ​​diariamente:

  • Peixes e mariscos: cavala de tomate, cavala defumada, arenque, todos os tipos de carnes de salmão, atum, sardinha, camarão, caranguejo, palitos de caranguejo, etc. Se você quiser maionese em coberturas de marisco; use uma fina camada de maionese leve.
  • Queijo: escolha queijos finos, como Norvegia Lettere, Synnøve Lett Gulost, Jarlsberg Lite, todos os queijos amanteigados, queijo cottage / queijo cottage e queijo cottage.
  • Carnes e aves: escolha variedades com um máximo de 10% de gordura, como presunto cozido, hambúrguer de volta, gordura no fígado com menos gordura, carnes salgadas, carne assada, todos os tipos de presunto puro, coberturas de frango e peru e presunto.
  • Saladas de maionese com um máximo de 10% de gordura
  • ovos
  • Atolamento com o mínimo de açúcar possível
  • Decore com frutas e legumes

Quão rápido um iniciante pode ganhar massa muscular?

Quão rápido um iniciante pode ganhar massa muscular?

Sim, todos nós ouvimos as histórias de caras que ganharam 40 quilos de músculo em dois meses.

Também vimos todos os anúncios ridículos sobre “os suplementos de treino que os médicos não querem que você veja” com um cara que se parece com Bane.

99% dessas coisas são besteiras absolutas, então vamos divulgá-las!

No entanto, se você é realmente magro, jovem, treina duro e come o dia todo, todos os dias, como novato você pode produzir resultados muito rapidamente.

É possível, no primeiro ano de treinamento de força verdadeiro, com intenso foco e dedicação, ganhar 15-20 libras de músculo. Combine isso com 15-20 libras de ganho de gordura e você poderá mudar drasticamente sua aparência se começar muito magro.

Quando comecei a praticar serioulsia no treinamento de força, senti-me invencível. Até ganhei 18 libras em um mês e, tolamente, presumi que a maior parte era muscular.

Mas, devido ao uso do suplemento creatina (que permite que seus músculos mantenham mais peso da água), quase tudo era peso da água, junto com um pouco de gordura … e provavelmente 2 quilos de músculo!

Desde então, vim a aprender “O MUSCLE GAINZ” não é tão fácil. Felizmente, isso é apenas parte do que aprendi naquele mês.

Se você é novo no treinamento de força e está se alimentando bem, não apenas terá músculos, mas também verá ganhos incrivelmente impressionantes no treinamento de força:

  • Indo de 1 puxar até 3 conjuntos de 15?
  • Adicionando 100 libras ao seu agachamento?
  • Adicionando 150 libras ao seu levantamento terra?

Não posso prever que tipo de resultados você verá naquele primeiro ano, mas pode ser bem épico se você atacar direito!

O crescimento muscular pode acontecer mais lentamente do que você deseja, mas espero que algo diferente aconteça ao longo do caminho – você se apaixonará por essa ideia de construir FORÇA! De fato, ficar viciado no progresso e o treinamento de força é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo.

Portanto, se você é jovem, está crescendo e é novo no treinamento de força, poderá ganhar massa muscular rapidamente.  Nosso objetivo será que você faça isso de maneira sustentável!

Espero que eu não tenha abafado seus sonhos alimentados pelo Capitão América! Eu só quero definir expectativas adequadas para que você não desanime com o progresso lento e, em vez disso, fique SUPER encorajado com qualquer progresso. Ficar forte deve ser muito divertido!

Estranhamente, uma vez que parei de tentar chegar lá rapidamente é quando comecei a fazer progressos permanentes .

Boa? Boa! Agora vamos construir um pouco de músculo!

Abordamos isso detalhadamente no Guia ” Como aumentar o volume rapidamente “, mas eu darei a você a versão resumida:

Como construir músculos rapidamente e aumentar a massa:

  1. Levantar coisas pesadas.
  2. Em seguida, levante coisas mais pesadas do que da última vez (sobrecarga progressiva).
  3. Especificamente incluem agachamentos  e levantamentos terra  e movimentos compostos – eles têm como alvo a construção muscular gatilhos em todo o seu corpo.
  4. Defina conjuntos e repetições nos 4-5 conjuntos de 6 a 10 repetições por conjunto.
  5. Durma o máximo que puder .
  6. Coma mais calorias, especialmente em dias de treinamento (com muita proteína, carboidratos e vegetais ). Vá aqui para calcular suas necessidades calóricas .
  7. Use um suplemento de proteína se você não puder consumir proteína suficiente através de fontes regulares.
  8. Considere suplementar com creatina .
  9. Repita mês após mês após mês.
  10. Em caso de dúvida, coma mais do que pensa.
  11. Se você engordar demais, reduza levemente as calorias em dias que não sejam de treinamento.

O objetivo aqui é enfiar a agulha onde empacotamos o tamanho e os músculos, mas não a gordura. Se não comermos o suficiente ( geralmente um problema para nós, os magros ), lutaremos para colocar isso também.

No entanto, se comermos demais, construiremos músculos e adicionaremos um pouco de gordura. Podemos então cortar a gordura, se depois de algumas semanas notarmos o percentual de gordura corporal subindo.

“Mas Steve, eu não tenho acesso a uma academia – posso ganhar massa muscular apenas com exercícios de peso corporal? 

Sim, você pode fazer as malas de tamanho enquanto realiza apenas exercícios com peso corporal. Olhe para qualquer ginasta olímpica!

Eu pessoalmente consegui ganhar peso enquanto viajava pelo mundo .

No entanto, isso pode parecer como jogar Halo na dificuldade Lendária. Isso pode ser feito, mas droga, pode ser um desafio – especialmente para os movimentos da parte inferior do corpo.

Se seu único objetivo é aumentar o mais rápido possível, o acesso a uma barra para agachamento e levantamento terra é quase um requisito.

Leia mais em: Sinedrol funciona

Observe todas as opções acima:

Se você está confuso sobre como começar com o treinamento de força, ou deseja começar com o treinamento com peso corporal antes de tentar uma academia, ou apenas quer ter certeza de que está agachado e fazendo flexões corretamente, abordaremos tudo isso em nosso guia para download gratuito, Treinamento de força 101: Tudo o que você precisa saber .

Obtenha seu guia gratuito ao se inscrever na caixa abaixo e mostraremos exatamente o que fazer:

 

30 receitas de salada para perda de peso

30 receitas de salada para perda de peso

Se você está procurando uma salada saborosa, doce ou até vegana, compilamos uma lista de receitas de dar água na boca que complementam uma grande variedade de paladares. Estas não são as suas típicas saladas crouton / tomate cereja / Caesar. Melhore sua dieta com essas combinações coloridas e cheias de nutrientes e acelere esse objetivo para perder 10 libras – bem a tempo da temporada de praia!

SAVORY SALAD RECIPES

1

Salada de Arroz Selvagem

Serve: 6
Nutrição: 307 calorias, 6,1 g de gordura (1,2 g de gordura saturada), 11 mg de sódio, 55,2 g de carboidratos, 5,4 g de fibra, 11,2 g de açúcar, 10,3 g de proteína (calculada com 4 xícaras de rúcula e 1 colher de chá de salsa fresca )

Arroz selvagem, cebola roxa, castanha de caju e rúcula são os principais participantes dessa salada rica em antioxidantes. Esta entrada saborosa é polvilhada com salsa fresca e pode até ser coberta com agave ou mel para dar um chute extra. Ao contrário da maioria dos pratos de arroz, este prato custa apenas 11 miligramas de sua ingestão diária de sódio – muito melhor do que as refeições mais altas em restaurantes de sódio ! Os cajus intercalados por toda a variedade de vegetais e manga adicionam uma boa trituração à garfada.

Obtenha a receita do Pinch of Yum .

2

Tigela de salada de cordeiro grelhado

Serve: 6
Nutrição: 474 calorias, 29g de gordura (6,8 g de gordura saturada), 953 mg de sódio, 8,5 g de carboidratos, 4,0 g de fibra, 2,7 g de açúcar, 45,6 g de proteína (calculado para 6 porções com 2 quilos de cordeiro e espinafre)

Já comeu frango duas vezes esta semana? Mesmo. Bem, não tenha medo, porque o cordeiro está aqui! Essa carne magra e macia tem um sabor fenomenal nos giroscópios, então é hora de ser apresentada à clássica salada de espinafre. Fornecendo uma excelente fonte de vitamina B12, a vitamina responsável por fornecer energia para você durante o dia de trabalho de oito horas, é difícil combinar essa seleção de carnes vermelhas. Essa salada deliciosa também contém uma quantidade significativa de zinco mineral, o que pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e, como resultado, comer menos. Porém, ele tem mais sódio do que você esperaria de uma salada – portanto, vá com calma em qualquer outro alimento salgado.

Obtenha a receita do Real Food by Dad .

3

Salada saudável de desintoxicação

Serve: 4
Nutrição: 382 calorias, 16,1 g de gordura (2,1 g de gordura saturada), 391 mg de sódio, 50 g de carboidratos, 10,1 g de fibra, 3,7 g de açúcar, 12,3 g de proteín

Agora esse é um cogumelo portobello rechonchudo. A couve realmente adiciona um toque vibrante a esta salada rica em nutrientes. Com 10 gramas de fibra, este prato ajudará a manter seu corpo limpo das toxinas sujas que deslizam para dentro de nossos alimentos de vez em quando. Se você está procurando uma bebida que também atua como um agente desintoxicante para combinar com este prato, confira a classificação de Eat This dos 22 melhores chás de desintoxicação . Com um desses muitos chás e essa salada, não há como parar você e sua busca para livrar os invasores tóxicos que podem estar escondidos no fígado, causando inchaço.

Obtenha a receita do Blissful Basil .

4

Salada de Feijão Francês

Serve: 4
Nutrição: 400 calorias, 18,1 g de gordura (3,3 g de gordura saturada), 256 mg de sódio, 44,3 g de carboidratos, 11 g de fibra, 5,3 g de açúcar, 19,3 g de proteína (calculado 4 porções e com 1/4 de xícara de azeitona)

Fresca e cheia de proteínas, esta salada é uma que você vai querer saborear na hora do almoço para conter as dores da fome da tarde. Estudos comprovaram que comer uma refeição do meio-dia rica em proteínas (e pela manhã) impede que você coma demais à noite. Graças aos ovos e aos feijões, esta salada oferece quase 20 gramas de proteína para que você possa acalmar as dores da fome.

Obtenha a receita do Well Plated .

5

Bacia do poder dos Elevate-Your-Senses

Serve: 2
Nutrição: 579 calorias, 18,7 g de gordura (5,6 g de gordura saturada), 154 mg de sódio, 90,3 g de carboidratos, 19,0 g de proteína, 8,6 g de açúcar, 15,9 g de fibra (calculada com 4 xícaras de couve, 1/2 abacate, 1/2 colher de sopa de óleo de coco e sem molho)

Uma maneira divertida de integrar vegetais de raiz mais deliciosos em sua dieta é espiralá-los. Abandone os carboidratos complexos e pesados, como os encontrados no macarrão e no pão, e substitua-os por um vegetal que você não pode pegar. Desafie-se! Esse blogueiro da moda executou com sucesso essa técnica de macarrão em espiral com uma porção generosa de beterraba. As beterrabas não apenas abrigam uma grande quantidade de fitonutrientes poderosos para combater o câncer, mas também evitam a inflamação através de um nutriente chamado betaína. A quinoa também é um componente essencial neste prato, adicionando algumas proteínas extras com seus nove aminoácidos essenciais – o único grão à base de plantas que faz isso! Se você é um fã de quinoa, pode ser interessante verificar outros tipos de taças de quinoa .

Obtenha a receita do Blissful Basil .

SWEET SALAD RECIPES

6

Salada de frango com manga e chipotle

Serve: 6
Nutrição: 565 calorias, 14,5 g de gordura (1,8 g de gordura saturada), 511 mg de sódio, 76 g de carboidratos, 14,1 g de fibra, 26 g de açúcar, 34,2 g de proteína (calculado 6 porções, com 3 peitos de frango e 2 onças) de fresco queso)

Mmm, manga! É uma maneira saudável de adoçar qualquer prato – e, segundo informações, impede você de contrair a gripe! Apenas uma porção dessa salada fornece 131% de sua vitamina C. diária. Mas isso não é tudo que a vitamina C de uma manga faz para você. Também, notavelmente, auxilia na redução dos níveis de LDL, ou seja, o colesterol ruim que obstrui suas artérias preciosas. Além disso, você notou a quantidade impressionante de proteína que vem predominantemente do frango? Para outras maneiras de incorporar frango em suas refeições, não perca nossas receitas saudáveis ​​de frango .

Obtenha a receita do Creme De La Crumb .

7

Salada de Verão

Serve: 2
Nutrição: 440,5 calorias, 32,4 g de gordura (5,25 g de gordura saturada), 314,5 mg de sódio, 31,4 g de carboidratos, 11 g de fibra, 12,45 g de açúcar, 12 g de proteína (calculada com 1/3 de abacate e 1/4 de colher de chá de sal marinho)

Morangos orgânicos, mirtilos e amoras fazem desta salada uma meca antioxidante! Mas há outro mvp embutido neste abismo de frutas e espinafre: sementes de cânhamo. Esses carinhas são fáceis de perder, sendo tão pequenos e dispersos. No entanto, essas sementes não devem passar sem aviso prévio. Eles são compostos por uma infinidade de ácidos graxos ômega-3 , que aumentam os níveis de saciedade e, mais importante, ajudam a reduzir os quilos indesejados. Parece que esta salada de verão seria ideal para ter durante todo o ano.

Obtenha a receita do VeguKate .

8

Salada de Quinoa de Abóbora Assada

Serve: 4
Nutrição: 483 calorias, 13,3 g de gordura (4,7 g de gordura saturada), 42 mg de sódio, 78,4 g de carboidratos, 15,0 g de fibra, 8,3 g de açúcar, 17,8 g de proteína (calculada com 4 xícaras de abóbora, 4 xícaras de espinafre, 1 colher de sopa de óleo de coco, ¼ xícara de sementes de abóbora e sem molho)

“Me dê um A!” Por quê? Porque esta salada é empilhada com vitamina A, devido à adorável fruta laranja que fica em cima da cama de verduras frescas. Curiosidade: o pigmento laranja de uma fruta ou vegetal indica que o item alimentar possui altos níveis de beta-caroteno, essenciais para o funcionamento do sistema imunológico e até para a visão. Com apenas 8,3 gramas de açúcar, esta salada é segura para evitar aquele cão feio na barriga! Para alimentos mais poderosos, não perca esses alimentos para manter a aparência jovem !

Obtenha a receita de Tales of a Kitchen .

Leia mais em: Slim9 funciona

Salada de abóbora e couve delicada

Serve: 4
Nutrição: 265 calorias, 14,7 g de gordura (2,3 g de gordura saturada), 57 mg de sódio, 30,5 carboidratos, 3,9 g de fibra, 10,1 g de açúcar, 7,2 g de proteína

Que variedade de cores! Este blogueiro realmente sabe como vestir uma salada de couve. As sementes de abóbora e romã Delicata dão a este prato uma tonalidade brilhante do pôr-do-sol, e este prato é outra maneira maravilhosa de obter sua dose de beta-caroteno. Enquanto isso, a romã também tem algumas propriedades poderosas que merecem ser mencionadas. Além de possuir abundantes antioxidantes, também ajuda a combater a doença de Alzheimer. Um polifenol chamado punicalagina é o agente anti-inflamatório da fruta que derruba traços de placa que se acumula nas células cerebrais. Bastante impressionante!

Obtenha a receita de Oh My Veggies .

10

Salada de outono

Serve: 4
Nutrição: 374 calorias, 17,8 g de gordura (2,2 g de gordura saturada), 186 mg de sódio, 52 g de carboidratos, 9 g de fibra, 18,6 g de açúcar, 9,5 g de proteína (calculado 4 porções e com 4 xícaras de abóbora)

O aspecto doce mais notável desta salada é o molho de tahine de laranja. A única colher de sopa de xarope de bordo que é misturada a este molho cremoso, mas com calorias leves, faz com que essa salada se destaque do resto de seus doces adversários. Na verdade, o bordo contém altos níveis de dois minerais vitais para a recuperação muscular – manganês e zinco – que permitirão eliminar a gordura da barriga no próximo exercício.

Obtenha a receita do VeguKate .

Fatos e fábulas sobre alimentos e dietas

Muitos acham que produtos leves são bons para a linha. E tomando café, você retém a umidade. O que é certo e o que não é? Leia os fatos e as fábulas sobre a perda de peso.


Um croquete contém principalmente gorduras saudáveis

Fábula
É cinquenta e cinquenta, metade das gorduras são saturadas (não saudáveis) e a outra metade insaturada.

Você pode comer peixe e espinafre juntos

Fato
Há anos há avisos sobre a combinação de peixes e vegetais folhosos ricos em nitratos, como espinafre. Enquanto isso, parece que a pesquisa em que se baseou estava incorreta. É por isso que o Centro de Nutrição retirou recentemente o conselho.

Os vegetais contêm principalmente vitamina C

A
vitamina C da Fabel é encontrada em frutas como laranja e kiwi e em alguns tipos de vegetais, incluindo pimentão e repolho. Muitos outros vegetais contêm muito menos vitamina C, mas contêm muitas outras vitaminas e minerais. Por exemplo, o espinafre contém muito ácido fólico e a cenoura contém muita vitamina A.

O trigo é tão bom quanto a espelta

Fato
Speltbrood é moderno porque seria mais saudável. No entanto, a diferença entre espelta e trigo é apenas pequena. Pão de espelta também contém simplesmente glúten, então quem quiser evitar isso não tem nada. Algumas pessoas soletram melhor do que o trigo. Observe que o produto é 100% soletrado e não contém trigo.

Bebida de arroz é mais saudável que o leite de vaca

A bebida Fabel Rice não pode ser comparada com o leite semidesnatado. Por exemplo, quase não há proteína na bebida de arroz. Também não há vitamina B2 na bebida de arroz. Essa vitamina é encontrada naturalmente no leite e é adicionada a outros substitutos do leite .

Os substitutos da carne contêm tanto ferro quanto a carne

Os substitutos da Fable Meat contêm regularmente menos ferro que um pedaço de carne vermelha, de acordo com nosso estudo de 2017 sobre substitutos da carne . Além disso, o ferro dos substitutos da carne é menos bem absorvido que o ferro da carne. Ajuda a comer frutas com ele. A vitamina C aumenta a absorção de ferro.

Uma marca A é sempre mais saudável que uma marca privada

Fábula
Não precisa ser assim. De nossa pesquisa sobre o sal na comida , em 2015 descobriu-se que a propagação do sanduíche Heinz é muito mais salgado que o sanduíche de propagação de marcas de casa.

Aveia sem glúten

Fato A
aveia é naturalmente uma variedade sem glúten. Porém, como a aveia entra em contato regularmente com grãos que contêm glúten, pode acontecer que haja glúten na aveia, a menos que o termo “sem glúten” ou o logotipo sem glúten esteja no rótulo.

“Apenas mudar” é tão saudável quanto exercitar-se

Fato O
esporte não é mais saudável do que “apenas mudar”. Existem muitas indicações de que ficar parado o dia inteiro é realmente prejudicial à saúde. Mesmo se você se exercitar no final do dia. Ser ativo durante todo o dia e exercitar-se intensamente por pelo menos meia hora todos os dias é saudável.

Eu sou gordo porque tenho ossos pesados

Fábula

Isso pode importar, mas na verdade nunca mais do que cerca de 2 kg em seu peso total.

Se o azeite não for da 1ª prensagem (= extra virgem), ele contém principalmente gorduras saturadas não saudáveis

Fable
Bobagem, a qualidade do produto é melhor, mas as gorduras são as mesmas.

Se você comer depois das 7 da noite, engorda

Minha fábula
Seu corpo não pensa ‘Não farei mais nada’ às 19h. Mas se você for fazer um lanche à noite, há uma boa chance de você comer mais do que o necessário. A tentação de comer demais pode ser maior à noite. Quando você está cansado, é mais difícil resistir às tentações. A chance de você chegar está presente. 

Além disso, também é muito pessoal quem come quando. Alguns realmente não mordem a garganta pela manhã, outros podem se livrar de uma refeição inteira antes de sair de casa pela manhã. Tente comer três refeições principais todos os dias e não muitos lanches não saudáveis.

Café retém umidade

Fábula
A cafeína garante uma excreção mais rápida de líquidos. Não mais do que o habitual, apenas mais rápido.

É necessário engolir vitaminas extras para se manter saudável

Parcialmente verdade
Para muitos, obtemos vitaminas e minerais suficientes comendo alimentos saudáveis ​​e variados. No entanto, existem certos grupos (como idosos, mulheres grávidas e crianças) que precisam de vitaminas extras.

A luz é sempre boa para a linha

Fábula
Alguns produtos contêm 30% menos energia, gordura ou açúcar, mas ainda fornecem muita energia e também oferecem poucos nutrientes saudáveis. 

Nossos dentes não são adequados para processamento de carne, como carnívoros

Fábula

Nossos dentes e molares são feitos para serem onívoros. Eles são construídos para moer carne e plantas.

Os adultos não são criados para comer e beber leite (produtos)

Parcialmente verdade

Muitos adultos de ascendência asiática são intolerantes à lactose e, portanto, não podem tolerar o leite. Mas africanos e sul-americanos também costumam se tornar intolerantes à lactose após a infância. A intolerância à lactose é muito menos comum entre os europeus ocidentais, portanto eles geralmente toleram o leite.

Conheça também: Feminyx funciona

Para perder peso, é melhor beber suco de frutas do que refrigerante

Fábula
Um copo de suco de frutas contém aproximadamente tantas calorias quanto um copo de cola ou laranja (± 105 kcal por 250 ml de vidro). O suco de uva contém ainda mais calorias (160 kcal por copo), mas o suco de tomate contém menos calorias (43 kcal por copo).

Ao perder peso, nunca mais posso beber uma cerveja

Fábula

Uma cerveja comum de fato contém muitas calorias, mais ou menos um copo de suco de frutas. Mas a cerveja não alcoólica contém muito menos, mas 65 kcal por copo, isso é muito menos que um copo de suco de maçã (110 kcal). Saúde!

Gordura faz mal para você

Fábula
Existem vitaminas que são apenas gorduras . Além disso, a gordura é um importante material de construção. Algumas gorduras fazem mal à saúde, são gorduras saturadas e trans. Além disso, as gorduras fornecem muita energia, por isso é importante não comer demais.

Você deve evitar carboidratos enquanto perde peso

Mito
Há teorias de que você não deve comer carboidratos durante a perda de peso, mas não compartilhamos essas teorias. Carboidratos (como açúcar) não os tornam mais espessos que outros nutrientes. Mas se você comer demais, isso levará ao ganho de peso. Certamente, os lanches às vezes contêm muitos açúcares e podem ser facilmente omitidos ou substituídos.

Abacate faz você engordar

Parcialmente verdade

Metade de um abacate contém mais que o dobro de calorias que uma maçã. Portanto, ao perder peso, pode não ser aconselhável comer essa fruta todos os dias. Mas um abacate contém muitas substâncias saudáveis ​​e, portanto, também pode ser comido ocasionalmente.

Conheça também: Moder Diet funciona!

O efeito ioiô é inevitável se você perder peso rapidamente

Parcialmente verdade

Se você perder muito peso rapidamente, é provável que retorne rapidamente ao seu peso anterior. Isso não precisa ser verdade. Ao ajustar seus hábitos alimentares ao mesmo tempo, você pode garantir que permanece com seu novo peso.

Estar acima do peso é saudável

Fábula
Os riscos à saúde aumentam de um IMC de 25. As estatísticas indicam, entre outras coisas, que pessoas com sobrepeso sofrem de diabetes mais cedo e com mais frequência. Se você está apenas nessa fronteira, não há realmente nada acontecendo, o maior problema do caso fronteiriço é o perigo de progredir gradualmente para se tornar realmente acima do peso.

Por outro lado, é comum que pessoas com peso normal estejam envolvidas na perda de peso. Isso não é mais saudável do que ficar com o seu peso. 

O que ajuda no ganho de peso durante a menopausa

O que ajuda no ganho de peso durante a menopausa

Ondas de calor, mudanças de humor, distúrbios do sono – muitas mulheres na menopausa têm sintomas desse tipo. Mas isso não é tudo: na maioria dos casos, o ganho de peso também é adicionado durante a menopausa , embora os afetados não tenham mudado seus hábitos alimentares. Uma razão para os quilos extras é a conversão hormonal pela qual diminui o metabolismo – a taxa metabólica basal diminui e as mulheres são mais fáceis.

O que há com o ganho de peso durante a menopausa?

Dr. Gabriela Willbold, ginecologista de Cottbus: “De fato, o metabolismo desacelera em meados dos anos 30, a necessidade de energia do corpo está diminuindo – a propósito, também nos homens. O ganho de peso não se deve apenas às mudanças hormonais. no ar.

Com o início das alterações hormonais durante a menopausa, pode acontecer que o corpo também se deposite mais rapidamente e mude o padrão de distribuição de gordura: em vez dos quadris e nádegas, o excesso de libras está agora cada vez mais ligado ao abdômen e à cintura, atribuído a uma alteração no equilíbrio hormonal é. “

Outras razões para mais quilos durante a menopausa

  • Os distúrbios do sono com a falta de sono associada também podem levar a mais quilos na balança. A causa está na proporção perturbada dos hormônios grelina e leptina. O sono inadequado é comprovado para aumentar o apetite.
  • Além disso, o humor depressivo, que também é comum como queixas climatéricas, geralmente resulta em um comportamento alimentar prejudicial.

O que realmente ajuda a reduzir o ganho de peso durante a menopausa?

Dieta saudável com menor consumo de energia

Bettina Sauer, do Stiftung Warentest, em Berlim, recomenda uma dieta saudável . “Desde a menopausa , o corpo precisa de menos energia – as mulheres têm maior probabilidade de ganhar peso”, diz ela. Com uma dieta deliberada com muitos vegetais, frutas , peixe do mar e cereais integrais, você pode neutralizar. “O esporte na menopausa também é bom”, diz Sauer.

Beba o suficiente – de preferência frio

A regra geral para pessoas adultas é: tome pelo menos dois litros por dia! Um estudo realizado pela Charité Berlin em colaboração com o Forum Drinking Water mostrou que a água potável aumenta o metabolismo . As pessoas que bebem água fria até aumentam o consumo de calorias porque elas precisam ser aquecidas pelo organismo. Além disso, beber água inibe a sensação de fome. Quem toma água rica em cálcio ao mesmo tempo promove a formação de substância óssea e evita ativamente a osteoporose .

Mais serenidade, mais fator de bem-estar

Dr. med. Ingeborg Lackinger Karger, ginecologista, psicanalista e médico praticante de medicina psicoterapêutica: “Em problemas de peso, provou ser particularmente útil ir primeiro com mais serenidade na panela e na mesa de jantar e menos frequentemente na balança! Um ganho de peso de cerca de cinco quilos está mudando Não apenas normal, mas até desejável, manter alguma produção hormonal no tecido adiposo, com uma dieta equilibrada e exercícios físicos regulares, como caminhar, porções menores e a necessidade de evitar frustrações Área de bem-estar – e isso é crucial, não o número na escala!

Contra ondas de calor: raiz de ruibarbo siberiano

Dr. Andreas Biller, diretor co-gerente da empresa A Loges, que desenvolve, produz e distribui fitofarmacêuticos, remédios homeopáticos e preparações de substâncias vitais, diz a raiz do ruibarbo siberiano: “… alivia (…) sintomas típicos da menopausa, como ondas de calor, sudorese, distúrbios do sono, humor depressivo e ansiedade”. Além disso, nenhum ganho de peso ou alteração no IMC durante a ingestão foi encontrado em um estudo clínico.

Exercício ajuda a prevenir ganho de peso durante a menopausa

A perda de peso e a perda de peso são atividades esportivas e uma ingestão reduzida de calorias – isso também se aplica a mulheres na menopausa. Dr. Gabriela Willbold: “Os esportes ideais são caminhadas, caminhada, corrida, natação, ciclismo, alongamento, ioga , aeróbica, dança e esportes preventivos especiais, como ginástica pélvica ou osteoporose “. Aqueles que não querem treinar sozinhos devem procurar pessoas com a mesma opinião: um amigo, um grupo de esportes em um clube, a faculdade comunitária ou o seguro de saúde. Dr. Andreas Biller: “O esporte no grupo é mais divertido e motiva”.

Consiga um efeito positivo nas atividades diárias

A propósito: se você simplesmente não se aquece com os esportes, não precisa enterrar a cabeça na areia: mesmo pequenos movimentos na vida cotidiana têm um efeito positivo no peso. Este foi o resultado de um estudo da Universidade de Massachusetts Amherst em 2015 que investigou os efeitos do exercício em mulheres na menopausa.

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Então pense em quais hábitos você pode mudar. O clássico: subir escadas em vez de um elevador. Se suas articulações e costas forem permitidas, faça compras a pé: carregar meia hora de sacolas consome cerca de 140 calorias. Se você não quiser rebocar, pegue a bicicleta e queime calorias . Carro e ônibus devem ser tabus para distâncias menores, de qualquer maneira. Também jardinagem é um bom programa contra alças de amor. Ajuntar meia hora de folhas queima cerca de 160 calorias. Assim, uma abordagem consciente pode impedir o ganho de peso durante a menopausa.

Perder peso começa na cabeça

Perder peso começa na cabeça

Muitas pessoas acreditam que, se fossem magras, o sucesso seria apenas deles, seriam mais populares e tudo seria mais fácil. Mas esta é exatamente a abordagem errada para perder peso com sucesso. Se você perder peso, apenas para agradar melhor aos outros, você acabará rapidamente em um beco sem saída. Você deve aprender que faz isso por si mesmo e por sua saúde por amor . Somente quando isso estiver ciente, todo o resto será mais fácil.

Não são apenas as calorias que importam

Simplesmente, omitindo as refeições, a pessoa não se tornará mais enxuta a longo prazo. Pelo contrário! Especialmente quando você quer perder peso, você deve seguir uma dieta equilibrada e variada  e, principalmente, prestar atenção a alimentos nutritivos, para que o corpo obtenha tudo o que precisa. Só então ele pode realmente deixar ir e derreter as reservas de gordura armazenada.

O movimento é o alfa e o ômega

Músculos são nossos fornos. Somente eles são capazes de esgotar nossas reservas de gordura e “queimar”. Portanto, é importante construir músculos. Quanto mais células musculares, mais fornos estão disponíveis para o corpo! Ou seja, com o treinamento direcionado da construção muscular, em combinação com esportes de resistência, é mais fácil perder peso e manter o peso. No entanto, nem sempre é necessário se inscrever em uma academia de ginástica. Pequenos passeios, longas caminhadas com o cachorro e o uso da bicicleta em vez do carro apoiam o esforço para reduzir o peso corporal. Se você deixar o elevador à esquerda e usar as escadas, não precisará executar nenhum programa de musculação. Mesmo no trabalho, muitas vezes você pode se levantar, alongar e dar alguns passos.ser integrado à vida cotidiana .

Passo a passo até o peso desejado

Você tem que trabalhar para o sucesso! Isso também se aplica a quem deseja reduzir permanentemente seu peso. No entanto, se você fizer muitas coisas ao mesmo tempo, falhará rapidamente. Objetivos pequenos e realistas motivam-no e ajudam a trabalhar com o objetivo de atingir o peso desejado. 0,5 a 1 kg de perda de peso por semana são adequados e bastante acessíveis. Também o conhecimento recém-aprendido sobre uma dieta saudável deve ser treinado apenas gradualmente. Somente assim ele pode se tornar habitual e é praticado automaticamente.
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Motivação através do suporte certo

Aqueles que desejam reduzir o peso com sucesso devem procurar apoio e motivação para perder peso . Existem várias maneiras de fazer isso. Por exemplo, as empresas de seguro de saúde estão sempre felizes em ajudar com o fornecimento de nutricionistas para aconselhamento individual e em grupo. Reuniões regulares com pessoas afins também podem promover a perda de peso bem-sucedida.

9 estatísticas explicando obesidade

9 estatísticas explicando obesidade e obesidade na Noruega

Os noruegueses estão ficando acima do peso. Como a maioria dos países ocidentais, os desenvolvimentos na Noruega foram na direção errada.

Números do Instituto de Saúde Pública mostram agora que 1 em cada 4 adultos tem obesidade.

A razão desse desenvolvimento é amplamente discutida entre os pesquisadores.

Uma pesquisa conduzida por  frisky.no descobriu 9 gráficos que podem ajudar a explicar por que tantos noruegueses se tornam obesos.

1. O consumo de produtos açucareiros aumentou acentuadamente

As estatísticas dos últimos 10 anos mostram que começamos a comer menos açúcar, mas a ingestão ainda é muito alta.

As maiores fontes de açúcar em nossa dieta são doces, água mineral e bolos, como mostram os números da Ungkost e da Norkost.

A Diretoria de Saúde recomenda evitar alimentos e bebidas com adição de açúcar. A água é recomendada como bebida de sede.

Uma das razões pelas quais o açúcar é ruim para nós é que ele acrescenta muita energia, mas poucas vitaminas e minerais. O açúcar também é menos saturado e nos leva a comer mais.

2. Queimamos menos calorias em nosso trabalho

Fonte: Associação Médica Norueguesa

Muitos pesquisadores acreditam que menos atividade é uma das principais causas de um aumento da obesidade.

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A proporção de pessoas adultas desempregadas que têm trabalho sedentário aumentou significativamente nas últimas décadas.

Embora tenhamos mais exercícios físicos na vida cotidiana, queimamos menos calorias do que antes.

3. Comida é mais barata para a maioria das pessoas

Fonte: SSB / NIBIO. Gráficos: Frisky.no

Outro fator que pode explicar o grande aumento da obesidade nos noruegueses é que o preço dos alimentos foi menor.

A tabela acima mostra que os preços dos alimentos cresceram mais lentamente que o crescimento geral dos preços.

Isso significa que, se sua renda aumentou de acordo com a inflação, os alimentos se tornaram mais baratos.

A tabela também mostra que alimentos de qualidade, como peixes e frutas, aumentaram mais em preço do que outros.

Acontece que os alimentos pobres e processados ​​ficaram mais baratos.

Isso não é positivo para nossa dieta, porque a população está recebendo subsídios maiores para fazer escolhas alimentares inadequadas.

4. Nós comemos menos batatas e mais batatas fritas

Fonte: Evolução da dieta norueguesa 2017, Direcção de Saúde

As estatísticas mostram que o consumo de batatas para alimentos caiu acentuadamente desde os anos 50.

Ao mesmo tempo, vemos que outros produtos de batata, como batatas fritas e batatas fritas, agora representam mais da metade do faturamento total da batata.

A Diretoria de Saúde está trabalhando para aumentar o consumo de batatas alimentares em detrimento dos produtos gordurosos. Produtos de batata gorda são adicionados a óleos extras, contribuindo para uma maior ingestão calórica.

5. Nós comemos mais gordura saturada do que antes

Fonte: Evolução da dieta norueguesa 2017, Direcção de Saúde

O consumo de gordura saturada aumentou acentuadamente desde 1970. As maiores fontes de gordura saturada nos noruegueses são queijo, creme, creme de leite e ovos.

A Diretoria de Saúde recomenda limitar o uso de produtos lácteos com muita gordura saturada e usar produtos lácteos magros como parte da dieta diária.

6. As atividades de lazer sedentárias, como a visualização de PC e TV, aumentaram significativamente

Fonte: Tendências de saúde e estilo de vida entre crianças e adolescentes 1985-2005 . Centro HEMIL A Universidade de Bergen.

Esta figura mostra que o comportamento sedentário relacionado ao uso de CP em adolescentes aumentou significativamente.

São áreas de grande importância para a saúde pública. Talvez a consequência mais importante seja que menos atividade na juventude também aumente a probabilidade de ser menos ativo na idade adulta (Malina, 1996).

Qualquer tipo de atividade física é importante porque  aumenta a queima do corpo.

7. A rotatividade de refrigerantes e água mineral mais que dobrou desde os anos 5

Fonte: Evolução da dieta norueguesa 2017, Direcção de Saúde. Associação de Cervejarias e Bebidas de 2007 + Statistics Norway.

Se você beber muitas bebidas açucaradas, isso não o deixará satisfeito e fará com que coma menos de outra coisa.

É por isso que as calorias do açúcar são um suplemento extra à sua ingestão calórica diária. Os sucos não são necessariamente melhores, pois geralmente contêm tanto açúcar quanto refrigerante.

8. Nós comemos mais calorias

Fonte: Evolução da dieta norueguesa 2017, Direcção de Saúde

Uma das causas mais definidas de obesidade é que a ingestão calórica norueguesa aumentou bastante nas últimas décadas.

Quando se trata de excesso de peso, o número de calorias que ingerimos e queimamos é crucial. Se consumirmos mais calorias que consumimos, nosso peso corporal aumentará. Então importa se a energia vem de gorduras ou carboidratos.

Segundo a Diretoria de Saúde, esse aumento se deve a uma mudança na quantidade e seleção de alimentos disponíveis. Também pode ser devido a outras condições.

9. Nós comemos mais fast food

O gráfico acima mostra como as pessoas mudaram seus hábitos alimentares nos últimos 30 anos.

Os números mostram que gastamos 25 minutos a menos em culinária e refeições em 2010 do que em 1980.

No início dos anos 80, comer alimentos simples e caseiros era mais comum. Agora os noruegueses comem mais comidas rápidas que são processadas e mais ricas em calorias.

O desafio não é apenas que comemos mais calorias, mas também que comemos alimentos mais pobres.

MANEIRA MAIS FÁCIL E RÁPIDA PARA MULHERES PREGUIÇOSAS

MANEIRA MAIS FÁCIL E RÁPIDA PARA MULHERES PREGUIÇOSAS

Aqui estão 10 maneiras fáceis e inteligentes de perder peso sem ir a uma academia ou fazer uma dieta séria:

1. Sempre beba um copo de água antes das refeições.Isso ajudará você a manter-se hidratado, pois evita que o corpo fique com sede e evita a ingestão excessiva.

2. Faça alterações simples no local a cada hora da refeição. Como Em vez de usar saladas prontas, prepare salada com molho de vinagre. Isso impedirá que você consiga mais de 80 calorias no almoço. Da mesma forma, comer mais frutas frescas do que frutas secas também garantirá que você obtenha menos calorias.

3. Coma um pedaço de doce de chocolate preto e preto. Tente eliminar sua necessidade doce com chocolate pilaf, exceto cremes e bolos cremosos. Assim, você será capaz de viver um estilo de vida saudável sem ter mais calorias.

4.  Mantenha sua parcela e porções sob controle. Se você quer perder peso, é importante a quantidade de comida que você come em cada porção. Prefira comer em um prato pequeno. Dessa forma, você se sentirá satisfeito e satisfeito com a pequena quantidade de comida que o prato está cheio.

5. Faça mais.Se você não gasta seu tempo indo à academia, faça todos os esforços para ser mais ativo durante o dia. Caminhar para o trabalho, descer do ônibus mais rápido do que você ou estacionar o carro, subir escadas em vez de elevadores é a maneira mais fácil de queimar calorias.

6. Não beba calorias. Tenha cuidado, mesmo que você não sinta as calorias que recebe quando bebe. Então ele pergunta: “Por que engordo?” Pare de beber calorias em excesso com bebidas como cola, suco de frutas e vinho. Em vez disso, beba bastante água. Mergulhe pepino, limão ou hortelã para adicionar um pouco de sabor à água.

7. Não morra de fome por muito tempo. Não há nada de errado em sentir um pouco de fome, mas não é uma atitude saudável e lógica passar fome o dia todo e carregar refeições culturalmente pesadas à noite. Pelo contrário, impede você de excesso de peso. Não sinta necessidade de comer demais, não deixe cair o açúcar no sangue, não perca a hora da refeição.

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8. Dê preferência a alimentos com alta proteína e fibras abundantes para pular.Em vez de batatas fritas de alto teor calórico, biscoitos e alimentos ricos em proteínas, recorra a alimentos ricos em fibras e assim mantenha você concentrado. Tente opções como iogurte, milho magro, sementes de linho, pão integral.

9. Coma de madrugada e jantar leve. O jantar deve corresponder a 25% do total de calorias que você recebe diariamente. Você deve ter completado pelo menos duas ou três horas antes da última refeição do dia. Tarde, tarde da noite, leva a problemas com a digestão, alimentação e sono.

10. Durma mais. Dormir mal leva a mais refeições ao longo do dia e reduz os níveis de energia. Tente dormir sete a nove horas por noite. Você sabia que você queima calorias enquanto dorme? Durante o sono, o hormônio do crescimento é secretado, o que estimula o metabolismo do hormônio. Dormir tarde da noite sem fazer refeições leva a mais secreção desse hormônio e a um metabolismo mais rápido.

 

Cinco sucos que podem ajudar a reduzir sua cintura

Cinco sucos que podem ajudar a reduzir sua cintura

Não existe uma fórmula milagrosa que possa ajudá-lo a reduzir sua cintura em um dia. No entanto, existem sucos naturais que permitem complementar sua dieta para obter resultados mais rapidamente.

Você também precisa praticar outros hábitos saudáveis, como se exercitar, por exemplo, mas essas bebidas podem ser boas ferramentas para moldar o corpo.

Eles não apenas ajudam a remover toxinas, mas também neutralizam a retenção de líquidos . Graças à sua fibra alimentar e antioxidantes, eles podem reduzir o inchaço que ocorre quando a digestão é lenta.

Quer dar uma olhada em como prepará-los? Abaixo, veremos cinco receitas interessantes.

Sucos que podem ajudá-lo a reduzir sua cintura

Existem vegetais e frutas que podem ajudá-lo a ter uma cintura mais magra sem seguir dietas rigorosas.

É importante ter uma dieta equilibrada, mas você pode usar essas receitas ao mesmo tempo como lanche ou no café da manhã.

Ao contrário de muitos produtos para perda de peso no mercado, essas receitas não têm efeitos nocivos e contêm muitos nutrientes.

Eles também são fáceis de preparar e beber a qualquer hora do dia, porque não possuem muitas calorias .

Experimente-os!

Suco com sementes de abacaxi, limão e linho para reduzir a cintura

Esses sucos contêm enzimas, vitamina C e aminoácidos, o que é perfeito para perder peso e reduzir a cintura. Seus ingredientes melhoram a digestão gástrica e reduzem a retenção de líquidos.

ingredientes

  • 2 fatias de abacaxi
  • Suco de 1/2 limão
  • 1 colher de sopa de sementes de linho
  • 2 dl de água

instruções

  • Corte o abacaxi em fatias e coloque-o em uma batedeira com suco de limão e sementes de linho.
  • Em seguida, despeje a água e misture à velocidade máxima.
  • Sirva imediatamente.

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Suco com frutas cítricas e espinafre

Este suco tem propriedades de limpeza e remove o líquido acumulado do intestino. Também estimula o esvaziamento intestinal e alivia a inflamação na constipação .

ingredientes

  • 1 toranja
  • 3 laranjas
  • 1 fatia de abacaxi
  • 5 folhas de espinafre

instruções

  • Comece extraindo o suco cítrico
  • Em seguida, corte o abacaxi e coloque todos os ingredientes em uma batedeira
  • Misture por dois minutos e sirva sem esticar

Suco com aloe vera e pepino para reduzir a cintura

Se você deseja reduzir a cintura, não deve ficar sem sucos verdes úteis.

Nesse caso, recomendamos aloe vera e pepino, porque esses vegetais têm propriedades que melhoram o metabolismo, para que você possa queimar gordura adequadamente.

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ingredientes

  • 2 colheres de sopa de gel de aloe vera
  • 1 molho de salsa
  • 1/2 pepino
  • 1 pitada de gengibre em pó
  • 1 dl de água

instruções

  • Misture todos os ingredientes por alguns minutos.
  • Depois de ter uma mistura uniforme, sirva e beba imediatamente.

Suco com ameixa e aveia para reduzir a cintura

Este suco é bom para combater a constipação , excesso de peso e inflamação. Tem um efeito laxante suave e facilita o esvaziamento intestinal. Também torna o estômago menos inchado e mais liso.

ingredientes

  • 5 ameixas
  • 1 colher de sopa de sementes de linho
  • 2 dl de água
  • 2 colheres de sopa de aveia
  • 1 colher de sopa de mel

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instruções

  • Ferva a ameixa com água.
  • Após 10 a 15 minutos, coloque todos os ingredientes em uma batedeira e misture por alguns minutos.
  • Sirva sem coar e beba imediatamente.

Suco com melão e pepino para reduzir a cintura

Tanto o melão quanto o pepino têm propriedades de propulsão de fluidos que ajudam a neutralizar o acúmulo de líquido nos tecidos do corpo, o que, juntamente com seus antioxidantes, permite reduzir o estômago.

Esses ingredientes também ajudam a controlar o colesterol e proteger o fígado.

ingredientes

  • 3 fatias de melão
  • Suco de 1/2 limão
  • Um pepino
  • 1 colher de chá de gengibre fresco
  • 1 dl de água

instruções

  • Pique o melão e o pepino e misture com suco de limão, gengibre e água.
  • Em seguida, coe e sirva imediatamente.

Você está de dieta e quer reduzir sua cintura?

Experimente estes deliciosos sucos. Como você pode ver, eles são fáceis de preparar e são benéficos quando você quer perder peso e melhorar sua saúde. Então tente esses sucos para se livrar de alguns centímetros!

Alimentos que ajudam a queimar gordura da barriga

Alimentos que ajudam a queimar gordura da barriga

Além de queimar gordura da barriga, esses alimentos fornecem nutrientes extras que são bons para sua saúde geral. Portanto, é bom comê-los com freqüência.

Não há alimentos mágicos ou dietas milagrosas. No entanto, existem alimentos que aceleram seu metabolismo e ajudam a queimar gordura da barriga .

Você não precisa de dietas extremas para manter a forma. Em vez disso, dê uma olhada nos seguintes alimentos!

É tão simples quanto queimar gordura da barriga com as escolhas alimentares certas

1. Azeite

O azeite é uma fonte saudável de gordura, perfeita para se livrar de gorduras ruins . Também ajuda a controlar o cortisol , que também é chamado hormônio do estresse e pode causar ganho de peso.

Coma azeite regularmente, de preferência sem cozinhá-lo. Você pode comer uma colher de sopa diariamente no café da manhã . Você também pode usá-lo em suas saladas, pães ou sopas. No entanto, é melhor comê-lo exatamente como é.

2. Maçãs

Maçãs são ricas em vitaminas e antioxidantes . Portanto, eles ajudam a queimar gordura da barriga. A melhor coisa é comer pelo menos um por dia . A melhor coisa é comer uma maçã no café da manhã, e os efeitos serão os melhores possíveis.

3. Peixe gordo

O peixe gordo é rico em ácidos graxos ômega 3 . Esta é uma substância que ajuda a se livrar do excesso de lipídios. Ele também remove o acúmulo de gordura no corpo.

Se você não sabe que tipo de peixe é oleoso, veja abaixo. Aqui estão alguns:

  • salmão
  • cavala
  • arenque
  • atum
  • sardinha
  • anchovas
  • espadarte

4. A banana

As bananas são ricas em potássio. Eles também contêm grandes quantidades de cálcio, magnésio e vitaminas . Se você comer essa fruta todos os dias, notará a quantidade de gordura corporal armazenada da qual pode se livrar.

5. Citrus

Frutas cítricas são ricas em vitamina C. Eles também ajudam seu corpo a processar gorduras muito mais rapidamente . Tomados em conjunto, isso ajuda seu corpo a se livrar da insulina.Lembre-se de que sua dieta deve incluir:

  • laranjas
  • suco de lima
  • toranja

6. Frutos do Mar

Frutos do mar são ricos em gorduras monoinsaturadas. Portanto, também são os alimentos que ajudam a impedir o acúmulo de gordura. Além disso , eles contêm muito ômega 3.

7. Melão e melancia

Melões e melancias têm várias coisas em comum.

  • Eles estão disponíveis durante o verão.
  • Eles são ricos em água e potássio , o que neutraliza o estômago inchado.

8. Castanhas e amêndoas

Castanhas e amêndoas são dois tipos de nozes ricas em ácidos graxos ômega 3. As amêndoas ajudam a controlar o açúcar e a acelerar o metabolismo . Eles também são ricos em proteínas.

9. Abacate

O abacate não é apenas gostoso. Eles também são ricos em ácido oleico. Isso irá ajudá-lo a se livrar da sensação de fome. Este é um alimento com grandes quantidades de fibras e gorduras monoinsaturadas .

10. Quinoa

A quinoa é um alimento perfeito, pois contém grandes quantidades de fibras e poucas calorias. Isso é comida que suprime sua fome. Ao mesmo tempo, a quinoa acelera seu metabolismo . Isso faz com que seu corpo queime gordura.

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A quinoa é rica em proteínas, antioxidantes e outros nutrientes, como ferro, zinco, selênio e vitamina E. Você pode comê-lo em vez de arroz .

11. Tomates

O tomate é muito bom para reduzir o acúmulo de gordura no sangue . Isso ocorre porque os tomates estão purificando os alimentos. Além disso, eles fornecem licopeno , que é um poderoso antioxidante. É recomendável que você inclua tomates em sua dieta diariamente .

12. Café

O café é uma bebida rica em ácido clorogênico. Este ácido trabalha para reduzir a absorção de açúcar no trato intestinal. Isto é perfeito para queimar gordura. O café também aumenta o metabolismo hepático. Ajuda a queimar mais gordura.

13. bagas vermelhas

Bagas vermelhas são muito saturadas. Isso ocorre porque eles contêm antocianina . Pode ajudá-lo a queimar gordura da barriga.

Tente incluir o seguinte em sua dieta:

  • cerejas
  • morangos
  • framboesas
  • amora silvestre
  • mirtilos

Quando se trata de cerejas , elas ajudam a reduzir o colesterol e o ácido úrico.

Melhores dicas para emagrecer

A perda de peso é livrar-se de mais calorias do que você ganha, mas nem sempre é fácil. Compartilhamos as dicas que podem ajudá-lo a ter sucesso.

# 1 MOVE

Atividade física significa que obtemos um maior consumo de energia durante o exercício em si, mas também em repouso, pois o aumento da massa muscular consome mais energia durante o exercício e em repouso. Isso significa que podemos manter o peso mais facilmente e regular melhor a quantidade de comida que precisamos.

Somos feitos para nos movimentar muito na vida cotidiana e é necessário um nível mínimo de movimento para regular a ingestão alimentar.

Todo o movimento é contado como caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho, subir as escadas, andar na escada rolante, usar mesas de pé / subir e aumentar sua frequência cardíaca com treinamento de força e condicionamento físico algumas vezes por semana.

# 2 EVITAR SUPERCOMPENSA

É fácil se sentir bem depois de uma boa semana de exercícios (com razão!) Mas um fim de semana cheio de festa, sobremesas e aconchegante em frente à TV facilita o consumo de todas as calorias novamente. Evite também comer dias por esse motivo.Mantenha-se em um nível sustentável, mesmo durante os dias da semana, será mais fácil comer bem nos finais de semana.

# 3 NÃO ADICIONE REFEIÇÕES

Se seu objetivo é perder peso, planeje seu treino para se ajustar ao seu horário de dieta. Evite adicionar um objetivo antes ou depois do treino. Então o efeito líquido pode ser mais calorias do que você perdeu. Coma o quanto você faria se não se exercitasse. Faça exercícios antes do café da manhã, almoço, jantar ou lanche que você ainda estava pensando em comer.

# 4 COMA SEU PRINCIPAL OBJETIVO APÓS O EXERCÍCIO 

Se você quiser comer algo doce, é melhor fazê-lo após um treino duro, quando o corpo tem mais facilidade para lidar com carboidratos rápidos e tem alta sensibilidade à insulina.

Também é uma vantagem definir o maior objetivo após um treino duro para obter os resultados do treino e construir músculos sem ter que ter um balanço energético positivo que faça você ganhar peso.

PROTEÍNA Nº 5 É MAIS IMPORTANTE

Para construir massa muscular e ficar forte, precisamos comer proteína suficiente para construir nossos músculos. A proteína também fornece poucas calorias por grama enquanto satura bem.Portanto, coma proteínas em todas as refeições (aproximadamente a cada 3 a 4 horas) para maximizar o acúmulo de músculos, a saturação e a perda de peso.

Deseja saber mais sobre exercícios e perda de peso? Leia: https://www.nycomed.com.br/como-emagrecer-rapido

Perda de peso a longo prazo

12 dicas para uma perda de peso a longo prazo

O segredo para uma dieta eficaz é abandonar os requisitos rigorosos e, em vez disso, obter uma relação saudável com os alimentos. Estes 12 princípios dietéticos guiam-no para uma vida mais saudável e uma perda de peso a longo prazo.

O prazer é a palavra chave. Não há proibição, mas tudo o que você come deve ser cem por cento bom para o seu corpo ou cem por cento de prazer. Você deve saber por si mesmo e encontrar uma maneira saudável de comer que você pode seguir para o resto de sua vida.

1. Vale a pena?

Imagine antes de colocar algo na sua boca. O que você escolhe deve valer a pena comer e ser cem por cento bom para o seu corpo ou cem por cento puro prazer.

2. Novo ou Pare.

Se você quiser comer chocolate ou beber vinho, mime-se com o melhor, mas apenas coma e beba contanto que você o aprecie completamente. Para ser honesto, apenas os primeiros 5-10 pequenos pedaços de bolo que você aprecia cem por cento – então você provavelmente não experimenta nem o sabor, a cor nem a consistência do doce – você só o come automaticamente.

3. 90–10.

Vivam de acordo com o princípio 90-10, em que 90% das vezes comem 100% corretamente e os últimos 10% comem exatamente da maneira que você quer.

Quer acompanhar seu estilo de vida mais saudável? Então você pode calcular a porcentagem de gordura aqui.

4. Coma completamente naturalmente.

O que você escolhe deveria ter crescido ou vivido na natureza. Escolha como matérias-primas limpas e não processadas quanto possível. Quanto menor a lista de ingredientes, melhor.

Aqui estão três dicas para comer mais naturalmente

5. Cinco por dia.

Coma cinco refeições por dia: café da manhã, almoço, almoço, almoço e jantar. Certifique-se de que há um máximo de 3,5 a 4 horas entre as refeições.

Você conhece o curso de oito horas? Aqui você pode ler mais sobre isso

6. Todos os nutrientes, por favor.

Cada refeição deve consistir em carboidratos, proteínas, gorduras e um pouco de verde na forma de vegetais, frutas ou bagas.

7. Adicione verde.

Para almoço e jantar, encha metade do prato com vegetais grosseiros e um quarto com carboidratos, como macarrão integral, arroz integral, batata ou pão integral. O último trimestre é para proteínas como frango, peixe, carne, ovos e feijões secos. Coma apenas uma porção.

Quer perder rapidamente o peso? Confira aqui como você pode perder um quilo em apenas 24 horas.

8. Escolha ingredientes magros.

Escolha matérias-primas com cuidado, e você obtém muita comida e fica saturado sem muitas calorias.

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Não sabe como combinar prazer e ingredientes magros? Confira essas receitas tentadoras.

9. Queda de calorias líquidas.

Apenas beba água, chá e café.

Pegue a água com limão. É extra saudável .

10. Coma no horário.

Coma quando sentir fome e antes de ficar com muita fome. Pare quando você não estiver mais com fome. Se você se sente recheado, comeu demais.

11. Coma após o exercício.

Sempre coma logo após o exercício – e de preferência uma refeição principal.

Em dias com longos treinos, é importante comer corretamente

12. Cuidado com a vida cotidiana.

Evite açúcar, álcool, lanches e doces todos os dias.

Benefícios e propriedades do café verde

Benefícios e propriedades do café verde

Embora atualmente não seja conhecido e popular como sua versão torrada, a verdade é que o café verde continua a ganhar adeptos passo a passo, mas com boas letras, principalmente porque sua distribuição e vendas ainda são pequenas.

Como você deve ter adivinhado nas linhas anteriores, o café verde consiste de grãos de café não torrados, que são embalados (se consumidos por exemplo) ou moídos sem adição de qualquer outro tipo de ingrediente (ou seja, um café que se destaca para ser completamente e completamente natural).

Como existe uma variedade primitiva, é claro que encontraremos diferenças tanto em seus benefícios e propriedades quanto em suas virtudes organolépticas. Quanto a este último, é um café com um aroma menos intenso e um sabor ligeiramente mais amargo do que o café preto torrado.

Benefícios do café verde

Desde que o consumo aumentou, vários estudos científicos foram conduzidos e seguiram dois objetivos principais: analisar se é um alimento seguro e descobrir quais benefícios vêm do consumo regular.

Quando se trata das propriedades do café verde, é uma bebida ideal para a dieta de pessoas com diabetes tipo 2, uma vez que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.

Como o café preto, o café verde é uma bebida de limpeza e diurética que ajuda a prevenir a formação de cálculos biliares.

Mas sem dúvida, um dos benefícios mais importantes e populares é a sua virtude para ajudar na perda de peso. Esta qualidade deve-se ao teor de ácido clorogénico, um composto que é capaz de reduzir a fome satisfazendo o apetite, convertendo gordura em energia e aumentando a actividade lipolítica responsável pela regulação da gordura.

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Mas suas qualidades não terminam aqui, pois também é um alimento antioxidante graças ao seu conteúdo de polifenol, que ajuda a combater o envelhecimento e a reduzir os efeitos negativos dos radicais livres.

Em termos de benefícios em beleza, não só a perda de peso funciona, mas exerce um efeito de drenagem que favorece a eliminação da celulite, removendo com precisão a gordura acumulada.

Por outro lado, se você é estudante ou trabalha muito e precisa de energia extra, o café verde ajuda a reduzir a sensação de cansaço e também fortalece a memória.

Principais características do café verde

Aqui resumimos as principais características deste café intocado:

  • É um alimento adequado para diabetes tipo 2, porque ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.
  • Ajuda a perder peso, estimulando o metabolismo dos lípidos e dando uma sensação de plenitude.
  • Evita a formação de pedras ou pedras na vesícula biliar.

Contra-indicações e efeitos colaterais do café verde

Antes de continuarmos a consumir, como é o caso de praticamente todos os alimentos, recomendamos que você dê uma olhada nas contra-indicações e efeitos colaterais:

  • Ela exerce um efeito de acelerar o batimento cardíaco e não recomenda o consumo de pessoas com cardiopatias.
  • Seu uso não é recomendado em: crianças pequenas, mulheres grávidas, pessoas com problemas renais e aquelas que seguem uma dieta pobre em carboidratos (já que reduz a absorção de açúcar dos carboidratos).

Fotos | Tomd. / mckaysavage Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Recomendamos que você consulte seu nutricionista de confiança.

Como reduzir o apetite

Como reduzir o apetite

Um dos problemas ou problemas mais importantes enfrentados pelas pessoas que seguem uma dieta ou mesmo controle de peso é a aparência de querer comer e a própria fome.

Isso porque, quando há uma tendência a mudar hábitos alimentares e a comer menos, seja pela própria dieta ou para controlar nosso peso , às vezes fica difícil reduzir o apetite e o desejo de comer.

No entanto, estudos recentes (publicados recentemente) parecem apoiar alguns dos conselhos que já lhe demos no passado,

Um deles indica que Coma devagar e devagar , aproveitando cada mordida e saboreie cada alimento, ajuda as pessoas a perder peso, já que ajudamos o estômago a digerir melhor a comida.

E porque, entre outras coisas, as pessoas que comem devagar tendem a ingerir menos calorias. Mas este não é apenas um dos benefícios mais benéficos de se comer devagar, pois percebemos os aromas e, assim, aumentamos o efeito de satisfação.

Outro dos truques ou dicas é se exercitar regularmente, especialmente após um programa de exercícios aeróbicos de 3 meses, sem alterar nem mesmo a dieta regular.

Estas duas dicas principais podem ajudar não só a perder peso, mas também a reduzir o apetite e, portanto, o desejo de comer.

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Reduza seu apetite com dicas simples

  • Evite falar e comer entre as refeições .
  • Coma cinco vezes ao dia : café da manhã, almoço, almoço, comida e jantar.
  • Mastigue devagar . É útil para o seu cérebro obter os sinais do sistema digestivo para parar de comer quando estivermos satisfeitos.
  • Não compre a comida com fome . Tente ir ao supermercado quando você já tiver comido, assim você evitará comprar bugigangas ou doces industriais, ou mesmo alimentos que você realmente não precisa.
  • Seja paciente e se motive .

Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Recomendamos que você consulte seu nutricionista de confiança.

perdendo peso: 10 maneiras simples como funciona

Como você pode perder peso naturalmente? Na mídia, várias dietas, Pülverchen e truques são anunciados, os sucessos dos clientes prometem. Muitas dietas são questionáveis. EAT SMARTER cria clareza na selva de dietas e mostra dez maneiras fáceis que, cientificamente comprovadas, naturalmente diminuem você.

1. Claro, perder peso: coma alta proteína

Uma dieta rica em proteínas ajuda a perder peso naturalmente. Proteínas estimulam o metabolismo . A fim de quebrar as proteínas, o corpo queima de 20 a 30% das quilocalorias ingeridas diretamente de novo. No metabolismo dos carboidratos comparativamente, apenas cinco a dez por cento do metabolismo das gorduras queimaram apenas de zero a três por cento das calorias consumidas.

Assim, com uma alta ingestão de proteínas, 80 a 100 quilocalorias extras podem ser queimadas durante o dia .

Além disso, alimentos com alto teor de proteína têm um efeito particularmente saciante. Isso ocorre porque, ao ingerir alimentos protéicos, a concentração do hormônio da inanição da grelina diminui.

Ao mesmo tempo, a concentração do hormônio de saturação GLP-1 (peptídeo 1 semelhante ao glucagon) aumenta. O GLP-1 contribui para a regulação do açúcar no sangue e previne as flutuações da insulina. Isso leva a uma saciedade mais longa e evita desejos por comida .

Para perder peso naturalmente, faz sentido começar a manhã com um café da manhã rico em proteínas . Estudos científicos mostraram que, após um café da manhã rico em proteínas ao longo do dia, até 400 quilocalorias a menos são absorvidas do que com uma alternativa de café da manhã com alto teor de carboidratos .

Então pegue alguns alimentos ricos em proteínas, como ovos , quark, iogurte, queijo, carne, peixe, soja ou nozes de manhã e tente incluir mais recursos na sua dieta para perder peso naturalmente.

NOTAS!

Proteínas ajudam a perder peso naturalmente. Eles aumentam o metabolismo e mantêm você satisfeito por muito tempo e evitam os desejos por comida.

2. Claro, perder peso: coma muitas frutas e legumes

Legumes e frutas são muito saudáveis ​​e suportam a perda de peso natural. Eles contêm muitos nutrientes importantes, vitaminas e fibras numerosas  . A maioria das hortaliças e frutas tem baixa densidade energética devido ao seu alto teor de água e, portanto, apenas algumas quilocalorias.

É por isso que a perda de peso natural deve e pode ser usada para frutas e legumes. A Sociedade Alemã de Nutrição (GDA) recomenda a ingestão de cinco porções de fruta e legumes aproximadamente do tamanho da mão por dia .

Estudos mostram que pessoas que consomem muitas frutas e verduras tendem a pesar menos do que aquelas que comem pouco .

NOTAS!

Legumes e frutas são muito saudáveis ​​e suportam a perda de peso natural. Eles contêm muitos nutrientes importantes, vitaminas e fibras.

3. Escolha alimentos ricos em fibras

Fibras alimentares são fibras vegetais indigestas encontradas em grãos, vegetais e frutas. Eles incham no estômago, proporcionam uma sensação de plenitude mais rápida e duradoura e, portanto, ajudam na perda de peso natural.

Além disso, alguns tipos de fibras promovem bactérias intestinais saudáveis. Estudos mostram que uma flora intestinal saudável reduz o risco de obesidade .

A DGE recomenda comer 30 gramas de fibra diariamente na forma de grãos, batatas , legumes, frutas ou legumes.

No entanto, você deve gradualmente incorporar mais fibras em sua dieta, para que seu corpo possa se acostumar com o aumento da ingestão de fibras e sem desenvolver dor desagradável no estômago, cólicas ou flatulência

NOTAS!

A fibra é encontrada em grãos, frutas e legumes. Eles incham no estômago, então duram por muito tempo e promovem uma flora intestinal saudável.

4. Evite carboidratos simples

Os carboidratos simples também são conhecidos como carboidratos“ruins” ou “ruins”. Eles não contêm nutrientes ou fibras valiosos e possuem apenas um baixo valor de saturação devido ao seu processamento, o que aumenta o risco de se alimentar da própria fome .

Carboidratos simples são fáceis de digerir e entram rapidamente no sangue. Quando consumido, o açúcar no sangue sobe rapidamente, após o que o corpo libera muita insulina.

A insulina reduz rapidamente o açúcar no sangue. O rápido aumento do açúcar no sangue leva a desejos, que têm um impacto negativo no sucesso do cliente.

Com a perda de peso natural, os carboidratos simples devem ser evitados tanto quanto possível. Eles estão contidos em farinha branca, pão branco, arroz branco, bolos ou doces, por exemplo.

NOTAS!

Carboidratos simples devem ser evitados, tanto quanto possível, com perda de peso natural. Eles têm apenas um valor baixo de saturação.

5. Coma alimentos não processados

Uma estratégia eficaz para nutrir e naturalmente perder peso é consumir alimentos naturais e não processados.

Eles contêm muitos nutrientes valiosos que mantêm o corpo saudável, bem como menos gordura e açúcar do que os alimentos produzidos industrialmente.

Um estudo científico mostrou que os alimentos naturais têm um efeito de saturação mais alto do que os produtos industrialmente processados. Isso ocorre porque os alimentos naturais costumam ter níveis mais elevados de fibra, proteína e água.

Produtos especialmente acabados, muitas vezes contêm quantidades consideráveis ​​de açúcar, gordura e têm muitas quilocalorias, que inibem a perda de peso natural. A fim de promover o sucesso do cliente, você deve integrar cada vez mais alimentos naturais, como frutas, legumes, cereais, carne, peixe, legumes ou nozes em sua dieta.

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6. Beba água

Se você quer perder peso naturalmente, deve beber bastante água . A água não tem calorias e contém minerais importantes como cálcio ou magnésio.

Além disso, numerosos estudos provam que a água potável ajuda na perda de peso natural. Beber meio litro de água pode aumentar a queima de calorias em 24 a 30% na próxima hora.

Além disso, estudos científicos mostraram que uma refeição consome menos quilocalorias ao beber um copo de água antes de comer. A água enche o estômago e leva a uma sensação mais rápida de saciedade .

Para que o consumo de água a longo prazo não seja monótono, pode-se dar sabor a limão fresco, laranja, folhas de hortelã fresca ou fatias de pepino.

Outras alternativas sensatas à água são o chá e o café sem açúcar. Especialmente o chá verde estimula a queima de gordura e deve, portanto, ser incluídos na dieta.

NOTAS!

A água potável suporta a perda de peso natural. Café e chá sem açúcar podem ajudar, mas o chá verde promove a perda de peso natural.

7. Tenha comidas e lanches saudáveis ​​em estoque

Os alimentos que temos disponíveis em casa afetam nossa dieta e, portanto, nosso peso – isso também afeta a facilidade de perder peso naturalmente.

É por isso que você deve ter um suprimento de comidas deliciosas e saudáveis ​​em casa. Alimentos não saudáveis, como doces, refrigerantes ou produtos acabados, não devem ser comprados com antecedência. Isso reduz a probabilidade de que lanches e alimentos não saudáveis ​​sejam consumidos entre as refeições.

NOTAS!

O comportamento nutricional é influenciado pelos alimentos disponíveis. É por isso que é importante ter um suprimento de comidas deliciosas e saudáveis ​​em casa.

8. Dormir o suficiente

Sono suficiente desempenha um papel importante na perda de peso naturalmente e impedindo o ganho de peso. Estudos científicos descobriram que pessoas que sofrem de privação de sono correm 55% mais risco de ficarem acima do peso do que aquelas que dormem o suficiente .

Isso ocorre porque na privação do sono, a concentração do hormônio leptina diminui. Isso inibe sentimentos de fome e desempenha um papel importante no metabolismo da gordura .

Ao mesmo tempo, aumenta a concentração do hormônio da fome, a grelina, o que leva ao aumento do apetite e do desejo. O corpo tenta fornecer energia através dos alimentos para ficar acordado e compensar a falta de sono. O risco de comer mais e ganhar peso aumenta.

NOTAS!

O sono suficiente é importante para perder peso naturalmente. Estudos mostram que o sono insuficiente leva ao aumento do apetite e do desejo.

9. praticar esportes

Exercício e esportes suportam a perda de peso natural. Para alcançar o sucesso máximo, recomenda-se uma combinação de esportes de resistência e treinamento com pesos.

Seja correndo, pedalando, nadando ou caminhando – em esportes de resistência, algumas calorias são queimadas, o que, por sua vez, causa quedas. Além disso, o exercício de resistência moderada demonstrou reduzir o risco de doença cardiovascular.

Estudos também mostram que os esportes de resistência são particularmente eficazes na redução da gordura da barriga, o que aumenta o risco de doenças metabólicas, como o diabetes tipo 2 .

A perda de massa muscular é um efeito colateral comum da dieta. Menos músculo queima menos calorias, o que dificulta a perda de peso.

treinamento regular de força pode neutralizar a perda muscular durante uma dieta. Além disso, o corpo é moldado e tonificado pelo treinamento de força .

NOTAS!

Exercício e exercício ajudam a queimar calorias e evitar a degradação muscular durante a dieta.

10. Alterar a dieta a longo prazo

Nenhuma dieta faz sentido que não pode durar uma vida inteira! Ficou provado que as pessoas que estão constantemente em uma dieta tendem a longo prazo para ganhar ainda mais peso. Portanto, você deve tentar perder peso naturalmente .

Em vez de apenas se esforçar para perder peso, concentre-se em uma mudança alimentar de longo prazo para uma dieta saudável .

O principal objetivo deve ser tornar-se mais saudável e apto, e sentir-se confortável em seu próprio corpo. A perda de peso é um efeito colateral positivo.

NOTAS!

Para perder peso naturalmente, é importante mudar o modo de vida a longo prazo para um estilo de vida ativo e promotor de saúde com uma dieta saudável.

Conhecimento para levar embora

Claro que você pode perder peso com estas dez dicas:

  • Coma alimentos ricos em proteínas , como ovos, quark, iogurte, queijo, carne, peixe, legumes ou nozes.
  • Coma muitas frutas e legumes . A Sociedade Alemã de Nutrição (DGE) recomenda cinco porções de fruta e legumes aproximadamente do tamanho da mão por dia.
  • Escolha alimentos ricos em fibras , como cereais, frutas, legumes ou leguminosas.
  • Evite carboidratos simples . Estes estão, por exemplo, escondidos em produtos de farinha branca, arroz branco, doces, bolos e petiscos.
  • Prefira alimentos não processados . Eles contêm muitos nutrientes valiosos e menos gordura e açúcar que os alimentos processados ​​industrialmente.
  • Beba bastante água .
  • Crie uma oferta de alimentos saudáveis . Os alimentos disponíveis influenciam seu próprio comportamento nutricional.
  • Durma o suficiente . A falta de sono leva ao aumento do apetite e desejos.
  • Integre esportes e atividade física em sua vida cotidiana. Recomendamos cerca de três a quatro horas de treinamento de resistência e força toda semana.
  • Esforce-se por uma transição a longo prazo para uma dieta e estilo de vida saudáveis.

Queima de gordura natural: 8 alimentos potentes contra a gordura abdominal

Queima de gordura natural: 8 alimentos potentes contra a gordura abdominal

A obesidade atingiu proporções epidêmicas em todo o mundo e já é uma das doenças mais importantes a serem consideradas. Segundo a Organização Mundial de Saúde, pelo menos 2,8 milhões de pessoas morrem de obesidade ou obesidade a cada ano.

Em nosso país, os casos de obesidade aumentaram em menos de 200%, com excesso de peso e obesidade particularmente altos, o que preocupa médicos, nutricionistas e pais em geral.

Para reduzir ou tratar a obesidade, é melhor seguir uma dieta saudável e fazer exercícios. Existem queimadores de gordura natural que reduzem a gordura abdominal. Nós apresentamos 8 desses alimentos poderosos.

8 alimentos com benefícios como queimadores de gordura naturais

maçã

É um dos melhores frutos que é, além de ser uma comida que nos dará a matemática que precisamos sem ter que comer demais. Isto é devido ao alto teor de pectina, uma substância que é designada para absorver gordura.

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  • Maçãs: principais benefícios e propriedade

repolho

Entre os vegetais, o repolho é importante como um queimador de gordura porque é considerado um dos melhores alimentos para metabolizar a gordura. Pode ser tomado tanto no almoço quanto no jantar e em diferentes épocas do ano.

espargos

Eles são perfeitos para limpar o corpo devido ao enorme teor de água. Além disso, eles contêm cerca de 23 calorias por 100 gramas. e apresenta fibra, que é perfeita para ajudar a limpar o corpo naturalmente, eliminando toxinas e resíduos.

alcachofra

Todo mundo sabe o poder da alcachofra como um queimador de gordura natural. Está em todos os tipos de dietas porque dá uma grande proporção de água.

Mas o melhor é o baixo teor de gordura e suas altas propriedades diuréticas que trabalham para eliminar fluidos. Embora tenha muitos nutrientes, com minerais como fósforo, cálcio, potássio e bom suprimento de vitaminas, como B1, B3 e E.

gengibre

O consumo regular de gengibre geralmente estimula a função do metabolismo. Tudo isto torna possível queimar um grande número de calorias e melhorar o sistema digestivo para eliminar a gordura.

É uma sorte, porque o gengibre pode ser misturado com muitos dos alimentos que queimam gordura aqui expostos a temporada e enchimento de pratos e dando muito mais sabor.

  • Todos os benefícios do gengibre: propriedades incríveis

Frutas secas

Não apenas protegendo o coração, nozes também são boas em nutrição e perda de gordura. Um dos benefícios é que eles contêm gorduras saudáveis ​​e ajudam a manter o colesterol baixo.

Além disso, as nozes fornecem muita fibra, e isso as torna mais longas no estômago do que os carboidratos.

Peixe azul: salmão

A maior parte do peixe azul é ótima para a dieta diária. Um dos benefícios, como o salmão, é que ele possui alto teor de ácidos graxos ômega 3. Este ácido protege o coração e também permite a perda de peso, uma vez que são gorduras boas, ao contrário das gorduras processadas.

limão

Esta fruta, que pertence a frutas cítricas, tem uma grande quantidade de vitamina C e antioxidantes. Sua função diurética ajuda o corpo a eliminar toxinas rapidamente. Como outros alimentos que queimam gordura, o alto consumo de água facilita a perda de peso.

  • Benefícios e propriedades do limão principal

Hábitos para evitar excesso de peso

Usar uma boa dieta, variada e rica em alimentos como frutas e legumes, é importante não ganhar peso e manter seu corpo sempre magro . Agora não é a única coisa que podemos fazer para ganhar a luta acima do peso.

Exercer várias vezes por semana, se não pudermos fazer isso diariamente, também nos ajudará a manter a forma. Para isso, devemos acabar com o estilo de vida sedentário e nos mover. Às vezes é mais fácil do que pensamos: subir escadas, caminhar, correr com nossos filhos, dançar …

Quando não sabemos quais são os melhores alimentos, também podemos pedir ajuda a um nutricionista. Queremos fazer um controle geral e uma dieta especial adaptada ao corpo, medidas e peso para comer tudo, mas responsável. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.

Dieta eficaz: top 6 melhores dietas para perder rapidamente

 

Para conseguir a perda de peso, adotar uma dieta de emagrecimento parece ser a solução ideal. Mas hoje, há uma infinidade de dietas (iogurte, banana, 1.200 calorias …), difíceis de navegar e escolher o melhor. Para ajudá-lo a escolher a dieta certa para suas necessidades, aqui está uma das seis dietas mais eficazes para perder peso rapidamente e de forma sustentável. Então, qual é a dieta eficaz a seguir? Aqui está a nossa seleção!

Dieta eficaz: nosso top 6

# 1 A dieta cetogênica: a dieta que engorda

A dieta cetogênica (ou Keto) é um programa emoldurado que se concentra no consumo de lipídios . Durante esta dieta, gorduras boas são, portanto, honradas, ao contrário dos carboidratos que devem ser evitados. Com esse programa de emagrecimento, a sensação de saciedade será favorecida, o que impedirá que você coma em excesso e ceda a um lanche durante o dia. Ao seguir corretamente a dieta Keto, você perderá peso e, graças à redução da insulina, seu corpo poderá queimar gordura mais facilmente; outra ação ideal para perder peso.

Para que a dieta cetogênica seja eficaz, é necessário consumir os alimentos certos (carne vermelha, laticínios, óleos, nozes …) e banir alimentos ricos em carboidratos.

Se esta dieta o tentar, saiba que pode causar alguns efeitos colaterais como fadiga, retenção de água ou deficiências. Seu corpo também precisa se acostumar com o seu novo programa de dieta e isso pode ser demorado. Então seja paciente!

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As vantagens e desvantagens deste programa de emagrecimento

benefícios
  • Importante sensação de saciedade.
  • Eficaz para perder peso.
  • Estabilização do nível de açúcar no sangue.
  • Evite petiscar durante o dia.
desvantagens
  • Importância de consumir boas gorduras
  • Efeitos colaterais a serem considerados
  • Dieta que pode causar problemas cardiovasculares a longo prazo.
  • Não é adequado para esportistas.
  • Dieta frustrante.

# 2 dieta de 800 calorias: eficaz, mas difícil de seguir

Aqui está a terceira dieta eficaz do nosso top 6: a de 800 calorias (também conhecida como a dieta de queima de gordura). Esta última é uma dieta hipocalórica muito eficaz , mas difícil de seguir a longo prazo e por um bom motivo! Com esta dieta, você só pode engolir 800 calorias por dia. Portanto, se você decidir optar por essa dieta, é importante fazer o acompanhamento para evitar qualquer risco de deficiências nutricionais ou qualquer problema significativo.

Com a dieta de 800 calorias, você deve comer saudável, equilibrado e evitar mordiscadas durante o dia . Os alimentos permitidos são muito numerosos : frutas, legumes, carnes magras, peixe, ovos, iogurte natural e queijo branco com baixo teor de gordura.

Se você quer começar esta dieta de 800 calorias, a determinação é a palavra chave!

Pontos fortes e fracos desta dieta

Destaques
  • Perda de peso muito rápida.
  • Dieta balanceada e saudável.
  • Proporções e calorias controladas.
Pontos fracos
  • Acompanhamento regular necessário.
  • Possíveis efeitos de ioiô no final da dieta.
  • Dieta difícil de seguir.
  • Fadiga possível.

# 3 Natman Diet: Uma dieta rápida com resultados incríveis

Também conhecida como Air Hostess Diet , a Natman Diet é rápida e promete resultados espetaculares:   a perda de 4 libras em apenas 4 dias ! Essa duração deve ser respeitada para evitar deficiências alimentares.

Esta dieta de baixa caloria consiste em comer refeições ricas em proteínas três vezes ao dia por apenas quatro dias. Durante esta dieta, alimentos gordurosos, carboidratos, gorduras e laticínios são proibidos. Apenas carne, peixe, legumes e frutas são permitidos. Também é importante beber regularmente (1,5 litros de água por dia em média). Mordiscando e sal são banidos de sua dieta.

Com esta dieta de Natman, você pode comer a comida que quiser . No final dos quatro dias, você entrará em uma ”  fase de estabilização  ” por 7 dias. Durante esse período, você poderá começar a incorporar carboidratos, lipídios e laticínios em sua comida, mas em pequenas proporções para não recuperar seus quilos perdidos.

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As vantagens e desvantagens desta dieta

As vantagens
  • Dieta rápida e eficiente.
  • Capacidade de reiniciar esta dieta uma vez por mês.
  • Dieta para seguir em poucos dias apenas.
  • Dieta ideal para pessoas que amam frutas e legumes.
As desvantagens
  • Fadiga e possíveis fraquezas.
  • Dieta que pode levar a deficiências se continuar por mais de 4 dias.

# 4 Dieta Thonon: uma dieta baixa em calorias e alta proteína

Aqui está outra dieta rápida e eficaz do nosso top 6: a dieta Thonon . Foi criado por um médico do Hospital Universitário de Thonon-les-Bains, que queria ver um dos seus pacientes a perder peso. Esta dieta é uma dieta de baixa caloria e alta proteína . Segundo estimativas, graças a ele, até 10 quilos podem ser perdidos entre 3 e 4 semanas.

O objetivo desta dieta é muito simples: limitar sua ingestão diária e sua ingestão de sal e aumentar o consumo de produtos protéicos . Como todas as dietas de emagrecimento, o lanche é proibido entre as refeições como consumo de álcool. Por outro lado, é importante beber 1,5 litros de água por dia para eliminar todas as toxinas ruins contidas no corpo.

A dieta de Thonon é dividida em duas fases . A primeira dura 14 dias e durante esse tempo sua dieta deve ser feita de alimentos protéicos . Você pode comer à vontade e lipídios e carboidratos serão banidos. Graças a essa absorção de proteínas, a gordura pode ser eliminada, mas sua massa muscular é preservada.

A segunda fase é a estabilização . Seu objetivo é simples: ajudar você a não recuperar seus quilos perdidos. Sua duração varia de uma pessoa para outra. Em geral, esta é uma semana por quilo perdida durante a primeira fase.

Pontos fortes e fracos desta dieta

Destaques
  • Perda de peso rápida.
  • Não é provável que sofra efeitos de ioiô.
  • Pratos à vontade.
Pontos fracos
  • Risco de fadiga
  • Pode se tornar entediante (devido à falta de diversidade de refeições).

# 5 A dieta de Okinawa influenciada pelo modo de vida japonês

Aqui está uma dieta eficaz que extrai suas influências do continente asiático: a dieta de  Okinawa , considerada uma dieta de baixa caloria e semi-vegetariana . Com esta dieta, é o peixe que é honrado, mas não só. Especiarias, algas, legumes, frutas, ervas, soja, leguminosas e cereais também estão no programa. O consumo de açúcar, sal e produtos de origem animal deve ser evitado como o álcool. Para bebidas, além de água, chá e chás de ervas são os preferidos.

A dieta de Okinawa é limitar sua ingestão de calorias sem precisar contar calorias. Esta dieta é baseada em uma dieta variada, baixa em calorias e rica em bons nutrientes : ácidos graxos ômega-3, minerais e antioxidantes. Outro princípio desta dieta: não coma até que esteja completamente satisfeito.

Caso contrário, você deve consumir 7 frutas e legumes por dia e 7 grãos integrais e / ou pulsos por dia. Você tem que comer peixe 3 vezes por semana e cozinhar todos os legumes com vapor.

Quais são as vantagens e desvantagens de tal esquema?

As vantagens
  • Consumo de produtos naturais.
  • Quantidades controladas.
  • Dieta variada e equilibrada.
  • Nenhum efeito yo-yo, porque você adota um estilo de vida saudável.
Os pontos fracos
  • Os amantes de carne não serão felizes com esta dieta.
  • Alimentos a adotar ao longo do tempo para resultados conclusivos.

 

# 6 Vigilantes do Peso!

Você já ouviu falar sobre isso, com certeza! Vigilantes do Peso é agora uma das dietas das estrelas! Além de ser famoso, também é muito eficaz. Esta dieta de baixa caloria tem um objetivo específico: ajudar você a comer bembanir todos os seus maus hábitos . Com esta dieta eficaz, o objetivo não é privá-lo, mas para reequilibrar sua dieta , a fim de perder peso.

Mas como funciona a dieta dos Vigilantes do Peso? Este último é realmente baseado em um sistema de pontos . Cada alimento consumido representa um número de pontos. Dependendo do que você come, o objetivo não é exceder sua cota de pontos dada no início do seu programa. Com Vigilantes do Peso, você come o que quiser, mas de uma maneira razoável . Ao longo do seu plano, você também pode participar de reuniões durante as quais um conselheiro intervirá para aconselhá-lo. Você também conhecerá outros seguidores desta dieta.

Com Vigilantes do Peso, você aprenderá a comer melhor. Como resultado, no final da sua dieta, você será capaz de manter seu peso ideal e não levar de volta seus quilos perdidos. Claro, é aconselhável praticar esportes paralelamente à sua dieta para obter melhores resultados.

As vantagens e desvantagens deste esquema

benefícios
  • Perda de peso rápida.
  • Dieta variada e equilibrada.
  • Sem privação.
  • Possível perda de peso a longo prazo.
  • Reuniões agradáveis.
desvantagens
  • Adaptar-se ao espírito de grupo é necessário.
  • Rigor e determinação são primordiais.

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Quais são as diferenças entre efetivo e ultra rápido?

A dieta eficaz é uma dieta fácil de seguir durante o qual você não sente fome. Uma dieta eficaz é também uma dieta em que a pessoa não se sente frustrada e onde a privação não está no ponto de encontro. É também uma dieta simples e é possível seguir a longo prazo . Outro princípio desta dieta: ajuda cada pessoa a perder gordurae não a água como dietas draconianas, por exemplo. Finalmente, uma dieta eficaz permite que você perca peso rapidamente , mas sem qualquer efeito yo-yo no final .

rápido regimes ultras ou regimes relâmpago, por sua vez prometem uma perda de peso dramática em poucos dias. Seu princípio é contar com uma dieta de muito baixas calorias (frutas, verduras, carnes e peixes magros) e proibir certas categorias de alimentos , como laticínios, carboidratos e gorduras. Ao contrário de uma dieta eficaz, uma dieta de alta velocidade não pode ser seguida a longo prazo, por uma razão muito específica: para evitar possíveis deficiências nutricionais, um desequilíbrio alimentar ou qualquer outro problema de saúde. Uma dieta ultrarrápida também requer monitoramento regularpor um médico. Com uma dieta rápida, os quilos perdidos podem ser retomados se você não seguir a chamada fase de estabilização, ensinando-lhe como reincorporar adequadamente as famílias de alimentos.

E aqui. Você agora conhece nosso top 6 sobre as melhores dietas. Tudo o que você precisa fazer é escolher e seguir sua dieta ao pé da letra. Mas antes de começar, não se esqueça de procurar o conselho do seu médico, isso é mais cuidadoso.

Bons Lanches para Emparelhar Com Ovos Cozidos

Bons Lanches para Emparelhar Com Ovos Cozidos

Um lanche perfeitamente portátil para o trabalho, escola ou viagens de última hora, ovos cozidos são embalados com 6 gramas de proteína satisfatória, menos de 5 gramas de gordura, bem como riboflavina, vitamina D e fósforo. Este saboroso deleite de 70 calorias combina bem com combinações que equilibram o sabor salgado do ovo, a textura densa e o perfil de baixo carboidrato.

Queimador de gordura

Emparelhado com lanças de espargos ricos em fibras, um ovo cozido é um lanche de queima de gordura. Health.com nomeou esta combinação como um dos seus 20 principais queimadores de gordura que satisfazem e saciam. As duas texturas diferentes – a frescura dos espargos e a suavidade do ovo – fazem dele um deleite especialmente agradável ao paladar. Este lanche também traz um soco nutricional, pois os espargos são ricos em vitaminas E, B6 e folato. Como os ovos, o aspargo também é um item de cozimento rápido – você pode temperar as lanças de espargos no tempo necessário para ferver alguns ovos.

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Almoço do fazendeiro

Para outro lanche satisfatório e nutritivo, experimente um ovo cozido com biscoitos crocantes integrais e vegetais como brócolis cru, tomate cereja e palitos de cenoura. Inclua alguns pedaços de chocolate amargo, pistaches, frutas vermelhas e bananas misturadas com iogurte desnatado – e você terá um almoço saudável e nutritivo, ou um prato perfeito para compartilhar durante um jogo ou uma noite de cinema com amigos ou familiares. Foodies irão apreciar os lanches de estilo tapas e simples, farto.

Emparelhamentos com baixo ou nenhum colesterol

As gemas de ovos, apesar de não estarem mais dentro do limite de uma semana por aviso da American Heart Association, contêm uma grande quantidade de colesterol. Um ovo grande e cozido contém 185 miligramas de colesterol, ou aproximadamente 60% da ingestão diária recomendada para um adulto. Se você está assistindo seu colesterol, mas não quer separar-se da sua gema diária, considere um emparelhamento com um ovo cozido com um alimento que queima o colesterol. Prevention.com recomenda abacate, salmão grelhado, feijão cozido, espinafre fresco e nozes como alimentos que podem ajudar a reduzir o colesterol. Combine qualquer um deles com um ovo cozido para um lanche saboroso e agradável ao paladar.

Dicas e Considerações

Sempre leve à geladeira ovos cozidos ou mantenha-os a um mínimo de 40 graus Fahrenheit. Se você estiver acampando ou incapaz de refrigerar seus ovos cozidos, guarde-os em suas conchas em um saco isolado com outros itens frios, e certifique-se de manter o saco na sombra. Economize tempo e energia fervendo uma dúzia de ovos e armazenando-os em uma caixa de ovos marcada na geladeira. Você pode armazenar ovos cozidos na geladeira por até uma semana. Você também pode congelar gemas de ovo cozido para usar mais tarde para coberturas ou guarnições; no entanto, se você congelar ovos inteiros cozidos e brancos cozidos, eles normalmente ficam duros e aguados.

A frutose realmente não estimula a produção de insulina?

A frutose realmente não estimula a produção de insulina?

Uma vez que um açúcar de frutas humilde e saudável, a frutose agora está no centro da polêmica, graças ao seu consumo generalizado na forma de xarope de milho rico em frutose. Como não desencadeia a liberação de insulina, o adoçante era originalmente recomendado para diabéticos. Então, em 2006, a American Diabetes Association desaconselhou usá-lo. Acontece que o aparente benefício de reduzir a insulina é compensado pelo potencial da frutose em aumentar a gordura e o colesterol.

Noções básicas

A frutose é mais conhecida como o açúcar da fruta, mas também é encontrada no mel e vegetais, especialmente vegetais ricos em amido, como o milho. Como outros açúcares, incluindo açúcar de mesa, a frutose tem cerca de 4 calorias por grama e é rapidamente absorvida em sua corrente sanguínea. Mas tem algumas características únicas. Tornou-se um adoçante popular porque tem um sabor mais doce do que outros açúcares, para que você possa usar menos e obter o mesmo resultado. Também é metabolizado de maneira diferente de outros açúcares. Como resultado, a frutose não estimula a secreção de insulina, de acordo com a edição de setembro de 2010 da revista Endocrinology and Metabolism.

Metabolismo

Durante a digestão, a maioria dos carboidratos é decomposta na glicose simples, que é vital, porque cada célula do corpo, incluindo o cérebro, a utiliza como energia. A glicose não pode entrar nas células a menos que a insulina esteja disponível para ajudar a atravessar a parede celular, então quando a glicose entra na corrente sanguínea, seu pâncreas secreta insulina. A frutose não estimula o pâncreas porque não precisa de insulina. Ele vai direto para o fígado, onde entra em uma via metabólica diferente da glicose. Uma enzima encontrada apenas no fígado reestrutura a frutose e determina seu destino: a frutose é convertida diretamente em gordura.

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Desvantagem

Um açúcar que inibe a liberação de insulina parece bom porque altos níveis de insulina podem levar à diabetes tipo 2, mas baixos níveis de insulina também podem causar problemas. A insulina regula os hormônios que influenciam o metabolismo. Quando você não libera insulina suficiente, os níveis do hormônio leptina diminuem, o que pode fazer com que você sinta fome e diminua o seu metabolismo. Adicione um metabolismo mais lento ao aumento dos níveis de gordura da frutose, e você está em maior risco de engordar. A frutose também coloca em risco a saúde do seu coração, porque aumenta os níveis de colesterol. Como se isso não bastasse, a frutose ainda pode causar resistência à insulina, o que pode levar ao diabetes, de acordo com a Harvard Health Publications.

Vs Naturais. Adicionado

Frutose natural em frutas e vegetais não causa problemas de saúde. A American Diabetes Association endossa o consumo de frutas e sucos de frutas, desde que o suco não tenha adição de açúcar. O problema é que o xarope de milho com alto teor de frutose é o principal adoçante em refrigerantes, assados ​​e outros alimentos. Muitas pessoas consomem mais frutose do que imaginam. Em 2008, o Departamento de Agricultura dos EUA estimou que o consumo per capita de xarope de milho com alto teor de frutose era de 11 colheres de chá, ou 179 calorias diárias. As mulheres devem limitar seu consumo de açúcar a menos de 6 colheres de chá por dia, enquanto os homens não devem exceder 9 colheres de chá por dia, observa a American Heart Association.

Ser Mais Magro Facilmente

Ser mais Magro Facilmente em um Relance

Nosso rosto, como o resto do corpo, acumula fluido linfático sob a pele, o que leva a inchaços ”, diz Dworkin. Seu rosto é o seu cartão de visita ”, diz Cynthia Rowland, especialista em exercícios faciais por trás do Facial Magic. Ter seu cabelo caindo é uma ótima maneira de mostrar um rosto mais magro e ficar incrivelmente bonito. Aparências desgrenhadas e onduladas são essenciais.

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O Que Você Deve Saber Sobre Ser Mais Magro Facilmente

A menos que você esteja trabalhando com muito cabelo, tenha cuidado para não deixar o coque muito apertado. Sempre que o cabelo é amarrado e mantido para trás, faz um rosto parecer mais redondo e um pouco mais gordo. O cabelo inspirado na princesa era uma tendência que vimos muito no verão passado, e com sua textura perfeitamente imperfeita e levante a coroa, ele tem todos os ingredientes de um penteado com o rosto emaranhado.

O Novo Ângulo Em Ser Mais Magro Facilmente Acaba De Ser Lançado

Depois dos 30 anos, seu corpo não se recupera tão rapidamente e aparece em sua pele ”, explica Dworkin. Quando começar a comunicar que está satisfeito, pare de comer. O corpo é composto por Nylon e Spandex, o que lhe dá um alongamento suficiente para permanecer confortável, enquanto ainda dá o controle e o apoio que você precisa para uma silhueta mais aerodinâmica. Compare isso com uma pessoa que odeia seu corpo e constantemente se sente como se estivesse envolvido em uma batalha contra ele. Você não deve apenas se sentir bem, mas também ter um corpo saudável.

O que Realmente está Acontecendo com o Ser mais Magro Facilmente

Vestir roupas largas é uma das melhores maneiras de as pessoas gordas não apenas ficarem lindas, mas também bonitas. Sentir suas calças apertando você com força é uma coisa comum que a maioria das pessoas gordas sente, mas isso não deve ser o caso. Se você não tiver certeza se ainda será capaz de se encaixar na calça com a perna recém-esbelta, você pode costurar primeiro com um comprimento de ponto maior.

O Básico de Ser mais Magro Facilmente

Como um tamanho 18 (indo em 20) que tentou todas as dietas sob o sol, Sammie Axton estava em desespero. Se você está tentando seguir uma dieta complicada para perder peso ou desistir dos alimentos que adora, é provável que você desista e volte aos seus hábitos regulares porque eles são mais fáceis. Finalmente, quando você derramar gordura em seus quadris e coxas, você terá menos para pressionar contra o tecido conjuntivo. Embora você possa ter vindo a desprezar a gordura em seus quadris e coxas, você deve saber que você tem uma grande vantagem sobre as pessoas que tendem a ganhá-lo em outro lugar. Ser gordo é apenas um tipo de corpo, e você não deve encarar isso como algo além de uma descrição, como ter cabelos castanhos ou olhos verdes. De acordo com o American Council on Exercise, combinando cardio, treinamento de força e uma dieta saudável é uma ótima maneira de reduzir a gordura corporal.

O Método experimentado e Verdadeiro para Ser mais Magro Facilmente no passo a Passo Detalhes

Você pode notar perda de peso durante o registro quando exceder o tamanho. Enquanto todo mundo perde peso de forma diferente, perder apenas 3 a 5 libras pode aparecer em seu rosto ”, explica Eboli. Quando você não vê o quanto você come, você ganha peso em vez de perdê-lo. Então um dia você vai se ouvir dizendo, eu costumava lutar com o meu peso, mas não mais. Quanto mais gorduras saturadas você come, maior a probabilidade de engordar.

Músculos: Por que eles são importantes?

Músculos: Por que eles são importantes?

Ultima atualização
Músculos e fibras nervosas nos permitem mover nossos corpos. Eles permitem que nossos órgãos internos funcionem. O corpo humano tem mais de 600 músculos, que perfazem cerca de 40% do nosso peso corporal.

Todos os músculos são feitos de uma espécie de tecido elástico.

Cada músculo consiste em milhares ou dezenas de milhares de pequenas fibras musculares. Cada fibra muscular tem cerca de 40 milímetros de comprimento. Consiste de minúsculos filamentos de fibrilas.

Cada fibra muscular é comandada por um nervo, o que torna o contrato. A força de um músculo depende principalmente de quantas fibras estão presentes.

Para alimentar um músculo, o corpo metaboliza os alimentos para produzir trifosfato de adenosina (ATP) e as células musculares transformam o ATP em energia mecânica.

Tipos de músculo

Os humanos e outros vertebrados têm músculos esqueléticos, lisos e cardíacos.

Músculos esqueléticos

Os músculos são fundamentais para o movimento, postura e funções corporais internas.

Os músculos esqueléticos movimentam as partes externas do corpo e os membros. Os músculos esqueléticos cobrem os ossos e dão forma ao corpo.

Para cada músculo esquelético no corpo humano existe um idêntico do outro lado.

Existem cerca de 320 pares de músculos bilaterais idênticos. Quando um músculo se contrai, o outro se expande e isso permite o movimento.

Os músculos estão ligados a tendões fortes e os tendões estão ligados ou ligados diretamente aos ossos. Os tendões se estendem sobre as articulações, e isso ajuda a manter as articulações estáveis. Nós conscientemente controlamos o músculo esquelético.

A maioria dos movimentos que podemos ver ocorre quando os músculos esqueléticos se contraem. Estes incluem mover nossos olhos, cabeça, braços, dedos, correr, andar e falar.

Expressões faciais, como sorrisos, franzimentos, boca e movimentos da língua são todos controlados pelos músculos esqueléticos.

Os músculos esqueléticos estão continuamente fazendo pequenos ajustes para manter a postura. Eles mantêm as costas de uma pessoa retas ou mantêm a cabeça em uma posição. Os ossos precisam ser mantidos na posição correta para que as articulações não se desloquem. Os músculos esqueléticos e tendões fazem isso.

Os músculos esqueléticos também geram calor quando se contraem e liberam. Isso ajuda a manter a temperatura corporal. Quase 85 por cento do calor produzido pelo corpo é devido à contração muscular.

Tipos de músculo esquelético

Os músculos esqueléticos são divididos em diferentes tipos.

Os dois tipos principais são a contração lenta ou músculos de contração rápida.

Tipo I, vermelho ou músculos de contração lenta : são densos e têm capilares. Eles são ricos em mioglobina e mitocôndrias. Isso lhes dá a cor vermelha. Este tipo de músculo pode contrair por um longo tempo sem muito esforço. Os músculos do tipo I podem sustentar a atividade aeróbica usando carboidratos e gorduras como combustível.

Tipo II músculos de contração rápida : estes músculos podem se contrair rapidamente e com muita força. Contração é forte, mas de curta duração. Este tipo de músculo é responsável pela maior parte da força muscular e pelo aumento da massa após os períodos de treinamento com pesos. É o menos denso em mioglobina e mitocôndrias.

Músculos estriados

Os músculos esqueléticos são músculos estriados. Eles consistem em milhares de sarcômeros, ou unidades musculares. Músculos lisos não são estriados.

Um músculo estriado parece listrado sob um microscópio, porque cada sarcômero é composto de bandas paralelas de diferentes materiais.

Quando as bandas nos sarcômeros relaxam ou se contraem, todo o músculo se estende ou relaxa.

Diferentes bandas dentro de cada músculo interagem, permitindo que o músculo se mova de forma poderosa e suave.

Músculos cardíacos

Os músculos cardíacos são responsáveis ​​pelo batimento cardíaco. Eles só existem apenas no coração.

Os músculos cardíacos funcionam sem parar, dia e noite. Eles trabalham automaticamente, mas são semelhantes em estrutura aos músculos esqueléticos. Eles são às vezes classificados como músculos estriados.

Eles fazem o coração se contrair para que o coração possa espremer nosso sangue e liberar para que o coração possa se encher de sangue novamente.

Músculos lisos

Os músculos lisos são responsáveis ​​por movimentos no estômago, intestinos, coração, artérias e órgãos ocos. Os músculos lisos do intestino também são chamados de músculos viscerais.

Esses músculos são ativados automaticamente. Não estamos cientes de que estamos usando-os. Ao contrário dos músculos esqueléticos, eles não dependem do pensamento consciente.

Os músculos lisos das paredes dos intestinos se contraem e empurram os alimentos para a frente. Durante o parto, os músculos lisos do útero da mulher se contraem. Nossas pupilas se encolhem e se expandem, dependendo de quanta luz existe. Esses movimentos dependem dos movimentos do músculo liso.

Músculos lisos também estão presentes dentro das paredes da bexiga, dos brônquios e do pêlo eretor na pele, o que faz o cabelo ficar em pé.

Tipos de dieta

Tipos de dieta

A dieta de Atkins , ou abordagem nutricional de Atkins, concentra-se em controlar os níveis de insulina no corpo através de uma dieta pobre em carboidratos.

Se as pessoas consomem grandes quantidades de carboidratos refinados , seus níveis de insulina aumentam e diminuem rapidamente. O aumento dos níveis de insulina faz com que o corpo armazene energia do alimento que é consumido, tornando menos provável que o corpo use gordura armazenada como fonte de energia.

Portanto, as pessoas na dieta de Atkins evitam carboidratos, mas podem consumir o máximo de proteína e gordura que quiserem.

Embora popular por algum tempo, a dieta de Atkins vem com certos riscos. Indivíduos considerando a dieta de Atkins devem falar com seu médico.

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Um olhar detalhado sobre a dieta de Atkins aqui.

2. A dieta da zona

A dieta da Zona visa um equilíbrio nutricional de 40% de carboidratos, 30% de gorduras e 30% de proteína em cada refeição. O foco também está no controle dos níveis de insulina, o que pode resultar em perda de peso mais bem-sucedida e controle do peso corporal do que outras abordagens.

A dieta da Zona estimula o consumo de carboidratos de alta qualidade – carboidratos não refinados e gorduras, como azeite de oliva, abacate e nozes.

3. Dieta cetogênica

A dieta cetogênica tem sido usada há décadas como um tratamento para a epilepsia e também está sendo explorada para outros usos. Isso envolve reduzir a ingestão de carboidratos e aumentar a ingestão de gordura. Soa ao contrário do senso comum, mas permite que o corpo queime gordura como combustível, em vez de carboidratos.

Gorduras saudáveis, como as de abacate, coco, castanha-do-pará, sementes, peixe oleoso e azeite de oliva, são adicionadas à dieta para manter uma ênfase geral na gordura.

A dieta provoca a quebra de depósitos de gordura como combustível e cria substâncias chamadas cetonas através de um processo chamado cetose . Esta dieta tem riscos, incluindo cetoacidose para pessoas com diabetes tipo 1 , no entanto, e pode resultar em coma diabético e morte. Embora a maioria dos estudos seja de 2 anos ou menos, há algumas pesquisas promissoras em relação ao manejo do diabetes , saúde metabólica, perda de peso e alteração da composição corporal.

Um olhar detalhado sobre a dieta cetogênica aqui .

4. dieta vegetariana

Muitas pessoas escolhem uma dieta vegetariana por razões éticas, bem como saúde.

Existem vários tipos de vegetarianos: lacto-vegetariano, vegetariano frutariano, ovo-lacto-vegetariano, dieta vegetariana viva, ovo-vegetariana, pesco-vegetariana e semi-vegetariana.

A maioria dos vegetarianos são lacto-ovo-vegetarianos, ou seja, não comem alimentos de origem animal, exceto ovos, laticínios e mel.

Estudos realizados nos últimos anos mostraram que os vegetarianos têm um peso corporal menor, sofrem menos com doenças e normalmente têm uma expectativa de vida mais longa do que as pessoas que comem carne.

Um olhar detalhado sobre o vegetarianismo aqui.

5. Dieta vegana

O veganismo é mais um modo de vida e uma filosofia do que uma dieta. Um vegano não come nada que seja baseado em animais, incluindo ovos, laticínios e mel. Os veganos geralmente não adotam o veganismo apenas por razões de saúde, mas também por razões ambientais, éticas e compassivas.

Os vegans acreditam que os métodos modernos de agricultura intensiva são ruins para o meio ambiente e insustentáveis ​​a longo prazo. Se todos comessem alimentos à base de plantas, o ambiente se beneficiaria, os animais sofreriam menos, mais comida seria produzida e as pessoas geralmente desfrutariam de melhor saúde física e mental , dizem os veganos.

Aconselhamento nutricional para queixas intestinais devido à radiação

Aconselhamento nutricional para queixas intestinais devido à radiação

O que a irradiação faz nos intestinos?

A parede interna do intestino consiste em células que se dividem rapidamente e que são sensíveis à radiação. Isso irá danificá-los. Isso se reflete na pior digestão e ingestão de alimentos, o que geralmente resulta em perda de peso. Quando alimentos não digeridos permanecem nos intestinos, as bactérias proliferam, o que pode agravar os sintomas.

O que o paciente percebe sobre isso?

Gradualmente (muitas vezes na segunda a terceira semana da radiação) as reclamações intestinais surgem consistindo em: náusea (às vezes com vômito), cãibras intestinais dolorosas, (audível) estrondo no abdômen, fezes finas e ter que ir ao banheiro mais muitas vezes, diarreia. Geralmente os sintomas são tratados apenas com medicação. No entanto, a nutrição adaptada também pode ajudar a reduzir os sintomas.

A nutrição adaptada pode ajudar

Alimentos difíceis de digerir e absorvíveis devem ser evitados. Além disso, é bom comer mais vezes entre os dois. Os produtos lácteos devem ser evitados pela digestão prejudicada do açúcar do leite (lactose). Com a dieta recomendada, o paciente pode tomar consideravelmente menos medicação. Os sintomas desaparecem após a última radiação em 2-3 semanas e então você pode gradualmente mudar para a comida normal. Certifique-se sempre de beber o suficiente.

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Orientação geral para nutrição ajustada durante a irradiação:

Evite : álcool, tabaco, todos os produtos lácteos, café, chocolate, refrigerantes com cafeína, frutas frescas e secas, nozes, sementes, vegetais crus, todos os tipos de massas, alimentos altamente condimentados, refeições prontas. Tenha muito cuidado com a gordura e a manteiga.
Melhor são : suco de maçã, suco de uva, banana, maçã ralada, iogurte desnatado, soro de leite coalhado, batatas cozidas, pão branco. Abaixo alguns conselhos mais específicos.

Dieta primária ou dieta paleo

Dieta primária ou dieta paleo

“Comer como nossos ancestrais fizeram na Idade da Pedra pode contribuir para um envelhecimento saudável”. É o que diz Remko Kuipers, que obteve seu doutorado em 2012 sobre a “Dieta Paleo”.

A evolução agrícola ocorreu há cerca de 10.000 anos e, em seguida, nossa dieta mudou drasticamente. A partir de então, os humanos começaram a ingerir mais carboidratos (açúcares) e menos ácidos graxos ômega-3 (saudáveis). Nos últimos 100-200 anos, esse processo se acelerou, enquanto nossas atividades físicas diminuíram, a oferta de alimentos aumentou e mudou ainda mais drasticamente.

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Como nossos genes não conseguem acompanhar essas mudanças, nosso corpo continua vivendo em tempos primitivos, enquanto é alimentado com alimentos modernos para os quais esse corpo não está preparado. Assim como um motor a gasolina não funciona bem com o diesel e começa a vacilar, a fonte de alimentação errada leva a problemas. O resultado é que substâncias anti-inflamatórias são liberadas no sangue que atrapalham nosso metabolismo de açúcar. Este manejo do açúcar perturbado é um possível precursor do diabetes e é chamado resistência à insulina. Isso significa que nosso corpo não escuta mais tão bem a sua própria insulina. Que a resistência à insulina desempenha um papel importante no desenvolvimento de doenças é reconhecida por muitos cientistas.

A dieta significa que tudo o que pode ser coletado de plantas: folhas comestíveis, flores, sementes, nozes e sementes, tubérculos e raízes, frutas quando presentes e mel. Além disso, ovos e peixe regularmente gordo, às vezes (muito) carne de animais que se mudaram. Não há pão porque os grãos são gramíneas refinadas que só vieram a existir mais tarde e não continham leite e produtos lácteos, porque aquele homem primordial ainda não criava gado e, portanto, não tinha vacas para o leite. Claro que certamente não são produtos com realçadores de sabor, conservantes e fragrâncias, cores e sabores. O fogo já era conhecido nos tempos primitivos, então cozinhar carne, peixe e legumes provavelmente já estava (às vezes) feito.

A antiga dieta consistia principalmente de vegetais, às vezes frutas, gorduras naturais, às vezes (muito) animal e mais frequentemente proteína de peixe e relativamente poucos carboidratos e açúcar. Mas provavelmente também foi uma dieta fortemente variada, com disponibilidade limitada de alimentos, o que levou a muita variação. Ainda não há resultados científicos disponíveis sobre pessoas que se alimentam de acordo com a dieta antiga. Mas com base em nosso conhecimento atual sobre como os seres humanos se originam, parece um modo lógico de alimentação, que pode pelo menos fornecer muitos nutrientes bons e uma quantidade limitada de carboidratos (rápidos). A partir disso, é sempre claro que os carboidratos (rápidos) são a maior causa das atuais doenças do bem-estar, muito mais do que as gorduras animais saturadas. Também é claro que a dieta primordial é uma dieta baseada na disponibilidade de alimentos: muitas e muitas vezes quando há abundância, pouco ou nada devido à falta de comida. Em qualquer caso, nenhuma dieta com três refeições por dia.

Em essência, a dieta primordial é consideravelmente similar à dieta de Houtsmuller, com a diferença de que Houtsmuller era a favor do suprimento limitado de proteína. Isso não precisa necessariamente ser o caso da dieta primária.

Drenando bebida: virtudes, eficácia para bebidas de emagrecimento eficazes!

Uma bebida drenante deixa nossos olhos macios. Suas promessas? Elimine as toxinas do nosso corpo e nos ajude a perder peso de forma rápida e eficaz. Durante uma dieta, essa bebida é um verdadeiro impulso! Aqui estão algumas idéias de receita para preparar e todos os efeitos de uma bebida drenante em nosso corpo.

Drenando bebida: o que é isso?

Quando você quer perder peso, a drenagem é um verdadeiro aliado. Muitas plantas conhecidas por seu lado diurético participam na drenagem do corpo , facilitando a eliminação de toxinas e água pelo fígado, rins ou pele. E como você sabe, quanto mais você elimina água e toxinas, mais você perde peso!

Bebidas drenantes são preparações à base de ervas  que atuam em diferentes órgãos: os rins, o fígado, mas também o sistema linfático. Para se livrar de água e toxinas, é aconselhável beber uma bebida drenante várias vezes ao dia .

Bebidas drenantes também são eficazes na promoção da circulação linfática e sanguínea ; uma ação que limita a retenção de água. Contra a gordura da celulite (que rima com retenção de água e má circulação), drenar bebidas também é eficaz para apagá-la.

Geralmente, uma bebida drenante contém cafeína que aumenta a eliminação de toxinas através da urina e que se infiltra nos tecidos cheios de água. Isso também ajuda a lutar contra a retenção de água e eliminar o excesso de água em seu corpo.

As bebidas drenantes são, portanto, eficazes para dizer adeus à celulite gorda, perder peso e combater a retenção de água, desde que sigam um estilo de vida equilibrado em paralelo com o seu consumo.

Quais são seus objetivos?

Graças ao seu diurético e desintoxicante, as bebidas drenantes otimizam o funcionamento do corpo ao:

  • Você se livra de toxinas ruins.
  • Limpando seus intestinos.
  • Melhorando sua função renal

Com uma bebida drenante, você encontrará uma melhor digestão , o que facilitará a queima de gordura, limitando assim seu armazenamento . Seu trânsito também será favorecido.

Quais são as virtudes de drenar bebidas? Como eles afetam a saúde?

Se o principal trunfo de uma bebida drenante é a sua ação na perda de peso, esta bebida também tem outros benefícios para a saúde. Como explicado acima, drenar bebidas são aliados reais na eliminação de toxinas do corpo. Através desta ação, seus órgãos serão purificados e limpos de todas as toxinas ruins que podem ser perigosas para a saúde, assim como as capsulas do fit mzt.

Uma bebida drenante também é uma solução eficaz para combater a retenção de água . Como? Removendo o excesso de água do corpo e promovendo a circulação linfática e sanguínea. E se você tiver pernas pesadas , também sentirá um alívio real.

Graças a sua ação sobre a gordura da celulite, uma bebida drenante também é benéfica para encontrar uma pele bonita . Outro benefício de tal bebida: retarda o envelhecimento das células cutâneas; Outro efeito para encontrar uma epiderme bonita.

Com uma bebida drenante, você também estará de bom humor e em ótima forma ! Além disso, não hesite em praticar uma atividade física para acentuar sua circulação sanguínea e tornar sua bebida drenante ainda mais eficaz!

Drenar bebidas também é uma boa maneira de melhorar a saúde geral . Eles contêm antioxidantes que melhoram o sistema imunológico.

Seu lado hidratante também é benéfico para a saúde! Este último permite ter uma aparência melhor e firmar a pele da barriga .

Finalmente, drenar bebidas facilita o sono , mas isso depende de cada pessoa.

Drenando bebidas: como consumi-las?

Para ser eficaz, uma bebida drenante deve ser consumida várias vezes durante o dia (três vezes no mínimo e a uma certa distância de suas refeições). Você pode comprar suas bebidas drenantes diretamente na farmácia ou na loja. Mas se você quer preparar uma casa, isso também é possível (e muito simples)! Entre as bebidas drenantes mais eficazes, você encontra chá verde, dente-de-leão, erva-doce, rabo-de-rainha ou cereja. Aqui está uma visão geral da eficácia e ações dessas bebidas drenantes.

Chá verde

chá verde como queimador de gordura , é uma das bebidas desintoxicantes mais eficazes . Famoso por sua queima de gordura e inibidor de apetite, o chá verde contém cafeína, catequinas e antioxidantes que lhe dão muitas virtudes. Infundido com mel e suco de limão, o chá verde vai se livrar de todas as suas toxinas!

Dente De Leão

Dandelion é outro escorredor famoso e eficaz . Suas propriedades diuréticas serão benéficas para estimular seu trânsito intestinal. Dandelion também é conhecido por distribuir melhor a energia em seu corpo.

Para preparar uma bebida drenante com dentes-de-leão, basta infundir 4 a 10 gramas de folhas em água morna.

Erva-doce

O funcho é outro famoso diurético. Ajuda a combater a retenção de água e a eliminar o edema. O funcho também é  eficaz para perda de peso . Outros benefícios: promove a digestão, evita a constipação e alivia em caso de estômago pesado.

Para aproveitar os efeitos da erva-doce, você pode consumir chá de ervas, suco ou como tal (mastigando).

A rainha-de-o-fim

A rainha-de-perto tem virtudes drenantes e diuréticas . Ele também tem propriedades anti-inflamatórias e é eficaz no alívio de problemas digestivos e retenção de água. Para maior eficiência, é aconselhável consumi-la como uma infusão: três xícaras por dia são suficientes para aproveitar as funções de drenagem e as virtudes adelgaçantes da rainha-do-fim.

Cauda de cereja

A cauda de cereja tem virtudes drenantes, mas não só! Ele também tem uma função de limpeza e é eficaz na  remoção do excesso de água no corpo. Com a cauda de cereja, você também terá o tom e se você sofre de colesterol ruim, esta bebida drenante irá ajudá-lo a diminuir sua taxa. E para limpar o fígado, também é benéfico!

Para preparar a sua bebida drenante, seque as suas caudas de cereja à sombra e ferva-as durante 5 a 10 minutos. Beba esta infusão três vezes ao dia (manhã, tarde e noite) por até sete dias.

alcachofra

Ao beber uma infusão de alcachofra, isso permitirá que esse vegetal atue na vesícula biliar e no fígado e  promova uma melhor digestão . A alcachofra também contém cianina, um poderoso antioxidante com poder de queima de gordura e inulina que promove a eliminação da celulite.

Para aproveitar esses efeitos, infuse o caule e um punhado de folhas de alcachofra em um litro de água.

Idéias de receita de casa

Se você quiser preparar uma bebida caseira para drenar, aqui estão algumas idéias de receitas simples e deliciosas!

Água de limão

Para perder peso e drenar seu corpo, a água de limão é a melhor  ! Deve ser dito que o limão é eficaz na limpeza do corpo, desintoxicar o fígado e se livrar de todas as toxinas ruins. Para preparar sua água de limão, misture dois litros de água com o suco de limão. Beba dois litros por dia desta bebida.

 

Chá verde com especiarias

O chá verde é uma excelente bebida drenante. Também é benéfico para purificar o corpo e, graças às suas propriedades de emagrecimento, a perda de peso é promovida. Mas para que suas propriedades sejam ainda melhores, não hesite em associá-lo a especiarias como açafrão e canela.

Aqui está a receita:

  • Em 1,5 litros de água fervente, prepare dois sacos de chá verde.
  • Deixe esfriar e misture seu chá.
  • Adicione uma colher de sopa de açafrão e canela.

Para dar ainda mais sabor, você pode incorporar um pouco de mel e um suco de meio limão.

A bebida de limão, gengibre e cereja caudas

Para preparar esta bebida drenante, ferva dois litros de água. Fora do fogo, adicione um punhado de rabos de cereja. Deixe infundir e depois de 10 minutos, pegue o líquido, em seguida, preparar o chá verde e uma colher de chá de gengibre picado. Deixe em infusão durante a noite e no dia seguinte adicione o suco de meio limão.

Graças ao limão e ao gengibre, o seu metabolismo será reforçado e a combinação destes dois ingredientes acentuará a degradação da gordura. A cereja e o chá verde têm propriedades diuréticas que facilitam a eliminação da gordura.

Drenando bebidas encontradas em lojas orgânicas e farmácias

Em lojas orgânicas e farmácias, você também encontrará bebidas drenantes como:

  • Turbodraine de emagrecimento à  base de chá verde, caudas de cereja e gengibre. Para ajudar a perder alguns quilos, dilua a preparação em 10 ml de água e depois beba esta bebida 5 vezes por dia.
  • 4321 Emagrecimento  : este pó deve ser diluído em água e consumir 2 a 4 vezes por dia durante 10 dias no máximo. A combinação de kiwi, maçã e cranberry torna muito agradável no palato.
  • Detox (Gayelord Hauser) : Para aproveitar os efeitos de desintoxicação e drenagem, beba esta bebida como suco de frutas ou smoothie. É composto por kiwis, maçãs verdes, água de coco, gengibre e aloe vera.

Quanto tempo você precisa para beber uma bebida drenante?

Isso dependerá da frequência com que você consumirá sua bebida. Se você decidir beber uma vez por dia, nada impede que você siga uma cura todos os dias e durante todo o ano.

Por outro lado, se você consome após cada refeição, por exemplo, será necessário prestar atenção às possíveis reações do seu corpo. De fato, consumir muitas vezes uma bebida drenante pode se tornar prejudicial em algumas pessoas. Portanto, esteja atento e não consuma mais de dois litros por dia de sua bebida drenante (a água deve se tornar um complemento para sua bebida). Além disso, em caso de tratamento intensivo, tente não consumir por mais de um mês (e uma vez por ano) a sua bebida drenante.

Precauções a ter em conta

Para consumir bebidas drenantes, é preciso estar em boa saúde . Se você sofre de problemas no fígado ou insuficiência renal, uma bebida drenante pode ser contraindicada. Antes de começar a beber uma tal bebida, é necessário consultar o seu médico.

Outro ponto negativo a considerar: com uma bebida drenante, muitas vezes você vai ao banheiro. Então, planeje com antecedência para que você não fique preso.

Drenando bebidas: uma solução eficaz para perder peso?

A resposta é, sem dúvida, sim. Drenar as bebidas irá ajudá-lo a perder peso indiretamente , promovendo a eliminação do excesso de água e toxinas. Sem mencionar o seu pequeno ou nenhum lado calórico!

Drenar as bebidas, portanto, contribui para a perda de peso, mas somente se elas forem acompanhadas por um estilo de vida saudável . Isso envolve uma dieta equilibrada e a prática regular de um esporte.

Exercícios de Efeito pós queima

Exercícios de Efeito pós queima

Qual é o efeito pós-combustor?
O nome científico do efeito pós-combustão é o consumo excessivo de oxigênio após o exercício, ou EPOC. O EPOC, também conhecido como débito de oxigênio, é a quantidade de oxigênio necessária para retornar o corpo ao status de repouso.
Este status de descanso inclui:

restaurar os níveis de oxigênio
remova o ácido lático
reparar músculo e restaurar os níveis de ATP (uma molécula que dá energia ao corpo para processos como o exercício)
Estudos indicam que o EPOC é mais alto logo após o treino, mas continua por muito tempo. Um estudo em particular mostrou que níveis elevados poderiam persistir por até 38 horas.
A pesquisa mostrou que quanto mais intenso o treinamento, mais despesas serão necessárias para que o corpo volte ao status de descanso. Isso significa maior EPOC. Enquanto a duração do treino também aumenta o EPOC se o nível de intensidade for suficientemente alto, a duração por si só não tem um impacto significativo no EPOC.

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A chave para induzir um EPOC significativo é participar do treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT. Essas pequenas rodadas de trabalho intenso se dividiram com períodos de recuperação igualmente curtos. A recuperação é usada para preencher o ATP que seu corpo esgotou durante o intervalo ativo.
As sessões do HIIT estimulam um EPOC mais alto porque você usa mais oxigênio abaixo deles. Isso cria um déficit maior para substituir o pós-treinamento.
Exercícios que lhe dão o efeito afterburn

1. Ciclismo
O ciclismo combina o treinamento de resistência corporal mais baixa com o trabalho de resistência cardiovascular.
Tente esta rotina de intervalo para ajudar a causar o efeito de burnout.
Minutos 0-10: Aqueça-se em uma estrada plana, aumentando lentamente o ritmo.

10-12: Aumente sua resistência e fique em pé, com 75% de esforço.
12-14: Resistência Inferior e Sente, use 60% de esforço.
14-18: Em posição sentada, tudo corre por 30 segundos, 30 segundos fora.
18-19: Restaurar em uma estrada plana.
20-23: Em seguida, aumente a resistência sustentada, alterne entre 30 segundos em pé e sente-se por 30 segundos e dirija com 75% de esforço.
23-25: Menor resistência e sprint out, 30 segundos em diante, 30 segundos fora na posição sentada.
25-30: esfriar.

2. intervalos de sprint
Se você gosta de correr ou odiá-lo, os intervalos de sprint foram mostrados para ajudar a queimar gordura cada vez mais. Eles também aumentam a força muscular e a resistência cardiovascular. Um treinamento de sprint é uma maneira produtiva de ativar o EPOC.
Experimente esta rotina de bomba cardíaca para um treino rápido e eficaz.
Comece com um aquecimento de jog de 5 minutos.
Corra tudo por 30 segundos.
Restaure movimentando-se lentamente ou caminhando por 60 a 90 segundos.
Repita as etapas de 1 a 3 por 20 minutos.

3. Pliometria
Plyometrics são conceitos de salto dinâmicos que aumentam seu poder. Você vai fazer muito trabalho em intervalos curtos, puxando e esticando os músculos de forma explosiva. Plyometrics não são para iniciantes ou para qualquer pessoa que tenha uma lesão. Sua natureza de alta eficiência pode causar danos ou piorá-los.
Tente esta rotina, repetida 3 vezes.
20 saltos de caixa
20 burpees
20 clubes de salto
30 alpinistas
20 saltos de sapo
30 jaquetas de prateleira
30 saltadores de skatista lateral
4. Treinamento do Circuito da Força
O uso de movimentos compostos, e / ou exercícios de super-ajuste, foi mostrado para resultar em um maior efeito EPOC. Em particular, grandes cargas de exercício e intervalos de recuperação mais curtos entre os exercícios proporcionam maior demanda em seu corpo para substituir a energia durante o exercício.
Experimente este treino: escolha um peso desafiador e complete cada exercício por trás sem descansar. Descanse 2 minutos após o circuito. Repita o circuito 3 vezes.
15 truques
15 pressões de ombro com haltere
15 deadlifts
15 linhas de haltere
20 crunches reversos
15 flexões
20 crunches de bicicleta

5. Natação
A natação é um treino de corpo total incrivelmente eficaz e de baixo impacto. Constrói resistência, força e coordenação. Pode facilmente criar uma rotina eficaz de HIIT.
Tente este treinamento para maiores EPOCs.
5 minutos de aquecimento
Sprint de freestyle de 50 metros
Recuperação de 25 metros
Pressão de 50 metros de costas
Recuperação de 25 metros
Sprint de 50 metros de peito
Recuperação de 25 metros
Sprint de freestyle de 50 metros

Recuperação após lipoaspiração

Recuperação após lipoaspiração

Nas primeiras 24 horas após o procedimento, um remanescente do líquido tumescente sairá das feridas. Isso pode ser tomado cuidado com ataduras, mas é aconselhável usar roupas que podem ser manchadas. Para reduzir o inchaço, você recebe uma atadura elástica (dependendo das áreas tratadas, pode ser calças ou ataduras) que você deve usar por duas a quatro semanas.

A área tratada será um pouco sensível aos primeiros três dias. Você pode combater a dor com paracetamol.

Não é recomendado fazer trabalho pesado durante a primeira semana, mas é importante para uma boa recuperação que você se exercite regularmente. Depois de uma semana, você pode voltar ao trabalho e, às vezes, com uma pequena lipoaspiração, mesmo depois de alguns dias.

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Depois de uma semana, você geralmente tem a primeira consulta de check-up com o médico, onde os pontos serão removidos. Portanto, possíveis acordos de acompanhamento são feitos.

A área tratada ficará levemente inchada por quatro a seis meses após a operação, e o resultado ficará claramente visível após esse período.

Riscos e complicações da lipoaspiração e lipoescultura

Embora a lipoescultura não cause complicações, os principais riscos são:

  • Irregularidades nos contornos do corpo (assemelha-se à celulite).
  • Alterações no pigmento (a pele fica mais escura no local).
  • Sangramento
  • Necrose (morte do tecido).
  • Seroma (formação de retenção interna de fluidos).
  • Inchaço
  • Sensibilidade nervosa incomum (uma sensibilidade incomum da área tratada).

Você tem que fazer uma avaliação para si mesmo ou as possíveis desvantagens superam os benefícios.

Resultado da lipoaspiração

Após o tratamento da lipoescultura, haverá uma diminuição acentuada do tecido adiposo nas áreas tratadas. Os contornos do corpo são, portanto, mais apertados e mais definidos.

O resultado final é geralmente visível apenas após seis meses, porque o inchaço é então completamente retirado e o tecido sob a pele é restaurado.

A lipoescultura é um dos procedimentos mais realizados na Holanda. A maioria dos pacientes está muito satisfeita com o resultado.

O treinamento mais completo de acordo com a ciência

O treinamento mais completo de acordo com a ciência

A intercalação do trabalho de força e aeróbica é a melhor opção para obter desempenho no curto período de tempo que costumamos usar no treinamento.

treinamento
Beatriz Crespo Ruiz
4 minutos de leitura
Quando decidimos nos exercitar , surgem três questões fundamentais: qual é a mais apropriada, quantas sessões semanais precisamos e, acima de tudo, quando veremos algum efeito. A melhor opção são os circuitos nos quais quatro ou cinco tipos diferentes de atividades se alternam com períodos de descanso entre séries e séries . Os treinadores dizem que, sem se matar e escolher bem a tabela de atividades, o corpo vai notar em 66 dias.

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Planeje a sessão; Exaustão não é garantia de bons resultados
O que é melhor, treinar força ou resistência? Estamos diante da eterna pergunta no momento da prática do exercício. Surgimos porque temos pouco tempo no dia a dia e queremos, logicamente, aproveitar ao máximo nossa atividade. Mas escolher entre ambos é uma visão equivocada, já que isso nos leva, na maioria dos casos, ao erro de acertar um palíndromo aeróbio, pensando que com isso vamos queimar mais gordura , ou rotinas de peso pesado para ganhar mais músculo.

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A realidade é que as pessoas que conseguem treinar continuamente o fazem em média duas vezes por semana e não mais que quarenta minutos de cada vez . Com essa média, se quisermos gerar mudanças significativas em nosso corpo para melhorar a saúde e a estética, temos que mudar nossa perspectiva. Ao concentrar um dia na massa muscular e outro nos exercícios aeróbicos, o estímulo ao qual o corpo é submetido é insignificante, mesmo que acabemos esgotados.

A razão é que o corpo não sabe se corre na frente de um leão para sobreviver – e está fazendo um esforço para isso – ou se treina para um objetivo saudável. Então, se você estiver sentado por oito horas ou mais, de pé e, de repente, uma atividade física intensa e desordenada for imposta, sua tendência será se proteger. Não queimará mais gordura nem gerará mais músculo; pelo contrário, tentará se reservar e gastar o mínimo possível, caso o esforço seja prolongado no tempo. Sua reação é biologicamente lógica.

Então, qual é a dinâmica ideal? A resposta é muito simples: combine as duas modalidades na mesma sessão ou em momentos diferentes, mas no mesmo dia. Os profissionais chamam de treinamento concorrente. No entanto, depois de responder à primeira pergunta, pelo menos mais duas perguntas surgem. O primeiro: quanto tempo é necessário para perceber mudanças significativas no corpo? E o segundo: como combinar exercícios de força e resistência em cada sessão?

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flexões
A figura mágica: nove semanas e meia
A University College of London coloca em 66 os dias necessários para gerar ou mudar um hábito ou para atingir o objetivo que estabelecemos. Raramente você chega às dez semanas de treinamento seguidas. A maioria de nós se move por picos de intensidade. Existem dois períodos que são fundamentais: o começo do ano, quando muitas pessoas entram em uma academia ou começam a correr; e para o mês de maio, coincidindo com o fato de que os primeiros dias quentes nos fazem ver o verão ao virar da esquina.

Muitos coaches propõem dividir nossos objetivos em blocos de 66 dias. Isso não só nos ajudará a ver os resultados, mas também nos motivará com um objetivo que tem um começo e um fim. Depois de ter tomado a decisão, você deve planejar o exercício com realismo. Quanto tempo eu treino? O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) recomenda pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, distribuídos por cinco dias – meia hora por dia – ou três sessões de entre vinte minutos e uma hora de atividade vigorosa. .

Isto é ideal, no entanto, a dose perfeita é aquela que é compatível com as atividades da vida diária e profissional a médio e longo prazo. Para atingir o objetivo, você precisa ser prático. Portanto, cada sessão que realizamos, mesmo que seja de dez minutos, deve ser usada ao máximo e ter todos os componentes necessários para que nossa saúde melhore pouco a pouco.

Um circuito com o qual poderíamos começar hoje seria este:

1) 200 metros correndo ou caminhando ; 2) dez agachamentos; 3) Oito flexões. 4) Seis saltos verticais e voltar a correr ou andar 200 metros. Devemos fazê-lo duas vezes, com trinta segundos de descanso entre cada exercício e dois minutos de descanso entre o circuito e o circuito. O treinamento dura entre vinte e cinco e trinta minutos.

Como ter um corpo marcado: 11 passos para um espetáculo físico

Como ter um corpo marcado: 11 passos para um espetáculo físico

Quando se trata de exercício, há pessoas que fazem isso de forma moderada, olhando apenas para se manter saudável, mas também há pessoas que o consideram um desafio pessoal que, além de ser saudável, se concentra no aspecto estético de seus efeitos.

Você é um daqueles que procuram ter um corpo mais definido, ou o que é comumente conhecido como um corpo “marcado”? Então este artigo irá ajudá-lo.

Para alcançar este objetivo, é necessário não apenas o exercício em si, mas todo um plano de ação que envolve o apoio de especialistas na área de fitness, treinadores e especialistas em nutrição.

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Você realmente quer ter um corpo marcado?
Deve-se notar que ter um corpo marcado implica um alto nível de dedicação e foco: não há saídas fáceis. Atingir esse tipo de corpo está intimamente relacionado à manutenção de um estilo de vida saudável.

O termo “marcado” refere-se a um corpo cujo nível de gordura corporal é muito baixo em relação ao peso corporal, resultando em uma aparência em que os músculos se destacam visivelmente.

Considera-se que uma percentagem de 7% de gordura corporal fala de um corpo “marcado”. Assim, o verdadeiro desafio é poder exibir um corpo com apelo estético sem deixar de lado mantê-lo saudável.

Supere o “dilema” do seu peso corporal

Um dos principais dilemas enfrentados por pessoas que trabalham para alcançar um corpo tonificado é que eles não querem mudar seu peso atual.

Mas é importante enfatizar que o foco não deve estar no que a escala indica, mas, como mencionamos anteriormente, na porcentagem de gordura corporal, porque obviamente o músculo é muito mais pesado que a gordura.

Quando a balança não mostra perda de peso muitas vezes é porque a gordura está começando a ser substituída por fibras musculares.

Portanto, o importante quando se trata de adquirir um corpo marcado é construir massa corporal (o peso dos ossos, músculos e outros órgãos) e reduzir a gordura corporal, embora nesse processo haja um “ganho” de peso.

Como planejar seu plano nutricional para perder gordura e não perder músculo

Perder gordura corporal sem perder músculo, que é a chave para alcançar um corpo marcado, tem muito a ver com nutrição.

A Equação do Equilíbrio de Energia afirma que, se você comer mais calorias do que queima, ganhará peso. Da mesma forma que se você comer menos calorias do que queima, perderá peso.

Quanto mais desbaste, esse balanço de energia se torna mais complexo.

Possivelmente você pode definir seu corpo sem ter uma contagem de calorias tão restrita, mas todo competidor físico que leva sua saúde a sério sabe exatamente quais aspectos devem ser tratados em sua dieta: contagem de calorias, registro dos macronutrientes de cada refeição e lanche e tempo que as calorias são consumidas.

O registro de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) pode ser estabelecido com porcentagens definidas, para as quais pode haver várias tendências: 40%, 40%, 20% (rico em carboidratos e pobre em gordura), 30%, 20%, 50% (pobre em carboidratos e rico em gordura) ou 30%, 50%, 20% (moderado em carboidratos e pobre em gordura).

As gorduras e carboidratos que você come podem ser manipulados de acordo com o seu gosto ou necessidade, mas é sempre recomendável manter uma alta ingestão de proteína, o que favorece a construção muscular e ajuda a controlar o apetite.

Algumas linhas importantes a seguir quando se trata de nutrição concentram-se nos seguintes aspectos básicos:

1. Assista a sua ingestão de calorias

Quando se trata de marcar seu corpo, a ingestão e a contagem de calorias será um dos aspectos que definirão em grande parte seu sucesso ou fracasso, porque se você comer muitas calorias, independentemente da fonte de origem, o corpo continuará a armazená-las como gordura corporal.

Em seguida, é essencial começar a manter um registro e controle rigoroso de sua ingestão de calorias.

É aconselhável começar com uma redução de 250 a 500 calorias para perder 200 a 400 gramas de gordura por semana.

Idealmente, mantenha um progresso lento, mas constante, e não procure reduzir as calorias muito rápido, pois isso diminuirá seu metabolismo, fazendo com que você pare a perda de gordura.

Leia o nosso guia sobre quantas calorias você deve consumir por dia para perder peso

2. Aumentar sua ingestão de proteína
A ingestão adequada de proteínas não só ajuda a queimar mais calorias, mas também é essencial para a construção de massa muscular.

É por isso que é tão importante manter um equilíbrio entre o consumo de calorias e proteínas, porque se consumirmos menos calorias do que o nosso corpo precisa, pode começar a usar proteína como fonte de combustível, deixando pouca energia para a manutenção muscular , afetando assim a formação de massa muscular.

Assim, uma ingestão adequada de proteínas traz importantes benefícios que incluem uma melhora na taxa de perda de gordura corporal, melhor retenção muscular e um maior nível de satisfação ao fazer a dieta.

Leia o nosso guia sobre o plano de dieta rica em proteínas para perder peso

3. Mantenha sua ingestão de carboidratos por ciclos
Com relação à quantidade de carboidratos que devem ser consumidos quando se trabalha com controle de peso e definição muscular, não existe uma única receita que funcione para todos igualmente.

A quantidade de carboidratos que cada organismo requer ou deveria reduzir dependerá em grande parte de sua genética.

Um equilíbrio deve ser encontrado em seu consumo, já que há pessoas que consomem muitos carboidratos, dificultando a perda de peso, enquanto outras pessoas têm um consumo muito baixo delas, o que as leva a perder músculo, o que é totalmente o oposto do que queremos.

Quando falamos de carboidratos, devemos ter em mente que nem todos devem ser eliminados da nossa dieta. O importante é escolher o tipo certo de carboidratos, o momento certo para consumi-los e cuidar da quantidade que ingerimos deles.

A melhor abordagem centra-se no ciclo dos hidratos de carbono, que consiste em consumi-los em maior quantidade durante os dias em que “trabalha” o seu corpo, quando é necessário.

E no resto dos dias, você deve reduzir o consumo para maximizar a queima de gordura corporal.

Você também deve se concentrar em carboidratos naturais, não processados, pelo menos 80% do tempo. Isso inclui o consumo de aveia, feijão, batata e arroz integral nos dias de treinamento e legumes nos dias em que você não treina.

4. Moderar seu consumo de gorduras saudáveis
O último grupo de macronutrientes inclui gorduras saudáveis ​​e, embora possa parecer que a ideia é reduzir ao máximo a sua dieta, não é de todo uma boa ideia.

Dietas com baixo teor de gordura farão com que os níveis de testosterona no organismo diminuam, o que é contraproducente, já que a testosterona ajuda a manter a massa muscular durante a queima de gordura. Isso também acontece no caso das mulheres.

Portanto, recomenda-se manter uma ingestão de gordura dentro da sua dieta não inferior a 0,3gr por ½ kg. do seu peso corporal.

5. Tente “medir” seu consumo de alimentos com precisão
Não é suficiente apenas planejar suas porcentagens de ingestão de gorduras, proteínas e carboidratos; em muitos casos, será necessário medir cuidadosamente seus valores para garantir a precisão de sua ingestão diária.

Se de repente você perceber que seu progresso na perda de peso está começando a estagnar, será uma boa idéia começar a “medir” com mais precisão a quantidade de comida ingerida.

Muitas vezes, ao pular esse processo, as pessoas ignoram muito do que realmente consomem. É muito importante, pois apenas um erro no cálculo de calorias pode afetar seu progresso de maneira crítica.

6. Coma um suplemento que ajuda a queimar gordura
Incluir um suplemento nutricional que favoreça a redução de gordura é uma medida extremamente eficaz no controle do seu peso.

No entanto, nem todos os suplementos vendidos no mercado são eficazes, e se você comprar o suplemento errado, além de não obter os resultados desejados, você corre o risco de ingerir substâncias que podem ser prejudiciais à sua saúde.

Tente procurar suplementos que sejam devidamente certificados e apoiados por estudos médicos precisos e confiáveis. E verifique se as quantidades que marcam os rótulos do produto coincidem com os valores estabelecidos nesses estudos.

Alguns dos ingredientes cientificamente reconhecidos e aprovados como auxiliares na redução da gordura corporal, pois ajudam a acelerar o seu metabolismo, incluem: cafeína, chá verde e extrato de pimenta caiena.

Todos têm a vantagem de serem ingredientes de origem 100% natural que ajudam a melhorar o seu desempenho, de acordo com um estudo publicado na revista “Medicine and Science Sports”.

Outra substância recomendada é a sinefrina, que é um extrato natural que ajuda a aumentar a velocidade de queima de gordura e suprimir o apetite, sem manifestar nenhum dos efeitos colaterais de outras substâncias, como a efedrina.

Em particular, recomendamos evitar todas aquelas substâncias que são chamadas de “fórmulas patenteadas”, porque normalmente esses produtos não especificam claramente os ingredientes com os quais são fabricados, então você não saberá exatamente o que está ingerindo e é muito provável que você coloque em arriscar sua saúde.

Um suplemento que vale a pena explorar é o chamado BURN-XT, que é uma ajuda na redução de gordura que atende a todos os requisitos de qualidade e contém ingredientes comprovados por sua eficiência e apoiados por estudos sérios e confiáveis, nas quantidades certas.

7. Tome um suplemento Omega 3 de boa qualidade

Outro suplemento que é extremamente eficaz e deve ser tomado regularmente é aquele que contém Omega 3.

Ácidos graxos ômega 3 são necessários para o seu corpo aumentar a sensibilidade à insulina, que por sua vez usa os carboidratos que você consome de uma maneira melhor.

Recomenda-se consumir 3 gramas de ácidos graxos ômega 3 diariamente para obter melhores resultados.

Leia o nosso guia sobre os 17 benefícios dos ácidos graxos ômega 3

8. Escolha o treinamento que melhor atenda às suas necessidades
Existem vários métodos ou rotinas de exercícios que prometem ser a melhor opção para marcar ou definir seu corpo. No entanto, não podemos falar sobre a existência de uma única melhor opção que atenda a esse propósito.

Se você levantar pesos, fazer musculação, fazer treinamento em circuito ou levantar kettlebells, o que você está fazendo é o treinamento de força.

E esse tipo de treinamento, em combinação com uma dieta rica em proteínas, é a chave para construir músculos enquanto você se livra da gordura corporal.

De todos esses tipos de treinamento, o ideal é que você faça o que melhor atenda às suas necessidades e ao seu nível de resistência, pois não deve perder de vista que ter um corpo definido é mais um desafio nutricional, que é complementado pelo treinamento físico.

9. Faça um treinamento no HIIT
Assim como a ingestão de carboidratos que seu corpo precisa depende em grande parte da sua genética, a quantidade de exercício cardiovascular que você precisa para perder massa corporal dependerá desse mesmo fator.

E a rotina de intervalo de alta intensidade HIIT, é uma opção altamente recomendada quando se trata de treinamento cardiovascular.

Este estilo de treinamento irá mantê-lo trabalhando em sua capacidade máxima, mas como resultado disso, você também manterá seu metabolismo no máximo até mesmo horas após terminar seu treinamento.

Isto implica que você estará queimando gordura durante todo o dia.

Isto foi comprovado por um estudo publicado no “Journal of Applied Physiology”, no qual um grupo de mulheres foi mantido sob esta abordagem durante duas semanas, após as quais foi observado um aumento no seu nível de oxidação da gordura corporal. de 36%.

Este treinamento de alta intensidade também é uma opção para aquelas pessoas que não têm tempo suficiente para um treinamento prolongado, pois podem realizar sessões completas de apenas 25 minutos, incluindo aquecimento e resfriamento.

Há até um tipo de treinamento “superintensivo”, conhecido como Tabata, cuja margem de duração é de apenas 4 minutos e é um dos métodos mais eficazes para queimar gordura.

10. Concentre-se em levantar pesos
No que diz respeito ao seu programa de levantamento de peso, não há dúvida de que para obter um corpo “marcado”, o treinamento pesado é necessário. Isso garantirá que você não apenas queime a gordura corporal, mas que você defina e fortaleça seus músculos.

E não apenas isso, mas como descrevemos no treinamento do HITT, esse tipo de trabalho aumentará sua taxa metabólica por várias horas, mesmo depois de terminar sua sessão de treinamento.

Um estudo do Departamento de Cinesiologia da Universidade de Maryland afirma que, ao introduzir um protocolo de 24 semanas de treinamento de força, os participantes observaram um aumento de 7% na função metabólica em repouso, graças ao efeito desse treinamento.

Para se certificar de que este treinamento de força é mais eficaz, tente se concentrar em levantar os pesos com o maior peso possível em curtos períodos de tempo.

Isso forçará seu corpo a treinar anaerobicamente, o que permitirá que você mantenha o trabalho de queima de calorias mesmo após o treinamento, como mencionamos anteriormente.

11. Tente dormir o suficiente horas
Finalmente, é muito importante enfatizar a importância de dormir o número adequado de horas, pois esse fator também influencia os resultados obtidos.

O sono é um fator essencial para alcançar o sucesso desejado, porque não só ajuda a manter uma alta taxa metabólica (e, portanto, queima mais gordura) ao longo do dia, também favorece o controle de seu apetite e melhora a sensibilidade insulina

Isso combinado com o fato de que, depois de uma boa noite de descanso, será mais fácil para você se levantar com a coragem e a força para ir treinar, ao contrário de uma noite de sono ruim, que o deixará exausto e sem forças para se exercitar. .

Em um estudo publicado pelo Journal of Obesity, os pesquisadores dizem que, ao contrário das pessoas que dormem de 7 a 8 horas por dia, aquelas que dormem apenas 5 ou 6 têm uma tendência maior à obesidade.

Da mesma forma, eles observaram que as pessoas que dormem menos horas são mais propensas a acumular gordura corporal no abdômen.

Por outro lado, é necessário salientar que, como o treinamento intenso se desgasta mais para o seu corpo, leva de 8 a 9 horas de sono reparador para recuperar-se do desgaste acumulado.

Se você tiver problemas para dormir ou simplesmente deseja otimizar a perda de gordura e acelerar o seu metabolismo, experimente o suplemento de MP da Jacket Factory para queimar gordura, suprimir o apetite e promover o sono.

Aproveite os resultados!

Perder peso em uma semana? Nós dizemos a você como obtê-lo

Perder peso em uma semana? Nós dizemos a você como obtê-lo

Perder peso não é tão sacrificial ou tão difícil quanto você pensa, você só precisa ser claro sobre três premissas e executá-las por apenas uma semana. É muito simples
Foto: Perder peso é fácil, se você souber como. (iStock)

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DANIEL CAMIROAGA
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TEMPO DE LEITURA 5 min
10/14/2014 05:00 – ATUALIZADO EM: 19/07/2018 04:36
Perder peso não é tão sacrificial ou tão difícil quanto você pensa , você só tem que ter três premissas claras e executá-las por apenas uma semana . Se você seguir estas diretrizes em apenas sete dias, verá como pode perder até 2 quilos de peso.

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Se você for capaz de alcançar e cumprir este primeiro objetivo, você terá conseguido! Vendo que você pode fazer isso irá encorajá-lo a prolongar o esforço e continuar a perder peso para perder mais peso .

Esqueça as dietas da moda e produtos milagrosos, a única maneira real de perder peso, requer apenas uma coisa: queimar mais calorias do que você consome . E isso é muito simples. Nós ensinamos a você e damos-lhe os truques para que você possa alcançá-lo facilmente e sem fazer grandes sacrifícios.

O objetivo é simples: se quisermos perder peso, devemos queimar 500 calorias por dia a mais do que consumimos. Para fazer isso, devemos introduzir algumas pequenas mudanças em nossa rotina: comer melhor e se mover um pouco mais e assim, quase sem perceber, teremos perdido esse par extra de quilos.

Mentalização
Mentalize-se, é apenas uma semana! Se você realmente quiser, coloque a meta a curto prazo, em apenas uma semana você verá os resultados e será encorajado a seguir em frente.

Pesa-se diariamente. Para manter o objetivo, pesar diariamente com o estômago vazio quando você se levanta. Use um peso digital, você vai ver como você perde peso todos os dias até chegar aos dois quilos prometidos.

Alimento
Mais vegetais e frutas . Em cada refeição comece com um bom prato de legumes, preparado como quiser. Coma o quanto quiser até se sentir satisfeito. A ingestão de fibras do vegetal fará com que você se sinta satisfeito por mais tempo, evitando que você sinta fome e pique entre as refeições. Complementa as refeições com ovo, peixe ou carne magra , sempre acompanhadas de salada.

Pão branco proibido e massa refinada. Durante uma semana, retire a massa , o pão, as batatas e o arroz da sua dieta. Após a primeira semana, se você os introduzir de volta na dieta, eles são farinhas não refinadas.

Beba muita água Moderar o seu consumo de refrigerantes, bebidas energéticas ou isotônicos, que não são “zero”, qualquer um deles contém pelo menos 100 calorias, enquanto que para muita água você bebe, a ingestão calórica será de 0 calorias. Se parece chato, adicione algumas fatias de limão.

Beber café uma hora antes do exercício.

O teste da maçã. Se você realmente está com fome, você gostaria de comer até mesmo uma maçã. Se não é assim, é que você realmente não precisa comer. Você não está com fome, você está entediado.

Não pule as refeições. Se você fizer isso para comer menos, vai acabar comendo mais. Quando você pula uma refeição, você chega com muito mais fome para a próxima refeição e você vai devorar, obtendo o efeito oposto ao desejado.

Esqueça os caprichos de depois de comer. Deixe os doces depois das refeições, você vai comer menos calorias do que aqueles que engordam e não contribuem com nada. Em vez disso, pegue a fruta que você mais gosta e tudo o que você quer.

faz exercício
1 exercícios de cardio por um mínimo de 30 minutos por dia

Você deve se mover para queimar mais calorias. Se você não está acostumado a praticar esportes, Apenas se mova e caminhe uma hora por dia em um ritmo acelerado, ele queimará cerca de 350 calorias por hora.

Se, por outro lado, você estiver acostumado a fazer exercícios aeróbicos , independentemente da modalidade de exercício escolhida ( girar, correr ou nadar), vá para o exercício em intervalos. Com meia hora por dia, será suficiente. 8 minutos de aquecimento, 15 minutos de exercício em intervalos nos quais você alterna 1 minuto de exercício vigoroso com 1 mais lento e 7 minutos de resfriamento.

Obter músculo

Quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará. Por isso, propomos o seguinte plano muito simples. Três vezes por semana, ele realiza 3 séries de 10 repetições de cada um dos seguintes movimentos, sem fazer qualquer descanso entre eles.

Fundos
Começou : Estando a uma curta distância da armação de uma porta aberta, apoie as mãos nela e empurre com as mãos para afastar-se e trazer seu corpo até a porta.

Médio : ajoelhado, ele descansa as mãos no chão e abaixa o corpo.

Avançado : deitado de bruços, apoiando as pontas dos pés e das mãos no chão à altura do peito e levantando e abaixando o corpo como uma tábua, quase apoiando o queixo no chão.

Agachamento
Iniciar : sentar em uma cadeira; Levante-se e sente-se apoiando-se em algum lugar, se necessário.

Médio : suporta as costas em uma parede e com as pernas dobradas em ângulos retos, mantém a posição por 10 segundos.

Avançado : de pé, separando-os na altura do ombro, abaixe até que as pernas dobre em 90º. Observe que seus joelhos não excedem os pés para a frente.

Abdominais
Começou : levante-se, coloque o intestino e segure apertando por 15 segundos a cada vez. Relaxe 5 segundos e repita, apertando tudo o que puder.

Médio : deitado de bruços, apoiado nas pontas dos pés e antebraços, mantenha sua posição apertando a área abdominal e segurando por 10 segundos a cada vez.

Avançado : sentado no chão, suporta as solas dos pés e mãos para fazer um arco. Levante o corpo de modo que dos joelhos até a cabeça fique alinhado como uma tábua. Aperte a área abdominal, glútea e isquiotibial por 5 segundos. Desça para a posição inicial e repita o movimento.

Plano De Dieta Indiana Plano De Perda De Peso E Dicas Saudáveis ​​Para Perder Peso Em 4 Semanas!

Plano De Dieta Indiana Plano De Perda De Peso E Dicas Saudáveis ​​Para Perder Peso Em 4 Semanas!

Medicamente revisado por Ashwathy V. Pillai , pós-graduada em dietética e nutrição aplicada

dieta indiana por 4 semanas
Sua dieta indiana pode ter todos esses alimentos neles!
Você está sobrecarregado com todos os planos de dieta exóticos extravagantes?

Então é hora de você seguir algo que combina com você e seu estilo de vida. É hora de se concentrar em um plano de dieta indiana para perda de peso.

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Porque convenhamos, embora pensemos que as refeições indianas são saudáveis, há muitas lacunas. Portanto, em vez de seguir uma dieta que não é adequada para você, experimente um que esteja de mãos dadas com seus hábitos alimentares.

Índice:
4 semanas de plano de dieta indiano recomendado por especialistas
5 demônios retardando sua perda de peso
10 pontas recomendadas da perda de peso
Comida indiana e bebidas ligadas à perda de peso
Vantagens de uma dieta indiana vs dieta convencional
Lanches indianos insalubres para evitar
Enchimento saudável alternativas lanche indiano
Perder peso se você estiver atrás de comprimidos e poções
Por que você não está perdendo peso?
Planejando se juntar a um estabelecimento de perda de peso?
Nós lhe daremos insights sobre o que está mantendo você engordado, a proporção de exercício e controle de dieta que você precisa ter. Além disso, um perito recomendou plano de dieta de perda de peso de mês longo, especificamente para os índios.
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Carta de plano de dieta indiana por Truweight
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Especialista em dieta indiana para perda de peso em 4 semanas *
Plano de dieta indiana para perda de peso em 4 semanas
Nosso especialista recomendou um plano de dieta indiana para perda de peso é um seguro e uma maneira de perder peso!
Semana 1: dieta para perda de peso
De manhã cedo : 1 fruta de sua escolha + 3-4 sementes misturadas, como melancia, linho, gergelim, melão, para citar alguns.

Café da manhã : Sanduíche de paneer aberto com chutney de hortelã / 2 idlis com sambhar / Akki roti com folhas de endro e omelete de sambhar / 2 ovos com 2 fatias de pão integral / 2 parathas de vegetais misturados multigrain + 1 copo de suco de vegetais de sua preferência.

Meio da manhã : 4 nozes e 2 datas / Frutas de sua escolha / água de coco com malai

Pré-almoço : 1 prato de salada preferida com molho de vinagre. Sugestão de receita do blog

Almoço : 2 roti multigrain / 1 Katori arroz vermelho ou integral + 1 tigela dal / leguminosas como rajma / Egg bhurji / subji sem vegetao + 1 tigela coalhada com pouca gordura

Meio da noite : 1 copo de chá ou café / 1 leitelho de vidro

Snack : 1 fruta à sua escolha / 1 bebida de proteína de soro de leite / 1 tigela Sprouts bhel

Jantar : 1 tigela de molho de frango + 1 tigela de arroz / 2 rotis multigrain + salada + 1 tigela coalhada de baixo teor de gordura / 1 tigela de vegetais dalia upma ou 1 tigela de milho upma vegetal + 1 tigela sambhar + 1 tigela de salada ou sopa

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Pós-jantar (se você está acordado até tarde) : 4-5 pedaços de nozes / 1 leite quente de baixo teor de gordura

Semana 2: dieta para perda de peso
De manhã cedo : 10 ml de suco de grama de trigo + 5 a 6 amêndoas e nozes

Café da manhã : 2 vegetais médios uthappam com sambhar / 1 tigela de vegetais dalia upma + chutney / 2 paneer médio, aveia e ragi dosa com sambhar / 1 tigela de frutas, linhaça e mingau de aveia / 1 tigela de arroz vermelho ou arroz integral pulso-misturado pongal + 1 tigela sambhar / 1 germinado arroz vermelho poha + 1 suco de vegetais de vidro de escolha

Meio da manhã : 1 copo Whey protein shake com leite / prato de frutas sortidas / Trail mix / suco de coco macio com o malai.

Pré-almoço : 1 sopa minestrone tigela com mais legumes e menos de macarrão.

Almoço : 2 roti multigrain + 1 tigela de subji vegetal / non-veg subji + 1 tigela de pulso chaat (rajma, chana, chana preta, moong verde etc) / 1 tigela de arroz vermelho ou marrom + 1 tigela de subji vegetal + 1 ovo de legumes omelete

Snack : 2 khakras de farinha multigrain / 1 fruta à sua escolha + 1 xícara de chá verde / Mix de trilha com sementes mistas.

Jantar : 1 tigela arroz vegetal basmati frango biryani / vegetal pulao + 1 tigela de legumes raita + 1 tigela de legumes ou salada de frango de escolha / 1 tigela de arroz vermelho + 1 tigela de vegetais misturados sambhar + 1 tigela de non-veg / vegetais subji + 1 salada de escolha de tigela / 2 roti multigrain + 1 tigela mista dals temperado / curry de peixe + 1 tigela de requeijão.

Pós-jantar (se você estiver acordado até tarde ): 1 copo de whey protein shake se faltar durante o lanche ou simplesmente um copo de leite morno.

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Semana 3: Dieta para Perda de Peso
De manhã cedo : 10 Spirulina ou suco de folhas verdes + 1 fruta à sua escolha

Café da manhã : 1 tigela de pomada de couve vegetal com chutney / 3-4 dal paddu com sambhar / 2 aveia idli + sambhar / 2 methi parantha com coalhada de baixo teor de gordura / 2 vegetais misturados adai uttapams + 1 tigela mista veg sambhar.

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Meio da manhã : 1 fruta de sua escolha / punhado de castanhas Assorted / 2 colheres de sopa de mistura de trilha

Pré-almoço : 1 salada de salada de escolha de tigela / 1 tigela misturada veggies robusto sopa.

Almoço : 2 roti multigrain + 1 tigela veg ou non-veg (frutos do mar, peixe, frango) subji de escolha + 1 tigela de dal espessa / 1 tigela arroz vermelho + 1 tigela sambhar vegetais mistos + 1 tigela subji + 1 tigela de baixo teor de gordura coalhada

Snack : Til ou amendoim chikki com 1 xícara de spirulina e suco de vegetais mistos.

Jantar : 1 tigela de frutas e vegetais salada mista de escolha + 2 rotis de farelo (roti de trigo ou farelo de aveia) + 1 tigela de subji não-veg / 1 tigela de arroz vermelho ou arroz integral + 1 tigela dal + 1 tigela de coalhada

Pós-jantar (se você estiver acordado até tarde) : 1 copo de shake de proteína de soro de leite

Semana 4: Dieta para Perda de Peso
De manhã cedo : 10 ml de suco Amla + 3-4 nozes e amêndoas se misturam.

Café da manhã : 2 dal médio paranthas (feito de sobras dal se houver) + 1 tigela coalhada de baixo teor de gordura / 2 Ragi veggies paddus com chutney de amendoim / 2 panquecas de legumes pequenas e fofas / 2 paranthas + 1 tigela de legumes raita / Paneer e banho de arroz vegetal (de restos de arroz) + 1 coalhada de tigela / 2 idlis com sambhar

Meio da manhã : sementes de amaranto chikki / 3-4 frutas secas / 1 tigela de frutas frescas de escolha

Pré-almoço : 1 salada de broto de tigela / 1 tigela de frango grelhado ou salada de peixe

Almoço : 1 tigela painço e dal khichdi + 1 tigela kadhai vegetais mistos / 2 roti multigrain + 1 tigela subji não-veg ou ovo bhurji + 1 copo de manteiga soro / 2 vegetais uttapams painço + 1 tigela sambhar.

Lanche : 1 xícara de milho cozido temperado ou 1 espiga de milho + 1 xícara de café, chá ou chá verde / 1 Escolha de frutas / 1 bebida de proteína de soro de leite

Jantar : 1 tigela de salada de legumes e sementes mistas + 2 roti multigrain + 1 subji não veg ou de sua escolha / 1 tigela de arroz vermelho ou marrom + 1 tigela de mistura veg sambhar + 1 ovo bhurji.

Pós-jantar (se estiver acordado até tarde) : 1 copo de leite morno.

* Disclaimer: Este é um plano de dieta geral e não deve ser confundido por uma recomendação de perda de peso específica para pessoas com condições de saúde complexas. Sugerimos que você visite um nutricionista para uma análise detalhada da saúde e um plano de emagrecimento. Todo mundo difere em termos de seu metabolismo e, portanto, pode reagir de forma diferente a essa dieta também.
Perda de peso Dicas para seguir o exemplo acima.
Superalimentos são a maior chave para perda de peso rápida e saudável. Superalimentos não são nada além de alimentos regulares que têm nutrientes concentrados. Podem ser painço, sementes, certas variedades de gramíneas ou mesmo alimentos ricos em fibras. Consumir em quantidades medidas todos os dias e ver o seu peso a desaparecer.
Sempre beba água suficiente. Muitas vezes a sede é mascarada de fome. Então, quando você estiver com fome, tente beber água primeiro. É uma maneira natural e comprovada de encher o estômago e impedir-se de engolir mais tarde.
Sempre impeça o almoço com saladas ou sopas mastigáveis. Você será tentado a comer menos arroz ou roti ou o que for para o almoço
Garanta que todas as suas refeições tenham uma fonte de proteína. Se alguma refeição estiver faltando, jogue uma preparação de ovo ou dal.
1 dia da semana pode ser designado como um dia de fraude. Ele irá ajudá-lo a voltar à sua dieta indiana para perda de peso!
Em um dia de fraude, não exagere em doces ou itens fritos. Se você quiser, tenha uma porção pequena para simplesmente conter o desejo.
Nunca, em nenhum momento durante a dieta, passe fome. Há evidências de que a fome, de fato, leva a excessos.
Lembre-se, o pensamento de curto prazo não produzirá resultados. Por isso, concentre-se sempre em uma alimentação saudável e limpa, como sugerido para perder peso.
5 demônios retardando sua perda de peso
Os nossos nutricionistas, após a pesquisa, desmascararam o mito mais comum do couch-potato-no-exercise-since-obesity ali mesmo!

Então, quais são esses 5 e como perder peso lutando contra eles? Dê uma olhada neste vídeo para maior clareza.

1. Hormônios
Lembra quando você está com fome, mas realmente com raiva? Existe um termo para aquele chamado hangry! A raiva é uma reação emocional ou humor específica à fome, algo controlado por hormônios.

Então, quando a fome pode te deixar com raiva, imagine o que estaria transpirando por dentro. Qualquer plano de dieta de emagrecimento indiano faz isso e faz com que você coma com freqüência para evitar picos de hormônios e enzimas.

Está provado que os hormônios podem engordar ou até mesmo resultar em perda de peso. Já ouviu falar de leptina, grelina, hormônio do estresse, hormônios da tireóide, insulina? Bem, tudo isso forma um coquetel hormonal complexo que influencia muito a fome, a sensação de plenitude, até o padrão de armazenamento de gordura e os lugares!

Soa estranho, não é? Bem, a parte boa disso é que você poderia influenciar alguns deles (por exemplo, insulina, hormônios do estresse etc.) com um bom gráfico de dieta.

2. Vitaminas e minerais na dieta
Saudades deles e você sente falta de objetivos de perda de peso. Então você pensou que o hambúrguer dói sua cintura apenas ajudando você a empilhar as calorias? Bem, pense de novo! Existem muitos estudos que mostram que nutrientes como vitamina D, cálcio e vitaminas do complexo B podem influenciar as leituras da escala de pesagem [4] .

Hora de olhar para a comida de uma maneira mais saudável (como uma dieta indiana saudável) do que apenas calorias, queijo, manteiga, óleo, gordura, etc!

3. Toxinas em sua barriga dando uma chance à perda de peso
O que são toxinas? Tudo ao nosso redor; seja a poluição, fumaça, cores dos alimentos, aditivos alimentares, plásticos, etc são todas as toxinas e uma das causas da obesidade.

Pesquisas descobrem que a exposição excessiva a toxinas faz com que nosso corpo as armazene em pequenas bolsas de gordura. Sim, isso é gordura e toxinas sendo armazenadas no corpo. Além disso, as toxinas reduzem o ritmo do metabolismo que, eventualmente, retardam o processo de perda de peso.

4. Sem sono e perder peso
Se você dorme menos, seu corpo tenta lidar com o esgotamento relacionado de várias maneiras. Aumentando a secreção de hormônios do estresse, tornando-o suscetível a infecções entre outras coisas.

Além disso, de acordo com o American Journal of Epidemiology, a privação do sono também resulta em níveis perturbados de hormônios da fome, como grelina e leptina, que resultam em excessos [5] .

5. Stress-O grande vilão no mundo da perda de peso
O estresse é como esse inimigo que enfraquece seu corpo de todos os ângulos. Não só libera hormônios que resultam em armazenamento de gordura, mas você tende a alcançar açúcar e alimentos salgados para confortar a si mesmo.

10 pontas recomendadas da perda de peso
Perda de peso não é tão difícil e seguindo as dicas de dieta de perda de peso abaixo, pode-se perder peso à vontade. A chave é seguir as dicas com diligência.

1. Não pule as refeições
Saltar refeições nunca vai ajudá-lo com a perda de peso. Na verdade, isso vai fazer você passar fome e você vai acabar comendo algo saudável que vai dificultar ainda mais a sua dieta de perda de peso [1]

2. Coma com mais frequência
Faça pequenas refeições com frequência e regularidade. O objetivo é nunca se deixar ficar com fome. Seja com lanches ou frutas saudáveis , tente comer com mais frequência.
Tem sido observado que a freqüência de ingestão de refeições é maior e uniforme em mantenedores de perda de peso e pessoas com peso normal em comparação com sobrepeso e obesidade [2] .
3. Tenha comida caseira
Cozinhe a comida em casa para que você possa estar mais atento aos ingredientes e encontrar alternativas saudáveis ​​para cozinhar. Por exemplo, você pode usar menos óleo ou assar o frango em vez de fritar.

Além disso, comida caseira ajuda no melhor planejamento de preparações de alimentos, com dias de antecedência. Portanto, melhores opções no plano com incentivo para compras de supermercado saudável.

4. Aumentar o estoque de alimentos saudáveis
Sempre certifique-se de que você tenha alimentos saudáveis ​​suficientes na loja para que, sempre que sua fome começar, você coma algo saudável em vez dos doces guardados ou das sobras de pizza.

18 erro que você pode estar fazendo

seguindo uma dieta de perda de peso de DIY

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5. Adicione todos os grupos de alimentos em seu plano de dieta
Sempre que você estiver planejando uma refeição, certifique-se de incluir todos os grupos de alimentos importantes, como Proteínas, Carboidratos e Boa Gordura com micronutrientes. O objetivo é seguir uma dieta equilibrada.

Isso ajuda a fornecer todos os nutrientes essenciais para o corpo com metabolismo saudável e, consequentemente, uma perda de peso saudável.

6. Escolha pratos e tigelas menores
Isso realmente funciona. Isso tem a ver com psicologia. De acordo com uma nova pesquisa publicada no Journal of Association for Consumer Research, diminuir o tamanho das placas pode ajudar a reduzir a quantidade de alimentos consumidos. Daí um truque inteligente e fácil de comer menos e perder peso [3].

7. Não vá a festas com o estômago vazio
Indo em direção a uma festa? Coma algo saudável e depois vá embora. Isso permitirá que você seja meio cheio e, portanto, você vai devorar a comida de festa menor. Isso pode ajudá-lo a ter menos bebidas alcoólicas também.

3 Perda de Peso Regras do Thumb para Party Hoppers
Não pule as refeições antes da festa, você vai acabar comendo mais
Para sobreviver à desidratação devido aos álcoois, mantenha-se hidratado durante todo o dia e até mesmo entre as suas bebidas
Prepare seu corpo para a festa comendo frutas frescas e cruas durante todo o dia
8. Limitar o uso de açúcar e sal
Deixe o saleiro e as colheres adicionais de açúcar para o seu chá. Tanto o açúcar quanto o sal devem ser tomados com moderação.

Embora o excesso de açúcar possa afetar os níveis de açúcar no sangue, o excesso de sal pode causar retenção de água, o que contribui para o ganho de peso.

9. Coma mais frutas e legumes
Para fazer suas refeições mais recheio, você pode adicionar frutas e vegetais para eles. Esta é uma maneira de torcer seus pratos da maneira mais saudável.

Os carboidratos complexos ou fibras presentes em frutas e legumes ajudam a fornecer valor de saciedade que evita excessos. Além disso, absorve o colesterol extra no sangue. Isso ajuda a acabar com o peso extra do corpo.

10. Evite zero carboidratos / planos de dieta restrita
Não caia nas armadilhas de planos de dieta restrita, como a dieta zero carboidratos. Nosso corpo precisa de nutrientes de cada um dos grupos de alimentos. Então, cortar qualquer um deles só nos impedirá de desfrutar de seus benefícios.

A maioria dos planos de dieta de perda de peso fornecidos on-line ou por certos nutricionistas olhar curando o sintoma e não tratar a causa raiz de problemas de peso.

Por isso, é altamente recomendável que você consulte um profissional treinado sobre como perder peso. Aqui está um começo, você pode consultar um nutricionista da Truweight, absolutamente GRÁTIS! Tire suas dúvidas e obtenha soluções.

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Comida indiana e bebidas ligadas à perda de peso
Se perder peso é o seu objetivo principal, então você deve reduzir o lixo, alimentos processados, bebidas açucaradas e gorduras insalubres. As cozinhas indianas são deliciosas, mas são carregadas de gordura, doce e manteiga, mas há uma abundância de pratos que têm uma contagem baixa em calorias e são ricos em proteínas.

1. Proteínas Tandoori
Um dos pratos indianos mais familiares, é vermelho e carbonizado. Toda a bondade da gordura vem da carne e da marinada e não de óleos e gorduras insalubres. Eles são uma boa fonte de proteína e ajudarão na perda de peso.

2. Rajma
Um prato norte da Índia feito de feijão vermelho em molho grosso com uma quantidade saudável de especiarias. Sirva com chapatis quentes e seu paladar vai dançar de alegria.

3. Soro de Leite Coalhado
Apesar do nome, nós presumimos que é rico em gordura, mas o buttermilk geralmente não contém manteiga e é realmente pobre em gordura. Preparar leitelho de leite com baixo teor de gordura contém 100 calorias e 2 gramas por xícara. Saboreie este delicioso deleite em um dia quente de verão para manter seu corpo ativo.

4. Idli
O café da manhã básico do sul da Índia é um ótimo complemento para qualquer dieta para perda de peso. Como os idlis são cozidos no vapor e não fritos, eles não são carregados com muitas calorias. Os idlis são bons para o intestino e a digestão.

5. Caril Bhindi (Quiabo)
Este prato simples sabe muito bem com rotis quentes e é uma refeição perfeita para vegetarianos. Você pode ter isso para o jantar ou almoço e não só irá satisfazer sua fome, mas irá ajudá-lo na perda de peso. Quando usado juntamente com uma alimentação saudável, certas bebidas são mais eficazes do que outras promovendo a perda de peso.

Abaixo estão algumas bebidas saudáveis ​​para incluir em sua dieta, se você quer perder peso.

1. Chá Verde
Este chá é um favorito entre os gurus da saúde. O chá verde é embalado com antioxidantes e outros nutrientes poderosos.

2. Café
O café é usado pelas pessoas para aumentar a energia e melhorar o humor. Contém cafeína que actua como estimulante no organismo e promove a perda de peso.

3. Chá Preto
Assim como o chá verde, o chá preto também tem compostos que ajudam na perda de peso. O chá preto é rico em polifenóis chamados flavonóides, um poderoso antioxidante que ajuda na perda de peso.

4. Água
A água é simplesmente a melhor bebida que qualquer um pode beber. É a maneira mais simples de melhorar a saúde geral. Beber mais água pode beneficiar sua cintura e mantê-lo completo entre as refeições e aumentando o número de calorias que você queima.

5. Vinagre De Maçã
ACV contém ácido acético, um composto que promove a perda de peso, diminuindo os níveis de insulina, melhora o metabolismo, suprime o apetite e queima de gordura.

Existem muitos outros superalimentos e bebidas que irão ajudá-lo em sua jornada.

Vantagens de uma dieta indiana vs dieta convencional
Uma dieta típica indiana é sempre melhor do que uma dieta convencional, porque há tantos caril e legumes frescos para brincar. A dieta indiana é rica em alimentos nutritivos como grãos integrais, gorduras saudáveis, vegetais frescos, laticínios com baixo teor de gordura e frutas.

Enquanto a maioria de nós olha para as dietas ocidentais, não percebemos que nossa própria culinária indiana pode ser a melhor e mais saudável dieta. Abaixo estão alguns pontos sobre por que a dieta indiana tem muitos benefícios para a saúde.

1. Especiarias Saudáveis
Quase todas as cozinhas indianas usam vários tipos de especiarias. Açafrão é um tal tempero padrão que não só adiciona cor à comida, mas também nos ajuda no tratamento da dor de estômago, inchaço, gases, azia e diarréia também. Cardamomo é outro tempero útil usado tremendamente na culinária indiana que ajuda no tratamento de doenças estomacais e intestinais.

2. Legumes Frescos
Os produtos frescos são usados ​​em uma dieta indiana rica em vegetais. Legumes são mais benéficos quando estão frescos. Esta dieta de alimentos frescos irá vitalizar seu corpo e manter seus órgãos saudáveis.

3. refeições menos engorda
Dieta indiana é composta por alimentos como dals, saladas e curries feitos de legumes e leguminosas. A maioria dessas receitas não usa ingredientes ricos em calorias, como queijo ou creme, ao contrário das cozinhas ocidentais.

4. Sabores Satiating
A maioria dos alimentos indianos é preenchida com sabor e tempero distintos que podem facilmente saciar seu paladar. Isso fará com que você entrar em porções menores, mantendo assim uma verificação em suas calorias.

A variedade impede você de ficar entediado. A Índia é conhecida por sua variedade de culturas e cada uma dessas culturas tem uma grande variedade de alimentos que compõem a dieta indiana. Com tanto para escolher, nunca se pode ficar entediado com esta dieta.

Cozinha tradicional indiana sempre usa produtos frescos e envolve fazer pratos de amido, o que significa menos conservantes e alimentos saudáveis ​​em geral. Refeições tradicionais indianas incluem carboidratos, proteínas, gorduras e fibras, todos os elementos que você precisa para uma dieta equilibrada.

Outro ingrediente importante que usamos é o iogurte, que é feito de leite fermentado que mantém o trato digestivo saudável, graças às bactérias que contém. O iogurte é embalado com cálcio, o que impede o nosso corpo de ganhar excesso de gordura corporal e pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de resistência à insulina, que é muitas vezes um precursor do diabetes e das doenças coronárias.

Ainda não está convencido? Leia mais sobre os benefícios da dieta indiana

Lanches indianos insalubres para evitar
Nossos lanches indianos são cremosos, açucarados e tão deliciosos que pensar sobre eles nos faz salivar, mas se você é sério sobre a perda de peso, então há alguns lanche que você precisa evitar.

Vada Pav: Amada por todos os Mumbaikars e pelo resto da Índia, a vada pav é facilmente acessível e saborosa, mas não é saudável. Um único vada pav pode ter até 286 calorias.

Parathas : Eles são os favoritos do norte da Índia. Recheados com batatas cremosas e fritos, eles fazem a comida perfeita, mas não são bons para o corpo. A adição de manteiga torna gorduroso e insalubre.

Toast Butter : Um prato rápido de café da manhã, manteiga de torradas não é um prato típico indiano, mas amado por todo o país. No entanto, manteiga de torrada não tem valor nutricional. O pão branco é processado trigo e manteiga que é embalado, cheio de sal extra, cor e conservantes.

Puri Bhaji: Puri bhaji é extremamente insalubre, pois são fritos e as batatas não são as melhores vegetais para comer de manhã.

Existem inúmeros petiscos que você precisa evitar ou consumir menos se seu objetivo é perder peso. Leia aqui

Enchimento saudável alternativas lanche indiano
Há sempre uma luz depois da escuridão, meus queridos leitores. Não se preocupe, há muitos outros lanches indianos saudáveis ​​que são tão saborosos quanto os insalubres. Não só é delicioso, mas também é bom para a saúde. Leia para saber mais.

Snacks assados: Fique longe de batatas fritas e opte por aperitivos assados ​​como khakhra ou chips de soja cozidos.
Milho Masala: Muito fácil de preparar, ferver um pouco de milho e adicionar especiarias para um lanche gostoso e saudável.
Sprouts: Sprouts realmente gosto muito bom se você cozinhá-los bem. Aqui estão algumas receitas de brotos.
Tilgul: Semente de gergelim e jaggery ladoos são carregados com vitaminas, cálcio e ferro. Quando você anseia por algo doce depois de uma refeição, coloque isso na sua boca.
Há tantos lanches saudáveis ​​que você pode preparar no conforto da sua cozinha. Lembre-se de controlar seus desejos e ficar longe de alimentos processados ​​e insalubres, se você quiser atingir seus objetivos.

Como perder peso se você está por trás de pílulas e poções? Apenas uma noção de perda de peso
pílulas para perda de peso
Pare de confiar em pílulas de perda de peso falso e outras opções de perda de peso rápida
Por favor, não nos diga que em sua busca por um plano de dieta para perda de peso você caiu para todos os truques. Você comprou aquelas pílulas brilhantes “sem gordura / perda de gordura”? Se a perda de peso ainda está iludindo você, então você deve avaliar a eficácia dessas chamadas pílulas mágicas.

Você sabia, nenhuma dessas empresas que vendem esses produtos de perda de peso tem estudos a longo prazo sobre como perder peso naturalmente?

Além disso, a pesquisa limitada existe sobre estes ingredientes de perda de peso durante a noite encontra indivíduos perdendo na melhor das hipóteses apenas um quilo. Sem acompanhamento, essas pessoas teriam rapidamente recuperado o quilo perdido, tornando tudo isso uma causa perdida.

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Nós não o culpamos, a indústria da perda de peso seria uma das maiores indústrias con. Com tantos mitos e mentiras flutuando, a perda de peso tornou-se um campo de batalha de marketing.

Nós tentamos recrutar alguns mitos comuns. Leia tudo sobre os mitos comuns de perda de peso e por que eles são assim!

Tentei tudo e agora cansado disso? Por que você não está perdendo peso?
Você está culpando seu estilo de vida preguiçoso e falta de exercício? Planejamento para correr ou fugir da indulgência de fim de semana ou uma fraude em sua dieta para reduzir o peso?

Ou você agendou uma sessão de ioga de uma hora para acabar com a culpa da adição insalubre à dieta indiana saudável?

Bem, temos uma surpresa para você, a pesquisa é sobre como o exercício não é tudo e acabar com toda a perda de peso.

“Acontece que você não pode fugir de uma dieta ruim! Ele vai se vingar de sua barriga e quadris eventualmente.

História de perda de peso com plano de dieta indiana para perda de peso
Sheuli Bhatia está forte como o vencedor do Miss India Sparks 2016
Você pode zombar dessa sabedoria, mas tome o exemplo da vencedora do concurso de beleza, a Sra. Sheuli Bhatia. Sua asma dificultou o trabalho, mas ela já estava inscrita no concurso Miss India International.

Mesmo ela pensara que poderia queimar uma dieta ruim com exercícios leves. Isso é até que ela percebeu que a dieta é o que contribui para 70% da perda de peso! Leia a sua história de perda de peso completa aqui .

Numerosos estudos sobre como perder peso agora levantaram as cortinas sobre o quanto de contribuição a corrida na esteira tem na perda de peso versus carta de dieta para perder peso! Ok, aqui está como funciona.

Acredita-se que a perda de peso acontece quando a energia gasta (freaks obcecados por calorias chamam de calorias queimando) é mais do que a energia consumida (sob a forma de comida, algo beliscado no plano de dieta de perda de peso indiano).

No entanto, existem 3 componentes do gasto energético

Taxa metabólica basal (TMB)
Energia usada para digestão de alimentos ou efeito térmico de alimentos
Atividade física
A pesquisa descobriu que a TMB é responsável por 60 a 80% do gasto de energia, outros 10% pela digestão, o que deixa apenas 10 a 30% de energia ou queima de calorias por atividade física.

Daí exercício que tem sido reverenciado como ‘a’ solução para perda de peso ‘, apenas responde por pequenas mudanças no peso.

Não estamos negando o efeito do exercício na saúde. A pesquisa descobriu que o exercício ajuda a reduzir o risco de diabetes tipo 2, acidente vascular cerebral, condições cardiovasculares, pressão arterial e outras doenças do estilo de vida. Então continue exercitando, não vai desperdiçar.

Perda de peso para o sexo feminino
Além de seguir a tabela de dieta acima generalizada, para o público feminino, aqui estão algumas dicas de bônus

Desde que as mulheres são mais propensas ao estresse, tente se acalmar antes de realizar qualquer plano de dieta.
Questões hormonais como SOP, hipotireoidismo em mulheres trazem ganho de peso. Portanto, verifique suas influências hormonais.
Compre de forma inteligente ao comprar mantimentos.
Pegue exercícios enquanto assiste seus seriados favoritos.
Encontre-me tempo e tente se manter feliz.
Lembre-se sempre, uma dieta bem equilibrada não é apenas para perda de peso, mas também pode ser uma maneira de manter sua beleza.

A comida saudável que comemos também é uma fonte de vitaminas e minerais que são essenciais para uma melhor pele e cabelo.

Então, quando você estiver procurando por um gráfico de dieta para mulheres, você deve saber que será uma ajuda adicional para melhorar diferentes problemas de pele e cabelo. Um gráfico de dieta saudável para as mulheres é, portanto, a chave para a pele brilhante.

Planejando se juntar a um estabelecimento de perda de peso?
musculação
Musculação
Nós aplaudimos seu compromisso, mas não ficamos cegos. Então, se você tem perda de peso na mente, procurando uma boa dieta para perda de peso e planeja entrar em um estabelecimento?

Em seguida, sugerimos que você faça essas cinco perguntas importantes antes de ingressar em qualquer clínica para perda de peso .

Pontas recomendadas da perda de peso do nutricionista
Como destacado neste blog detalhado da Vox , evitando alimentos ricos em gordura; restringindo a ingestão de calorias; pesar regularmente e moderar a atividade física ajuda na perda de peso e, eventualmente, no controle de peso também.

Então você tem feito tudo isso? Se você não for e estiver fazendo apenas exercícios, sua perda de peso será lenta. Vá buscar um plano de dieta indiana para perda de peso de um nutricionista.

Fonte: https://www.valpopular.com/dermaroller-funciona/

6 importantes dicas de saúde para homens para construir corpo estético

6 importantes dicas de saúde para homens para construir corpo estético

A saúde dos homens
Espalhar o amor
dicas de saúde mens para construir um físico atraente
dicas de saúde dos homens para a construção de grandes músculos que giram as cabeças das pessoas

quem não gosta de receber atenção de outras pessoas!

cada um de nós quer ser notado por outras pessoas

todos nós amamos quando alguém olha para nós ou quando alguém é atraído por nós

a maioria das pessoas chamam a atenção de carros

mas uma coisa que nunca está fora de moda e nunca deixa de chamar a atenção é um ótimo corpo estético

sim.!

você ouviu certo um bom corpo estético nunca deixa de virar a cabeça

mas aqui não estou falando apenas de ter grandes e volumosos braços.

o que atrai os povos e chama a atenção é a definição de corpo

um bom corpo estético é sempre um ponto positivo para todos, seja você homem ou mulher

todo mundo adora ter um corpo estético

que eles podem exibir vestindo roupas bem ajustadas

se você está na faculdade ou talvez você está andando na rua

ter um ótimo corpo vai certamente ajudá-lo a virar as cabeças ao redor

e para construir um corpo como esse todos nós treino

mas o que temos? corpo volumoso não ter uma definição sem veias sem vascularização

Bem, se você está enfrentando esse problema, então continue lendo este artigo é apenas para você

e se você já tem um corpo atraente, então continue lendo, você pode conhecer alguns segredos pro no final do artigo

vamos começar

dicas de saúde dos homens para construir um corpo que vire a cabeça
Construindo um corpo estético não é sorte

se você não tem um bom corpo, não é algo que você culpa sua sorte

por não ter uma boa forma ou estrutura corporal

é todo trabalho duro

apenas ir ao ginásio e levantar pesos não é suficiente se você quiser construir um grande corpo

você tem que colocar em algum trabalho extra e esforços para obter esse corpo cinzelado

então hoje eu vou compartilhar algumas dicas secretas de saúde dos homens para construir um grande corpo que eu aprendi

treinamento dos últimos 4 anos todos esses pontos funcionaram para mim e eu prometo que eles trabalharão para você também

e você definitivamente vai construir um ótimo corpo

dicas de saúde dos homens e guia para a construção de um corpo estético
agua
cardio
agachamentos e deadlifts
praticando esportes
tempo sob tensão
flexionar entre conjuntos
agora você sabe quais são os pontos das dicas de saúde masculina que podem ajudar você a construir um corpo estético

vamos entender cada um deles

1.água
A saúde dos homens

Se você está tentando construir um bom físico estético e não está bebendo água o suficiente, então cara, é um grande erro que você está cometendo.

você tem que beber bastante água se você estiver trabalhando diariamente

o que a água faz é liberar todas as toxinas do seu corpo que ajudam no bom fluxo de nutrientes no corpo que vai manter sua saúde

a água ajuda-o a digerir os alimentos de uma forma melhor quando está a tomar calorias muito elevadas ou quando come alimentos muito calóricos

porque seus rins estão sob pressão eles têm que trabalhar mais para aquelas refeições altamente calóricas

se você não vai beber água suficiente, seus rins serão afetados

você não se esquece de beber água suficiente quando está com dieta rica em calorias ou de fazer massa

alto sal.
Bem, todos nós sabemos que o alto teor de sal ou sódio não é bom para o nosso corpo e para a saúde dos homens, então sempre que você estiver com uma dieta rica em sódio, certifique-se de beber bastante água.

de modo que o sódio é mantido em quantidade adequada dentro do corpo

enquanto toma suplementos
Bem, eu já disse a vocês também que você tem que beber uma quantidade adequada de água enquanto você está em suplementos

especialmente quando você está tomando creatina beber bastante água enquanto toma suplementos como creatina ou vitaminas vai torná-los mais afetando e vai ajudar você a crescer melhor

se você quiser saber mais sobre quando e

como tomar suplementos no caminho certo clique aqui

de modo que foi a minha opinião sobre algumas vantagens importantes da água potável

além desta água tem centenas de vantagens para você

mantém sua digestão, pele, olhos, articulações, saudável

então não se esqueça de beber bastante água se você estiver trabalhando e tentando construir um corpo estético

Se você quer saber em detalhes porque a água é importante, clique aqui

2.cardio
A saúde dos homens

Como você não pode fazer cardio homem e esperar um bom corpo estético?

confie em mim, você não pode conseguir um bom corpo estético se você não fizer nenhum tipo de cardio

o que o cardio faz é que nos ajuda de muitas maneiras

Leia também: Cromofina funciona

ajuda a fortalecer o nosso núcleo, ajuda a reduzir a gordura corporal, ajuda-nos a parecer mais estéticos e bem construídos

quando você faz cardio por pelo menos um mínimo de duas vezes por semana o que faz é que

remove toda a gordura extra do seu corpo, você queima a sua gordura quando faz cardio, o que ajuda a obter aquela pele fina como papel

Alguma vez você já pensou por que os fisiculturistas pro aumentar cardio lá antes de qualquer competição profissional

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Há muitas maneiras de perder muito peso rapidamente.

No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito.

Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.

O plano descrito aqui irá:

Reduza seu apetite significativamente.
Faça você perder peso rapidamente, sem fome.
Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.
Aqui está um plano simples de 3 etapas para perder peso rapidamente.

1. Reduzir Açúcares e Amidos
A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).

Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias (1).

Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.

Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água (2, 3).

Não é incomum para perder até 10 libras (às vezes mais) na primeira semana de comer desta forma, tanto a gordura corporal e peso da água.

Este é um gráfico de um estudo comparando dietas com baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura em mulheres com sobrepeso ou obesas (4).

O grupo de baixo carboidrato está comendo até a plenitude, enquanto o grupo de baixo teor de gordura é restrito a calorias e com fome.

Corte os carboidratos e você começará a ingerir menos calorias automaticamente e sem fome (5).

Simplificando, cortar carboidratos coloca a perda de gordura no piloto automático.

RESUMO
Removendo açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá reduzir o seu apetite, diminuir os níveis de insulina e fazer você perder peso sem fome.
2. Coma proteína, gordura e vegetais
Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de Proteína
Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, etc.
Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores.
A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.

Isto foi mostrado para aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia (6, 7, 8).

Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e deixam você tão satisfeito que você come automaticamente 441 menos calorias por dia – apenas adicionando proteínas à sua dieta. (9, 10).

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Período.

Legumes com baixo teor de carboidratos
Brócolis
Couve-flor
Espinafre
Tomates
Couve
Couve de Bruxelas
Repolho
acelga
Alface
Pepino
Lista completa aqui.
Não tenha medo de carregar o seu prato com estes legumes com baixo teor de carboidratos. Você pode comer quantidades maciças deles sem ultrapassar 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada principalmente em carne e legumes contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Fontes de gordura
Azeite
Óleo de côco
Óleo de abacate
manteiga
Coma 2-3 refeições por dia. Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, pois tentar fazer tanto carboidratos como baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano.

Para ver como você pode montar suas refeições, confira este plano de refeições com baixo teor de carboidratos e esta lista de 101 receitas saudáveis ​​com pouco carboidrato.

RESUMO
Monte cada refeição fora de uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Isso vai colocá-lo na faixa de 20 a 50 gramas e diminuir significativamente os níveis de fome.
3. Levante Pesos 3 Vezes Por Semana
Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir ao ginásio 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos.

Se você é novo no ginásio, peça um treinador para alguns conselhos.

Ao levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir que o seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso (11, 12).

Estudos sobre dietas de baixo carboidrato mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal (13).

Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios de cardio como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar será suficiente.

RESUMO
É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se isso não for uma opção, os exercícios cardiovasculares também são eficazes.
Opcional – Faça um ‘Carb Refeed’ uma vez por semana
Você pode tirar um dia de folga por semana, quando você come mais carboidratos. Muitas pessoas preferem o sábado.

Leia também: Womax gel lipo funciona

É importante manter as fontes saudáveis ​​de carboidratos, como aveia, arroz, quinoa, batata, batata doce, frutas, etc.

Mas apenas este dia com carboidratos – se você começar a fazê-lo mais do que uma vez por semana, não verá muito sucesso neste plano.

Se você deve ter uma refeição de fraude e comer algo insalubre, então faça isso neste dia.

Esteja ciente de que as refeições de trapaça ou os carboidratos não são necessárias, mas podem aumentar alguns hormônios que queimam gordura, como a leptina e os hormônios da tireóide (14, 15).

Você ganhará algum peso durante o dia de reabastecimento, mas a maior parte dele

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples

No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito.

Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.

O plano descrito aqui irá:

Reduza seu apetite significativamente.
Faça você perder peso rapidamente, sem fome.
Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.
Aqui está um plano simples de 3 etapas para perder peso rapidamente.

Leia também: Saxenda remédio para emagrecer e controle dos diabetes

1. Reduzir Açúcares e Amidos
A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).

Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias (1).

Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.

Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água (2, 3).

Não é incomum para perder até 10 libras (às vezes mais) na primeira semana de comer desta forma, tanto a gordura corporal e peso da água.

Este é um gráfico de um estudo comparando dietas com baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura em mulheres com sobrepeso ou obesas (4).

O grupo de baixo carboidrato está comendo até a plenitude, enquanto o grupo de baixo teor de gordura é restrito a calorias e com fome.

Corte os carboidratos e você começará a ingerir menos calorias automaticamente e sem fome (5).

Simplificando, cortar carboidratos coloca a perda de gordura no piloto automático.

RESUMO
Removendo açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá reduzir o seu apetite, diminuir os níveis de insulina e fazer você perder peso sem fome.
2. Coma proteína, gordura e vegetais
Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de Proteína
Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, etc.
Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores.
A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.

Isto foi mostrado para aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia (6, 7, 8).

Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e deixam você tão satisfeito que você come automaticamente 441 menos calorias por dia – apenas adicionando proteínas à sua dieta. (9, 10).

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Período.

Legumes com baixo teor de carboidratos
Brócolis
Couve-flor
Espinafre
Tomates
Couve
Couve de Bruxelas
Repolho
acelga
Alface
Pepino
Lista completa aqui.
Não tenha medo de carregar o seu prato com estes legumes com baixo teor de carboidratos. Você pode comer quantidades maciças deles sem ultrapassar 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada principalmente em carne e legumes contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Fontes de gordura
Azeite
Óleo de côco
Óleo de abacate
manteiga
Coma 2-3 refeições por dia. Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, pois tentar fazer tanto carboidratos como baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano.

Para ver como você pode montar suas refeições, confira este plano de refeições com baixo teor de carboidratos e esta lista de 101 receitas saudáveis ​​com pouco carboidrato.

RESUMO
Monte cada refeição fora de uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Isso vai colocá-lo na faixa de 20 a 50 gramas e diminuir significativamente os níveis de fome.
3. Levante Pesos 3 Vezes Por Semana
Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir ao ginásio 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos.

Se você é novo no ginásio, peça um treinador para alguns conselhos.

Ao levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir que o seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso (11, 12).

Estudos sobre dietas de baixo carboidrato mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal (13).

Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios de cardio como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar será suficiente.

RESUMO
É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se isso não for uma opção, os exercícios cardiovasculares também são eficazes.
Opcional – Faça um ‘Carb Refeed’ uma vez por semana
Você pode tirar um dia de folga por semana, quando você come mais carboidratos. Muitas pessoas preferem o sábado.

É importante manter as fontes saudáveis ​​de carboidratos, como aveia, arroz, quinoa, batata, batata doce, frutas, etc.

Mas apenas este dia com carboidratos – se você começar a fazê-lo mais do que uma vez por semana, não verá muito sucesso neste plano.

Se você deve ter uma refeição de fraude e comer algo insalubre, então faça isso neste dia.

Esteja ciente de que as refeições de trapaça ou os carboidratos não são necessárias, mas podem aumentar alguns hormônios que queimam gordura, como a leptina e os hormônios da tireóide (14, 15).

Você ganhará algum peso durante o dia de reabastecimento, mas a maior parte dele

Cinco suplementos que prometem acelerar a perda de peso – e o que a ciência diz

Cinco suplementos que prometem acelerar a perda de peso – e o que a ciência diz

Declaração de Divulgação
A Clare Collins é afiliada ao Centro de Pesquisa Prioritária para Atividade Física e Nutrição da Universidade de Newcastle, NSW. Ela é pesquisadora sênior do NHMRC e pesquisadora do Gladys M Brawn. Ela recebeu bolsas de pesquisa do NHMRC, ARC, Instituto de Pesquisa Médica Hunter, Meat and Livestock Australia, Diabetes Australia, Fundação Heart, Fundação Bill e Melinda Gates, Fundação NIB. Ela foi consultora da SHINE Australia, da Novo Nordisk, da Quality Bakers e do Sax Institute. Ela era um membro da equipe realizando revisões sistemáticas para informar a atualização das Diretrizes Dietéticas Australianas e a revisão de evidências de 2017 sobre padrões alimentares para a Heart Foundation.

Lee Ashton é um pesquisador de pós-doutorado da Early Career na Faculdade de Saúde e Medicina e Centro Prioritário de Pesquisa em Atividade Física e Nutrição da Universidade de Newcastle, NSW.

Rebecca Williams é uma pesquisadora de pós-doutorado da Early Career na Faculdade de Saúde e Medicina e Centro Prioritário de Pesquisa em Atividade Física e Nutrição da Universidade de Newcastle, NSW.

Leia também: Como emagrecer depois do parto

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Quando você google ‘perda de peso’ o desafio de classificar o fato da ficção começa. Estes cinco suplementos afirmam acelerar a perda de peso, mas vamos ver o que a evidência diz.

1. Cetonas de framboesa
As cetonas de framboesa, vendidas como comprimidos para emagrecer, são substâncias químicas encontradas nas framboesas vermelhas responsáveis ​​por esse sabor e cheiro de framboesa distintos. Você também pode fazer cetonas de framboesa em um laboratório.

Um estudo em ratos obesos descobriu cetonas framboesa reduziu seu teor de gordura corporal total. Em um estudo, 70 adultos com obesidade foram colocados em uma dieta de perda de peso e programa de exercícios, e randomizados para tomar um suplemento contendo framboesa cetonas, ou outros suplementos, como cafeína ou alho, ou um placebo.

Apenas 45 participantes completaram o estudo. Os 27 que tomaram um suplemento perderam cerca de 1,9 quilos, em comparação com 400 gramas nos 18 do grupo placebo. A taxa de desistência foi tão alta que esses resultados precisam ser interpretados com muita cautela.

Um pequeno estudo piloto de cinco adultos não encontrou nenhum efeito sobre o peso quando os participantes foram orientados a manter seus padrões atuais de alimentação e exercício e apenas tomaram suplementos de 200 mg / dia de framboesa cetonas.

Preocupações têm sido levantadas sobre potenciais efeitos tóxicos de framboesa cetonas no coração e para a reprodução.

Veredicto: Ficção! Deixe os suplementos de framboesa cetona na prateleira. Gaste seu dinheiro em alimentos que os contenham, incluindo frutas frescas, kiwis, pêssegos, uvas, maçãs e ruibarbo.

Leia mais: As dietas cetogênicas ajudam você a perder peso?

2. Matcha chá verde em pó
Matcha é um chá verde feito de folhas da Camellia sinensis, ou planta de chá, mas é processado em um pó verde e pode ser misturado em líquidos ou alimentos. Antes das folhas serem colhidas, a planta do chá é colocada na sombra por algumas semanas, o que aumenta o teor de cafeína e cafeína.

Nenhum estudo testou o efeito da matcha na perda de peso. Uma revisão de seis estudos usando preparações de chá verde para perda de peso durante 12 semanas encontrou uma diferença com base no país. Em estudos realizados fora do Japão, as pessoas que consumiam chá verde não perdiam mais peso do que os controles. Nos oito estudos realizados no Japão, a perda média de peso variou de 200 gramas a 3,5 quilos a favor das preparações de chá verde.

Veredicto: Ficção! Atualmente não existem estudos que testem se o chá matcha acelera a perda de peso.

Leia mais: Ciência ou óleo de cobra: os chás finos aumentam a perda de peso?

O chá tem uma reputação de perda de peso que provavelmente não é merecida. de www.shutterstock.com
3. Suplementos de Garcinia cambogia
O Garcinia Cambogia fridge é uma fruta tropical que contém uma grande quantidade de ácido hidroamentoscitírico longo (HCA), remover geraisticalmente.

Em estudos com animais, o HCA interfere na produção usual de ácidos graxos. Se isso fosse transferido para os seres humanos, teoricamente poderia tornar mais difícil metabolizar a gordura e acelerar a perda de peso. Pesquisas em humanos mostram que este não é o caso.

Enquanto um estudo de 12 semanas em mulheres com sobrepeso as randomizou para uma dieta de baixo kilojoule, com ou sem HCA e descobriu que o grupo HCA perdeu significativamente mais peso (3,7 comparado a 2,4 quilos para placebo), dois outros estudos não encontraram diferença na perda de peso.

14 truques para cair até 5 quilos em uma semana

14 truques para cair até 5 quilos em uma semana

Se você quiser perder cinco quilos reais no próximo fim de semana, ouça: Perder peso rapidamente é quase sempre insalubre. Isso porque você pode se preparar para compulsão alimentar e flutuações que interferem com resultados duradouros, o que basicamente anula o ponto inteiro, certo?

É também muito difícil! ‘Para a maioria das pessoas, é muito, muito difícil perder mais de um quilo e meio de gordura corporal em uma semana’, diz o médico da perda de peso da Filadélfia, Charlie Seltzer, MD. E mesmo se você perder algum peso de água no processo, a mudança é temporária. ‘É uma perda de gordura que muda a forma do seu corpo’, diz ele.

Leia também: Farinhas low carb

Mesmo se você atingir seu objetivo, é quase impossível manter o peso a longo prazo: ‘A quantidade de restrição necessária [para manter esse número] fará com que você fique com tanta fome que você coma tudo à vista – é ‘Como a restrição de calorias diminui gradualmente o seu metabolismo, seu corpo estará menos preparado para queimar os alimentos que você bebe’, acrescenta. Isso pode significar ganhar mais quilos do que você perdeu em primeiro lugar.

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Ainda assim, existem maneiras eficazes e saudáveis ​​de iniciar sua perda de peso – e, sim, levará tempo! – tudo isso sem passar fome, desperdiçar dinheiro com suplementos incompletos ou punir seu corpo com exercícios.

Em vez disso, experimente algumas dessas dicas seguras e comprovadas. E lembre-se: você obterá os resultados melhores e mais duradouros de alterações que não deixam você exausto e sonham com pizza.

1. Acompanhe sua dieta.
Esportiva jovem olhando gráfico na exibição de telefone celular
IMAGENS DE WESTEND61GETTY
‘Comer menos calorias do que você queima o ajudará a perder peso – é simples assim’, diz o Dr. Seltzer. ‘Mas você precisa conhecer seus padrões antes de poder fazer um plano.’

Para avaliar o quanto você está realmente comendo para manter seu peso atual, o Dr. Seltzer recomenda o uso do MyFitnessPal. Basta introduzir o que você come e ser honesto. O aplicativo irá calcular a sua ingestão diária de calorias sem julgamento (ou qualquer matemática do seu lado). ‘Nenhum alimento é inerentemente bom ou ruim’, diz o Dr. Seltzer.

2. FOCO EM PLANTAS.
Um de cada tipo
IMAGENS SOBRE «DANIEL GRIZELJGETTY»
Em um pequeno estudo de mais de 1.000 pessoas, publicado no Journal of General Internal Medicine, os pesquisadores descobriram que aqueles que seguem dietas vegetarianas e veganas, ricas em grãos integrais, frutas, legumes, nozes e legumes, perderam mais peso do que dieters outros planos – até mesmo a dieta de baixo carboidrato de Atkins – no mesmo período de tempo.

Os pesquisadores acreditam que os participantes que se abstiveram de produtos de origem animal perderam significativamente mais quilos, uma vez que os alimentos à base de plantas incluem cargas de fibras de preenchimento e carboidratos complexos de lenta absorção. Embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar esses resultados, os autores do estudo escrevem: ‘As dietas vegetarianas parecem ter benefícios significativos na redução de peso em comparação às dietas não vegetarianas’.

3. CORTE DE VOLTA PARA A SODA.
Quando você ingere carboidratos líquidos, como o açúcar no refrigerante, seu corpo não os registra da mesma forma que, digamos, um pedaço de pão, de acordo com uma revisão de estudos publicados no Current Opinion em Clinical Nutrition & Metabolic Care. , mesmo que você esteja ingerindo calorias, suas dicas de plenitude não sinalizam que você está satisfeito quando termina uma lata. E isso pode levar a consumir mais no geral.

Mesmo o refrigerante dietético isento de calorias pode impedir que você alcance suas metas. Embora a razão para o aumento do risco para a obesidade não seja clara, pesquisas recentes sugerem que o refrigerante artificialmente adoçado poderia estimular os hormônios da fome, levando as pessoas a consumir mais calorias do que precisam.

4. FAÇA SUPER PEQUENO SWAPS DE ALIMENTOS.
Mulher, s, mãos, quebrar, ovos, em, um, tigela
IMAGENS DE FOTOGRAFIA DA CHEQUE CRESPI
Se você tem comido fast food há anos, tenha uma ideia real da sua abordagem: você provavelmente não vai aderir a uma revisão de paleo orgânico, sem glúten por muito tempo. ‘Você quer mudar o mínimo possível para criar déficit calórico’, diz o Dr. Seltzer, que insiste que a melhor maneira de apoiar a perda de peso sustentável é incorporar pequenas mudanças nos hábitos existentes. Então, em vez de desistir de seus bagels BLT diários em favor de um envoltório de clara de ovo, tente pedir seu sanduíche em um muffin inglês mais leve. Ou diga que você come uma lanchonete todas as tardes: Troque sua barra de 300 calorias por uma alternativa de 150 calorias. ‘Seu cérebro vai sentir o mesmo, então você não se sentirá privado’, diz ele.

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5. Vá em frente: coma sua maior refeição à noite.
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Além disso, algumas pesquisas mostram que o corpo humano está preparado para consumir a maior parte de suas calorias durante o dia. Mas o estilo de vida é problemático para muitos: porque refeições familiares e jantares com amigos

Revisão da dieta da banana: Plano para resultados da perda de peso

Revisão da dieta da banana: Plano para resultados da perda de peso

O plano de emagrecimento da dieta de banana e leite foi desenvolvido no Japão pela esposa de um farmacêutico para ajudá-lo a perder peso. Depois que o farmacêutico, Hitoshi Watanabe, realmente perdeu 37 quilos na dieta, os livros que descreviam o regime não podiam ser mantidos nas prateleiras das livrarias de todo o mundo. No entanto, os resultados da dieta da banana da manhã correspondem às expectativas? Veja o que você precisa saber sobre como a dieta da banana funciona e se seus promotores são um guia confiável para alcançar um peso saudável.

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O plano de dieta
À medida que os regimes de perda de peso vão, esta dieta não é particularmente exigente. De acordo com seu inventor, Sumiko Watanabe, aqueles que fazem parte da dieta não devem comer nada além de bananas no café da manhã e tomá-los com leite. O almoço deve consistir de outra banana, talvez com uma salada lateral, e lanches não devem ser mais bananas. Para beber, a pessoa só pode beber água. O jantar pode ser o que você quiser, mas o deserto só pode ser – é claro – mais bananas.

Regras para a ingestão de alimentos
Segundo o plano, não há restrição para comer bananas. Qualquer número pode ser obtido no café da manhã, e não há necessidade de controlar a ingestão de banana ao longo do dia. Embora os alimentos que não sejam de banana devam ser consumidos com moderação no almoço, não há limite para o que pode ser servido no jantar. Além do copo de leite da manhã, a água é o único fluido permitido. No total, os alimentos permitidos da dieta são:

banana-shake

Bananas
Leite (de preferência desnatado ou com baixo teor de gordura)
Água (apenas temperatura ambiente)
Salada
Um jantar moderado com baixas calorias
Requisitos não alimentares do plano
Além dos requisitos para a ingestão de alimentos, a dieta impõe outras condições para promover a perda de peso. O jantar deve ser comido antes das 8 da noite, por exemplo, e a hora de dormir pode ser o mais tardar à meia-noite. O cronograma da dieta entra em conflito com o horário de trabalho e escolar de algumas pessoas, mas são feitas concessões para mudar o horário de comer e dormir para pessoas que trabalham em horários estranhos. Alguns sites que apóiam a dieta também pedem que você mastigue as bananas devagar e “esteja atento ao gosto delas”.

A comida perfeita?
Não é possível exagerar o valor nutricional das bananas. Se houvesse um único alimento a favor da exclusão dos outros, você poderia fazer muito pior do que a banana. As bananas são ricas em vitaminas, especialmente vitaminas C e B6. Uma banana típica também satisfaz aproximadamente 3% de suas necessidades diárias de proteína. Isso não é muito por banana, mas você vai comer mais do que alguns deles se você seguir a dieta fielmente.

Fibra Alimentar
fibra dietética

As bananas são ricas em fibras alimentares. Fibra dietética é importante para aqueles que assistem suas cinturas por causa da maneira que afeta a digestão de outras substâncias. A fibra dietética resiste à quebra no intestino e tem o efeito de puxar ao longo de outro material alimentar antes que o valor calórico total possa ser extraído dela. Com efeito, isso faz com que a outra comida que você comeu seja menos nutritiva e, portanto, menos engordativa. Nutricionistas e nutricionistas concordam que a maioria das pessoas que estão olhando para perder peso e que atualmente estão comendo uma dieta típica ocidental deve aumentar modestamente sua ingestão de fibra alimentar.

Amido resistente
As bananas também são mais altas do que a maioria dos alimentos em um tipo de fibra conhecida como amido resistente. O trato digestivo humano tem dificuldade em quebrar os amidos. O amido resistente, como o próprio nome indica, é mais resistente que a maioria. Como repousa no estômago, a fibra resistente fermenta. Como resultado, isso produz vários produtos de decomposição que tendem a acelerar os processos naturais de queima de gordura do corpo. A fibra dietética e os amidos resistentes também têm o efeito de aumentar a massa de alimento no estômago, o que prolonga a sensação de saciedade e reduz a tentação de lanche entre as refeições.

Perigos da dieta
compras-para-bananas

A dieta não é isenta de críticas. Embora um aumento na fibra dietética e na vitamina C pareça não ter um lado negativo, os detratores apontam para a falta de evidências experimentais ou ensaios duplo-cegos que estabelecem a eficácia da dieta. Embora os testemunhos que atestam a dieta da banana antes e depois das transformações sejam abundantes, ninguém jamais produziu mais do que evidências do sucesso do plano. Também deve ser observado que as bananas não são capazes de suprir suas necessidades nutricionais completas sozinhas, já que elas geralmente são pobres em nutrientes encontrados em produtos cárneos, especialmente vitamina B12.

Falta de controles
Outra questão que alguns tomaram com a dieta é a afirmação de que as bananas são tão saudáveis ​​que você pode comer quantas quiser. De fato, as bananas geralmente variam de sessenta a 180 calorias cada. Comer dez bananas em um dia pode resultar em uma ingestão de 1.800 calorias sem atender às necessidades regulares de proteína e cálcio das pessoas comuns. De fato, qualquer dieta que lhe ofereça a liberdade irrestrita de comer o que quiser de qualquer alimento deve ser suspeita, já que quase todo alimento que você come pode engordar se for consumido em quantidade suficiente.

Fonte: https://www.valpopular.com/woman-sek-funciona/

O que é Noom – e pode ajudar você a perder peso?

O que é Noom – e pode ajudar você a perder peso?

É como ‘Vigilantes do Peso para a geração do milênio’ – o que quer que isso signifique.

Para os meros mortais, no entanto, a perda de peso não é tão fácil. (Na verdade, isso é generoso – perder peso é AF difícil).

Leia também: Womax

É aí que Noom entra em jogo – um aplicativo de fitness e perda de peso conhecido como ‘Weight Watchers for Millennials’. Mas o que isso significa? E o que torna o Noom diferente de qualquer outro programa de perda de peso ou aplicativo lá?

SABER MAIS

Noom Esse é um nome estranho. O que é isso?
Então, Noom afirma ser o ‘último programa de perda de peso que você sempre precisará’, de acordo com seu website. É como ter um treinador, nutricionista e técnico de saúde em um único lugar (ou seja, seu telefone).

Depois de preencher um questionário rápido (principalmente apenas seu peso atual, peso da meta e problemas atuais com a perda de peso), você definirá metas e obterá um plano completo para atacar libras ao longo de 16 semanas.

Todos os dias, após essa configuração inicial, você terá uma lista personalizada de etapas a serem seguidas ao longo do dia para chegar mais perto de suas metas de perda de peso. Você também precisará acompanhar sua alimentação e atividade – o que é bastante padrão para qualquer aplicativo de perda de peso.

Noom onde difere de outros aplicativos, no entanto, é o seu foco em fazer mudanças comportamentais em torno da dieta e perda de peso.

O aplicativo irá mostrar-lhe, por exemplo, os melhores alimentos para comer (classifica-os em uma escala de verde para amarelo para vermelho). Ele também solicitará que você leia informações sobre hábitos saudáveis ​​e avalie sua motivação – e fará perguntas depois.

imagem
NOOM
SABER MAIS

Honestamente, isso soa como um empecilho (quem tem tempo para ler e fazer questionários durante o dia?), Mas pode ser a chave para uma perda de peso bem-sucedida e sustentada.

‘Os elementos educacionais do aplicativo, como reduzir e entender a ingestão de calorias e carboidratos, aumentar a atividade física e obter conhecimento nutricional, são fundamentais’, diz Sue Decotiis, médica do NYU Medical Center e do Lenox Hill Hospital.

Também tem a capacidade de fornecer apoio e feedback de outras pessoas que fazem o programa – todos os 45 milhões deles. E não são apenas quadros de mensagens ou sinopses automatizadas – você pode realmente conversar com outras pessoas em um bate-papo em grupo em tempo real.

(Deve-se notar, também, que Noom fornece aos usuários ‘treinadores de saúde e bem-estar’ que são aprovados pelo Consórcio Nacional de Coaches de Saúde e Bem-Estar Credenciando, embora isso não signifique necessariamente que eles são profissionais treinados como nutricionistas registrados ou treinadores certificados. .)

“As recompensas por demanda da modificação do comportamento e do apoio social foram mostradas para reforçar o sucesso de um indivíduo”, acrescenta Decotiis.

Noom realmente pode me ajudar a perder peso?
De acordo com estudo de 2016 na revista Scientific Reports, definitivamente.

Os pesquisadores analisaram dados de 35.921 usuários do aplicativo Noom ao longo de cerca de nove meses e descobriram que 77,9 por cento relataram perda de peso. Um detalhe interessante: aqueles que negligenciaram a gravação de seu jantar no aplicativo perderam menos peso do que aqueles que gravaram seu jantar regularmente.

Então, enquanto o aplicativo pode definitivamente ajudar você a perder peso – você tem que realmente usá-lo. ‘Se o paciente usa os elementos e insere dados honestos, o aplicativo certamente deve ajudar o usuário a perder peso’, diz Decotiis. Em outras palavras, ouça os especialistas e siga o plano e você reduzirá alguns objetivos.

Decotiis diz que o usuário ideal é alguém com um estilo de vida ocupado (oi, quase todo mundo no planeta!). E aqueles que desfrutam do apoio virtual de pessoas que pensam de maneira semelhante (gritos aos millennials) também serão beneficiados.

‘O recurso exclusivo deste aplicativo de ter acesso a médicos e nutricionistas, bem como uma grande base de suporte on-line, o separa de muitos outros programas de perda de peso baseados em aplicativos que eu revisei e recomendei aos meus pacientes de perda de peso’, diz Decotiis. .

Então … há alguma desvantagem para Noom?
Se você tem uma condição médica subjacente que impede a perda de peso, o aplicativo não sabe disso e isso pode deixá-lo frustrado.

A Decotiis sugere ver um documento antes de experimentá-lo (como você deve fazer antes de entrar em qualquer programa de perda de peso). Em seguida, você saberá se tiver um problema como resistência à insulina, problemas de tireóide ou desequilíbrios hormonais, e poderá abordá-los primeiro.

Outra coisa: também é bem caro, em cerca de US $ 50 por mês – o que o torna um pouco menos do que o mais caro dos Vigilantes do Peso, mas definitivamente mais caro do que calçar seus tênis e bater na calçada.

Além disso, um alerta óbvio, mas o aplicativo não vai para a mercearia e cozinhar para você (ou levá-lo para a academia), por isso você precisa tomar alguma iniciativa para seguir com os hábitos saudáveis ​​sugeridos.

“Esses programas de perda de peso baseados em aplicativos funcionam ao educar

Fonte: https://www.mulherk.com.br/womax-funciona-anvisa-bula-preco-e-onde-comprar/

O melhor programa de perda de peso Vigilantes do Peso

O melhor programa de perda de peso Vigilantes do Peso

A perda de peso mais uma vez veio em primeiro lugar para as Resoluções de Ano Novo, dividindo seu lugar com “tornar-se uma pessoa melhor”. Para muitos de nós, tornar-se uma pessoa melhor começa por nos sentirmos melhor em relação a nós mesmos. O início de um novo ano pode ser o horário nobre para renovar a dedicação à saúde e à felicidade, mas sprints periódicos de perda de peso não equivalem a bem-estar. É por isso que a melhor dieta é aquela que você pode sustentar pelo resto de sua vida.

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Vigilantes do Peso , que não só defende uma dieta sustentável, mas tem se sustentado por mais de cinquenta anos, é um favorito entre os nutricionistas. Sua filosofia prática e flexível de salvar e distribuir SmartPoints resume-se a equilibrar as escolhas alimentares. Você pode obter dicas, ferramentas e motivação participando de reuniões semanais tradicionais ou obtendo os mesmos recursos por meio de seu aplicativo fácil de usar. De qualquer forma, a pesquisa prova que o elemento social dos Vigilantes do Peso apoia a perda de peso. Com cerca de US $ 4 por semana, o OnlinePlus custa cerca de metade do que o Meetings + OnlinePlus, que custa cerca de US $ 8 (suas taxas variam dependendo da duração do seu compromisso).

Acreditamos que o Vigilantes do Peso é ótimo em qualquer canal, mas se você quiser se ater a um aplicativo – e pode pagar tanto quanto você faria pelas reuniões presenciais da WW – nós apontaremos você para Noom .

Um novo jogador no espaço do programa de perda de peso, Noom coloca muita psicologia comportamental em um aplicativo sofisticado. Destina-se a ajudá-lo a identificar e quebrar maus hábitos e se divertir fazendo isso. O poderoso aplicativo ecoa a abordagem bem-sucedida da Weight Watchers, mas enfatiza esse programa em termos de recursos de aprendizado. Embora seja o mais caro de nossos dois programas favoritos, é mais rico quando se trata de experiência virtual – com aulas, tarefas e suporte personalizados que nos deixaram ansiosos para abrir o aplicativo.

Tanto Vigilantes do Peso quanto Noom fornecem muita orientação. Se você é mais um self-starter – alguém que só precisa ser apontado na direção certa – A Mayo Clinic Diet fornece recursos puros. Pegar o livro divertido e densamente informativo é o único custo associado. Você também pode obter o aplicativo por metade do custo do WW Mobile, mas não achamos isso útil.

Se você gosta da idéia de um aplicativo realmente útil, mas não está interessado em toneladas de interação ou pagar uma grande taxa de adesão, sugerimos MyFitnessPal . Existem muitos aplicativos quase idênticos no mercado, mas este fornece o rastreamento de alimentos mais fácil e rápido que experimentamos, além de opções avançadas, como definição de metas e análise nutricional. Para educação e apoio, você terá que recorrer a fontes externas.

Como encontramos o melhor programa de perda de peso
Primeiro, perguntamos aos especialistas: Como você determina uma dieta de qualidade? Andrea N. Giancoli, dietista registrada e ex-porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética , deu-nos diretamente:

“Se você realmente quer perder peso e ser saudável e bom para o seu corpo, você tem que escolher algo que você vai ser capaz de fazer a longo prazo.”

A armadilha da maioria das dietas da moda: desejos de carboidratos ou apenas poucas calorias. Você fica com fome e sente que você estragou a dieta, mas a dieta falhou com você.

Transformar uma dieta em um estilo de vida exige sua dedicação, com certeza. Mas também exige que a dieta seja sustentável. O melhor plano flexiona para permitir a vida, incentiva o bem-estar holístico (adicionando movimento, não apenas reduzindo a ingestão) e fornece nutrição completa.

A dieta mais bem sucedida é aquela que você não vai desistir.
Começamos com os rankings da dieta 2018 do US News & World Report . Esta pesquisa anual envolve um estudo de meses com um painel de médicos e nutricionistas respeitados (vários dos quais entrevistamos para aprofundar em sua análise). Eles classificam os regimes alimentares de todos os tipos segundo um rigoroso conjunto de critérios:

Seja comprovadamente eficaz para perda de peso
Seja fácil de seguir
Seja nutricionalmente completo
Ajudar a prevenir problemas comuns de saúde, como doenças cardíacas e diabetes
Seja seguro e não apresente riscos de saúde a longo prazo
Nós escolhemos o top 14 das melhores dietas comerciais (comercializadas para o público para lucro) e as 12 melhores das melhores dietas em geral. Também lançamos cinco dos aplicativos de dieta mais populares no mix. Uma vez que estes são em grande parte dispositivos de rastreamento que não adotam hábitos alimentares únicos, eles não parecem satisfazer a definição de dieta da US News, mas ainda são ferramentas de perda de peso potencialmente eficazes.

Então, nós cortamos dietas que esperam que você pule de comer fora.
Giancoli também recomenda encontrar uma dieta que se encaixa com a maneira como você realmente vive. Ela observa que se você gosta de sair para comer, mas tentar se comprometer com uma dieta que o proíbe de ir a um restaurante, você só vai trapacear. “Não é sustentável… É mais provável que você tenha uma refeição mais saudável se for cozinhar sozinho, mas estará se privando dessa interação social se nunca sair.” Em outras palavras: sua alimentação práticas não devem isolá-lo ou impedi-lo de se divertir.

Não subestime os aspectos sociais e ambientais da alimentação. Afinal de contas, os especialistas em nutrição concordam que esses são os fatores que envolvem envolver sua família, manter sua casa abastecida com alimentos saudáveis ​​e ter certeza de que você pode se alimentar bem em qualquer situação e ajudá-lo a se alimentar bem por toda a vida.

Nós descartamos dietas que proíbem comer fora, então nos certificamos de que nossos aplicativos escolhidos a dedo oferecem informações nutricionais para restaurantes.

Também cortamos dietas que não incorporam exercícios.
Perder peso é tudo sobre monitoramento e gerenciamento de ingestão e gasto de calorias. Diferentes dietas falam sobre o exercício de diferentes maneiras, mas nossos especialistas concordam que a atividade física é um componente crítico do bem-estar. Se um programa de perda de peso deixa de fora, isso é uma bandeira vermelha.

“Dieta e exercício físico são um casamento que nunca deve se divorciar”, disse Giancoli, observando que os benefícios do exercício não estão restritos ao grande número de calorias que você queima durante trinta minutos em uma esteira. (Precisa de um desses, a propósito? Temos alguns favoritos .) Em vez disso, a pesquisa mostra que o tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo, provando que “a massa muscular é um fator-chave na perda de peso ”.

“Sabemos que um estilo de vida saudável requer exercício. Considere comida e exercício físico, porque eles são.

Elisabetta Politi
Diretora de Nutrição, Duke Diet & Fitness Center
Para manter nossos aplicativos de dieta em padrões iguais, cortamos o Fooducate, que não oferece rastreamento de exercícios ao lado do rastreamento de alimentos.

Finalmente, nós cortamos dietas que eliminam certos grupos de alimentos.
A última chave para a sustentabilidade da dieta, de acordo com Giancoli, é entender que todos os grupos de alimentos têm um lugar. Muitas dietas demonizam certos itens, mas acabar com os carboidratos, gorduras, frutas ou açúcar na verdade acaba frustrando a sustentabilidade a longo prazo:

“Qualquer alimento pode caber em uma dieta saudável, se você está comendo de forma saudável, com base em alimentos integrais, plantas e proteínas magras”.

Andrea N. Giancoli
Dietista Registrada
Além disso, uma dieta equilibrada fornece um suprimento equilibrado de nutrientes. Cortar carboidratos significa que você também está cortando as fibras e vitaminas do complexo B que você obteria de porções deliciosas de pão integral, aveia e arroz integral.

Se suas comidas favoritas caírem na lista de frutas proibidas, é mais provável que você caia da carroça. Giancoli dá o exemplo de dietas que cortam café: “É ridículo. Há muita pesquisa que o café está bem. O café foi resgatado. ”A Clínica Mayo vai ainda mais longe, dizendo:“ A cafeína pode aumentar ligeiramente a perda de peso ou impedir o ganho de peso. ”

Oito programas e quatro aplicativos permaneceram. A partir daqui, cortamos as dietas do Mediterrâneo, do Flexitarian e do The Volumetrics, porque elas são teorias alimentares mais genéricas do que fontes centralizadas de informações sobre dietas. Sem uma autoridade, é difícil definir seus ensinamentos ou avaliar sua eficácia.

Ficamos com 7 programas promissores:
Vigilantes do Peso
Nutrisystem
A dieta da Clínica Mayo
Noom
Perca isso!
MyFitnessPal
Sistema de faísca
Com planos em mãos, registramos, baixamos, encomendamos livros e alimentos pré-embalados e nos preparamos para colocar essas dietas em prática.

Aprendemos as dietas, depois vivemos cada uma por um dia.
Para interagir com esses programas de forma consistente e representativa, criamos um perfil de uma mulher de 40 anos com as medições médias da América. Com 5’4 ”e 168 libras, ela está na zona acima do peso, mas não obesa, e quer cair para 140 para atingir um IMC saudável .

Enquanto recrutávamos um avatar de dieta, tínhamos um testador da vida real registrando sua ingestão real de alimentos e exercícios, experimentando alimentos de marca e monitorando as flutuações de motivação, peso e bem-estar percebido.

Nossa primeira descoberta foi a semelhança entre os programas. Praticamente todas as dietas recomendam que você:

Exercício
Coma alimentos nutritivos e de baixa caloria
Prepare refeições saudáveis ​​em casa
Os Vigilantes do Peso, a Dieta da Clínica Mayo e, especialmente, o Noom fornecem muito apoio baseado em comportamento para integrar esses bons hábitos. Estes incluem o aprendizado de porções, o registro de alimentos e o fornecimento e recebimento de apoio externo. A Nutrisystem não pede nenhuma mudança de comportamento, a não ser por subsistir quase inteiramente de suas refeições pré-embaladas e em porções.

Os três restantes – todos os aplicativos básicos de rastreamento de alimentos – são ainda mais eficazes. MyFitnessPal, SparkPeople e perca! Não ofereça conselhos específicos.

Ainda assim, se as escolhas alimentares são prescritas ou implícitas, o objetivo de qualquer dieta é comer porções menores de alimentos menos densos. Sopas de caldo sobre sopas de creme. Uvas sobre passas. Peito de frango sobre bife. O jargão varia; este ensinamento essencial permanece.

Weight Watchers Shopping List
O carrinho de supermercado do nosso testador em um dia do Vigilantes do Peso incluía carnes magras, vegetais e barras de sorvete de chocolate de menta embaladas com Vigilantes do Peso.

Motivação + educação faz ou quebra uma dieta.
Os melhores programas de dieta ajudam você a se envolver com as razões que você quer perder peso, e estas são tipicamente mais profundas do que querer usar um determinado tamanho ou ir para uma caminhada sem ficar vermelho de cádmio.

Que uma grande dieta é um estilo de vida , não um curto caminho em direção a um objetivo de curto prazo, lembra a etimologia da palavra: Dieta, do grego diaita , significa “modo de vida”. As dietas são bem sucedidas quando ajudam a quebrar padrões insalubres e a tornar-se seu novo modo de vida.

Embora as recomendações de uma dieta sejam importantes, o jargão, o ambiente e a embalagem de um programa podem ter um impacto ainda maior do que a lição.

Nós todos sabemos como perder peso; é uma questão de ser consistentemente inspirado para fazer isso.

Todos os sete sistemas testados colocam suas ferramentas essenciais na ponta dos dedos com aplicativos dedicados, mas a profundidade e a qualidade variam amplamente. Com inspiração e sucesso a longo prazo em mente, descobrimos que os elementos mais importantes dos aplicativos úteis são registro de alimentos, estabelecimento de metas, educação e apoio da comunidade.

A extração de alimentos pode parecer a mais pedestre, mas manter-se a par das suas calorias diárias (e tomar o tempo para registrar cada pedaço que você consome) traz um nível de autoconsciência para o que pode ser um ato irracional ou baseado em hábito.

Nós adoramos ver registros claramente separados para cada refeição, barras de pesquisa de autocompletar e scanners de código de barras. A funcionalidade rápida geral foi um longo caminho para tornar um aplicativo de perda de peso algo que nós usamos de bom grado, ao invés de evitar (SparkPeople e Lose!

Se a sua rotina de bem-estar permanece o mesmo dia após dia, as chances são de que você fique entediado e pare de ver os resultados.

A pesquisa mostra que o maior detrator para perda de peso é atrito . Apreciamos aplicativos que definem automaticamente metas diárias (Weight Watchers e Noom) ou nos incentivaram a defini-las (MyFitnessPal). Correr para alcançar seus objetivos diários ou ganhar pontos mantém você empenhado.

Com suporte multifacetado e usabilidade excepcional, ficamos impressionados com Noom e Weight Watchers. Seus aplicativos decodificam o código de rastreamento de alimentos, educação e apoio da comunidade. Nosso testador abriu tanto para conectar, ler dicas e encontrar o valor nutricional dos alimentos, mesmo em dias de folga.

Enquanto SparkPeople, Lose it! E MyFitnessPal compartilham alguns pontos em comum impressionantes (na medida em que estávamos imaginando se todos eles estavam operando na mesma plataforma genérica), o MyFitnessPal fornece ferramentas melhores e mais intuitivas.

Nossas principais opções para o melhor programa de perda de peso

Melhor programa de perda de peso

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A filosofia de perda de peso testada pelo tempo do Weight Watcher não se traduz apenas na vida cotidiana – está enraizada na vida cotidiana.
Retornar ao topo
No coração do seu sistema flexível: SmartPoints. Os SmartPoints derivam principalmente do número de calorias; açúcar e gordura saturada aumentam o número, a proteína reduz. Ter uma idéia do número de pontos que os diferentes alimentos geralmente “custam” para permanecer no seu “orçamento” diário é uma ótima maneira de cultivar uma tomada de decisão saudável: uma asa de frango frito tem 7 pontos, enquanto 3 oz. de peito de frango sem a pele é de 2 pontos. Uma Coca-Cola com açúcar é de 9 pontos, mas também é uma porção do tamanho de um jantar de arroz e batatas de frango marroquino. Alguns alimentos são zero pontos: frutas e legumes, frango sem pele e peito de peru, frutos do mar, ovos, iogurte desnatado. Ser encorajado a comer certos itens dessa maneira ajuda a reestruturar sua mentalidade em torno dos alimentos.

Fonte: https://www.mulherk.com.br/woman-sek-funciona-anvisa-bula-preco-saiba-aqui-2019/

Emagrecimento com sabor

Emagrecimento com sabor

E se o sabor fosse uma das chaves para perder peso para sempre?

A dieta do ponto de sabor se concentra no sabor. A ideia é que limitar os sabores em seu prato ajuda a reconhecer quando você está cheio, então você para de comer.

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Este plano tem três fases:

Fase 1: Cada dia terá um “tema de sabor” durante as primeiras 4 semanas do programa. Todas as suas refeições compartilharão um ingrediente comum. Manter os mesmos sabores vai treinar seu cérebro para desligar o interruptor de fome, então você vai chegar ao ponto de sabor mais rápido, de acordo com o autor David Katz, MD.

Fase 2: Você recebe mais sabores durante esta fase. Você escolhe e prepara as refeições de acordo com as diretrizes do Flavor Point para controlar o apetite.

Fase 3: Continue usando as diretrizes do Flavour Point à medida que progride em direção ao peso da meta e, em seguida, faça a transição para a manutenção.

O que você pode comer e o que você pode
Você come três refeições e dois lanches por dia, além de uma sobremesa opcional, todos somando de 1.200 a 1.500 calorias por dia.

Diga adeus a fast-food, buffets de all-you-can-eat, adoçantes artificiais e refrigerantes neste plano.

Durante a Fase 1, os temas de sabor incluem abóbora, abacaxi, limão, noz e manjericão. A qualquer momento durante ou após a semana 3, você pode usar um dos planos de menu de ‘indulgência especial’ a cada semana, que incluem chocolate ou coco.

Katz incentiva você a ler os rótulos dos alimentos, a fim de evitar ingredientes como xarope de milho rico em frutose e gorduras trans.

Você precisará economizar bebidas alcoólicas até chegar perto do final de uma refeição, pois o álcool pode aumentar sua probabilidade de exagerar.

Nível de Esforço: Médio
Este plano joga com sabor, que pode ser algo que você não tinha pensado se você já tentou perder peso antes.

Limitações: A fase 1 tem o maior número de limites. Os menus de ‘indulgência especial’ ajudam a conquistar os desejos.

Cozinhando e fazendo compras: Você cozinha ou come fora como sempre, desde que siga as diretrizes do Flavor Point. Há muitas sugestões para ajustar o plano quando você está comendo fora.

Alimentos embalados ou refeições: Não.

Reuniões pessoais: Não.

Exercício: Obrigatório. Uma mistura de cardio e treinamento de resistência é recomendada por 30 minutos na maioria dos dias da semana.

Permite restrições alimentares ou preferências?
Vegetariana e vegana: Você pode ajustar essa dieta para que ela funcione para você, já que enfatiza frutas, verduras e grãos integrais, bem como proteínas magras e gorduras saudáveis.

Dieta sem glúten: Esta dieta não se concentra no glúten, mas você pode substituir itens sem glúten para os pães, biscoitos e massas.

O que mais você deve saber
Custo: Apenas seus mantimentos.

Apoio: Você faz esta dieta por conta própria.

A dieta de Katz’s Flavor Point é baseada em pesquisas sólidas que mostram que o aumento da variedade de alimentos está ligado a comer demais e estar acima do peso.

Um estudo descobriu que as pessoas perderam entre 10 e 31 libras na dieta Flavor Point. A perda de peso é provavelmente devida às baixas calorias do plano, não à limitação de sabores.

É bom para certas condições?

Este plano é pobre em gordura saturada e rica em fibras, com foco em frutas, verduras e grãos integrais, o que o torna bom para muitas condições de saúde, como colesterol alto, pressão alta e doenças cardíacas. Se você tem diabetes, no entanto, você ainda precisa contar carboidratos nesta dieta.

Se você tem mais de 50 anos ou tem um problema de saúde, consulte seu médico antes de começar esta dieta.

A palavra final

Se você quer um plano nutricionalmente adequado para toda a família que possa ajudá-lo a perder peso e controlar seu apetite, esse plano pode ser para você.

A desvantagem é que os temas de sabor levarão algum tempo para se acostumar e podem ser tediosos demais para alguns.

Fonte: https://www.mulherk.com.br/slimtrol-funciona-anvisa-bula-preco-e-onde-comprar/

5 atitudes que atrapalham seu emagrecimento sem você saber

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Descubra se as táticas que você vem usando para perder peso estão prejudicando seu objetivo final

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Você acorda bem cedinho todos os dias para passar horas na academia, corta o carboidrato das refeições e até gasta uma boa grana em tratamentos estéticos. Mesmo assim, parece que seu corpo não está a fim de queimar as gordurinhas extras. “Não é só questão de contar calorias, o corpo precisa de fontes energéticas adequadas e mudanças fisiológicas para perder peso”, diz o preparador físico Alexandre Bró, palestrante da feira Fitness Brasil, que acontece entre os dias 28 e 30 de abril, e autor do livro 12 Semanas Para Emagrecer e Vive Melhor (Academia da Inteligência). “Muitas vezes, as pessoas adotam dietas e seguem rotinas fitness sem saber que estão retardando o metabolismo.” Veja, a seguir, alguns erros que você possa estar cometendo.

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1. Treina por muito tempo, mas com pouca intensidade
Caminhar na esteira por três horas queima cerca de 1 200 calorias. Correr por uma hora também, só que os efeitos no corpo são completamente diferentes. “Você precisa fazer exercícios vigorosos para que o corpo se desgaste e passe por um processo de regeneração, que mantém o metabolismo acelerado por dias”, explica Alexandre.

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Além de gastar energia para reconstruir a musculatura, você também melhora o funcionamento das mitocôndrias, responsáveis pela respiração celular. “Seu organismo produz mais dessas organelas para compensar o déficit de oxigênio provocado pelo treino aneróbico”, explica Alexandre. “Assim, a oxidação da gordura e do carboidrato se torna mais eficiente, mesmo quando em repouso.”

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2. Pula a musculação
A gente sabe que nem todo mundo se empolga em encarar o leg press ou o supino. Porém, o treino de força é tão importante quanto seu tiro de corrida na hora de emagrecer. “Você se protege de lesões, acelera o metabolismo basal – já que, há gasto energético para manter a musculatura – e evita que pernas e bumbum fiquem flácidos após a redução da gordura”, ressalta Alexandre, que afirma que os exercícios funcionais com peso do próprio corpo não proporcionam a mesma resistência que as máquinas da academia.

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3. Corta o carboidrato
Dietas restritivas que eliminam totalmente o nutriente, inclusive aquele proveniente de frutas e legumes, em vez de emagrecer, fazem você desacelerar. “Quando o organismo percebe que sua fonte de energia está escassa, ele deixa o metabolismo mais lento e até aumenta o armazenamento de gordura”, diz Alexandre. É como se o corpo entendesse que você não está encontrando alimento e precisa se proteger para não morrer de fome. E pior: ele começa a usar a proteína dos músculos como substrato, já que o processo é muito mais simples do que o necessário para utilizar a gordura.

4. Esquece de beber água
“Se até agora você não toma dois litros do líquido diariamente, vou dizer uma coisa que vai convencê-la a adotar o hábito: para eliminar gordura, seu corpo precisa de um meio aquoso. “Mesmo para a quebra do carboidrato consumido, é necessário bastante água”, diz Alexandre. Os copos ingeridos durante o treino entra como um volume extra para compensar o suor. “Um a cada 15 minutos costuma ser o suficiente.”

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5. Não ajuda o funcionamento do fígado e do intestino
Sucos e alimentos detox não servem para emagrecer – pelo menos, não diretamente – mas ajudam esses órgãos a trabalhar como devem. “O fígado pode ficar sobrecarregado de toxinas e impurezas que precisam ser eliminadas para que ele funcione bem, inclusive no processamento de gordura”, explica Alexandre. Já o intestino depende dos probióticos (encontrados no kefir, em alguns iogurtes, no leite fermentado, no chucrute…), que alimentam os micro-organismos do bem responsáveis pela absorção dos nutrientes.

Fatos, Ficção e Corretiva de Perda de Peso

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O Infalível Correctivas Estratégia De Perda De Peso

Obviamente, se você quer perder peso, você deve comer direito e excercise, não há nenhuma varinha mágica que pode fazer você perder peso. Então, há muitas pessoas que tentam controlar seu peso para evitar outras complicações de saúde. Se o seu peso permanece constante, provavelmente você está ingerindo a mesma quantidade de calorias que você queima diariamente. Perder peso geralmente envolve certos sacrifícios, portanto, determinar se é realmente necessário para a saúde ou o desempenho e, em seguida, assumir um compromisso total com a meta. Controlar o peso corporal, aumentar o nível de energia e melhorar a estabilidade do humor são alguns dos importantes benefícios para a saúde de fazer exercícios regulares.

A Importância de recuperação de Perda de Peso

Um programa de treinamento com pesos feito corretamente resultará em um corpo firme e saudável, e, se você é um homem ou uma mulher, você não vai se arrepender de adicionar treinamento com pesos aos seus esforços de condicionamento físico. Além disso, alguns programas de perda de peso médicos implicam que o paciente deve primeiro consultar com um psicólogo para tornar-se educado sobre o peso perdedor, seus efeitos para a mente e corpo e alguns transtornos alimentares que devem ser evitados. Por último, eles devem fazer a pessoa mentalmente pronta para perda de peso.

Tudo Sobre Correctivas Perda De Peso

Os médicos supervisionados muitas vezes permitem que você perca o peso mais rapidamente com pílulas como o Cromofina. Se você está lentamente ganhando peso ao longo do tempo, é provável que sua ingestão calórica seja maior do que o número de calorias que você queima com suas atividades diárias. Alguém que está começando pode colocar tão pouco peso na barra quanto puder, fazer apenas algumas repetições e encerrá-la um dia.

Corretivas, a Perda de Peso Pode Ser Divertido para Todos

Remédios de perda de peso natural têm sido usados ​​com sucesso por muitos anos. É sempre melhor usar remédios naturais de perda de peso, em vez de pílulas ou algumas das dietas da moda louca que estão disponíveis. Causas contribuindo para problemas de obesidade variam de uma pessoa para outra. No outro extremo, há pessoas que parecem ganhar peso, não importa o quão pouco elas comam. A escolha de lanches saudáveis ​​para perda de peso maximiza os bons efeitos que o lanche pode fazer por você. Existe uma forte relação entre perda de peso e mortalidade. Além disso, a motivação certa da pessoa que quer perder peso será feita para garantir que a perda de peso será a longo prazo.

Remédios para Emagrecer: Valem mesmo a Pena? E quais os melhores?

Remédios para Emagrecer: Valem mesmo a Pena? E quais os melhores?

remédios para emagrecer Emagrecer é uma coisa que muitos querem nos dias de hoje, e algumas dessas pessoas são capazes de fazerem de tudo para que possam conseguir resultados, e esse é um dos seus objetivos, tenha certeza de que os remédios para emagrecer naturais podem lhe fazer perder calorias rápido, se tornam sua melhor escolha para tratamentos.

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Esses produtos tem ganhado cada vez mais espaço no mercado, onde mais e mais compram, especialmente as mulheres que querem ter queima de gorduras e um corpo mais bonito num tempo curto. E claro, com zero trabalho para ter acesso aos resultados.

Sabemos que existem umas com mais dificuldade do que as outras para eliminar gorduras, varia do organismo e de como que ele trabalha, porém ao usar os remédios para emagrecer rápido, todos terão acesso total a cada um dos resultados.

Para que possam conhecer um pouco mais sobre esses remédios e como é que eles realmente funcionam, pedimos que continuem nos acompanhando. Dessa maneira vão conhecer cada um deles tendo acesso a todos os principais benefícios.
VALE A PENA?
Tenham certeza de que sim, o seu uso é seguro e realmente funciona. É claro que para comprar é necessário que conheçam cada um deles, para que assim possam ter certeza de que estão comprando um produto para queimar calorias de confiança… mas lembre-se que alimentação, dieta e chá vem a ser importante na perda de peso e fim da fome no processo de emagrecimento.

remédios para emagrecer funcionam

Quer queira ou não, perder caloria requer o mínimo de dieta para eliminar gorduras rápido, e também beber bastante água. Quem disse que adianta usar sibutramina e não fechar a boca, não sabe o que está dizendo… terá uma leve perda, só que nada definitivo, como diz qualquer médico especializado.

E suas maiores vantagem é que, quando os medicamentos são naturais, agem até quando estamos parados, ou seja, não é necessário que façam a prática de muita atividade física, pois por si só, eles já se mostram eficientes. Mas é claro que, com a prática de alguma atividade os resultados virão a ser mais eficazes na vida.

DESVANTAGENS
remédios para emagrecer desvantagensSem reeducação alimentar nos pacientes que tomam, quando param de utilizar os remédios para emagrecer, acabam engordando o que perdeu durante o tratamento, gerando descontentamento. Por conta disso é importante aliar o uso com outras medidas que tornarão o resultado final mais consistentes, fazendo por exemplo uma breve dietinha e exercícios básicos. Ou seja… você tem que estar realmente decidido em mudar sua aparência!

Outro fator de desvantagem para os remédios é que atua geralmente na região das gorduras localizadas, trazendo uma algum descontentamento pela velocidade que emagrece. Assim, o usuário verá que é simples emagrecer, seu sistema acostumará com os resultados que traz.

Porém na cabeça do usuário o importante é se sentir bem com o seu físico. Muitos que se iludem acabam exagerando na dose e não praticam nenhum exercício esperando fazer a mágica, é bem errado.

Para ter resultado bom, tome-o seguindo orientações certas e praticando execícios físicos com fazendo reeducação alimentar (alimentação boa e simples dieta). Veja: fazendo isso, com certeza você não terá nenhuma desvantagem diante o medicamento e emagrecerá muito em pouquíssimo tempo!
VANTAGENS DOS EMAGRECEDORES
remédios para emagrecer vantagensO remédio para emagrecer é procurado por pacientes acima do peso, mas vale lembrar que os medicamentos emagrecedores também vem a serem perfeitos para usuários que querem acabar com aquela gordurinha indesejada e desconfortável (na barriga, pernas e braços) principalmente para aquelas que não conseguem comer alimentos saudáveis por conta da correria do dia a dia.

É vantajoso utilizar até mesmo para reduzir as celulites, porém sempre com acompanhamento de um médico quando o produto não for natural, principalmente quando a pessoa possui excesso de peso ou doenças que possam trazer risco a saúde, como diabetes ou tireoidismo.

Na verdade esse tipo de remédio é indicado por endocrinologistas como um auxilio no tratamento de pessoas obesas, ou para os que apresentam complicações de saúde causado no aumento da gordura. Ou seja, você emagrece de verdade!

Claramente as suas vantagens são as principais motivadoras para que o consumo vem sendo cada vez mais feito. Eles vem chamando bastante atenção e dados indicam que mais de 30% da população já usou, tanto dos homens como mulheres e abaixo listarei os melhores para que você possa escolher o mais adaptado para a sua atual situação… confira!
MELHORES REMÉDIOS PARA EMAGRECER RÁPIDO
Não é possível dizer exatamente qual é o remédio para emagrecer mais eficiente, são centenas pelo mundo e a cada dia que passa mais um é criado pois a indústria é muito poderosa, fazendo com que não possamos conhecer o resultado de cada um deles, ficando aquela dúvida sobre… mas com toda certeza os melhores são os naturais, sem dúvidas!

Entendam mais:
Para poder te ajudar na busca, pesquisei à fundo sobre certos emagrecedores NATURAIS do mercado que mais vem sendo procurados pelas pessoas, ou seja, eles são os mais vendidos aqui no Brasil.
E para que você possa saber quais são e começar queimar gordurinhas ainda essa semana com a inibição de apetite de maneira saudável, continuem acompanhando abaixo alguns dos mais vendidos, lembrando que nunca os mais conhecidos que serão os melhores. Acompanhem:

MAZINDOL
Por muito tempo este veio a ser um dos remédios para emagrecer rápido mais utilizados pelas pessoas, hoje em dia é proibido pela agência de saúde e precisa de receita por não ser natural e sequer ter foco principal em perder peso. E isso se deve aos efeitos negativos para a saúde que vem a oferecer aos usuários, como:

Peças-chave de Sucos Detox

Partes vitais de Sucos Detox

A desintoxicação ajuda os órgãos vitais a se purificarem das toxinas. O Detox foi dramaticamente mais delicioso, e isso realmente me tirou do sério. Não é tarde demais para se inscrever para 30 dias de desintoxicação. Sexy Detox acredita que uma dieta líquida é uma ótima maneira de perder peso e limpar seu corpo de substâncias tóxicas. O Daily Detox serve sucos prensados ​​a frio usando frutas, verduras e bebidas desintoxicantes com infusão de frutas.

A Desintoxicação Com Sucos De Histórias

Você é perfeito, suco do jeito que você é! Sumos de desintoxicação podem fazer exatamente isso. Eles ajudam a perder peso e limpar o corpo, porque eles são baixos em calorias e são ricos em nutrientes que melhoram o funcionamento do intestino e do fígado. Os sucos de desintoxicação simplesmente compartilham o trabalho com o fígado para fazer o trabalho, permitindo que o órgão laborioso tire o pé do pedal um pouco.

Por que Quase Tudo o que Você Aprendeu Sobre Sucos Detox É Errado

Às vezes pode parecer que há uma nova dieta ou plano de bem-estar saindo de cada mês. Se você deseja melhorar sua dieta já crua, ou se você simplesmente deseja fazer uma rodada de desintoxicação para melhorar sua saúde, você vai gostar de trazer sumo para a sua vida. Vamos explicar os tipos de dietas básicas de desintoxicação, para que você possa escolher o que melhor lhe convier.

Sucos Detox Pode Ser Divertido para Todos

Sucos de frutas e vegetais são uma ótima maneira de aumentar a ingestão de nutrientes. Beber sucos de frutas e vegetais frescos é uma maneira simples e saudável de garantir que você está obtendo as vitaminas e os minerais de que precisa para uma dieta balanceada. É por isso que amamos o novo livro, The Juice Solution. Sucos são feitos usando um extrator de suco que separa a polpa do suco. Embora os sucos e smoothies sejam saudáveis, é sempre melhor comer frutas inteiras. Os chamados sucos e smoothies ‘desintoxicantes’ estão agora amplamente disponíveis e mais pessoas os estão usando, mas, como nas dietas, eles não podem fazer milagres e alguns são mais recomendáveis ​​do que outros.

Noções básicas de Sucos Detox

Algumas pessoas gostam de cortar todo o lixo e gordura de suas dietas, enquanto outros gostam de começar com um suco de limpeza. Você pode encomendar facilmente os sucos on-line onde seu pedido será preparado e entregue a você. Cada suco que produzimos é 100% natural, sem adição de açúcar ou água. Se você olhou para o sumo de tudo, então você provavelmente já ouviu falar de suco verde. Além disso, os sucos verdes tendem a ser ricos em fibras e pobres em carboidratos e açúcar. Além disso, as pessoas que querem começar a usar sucos verdes são aconselhadas a incluir 60% de hortaliças e 40% de frutas.

Se Você Ler Mais Nada Hoje, Leia o Relatório em Sucos Detox

Como os sucos não contêm fibras, os nutrientes das frutas e verduras são transportados diretamente para a corrente sanguínea. Melhor ainda, experimente os sucos em locais congelados, com uma estação vegan, sem glúten, sem laticínios e com sabor suave. Eles têm pouca ou nenhuma fibra, e os nutrientes são absorvidos quase imediatamente pelo nosso corpo. Juicing e desintoxicação são mais populares do que nunca, parece que todos tentaram encontrar uma receita de suco de desintoxicação saudável pode ser apenas o pontapé inicial que você precisa quando se trata de olhar e sentir-se melhor do que nunca. Fazer um suco de limpeza foi dito para ajudar a desencadear o poder de cura natural do seu corpo, livrando-se de toxinas acumuladas. Os sucos preparados na hora contêm muitas vitaminas, minerais e antioxidantes que fornecem ao corpo todos os nutrientes necessários. Além disso, beber sucos saudáveis ​​pode ajudá-lo a formar hábitos alimentares fáceis e saudáveis ​​e pode ajudar a combater problemas de saúde.

Emagreça com: Kifina

Para que serve a quitosana

Para que serve a quitosana

A quitosana é um remédio natural feito com os esqueletos dos crustáceos, como camarão, caranguejo e lagosta, por exemplo, que pode não só auxiliar no processo de emagrecimento, mas também facilitar a cicatrização e regular os níveis de colesterol no sangue.

A quitosana pode ser encontrada na internet ou em loja de produtos naturais na forma de cápsulas e o valor varia de acordo com a quantidade de cápsulas, podendo custar entre R$40 e R$80,00.

Para que serve a quitosana
Para que serve e benefícios da quitosana
A quitosana possui vários benefícios para a saúde, sendo os principais:

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Auxilia na perda de peso, pois diminui a absorção de gordura e faz com que sejam eliminadas nas fezes;
Favorece a cicatrização, já que estimula a coagulação sanguínea;
Tem ação antimicrobiana e analgésica;
Regula o trânsito intestinal;
Remove proteínas alergênicas de alimentos;
Diminui a quantidade de ácidos biliares no sangue, reduzindo as chances de câncer de próstata e de cólon;
Regula os níveis de colesterol.
É recomendado que o consumo da cápsula de quitosana seja feito no momento das refeições, para que possa começar a agir no organismo, mobilizando a gordura, e não é recomendado para pessoas que possuem qualquer tipo de alergia a frutos do mar, pois pode haver reações alérgicas graves, como o choque anafilático, por exemplo.

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Quitosana emagrece?
Pelo fato de diminuir a absorção de gorduras e eliminá-las nas fezes, a quitosana pode auxiliar na perda de peso, no entanto, para que o emagrecimento seja possível, é necessário aliar o uso da quitosana a uma alimentação equilibrada e prática de atividades físicas regulares.

Quando utilizada sozinha, os efeitos da quitosana podem não ser duradouros, o que pode resultar no efeito sanfona, em que a pessoa volta a ganhar todo o peso que havia perdido. Além disso, o consumo excessivo desse remédio natural pode alterar a microbiota intestinal e diminuir a absorção de vitaminas e minerais essenciais para o organismo.

Por isso, é importante que o consumo de quitosana seja orientado por um nutricionista, pois assim, é possível estabelecer uma dieta adequada e que favoreça o emagrecimento.

10 tratamentos para combater a flacidez da pele indicados por dermatologista

Flacidez da pele é algo inevitável com a idade, a gente sabe! Mas e quando é possível melhorar o aspecto flácido com tratamentos e alguns hábitos saudáveis? O Purepeople conversou com a dermatologista Larissa Viana, integrante da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), para saber os melhores tratamentos para tratar a flacidez da pele: peeling químico, radiofrequência, carboxiterapia, massagem modeladora e, claro, os cremes com ativos rejuvenescedores são os principais. Vem conferir a lista!

Tratar a flacidez da pele é praticamente um assunto em comum nas rodas de conversa entre as mulheres: por isso, as novidades do mundo da beleza para rejuvenescimento do rosto e do corpo não param! Para cuidar do temido bigode chinês ao redor dos lábios, das rugas que aparecem ao redor dos olhos ou dar um chega pra lá na flacidez das pernas, a dermatologista Larissa Viana indica, antes de tudo, pratica bons hábitos, principalmente ao tomar sol. “O sol afeta a produção de colágeno e a elasticidade de sua pele, além de ser um grande vilão quando o assunto é câncer de pele”. A dica é tomar banhos de sol nos horários mais amenos e passar protetor solar nas áreas que ficam muito expostas como rosto, braços, pernas e pescoço. Outro hábito que pode antecipar a flacidez é o banho quente. “Ficar embaixo do chuveiro com a água fervendo pode ser muito confortável, mas se sua pele pudesse falar, ela discordaria. A água quente agride a pele e impede a produção do colágeno, o que acaba por deixa-la mais flácida”, explica. Agora, se a flacidez já deu as temidas boas-vindas, veja 10 opções de tratamentos abaixo!

1 – Reposição de colágeno com suplementos naturais

Para combater a flacidez do rosto e do corpo mais rápido, a dica da dermatologista é repor o colágeno através de uma alimentação saudável e suplementos naturais. “Esses produtos orgânicos vão ajudar a manter a beleza de sua pele intacta e evitar o envelhecimento precoce”, explica a dermatologista, que também deu dicas de alimentos que não podem faltar na dieta. “Gelatina, Vitaminas C, E e A, Proteínas, Fibras, Abacate, aveia e arroz integral. Entre as coisas a evitar, estão refrigerantes, bebidas alcoólicas, fast foods e doces”, aconselha.

2 – Cremes anti-idade: retinol, ácido glicólico e elastina melhoram flacidez do rosto

Por ser mais fina, a pele do rosto logo denuncia a flacidez. Por isso, a dermatologista indica cremes anti-idade com ativos rejuvenescedores: além de práticos, os cremes também hidratam e deixam a pele mais macia. “Os produtos mais indicados são os que contêm DMAE ou dimetilaminoetanol. Ele é um importante antioxidante que atua na membrana plasmática celular, de modo a combater de forma eficaz a flacidez e também melhorando a saúde externa da pele, com resultados imediatos e também duradouros. Cremes com DMAE ajudam a aumentar a produção de colágeno e, quando absorvidos corretamente, atuam diretamente no músculo sob a pele, aumentando o tônus com efeito tensor, melhorando a aparência”, indica a profissional. Outros ativos que podem ser encontrados em cremes contra a flacidez, segundo Larissa, são o Triac, o Retinol, a cafeína, a elastina, o silício, o ácido glicólico, kigeline e hialuronidase.

3 – Massagens: modeladora e drenagem linfática são opções para flacidez

Além de aliviar a tensão e o estresse, as massagens também ajudam a combater a flacidez da pele. “A drenagem linfática e a massagem modeladora são dois exemplos de massagem contra a flacidez que ajudam a eliminar toxinas, diminuir a inflamação e melhorar a circulação. A drenagem linfática ajuda a reduzir o inchaço e estimular o sistema linfático, facilitando a eliminação de toxinas e diminuindo a retenção de líquidos”, explica Larissa. Já a massagem modeladora, segundo a especialista, é mais intensa porque estimula a circulação e tonifica a musculatura.

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4 – Peeling Químico melhora tecido e textura da pele

O peeling é uma das melhores indicações de tratamento para flacidez no rosto: ele renova as células e elimina as células mortas. “Para que isso aconteça, é aplicada uma solução cremosa na área desejada que cuidará exatamente dessa organização em remover as camadas danificadas da pele. A solução será escolhida de acordo com a análise do médico sobre as necessidades do paciente”, explica a dermatologista, que citou as vantagens do peeling. “Funciona bem em qualquer processo regenerativo, já que trabalha com a melhora da pele, sua textura e tecido, pequenas rugas e cicatrizes, além de manchas”. A dica da especialista é evitar fazer o peeling se você faz outro tipo de tratamento na pele ou tem leões ou inflamações na área.

5 – Radiofrequência: ‘trabalha diretamente contra flacidez’

A rádiofrequência é uma técnica que trabalha com a emissão de correntes de alta frequência sob a pele da área desejada, fazendo com que esse contato gere calor e estimule o tecido na produção de substâncias como o colágeno. “Trabalha diretamente contra flacidez e celulite melhorando a remodelação da área desejada, sendo muito útil no processo de redução de rugas e linhas de expressão, acnes e estrias. Para auxiliar o procedimento, aplica-se um gel sob a pele e com o auxílio de um equipamento conhecido como transdutor, as correntes são aplicadas com o objetivo de transmitir calor sobre a área”, explicou Larissa. A dica da dermatologista é que grávidas e pessoas com diabetes e hipertensão evitem fazer o tratamento.

6 – Carboxiterapia melhora flacidez com injeção de CO2

A Carboxiterapia é um tratamento que elimina não só a flacidez, como também celulite, gordura localizada e até mesmo olheiras, já que renova o tecido da pele por meio da provocação de uma lesão. “O tratamento consiste na aplicação injetada de CO2 na pele, que desencadeia um processo que faz com que as células produzam colágeno e elastina naquela área. O gás carbônico possui essa capacidade da quebra de células adiposas e renovação das mesmas através da nova configuração organizacional e aumento do colágeno, fundamental para a tonificação da pele”, explica a profissional. Para quem está grávida ou tem qualquer tipo de alergia, lesão ou infecção, é melhor evitar.

7 – Iontoforese melhora a flacidez de dentro para fora

Você já ouviu falar na iontoforese? É um tratamento indolor, que acontece totalmente sob a pele, mas que não é evasivo. Por isso, tem sido bastante atrativo para muitas pessoas, segundo a dermatologista. “Acontece sob a pele, através de uma corrente com fluxo constante de elétrons que começa e termina através de dois eletrodos comuns. Para auxiliar esse processo, uma substância com composição estudada e produzida é colocada sob a região onde a corrente será aplicada, com a corrente elétrica é que essa substância se introduz a pele, sem a necessidade de qualquer injeção”, explica a profissional. O tratamento é contraindicado para pessoas que têm problemas circulatórios, lesão na área desejada e diabetes.

8 – Microcorrente elimina flacidez ativando as células da pele

A microcorrente é uma técnica parecida com a iontoforese, mas utiliza-se correntes menores. “Essas microcorrentes são menos intensas que as correntes habituais deixando de provocar sequer a conhecida sensação de formigamento. Baseia-se na combinação da corrente elétrica com a emissão elétrica natural do corpo, fazendo com que as células sejam ativadas diretamente, trabalhando na sua regeneração e aumento da produção de elementos que combatem a flacidez, como o colágeno natural”, explica Larissa, citando, ainda, outras vantagens do tratamento. “Funciona não somente como combate à flacidez, como também em processos de reparação do tecido e da pele, cicatrização de acne e melhora de estrias”.

9 – Microagulhamento: ‘acunpuntura mais intensa’

O microagulhamento é uma espécie de acupuntura um pouco mais intensa. Segundo a dermatologista, a técnica é feita com um rolo de cerca de duzentas pequenas agulhas que se aplicam na pele. “As agulhas provocam pequenos furinhos na pele, que fica com alguns pontos de sangue, processo conhecido por afetar diretamente na vasodilatação e na consequente produção de colágeno. Muito utilizado contra a flacidez, acne quando não ativa, melasma e até mesmo cicatrizes”, conta a profissional.

10 – Corrente Russa fortalece o músculo

A corrente russa, segundo a especialista, é um dos procedimentos de combate a flacidez através de corrente elétrica. “Nesse caso em específico, trabalhando diretamente no músculo e na sua resistência e cuidado. Essa corrente cuida diretamente dos benefícios de tonificação, diminuindo a flacidez e garantindo estética sem celulites ou rugas, funcionando como tratamento para flacidez muscular”, explica. Entre as vantagens, além do combate à flacidez, também estão o fortalecimento e a resistência dos músculos.

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