6 de Dormir Lanches Que Irá Ajudá-Lo a Dormir Como um Bebê

Todo mundo adora uma boa noite de nibble—mas é isso mesmo OK para comer direito antes de bater o saco?

Bem, enquanto você não está em pé na frente de sua despensa inalação allthechips, a resposta é sim. “Muitos dos meus clientes se beneficiam de ter algo pequeno antes de dormir”, diz Laura Schoenfeld, R. D. “Comer pode ajudar a dormir melhor, não só porque impede que durante a noite a fome, mas porque ele pode ajudar a evitar o sono interromper os efeitos do açúcar no sangue desregulação”, diz ela. (Tradução: Se o seu açúcar no sangue mergulhos muito baixo, quando você está dormindo, seu corpo libera o cortisol e a adrenalina de trazer os níveis de backup, que pode inspirar você.)

Então, quando você precisa de um pouco de alguma coisa, de cabeça para a cozinha para um desses deliciosos e nutritivos de indução do sono, snacks.

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1. Congelada de frutas + leite de coco garoa
Sério, isso vai dar o seu meio litro de sorvete de um funcionamento para seu dinheiro. Este lanche é embalado com carboidratos saudáveis (frutas) e gorduras saudáveis (leite de coco), que digerir mais lentamente para manter o açúcar no sangue estável e mais do que carboidratos processados e açúcares, diz Schoenfeld. (Reinicie o seu plano de refeição e verter libras com Mulher Saúde do Corpo Relógio Dieta!)

2. Torta de cereja, suco de
Cerejas são cheio de melatonina, um hormônio que regula o relógio biológico. “Existem alguns alimentos fontes de melatonina, mas a torta de cereja suco é o que possui os dados mais promissores para trás”, diz Lori Zanini, R. D., um porta-voz da Academia de Nutrição E Dietética. Em um pequeno estudo, insones que bebiam oito onças de suco duas vezes ao dia, por duas semanas, dormi cerca de 90 minutos a mais por noite em comparação com aqueles que tomavam o placebo.

3. Chá de ervas + superalimento mix-ins
Leite quente (porque: eca!), mas quando você quer algo relaxante antes de dormir, preparar um chá de ervas, rooibos, diz Schoenfeld. Em seguida, adicione uma colher de mel (carboidratos) e uma pitada de creme de leite (gordura). O ante com colágeno hidrolisado em pó, que é “uma grande fonte de indução do sono, aminoácidos glicina,” ela diz.

4. PB + de trigo integral
Tanto todo-o pão de trigo e manteiga de amendoim são excelentes fontes de magnésio, diz Zanini. “Este importante mineral ajuda a relaxar os músculos”, diz ela. E estar fisicamente relaxado é metade da batalha. Além disso, é uma boa idéia para obter mais alimentos ricos em magnésio em sua dieta para dormir bem e ser saudável, como a maioria dos adultos não recebem o suficiente, de acordo com Health.gov. Para manter as calorias a mais snack-como o lado, apontar para um meio sammie e escolher natural de manteiga de amendoim, que é feito apenas com amendoim.

5. Iogurte grego + framboesas
Quando o seu estômago resmunga tarde da noite, ouvi-lo! Ele está dizendo que você precisa de comida. Ele vai ser mais difícil para ir dormir, quando teve fome, e você pode despertar da fome, também. Para acalmar a barriga ruídos, Zanini recomenda meia xícara de planície iogurte grego com canela e metade de uma xícara de framboesas. O iogurte grego fornece alguma proteína magra para um amplificador até a satisfação. Se você não fizer laticínios, chegar para a amêndoa de coco ou iogurte.

6. Uma sobremesa smoothie
Sentindo-se insatisfeito do seu dia come? Se você tem Oreos sobre o cérebro, chicotear acima de um nutriente repleto de smoothie doce em vez disso. Zanini gosta dessa combinação: um copo sem adição de açúcar leite de amêndoa, metade de uma banana, uma colher de chá de cacau em pó sem adição de açúcar, duas colheres de chá natural, a manteiga de amêndoa, e o gelo. “É apenas o suficiente para satisfazer a sua fome e desejo por doces, enquanto ainda mantendo-a menos que 175 calorias”, diz ela. Principais yum.

Jessica MigalaJessica Migala é um escritor de saúde especializados, em geral, bem-estar, fitness, nutrição e cuidados para a pele, com trabalhos publicados em Saúde da Mulher, Glamour, Saúde, Saúde do homem, e mais.

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