Se você está procurando uma salada saborosa, doce ou até vegana, compilamos uma lista de receitas de dar água na boca que complementam uma grande variedade de paladares. Estas não são as suas típicas saladas crouton / tomate cereja / Caesar. Melhore sua dieta com essas combinações coloridas e cheias de nutrientes e acelere esse objetivo para perder 10 libras – bem a tempo da temporada de praia!

SAVORY SALAD RECIPES

1

Salada de Arroz Selvagem

Serve: 6
Nutrição: 307 calorias, 6,1 g de gordura (1,2 g de gordura saturada), 11 mg de sódio, 55,2 g de carboidratos, 5,4 g de fibra, 11,2 g de açúcar, 10,3 g de proteína (calculada com 4 xícaras de rúcula e 1 colher de chá de salsa fresca )

Arroz selvagem, cebola roxa, castanha de caju e rúcula são os principais participantes dessa salada rica em antioxidantes. Esta entrada saborosa é polvilhada com salsa fresca e pode até ser coberta com agave ou mel para dar um chute extra. Ao contrário da maioria dos pratos de arroz, este prato custa apenas 11 miligramas de sua ingestão diária de sódio – muito melhor do que as refeições mais altas em restaurantes de sódio ! Os cajus intercalados por toda a variedade de vegetais e manga adicionam uma boa trituração à garfada.

Obtenha a receita do Pinch of Yum .

2

Tigela de salada de cordeiro grelhado

Serve: 6
Nutrição: 474 calorias, 29g de gordura (6,8 g de gordura saturada), 953 mg de sódio, 8,5 g de carboidratos, 4,0 g de fibra, 2,7 g de açúcar, 45,6 g de proteína (calculado para 6 porções com 2 quilos de cordeiro e espinafre)

Já comeu frango duas vezes esta semana? Mesmo. Bem, não tenha medo, porque o cordeiro está aqui! Essa carne magra e macia tem um sabor fenomenal nos giroscópios, então é hora de ser apresentada à clássica salada de espinafre. Fornecendo uma excelente fonte de vitamina B12, a vitamina responsável por fornecer energia para você durante o dia de trabalho de oito horas, é difícil combinar essa seleção de carnes vermelhas. Essa salada deliciosa também contém uma quantidade significativa de zinco mineral, o que pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e, como resultado, comer menos. Porém, ele tem mais sódio do que você esperaria de uma salada – portanto, vá com calma em qualquer outro alimento salgado.

Obtenha a receita do Real Food by Dad .

3

Salada saudável de desintoxicação

Serve: 4
Nutrição: 382 calorias, 16,1 g de gordura (2,1 g de gordura saturada), 391 mg de sódio, 50 g de carboidratos, 10,1 g de fibra, 3,7 g de açúcar, 12,3 g de proteín

Agora esse é um cogumelo portobello rechonchudo. A couve realmente adiciona um toque vibrante a esta salada rica em nutrientes. Com 10 gramas de fibra, este prato ajudará a manter seu corpo limpo das toxinas sujas que deslizam para dentro de nossos alimentos de vez em quando. Se você está procurando uma bebida que também atua como um agente desintoxicante para combinar com este prato, confira a classificação de Eat This dos 22 melhores chás de desintoxicação . Com um desses muitos chás e essa salada, não há como parar você e sua busca para livrar os invasores tóxicos que podem estar escondidos no fígado, causando inchaço.

Obtenha a receita do Blissful Basil .

4

Salada de Feijão Francês

Serve: 4
Nutrição: 400 calorias, 18,1 g de gordura (3,3 g de gordura saturada), 256 mg de sódio, 44,3 g de carboidratos, 11 g de fibra, 5,3 g de açúcar, 19,3 g de proteína (calculado 4 porções e com 1/4 de xícara de azeitona)

Fresca e cheia de proteínas, esta salada é uma que você vai querer saborear na hora do almoço para conter as dores da fome da tarde. Estudos comprovaram que comer uma refeição do meio-dia rica em proteínas (e pela manhã) impede que você coma demais à noite. Graças aos ovos e aos feijões, esta salada oferece quase 20 gramas de proteína para que você possa acalmar as dores da fome.

Obtenha a receita do Well Plated .

5

Bacia do poder dos Elevate-Your-Senses

Serve: 2
Nutrição: 579 calorias, 18,7 g de gordura (5,6 g de gordura saturada), 154 mg de sódio, 90,3 g de carboidratos, 19,0 g de proteína, 8,6 g de açúcar, 15,9 g de fibra (calculada com 4 xícaras de couve, 1/2 abacate, 1/2 colher de sopa de óleo de coco e sem molho)

Uma maneira divertida de integrar vegetais de raiz mais deliciosos em sua dieta é espiralá-los. Abandone os carboidratos complexos e pesados, como os encontrados no macarrão e no pão, e substitua-os por um vegetal que você não pode pegar. Desafie-se! Esse blogueiro da moda executou com sucesso essa técnica de macarrão em espiral com uma porção generosa de beterraba. As beterrabas não apenas abrigam uma grande quantidade de fitonutrientes poderosos para combater o câncer, mas também evitam a inflamação através de um nutriente chamado betaína. A quinoa também é um componente essencial neste prato, adicionando algumas proteínas extras com seus nove aminoácidos essenciais – o único grão à base de plantas que faz isso! Se você é um fã de quinoa, pode ser interessante verificar outros tipos de taças de quinoa .

Obtenha a receita do Blissful Basil .

SWEET SALAD RECIPES

6

Salada de frango com manga e chipotle

Serve: 6
Nutrição: 565 calorias, 14,5 g de gordura (1,8 g de gordura saturada), 511 mg de sódio, 76 g de carboidratos, 14,1 g de fibra, 26 g de açúcar, 34,2 g de proteína (calculado 6 porções, com 3 peitos de frango e 2 onças) de fresco queso)

Mmm, manga! É uma maneira saudável de adoçar qualquer prato – e, segundo informações, impede você de contrair a gripe! Apenas uma porção dessa salada fornece 131% de sua vitamina C. diária. Mas isso não é tudo que a vitamina C de uma manga faz para você. Também, notavelmente, auxilia na redução dos níveis de LDL, ou seja, o colesterol ruim que obstrui suas artérias preciosas. Além disso, você notou a quantidade impressionante de proteína que vem predominantemente do frango? Para outras maneiras de incorporar frango em suas refeições, não perca nossas receitas saudáveis ​​de frango .

Obtenha a receita do Creme De La Crumb .

7

Salada de Verão

Serve: 2
Nutrição: 440,5 calorias, 32,4 g de gordura (5,25 g de gordura saturada), 314,5 mg de sódio, 31,4 g de carboidratos, 11 g de fibra, 12,45 g de açúcar, 12 g de proteína (calculada com 1/3 de abacate e 1/4 de colher de chá de sal marinho)

Morangos orgânicos, mirtilos e amoras fazem desta salada uma meca antioxidante! Mas há outro mvp embutido neste abismo de frutas e espinafre: sementes de cânhamo. Esses carinhas são fáceis de perder, sendo tão pequenos e dispersos. No entanto, essas sementes não devem passar sem aviso prévio. Eles são compostos por uma infinidade de ácidos graxos ômega-3 , que aumentam os níveis de saciedade e, mais importante, ajudam a reduzir os quilos indesejados. Parece que esta salada de verão seria ideal para ter durante todo o ano.

Obtenha a receita do VeguKate .

8

Salada de Quinoa de Abóbora Assada

Serve: 4
Nutrição: 483 calorias, 13,3 g de gordura (4,7 g de gordura saturada), 42 mg de sódio, 78,4 g de carboidratos, 15,0 g de fibra, 8,3 g de açúcar, 17,8 g de proteína (calculada com 4 xícaras de abóbora, 4 xícaras de espinafre, 1 colher de sopa de óleo de coco, ¼ xícara de sementes de abóbora e sem molho)

“Me dê um A!” Por quê? Porque esta salada é empilhada com vitamina A, devido à adorável fruta laranja que fica em cima da cama de verduras frescas. Curiosidade: o pigmento laranja de uma fruta ou vegetal indica que o item alimentar possui altos níveis de beta-caroteno, essenciais para o funcionamento do sistema imunológico e até para a visão. Com apenas 8,3 gramas de açúcar, esta salada é segura para evitar aquele cão feio na barriga! Para alimentos mais poderosos, não perca esses alimentos para manter a aparência jovem !

Obtenha a receita de Tales of a Kitchen .

Leia mais em: Slim9 funciona

Salada de abóbora e couve delicada

Serve: 4
Nutrição: 265 calorias, 14,7 g de gordura (2,3 g de gordura saturada), 57 mg de sódio, 30,5 carboidratos, 3,9 g de fibra, 10,1 g de açúcar, 7,2 g de proteína

Que variedade de cores! Este blogueiro realmente sabe como vestir uma salada de couve. As sementes de abóbora e romã Delicata dão a este prato uma tonalidade brilhante do pôr-do-sol, e este prato é outra maneira maravilhosa de obter sua dose de beta-caroteno. Enquanto isso, a romã também tem algumas propriedades poderosas que merecem ser mencionadas. Além de possuir abundantes antioxidantes, também ajuda a combater a doença de Alzheimer. Um polifenol chamado punicalagina é o agente anti-inflamatório da fruta que derruba traços de placa que se acumula nas células cerebrais. Bastante impressionante!

Obtenha a receita de Oh My Veggies .

10

Salada de outono

Serve: 4
Nutrição: 374 calorias, 17,8 g de gordura (2,2 g de gordura saturada), 186 mg de sódio, 52 g de carboidratos, 9 g de fibra, 18,6 g de açúcar, 9,5 g de proteína (calculado 4 porções e com 4 xícaras de abóbora)

O aspecto doce mais notável desta salada é o molho de tahine de laranja. A única colher de sopa de xarope de bordo que é misturada a este molho cremoso, mas com calorias leves, faz com que essa salada se destaque do resto de seus doces adversários. Na verdade, o bordo contém altos níveis de dois minerais vitais para a recuperação muscular – manganês e zinco – que permitirão eliminar a gordura da barriga no próximo exercício.

Obtenha a receita do VeguKate .