Mindfulness: como isso funciona?

Todo mundo fala sobre isso, alguns melhor que outros. Ilios Kotsou, doutor em psicologia e co-fundador da associação Émergences, relembra seus grandes benefícios. Mas também como praticá-lo.

A meditação não é uma questão de reflexão intelectual, mas uma questão de presença em nossas sensações, uma espécie de ginástica da mente. Existem muitas formas diferentes de meditação de acordo com muitas tradições, sendo a mais conhecida hoje a meditação da atenção plena que, vinda da meditação budista, mas sem os aspectos religiosos, é destinada ao maior número de pessoas.

Qual é a diferença com a meditação zen ou com o transcendental?

A meditação zen tem um lado muito austero. Tradicionalmente, é praticado em frente a uma parede branca. A meditação mindfulness é sua forma refinada, que responde a muitas situações atuais: estresse, continuidade em um mundo muito fragmentado, ansiedades. Sua prática foi estabelecida na década de 1970 por Jon Kabat-Zinn, um professor de medicina americana que estava convencido de seus benefícios, que o colocou no centro de sua pesquisa ligando ciência e budismo. A meditação transcendental, com mantra, guru, hierarquia, é mais codificada e menos secular.

Qual é o seu objetivo?

Viver para viver de maneira mais pacífica. Em vez de lutar contra as coisas, aprendemos a aceitar o que a vida nos oferece. A meditação mindfulness ajuda a domar nossas emoções. Pára a ditadura dos pensamentos, ruminações, permite afastar-se. Finalmente, oferece a oportunidade de estar mais em contato com o essencial, o importante: a família, o desenvolvimento pessoal, a melhoria do mundo … Uma conexão para si mesmo e para o outro que contribui para uma melhor realização.

E se você quer descobrir se Mindfulness Funciona leia este artigo.

Como está o processo de aprendizagem?

Um ciclo de mindfulness geralmente consiste em oito sessões de grupo de 2 ½ horas, além de um dia inteiro com um instrutor. O preço total é de 250 €, mas nunca recusamos alguém por razões financeiras. No entanto, muitas pessoas aprendem sozinhas e gratuitamente através de livros, CDs, Internet … Mas é mais motivador fazer este aprendizado em grupo.

A meditação da atenção plena está no currículo das escolas do Canadá, Grã-Bretanha, Escandinávia e até da Bélgica!

Diferentes ações são apoiadas no setor de educação, jardim de infância e primário. Essas sessões de 20 minutos promovem a prática da atenção e da benevolência, desenvolvem uma melhor escuta, aumentam a concentração. Esta é a razão pela qual as sessões de meditação também estão se desenvolvendo em empresas, hospitais, prisões …

Que conselho dar para aprender a meditar diariamente?

Observe seus pensamentos, ensine nossas mentes a prestar atenção, de acordo com nossas preocupações. Ser o mais atento possível aos nossos cinco sentidos para ser mais sensível ao mundo que nos rodeia. Pare regularmente, todos os dias, mesmo que por alguns minutos, e observe como se sente. Preste atenção ao seu corpo e sua respiração, respirando sendo um excelente barômetro da nossa condição.

Quais são os momentos para privilegiar?

Você pode entrar em meditação a qualquer hora do dia. De manhã, terá uma influência benéfica no dia. À noite, antes de dormir, isso afetará positivamente a qualidade do sono. Mas é igualmente benéfico antes de momentos importantes: reunião de trabalho, resolução de um conflito … Pode-se também meditar enquanto caminha, na natureza. Andar em plena consciência é um exercício muito bom. Comer em plena consciência também, apenas dois minutos, permite que você sinta e aprecie a comida. 

Um filme para ver

Está chovendo chuva e ainda assim ele anda com seus discípulos em silêncio. A meditação andando é aclamada pela atenção plena. Tich Nhat Hahn é um dos seus mestres mais respeitados e populares no mundo. No documentário Walk With Me, lançado em 27 de setembro, seguimos a comunidade que ele fundou em 1982 no Village des Pruniers, na França. Monges e monjas vivem juntos em várias aldeias. Noventa minutos de gestos simples, sorrisos e compaixão onde desvelamos, pouco a pouco, a jornada interior de alguns dos membros. De nota, em voz alta, o comediante britânico Benedict Cumberbatch, ele mesmo praticando meditação, que cita trechos do diário do mestre.

Como Deixar de Ser Viciado em Fumar

O que Fazer e Não fazer, de Deixar de Ser Viciado em Fumar

Alguns métodos simplesmente querem que você pare de fumar lentamente ao longo de um período de tempo. Algumas pessoas podem apenas dizer que estão acabadas de fumar, largar o cigarro e nunca mais buscá-lo, mas a maioria das pessoas não pode, então você precisa encontrar um plano que funcione para você. O que faz com que fumar seja um hábito difícil de chutar é a nicotina química viciante. Com isso, da pra entender que livren funciona mesmo.

O Ultimate Deixar de Ser Viciado em Fumar Truque

Parar de fumar dicas são, portanto, nada de novo e não são desconhecidos para as pessoas em geral. A vareniclina atua reduzindo os desejos por nicotina e bloqueando o efeito de recompensa obtido pelo fumo. Se você decidiu deixar de fumar, você deve estar preparado para o esforço, bem como o tempo que levará. Outros querem que você pare de fumar imediatamente e use outros produtos à base de nicotina para afastá-lo do vício. Os fumantes, apesar de saberem bem como o tabagismo é perigoso, afirmam às vezes que têm dificuldade em parar de fumar.

A introdução de Deixar de Ser Viciado em Fumar

É preciso parar de fumar de uma vez por todas. Especialmente se você não quiser parar de fumar. Existem vários métodos que podem ser usados ​​para ajudá-lo a parar de fumar. Segundo a American Heart Association, aumenta o risco de doenças crônicas, como a aterosclerose, que pode causar um derrame ou doença coronariana. É por isso que parar de fumar pode não ser fácil, mesmo para os mais fortes.

O Bom, o Mau e Deixar de Ser Viciado em Fumar

Se você está pensando em desistir e está se perguntando quanto tempo leva para parar de fumar, isso dependerá de vários fatores. Enquanto todos sabiam que fumar era prejudicial à nossa saúde, era uma grande dificuldade ter vôos sem fumo (1). Fumar é uma das principais causas evitáveis ​​de morte nos Estados Unidos. Embora equiparar o tabagismo à alergia ao amendoim não seja necessariamente uma comparação entre maçã e laranja, ambos são fatais.

Seja o Que Você Disse Sobre Deixar de Ser Viciado em Fumar É absolutamente Errado…E Aqui está o Porquê

Não importa o quão forte seu vício ou quanto tempo você está fumando, se você está empenhado em desistir, você pode fazê-lo. Na verdade, pode ser mais difícil parar de fumar do que parar de usar cocaína ou opiáceos como a heroína. Fumar é suicídio, um suicídio lento, mas um suicídio, no entanto. Artigo por Sylvia Parker Fumar sempre foi prejudicial para a saúde dos fumantes e para as pessoas que vivem ao seu redor.

O Debate Sobre a Deixar de Ser Viciado em Fumar

Os fumantes podem se tornar rapidamente dependentes da nicotina e sofrer sintomas físicos e emocionais (mentais ou psicológicos) de abstinência quando param de fumar. Quando não conseguem parar, isso afeta os relacionamentos de várias maneiras. Eles podem dizer aos outros que dicas de fumar deve ser, porque eles sabem muito bem como mal pulmões, coração, laringe, estômago e outros órgãos internos do corpo são afetados simplesmente por fumar tabaco. Como o corpo se adapta à nicotina, eles tendem a aumentar a quantidade de tabaco que eles usam. Se o fumante não fumar novamente em breve, os sintomas de abstinência pioram com o tempo. A maioria dos fumantes começou quando eles eram adolescentes.

Deixar de Ser Viciado em Fumar – a Conspiração

Os fumantes não têm autoconfiança e não podem acreditar que podem realmente parar de fumar a qualquer momento. Ele não começa querendo se tornar viciado em fumar e, eventualmente, morrer de doenças relacionadas ao tabaco. Com o tempo, ele atinge um certo nível de nicotina e, em seguida, precisará manter o uso para manter o nível de nicotina dentro de um intervalo confortável. Se um fumante usa tabaco para ajudar a lidar com sentimentos e emoções desagradáveis, pode se tornar um problema para alguns quando eles tentam parar de fumar. Um fumante ou um viciado em drogas diz que não pode parar.

Partes vitais de Deixar de Ser Viciado em Fumar

Os fumadores de charuto que inalam absorvem a nicotina através dos seus pulmões tão rapidamente quanto os fumadores de cigarros. Então você pararia de fumar quase que imediatamente, mas você ainda estaria usando nicotina. A partir daí, a nicotina se espalha rapidamente pelo corpo. A nicotina e outros produtos químicos na fumaça do tabaco são facilmente absorvidos pelo sangue através dos pulmões.

O Lado Ruim de Parar de Ser Viciado em Fumar

Como destacam os Centros de Controle de Doenças, há mais pessoas dependentes da nicotina, o elemento viciante dos cigarros, do que qualquer outra substância. Quando tomado em pequenas quantidades, causa sentimentos agradáveis ​​e distrai o usuário de sentimentos desagradáveis. Quanto mais jovem você for quando começar a fumar, maior a probabilidade de ficar viciado em nicotina. A nicotina, a química infame dos cigarros, pode ser tão viciante quanto a cocaína e a heroína!

 

Causas dos dentes amarelos

Causas dos dentes amarelos

Os dentes amarelados não causam reclamações, mas a maioria das pessoas os vê como sem graça. Os dentes muitas vezes perdem o brilho e a descoloração com o tempo, resultando em dentes amarelados. Como isso é possível? Existem coisas que podemos evitar para evitar dentes amarelados? Parece que fatores externos têm uma grande influência na descoloração dos dentes. Médico dá as sete causas mais comuns de dentes amarelos.

1. Genes

Vamos começar imediatamente com o que infelizmente não podemos mudar: genes. É geneticamente determinado se obtemos dentes amarelos durante a nossa vida ou não. Os genes determinam a cor original dos dentes e sua evolução ao longo dos anos. A espessura da dentina também é determinada pelos genes. Quanto mais espessa for a camada de dentina nos dentes, mais amarelada os dentes ficarão, já que a dentina é de cor amarela. A dentina é um dos grandes blocos de construção dos seus dentes. É uma substância calcária que está localizada sob o esmalte e protege os nervos . Então, os dentes amarelos estão parcialmente em nossos genes.

2. Comida e bebida

Comer e beber pode ter um grande impacto nos dentes amarelos. Bebidas como vinho tinto, cola ou outras bebidas coloridas afetam a cor dos dentes. Existem duas maneiras pelas quais o esmalte é afetado:

  1. Certas bebidas deixam um ataque em seus dentes que eventualmente penetra seu esmalte. Isso acontece, por exemplo, com café, chá, vinho tinto e cola.
  2. Alimentos ácidos (por exemplo, frutas cítricas ou vinagre) causam a erosão do esmalte. Como resultado, o esmalte torna-se mais fino e transparente e a dentina torna-se mais visível através do esmalte. Dentina é de cor amarela, então você pode obter dentes amarelos.

Para evitar dentes amarelados, você não precisa remover completamente o café , chá, bebidas coloridas ou alimentos ácidos do seu cardápio. Só os leve com moderação.

3. Tártaro

Depois de ter comido, forma-se uma placa dentária nos dentes e quando é calcificada, torna-se tártaro. A placa dental consiste de bactérias, saliva e restos de comida. Além de seus dentes, o tártaro também afeta suas gengivas. Além disso, seus dentes ficarão cinzentos. Quais fatores desempenham um papel no desenvolvimento do tártaro?

  • Escovação adequada: ao escovar corretamente, você remove a placa dental, para que o tártaro não tenha chance de surgir
  • Saliva: sua saliva pode neutralizar os ácidos o mais rápido possível devido ao seu valor de pH. Então a saliva tem um efeito protetor em seus dentes
  • Devido a certos fatores externos, como medicação ou tabagismo, o tártaro e os dentes amarelos se desenvolvem mais rapidamente

4. Medicação

A medicação pode causar manchas nos dentes. Por exemplo, listras cinza ou marrons escuras podem aparecer em seus dentes. Você também pode obter dentes amarelos através dela. O flúor pode ajudar contra isso, porque impede a cárie dentária. Especialmente em crianças, onde os dentes estão se desenvolvendo, pode ser muito útil dar suplementos de flúor. Observe que o excesso de flúor pode levar à fluorose, com manchas brancas nos dentes. Além disso, mais e mais estudos mostraram que muito fluoreto pode ser prejudicial à saúde, por exemplo, levaria a danos cerebrais.

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5. Fumar

A nicotina nos cigarros deixa um ataque marrom escuro nos dentes, que se aninham cada vez mais fundo nos dentes. Isso irá descolorir os dentes, fazendo com que você obtenha dentes pretos ou amarelos. Quanto mais tempo você fuma, mais difícil é remediar o ataque de seus dentes.

6. acidente vascular cerebral ou crack

Os dentes amarelos também podem ocorrer devido a rachaduras e rachaduras no esmalte dos dentes. O esmalte dos seus dentes quebra com dentes, quedas ou ferimentos. Essas rachaduras são o lugar perfeito para a colocação de placa ou placa, o que acabará por causar dentes amarelados.

7. Idade

Outro fator que infelizmente não podemos fazer nada sobre: ​​idade. Dentes amarelos geralmente surgem à medida que você envelhece. É por isso que você vê resultados mais rápidos após o clareamento dos dentes em pessoas mais jovens do que em pessoas mais velhas. É claro que bons cuidados dentários ajudam a prevenir uma maior descoloração.

Recuperação após lipoaspiração

Recuperação após lipoaspiração

Nas primeiras 24 horas após o procedimento, um remanescente do líquido tumescente sairá das feridas. Isso pode ser tomado cuidado com ataduras, mas é aconselhável usar roupas que podem ser manchadas. Para reduzir o inchaço, você recebe uma atadura elástica (dependendo das áreas tratadas, pode ser calças ou ataduras) que você deve usar por duas a quatro semanas.

A área tratada será um pouco sensível aos primeiros três dias. Você pode combater a dor com paracetamol.

Não é recomendado fazer trabalho pesado durante a primeira semana, mas é importante para uma boa recuperação que você se exercite regularmente. Depois de uma semana, você pode voltar ao trabalho e, às vezes, com uma pequena lipoaspiração, mesmo depois de alguns dias.

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Depois de uma semana, você geralmente tem a primeira consulta de check-up com o médico, onde os pontos serão removidos. Portanto, possíveis acordos de acompanhamento são feitos.

A área tratada ficará levemente inchada por quatro a seis meses após a operação, e o resultado ficará claramente visível após esse período.

Riscos e complicações da lipoaspiração e lipoescultura

Embora a lipoescultura não cause complicações, os principais riscos são:

  • Irregularidades nos contornos do corpo (assemelha-se à celulite).
  • Alterações no pigmento (a pele fica mais escura no local).
  • Sangramento
  • Necrose (morte do tecido).
  • Seroma (formação de retenção interna de fluidos).
  • Inchaço
  • Sensibilidade nervosa incomum (uma sensibilidade incomum da área tratada).

Você tem que fazer uma avaliação para si mesmo ou as possíveis desvantagens superam os benefícios.

Resultado da lipoaspiração

Após o tratamento da lipoescultura, haverá uma diminuição acentuada do tecido adiposo nas áreas tratadas. Os contornos do corpo são, portanto, mais apertados e mais definidos.

O resultado final é geralmente visível apenas após seis meses, porque o inchaço é então completamente retirado e o tecido sob a pele é restaurado.

A lipoescultura é um dos procedimentos mais realizados na Holanda. A maioria dos pacientes está muito satisfeita com o resultado.

Pele flácida

Pele flácida – Causadores

1. Estresse

Se você está lidando com muito estresse, isso geralmente influencia visivelmente a sua pele e acelera o envelhecimento diário da pele. A pele pode parecer monótona e os hormônios do estresse criam um excesso de sebo que pode levar a espinhas e cravos. O estresse também pode causar uma noite de sono deteriorada, que é imediatamente visível na pele do rosto. O sono insuficiente dá à sua pele muito pouco tempo para se recuperar, o que leva a pele seca e enfraquecida acompanhada por círculos escuros sob os olhos. Algumas dicas contra o estresse: 
– Certifique-se de dormir o suficiente . 
– Tente exercitar ou meditar ocasionalmente. 
– Certifique-se de ter tempo para si mesmo, por exemplo, tomando um bom banho.

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2. Redução do crânio

Assim como o resto dos nossos ossos no corpo, a massa óssea do nosso crânio também diminui à medida que envelhecemos. Isso pode fazer com que nossas bochechas e templos caiam um pouco e nossa linha da mandíbula relaxe. O rosto também perde gordura e massa muscular, o que cria espaço e a pele se solta ao redor do rosto. Isso geralmente ocorre apenas em uma idade avançada.

Firmando a pele flácida

Diferentes tratamentos são possíveis para fortalecer e apertar a pele. Um facelift é um procedimento muito drástico para reduzir a flacidez da pele e muitas vezes uma correção local é optado por, como com uma correção de pálpebra. Felizmente, existem outros tratamentos, como radiofreqüência Accent, onde o tecido da pele é aquecido e mais colágeno é produzido. 

Além de um estilo de vida saudável com exercícios suficientes, um bom cuidado da pele é de grande importância na luta contra o enfraquecimento da pele. A Vichy desenvolveu várias linhas de produtos para isso, que reduzem o envelhecimento natural da pele e proporcionam à sua pele o apoio certo. Enfrenta as rugas e a primeira perda de firmeza da sua pele. Ele contém ramnose, que é conhecido em farmacologia por suas propriedades calmantes. O corpo ideal proporciona uma firmeza da pele no resto do corpo. A microdermoabrasão é uma forma intensiva de peeling que proporciona melhor circulação sanguínea à pele e estimulação para a produção de novas células da pele. Depois de vários tratamentos, a sua pele ficará mais suave, mais suave e mais bonita.

O que é calvície?

O que é calvície?

A calvície surge como resultado de mais perda de cabelo do que a produção de novos cabelos. A perda de cabelo é um processo natural. Em pessoas saudáveis, cada cabelo pode permanecer no couro cabeludo por três a cinco anos. O crescimento do cabelo ocorre durante este período. Após esse período o cabelo cai e o folículo capilar permanece sem pêlos por cerca de três meses (fase de repouso). Então um novo cabelo sai do folículo piloso e o ciclo de três a cinco anos é repetido.

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Você tem 100.000 a 150.000 folículos pilosos em sua cabeça. É normal que cerca de 50 a 100 cabelos caiam por dia. Só quando há muitos mais você fala de perda excessiva de cabelo. Se os cabelos caírem excessivamente e não forem substituídos por novos cabelos, você ficará calvo (alopecia).

Calvície em mulheres e homens 

Cada folículo piloso pode produzir cerca de 20 fios, após o que morre. Porque cada cabelo fica no folículo piloso por três a cinco anos, você só pode ficar careca depois de 60 a 100 anos. O fato de que muitos homens (e às vezes mulheres) já sofrem de calvície em tenra idade é devido à sensibilidade de certos folículos pilosos ao hormônio diidrotestosterona (DHT). Este hormônio impede uma boa circulação do folículo capilar, que encurta a fase de crescimento do cabelo de três a cinco anos, às vezes apenas alguns meses.

Suponha que seu cabelo não tenha crescido em quatro anos, mas em um ano, então você já pode ter completado todos os 20 ciclos de cabelo até os 20 anos e ficar careca. Cerca de 70% dos homens e 40% das mulheres já experimentaram uma forma de calvície, variando de uma forma leve para completar a calvície. Existem diferentes formas de calvície. Os mais famosos são:

  • Tipo masculino de perda de cabelo (alopecia androgenética).
  • Perda de cabelos pontuais  (alopecia areata).

Causas da calvície 

Possíveis causas da calvície podem ser:

  • A causa do tipo masculino de perda de cabelo (alopecia androgenética) é o hormônio diidrotestosterona. Nos homens, essa forma de calvície hereditária leva às enseadas bem conhecidas na testa ou uma careca crescente na coroa. Este tipo de perda de cabelo também ocorre em menor grau nas mulheres. A perda de cabelo nas mulheres é espalhada por toda a cabeça: o cabelo fica mais fino. Esta forma de perda de cabelo é um processo natural e não deve ser considerado anormal. 
  • A perda de cabelo pontual (Alopecia areata) geralmente ocorre após a tensão. Há manchas completamente calvas na cabeça, nas sobrancelhas ou em outras partes do corpo. A perda de cabelo pontual cura automaticamente, a menos que a calvície completa tenha se desenvolvido. 
  • A perda de cabelo temporária é causada por febre , após o parto, por uma doença sexual , por uma doença mental ou como efeito colateral de certos medicamentos (por exemplo, citostáticos ou quimioterapia ).
  • Perda de cabelo, puxando constantemente o cabelo ( tricotilomania ).
  • Manchas nuas devido a queimaduras , lesões , infecções ou irradiação da pele , que levaram a cicatrizes . Essas carecas não podem mais curar.

Mitos sobre a calvície 

Existem muitas fábulas sobre as causas da calvície. Diz-se que você fica careca se você escovar o cabelo com muita força, colocar faixas de borracha muito apertadas ou permanentemente ou tingir o cabelo. Você também seria careca se muitas vezes usa um boné ou véu ou virar a cabeça demais quando você dorme. O cabelo pode, de fato, ser danificado por isso, mas geralmente ele se quebra e cresce por conta própria. Apenas pelo aperto excessivo do cabelo eles podem ser retirados completamente, isso é chamado de alopecia por tração. 

Diagnóstico de calvície

A calvície diagnóstica pode ser medida medindo-se a perda excessiva de cabelo e o enfraquecimento do cabelo. Com a ajuda de uma foto muito ampliada, você pode contar e expressar o cabelo no número de cabelos por centímetro quadrado. Você também pode medir a espessura de um fio de cabelo nas fotos de ampliação. Se os pêlos forem muito finos ou se houver muito poucos pêlos por centímetro quadrado, isso pode indicar que o folículo piloso não está funcionando adequadamente. 

Como adicionar colágeno à sua dieta

Como adicionar colágeno à sua dieta

Aqui estão algumas maneiras fáceis de chutar a sua ingestão de colágeno:

1. Experiência com caldo de osso

Caldo de osso é feito por ossos fervendo para ajudar a extrair o sabor e nutrientes benéficos. Não só é uma excelente fonte de colágeno, mas também é saboroso e fácil de adicionar à sua dieta, usando-o para fazer sopas e ensopados, grãos integrais como arroz e quinoa, e até mesmo para umedecer as sobras.

Você pode facilmente fazer caldo de osso em casa ou economizar tempo comprando-o em pó. Duas de minhas receitas favoritas que usam caldo de osso são minha sopa de cebola e pho vietnamita , mas você também pode simplesmente saborear o caldo de osso de uma caneca e aproveitar tudo sozinho.

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2. Experimente gelatina em pó

A gelatina é essencialmente a forma cozida de colágeno, e a gelatina em pó pode ser uma maneira rápida e conveniente de aumentar o consumo de colágeno. Pode ser misturado em qualquer líquido, incluindo sopas, ensopados e caldos. Você também pode apreciá-lo em uma xícara de café cetona ou usá-lo para satisfazer os seus doces, fazendo geléia caseira ou lanches naturais de frutas.

Compre gelatina em pó.

3. Suplemento com peptídeos de colágeno

Peptídeos de colágeno são outra opção fácil para obter sua correção desta importante forma de proteína. A maioria das marcas vendem peptídeos de colágeno hidrolisado, o que significa que os aminoácidos do colágeno foram quebrados para que sejam mais facilmente digeridos e absorvidos.

Pó de colágeno também pode ser adicionado a smoothies, bebidas quentes ou assados ​​para bombear um pouco de proteína extra em seu dia.

Loja de peptídeos de colágeno.

O que a ciência diz sobre colágeno?

Tomar ou não suplementos adicionais de colágeno ajudará seus males a sua condição individual e estilo de vida. A pesquisa parece apoiar suplementos de colágeno para pessoas idosas e pessoas com condições como artrite, mas uma pessoa saudável com uma dieta equilibrada pode não ver nenhum benefício.

Dito isto, há também muitas maneiras naturais de obter diariamente sua dose diária desse nutriente superstar. Se você quiser consumir colágeno naturalmente, coma uma dieta bem equilibrada e rica em proteínas que inclua produtos animais. O colágeno é feito de carne, frango, peixe e clara de ovo.

Mas você não quer comer muita proteína também . Seu corpo não diz ao colágeno para onde ir. Em vez disso, distribui o colágeno como qualquer outro nutriente. Portanto, tomar suplementos de colágeno funciona muito bem como exercícios – é difícil atingir uma necessidade específica, mas aumentar sua ingestão ainda pode ter benefícios.

Boa saúde

Boa saúde

Este artigo foi verificado e aprovado pelo médico José Gerardo Rosciano Paganelli em 28 de janeiro de 2019
Gloria · 26 de abril de 2019

Você quer boa saúde? Tenha isso em mente em sua dieta

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Boa saúde é alcançada quando há bem-estar físico, emocional e psicológico. Além disso, é importante saber lidar com o estresse. Além disso, fique longe de maus hábitos.

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O corpo humano é muito complexo porque cada órgão tem uma função definida. Entre eles está o sistema digestivo. A dieta que consumimos pode prejudicá-lo ou protegê-lo. Imagine a quantidade e a diversidade dos alimentos que comemos. Alguns, como gorduras ou picantes, podem prejudicá-lo. No entanto, outros como frutas e legumes podem ajudar suas funções.

Em suma, a energia e o combustível do nosso corpo são baseados nessa dieta. Portanto, aqui estão algumas dicas para cuidar disso.
Uma boa dieta quase sempre se traduz em boa saúde
Variedade de nozes e frutas secas em recipientes diferentes

Para ter um bom funcionamento e bem estar do nosso corpo, devemos ter uma boa dieta. Quando dizemos dieta não estamos nos referindo a uma dieta para perder peso. É uma dieta boa e completa, adequada ao nosso corpo.

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Cada organismo é diferente em cada pessoa. O que beneficia alguns outros podem prejudicá-los, às vezes por causa do excesso. Portanto, é necessário conhecer quantidades suficientes para atingir a energia necessária ao nosso corpo.
As quantias são importantes

O melhor exemplo disso é o sal . Em pequenas proporções, melhora o sabor da nossa comida, melhora o sabor. No entanto, o excesso de sal pode causar má circulação sanguínea e doenças cardiovasculares. Por exemplo, está relacionado à hipertensão.

Comer bem depende de nós. Desta forma, teremos boa saúde. Finalmente, o objetivo é ter uma organização com um bom nível de eficiência e agilidade.
Nutrição é fundamental

Então, devemos consumir muitas frutas e legumes. Eles nos fornecem uma grande quantidade de fibras, o que ajuda a regular o trânsito intestinal. Além disso, eles também oferecem vitaminas necessárias para o bom funcionamento do corpo. Recomenda-se também consumir grãos integrais e manter uma fonte regular de proteína. Como carne, ou, no caso dos vegetarianos, soja.
Exercício nos ajuda a ter uma boa digestão

Com isso obtemos resistência, força, flexibilidade e coordenação. Mas, além disso, o exercício nos ajuda a equilibrar nosso estado emocional. Também facilita a digestão e o ciclo do sono.

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Esta é a pirâmide alimentar . Com a ajuda de um especialista em nutrição, oferecer-lhe-á as bases de uma dieta adequada para o seu corpo.
Pirâmide alimentar para uma boa saúde

Em conclusão, para uma boa saúde, é muito importante obter um bom estado físico , emocional e psicológico. Portanto, recomenda-se, além de uma dieta saudável, exercícios moderados como caminhar. Beba também entre 1,5 e 2 litros de água por dia. Da mesma forma, é importante não fumar, evitar álcool, substâncias nocivas e saber lidar com o estresse.

Pense em você e na qualidade de vida que você gostaria, tome coragem e siga em frente.

O treinamento mais completo de acordo com a ciência

O treinamento mais completo de acordo com a ciência

A intercalação do trabalho de força e aeróbica é a melhor opção para obter desempenho no curto período de tempo que costumamos usar no treinamento.

treinamento
Beatriz Crespo Ruiz
4 minutos de leitura
Quando decidimos nos exercitar , surgem três questões fundamentais: qual é a mais apropriada, quantas sessões semanais precisamos e, acima de tudo, quando veremos algum efeito. A melhor opção são os circuitos nos quais quatro ou cinco tipos diferentes de atividades se alternam com períodos de descanso entre séries e séries . Os treinadores dizem que, sem se matar e escolher bem a tabela de atividades, o corpo vai notar em 66 dias.

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Planeje a sessão; Exaustão não é garantia de bons resultados
O que é melhor, treinar força ou resistência? Estamos diante da eterna pergunta no momento da prática do exercício. Surgimos porque temos pouco tempo no dia a dia e queremos, logicamente, aproveitar ao máximo nossa atividade. Mas escolher entre ambos é uma visão equivocada, já que isso nos leva, na maioria dos casos, ao erro de acertar um palíndromo aeróbio, pensando que com isso vamos queimar mais gordura , ou rotinas de peso pesado para ganhar mais músculo.

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A realidade é que as pessoas que conseguem treinar continuamente o fazem em média duas vezes por semana e não mais que quarenta minutos de cada vez . Com essa média, se quisermos gerar mudanças significativas em nosso corpo para melhorar a saúde e a estética, temos que mudar nossa perspectiva. Ao concentrar um dia na massa muscular e outro nos exercícios aeróbicos, o estímulo ao qual o corpo é submetido é insignificante, mesmo que acabemos esgotados.

A razão é que o corpo não sabe se corre na frente de um leão para sobreviver – e está fazendo um esforço para isso – ou se treina para um objetivo saudável. Então, se você estiver sentado por oito horas ou mais, de pé e, de repente, uma atividade física intensa e desordenada for imposta, sua tendência será se proteger. Não queimará mais gordura nem gerará mais músculo; pelo contrário, tentará se reservar e gastar o mínimo possível, caso o esforço seja prolongado no tempo. Sua reação é biologicamente lógica.

Então, qual é a dinâmica ideal? A resposta é muito simples: combine as duas modalidades na mesma sessão ou em momentos diferentes, mas no mesmo dia. Os profissionais chamam de treinamento concorrente. No entanto, depois de responder à primeira pergunta, pelo menos mais duas perguntas surgem. O primeiro: quanto tempo é necessário para perceber mudanças significativas no corpo? E o segundo: como combinar exercícios de força e resistência em cada sessão?

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flexões
A figura mágica: nove semanas e meia
A University College of London coloca em 66 os dias necessários para gerar ou mudar um hábito ou para atingir o objetivo que estabelecemos. Raramente você chega às dez semanas de treinamento seguidas. A maioria de nós se move por picos de intensidade. Existem dois períodos que são fundamentais: o começo do ano, quando muitas pessoas entram em uma academia ou começam a correr; e para o mês de maio, coincidindo com o fato de que os primeiros dias quentes nos fazem ver o verão ao virar da esquina.

Muitos coaches propõem dividir nossos objetivos em blocos de 66 dias. Isso não só nos ajudará a ver os resultados, mas também nos motivará com um objetivo que tem um começo e um fim. Depois de ter tomado a decisão, você deve planejar o exercício com realismo. Quanto tempo eu treino? O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) recomenda pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, distribuídos por cinco dias – meia hora por dia – ou três sessões de entre vinte minutos e uma hora de atividade vigorosa. .

Isto é ideal, no entanto, a dose perfeita é aquela que é compatível com as atividades da vida diária e profissional a médio e longo prazo. Para atingir o objetivo, você precisa ser prático. Portanto, cada sessão que realizamos, mesmo que seja de dez minutos, deve ser usada ao máximo e ter todos os componentes necessários para que nossa saúde melhore pouco a pouco.

Um circuito com o qual poderíamos começar hoje seria este:

1) 200 metros correndo ou caminhando ; 2) dez agachamentos; 3) Oito flexões. 4) Seis saltos verticais e voltar a correr ou andar 200 metros. Devemos fazê-lo duas vezes, com trinta segundos de descanso entre cada exercício e dois minutos de descanso entre o circuito e o circuito. O treinamento dura entre vinte e cinco e trinta minutos.

Como ter um corpo marcado: 11 passos para um espetáculo físico

Como ter um corpo marcado: 11 passos para um espetáculo físico

Quando se trata de exercício, há pessoas que fazem isso de forma moderada, olhando apenas para se manter saudável, mas também há pessoas que o consideram um desafio pessoal que, além de ser saudável, se concentra no aspecto estético de seus efeitos.

Você é um daqueles que procuram ter um corpo mais definido, ou o que é comumente conhecido como um corpo “marcado”? Então este artigo irá ajudá-lo.

Para alcançar este objetivo, é necessário não apenas o exercício em si, mas todo um plano de ação que envolve o apoio de especialistas na área de fitness, treinadores e especialistas em nutrição.

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Você realmente quer ter um corpo marcado?
Deve-se notar que ter um corpo marcado implica um alto nível de dedicação e foco: não há saídas fáceis. Atingir esse tipo de corpo está intimamente relacionado à manutenção de um estilo de vida saudável.

O termo “marcado” refere-se a um corpo cujo nível de gordura corporal é muito baixo em relação ao peso corporal, resultando em uma aparência em que os músculos se destacam visivelmente.

Considera-se que uma percentagem de 7% de gordura corporal fala de um corpo “marcado”. Assim, o verdadeiro desafio é poder exibir um corpo com apelo estético sem deixar de lado mantê-lo saudável.

Supere o “dilema” do seu peso corporal

Um dos principais dilemas enfrentados por pessoas que trabalham para alcançar um corpo tonificado é que eles não querem mudar seu peso atual.

Mas é importante enfatizar que o foco não deve estar no que a escala indica, mas, como mencionamos anteriormente, na porcentagem de gordura corporal, porque obviamente o músculo é muito mais pesado que a gordura.

Quando a balança não mostra perda de peso muitas vezes é porque a gordura está começando a ser substituída por fibras musculares.

Portanto, o importante quando se trata de adquirir um corpo marcado é construir massa corporal (o peso dos ossos, músculos e outros órgãos) e reduzir a gordura corporal, embora nesse processo haja um “ganho” de peso.

Como planejar seu plano nutricional para perder gordura e não perder músculo

Perder gordura corporal sem perder músculo, que é a chave para alcançar um corpo marcado, tem muito a ver com nutrição.

A Equação do Equilíbrio de Energia afirma que, se você comer mais calorias do que queima, ganhará peso. Da mesma forma que se você comer menos calorias do que queima, perderá peso.

Quanto mais desbaste, esse balanço de energia se torna mais complexo.

Possivelmente você pode definir seu corpo sem ter uma contagem de calorias tão restrita, mas todo competidor físico que leva sua saúde a sério sabe exatamente quais aspectos devem ser tratados em sua dieta: contagem de calorias, registro dos macronutrientes de cada refeição e lanche e tempo que as calorias são consumidas.

O registro de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) pode ser estabelecido com porcentagens definidas, para as quais pode haver várias tendências: 40%, 40%, 20% (rico em carboidratos e pobre em gordura), 30%, 20%, 50% (pobre em carboidratos e rico em gordura) ou 30%, 50%, 20% (moderado em carboidratos e pobre em gordura).

As gorduras e carboidratos que você come podem ser manipulados de acordo com o seu gosto ou necessidade, mas é sempre recomendável manter uma alta ingestão de proteína, o que favorece a construção muscular e ajuda a controlar o apetite.

Algumas linhas importantes a seguir quando se trata de nutrição concentram-se nos seguintes aspectos básicos:

1. Assista a sua ingestão de calorias

Quando se trata de marcar seu corpo, a ingestão e a contagem de calorias será um dos aspectos que definirão em grande parte seu sucesso ou fracasso, porque se você comer muitas calorias, independentemente da fonte de origem, o corpo continuará a armazená-las como gordura corporal.

Em seguida, é essencial começar a manter um registro e controle rigoroso de sua ingestão de calorias.

É aconselhável começar com uma redução de 250 a 500 calorias para perder 200 a 400 gramas de gordura por semana.

Idealmente, mantenha um progresso lento, mas constante, e não procure reduzir as calorias muito rápido, pois isso diminuirá seu metabolismo, fazendo com que você pare a perda de gordura.

Leia o nosso guia sobre quantas calorias você deve consumir por dia para perder peso

2. Aumentar sua ingestão de proteína
A ingestão adequada de proteínas não só ajuda a queimar mais calorias, mas também é essencial para a construção de massa muscular.

É por isso que é tão importante manter um equilíbrio entre o consumo de calorias e proteínas, porque se consumirmos menos calorias do que o nosso corpo precisa, pode começar a usar proteína como fonte de combustível, deixando pouca energia para a manutenção muscular , afetando assim a formação de massa muscular.

Assim, uma ingestão adequada de proteínas traz importantes benefícios que incluem uma melhora na taxa de perda de gordura corporal, melhor retenção muscular e um maior nível de satisfação ao fazer a dieta.

Leia o nosso guia sobre o plano de dieta rica em proteínas para perder peso

3. Mantenha sua ingestão de carboidratos por ciclos
Com relação à quantidade de carboidratos que devem ser consumidos quando se trabalha com controle de peso e definição muscular, não existe uma única receita que funcione para todos igualmente.

A quantidade de carboidratos que cada organismo requer ou deveria reduzir dependerá em grande parte de sua genética.

Um equilíbrio deve ser encontrado em seu consumo, já que há pessoas que consomem muitos carboidratos, dificultando a perda de peso, enquanto outras pessoas têm um consumo muito baixo delas, o que as leva a perder músculo, o que é totalmente o oposto do que queremos.

Quando falamos de carboidratos, devemos ter em mente que nem todos devem ser eliminados da nossa dieta. O importante é escolher o tipo certo de carboidratos, o momento certo para consumi-los e cuidar da quantidade que ingerimos deles.

A melhor abordagem centra-se no ciclo dos hidratos de carbono, que consiste em consumi-los em maior quantidade durante os dias em que “trabalha” o seu corpo, quando é necessário.

E no resto dos dias, você deve reduzir o consumo para maximizar a queima de gordura corporal.

Você também deve se concentrar em carboidratos naturais, não processados, pelo menos 80% do tempo. Isso inclui o consumo de aveia, feijão, batata e arroz integral nos dias de treinamento e legumes nos dias em que você não treina.

4. Moderar seu consumo de gorduras saudáveis
O último grupo de macronutrientes inclui gorduras saudáveis ​​e, embora possa parecer que a ideia é reduzir ao máximo a sua dieta, não é de todo uma boa ideia.

Dietas com baixo teor de gordura farão com que os níveis de testosterona no organismo diminuam, o que é contraproducente, já que a testosterona ajuda a manter a massa muscular durante a queima de gordura. Isso também acontece no caso das mulheres.

Portanto, recomenda-se manter uma ingestão de gordura dentro da sua dieta não inferior a 0,3gr por ½ kg. do seu peso corporal.

5. Tente “medir” seu consumo de alimentos com precisão
Não é suficiente apenas planejar suas porcentagens de ingestão de gorduras, proteínas e carboidratos; em muitos casos, será necessário medir cuidadosamente seus valores para garantir a precisão de sua ingestão diária.

Se de repente você perceber que seu progresso na perda de peso está começando a estagnar, será uma boa idéia começar a “medir” com mais precisão a quantidade de comida ingerida.

Muitas vezes, ao pular esse processo, as pessoas ignoram muito do que realmente consomem. É muito importante, pois apenas um erro no cálculo de calorias pode afetar seu progresso de maneira crítica.

6. Coma um suplemento que ajuda a queimar gordura
Incluir um suplemento nutricional que favoreça a redução de gordura é uma medida extremamente eficaz no controle do seu peso.

No entanto, nem todos os suplementos vendidos no mercado são eficazes, e se você comprar o suplemento errado, além de não obter os resultados desejados, você corre o risco de ingerir substâncias que podem ser prejudiciais à sua saúde.

Tente procurar suplementos que sejam devidamente certificados e apoiados por estudos médicos precisos e confiáveis. E verifique se as quantidades que marcam os rótulos do produto coincidem com os valores estabelecidos nesses estudos.

Alguns dos ingredientes cientificamente reconhecidos e aprovados como auxiliares na redução da gordura corporal, pois ajudam a acelerar o seu metabolismo, incluem: cafeína, chá verde e extrato de pimenta caiena.

Todos têm a vantagem de serem ingredientes de origem 100% natural que ajudam a melhorar o seu desempenho, de acordo com um estudo publicado na revista “Medicine and Science Sports”.

Outra substância recomendada é a sinefrina, que é um extrato natural que ajuda a aumentar a velocidade de queima de gordura e suprimir o apetite, sem manifestar nenhum dos efeitos colaterais de outras substâncias, como a efedrina.

Em particular, recomendamos evitar todas aquelas substâncias que são chamadas de “fórmulas patenteadas”, porque normalmente esses produtos não especificam claramente os ingredientes com os quais são fabricados, então você não saberá exatamente o que está ingerindo e é muito provável que você coloque em arriscar sua saúde.

Um suplemento que vale a pena explorar é o chamado BURN-XT, que é uma ajuda na redução de gordura que atende a todos os requisitos de qualidade e contém ingredientes comprovados por sua eficiência e apoiados por estudos sérios e confiáveis, nas quantidades certas.

7. Tome um suplemento Omega 3 de boa qualidade

Outro suplemento que é extremamente eficaz e deve ser tomado regularmente é aquele que contém Omega 3.

Ácidos graxos ômega 3 são necessários para o seu corpo aumentar a sensibilidade à insulina, que por sua vez usa os carboidratos que você consome de uma maneira melhor.

Recomenda-se consumir 3 gramas de ácidos graxos ômega 3 diariamente para obter melhores resultados.

Leia o nosso guia sobre os 17 benefícios dos ácidos graxos ômega 3

8. Escolha o treinamento que melhor atenda às suas necessidades
Existem vários métodos ou rotinas de exercícios que prometem ser a melhor opção para marcar ou definir seu corpo. No entanto, não podemos falar sobre a existência de uma única melhor opção que atenda a esse propósito.

Se você levantar pesos, fazer musculação, fazer treinamento em circuito ou levantar kettlebells, o que você está fazendo é o treinamento de força.

E esse tipo de treinamento, em combinação com uma dieta rica em proteínas, é a chave para construir músculos enquanto você se livra da gordura corporal.

De todos esses tipos de treinamento, o ideal é que você faça o que melhor atenda às suas necessidades e ao seu nível de resistência, pois não deve perder de vista que ter um corpo definido é mais um desafio nutricional, que é complementado pelo treinamento físico.

9. Faça um treinamento no HIIT
Assim como a ingestão de carboidratos que seu corpo precisa depende em grande parte da sua genética, a quantidade de exercício cardiovascular que você precisa para perder massa corporal dependerá desse mesmo fator.

E a rotina de intervalo de alta intensidade HIIT, é uma opção altamente recomendada quando se trata de treinamento cardiovascular.

Este estilo de treinamento irá mantê-lo trabalhando em sua capacidade máxima, mas como resultado disso, você também manterá seu metabolismo no máximo até mesmo horas após terminar seu treinamento.

Isto implica que você estará queimando gordura durante todo o dia.

Isto foi comprovado por um estudo publicado no “Journal of Applied Physiology”, no qual um grupo de mulheres foi mantido sob esta abordagem durante duas semanas, após as quais foi observado um aumento no seu nível de oxidação da gordura corporal. de 36%.

Este treinamento de alta intensidade também é uma opção para aquelas pessoas que não têm tempo suficiente para um treinamento prolongado, pois podem realizar sessões completas de apenas 25 minutos, incluindo aquecimento e resfriamento.

Há até um tipo de treinamento “superintensivo”, conhecido como Tabata, cuja margem de duração é de apenas 4 minutos e é um dos métodos mais eficazes para queimar gordura.

10. Concentre-se em levantar pesos
No que diz respeito ao seu programa de levantamento de peso, não há dúvida de que para obter um corpo “marcado”, o treinamento pesado é necessário. Isso garantirá que você não apenas queime a gordura corporal, mas que você defina e fortaleça seus músculos.

E não apenas isso, mas como descrevemos no treinamento do HITT, esse tipo de trabalho aumentará sua taxa metabólica por várias horas, mesmo depois de terminar sua sessão de treinamento.

Um estudo do Departamento de Cinesiologia da Universidade de Maryland afirma que, ao introduzir um protocolo de 24 semanas de treinamento de força, os participantes observaram um aumento de 7% na função metabólica em repouso, graças ao efeito desse treinamento.

Para se certificar de que este treinamento de força é mais eficaz, tente se concentrar em levantar os pesos com o maior peso possível em curtos períodos de tempo.

Isso forçará seu corpo a treinar anaerobicamente, o que permitirá que você mantenha o trabalho de queima de calorias mesmo após o treinamento, como mencionamos anteriormente.

11. Tente dormir o suficiente horas
Finalmente, é muito importante enfatizar a importância de dormir o número adequado de horas, pois esse fator também influencia os resultados obtidos.

O sono é um fator essencial para alcançar o sucesso desejado, porque não só ajuda a manter uma alta taxa metabólica (e, portanto, queima mais gordura) ao longo do dia, também favorece o controle de seu apetite e melhora a sensibilidade insulina

Isso combinado com o fato de que, depois de uma boa noite de descanso, será mais fácil para você se levantar com a coragem e a força para ir treinar, ao contrário de uma noite de sono ruim, que o deixará exausto e sem forças para se exercitar. .

Em um estudo publicado pelo Journal of Obesity, os pesquisadores dizem que, ao contrário das pessoas que dormem de 7 a 8 horas por dia, aquelas que dormem apenas 5 ou 6 têm uma tendência maior à obesidade.

Da mesma forma, eles observaram que as pessoas que dormem menos horas são mais propensas a acumular gordura corporal no abdômen.

Por outro lado, é necessário salientar que, como o treinamento intenso se desgasta mais para o seu corpo, leva de 8 a 9 horas de sono reparador para recuperar-se do desgaste acumulado.

Se você tiver problemas para dormir ou simplesmente deseja otimizar a perda de gordura e acelerar o seu metabolismo, experimente o suplemento de MP da Jacket Factory para queimar gordura, suprimir o apetite e promover o sono.

Aproveite os resultados!

Perder peso em uma semana? Nós dizemos a você como obtê-lo

Perder peso em uma semana? Nós dizemos a você como obtê-lo

Perder peso não é tão sacrificial ou tão difícil quanto você pensa, você só precisa ser claro sobre três premissas e executá-las por apenas uma semana. É muito simples
Foto: Perder peso é fácil, se você souber como. (iStock)

Perder peso é fácil, se você souber como. (iStock)
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DANIEL CAMIROAGA
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TRUQUES DE EMAGRECIMENTO A FELICIDADE É DEMONSTRADA ANDANDO PERDER PESO NATAÇÃO EXERCÍCIO FÍSICO CORRENDO BEM-ESTAR
TEMPO DE LEITURA 5 min
10/14/2014 05:00 – ATUALIZADO EM: 19/07/2018 04:36
Perder peso não é tão sacrificial ou tão difícil quanto você pensa , você só tem que ter três premissas claras e executá-las por apenas uma semana . Se você seguir estas diretrizes em apenas sete dias, verá como pode perder até 2 quilos de peso.

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Se você for capaz de alcançar e cumprir este primeiro objetivo, você terá conseguido! Vendo que você pode fazer isso irá encorajá-lo a prolongar o esforço e continuar a perder peso para perder mais peso .

Esqueça as dietas da moda e produtos milagrosos, a única maneira real de perder peso, requer apenas uma coisa: queimar mais calorias do que você consome . E isso é muito simples. Nós ensinamos a você e damos-lhe os truques para que você possa alcançá-lo facilmente e sem fazer grandes sacrifícios.

O objetivo é simples: se quisermos perder peso, devemos queimar 500 calorias por dia a mais do que consumimos. Para fazer isso, devemos introduzir algumas pequenas mudanças em nossa rotina: comer melhor e se mover um pouco mais e assim, quase sem perceber, teremos perdido esse par extra de quilos.

Mentalização
Mentalize-se, é apenas uma semana! Se você realmente quiser, coloque a meta a curto prazo, em apenas uma semana você verá os resultados e será encorajado a seguir em frente.

Pesa-se diariamente. Para manter o objetivo, pesar diariamente com o estômago vazio quando você se levanta. Use um peso digital, você vai ver como você perde peso todos os dias até chegar aos dois quilos prometidos.

Alimento
Mais vegetais e frutas . Em cada refeição comece com um bom prato de legumes, preparado como quiser. Coma o quanto quiser até se sentir satisfeito. A ingestão de fibras do vegetal fará com que você se sinta satisfeito por mais tempo, evitando que você sinta fome e pique entre as refeições. Complementa as refeições com ovo, peixe ou carne magra , sempre acompanhadas de salada.

Pão branco proibido e massa refinada. Durante uma semana, retire a massa , o pão, as batatas e o arroz da sua dieta. Após a primeira semana, se você os introduzir de volta na dieta, eles são farinhas não refinadas.

Beba muita água Moderar o seu consumo de refrigerantes, bebidas energéticas ou isotônicos, que não são “zero”, qualquer um deles contém pelo menos 100 calorias, enquanto que para muita água você bebe, a ingestão calórica será de 0 calorias. Se parece chato, adicione algumas fatias de limão.

Beber café uma hora antes do exercício.

O teste da maçã. Se você realmente está com fome, você gostaria de comer até mesmo uma maçã. Se não é assim, é que você realmente não precisa comer. Você não está com fome, você está entediado.

Não pule as refeições. Se você fizer isso para comer menos, vai acabar comendo mais. Quando você pula uma refeição, você chega com muito mais fome para a próxima refeição e você vai devorar, obtendo o efeito oposto ao desejado.

Esqueça os caprichos de depois de comer. Deixe os doces depois das refeições, você vai comer menos calorias do que aqueles que engordam e não contribuem com nada. Em vez disso, pegue a fruta que você mais gosta e tudo o que você quer.

faz exercício
1 exercícios de cardio por um mínimo de 30 minutos por dia

Você deve se mover para queimar mais calorias. Se você não está acostumado a praticar esportes, Apenas se mova e caminhe uma hora por dia em um ritmo acelerado, ele queimará cerca de 350 calorias por hora.

Se, por outro lado, você estiver acostumado a fazer exercícios aeróbicos , independentemente da modalidade de exercício escolhida ( girar, correr ou nadar), vá para o exercício em intervalos. Com meia hora por dia, será suficiente. 8 minutos de aquecimento, 15 minutos de exercício em intervalos nos quais você alterna 1 minuto de exercício vigoroso com 1 mais lento e 7 minutos de resfriamento.

Obter músculo

Quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará. Por isso, propomos o seguinte plano muito simples. Três vezes por semana, ele realiza 3 séries de 10 repetições de cada um dos seguintes movimentos, sem fazer qualquer descanso entre eles.

Fundos
Começou : Estando a uma curta distância da armação de uma porta aberta, apoie as mãos nela e empurre com as mãos para afastar-se e trazer seu corpo até a porta.

Médio : ajoelhado, ele descansa as mãos no chão e abaixa o corpo.

Avançado : deitado de bruços, apoiando as pontas dos pés e das mãos no chão à altura do peito e levantando e abaixando o corpo como uma tábua, quase apoiando o queixo no chão.

Agachamento
Iniciar : sentar em uma cadeira; Levante-se e sente-se apoiando-se em algum lugar, se necessário.

Médio : suporta as costas em uma parede e com as pernas dobradas em ângulos retos, mantém a posição por 10 segundos.

Avançado : de pé, separando-os na altura do ombro, abaixe até que as pernas dobre em 90º. Observe que seus joelhos não excedem os pés para a frente.

Abdominais
Começou : levante-se, coloque o intestino e segure apertando por 15 segundos a cada vez. Relaxe 5 segundos e repita, apertando tudo o que puder.

Médio : deitado de bruços, apoiado nas pontas dos pés e antebraços, mantenha sua posição apertando a área abdominal e segurando por 10 segundos a cada vez.

Avançado : sentado no chão, suporta as solas dos pés e mãos para fazer um arco. Levante o corpo de modo que dos joelhos até a cabeça fique alinhado como uma tábua. Aperte a área abdominal, glútea e isquiotibial por 5 segundos. Desça para a posição inicial e repita o movimento.

Sem comprimidos: 6 remédios contra a disfunção erétil

Sem comprimidos: 6 remédios contra a disfunção erétil

Não só os comprimidos azuis podem ajudar os homens com problemas sexuais. Outro revitalizante (natural) disponível para qualquer pessoa
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Conéctate
Miguel Ángel Bargueño
13 de março de 2015 – 15:12 CET
Sem comprimidos: 6 remédios contra a disfunção erétil

Leia também: Remédio para impotência funciona

É o objeto de piadas e até a sagacidade popular inventou vários sinônimos engenhosos para descrevê-la, mas a disfunção erétil (DE) – a incapacidade de conseguir ou manter uma ereção satisfatória – não deve ser tomada como brincadeira. Pelo menos para aqueles que sofrem, é um assunto muito sério. Isso não apenas torna impossível para você fazer sexo , mas também arruína sua autoestima; é quando não é um sintoma de algo ainda pior, como doença cardíaca ou diabetes. É um problema mais comum do que pensamos: ED moderada ou completa (não uma “punção” de vez em quando) afeta 8% dos homens com mais de 40 anos, e 40% daqueles que já atingiram 60 , de acordo com o International Journal of Impotence Research . (E esses são apenas aqueles que se atrevem a confessar nas pesquisas).

As famosas pílulas azuis, comercializadas desde 1998, eram (e são) um raio de esperança; Porém, seus possíveis efeitos colaterais, seu alto preço e, por que não dizê-lo, o embaraço que supõe para alguns comprá-los, fazem com que às vezes se busque a solução da farmacologia . E aqui está a boa notícia: sim, existem remédios naturais para esquecer a flacidez persistente. Estas são as recomendações dos especialistas.

1. Coma (muito) azeite

Aumentar o consumo de “ouro líquido”, frutas, legumes, massas … e tudo o que inclui a dieta mediterrânica aplaudida. É bom para o coração e, precisamente, os distúrbios cardiovasculares estão por trás de muitos episódios de disfunção erétil, nos quais a impotência não é a doença, mas o sintoma. “80% dos casos de disfunção erétil são causados ​​por problemas vasculares”, disse o médico grego Athanasios Angelis em um congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia , realizado em dezembro de 2014 na Áustria. Manter a pressão arterial e o colesterol à distância melhorará sua atividade sexual. “A testosterona em gordura vai se tornar hormônios femininos e o colesterol diminui o fluxo sanguíneo para o pênis”, diz o médico Natalio Cruz , coordenador nacional do Grupo de Andrologia da Associação Espanhola de Urologia (AEU).
2. Desligue o cigarro

Homens que fumam são mais propensos a serem afetados por disfunção erétil, e quanto mais cigarros fumam , maior o risco. É o que diz um estudo de 2007 da Universidade de Tulane (Louisiana, EUA). A análise, baseada em um exame de mais de 7.000 homens na China entre 2000 e 2001, acrescentou que 22,7% dos casos de disfunção naquele país eram atribuíveis ao uso de tabaco.
3. Mova-se (mas não de bicicleta)

Se você sofre de problemas de ereção, não se deite no sofá. O esporte vai melhorar sua circulação sanguínea e, portanto, seu desempenho. “Com o exercício, vamos preparar nossa árvore vascular para transportar sangue para todos os órgãos, incluindo o pênis”, explica Dr. Cruz. Qualquer disciplina é boa, exceto andar de bicicleta. “As selas traumatizam o períneo, e as artérias que levam sangue ao pênis estão danificadas. Eles até criam aquela sensação de dormência na glande que alguns ciclistas têm “, enfatiza.

80% dos casos de disfunção erétil são causados ​​por problemas vasculares “(Athanasios Angelis, cardiologista)

4. Dê ao herborista uma oportunidade

A arginina é um aminoácido que aumenta o fluxo sanguíneo necessário para o ato sexual. É o que diz a escritora médica Victoria Dolby Toews em seu livro Sexual Potency (Ed. Nowtilus) . A arginina é encontrada em alimentos ricos em proteínas, como soja, arroz integral, frango, nozes e laticínios; e, claro, em um monte de garrafas de ervas. Este especialista recomenda tomar 2-5 gramas de arginina durante a noite ou uma hora antes do sexo.

O mesmo autor afirma que algumas plantas têm poderes afrodisíacos: aumentam o desejo e a potência. E ele cita mais de meia dúzia, entre as quais estão a ioimba, o ginkgo e, é claro, o ginseng; extratos que ativam o fluxo sanguíneo em geral (alguns não são recomendados para hipertensos). “Ginseng”, diz Victoria Dolby Toews em seu livro, “impulsiona a produção de hormônios relacionados ao sexo, como a testosterona”.
5. Relaxe: medite

O estresse é responsável por muitos distúrbios de saúde, também de disfunção erétil. E não só isso: a impotência pode gerar estresse para aqueles que sofrem com isso, por isso é um círculo vicioso. “O estresse supõe uma descarga de adrenalina e isso fecha as artérias que atingem o pênis; Em um estado de estresse, ninguém pode ter uma ereção “, diz o Dr. Natalio Cruz.

Tente se afastar da ansiedade: relaxe, pratique exercícios respiratórios regularmente, tente se desconectar do trabalho e relativizar os problemas. Ele vai verificar como seu humor aumenta.
6. Faça muito amor

É claro que esta é uma medida preventiva: se ele não pode fazê-lo, como ele vai repetir? No entanto, cientistas do Hospital Universitário de Tampere (Finlândia) demonstraram em 2008 que os homens que têm relacionamentos mais frequentes são menos propensos a sofrer deste problema. Em outras palavras, quanto mais sexo, menos disfunção erétil. Entrando em detalhes, eles descobriram que o problema teve uma incidência de 7,9% em homens que fizeram sexo menos de uma vez por semana, 3,2% naqueles que o fizeram uma vez por semana e 1,6% entre aqueles atletas sexuais que praticavam três ou mais vezes a cada sete dias.

Em suma, trata-se de cuidar do seu estilo de vida, pois no ano passado deu origem a um estudo da Universidade de Adelaide (Austrália), que com essa manchete surpreendente chamou muita atenção: “A disfunção erétil pode ser curada sem medicação”. “Como?”, Perguntou milhões de homens desesperados ao redor do mundo. O que os especialistas propuseram não foi tão difícil de cumprir (ou, dependendo de como você olha para ele): melhorar nosso peso e cuidar da nutrição, fazer mais esportes, beber menos álcool, dormir melhor à noite e identificar fatores de risco como diabetes, hipertensão ou colesterol. 29% dos homens analisados ​​atingiram, com hábitos mais saudáveis, superando a impotência.

A disfunção erétil pode ser prevenida?

A disfunção erétil pode ser prevenida?

A disfunção erétil é um distúrbio sexual que consiste na persistente dificuldade ou incapacidade de atingir ou manter uma erecção suficiente para levar a cabo uma relação sexual completa.

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Dependendo dos diferentes estudos realizados, sua prevalência varia entre 10 e 52%, particularmente em homens entre 40 e 70 anos, com incidência no Oeste de 25 a 30 novos casos por 1000 habitantes e ano. Especificamente na Espanha, estima-se que a disfunção erétil afeta praticamente 1 em 5 homens. 1

Embora não seja um risco para a vida, a Organização Mundial de Saúde reconhece essa patologia como um problema de saúde no mesmo grau de incapacidade e gravidade que a infertilidade, a artrite reumatóide ou a angina. 2

A este respeito, deve ser lembrado que os problemas de ereção têm frequentemente um impacto negativo na qualidade de vida dos homens, bem como dos seus parceiros. 3

Além disso, além da influência da idade em sua aparência, tem-se mostrado sua estreita relação com doenças cardiovasculares e metabólicas , podendo ser um sintoma sentinela dessas patologias. 1,3

Não se esqueça que alcançar e manter uma ereção firme requer uma boa função vascular e que os distúrbios acima mencionados podem afetar os vasos sangüíneos relacionados à função erétil do pênis.

Como prevenir a disfunção erétil

Precisamente por causa de sua ligação com problemas cardiovasculares , todas as mudanças no estilo de vida que favorecem a boa saúde do coração e dos vasos sanguíneos mostraram sua capacidade de melhorar ou prevenir a disfunção erétil . 1,3

Nesse sentido, a Associação Européia de Urologia até sustenta que essas modificações dos fatores de risco devem preceder ou acompanhar os tratamentos dos distúrbios de ereção . 4

Então, é verdade que existem medidas que podem ajudar a prevenir a disfunção erétil . 3

– Doenças cardiovasculares sob controle . Hipertensão e lipidemia (níveis sanguíneos elevados de colesterol ou triglicerídeos) podem causar problemas de ereção . 3

Isso ocorre porque ambas as condições contribuem para o mau funcionamento e obstrução dos vasos sanguíneos e, portanto, também das artérias penianas. Como resultado, o sangue não penetra suficientemente no pênis, impedindo a ereção normal.

Assim, o gerenciamento ideal dessas patologias pelo médico especialista pode resultar em melhora da função erétil.

– Peso adequado . O aumento do tecido adiposo no sobrepeso e na obesidade predispõe à hipertensão e diabetes mellitus, além de estar relacionado à lipidemia.

Portanto, homens com excesso de peso são mais propensos do que a população normal a ter problemas arteriais que levam à disfunção erétil . 3

Desta forma, manter um peso adequado também pode ajudar a prevenir problemas de ereção .

– atividade física regular . Diferentes estudos constataram que é necessário fugir da vida sedentária e, ao mesmo tempo, que o exercício físico tem um efeito benéfico na prevenção e melhora da função erétil. 3

Para referência, a Organização Mundial de Saúde recomenda pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada.

– Uma alimentação saudável Por outro lado, uma dieta balanceada que se caracteriza pelo alto consumo de alimentos integrais, vegetais, frutas e vegetais também é benéfica para a saúde cardiovascular e, consequentemente, para a saúde sexual . 3

– Tabaco e álcool . O tabaco não é apenas um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares e respiratórias, mas também pode contribuir para o aparecimento de distúrbios de ereção. 3

A explicação é que as substâncias químicas presentes no tabaco afetam negativamente os vasos sanguíneos em todo o corpo e isso também inclui as do pênis.

A boa notícia é que diferentes estudos mostraram que os problemas de ereção podem melhorar quando você deixa de fumar. 3

Por outro lado, o consumo excessivo de álcool, devido ao dano cardiovascular que produz, também influencia negativamente a função erétil e, consequentemente, deve ser limitado a ocasiões específicas. 3

– saúde mental . Fatores psicológicos como a depressão também podem estar relacionados à disfunção erétil, além de poder piorar a condição quando ela tem origem física. 1

Portanto, o bem-estar mental e uma atitude positiva em relação ao sexo também podem ajudar a evitar que os distúrbios de ereção apareçam.

Não deve ser esquecido que, além das causas cardiovasculares, metabólicas e psicológicas, a disfunção erétil pode aparecer devido a uma intervenção cirúrgica – especificamente, cirurgia radical da próstata e da bexiga devido ao câncer – doenças neurológicas, lesões nervosas, consumo de certos medicamentos ou alterações hormonais. 4

Nestes casos, é verdade que problemas de ereção dificilmente podem ser evitados. No entanto, isso não significa que, se eles aparecerem, eles não podem ser tratados.

 

Prevenção da disfunção erétil

Prevenção da disfunção erétil

Que passos posso tomar para evitar a disfunção erétil?

Você pode ajudar a prevenir muitas das causas da disfunção erétil (DE).
Deixe de fumar

Se você fuma, procure ajuda para parar de fumar. O uso de tabaco está relacionado a doenças cardíacas e vasos sanguíneos (em inglês), que podem causar disfunção erétil. Mesmo quando as doenças cardíacas e vasos sanguíneos e outras causas possíveis de ED estão sob controle, fumar ainda aumenta a probabilidade de você ter DE.
Siga um plano de alimentação saudável

Além disso, evite consumir muito álcool. Se você tiver problemas para diminuir o uso de álcool, consulte um conselheiro especialista em tratar pessoas que bebem muito (em inglês).
Uma família consome uma refeição saudável juntos. Tome medidas para prevenir a disfunção erétil (DE): pare de fumar, siga um plano de alimentação saudável, tenha um peso saudável e permaneça fisicamente ativo.
Manter um peso saudável para prevenir diabetes e pressão alta

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Um peso saudável também pode ajudá-lo a retardar o aparecimento do diabetes e manter a pressão arterial baixa. Converse com seu médico sobre como prevenir o diabetes ou controlar a doença se você já o tiver. Faça check-ups regulares para medir sua pressão arterial.

Se você precisa perder peso, converse com seu médico sobre como perder seu peso com segurança. Peça para ser encaminhado a um nutricionista que possa ajudá-lo a planejar refeições saudáveis ​​para perder peso (em inglês). Perder peso pode ajudar a reduzir a inflamação, aumentar os níveis de testosterona e aumentar a auto-estima, o que ajuda a prevenir a disfunção erétil. Se você tiver um peso adequado para a sua altura, mantenha-a saudável e permaneça fisicamente ativa.
Fique fisicamente ativo

O uso de drogas ilegais pode impedi-lo de ter ou manter uma ereção. Por exemplo, algumas drogas ilegais podem impedir que você se excite ou sinta outras sensações. O uso de drogas ilegais pode ocultar outros fatores psicológicos, emocionais ou físicos que possam estar causando seu DE. Converse com seu médico se achar que precisa de ajuda com o abuso de

Quais tratamentos estão disponíveis?

Quais tratamentos estão disponíveis?

Se você acha que algum dos medicamentos que está tomando é a causa do atraso na ejaculação, informe o seu médico para que ele ou ela lhe dê outro tratamento que evite efeitos colaterais indesejáveis. Muitas vezes, o tratamento para a ejaculação retardada envolve terapia comportamental, por isso o médico pode recomendar um tratamento ao conselheiro ou fisioterapeuta. O terapeuta pode ensinar técnicas que ajudam a minimizar a ansiedade sobre a ejaculação e dar algumas dicas que ajudarão você a melhorar sua vida sexual.
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Ejaculação precoce
A ejaculação precoce é uma condição em que um homem ejacula muito rapidamente, muitas vezes, muito dinheiro, ou imediatamente depois de entrar em contato com seu parceiro, resultando em uma vida sexual insatisfatória. Não existe uma definição clara de “muito rápido”: ela difere de uma pessoa para outra e de uma relação para outra. Ejaculação precoce significa quando ocorre antes que seu parceiro esteja satisfeito. Muitos homens em um determinado momento de sua vida experimentam a ejaculação precoce, mas se isso acontecer, o relacionamento do casal é muitas vezes comprometido.
Isso é mais comum na fase adolescente, já que quanto mais jovem é o homem, mais rápida a ereção e a ejaculação e menos tempo ele precisa entre as ereções antes de reviver novamente.
O que causa a ejaculação precoce?
Tradicionalmente, a ejaculação precoce está relacionada a problemas psicológicos, como a ansiedade. Recentemente houve um interesse em causas neurobiológicas. No entanto, há casos em que o homem não está claro sobre a causa.
Existem muitos tipos de ansiedade, como ansiedade sobre seu desempenho durante a atividade sexual, a preocupação de deixar sua mulher grávida ou o medo de receber doenças sexualmente transmissíveis.
Quais tratamentos estão disponíveis?
Muitas vezes, os problemas de ejaculação são reduzidos enquanto você está criando um relacionamento mais seguro com seu parceiro. É muito importante envolver o seu parceiro o mais rápido possível na terapia e remover sentimentos como pressão, timidez ou falha. Normalmente, é bom evitar sentimentos como o fracasso, bem como atos sexuais até que a ejaculação seja tratada. Seu consultor poderá lhe mostrar as técnicas apropriadas que o ajudarão a ejacular.
Terapia de Conduta
Uma das terapias comportamentais, conhecidas como técnicas de parada e início, permite que seu parceiro estimule o pênis até sentir que está no estágio de ejaculação. Com este sinal você dá ao seu parceiro, ele pára imediatamente a estimulação e espera por 20 a 30 segundos e então retoma a estimulação novamente. Com o tempo, e junto com a prática, esta técnica ajuda você a melhorar o controle da ejaculação.
medicação
Uma variedade de medicamentos tem sido usada para tratar a ejaculação precoce. SSRI (um tipo de antidepressivo) é freqüentemente usado para tratar a ejaculação precoce. Alguns SSRIs são mais eficazes que outros, mas podem ajudar significativamente no atraso da ejaculação.

Impotência – Acabe com isso hoje!

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Métodos e meios de aumentar a potência COMO VOCÊ PODE AUMENTAR A POTÊNCIA? Aumentar a potência e curar a disfunção erétil é real. Leia mais AJUDAR COM IMPOTÊNCIA AS clínicas de medicina tradicional chinesa podem prestar assistência atempada e qualificada aos homens que sofreram de disfunção erétil. Veja serviços e preços CONSULTA COM UM UROLOGISTA UMA visita atempada a um médico e uma terapia bem escolhida, mesmo com uma deterioração significativa da função sexual, podem ajudar a retornar a uma vida sexual plena. Inscreva-se para um diagnóstico PROMOÇÕES E OFERTAS ESPECIAIS VOCÊ PODE economizar dinheiro no tratamento usando ofertas especiais ou ofertas especiais.

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Ver as promoções atuais TRATAMENTO DA INFERTILIDADE MASCULINA A Medicina Tradicional Chinesa tem uma ampla gama de serviços para combater a disfunção erétil. Leia mais Historicamente, a atividade sexual masculina era considerada não apenas como garantia de procriação, mas também como fator que afeta o bem-estar de toda a família. Os ancestrais acreditavam que, se o chefe da família tivesse problemas com a potência, isso afetaria negativamente sua capacidade de manter as condições econômicas e até eventos imprevisíveis, como a produtividade das terras ou a fertilidade do gado. Tais julgamentos são bastante lógicos: um homem, quando tem problemas com a ereção, está sob estresse. Pensamentos ansiosos interferem com ele nos assuntos cotidianos e na solução de problemas profissionais. Mas você precisa se lembrar: uma conversa franca com um médico e um plano de tratamento competente irá ajudá-lo a recuperar uma vida sexual plena e autoconfiança. Por que o problema de aumentar a potência é tão urgente? “Potência” é um conceito limitado que significa a capacidade de um homem de realizar sexo. Potência ruim, ou impotência, implica que essa habilidade é prejudicada. Mas o que esse transtorno inclui? Os médicos preferem o termo “disfunção erétil” – isso implica que o paciente tem problemas com a excitação ou com o funcionamento saudável do pênis. Pode ser uma falta de tom deste corpo, o que torna impossível ter relações sexuais, ou problemas com a ejaculação (liberação de espermatozóides), que ocorre cedo demais ou é acompanhada por sensações desagradáveis. A impotência é uma ausência completa de ereção a longo prazo, ou seja, um grau extremo negativo de disfunção erétil. A disfunção erétil raramente se apresenta como uma doença independente – na esmagadora maioria dos casos, isso é um eco de um processo patológico grave que afeta muitos órgãos e sistemas. Além disso, uma diminuição na potência pode ser psicogênica por natureza – como consequência de um trauma emocional ou de uma situação estressante grave.

 

Ejaculação precoce: o papel do parceiro

Hoje não é de surpreender que em uma cultura como a nossa, a ejaculação precoce seja um problema que está aumentando constantemente. O andrologista que lida com esses problemas sexuais frequentemente observa como a dificuldade no controle ejaculatório está associada à presença de ansiedade , estresse e tudo isso muitas vezes cria um círculo vicioso como: ejaculação precoce, desempenho ansioso e até Ejaculação Precoce e assim por diante até que em alguns casos eles também têm uma queda de desejo e um distúrbio de ereção.

No início o parceiro demonstra compreensão e também dá apoio psicológico ao ejaculador precoce e essa atitude pode ajudar, em alguns casos, a resolver o sintoma: o homem, assume confiança e familiaridade com seu próprio parceiro e assim consegue melhorar significativamente a qualidade e o timing do seu relacionamento. Mas se o problema persistir e a mulher for continuamente deixada em uma situação de frustração, seu incentivo inicial frequentemente se transforma em agressão. Isso, por outro lado, tem efeitos negativos sobre o homem, como o aumento da ansiedade e seu sentimento de inadequação.

Tratamento psicoterapêutico para a ejaculação precoce

Sabemos que o tratamento dessa disfunção envolveu, por algum tempo, o uso de técnicas empíricas, visando diminuir o nível de excitação e sentimentos sexuais. Essas técnicas incluíam o uso de preservativos , a aplicação de pomadas ou substâncias anestésicas, conselhos para se concentrar em outros pensamentos e não na atividade sexual de alguém.

A introdução do uso de drogas que moderam o sistema nervoso simpático, responsável pelo evento ejaculatório, é certamente útil, se também for apoiada por outras estratégias psicoterapêuticas; Entre estes, os mais eficazes são:

  • técnica de compressão proposta pelos sexólogos de Masters e Johnson, a saber, o de apertar a glande entre o polegar e o dedo indicador antes da ejaculação;
  • a técnica bastante semelhante, chamada ” stop-start “, identificada pela primeira vez pelo urologista Semans e posteriormente reavaliada também pela sexóloga Helen Kaplan.

Estas técnicas fornecem essencialmente para o homem conseguir uma ereção; Nesse momento, ele está deitado de costas e tenta se concentrar nas sensações que sente enquanto é estimulado; quando ele se sente perto do prazer orgástico, ele deve dizer ao parceiro para parar. Quando a “urgência ejaculatória” cessa, o homem ainda convida o parceiro a retomar a estimulação e depois parar novamente quando a “intensidade do prazer” excessiva retornar; este procedimento é repetido quatro ou cinco vezes.

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Finalmente, na presença de uma causa orgânica (inflamatória ou neurológica), a terapia deve ser sempre voltada para a resolução desses problemas clínicos e, portanto, nesses casos, é necessário o uso de antibióticos, antiinflamatórios ou alfa-lóticos.

Eu sofro de ejaculação precoce, como eu poderia resolver o problema?

Em termos muito gerais, um homem sofre de ejaculação precoce se ejacular antes de o parceiro atingir o orgasmo em mais da metade da relação sexual. Nos desenvolvimentos científicos subsequentes da sexologia, esta definição foi seguida por outras interpretações do fenómeno que correlacionam a precocidade da ejaculação com a duração da relação sexual, o número de impulsos de coito, a percepção do controlo sobre a ejaculação, a satisfação do parceiro e a torque.

As causas da ejaculação precoce podem ser orgânicas ou psicológicas e emocionais, em relação à história e às características individuais e, em alguns casos, à dinâmica de relacionamento do casal.

As causas orgânicas podem referir-se à hipersensibilidade da glande, possivelmente acentuada por anomalias anatômicas externas, como a fimose e o freio curto do pênis, ou a processos inflamatórios, como prostatite e vesiculite.

Em outros casos, a origem é de natureza psicológica e freqüentemente diz respeito a um hábito psicofisiológico errôneo adquirido por meio de uma atividade auto-erótica conduzida com pressa e frenesi na adolescência, muitas vezes devido a sentimentos latentes de culpa ou à necessidade de ocultar essa prática. adultos.

O problema da ansiedade de desempenho e uma dificuldade mais geral em administrar e expressar emoções também podem contribuir para a dificuldade em controlar a ejaculação.

Cuide da sua saude

Cuide da sua saude

Diabetes é a doença número um da civilização! A falta de exercício, muita gordura e má alimentação e muito açúcar são as razões para o aumento rápido do número de diabéticos. Enquanto as empresas farmacêuticas estão lançando novas drogas, às vezes não totalmente de efeito colateral, de controle da glicose no sangue e ganhando um nariz de ouro, muitas vezes é esquecido que, escolhendo alimentos de forma adequada, o diabetes pode ser evitado.

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As plantas medicinais apresentadas aqui não “curam” o diabetes, elas devem ser usadas concomitantemente com a terapia e devem sempre ser usadas em coordenação com o médico assistente. Estas plantas podem ser usadas contra o diabetes e suas conseqüências e às vezes promovem a circulação sanguínea, diminuem o nível de açúcar no sangue ou estimulam o pâncreas.

Lista de remédios naturais para diabetes
Diabetes canela em póCanela (Cinnamomum verum)
Canela dá muitos pratos um sabor muito aromático e tem um efeito positivo no nosso nível de açúcar no sangue. Por este motivo, a canela é um excelente meio natural para combater a diabetes. Existem 2 tipos de canela:

Zimtkassie – também canela chinesa ou Cassia foi chamada e ainda é chamada hoje em conexão com diabetes 2. Estudos mostraram que essa variedade foi capaz de reduzir os níveis de açúcar no sangue em até 30% com apenas 40 dias de consumo. [1]

Note que esta estirpe contém grandes quantidades de cumarina. A cumarina pode ser prejudicial ao fígado em altas doses e com uso prolongado. O alto consumo é, portanto, desencorajado. [2]

Uma alternativa, portanto, oferece a segunda variedade:

Ceilão – canela

Se você quiser usar canela para diminuir o seu nível de açúcar no sangue, você deve prestar atenção à origem e à variedade ao fazer compras. Especialmente recomendado é o canela de Ceilão do Sri Lanka, o conteúdo de cumarina aqui é muito baixo e não excede os limites recomendados, mesmo com o consumo diário.

Cominho de cuminum_cyminumCominho (Cuminum cyminum)

Esta é uma planta da família da salsa. Cominho é claro, muito forte no paladar e não no caso de todos, mas pode ser facilmente integrado ao seu próprio plano nutricional.

O cominho tem um efeito positivo nos níveis de colesterol e açúcar no sangue. Além disso, esta planta é creditada com efeitos positivos sobre os chamados “Produtos Finais de Clycation Avançados” (AGEs), que são responsáveis ??por muitos danos no diabetes.

manjericãoManjericão (Ocimum basilicum)

Bem conhecida é esta planta medicinal – manjericão é usado em muitas cozinhas, mas poucas pessoas sabem suas propriedades positivas na luta contra o diabetes.

Estudos menores mostraram que esta erva reduz os níveis de açúcar no sangue. Então, por que não apenas adicionar o manjericão como um diabético natural no plano de dieta?

Diabetes camomila 2Camomila real (Matricaria chamomilla)
Camomila torna possível controlar o metabolismo do açúcar no nosso corpo. Isso é possível graças à apigenina contida na camomila. Este ingrediente influencia as vias de sinalização da insulina e leva a uma redução da síntese de gordura e açúcar no fígado. [3] A camomila se torna outro auxiliar natural contra o diabetes tipo 2.

Mirtilo diabetesBoldo ( Vaccinium myrtillus )
Saborosa é esta pequena fruta, saborosa e azul! É precisamente esta cor azul que faz desta planta um auxiliar contra a diabetes, que contém antioxidantes chamados antocianinas, que são hipoglicemiantes e antiinflamatórios.

Fonte: https://saudedica.org/super-cha-da-vida/

Saude dos cabelos

Saude dos cabelos

Efeitos colaterais na desintoxicação
Medidas de desintoxicação e o fortalecimento do sistema imunológico estão hoje na tendência.

É lógico em si, mas é esquecido de vez em quando que qualquer remoção de poluentes e resíduos só pode funcionar nas excreções. Prioridade aqui é a excreção de urina e intestino. Além disso vem a excreção sobre a pele e as mucosas, assim como a excreção via secreções líquidas e nasais lacrimais. Excrementos de vômitos ou tosse devem ser mencionados em um papel menor.

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A pré-condição para uma excreção é suficiente líquido relevante para precipitação, uma quantidade de sal necessária para a função de excreção e um equilíbrio ácido-base na faixa não-básica. Se esses pré-requisitos estiverem faltando, os poluentes não podem ser descarregados. Uma conseqüência típica disso é uma sobrecarga do sistema linfático com um inchaço das áreas linfáticas, uma deposição de líquido no tecido, especialmente nas articulações, uma sensação de inchaço e de estar flácido e restringir a capacidade de se mover. Além disso, manchas na pele podem se formar.

Mesmo a “febre do feno”, que muitas vezes é diagnosticada erroneamente como uma alergia, geralmente não é mais do que uma tentativa do organismo de secretar o pólen reconhecido como incompatível com as secreções nasais. E se houver falta de líquido ou sal, ou se o corpo estiver na faixa alcalina, ele simplesmente não poderá fornecer secreções nasais suficientes para excretar e chegará ao “frio seco” e o alarme gritará “alergia”. Normalmente, isso seria um par de horas de olhos lacrimejantes e “nariz cheio” e o fantasma acabaria. Se ele era, ele não é, porque agora, para se livrar do frio, o nariz seca e restringe o fornecimento de fluidos …

Da mesma forma, é com a “diarréia”, que tem a função de o corpo dispor do impróprio por expresso. Quando contaminantes são liberados, eles precisam sair e esse é o caminho mais rápido através do intestino através da diarréia. Necessário para este líquido e sal. E líquido que está presente no intestino. Qualquer pessoa que beba água limpa e jura por fibra, entra no intestino no máximo através da corrente sanguínea. E isso é muito pouco.
É o mesmo com a “flatulência”. Em Normaldarmhaushalt muitas substâncias são fermentadas. É aí que o álcool se forma, o que assume mais tarefas de solução e processamento. E gases que mantêm tudo bom e solto. Devido aos muitos conservantes, a fermentação normal não funciona.

Aí vem um fenômeno que desempenha um papel cada vez mais problemático na automedicação e na autodeterminação do paciente: a saber, que a sensação subjetiva de bem-estar e desconforto não coincide mais com as circunstâncias reais. Com a desidratação generalizada, o paciente desidratado (doente) geralmente se sente mais confortável do que aquele com um equilíbrio fluido fluido. É claro, também é preciso ter em mente que os requisitos sobre o equilíbrio de fluidos e a capacidade de precipitação são particularmente altos no caso de métodos de desvio; e quanto mais alto, mais poluentes devem ser descartados. No entanto, como os poluentes se acumulam em quantidades e não são descartados, é essencialmente uma questão de que anteriormente o descarte de poluentes não funcionou adequadamente. Isso cria um círculo vicioso que, para problemas agudos, tem que ser quebrado pela primeira vez.

Padrão da medicina convencional, foi até agora com hipertensão (hipertensão) para prescrever uma dieta baixa em sal, uma vez que o sal presente no corpo é um sintoma da hipertensão. Agora você percebe que a causa é a desidratação (especialmente perigosa se o seu corpo sente sede) e armazenar sal é uma função de proteção do corpo.

Hipertensão arterial (hipertensão essencial) – se a quantidade total de fluido no corpo diminui, os vasos principais devem reduzir seu diâmetro, caso contrário, a quantidade de líquido seria insuficiente para preencher os espaços designados. (Influência na circulação sanguínea)
fechamento seletivo de capilares no corpo (sal controla a quantidade de água que fica presa fora das células.)
Quando ocorrem escassez de água, algumas células são normais, outras recebem uma quantidade racionada para que possam funcionar corretamente. No entanto, o sangue normalmente retém sua composição usual (necessária para o suprimento de órgãos vitais). Isso não leva em conta a desidratação em outras partes do corpo.
Todos os exames de sangue podem mostrar resultados normais, mas os pequenos capilares do coração e do cérebro podem estar ocluídos.
Como resultado, a desidratação a longo prazo pode causar danos às células.
Se você perder a sensação de sede, não poderá reconhecer uma desidratação progressiva e o fechamento de outros capilares é a consequência, para que o corpo possa encher o resto dos vasos sanguíneos …
Se não bebermos o suficiente, o corpo tem apenas uma maneira de reter a água existente, retendo o sal. Somente quando o sal é retido, a água permanece no corpo. Então, “ligação de sal” no corpo é a última chance de reter um pouco de água. O mecanismo de retenção de sal no corpo é, por assim dizer, uma reação exagerada do corpo. Aumentando gradualmente a ingestão de água e produzindo mais urina, o fluido do edema, que é cheio de detritos, pode ser lavado e gradualmente o coração pode se recuperar.

De acordo com um estudo americano, 75% de todos os americanos estão cronicamente desidratados, os números alemães são provavelmente semelhantes. Mesmo a desidratação baixa retarda o metabolismo em 3%; A falta de água é o gatilho número um para fadiga diurna.
Estudos em andamento mostram que a terapia de desidratação alivia o desconforto nas costas e nas articulações em até 80% dos pacientes. Já 2% de perda de fluidos do corpo podem desencadear uma memória de curto prazo perturbada, dificuldades nas operações básicas e problemas em focar uma tela ou uma página impressa.

Em primeiro lugar, é preciso estar ciente de que a desidratação é uma doença perigosa, mas não é percebida como subjetiva pelo paciente. O paciente se sente bem e em muitos casos os sintomas são considerados positivos. Outros sintomas, por sua vez, não estão associados à desidratação.
A primeira questão que surge é como reconhecer a desidratação. A desidratação ocorre quando os objetivos do equilíbrio de fluidos humanos não podem mais ser alcançados. O reconhecimento é facilitado pelo funcionamento gradual do equilíbrio de fluidos humanos:

Primeiro, o corpo tenta manter a circulação sanguínea estável, mantendo o volume necessário de fluido em circulação.
No curso posterior, o líquido serve como meio de transporte para garantir o suprimento das células do corpo.
Para este líquido desnecessário é excretado, com os poluentes de excreção são transportados
Os problemas geralmente ocorrem nos pontos armazenados 2 e 3, especialmente na excreção, pois isso ocorre em diferentes níveis e surgem problemas quando não há suprimento suficiente de líquido. Por exemplo, uma vez que o fluido lacrimal é uma excreção e ocorre o suprimento do olho via capilares, os oftalmologistas freqüentemente percebem muito cedo as conseqüências da desidratação. Apenas o oftalmologista não é apenas um terapeuta de desidratação e, assim, morreu seu apelo “você deve beber mais …” “principalmente ignorado.

Uma característica da desidratação é que a sensação natural de sede foi perdida, um segundo que tem uma certa aversão ao aumento da hidratação, e o terceiro, que se tornou hábitos de alimentação de bebidas inadequadas. Em particular, as excreções são frequentemente percebidas como irritantes, de modo que as deliberadamente contrariadas. Antes de uma longa jornada, há pouca bebida para não ir ao banheiro com a maior frequência possível e a sudorese é suprimida o máximo possível.

Além disso, há muito pouco conhecimento no campo da medicina sobre o efeito das bebidas no balanço de fluidos e não é suficientemente diferenciado aqui em relação às bebidas individuais. Isso começa com o fato de que idéias diferentes sobre os requisitos normais de fluidos de uma pessoa. “Normal é uma ingestão de líquidos entre meio litro e três litros de água …” diz em um livro de medicina.
Isso não é algo para começar. Como regra geral, no entanto, uma ingestão adicional de líquido de um ano e meio a dois litros por dia exclui o risco de desidratação e é adequada para garantir todas as funções, incluindo o enxágüe necessário de poluentes pela excreção.

Se, por exemplo, o arrastamento de ingredientes na corrente sanguínea é desejado no chá, é outra questão e deve ser decidida caso a caso. Mas como é tão frequente na dose, geralmente não é recomendado fornecer grandes quantidades de ingredientes do chá através da corrente sanguínea. Tal como acontece com o café que pode muito facilmente tornar-se um jogo de soma zero, os vasos sanguíneos se dilatem, por exemplo, neste país preparações habituais, de modo que o fluido precisa para estabilizar o circuito não é coberto, mas sim aumenta. O copo de água no café vienense ou no bar espresso italiano tem considerações lógicas.

Se o ácido carbônico era um tema quente, o álcool certamente se torna emocional. Já práticas curativas, onde gotas homeopáticas são prescritos para uma rejeição fundamental do álcool com água destilada e extratos de flores de Bach também feitas sem álcool (que você pode não essência com água, é mencionado apenas de passagem, mas é apenas sem álcool!) , Mas todo mundo tem seu preconceito concedido, não apenas a medicina convencional suas vacas sagradas.
O fato é que a desidratação como doença civilizatória aumentou na Europa Ocidental na mesma medida em que o consumo generalizado de vinho e cerveja diminuiu. As velhas tradições da casa bebem do vinho ao vinho da fruta e da cerveja são quase inexistentes e nas áreas onde isso é habitual, não há problemas de desidratação. Isso vai tão longe que, nas regiões vinícolas francesas, as doenças cardiovasculares são virtualmente desconhecidas. O que levou à conclusão ortodoxa, mas típica, que deve estar contida no vinho tinto, uma substância ativa a esse respeito, que agora também está disponível na forma de comprimidos. Mas não é o vinho tinto ou seu ingrediente ativo, mas o líquido em uma composição que é ideal para o corpo (além do álcool do inimigo ruim), dificilmente alguém percebe.

De fato, não há desgosto pelo vinho e pela cerveja; o valor de ph do estômago não é significativamente afetado, a produção de ácido gástrico não é perturbada. O corpo divide bem o fluido no sistema circulatório e intestinal, deixando o suficiente para o suprimento de células e funções excretórias e eliminando substâncias nocivas. Na medida em que, um vinho diluído com água mineral ou mesmo cerveja (possivelmente sem álcool) deve fazer parte de qualquer terapia de desidratação se não houver razões compactas reais contra o consumo de álcool. A visão “até mesmo uma queda pode desencadear o vício” não faz justiça ao problema com os não-alcoólatras. Naturalmente, o álcool em pequenas quantidades ao participar do tráfego rodoviário ou na operação de máquinas não é seguro.

Devido ao seu alto teor de açúcar, refrigerantes industriais são geralmente de uso limitado na quantidade necessária para a terapia de desidratação. Os adoçantes contidos nas bebidas leves muitas vezes não são tolerados e muitas vezes causam alergias. Se eles são tolerados, eles são uma boa alternativa, especialmente Cola-Light, porque contém ingredientes que são semelhantes ao ácido gástrico e bile e, portanto, são muito bem tolerados.

Finalmente, deve-se mencionar um perigo que é latente em refrigerantes: o perigo de intoxicação bacteriana ou infecção. Especialmente ainda a água mineral em grandes garrafas é – uma vez aberta – muito rapidamente abaixo do ataque bacteriano. Em cerca de 30% dos casos, as garrafas originais já estão estragadas quando compradas. Quando resfriado, o perigo pode ser exacerbado, porque então, mesmo com um deterioro avançado, um gosto ruim é quase imperceptível.
Para bebidas gaseificadas (água mineral ou refrigerantes), o risco é menor se forem tomadas precauções para que a garrafa assobie ao abrir e a bebida gire. Mas mesmo aqui pode chegar em poucas horas a um perigoso ataque bacteriano.
Dispensadores de bebidas para uso doméstico não devem ser usados, aqui a carga de germes é particularmente alta. Além disso, você deve beber em restaurantes sem bebidas dos chamados formuladores Postmix (coque, Fanta, Sprite), uma vez que esses dispositivos estão todos contaminados com bactérias. Se assim for, insista na garrafa porção. O mau hábito de distribuir da garrafa PET de dois litros por 99 centavos 10 porções de coque para 2,80 euros, também não deve ser apoiado. As preparações de postmix e a dispensação de garrafas grandes geralmente também não contêm a permeação necessária de dióxido de carbono, de modo que a compatibilidade é reduzida.
Para a venda de água mineral em restaurantes, há a previsão legal de que isso só pode ser vendido na garrafa original que pode ser aberta na mesa. Infelizmente, muitos não aderem a ela, embora se deva dizer que esta disposição se aplica apenas à água mineral, mas não à chamada “água de mesa” (por exemplo, Bonaqua da Coca-Cola).

Fonte: https://www.valpopular.com/caplem-funciona/

Ejaculação precoce: remédios simples e práticos

A ejaculação precoce , de acordo com o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM 5), faz parte da disfunção sexual masculina . Apesar dos critérios diagnósticos que relatam a necessidade de episódios durarem cerca de um minuto e de pelo menos 75 meses de relações sexuais estarem presentes por cerca de seis meses, deve-se enfatizar que não há um critério único para determinar a presença de ejaculação precoce.

No geral, estima-se que a prevalência de disfunção afeta entre 3% e 30% da população masculina (Serefoglu et al., 2014). Em relação à etiopatogenia, ou seja, as causas da ejaculação precoce, a literatura aponta como podem ser físicas, psicológicas ou a coexistência de ambas.

Remédios para a ejaculação precoce

O primeiro passo para lidar com a ejaculação precoce é um diagnóstico preciso que pode avaliar a presença de fatores orgânicos que causam ou mantêm a disfunção. Tal avaliação pode ser realizada por um médico urologista e permite identificar e possivelmente intervir sobre este tipo de causas, por exemplo, através da administração de dapoxetina , uma droga que aumenta a disponibilidade de serotonina no cérebro e modula o momento da ejaculação.

Mais frequentemente, no entanto, os fatores que originam e mantêm o distúrbio são de natureza psicológica e, como tal, devem ser tratados através de remédios específicos para a ejaculação precoce . Como os níveis de estresse têm um impacto fisiológico na resposta sexual, a primeira opção é aliviar a carga de trabalho e regularizar os ritmos de sono-vigília; nesse sentido, também é útil reduzir, se não eliminar, a ingestão de substâncias como álcool e nicotina.

Por outro lado, a literatura enfatiza que os homens que sofrem de ejaculação precoce muitas vezes tentam estratégias de excitação recorrendo à distração durante a relação sexual. Essas tentativas o impedem de prestar atenção às suas próprias sensações, facilitando a súbita realização do orgasmo. Portanto, um primeiro remédio é induzir um estado de relaxamento antes do desempenho sexual e manter o foco nas sensações físicas durante o ato sexual. Para fazer isso, é importante que, sempre que a mente se distrai do coito, seja simplesmente percebida onde a mente permanece e chama a atenção para as sensações corporais.

E se você sofre com a ejaculação precoce conheça o estimulante sexual masculino chamado Az 21.

Também pode ser útil praticar técnicas de relaxamento progressivo que permitam alcançar o relaxamento muscular em pouco tempo com a prática.

Uma forma particular de relaxamento é a da musculatura pélvica. Estes músculos de fato facilitam ou inibem a ejaculação e são os mesmos músculos que param a micção. Ao contrair e liberá-los voluntariamente durante o dia (Exercícios de Kegel), é possível alcançar um grau de consciência que lhes permite relaxar e retardar a ejaculação .

Um segundo remédio em potencial para a ejaculação precoce é praticar a manutenção do relaxamento, mesmo durante a masturbação. Para fazer isso, é necessário praticar o auto-erotismo, adquirindo e perdendo repetidamente uma ereção através de traços leves e focando exclusivamente nas sensações físicas. Uma vez familiarizado com este procedimento, a técnicastop-start pode ser introduzida (Semans, 1956).

Este exercício permite que você aprenda a manter altos níveis de excitação sem atingir o orgasmo; sempre durante a masturbação, o homem tenta atingir o nível máximo de excitação – cerca de sete em uma escala de zero a dez – e então, quando ele sente orgasmo, interrompe a estimulação. A urgência ejaculatória diminuirá em poucos segundos e nesse ponto o homem retoma a estimulação. A repetição deste exercício semanalmente permite aumentar os tempos de latência e se acostumar com as sensações que precedem o orgasmo.

Finalmente, se o homem está em um relacionamento estável, é útil estabelecer no casal uma atmosfera de serenidade e intimidade, por exemplo, discutindo abertamente e respeitando o que eles gostam ou não gostam durante o relacionamento e o que os sentimentos e emoções evocam são da atividade sexual. Criar uma atmosfera positiva e acolhedora facilita a redução da ansiedade e aumenta a compreensão sexual e do casal .

Deve-se enfatizar que a ejaculação precoce é uma disfunção complexa que compromete profundamente o bem-estar psicológico do homem; como tal, requer uma avaliação cuidadosa e intervenções direcionadas para a sua resolução.

Os remédios para a ejaculação precoce que acabamos de descrever são difíceis de resolver por si mesmos. Se, de fato, fatores psicológicos ou relacionais foram identificados como fatores causais ou manutenção da disfunção, a terapia cognitivo-comportamental é o tratamento de escolha.

Ele fornece um caminho direcionado que visa aumentar os tempos de latência ejaculatória, desenvolvendo a consciência das sensações físicas que precedem o orgasmo. Esse objetivo é alcançado tanto por meio de técnicas comportamentais, como o stop-start , quanto por meio de um trabalho cognitivo de gerenciar a ansiedade do desempenho .

Como mencionado, no entanto, a ejaculação precoce envolve todo o casal, tornando-se uma fonte de frustração, raiva, tristeza e insatisfação. Aqui, então, que, nesses casos, a psicoterapia de casal torna-se o método de escolha que permite enfrentar as dinâmicas relacionais que mantêm ou agravam a disfunção.

Como viver um estilo de vida saudável

Como viver um estilo de vida saudável

Ser saudável envolve mais do que comer uma salada ocasional ou ir para uma curta caminhada uma vez a cada poucas semanas, mas enquanto você precisa colocar em algum esforço, sua saúde vale bem a pena. Para viver um estilo de vida saudável, escolha consistentemente alimentos saudáveis, faça mais exercício e atividade física em sua rotina diária e pratique uma boa higiene. Você também precisará evitar hábitos pouco saudáveis, como dietas da moda e negligenciar o sono. Fazer melhorias no estilo de vida pode exigir algum ajuste gradual, mas a melhoria da saúde é facilmente acessível quando você se compromete com isso. [1]

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Parte 1
Escolhendo Alimentos Saudáveis

Imagem intitulada Gain Weight Step 5
1
Escolha alimentos que contenham quantidades mínimas de gorduras insalubres. Gorduras insalubres incluem gorduras trans e gorduras saturadas. Essas gorduras aumentam o colesterol LDL e o colesterol LDL elevado correlaciona-se com um risco aumentado de doença cardíaca. [2]
Os alimentos que são ricos em gorduras trans incluem alimentos feitos com “óleos parcialmente hidrogenados”, como gordura ou margarina. Bens cozidos, frituras, pizzas congeladas e outros alimentos altamente processados ​​geralmente contêm gorduras trans. [3]
Alimentos ricos em gorduras saturadas incluem pizza, queijo, carne vermelha e laticínios integrais. [4] O óleo de coco também é rico em gordura saturada, mas também pode aumentar o colesterol bom, por isso não há problema em usar com moderação. [5]
Imagem intitulada Get Energy Fast Step 15
2
Coma gorduras saudáveis ​​com moderação . As gorduras poliinsaturadas, monoinsaturadas e ômega-3 são todas boas escolhas de estilo de vida. Essas gorduras boas reduzem o colesterol LDL e aumentam o colesterol HDL, o que se correlaciona com a diminuição do risco de doenças cardíacas. [6]
Escolha óleos como oliva, canola, soja, amendoim, girassol e óleo de milho. [7]
Os peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3. Escolha peixe, incluindo salmão, atum, truta, cavala, sardinha e arenque. Você também pode obter ômega-3 a partir de fontes vegetais, como sementes de linhaça, óleos vegetais, nozes e sementes, embora seu corpo não processe as gorduras a partir deles de forma tão eficaz. [8]
Imagem intitulada Lose 30 Pounds Step 7 Imagem intitulada Lose 30 Pounds Step 7
3
Selecione alimentos com baixo teor de açúcar e carboidratos altamente refinados. Minimize o consumo de doces, refrigerantes, sucos de frutas açucaradas e pão branco. Escolha frutas inteiras, sucos recém-espremidos e pão integral. [9]
Imagem intitulada Cleanse Your Kidneys Step 3
4
Coma uma variedade de diferentes alimentos integrais em vez de comer alimentos processados. [10] Alimentos integrais oferecem um equilíbrio de carboidratos saudáveis, proteínas, gorduras e outros nutrientes.
Coma frutas e legumes por seu alto teor vitamínico e mineral. Tente comer muitas frutas e vegetais frescos, em vez de enlatados que geralmente contêm açúcar ou sal.
Escolha carne magra, feijão e tofu para o seu teor de proteína.
Desfrute de grãos integrais, como pão de trigo integral, macarrão de trigo integral, arroz integral e quinoa.
Coma produtos lácteos com baixo teor de gordura. Leite desnatado e queijos com gordura reduzida reduzirão a ingestão de gordura, assegurando que você receba cálcio suficiente.
Imagem intitulada Cleanse the Lymph System Step 4
5
Incorporar alimentos orgânicos. Faça compras em uma loja de alimentos naturais ou compre comida no mercado de seu fazendeiro local. Alimentos orgânicos não são mais nutritivos para você, mas eles não contêm tanto resíduo de pesticidas ou aditivos alimentares. Eles são geralmente mais eco-friendly também. [11]
Se o preço for um fator para você, considere a compra apenas de certos alimentos orgânicos, como maçãs, frutas silvestres, frutas de caroço (pêssegos, nectarinas, etc.), uvas, aipo, pimentão, verduras, batatas e alface. [12] Esses alimentos geralmente têm um uso muito maior de pesticidas do que outros produtos quando cultivados convencionalmente.

Parte 2
Obtendo algum exercício

Imagem intitulada Increase GFR Step 9
1
Comece e termine o seu treino com alongamento . O alongamento suave aquecerá os músculos antes de você treinar e relaxará os músculos depois de treinar. [13]
Tente um alongamento de panturrilha. Fique a um braço de distância de uma parede e coloque o pé direito atrás do pé esquerdo. Dobre a perna esquerda para frente, mas mantenha a perna direita esticada e aterrada no chão. Segure o alongamento por cerca de 30 segundos, depois mude para a outra perna.
Estique os isquiotibiais. Deite no chão perto de uma parede ou moldura da porta. Levante a perna esquerda e coloque o calcanhar contra a parede. Endireite a perna até sentir um alongamento na parte de trás da coxa. Segure isso por cerca de 30 segundos, depois estique a outra perna.
Faça um alongamento do flexor do quadril. Ajoelhe-se no joelho direito e coloque o pé esquerdo à sua frente. Mude o peso do seu corpo enquanto se inclina para a frente na perna esquerda. Você deve sentir um alongamento na coxa direita. Segure por cerca de 30 segundos, depois estique o outro lado.
Estique seus ombros. Traga o braço esquerdo sobre o peito e segure-o com o braço direito. Segure o alongamento por cerca de 30 segundos e repita do outro lado.
Imagem intitulada Lose Leg Fat Step 4 Imagem intitulada Lose Leg Fat Step 4
2
Vá para a academia 3 a 5 vezes por semana. Exercite-se por meia hora a uma hora, combinando programas de treinamento cardiovascular e de força. Os especialistas recomendam obter pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada a cada semana. [14]
Apontar para fazer o treinamento de força pelo menos duas vezes por semana.
Imagem intitulada obter um estômago liso em uma semana Passo 9
3
Exercite-se no seu bairro. Ir para uma corrida ou levar o seu cão para passear. Certifique-se de que você se move em um ritmo moderado por pelo menos 30 minutos.
Imagem intitulada Cure Prostate Cancer Step 10
4
Desfrute de atividades diárias rigorosas. Tanto a jardinagem de alta intensidade como a limpeza podem exercitar seu corpo. [15] Você também pode incorporar mais atividades em sua rotina diária, pegando as escadas em vez do elevador, estacionando mais longe das lojas e dando uma rápida caminhada no seu horário de almoço.
Obter mais testosterona Passo 14
5
Deixe seu carro. Caminhe ou ande de bicicleta até o seu destino. Se você usar o transporte público, tente descer algumas paradas mais cedo e caminhar o resto do caminho. [16]

Parte 3
Evitando hábitos não saudáveis

Imagem intitulada Lose Body Fat Fast Step 7 Imagem intitulada Lose Body Fat Fast Step 7
1
Evite fazer dieta yo-yo. Depois de perder peso graças ao seu estilo de vida melhorado, trabalhe duro para manter seu peso em vez de subir e descer a balança. [17]
Imagem intitulada Get Energy Fast Step 19
2
Fique longe de dietas da moda. Evite dietas líquidas, pílulas dietéticas e outros suplementos dietéticos, a menos que você esteja sob a supervisão de um médico. Em geral, se um plano de dieta ou produto fizer qualquer um dos itens a seguir, provavelmente é uma moda passageira: [18]
Promete perda de peso extremamente rápida (mais de 1-2 libras por semana)
Promete ajudar você a perder peso sem mudar seus hábitos
Requer que você gaste muito dinheiro
Restringe suas escolhas alimentares e não incentiva a nutrição balanceada
Exercício após um ataque cardíaco Passo 14
3
Exercite-se com moderação . Trabalhar muito, com muita frequência ou com muita intensidade pode aumentar o risco de lesões. Certifique-se de construir em alguns períodos de descanso entre seus treinos.
Imagem intitulada Prevent Spotting on Birth Control – Etapa 8
4
Saiba o que você pesa . Estar acima do peso e estar abaixo do peso não são estados saudáveis ​​de ser. Consulte o seu médico ou um gráfico de peso respeitável que mostra os pesos ideais para a sua idade e tipo de corpo.
Imagem intitulada Cure Prostate Cancer Step 11
5
Evite fumar e ingestão de álcool. Fumar está associado a uma variedade de riscos para a saúde, incluindo doenças cardíacas ou hepáticas e muitos tipos de câncer. O álcool também está associado a riscos para a saúde, incluindo doenças do fígado, câncer, doenças cardíacas, envenenamento por álcool e depressão. [19]
Imagem intitulada perder peso rapidamente e com segurança (para adolescentes) Passo 15
6
Não economize no sono. Estudos mostraram que aqueles que dormem menos tendem a pesar mais. Os adultos devem ter entre 7-9 horas de sono por noite. [20]
Crianças e adolescentes precisam dormir ainda mais. As crianças pequenas podem precisar de entre 10 a 14 horas de sono, crianças em idade escolar entre 9 e 11 anos e adolescentes entre 8 e 10 anos. [21]
Imagem intitulada Get Pale Skin Step 2
7
Não pule o protetor solar. A exposição ao sol cria muitos riscos à saúde, incluindo câncer. Sempre que estiver ao ar livre, use roupas de proteção e um protetor solar de amplo espectro com um FPS de pelo menos 30 anos. Use protetor solar mesmo em dias nublados. [22]

Parte 4
Lembrando boa higiene

Imagem intitulada Prevent Razor Bumps Step 1
1
Tome banho todos os dias. Regue novamente se tiver realizado uma atividade que tenha feito você suar. [23] Isso reduzirá o odor corporal, a acne corporal e doenças relacionadas à higiene, como a sarna .
Imagem intitulada Manter boa higiene Passo 1
2
Escove e use fio dental diariamente. [24] O uso regular do fio dental evita não apenas o mau hálito, mas também a doença da gengiva. [25]
Imagem intitulada Get Pale Skin Step 8 Imagem intitulada Get Pale Skin Step 8
3
Limpe seus pés. Certifique-se de esfregar entre os dedos para evitar pé de atleta e odores desagradáveis.
Livrar-se do odor corporal naturalmente Passo 4
4
Use roupas limpas. Em particular, sempre troque a roupa de baixo e as meias uma vez por dia. [26]
Imagem intitulada Change Teen Diapers Step 15 Imagem intitulada Change Teen Diapers Step 15
5
Lave suas mãos. [27] Lave as mãos antes e depois de preparar a comida, depois de usar o banheiro, antes e depois de tratar uma pequena ferida e depois de assoar o nariz, tossir ou espirrar. [28]
O CDC recomenda que você lave as mãos com água morna e sabão por pelo menos 20 segundos, ou sobre o tempo que leva para cantar “Feliz Aniversário” duas vezes.

Fonte: https://www.valpopular.com/megacil-funciona/

5 mudanças saudáveis ​​para fazer agora

5 mudanças saudáveis ​​para fazer agora

A mudança não acontece da noite para o dia e exige muita dedicação e muito trabalho. Se você está pronto para começar a viver uma vida mais saudável e feliz, Jillian Michaels tem todas as dicas para ajudá-lo a fazer isso acontecer – a partir de hoje!

Se você realmente quiser fazer uma mudança, então vamos fazer isso juntos! Eu não vou mentir para você, não vai ser fácil. Comprometer-se com um estilo de vida mais saudável é apenas isso – um compromisso, e é um grande desafio que vai exigir muito trabalho. Mas acredite quando eu disser que valerá a pena! Aposto que você já tentou do seu jeito, então vamos tentar.

Aqui estão cinco passos para mudar sua dieta, exercício e estilo de vida para melhor – para sempre!

Mude sua mente

O primeiro passo é não suar – literalmente. Está tudo na sua cabeça. Perceba que você tem o poder de mudar sua vida mudando sua mentalidade. Todos nós temos a capacidade de escolher nossos caminhos, atingir nossos objetivos e construir vidas excepcionais. O desafio está em acreditar que você pode.

Seja real: observe atentamente como suas emoções e comportamentos estão afetando sua saúde. Você está alimentando algo além de sua fome, como seus sentimentos? Examine seus comportamentos autodestrutivos e trabalhe para minimizar a conversa interna negativa. Muitas vezes, diários, afirmações positivas, visualização e outras técnicas podem ajudar a melhorar sua auto-estima e aproximá-lo de seus objetivos.

Definir metas atingíveis

Qual é a sua visão do melhor para você? Tire algum tempo para imaginá-lo, dividi-lo e, em seguida, anote-o! Para fazer mudanças permanentes, você precisará definir metas de curto e longo prazos, depois criar e anotar seus planos de ação para alcançá-los.

Se você está estabelecendo um novo regime diário de exercícios ou semanalmente, dominando um novo exercício a cada semana, ou aprendendo novas receitas saudáveis ​​para cozinhar para você e sua família – estabelecer metas realistas e específicas ajudará você a ver o progresso fazer e manter você motivado.

Recompense-se em formas de afirmação da vida – isso significa que não há recompensas alimentares! Mime-se com uma massagem para matá-lo no ginásio durante toda a semana ou fazer alarde com um novo equipamento de treino ou um par de tênis. Reafirme sua crença em si mesmo e em seus objetivos diariamente, e você se verá tomando as medidas ativas necessárias para alcançá-los.

Configurar um sistema de suporte

Você é responsável pelo seu próprio sucesso, mas todos nós conseguimos com uma pequena ajuda de nossos amigos e familiares, certo? É por isso que é importante construir um sistema de suporte saudável. Compartilhe seus objetivos e como você planeja realizá-los. Dê-lhes informações sobre os tipos de alimentos que você está comendo – e não está mais comendo – e sua nova agenda de exercícios. Deixe-os saber o quanto é importante para você ter o apoio deles.

Aliste seus colegas de trabalho também. Eles podem mantê-lo no bom caminho, cortando deixando de lado as guloseimas insalubres. É provável que você encontre alguém procurando suporte também. Olá, novo amigo de exercício! Lean na sua rede quando você se sentir desanimado ou desmotivado, e comemorar com eles quando você atingir um marco.

Faça escolhas mais saudáveis

Reponha a geladeira e a despensa. Desde que você não pode comer o que não está lá, despejar todos os alimentos inúteis em seus armários imediatamente. Deixe espaço para frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais que aumentam a energia. Planeje algumas refeições saudáveis ​​também, depois estoca esses ingredientes, juntamente com pacotes de nozes, cenouras e iogurte orgânico para quando estiver fugindo.

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Comece a se mover!

O exercício é a melhor maneira de queimar calorias e gordura. Descubra as atividades que lhe permitirão queimar mais calorias. Sou um grande fã de treinamento em circuito, pois melhora simultaneamente a mobilidade, a força e a resistência. Se você foi sedentário, apenas dê o primeiro passo. Você pode não estar pronto para correr uma meia-maratona, mas pode dar um passeio ou talvez correr um pouco.

Fique com ela.

Configure um cronograma de exercícios e marque-o em seu calendário junto com os compromissos mais importantes do dia – e faça isso! Pode não ser um pedaço de bolo (melhor não ser!), Mas com a mentalidade certa, motivação e sistema de apoio, você pode fazer isso. Acredite em si mesmo e sua capacidade de mudar e você vai.

Fonte: https://www.valpopular.com/forscolina-ou-forskolin-o-que-e-quais-os-beneficios-emagrece/

Como ter um relacionamento saudável com os alimentos

Como ter um relacionamento saudável com os alimentos

Transtornos alimentares são uma coleção de pensamentos, sentimentos e comportamentos que não são apenas peso e alimentos relacionados, mas também incluem pensamentos desordenados sobre a saúde. Isso cria rigidez ou caos que impactam a qualidade de vida e perpetua a busca por ideais “saudáveis” – que, então, se aproximam dos desordenados. À medida que o conjunto de pensamentos e comportamentos se torna dirigido, automatizado ou compulsivo, inicialmente há uma perda de vitalidade e espontaneidade substituída pela rigidez. No mínimo, isso cria pensamentos e comportamentos desordenados e, na pior das hipóteses, precipita um distúrbio alimentar.

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Formar um relacionamento saudável com a comida exige um esforço consciente, mas é possível. Esse relacionamento inclui comer relaxado, escolher preferências sobre posições e praticar equilíbrio e flexibilidade em sua alimentação. Esses princípios permitirão que você se sinta mais em paz com os alimentos, além de ajudá-lo a reconhecer e impedir hábitos não saudáveis.

“COMIDA RELAXADA”

“Comer descontraído é a capacidade de estar à vontade com os componentes sociais, emocionais e físicos da comida e da alimentação. A alimentação descontraída está sintonizada com a fome do corpo e fornece intuitivamente as suas necessidades. É a capacidade de ouvir e satisfazer a sua fome. Comportamento prazeroso e extravagante, com flexibilidade e ausência de remorso, permite que você coma quando estiver com fome e pare quando estiver satisfeito, além de poder escolher entre comer mais ou menos ou de maneira diferente do que o habitual, sem julgamento, castigo ou necessidade de comer. Ele incorpora escolhas e crenças sobre comida através de um filtro de amor-próprio e bem-estar corporal que é equilibrado, não extremo ou todo o consumo.Comida relaxada responde a mudanças em sua rotina, seu humor e suas demandas físicas com compaixão e facilidade. É uma extensão do autocuidado e da aceitação do corpo.Comida descontraída é apoiada pelo pensamento relaxado sobre sua comida, seu peso e seu corpo, e é uma verdadeira manifestação de autoconfiança. d auto-expressão. ”(Kronberg, Sondra)

“PREFERÊNCIA SOBRE POSIÇÃO” (© KRONBERG, SONDRA)

Tudo que você faz requer que você faça uma escolha. Quando se levantar, o que vestir, o que assistir na televisão – estas são todas as decisões diárias que nos moldam. Muitas vezes, caímos em hábitos porque preferimos certas opções. Talvez você assista Game of Thrones todas as noites porque sempre te entretém, ou talvez você use uma sombra verde brilhante porque faz você se sentir glamourosa. Embora possa parecer seguro ter algumas opções confiáveis ​​e comprovadas, é irrealista torná-las suas únicas. Você pode amar Game of Thrones enquanto seu melhor amigo odeia, então quando ela vem você assiste a outra coisa. Você se sente incrível em sua sombra ousada, mas não a usa para a sua entrevista de emprego. Essa flexibilidade é necessária para viver uma vida saudável.

Nem todas as preferências se ajustam a todas as situações, e seria inadequado não mudar suas decisões quando você está em um ambiente ou circunstância diferente. A comida existe pelas mesmas regras. Naturalmente, é natural ter uma sobremesa ou restaurante favorito. Mas se alimentos específicos se tornarem suas únicas opções, sua mentalidade pode ser de obsessão. Hábitos rígidos, como comer apenas certos alimentos, podem rapidamente transformar suas preferências em posições e deixá-lo preso. “Posições” refere-se a pontos inflexíveis onde você sente que não tem outra escolha a não ser fazer o que você criou como um hábito. Em vez disso, comer deve ser uma atividade equilibrada, que não é a melhor nem a pior parte de um dia. Você deve apreciar os alimentos que consome, mas não adorá-los. A flexibilidade, exibida através da disposição de abrir mão de uma preferência temporária, é um aspecto essencial de um relacionamento saudável com a comida. As preferências precisam permanecer exatamente assim e não se tornar um regime inflexível.

EQUILIBRAR

A palavra “equilíbrio” é muito usada, mas em nenhum lugar é mais importante do que em seus hábitos alimentares. No mundo dos alimentos, o equilíbrio diz respeito a muitos aspectos da alimentação. Por um lado, significa sentir-se confortável consumindo uma grande variedade de alimentos, incluindo todos os grupos alimentares. Para satisfazer as necessidades nutricionais do seu corpo, você precisa consumir porções adequadas de proteínas, gorduras e carboidratos. Alguns ou todos esses macronutrientes estão presentes em todos os grupos alimentares, portanto, não há necessidade biológica ou química de eliminar qualquer grupo (a menos que seja instruído por um médico). A frase “tudo com moderação” é altamente aplicável – há de fato um lugar para tudo em sua alimentação.

Além da variação no tipo de alimento, o equilíbrio indica a capacidade de comer tanto por prazer quanto por fome. Ambos os tipos de alimentação são extremamente importantes para a sua saúde. Comer por fome é ótimo porque nutre seu corpo e ajuda a manter as coisas funcionando como deveriam. Ignorar sinais de fome é um hábito perigoso que pode levar a padrões alimentares mais desordenados e consequências para a saúde. Comer por prazer é tão importante quanto comer por fome porque, bem, é prazeroso! Alguns alimentos só sabem bem. Alguns alimentos simplesmente nos fazem felizes. Essas são razões válidas o suficiente para comê-las por conta própria. A comida não existe apenas para alimentar nossos corpos. Em vez disso, comer prazer nos permite associar sentimentos positivos e experiências com comida.

Finalmente, o equilíbrio também significa evitar dietas. As dietas geralmente empregam algum tipo de restrição, seja pela quantidade ou pelo tipo de alimento. Algumas dietas defendem que cortar todas as gorduras é o principal passo para perder peso, enquanto outras juram que os carboidratos são maus. O fato de que existem literalmente milhares de dietas por aí promovendo dicas e truques diferentes deve indicar que não há uma dieta que funcione. A maioria das dietas é muito restritiva para manter por muito tempo. Na verdade, 95% das pessoas que perdem peso conseguem recuperá-lo dentro de alguns meses ou anos. A indústria da dieta lucra com a exploração das expectativas da sociedade e das inseguranças das pessoas vendendo livros, comprimidos, DVDs e “segredos industriais” ridículos. Mesmo ignorando o fato de que as dietas são completamente absurdas, elas também são mentalmente insalubres. Não é saudável nem lógico negar a si mesmo grupos de alimentos ou limitar suas calorias. Nenhum alimento ou macronutriente é seu inimigo. Cada um deles serve a um propósito único – seja satisfazendo a fome ou causando felicidade – mas as dietas rejeitam isso na tentativa de dar explicações fáceis sobre como perder peso. Por isso, as dietas promovem o tipo de alimentação restritiva que facilita o distúrbio alimentar. E isso é o oposto do equilíbrio.

FLEXIBILIDADE

A flexibilidade é outro aspecto fundamental de um relacionamento saudável com a comida. Refere-se à ausência de regras rígidas em relação a hábitos alimentares e alimentares. Pelo contrário, há mais de uma capacidade de “ir com o fluxo” e aceitar desvios de alimentos preferidos como uma parte natural da vida, em vez de ver esses desvios como um julgamento de si mesmo ou seu valor. Por exemplo, muitas vezes consideramos certos alimentos “bons” e “limpos” enquanto demonizamos os outros como “maus” ou “lixo”. Esses rótulos rápidos nos permitem sentir o controle do que estamos consumindo. Mas na realidade, eles não significam muito em tudo. São construções que não servem a nenhum propósito de saúde e, em vez disso, apenas fazem as pessoas sentirem-se mal por certas escolhas alimentares e se orgulham de outras. A maioria dos dias inclui uma mistura de alimentos estereotipicamente “saudáveis” e “não saudáveis”, e está tudo bem. É mais do que certo ter sobremesa depois do jantar!

Essa flexibilidade se estende a todos os aspectos da vida. E se o seu parceiro o levar a um restaurante, mas eles não atenderem à opção “limpa” que você acha que precisa? Ou se sua família está em um jogo de beisebol e o estádio serve apenas comidas “lixo” específicas? Você não pode simplesmente deixar a data ou não almoçar. Essas são ocasiões em que é necessário abandonar os rótulos obsessivos e viver o momento com sua comida. É importante dar a si mesmo a liberdade e a flexibilidade para fazer escolhas alimentares não planejadas que podem não ter sido sua preferência número um. Em vez de tirá-lo do momento para um lugar de pensamentos doentios, ser espontâneo com essas escolhas permite que você permaneça presente sempre que suas opções alimentares preferidas não estiverem disponíveis. Além disso, nenhum item alimentar único vai mudar alguma coisa sobre sua saúde ou peso. Desviar-se de refeições planejadas ou preferidas acontece a todos e não é um reflexo de problemas de saúde ou falta de autocontrole.

Além disso, a flexibilidade está relacionada à quantidade de comida que você consome. Às vezes, nós comemos além da nossa zona de conforto. Talvez você não esteja completamente atento ou consciente enquanto come um dia, e não sinta sua fome até um pouco mais tarde. Isso não é motivo para alarme. Fazer isso de vez em quando não alterará sua saúde. Por outro lado, às vezes nós comemos menos. Ao longo da vida, essas duas experiências acontecerão com a maioria das pessoas. Existem maneiras de reduzi-las, como comer conscientemente ou comer regularmente quando a fome não é registrada. No entanto, quando ocorrem com moderação, não são perigosos, errados ou imorais. Confie em seu corpo; é muito mais inteligente do que você acredita. Ele sabe onde você precisa estar e pode lidar com um pouco de variação. A chave é lembrar esses princípios – ter variação, preferência, flexibilidade – e aceitar as mudanças que acompanham a vida.

Fonte: https://www.valpopular.com/neosaldina-para-sua-dor-de-cabeca/

Quer Saber Mais Sobre como acabar com a Artrite?

A Importância de Acabar com os Sintomas da Artrite

Se você tem um tipo de artrite inflamatória ou não inflamatória ou até mesmo um caso doloroso de gota, existem vários medicamentos e recomendações para aliviar a dor e garantir que suas articulações não fiquem mais danificadas. Pessoas com artrite, por outro lado, podem temer que elas passem da necessidade de se adaptarem e se adaptarem a exigir uma quantidade considerável de ajuda e se tornarem dependentes de outras pessoas. A artrite psoriática pode aparecer lentamente com sintomas leves ou se desenvolver rapidamente com problemas moderados a graves. Ocorre quando o sistema imunológico ataca células e tecidos saudáveis. Também pode aumentar suas chances de desenvolver catarata e glaucoma, os quais podem causar visão embaçada e, no caso do glaucoma, levar à perda permanente da visão.

Veja também: https://www.dicasdebelezaesaude.com.br/flexanol-funciona/

Terminando os Sintomas da Artrite e Terminando os Sintomas da Artrite – A Combinação Perfeita

Assim como as causas de diferentes tipos de artrite podem variar amplamente, o padrão e a localização dos sintomas da artrite também podem variar dependendo do tipo. Pessoas com artrite têm o ônus adicional de pagar por cuidados médicos, incluindo consultas médicas, prêmios de seguro, medicamentos prescritos, equipamentos médicos duráveis ​​e muito mais. A artrite psoriática pode ser particularmente desanimadora porque a dor emocional que a psoríase pode causar é agravada pela dor nas articulações e, em alguns casos, pela incapacidade. É um problema comum que freqüentemente ocorre com uma doença de pele chamada psoríase. É um distúrbio auto-imune no qual o sistema imunológico do corpo ataca células e tecidos saudáveis, especificamente direcionados para as articulações, o que leva a inflamação e dor.

Terminando os Sintomas da Artrite: a melhor Conveniência!

Os sintomas do lúpus podem incluir uma erupção em forma de borboleta na face, febres, fadiga, artrite múltipla e muitos outros sintomas. Os sintomas podem se desenvolver gradualmente ou repentinamente. Os sintomas da infecção do trato urinário estão queimando ao urinar, urgência de micção, frequência de micção, disúria, pigarro, vermelhidão leve e inchaço do meato urinário, secreção fina e menos uretral, serosa ou purulenta, força necessária para espremer a uretra para secretar, pequena quantidade de secreção ou crosta mucosa é encontrada ao redor do meatus urinarius no início da manhã. Sintomas de infecção por micoplasma e clamídia masculina A infecção por micoplasma e clamídia masculina é caracterizada por infecção do trato urinário. Os sintomas da coluna vertebral são geralmente sentidos na parte inferior da coluna e sacro e consistem em rigidez, ardor e dor. Você pode se sentir incomumente fatigado bem antes que qualquer outro sintoma se torne óbvio. Outros sintomas extra-articulares podem incluir febre, perda de apetite e peso, dores generalizadas no corpo, olhos vermelhos, nódulos reumatóides sobre a pele, anemia, etc.

O Básico de Acabar com os Sintomas da Artrite

É provável que você primeiro discuta seus sinais e sintomas com seu médico de família. Os sintomas da polimialgia reumática são dor muscular moderada a grave e a localização é quase sempre dentro ou perto do pescoço, ombros e quadris e pode ocorrer muito repentinamente. Você pode achar que há algo em particular que agrava seus sintomas, ou você pode sentir que não há padrão algum. Os sintomas da artrite psoriática podem ser leves e envolvem apenas algumas articulações, como o final dos dedos das mãos ou dos pés. Portanto, os sintomas em alguns pacientes com certas formas de artrite também podem incluir febre, inchaço das glândulas (inchaço dos gânglios linfáticos), perda de peso, fadiga, indisposição e até sintomas de anormalidades de órgãos como os pulmões, coração ou rins.

 

16 dicas para manter uma vida saudável

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Comer uma dieta balanceada sem excesso é uma das chaves para uma vida saudável. Melhorar esta situação é muito fácil, é só uma questão de aprender corretamente
30 de julho de 2017

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Cozinhar as carnes até que não haja partes vermelhas ou rosadas no interior previne doenças transmitidas por alimentos
Cozinhar as carnes até que não haja partes vermelhas ou rosadas no interior previne doenças transmitidas por alimentos
Ser saudável depende de cada um e da maneira como você cuida do corpo. Realizar atividade física, descansar bem e manter um plano alimentar abundante e variado são algumas das coisas mais importantes para atingir esse objetivo.

Que o alimento consumido forneça as quantidades necessárias de nutrientes é essencial para desfrutar de boa saúde. No entanto, isso varia de uma pessoa para outra, por isso, é sempre recomendável consultar um especialista.

Para promover a apreensão de conhecimentos que contribuem para gerar comportamentos alimentares mais equitativos e saudáveis ​​pela população, o Ministério da Saúde da Nação elaborou as “Diretrizes Dietéticas para a População Argentina”.

Alguns comportamentos que beneficiam o corpo

Use pelo menos uma vez por semana um punhado de frutas secas sem sal ou sementes sem sal
Use pelo menos uma vez por semana um punhado de frutas secas sem sal ou sementes sem sal
– Incorporar a alimentação diária de todos os grupos e realizar pelo menos 30 minutos de atividade física

– Realize 4 refeições por dia (café da manhã, almoço, lanche e jantar), incluindo legumes, frutas, legumes, cereais, leite, iogurte ou queijo, ovos, carnes e óleos

– Realizar atividade física moderada ou contínua todos os dias para manter uma vida ativa

– Coma calmo, se possível acompanhado e moderado o tamanho das porções

– Escolha alimentos preparados em casa em vez de processados

Recomenda-se tomar 8 copos de “água potável” todos os dias
Recomenda-se tomar 8 copos de “água potável” todos os dias
– Durante o dia, beba pelo menos 2 litros de líquidos, sem açúcar, de preferência água. Não espere para ter sede para se hidratar.

– Para lavar a comida e cozinhar, a água deve estar segura.

– Consuma 5 porções de frutas e vegetais diariamente em uma variedade de tipos e cores.

– Coma pelo menos meio prato de legumes no almoço, meio prato no jantar e 2 ou 3 frutas por dia. Seu consumo diminui o risco de obesidade, diabetes, câncer de cólon e doenças cardiovasculares.

Frutas e vegetais sazonais são mais acessíveis e de melhor qualidade
Frutas e vegetais sazonais são mais acessíveis e de melhor qualidade
– Reduzir o uso de sal e o consumo de alimentos com alto teor de sódio. Para substituí-lo, use condimentos de todos os tipos (pimenta, salsa, pimentão, páprica, orégano). Diminuir o consumo de sal previne hipertensão, doenças vasculares e renais, entre outras.

– Limitar o consumo de bebidas açucaradas e alimentos com alto teor de gordura, açúcar e sal.

– Restringir o consumo de manteiga, margarina, gordura animal e creme de leite.

– Consumir leite, iogurte ou queijo diariamente, de preferência desnatado.

Escolha queijos macios antes de muito e aqueles com menor teor de gordura e sal
Escolha queijos macios antes de muito e aqueles com menor teor de gordura e sal
– Quando consumir carne, remova a gordura visível, aumente o consumo de peixe e inclua o ovo.

– Incorporar leguminosas, de preferência grãos integrais, batata, batata-doce, milho ou mandioca na dieta.

– Consumir óleo cru como condimento, frutos secos ou sementes.

Plano De Dieta Indiana Plano De Perda De Peso E Dicas Saudáveis ​​Para Perder Peso Em 4 Semanas!

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Medicamente revisado por Ashwathy V. Pillai , pós-graduada em dietética e nutrição aplicada

dieta indiana por 4 semanas
Sua dieta indiana pode ter todos esses alimentos neles!
Você está sobrecarregado com todos os planos de dieta exóticos extravagantes?

Então é hora de você seguir algo que combina com você e seu estilo de vida. É hora de se concentrar em um plano de dieta indiana para perda de peso.

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Porque convenhamos, embora pensemos que as refeições indianas são saudáveis, há muitas lacunas. Portanto, em vez de seguir uma dieta que não é adequada para você, experimente um que esteja de mãos dadas com seus hábitos alimentares.

Índice:
4 semanas de plano de dieta indiano recomendado por especialistas
5 demônios retardando sua perda de peso
10 pontas recomendadas da perda de peso
Comida indiana e bebidas ligadas à perda de peso
Vantagens de uma dieta indiana vs dieta convencional
Lanches indianos insalubres para evitar
Enchimento saudável alternativas lanche indiano
Perder peso se você estiver atrás de comprimidos e poções
Por que você não está perdendo peso?
Planejando se juntar a um estabelecimento de perda de peso?
Nós lhe daremos insights sobre o que está mantendo você engordado, a proporção de exercício e controle de dieta que você precisa ter. Além disso, um perito recomendou plano de dieta de perda de peso de mês longo, especificamente para os índios.
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Especialista em dieta indiana para perda de peso em 4 semanas *
Plano de dieta indiana para perda de peso em 4 semanas
Nosso especialista recomendou um plano de dieta indiana para perda de peso é um seguro e uma maneira de perder peso!
Semana 1: dieta para perda de peso
De manhã cedo : 1 fruta de sua escolha + 3-4 sementes misturadas, como melancia, linho, gergelim, melão, para citar alguns.

Café da manhã : Sanduíche de paneer aberto com chutney de hortelã / 2 idlis com sambhar / Akki roti com folhas de endro e omelete de sambhar / 2 ovos com 2 fatias de pão integral / 2 parathas de vegetais misturados multigrain + 1 copo de suco de vegetais de sua preferência.

Meio da manhã : 4 nozes e 2 datas / Frutas de sua escolha / água de coco com malai

Pré-almoço : 1 prato de salada preferida com molho de vinagre. Sugestão de receita do blog

Almoço : 2 roti multigrain / 1 Katori arroz vermelho ou integral + 1 tigela dal / leguminosas como rajma / Egg bhurji / subji sem vegetao + 1 tigela coalhada com pouca gordura

Meio da noite : 1 copo de chá ou café / 1 leitelho de vidro

Snack : 1 fruta à sua escolha / 1 bebida de proteína de soro de leite / 1 tigela Sprouts bhel

Jantar : 1 tigela de molho de frango + 1 tigela de arroz / 2 rotis multigrain + salada + 1 tigela coalhada de baixo teor de gordura / 1 tigela de vegetais dalia upma ou 1 tigela de milho upma vegetal + 1 tigela sambhar + 1 tigela de salada ou sopa

Verifique o seu IMC

Pós-jantar (se você está acordado até tarde) : 4-5 pedaços de nozes / 1 leite quente de baixo teor de gordura

Semana 2: dieta para perda de peso
De manhã cedo : 10 ml de suco de grama de trigo + 5 a 6 amêndoas e nozes

Café da manhã : 2 vegetais médios uthappam com sambhar / 1 tigela de vegetais dalia upma + chutney / 2 paneer médio, aveia e ragi dosa com sambhar / 1 tigela de frutas, linhaça e mingau de aveia / 1 tigela de arroz vermelho ou arroz integral pulso-misturado pongal + 1 tigela sambhar / 1 germinado arroz vermelho poha + 1 suco de vegetais de vidro de escolha

Meio da manhã : 1 copo Whey protein shake com leite / prato de frutas sortidas / Trail mix / suco de coco macio com o malai.

Pré-almoço : 1 sopa minestrone tigela com mais legumes e menos de macarrão.

Almoço : 2 roti multigrain + 1 tigela de subji vegetal / non-veg subji + 1 tigela de pulso chaat (rajma, chana, chana preta, moong verde etc) / 1 tigela de arroz vermelho ou marrom + 1 tigela de subji vegetal + 1 ovo de legumes omelete

Snack : 2 khakras de farinha multigrain / 1 fruta à sua escolha + 1 xícara de chá verde / Mix de trilha com sementes mistas.

Jantar : 1 tigela arroz vegetal basmati frango biryani / vegetal pulao + 1 tigela de legumes raita + 1 tigela de legumes ou salada de frango de escolha / 1 tigela de arroz vermelho + 1 tigela de vegetais misturados sambhar + 1 tigela de non-veg / vegetais subji + 1 salada de escolha de tigela / 2 roti multigrain + 1 tigela mista dals temperado / curry de peixe + 1 tigela de requeijão.

Pós-jantar (se você estiver acordado até tarde ): 1 copo de whey protein shake se faltar durante o lanche ou simplesmente um copo de leite morno.

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Semana 3: Dieta para Perda de Peso
De manhã cedo : 10 Spirulina ou suco de folhas verdes + 1 fruta à sua escolha

Café da manhã : 1 tigela de pomada de couve vegetal com chutney / 3-4 dal paddu com sambhar / 2 aveia idli + sambhar / 2 methi parantha com coalhada de baixo teor de gordura / 2 vegetais misturados adai uttapams + 1 tigela mista veg sambhar.

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Meio da manhã : 1 fruta de sua escolha / punhado de castanhas Assorted / 2 colheres de sopa de mistura de trilha

Pré-almoço : 1 salada de salada de escolha de tigela / 1 tigela misturada veggies robusto sopa.

Almoço : 2 roti multigrain + 1 tigela veg ou non-veg (frutos do mar, peixe, frango) subji de escolha + 1 tigela de dal espessa / 1 tigela arroz vermelho + 1 tigela sambhar vegetais mistos + 1 tigela subji + 1 tigela de baixo teor de gordura coalhada

Snack : Til ou amendoim chikki com 1 xícara de spirulina e suco de vegetais mistos.

Jantar : 1 tigela de frutas e vegetais salada mista de escolha + 2 rotis de farelo (roti de trigo ou farelo de aveia) + 1 tigela de subji não-veg / 1 tigela de arroz vermelho ou arroz integral + 1 tigela dal + 1 tigela de coalhada

Pós-jantar (se você estiver acordado até tarde) : 1 copo de shake de proteína de soro de leite

Semana 4: Dieta para Perda de Peso
De manhã cedo : 10 ml de suco Amla + 3-4 nozes e amêndoas se misturam.

Café da manhã : 2 dal médio paranthas (feito de sobras dal se houver) + 1 tigela coalhada de baixo teor de gordura / 2 Ragi veggies paddus com chutney de amendoim / 2 panquecas de legumes pequenas e fofas / 2 paranthas + 1 tigela de legumes raita / Paneer e banho de arroz vegetal (de restos de arroz) + 1 coalhada de tigela / 2 idlis com sambhar

Meio da manhã : sementes de amaranto chikki / 3-4 frutas secas / 1 tigela de frutas frescas de escolha

Pré-almoço : 1 salada de broto de tigela / 1 tigela de frango grelhado ou salada de peixe

Almoço : 1 tigela painço e dal khichdi + 1 tigela kadhai vegetais mistos / 2 roti multigrain + 1 tigela subji não-veg ou ovo bhurji + 1 copo de manteiga soro / 2 vegetais uttapams painço + 1 tigela sambhar.

Lanche : 1 xícara de milho cozido temperado ou 1 espiga de milho + 1 xícara de café, chá ou chá verde / 1 Escolha de frutas / 1 bebida de proteína de soro de leite

Jantar : 1 tigela de salada de legumes e sementes mistas + 2 roti multigrain + 1 subji não veg ou de sua escolha / 1 tigela de arroz vermelho ou marrom + 1 tigela de mistura veg sambhar + 1 ovo bhurji.

Pós-jantar (se estiver acordado até tarde) : 1 copo de leite morno.

* Disclaimer: Este é um plano de dieta geral e não deve ser confundido por uma recomendação de perda de peso específica para pessoas com condições de saúde complexas. Sugerimos que você visite um nutricionista para uma análise detalhada da saúde e um plano de emagrecimento. Todo mundo difere em termos de seu metabolismo e, portanto, pode reagir de forma diferente a essa dieta também.
Perda de peso Dicas para seguir o exemplo acima.
Superalimentos são a maior chave para perda de peso rápida e saudável. Superalimentos não são nada além de alimentos regulares que têm nutrientes concentrados. Podem ser painço, sementes, certas variedades de gramíneas ou mesmo alimentos ricos em fibras. Consumir em quantidades medidas todos os dias e ver o seu peso a desaparecer.
Sempre beba água suficiente. Muitas vezes a sede é mascarada de fome. Então, quando você estiver com fome, tente beber água primeiro. É uma maneira natural e comprovada de encher o estômago e impedir-se de engolir mais tarde.
Sempre impeça o almoço com saladas ou sopas mastigáveis. Você será tentado a comer menos arroz ou roti ou o que for para o almoço
Garanta que todas as suas refeições tenham uma fonte de proteína. Se alguma refeição estiver faltando, jogue uma preparação de ovo ou dal.
1 dia da semana pode ser designado como um dia de fraude. Ele irá ajudá-lo a voltar à sua dieta indiana para perda de peso!
Em um dia de fraude, não exagere em doces ou itens fritos. Se você quiser, tenha uma porção pequena para simplesmente conter o desejo.
Nunca, em nenhum momento durante a dieta, passe fome. Há evidências de que a fome, de fato, leva a excessos.
Lembre-se, o pensamento de curto prazo não produzirá resultados. Por isso, concentre-se sempre em uma alimentação saudável e limpa, como sugerido para perder peso.
5 demônios retardando sua perda de peso
Os nossos nutricionistas, após a pesquisa, desmascararam o mito mais comum do couch-potato-no-exercise-since-obesity ali mesmo!

Então, quais são esses 5 e como perder peso lutando contra eles? Dê uma olhada neste vídeo para maior clareza.

1. Hormônios
Lembra quando você está com fome, mas realmente com raiva? Existe um termo para aquele chamado hangry! A raiva é uma reação emocional ou humor específica à fome, algo controlado por hormônios.

Então, quando a fome pode te deixar com raiva, imagine o que estaria transpirando por dentro. Qualquer plano de dieta de emagrecimento indiano faz isso e faz com que você coma com freqüência para evitar picos de hormônios e enzimas.

Está provado que os hormônios podem engordar ou até mesmo resultar em perda de peso. Já ouviu falar de leptina, grelina, hormônio do estresse, hormônios da tireóide, insulina? Bem, tudo isso forma um coquetel hormonal complexo que influencia muito a fome, a sensação de plenitude, até o padrão de armazenamento de gordura e os lugares!

Soa estranho, não é? Bem, a parte boa disso é que você poderia influenciar alguns deles (por exemplo, insulina, hormônios do estresse etc.) com um bom gráfico de dieta.

2. Vitaminas e minerais na dieta
Saudades deles e você sente falta de objetivos de perda de peso. Então você pensou que o hambúrguer dói sua cintura apenas ajudando você a empilhar as calorias? Bem, pense de novo! Existem muitos estudos que mostram que nutrientes como vitamina D, cálcio e vitaminas do complexo B podem influenciar as leituras da escala de pesagem [4] .

Hora de olhar para a comida de uma maneira mais saudável (como uma dieta indiana saudável) do que apenas calorias, queijo, manteiga, óleo, gordura, etc!

3. Toxinas em sua barriga dando uma chance à perda de peso
O que são toxinas? Tudo ao nosso redor; seja a poluição, fumaça, cores dos alimentos, aditivos alimentares, plásticos, etc são todas as toxinas e uma das causas da obesidade.

Pesquisas descobrem que a exposição excessiva a toxinas faz com que nosso corpo as armazene em pequenas bolsas de gordura. Sim, isso é gordura e toxinas sendo armazenadas no corpo. Além disso, as toxinas reduzem o ritmo do metabolismo que, eventualmente, retardam o processo de perda de peso.

4. Sem sono e perder peso
Se você dorme menos, seu corpo tenta lidar com o esgotamento relacionado de várias maneiras. Aumentando a secreção de hormônios do estresse, tornando-o suscetível a infecções entre outras coisas.

Além disso, de acordo com o American Journal of Epidemiology, a privação do sono também resulta em níveis perturbados de hormônios da fome, como grelina e leptina, que resultam em excessos [5] .

5. Stress-O grande vilão no mundo da perda de peso
O estresse é como esse inimigo que enfraquece seu corpo de todos os ângulos. Não só libera hormônios que resultam em armazenamento de gordura, mas você tende a alcançar açúcar e alimentos salgados para confortar a si mesmo.

10 pontas recomendadas da perda de peso
Perda de peso não é tão difícil e seguindo as dicas de dieta de perda de peso abaixo, pode-se perder peso à vontade. A chave é seguir as dicas com diligência.

1. Não pule as refeições
Saltar refeições nunca vai ajudá-lo com a perda de peso. Na verdade, isso vai fazer você passar fome e você vai acabar comendo algo saudável que vai dificultar ainda mais a sua dieta de perda de peso [1]

2. Coma com mais frequência
Faça pequenas refeições com frequência e regularidade. O objetivo é nunca se deixar ficar com fome. Seja com lanches ou frutas saudáveis , tente comer com mais frequência.
Tem sido observado que a freqüência de ingestão de refeições é maior e uniforme em mantenedores de perda de peso e pessoas com peso normal em comparação com sobrepeso e obesidade [2] .
3. Tenha comida caseira
Cozinhe a comida em casa para que você possa estar mais atento aos ingredientes e encontrar alternativas saudáveis ​​para cozinhar. Por exemplo, você pode usar menos óleo ou assar o frango em vez de fritar.

Além disso, comida caseira ajuda no melhor planejamento de preparações de alimentos, com dias de antecedência. Portanto, melhores opções no plano com incentivo para compras de supermercado saudável.

4. Aumentar o estoque de alimentos saudáveis
Sempre certifique-se de que você tenha alimentos saudáveis ​​suficientes na loja para que, sempre que sua fome começar, você coma algo saudável em vez dos doces guardados ou das sobras de pizza.

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5. Adicione todos os grupos de alimentos em seu plano de dieta
Sempre que você estiver planejando uma refeição, certifique-se de incluir todos os grupos de alimentos importantes, como Proteínas, Carboidratos e Boa Gordura com micronutrientes. O objetivo é seguir uma dieta equilibrada.

Isso ajuda a fornecer todos os nutrientes essenciais para o corpo com metabolismo saudável e, consequentemente, uma perda de peso saudável.

6. Escolha pratos e tigelas menores
Isso realmente funciona. Isso tem a ver com psicologia. De acordo com uma nova pesquisa publicada no Journal of Association for Consumer Research, diminuir o tamanho das placas pode ajudar a reduzir a quantidade de alimentos consumidos. Daí um truque inteligente e fácil de comer menos e perder peso [3].

7. Não vá a festas com o estômago vazio
Indo em direção a uma festa? Coma algo saudável e depois vá embora. Isso permitirá que você seja meio cheio e, portanto, você vai devorar a comida de festa menor. Isso pode ajudá-lo a ter menos bebidas alcoólicas também.

3 Perda de Peso Regras do Thumb para Party Hoppers
Não pule as refeições antes da festa, você vai acabar comendo mais
Para sobreviver à desidratação devido aos álcoois, mantenha-se hidratado durante todo o dia e até mesmo entre as suas bebidas
Prepare seu corpo para a festa comendo frutas frescas e cruas durante todo o dia
8. Limitar o uso de açúcar e sal
Deixe o saleiro e as colheres adicionais de açúcar para o seu chá. Tanto o açúcar quanto o sal devem ser tomados com moderação.

Embora o excesso de açúcar possa afetar os níveis de açúcar no sangue, o excesso de sal pode causar retenção de água, o que contribui para o ganho de peso.

9. Coma mais frutas e legumes
Para fazer suas refeições mais recheio, você pode adicionar frutas e vegetais para eles. Esta é uma maneira de torcer seus pratos da maneira mais saudável.

Os carboidratos complexos ou fibras presentes em frutas e legumes ajudam a fornecer valor de saciedade que evita excessos. Além disso, absorve o colesterol extra no sangue. Isso ajuda a acabar com o peso extra do corpo.

10. Evite zero carboidratos / planos de dieta restrita
Não caia nas armadilhas de planos de dieta restrita, como a dieta zero carboidratos. Nosso corpo precisa de nutrientes de cada um dos grupos de alimentos. Então, cortar qualquer um deles só nos impedirá de desfrutar de seus benefícios.

A maioria dos planos de dieta de perda de peso fornecidos on-line ou por certos nutricionistas olhar curando o sintoma e não tratar a causa raiz de problemas de peso.

Por isso, é altamente recomendável que você consulte um profissional treinado sobre como perder peso. Aqui está um começo, você pode consultar um nutricionista da Truweight, absolutamente GRÁTIS! Tire suas dúvidas e obtenha soluções.

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Comida indiana e bebidas ligadas à perda de peso
Se perder peso é o seu objetivo principal, então você deve reduzir o lixo, alimentos processados, bebidas açucaradas e gorduras insalubres. As cozinhas indianas são deliciosas, mas são carregadas de gordura, doce e manteiga, mas há uma abundância de pratos que têm uma contagem baixa em calorias e são ricos em proteínas.

1. Proteínas Tandoori
Um dos pratos indianos mais familiares, é vermelho e carbonizado. Toda a bondade da gordura vem da carne e da marinada e não de óleos e gorduras insalubres. Eles são uma boa fonte de proteína e ajudarão na perda de peso.

2. Rajma
Um prato norte da Índia feito de feijão vermelho em molho grosso com uma quantidade saudável de especiarias. Sirva com chapatis quentes e seu paladar vai dançar de alegria.

3. Soro de Leite Coalhado
Apesar do nome, nós presumimos que é rico em gordura, mas o buttermilk geralmente não contém manteiga e é realmente pobre em gordura. Preparar leitelho de leite com baixo teor de gordura contém 100 calorias e 2 gramas por xícara. Saboreie este delicioso deleite em um dia quente de verão para manter seu corpo ativo.

4. Idli
O café da manhã básico do sul da Índia é um ótimo complemento para qualquer dieta para perda de peso. Como os idlis são cozidos no vapor e não fritos, eles não são carregados com muitas calorias. Os idlis são bons para o intestino e a digestão.

5. Caril Bhindi (Quiabo)
Este prato simples sabe muito bem com rotis quentes e é uma refeição perfeita para vegetarianos. Você pode ter isso para o jantar ou almoço e não só irá satisfazer sua fome, mas irá ajudá-lo na perda de peso. Quando usado juntamente com uma alimentação saudável, certas bebidas são mais eficazes do que outras promovendo a perda de peso.

Abaixo estão algumas bebidas saudáveis ​​para incluir em sua dieta, se você quer perder peso.

1. Chá Verde
Este chá é um favorito entre os gurus da saúde. O chá verde é embalado com antioxidantes e outros nutrientes poderosos.

2. Café
O café é usado pelas pessoas para aumentar a energia e melhorar o humor. Contém cafeína que actua como estimulante no organismo e promove a perda de peso.

3. Chá Preto
Assim como o chá verde, o chá preto também tem compostos que ajudam na perda de peso. O chá preto é rico em polifenóis chamados flavonóides, um poderoso antioxidante que ajuda na perda de peso.

4. Água
A água é simplesmente a melhor bebida que qualquer um pode beber. É a maneira mais simples de melhorar a saúde geral. Beber mais água pode beneficiar sua cintura e mantê-lo completo entre as refeições e aumentando o número de calorias que você queima.

5. Vinagre De Maçã
ACV contém ácido acético, um composto que promove a perda de peso, diminuindo os níveis de insulina, melhora o metabolismo, suprime o apetite e queima de gordura.

Existem muitos outros superalimentos e bebidas que irão ajudá-lo em sua jornada.

Vantagens de uma dieta indiana vs dieta convencional
Uma dieta típica indiana é sempre melhor do que uma dieta convencional, porque há tantos caril e legumes frescos para brincar. A dieta indiana é rica em alimentos nutritivos como grãos integrais, gorduras saudáveis, vegetais frescos, laticínios com baixo teor de gordura e frutas.

Enquanto a maioria de nós olha para as dietas ocidentais, não percebemos que nossa própria culinária indiana pode ser a melhor e mais saudável dieta. Abaixo estão alguns pontos sobre por que a dieta indiana tem muitos benefícios para a saúde.

1. Especiarias Saudáveis
Quase todas as cozinhas indianas usam vários tipos de especiarias. Açafrão é um tal tempero padrão que não só adiciona cor à comida, mas também nos ajuda no tratamento da dor de estômago, inchaço, gases, azia e diarréia também. Cardamomo é outro tempero útil usado tremendamente na culinária indiana que ajuda no tratamento de doenças estomacais e intestinais.

2. Legumes Frescos
Os produtos frescos são usados ​​em uma dieta indiana rica em vegetais. Legumes são mais benéficos quando estão frescos. Esta dieta de alimentos frescos irá vitalizar seu corpo e manter seus órgãos saudáveis.

3. refeições menos engorda
Dieta indiana é composta por alimentos como dals, saladas e curries feitos de legumes e leguminosas. A maioria dessas receitas não usa ingredientes ricos em calorias, como queijo ou creme, ao contrário das cozinhas ocidentais.

4. Sabores Satiating
A maioria dos alimentos indianos é preenchida com sabor e tempero distintos que podem facilmente saciar seu paladar. Isso fará com que você entrar em porções menores, mantendo assim uma verificação em suas calorias.

A variedade impede você de ficar entediado. A Índia é conhecida por sua variedade de culturas e cada uma dessas culturas tem uma grande variedade de alimentos que compõem a dieta indiana. Com tanto para escolher, nunca se pode ficar entediado com esta dieta.

Cozinha tradicional indiana sempre usa produtos frescos e envolve fazer pratos de amido, o que significa menos conservantes e alimentos saudáveis ​​em geral. Refeições tradicionais indianas incluem carboidratos, proteínas, gorduras e fibras, todos os elementos que você precisa para uma dieta equilibrada.

Outro ingrediente importante que usamos é o iogurte, que é feito de leite fermentado que mantém o trato digestivo saudável, graças às bactérias que contém. O iogurte é embalado com cálcio, o que impede o nosso corpo de ganhar excesso de gordura corporal e pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de resistência à insulina, que é muitas vezes um precursor do diabetes e das doenças coronárias.

Ainda não está convencido? Leia mais sobre os benefícios da dieta indiana

Lanches indianos insalubres para evitar
Nossos lanches indianos são cremosos, açucarados e tão deliciosos que pensar sobre eles nos faz salivar, mas se você é sério sobre a perda de peso, então há alguns lanche que você precisa evitar.

Vada Pav: Amada por todos os Mumbaikars e pelo resto da Índia, a vada pav é facilmente acessível e saborosa, mas não é saudável. Um único vada pav pode ter até 286 calorias.

Parathas : Eles são os favoritos do norte da Índia. Recheados com batatas cremosas e fritos, eles fazem a comida perfeita, mas não são bons para o corpo. A adição de manteiga torna gorduroso e insalubre.

Toast Butter : Um prato rápido de café da manhã, manteiga de torradas não é um prato típico indiano, mas amado por todo o país. No entanto, manteiga de torrada não tem valor nutricional. O pão branco é processado trigo e manteiga que é embalado, cheio de sal extra, cor e conservantes.

Puri Bhaji: Puri bhaji é extremamente insalubre, pois são fritos e as batatas não são as melhores vegetais para comer de manhã.

Existem inúmeros petiscos que você precisa evitar ou consumir menos se seu objetivo é perder peso. Leia aqui

Enchimento saudável alternativas lanche indiano
Há sempre uma luz depois da escuridão, meus queridos leitores. Não se preocupe, há muitos outros lanches indianos saudáveis ​​que são tão saborosos quanto os insalubres. Não só é delicioso, mas também é bom para a saúde. Leia para saber mais.

Snacks assados: Fique longe de batatas fritas e opte por aperitivos assados ​​como khakhra ou chips de soja cozidos.
Milho Masala: Muito fácil de preparar, ferver um pouco de milho e adicionar especiarias para um lanche gostoso e saudável.
Sprouts: Sprouts realmente gosto muito bom se você cozinhá-los bem. Aqui estão algumas receitas de brotos.
Tilgul: Semente de gergelim e jaggery ladoos são carregados com vitaminas, cálcio e ferro. Quando você anseia por algo doce depois de uma refeição, coloque isso na sua boca.
Há tantos lanches saudáveis ​​que você pode preparar no conforto da sua cozinha. Lembre-se de controlar seus desejos e ficar longe de alimentos processados ​​e insalubres, se você quiser atingir seus objetivos.

Como perder peso se você está por trás de pílulas e poções? Apenas uma noção de perda de peso
pílulas para perda de peso
Pare de confiar em pílulas de perda de peso falso e outras opções de perda de peso rápida
Por favor, não nos diga que em sua busca por um plano de dieta para perda de peso você caiu para todos os truques. Você comprou aquelas pílulas brilhantes “sem gordura / perda de gordura”? Se a perda de peso ainda está iludindo você, então você deve avaliar a eficácia dessas chamadas pílulas mágicas.

Você sabia, nenhuma dessas empresas que vendem esses produtos de perda de peso tem estudos a longo prazo sobre como perder peso naturalmente?

Além disso, a pesquisa limitada existe sobre estes ingredientes de perda de peso durante a noite encontra indivíduos perdendo na melhor das hipóteses apenas um quilo. Sem acompanhamento, essas pessoas teriam rapidamente recuperado o quilo perdido, tornando tudo isso uma causa perdida.

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Nós não o culpamos, a indústria da perda de peso seria uma das maiores indústrias con. Com tantos mitos e mentiras flutuando, a perda de peso tornou-se um campo de batalha de marketing.

Nós tentamos recrutar alguns mitos comuns. Leia tudo sobre os mitos comuns de perda de peso e por que eles são assim!

Tentei tudo e agora cansado disso? Por que você não está perdendo peso?
Você está culpando seu estilo de vida preguiçoso e falta de exercício? Planejamento para correr ou fugir da indulgência de fim de semana ou uma fraude em sua dieta para reduzir o peso?

Ou você agendou uma sessão de ioga de uma hora para acabar com a culpa da adição insalubre à dieta indiana saudável?

Bem, temos uma surpresa para você, a pesquisa é sobre como o exercício não é tudo e acabar com toda a perda de peso.

“Acontece que você não pode fugir de uma dieta ruim! Ele vai se vingar de sua barriga e quadris eventualmente.

História de perda de peso com plano de dieta indiana para perda de peso
Sheuli Bhatia está forte como o vencedor do Miss India Sparks 2016
Você pode zombar dessa sabedoria, mas tome o exemplo da vencedora do concurso de beleza, a Sra. Sheuli Bhatia. Sua asma dificultou o trabalho, mas ela já estava inscrita no concurso Miss India International.

Mesmo ela pensara que poderia queimar uma dieta ruim com exercícios leves. Isso é até que ela percebeu que a dieta é o que contribui para 70% da perda de peso! Leia a sua história de perda de peso completa aqui .

Numerosos estudos sobre como perder peso agora levantaram as cortinas sobre o quanto de contribuição a corrida na esteira tem na perda de peso versus carta de dieta para perder peso! Ok, aqui está como funciona.

Acredita-se que a perda de peso acontece quando a energia gasta (freaks obcecados por calorias chamam de calorias queimando) é mais do que a energia consumida (sob a forma de comida, algo beliscado no plano de dieta de perda de peso indiano).

No entanto, existem 3 componentes do gasto energético

Taxa metabólica basal (TMB)
Energia usada para digestão de alimentos ou efeito térmico de alimentos
Atividade física
A pesquisa descobriu que a TMB é responsável por 60 a 80% do gasto de energia, outros 10% pela digestão, o que deixa apenas 10 a 30% de energia ou queima de calorias por atividade física.

Daí exercício que tem sido reverenciado como ‘a’ solução para perda de peso ‘, apenas responde por pequenas mudanças no peso.

Não estamos negando o efeito do exercício na saúde. A pesquisa descobriu que o exercício ajuda a reduzir o risco de diabetes tipo 2, acidente vascular cerebral, condições cardiovasculares, pressão arterial e outras doenças do estilo de vida. Então continue exercitando, não vai desperdiçar.

Perda de peso para o sexo feminino
Além de seguir a tabela de dieta acima generalizada, para o público feminino, aqui estão algumas dicas de bônus

Desde que as mulheres são mais propensas ao estresse, tente se acalmar antes de realizar qualquer plano de dieta.
Questões hormonais como SOP, hipotireoidismo em mulheres trazem ganho de peso. Portanto, verifique suas influências hormonais.
Compre de forma inteligente ao comprar mantimentos.
Pegue exercícios enquanto assiste seus seriados favoritos.
Encontre-me tempo e tente se manter feliz.
Lembre-se sempre, uma dieta bem equilibrada não é apenas para perda de peso, mas também pode ser uma maneira de manter sua beleza.

A comida saudável que comemos também é uma fonte de vitaminas e minerais que são essenciais para uma melhor pele e cabelo.

Então, quando você estiver procurando por um gráfico de dieta para mulheres, você deve saber que será uma ajuda adicional para melhorar diferentes problemas de pele e cabelo. Um gráfico de dieta saudável para as mulheres é, portanto, a chave para a pele brilhante.

Planejando se juntar a um estabelecimento de perda de peso?
musculação
Musculação
Nós aplaudimos seu compromisso, mas não ficamos cegos. Então, se você tem perda de peso na mente, procurando uma boa dieta para perda de peso e planeja entrar em um estabelecimento?

Em seguida, sugerimos que você faça essas cinco perguntas importantes antes de ingressar em qualquer clínica para perda de peso .

Pontas recomendadas da perda de peso do nutricionista
Como destacado neste blog detalhado da Vox , evitando alimentos ricos em gordura; restringindo a ingestão de calorias; pesar regularmente e moderar a atividade física ajuda na perda de peso e, eventualmente, no controle de peso também.

Então você tem feito tudo isso? Se você não for e estiver fazendo apenas exercícios, sua perda de peso será lenta. Vá buscar um plano de dieta indiana para perda de peso de um nutricionista.

Fonte: https://www.valpopular.com/dermaroller-funciona/

Calvície de padrão feminino: tratamento e genética

Calvície de padrão feminino: tratamento e genética

É normal que as mulheres derramem alguns pêlos a cada dia, mas quando ocorrem manchas calvas ou afinamento, pode ser devido à calvície feminina.

O derramamento de cerca de 50 a 100 fios por dia é considerado normal, mas o novo crescimento normalmente substituirá esses pelos. Se alguém tem calvície feminina , no entanto, o cabelo perdido não é renovado.

Neste artigo, analisamos as causas e os fatores de risco para a calvície feminina, assim como o tratamento e a prevenção.

Leia também: Hair Loss Blocker funciona

O que é calvície feminina?

Calvície de padrão feminino é caracterizada por perda excessiva de cabelo e desbaste.

Calvície feminina é um tipo de perda que afeta as mulheres. O nome médico para a condição é alopecia androgenética.

Embora homens e mulheres possam ter queda de cabelo, ela não é tão difundida nas mulheres quanto nos homens e aparece de forma diferente.

Homens que têm perda de cabelo tendem a desenvolver uma linha fina e calvície recuando. Mulheres com calvície de padrão feminino geralmente experimentam queda de cabelo em geral, o que afeta o volume de seus cabelos.

Nas mulheres, os primeiros sinais de calvície feminina podem ser uma parte mais ampla ou uma sensação de que o cabelo não parece tão espesso como de costume. Embora o couro cabeludo possa ser visível, a linha do cabelo geralmente não recua.

A perda de cabelo é menos frequente nas mulheres do que nos homens, mas ainda ocorre com frequência. A calvície de padrão feminino aumenta com a idade e menos de 50% das mulheres têm cabelos cheios por toda a vida.

Fonte: https://www.mulherk.com.br/hairloss-blocker-funciona-anvisa-bula-preco-e-onde-comprar/

Cabeça Cheia de Cabelo

Cabeça Cheia de Cabelo

Não é apenas a sua inocência que a puberdade anuncia o fim. Assim que a primeira espinha irrompe da pele de porcelana , os dias de abundância foliar garantida acabaram. “É improvável que a calvície masculina se estabeleça antes dos 18 anos de idade, mas assim que você notar um aumento na quantidade de queda de cabelo ou algum afinamento, você deve agir”, diz Leonora Doclis, especialista sênior em queda de cabelo Belgravia Center . “Quanto mais cedo melhor, quanto mais cabelo for perdido, mais difícil será restaurar a densidade original.” Verifique a linha do cabelo e a coroa com frequência em busca de sinais de desbaste usando a câmera do celular.

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Cada fio presente e correto? Faça o seu melhor para manter as coisas assim: todos – até mesmo aqueles com uma palha perfeitamente densa – devem aderir a alguns princípios básicos de folclore, diz o Dr. Raghu Reddy, especialista em perda de cabelo da The Private Clinic, Harley Street . “Primeiro, não lave o cabelo em água quente, use morno. E não traumatize o cabelo molhado – apenas seque. ”Além disso, durma pelo menos sete horas por noite:“ Os níveis de hormônio do crescimento aumentam durante a noite ”, explica Reddy. E há alguns outros benefícios para o shuteye adicional também.

Guia superior de como Dar vida Ao Cabelo

Fluindo, Cabelo Sem Vida, Mas Ajuda!

Repita as injeções cosméticas de Botox pelo menos uma vez por semana até que o cabelo pare de ficar seco e sem brilho. Assim, deixe o cabelo ficar tão natural quanto possível. Uma maneira que você pode enganar seu cabelo em um rabo de cavalo mais cheio é criando um com a segunda metade do cabelo e prendendo o resto no topo. Se você tem cabelos compridos, as extensões podem adicionar corpo e plenitude às tranças existentes. Se você tem cabelos realmente longos, já sabe o quão difícil pode ser encontrar um penteado que simplesmente funcione. Agora que você tem cabelos gloriosos e longos com textura afro, você precisa continuar usando o vivahair.

Idéias, Fórmulas e Atalhos para Fluir, sem vida Cabelo

Extensões de cabelo podem fazer com que os cabelos fracos pareçam mais saudáveis ​​e adicionem volume às madeixas sem vida. Eles vêm em comprimentos de até 30 polegadas e podem ser cortados e estilizados da mesma maneira que você usaria seu cabelo natural. Eles podem melhorar a sua aparência, levando você de monótono para fabuloso instantaneamente.

O Que Sobre Fluindo, Sem Vida Cabelo?

Você deve proteger seu cabelo do cloro e da água salgada usando uma touca de banho quando estiver nadando em uma piscina ou oceano. O cabelo é uma coisa grande na minha família – o tipo de cabelo coletivo é quase sem vida e bom, mas nós viemos do evangelho que prega, quanto maior o cabelo, mais perto de Deus. O cabelo curto pode fluff, frizz ou spike. O cabelo laranja-de-abóbora de Eddie saltou quando ele gingou em minha direção.

O Segredo para Fluindo, sem vida Cabelo

Certifique-se de que seu hairstylist funciona usando itens de alisamento de qualidade premium que provavelmente não deixarão o cabelo sem brilho e danificado. Em muitos casos, você pode tratar cabelos secos através de mudanças simples de estilo de vida. Cabelos secos se desenvolvem quando o cabelo não fica ou retém umidade suficiente. O cabelo seco é um sinal de danos ao cabelo. O cabelo seco pode afetar homens e mulheres de qualquer idade, mas você tem mais chances de desenvolvê-lo à medida que envelhece.

O Novo Alarido Sobre A Fluir, O Cabelo Sem Vida, Mas

No momento em que você tirar a toalha, seu cabelo estará pronto para o secador de cabelo. Se o seu cabelo sempre foi reto, os cabelos humanos são a melhor maneira de experimentar novos cachos encaracolados, mechas onduladas ou cachos ondulados. Se o seu cabelo é saudável, óleos naturais na camada externa ajudam a proteger as camadas internas. Alternativamente, se o cabelo fluir é um pouco sobre o lado oleoso, você poderia apenas ter o procedimento algumas vezes por mês. O cabelo encaracolado é uma pura alegria de estilo, ainda mais quando é longo. Por isso, procure sempre ir dormir quando o cabelo bonito estiver completamente seco. Sempre pergunte ao seu estilista se você deseja manter um cabelo bonito, com aparência tão saudável e brilhante.

As principais Escolhas de fluxo, de Cabelos sem vida

Se seu cabelo é curto, você pode usar apliques para adicionar o comprimento e o corpo ao seu cabelo. Seu cabelo pode melhorar uma vez que você trate a condição subjacente. Quando seu cabelo está seco, a camada externa se rompe, fazendo com que pareça opaca e insalubre. Sucedendo em crescer o cabelo natural é bastante a realização de fato. Assim como o cabelo grosso, o cabelo fino também pode ser fácil de pentear ou extremamente difícil de pentear. Ter cabelos grossos pode ser uma bênção e uma maldição ao mesmo tempo. Aplique o seu produto aos cabelos quando estiver molhado. Trabalhar uma pequena quantidade com o cabelo recém lavado após o enxágue com uma toalha lhe dará um nível mais forte de antigamente, uma vez selado com o secador de cabelo.

 

Perca Peso Antes de Ser Tarde Demais

O Segredo Perdido de Perda de Peso ideal

Batendo com a cabeça em cada momento, quando você está realmente cansado de fazer coisas que podem ajudar a perder peso rapidamente. 1, enquanto a escova de lado a pé, o peso corporal está concentrado em um pé, cansado e pés. Mais frequentemente do que não você vai achar difícil perder peso se você não está dormindo o suficiente. Quando você está tentando perder peso, escolher o programa de perda de peso certo pode ser confuso e até mesmo frustrante para a maioria das pessoas. Como a maior parte do peso da água é perdida poucos dias após o início do processo para limpar o Master, e a chave para limpar mais de 10 dias, apenas perder mais peso não é eficaz.

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Entender Melhor A Perda De Peso

Para as pessoas que há muito tempo experimentaram métodos tradicionais e não cirúrgicos de perda de peso, mas que não conseguiram alcançar a perda de peso, a cirurgia para perda de peso é a única opção. Como a perda de peso depende de como o corpo elimina os resíduos do corpo, o corpo deve permanecer hidratado. Perda de peso de Boca Raton oferece uma variedade de programas de perda de peso não-cirúrgicos, incluindo dietas de baixa caloria, dietas de perda de peso líquido e exercícios personalizados especialmente projetados para cada cliente.

Qual a Melhor Perda de Peso É – e o Que Não É

Você pode querer considerar especialmente cross-training, que é exercício aeróbico e combinação de levantamento de peso. Os melhores gastroenterologistas em Patna que lidam com o tratamento de problemas gástricos em uma base diária, dizem que uma infestação de Ascaris leva à deficiência de proteína, calorias ou vitamina A em crianças. 3 Em vista do modo de pensar do peso, e escrever e limpar e confirmar os objetivos específicos, pode aumentar drasticamente seus resultados. Por isso, é uma receita absoluta para a perda de peso saborosa.

O que Eles Disseram Sobre a Melhor Perda de Peso É absolutamente Errado…E Aqui está o Porquê

Organizar um plano de perda de peso realista com uma dieta equilibrada e exercícios irá ajudá-lo a realizar seus objetivos de perda de peso. Claro, todo mundo é diferente e todo programa de perda de peso é único. Há tantos programas de perda de peso disponíveis hoje, pode ser difícil e confuso para escolher o caminho certo. Quando se trata de musculação, você tem que escolher uma variedade de exercícios, por isso certifique-se de que o tempo para procurar outras rotinas disponíveis para você online. Enquanto o exercício é uma parte importante da perda de peso, não é suficiente por si só como você também precisa ter uma dieta saudável para obter perda de peso.

O Novo Alarido Sobre A Melhor Perda De Peso

Para obter uma quantidade ideal de benefícios para a saúde, incluindo o peso por dieta de limpeza, terá que passar por 100 por cento. Para alguns, a crescente demanda por cirurgia para perda de peso é uma mina de ouro prática. Uma Proposta Controversa A alta demanda por cirurgia para perda de peso ressalta a preocupação com a crescente taxa de obesidade em todo o mundo. Em uma é falar de uma maneira geral, a popularidade da cirurgia de perda de peso aponta as muitas tendências que o mundo está passando desde máquinas que libertam o trabalhador do trabalho físico, trabalhos tecnologicamente mais relacionados ao invés da agricultura, a promoção generalizada de comida como um luxo e até mesmo as condições econômicas díspares ao redor do mundo.

 

11 maneiras de prevenir a disfunção erétil

11 maneiras de prevenir a disfunção erétil

A disfunção erétil se torna mais comum à medida que o homem cresce. Mas não é uma parte necessária do crescimento em um homem.

Como prevenir a disfunção erétil?

Estas são as recomendações dos especialistas.

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Olhe o que você come
Uma dieta que é ruim para o coração de um homem também é ruim para sua capacidade de ter ereções, de acordo com cardiologistas e especialistas em urologia.

A pesquisa mostrou que os mesmos padrões que causam ataques cardíacos devido ao fluxo restrito de sangue nas artérias coronárias também impedem que o sangue entre no pênis. O fluxo de sangue é necessário para o pênis ficar ereto.

Dietas que incluem muito poucas frutas e vegetais, juntamente com muita gordura, alimentos fritos e alimentos processados, podem ajudar a reduzir o fluxo sanguíneo por todo o corpo.

Estudos recentes mostram que a disfunção erétil é relativamente incomum entre os homens que estão em uma dieta mediterrânica, que inclui frutas, vegetais, grãos, gorduras boas para o coração incluindo nozes, azeite, peixe e vinho (especialmente vermelho).

Mantenha um peso saudável
Estar acima do peso pode trazer muitos problemas de saúde, incluindo diabetes tipo 2, que pode causar danos nos nervos por todo o corpo. Se o diabetes afeta os nervos do pênis, a disfunção erétil pode ser a consequência.

Evite pressão alta e colesterol alto
Colesterol alto e pressão alta podem danificar os vasos sanguíneos, incluindo aqueles que carregam sangue para o pênis. Eventualmente, isso pode levar à disfunção erétil.

Certifique-se de que seu médico verifique sua pressão arterial e os níveis de colesterol. Você também vai querer verificar sua pressão arterial em casa regularmente. Você pode usar um baumanometer para isso.

Se o colesterol e a pressão arterial estiverem altos, procure tratamento.

Beba álcool moderadamente
Não há evidências que indiquem um impacto direto no desempenho do pênis se muito álcool for consumido. No entanto, o consumo crônico de álcool pode danificar o fígado, os nervos e outras condições que podem levar à disfunção erétil.

Exercite-se regularmente
Há fortes evidências que conectam um estilo de vida sedentário à disfunção erétil. Correr, nadar e outras formas de exercício aeróbico mostraram ajuda na prevenção da disfunção erétil.

No entanto, tenha cuidado com os exercícios que exercem muita pressão sobre o períneo (a área entre os testículos e o ânus). Alguns especialistas acreditam que o ciclismo (por exemplo) pode causar disfunção erétil.

Andar um pouco de bicicleta não deve causar problemas. Mas aqueles homens que passam muito tempo pedalando devem se preocupar em encontrar uma posição confortável ou um bom lugar. Caso contrário, esses homens poderiam desenvolver disfunção erétil.

Não conte com exercícios de Kegel
Uma forma de exercício que não funciona são os exercícios de Kegel. Estes envolvem contrair e relaxar repetidamente os exercícios pélvicos. Estes exercícios ajudam a tratar a incontinência urinária. Mas não há evidências de que eles ajudem a prevenir a disfunção erétil.

Monitore seus níveis de testosterona
Mesmo os níveis de testosterona de homens saudáveis ​​começam a declinar perto dos 50 anos de idade. Todos os anos, após 40 anos, os níveis de testosterona começam a cair aproximadamente 1,3%.

Evite esteróides anabolizantes
Essas drogas, que são usadas regularmente em abuso por alguns atletas, podem danificar os testículos e sua capacidade de produzir testosterona.

Deixa de fumar
O tabagismo pode danificar os vasos sanguíneos e obstruir o fluxo sanguíneo para o pênis. A nicotina faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, o que pode impedir o fluxo sanguíneo para o pênis.

Pratique sexo fisicamente seguro
Acredite ou não, alguns casos de disfunção erétil resultam de lesões no pênis que ocorrem durante o sexo. Tomando o tempo para evitar certas posições pode ajudar.

Pode ser desconfortável, mas considere conversar com seu médico sobre o que fazer e o que não fazer.

Evite o estresse
O estresse psicológico aumenta os níveis de adrenalina, o que faz com que os vasos sanguíneos se contraiam. Estas podem ser más notícias para uma ereção.

Qualquer coisa que um homem possa fazer para diminuir a tensão e se sentir melhor é bom para dar um impulso à sua vida sexual.

Manual para o Cabelo Natural Toners Explicado

O Início de Cabelo Natural Toners

Enxágüe com água quente e esfregue o xampu e o condicionador antes de deixar o cabelo secar normalmente. Uma vez que seu cabelo é feito estar com raiva de você, você estará pronto para aplicar toner. Cada tintura de cabelo que vendemos na Suvarna é 100% natural. Continue lendo para descobrir o quão fácil é ter o cabelo loiro que você sempre quis!

Partes vitais de Cabelo Natural Toners

Se você está ficando com o cabelo colorido há anos, há uma longa história em seus cabelos. Se seu cabelo é mais laranja em vez de amarelo, você deve tentar usar um corante azul ou xampu azul, pelo mesmo motivo. Se seu cabelo estiver leve e suas raízes cinzas estiverem começando a aparecer, encontre um pó facial o mais próximo possível da cor do seu cabelo e aplique-o diretamente nas raízes para esconder o cinza. Ou se o seu cabelo for branco ou loiro e você colocar uma cor escura em cima dele, pode não escurecer imediatamente. E veja também que magique hair funciona.

Como Começar com o Cabelo Natural Toners?

Para que o toner funcione, o cabelo precisa ser tingido ou desgastado primeiro. Colorir seu cabelo 2 ou 3 vezes, permitindo pelo menos 12 horas entre cada aplicação, irá fortalecer a cor. Quando você pinta o cabelo para esconder o cinza, é claro que você quer cobrir qualquer raiz cinzenta o mais rápido possível, especialmente se o seu cabelo grisalho tende a crescer rapidamente. Seu cabelo loiro, cabelos grisalhos ou luzes podem ficar um pouco amarelados ao longo do tempo, o que pode ser pouco atraente.

Cabelo Natural Toners Ajudar!

Não só, a nossa cor pode desaparecer em tons indesejados, mas alguns de nós são de certa forma pré-condicionados para puxar tons de laranja ou vermelho em nossos cabelos. Se a cor do seu cabelo desaparecer e o cinza começar a aparecer, experimente um xampu colorido, que dará um impulso à sua coloração. Tons mais claros do que a cor atual do seu cabelo levantam a cor dos fios, fazendo com que pareçam mais brilhantes.

Cabelo Natural Toners Pode Ser Divertido para Todos

O toner pode camuflar ou agir como um preenchedor para uniformizar a porosidade dos cabelos, tornando o cabelo impecável das raízes às pontas. Toners oxidantes são geralmente misturados com peróxido para ajudá-lo a alcançar o resultado que você gosta, mas eles podem ser prejudiciais para o seu cabelo, especialmente se você branquear a porcaria dele como eu. Um toner à base de amônia é na verdade uma cor de cabelo demi-permanente que contém amônia. Um toner permanente altera a cor do seu cabelo até que ele cresça, enquanto um toner de cabelo semi-permanente dura várias lavagens antes de desaparecer. Toners de cabelo caseiros são livres de produtos químicos e reduz os riscos de efeitos colaterais no cabelo e couro cabeludo.

Vida Após Natural Do Cabelo Toners

O melhor toner de cabelo loiro será em um tom que combine com seu tom de pele e funcione bem com a cor atual do seu cabelo. O toner pode entrar e dar um tom mais escuro à sua cor para obter uma correspondência com seus destaques anteriores. Toners semi-permanentes alteram gradualmente os fios de cabelo. Os toners de cor violeta eliminam o brilho e adicionam brilho aos cabelos, mas não alteram a cor.

O Risco de Cabelo Natural Toners

Os toners neutralizam as cores de cabelo complementares em seu cabelo e, portanto, você precisa selecionar a tonalidade da cor certa para tonificar o cabelo. Você pode aplicar o tônico de cabelo quando a cor do seu cabelo ou luzes começarem a desbotar ou depois de ter descolorido o cabelo. Um tonalizador de cabelo pode ser uma cor de cabelo semi-permanente que pode alterar a sua condição do cabelo da cor do cabelo e a quantidade de pH, diz Redken Artist Cody Mittendorf. Deve durar o tempo desejado. Portanto, certifique-se de selecionar o toner correto para o seu cabelo.

O Segredo Perdido de Cabelo Natural Toners

Cada toner é diferente e o cabelo de todos reage de maneira um pouco diferente dos produtos. O toner provavelmente permanecerá no seu próprio cabelo por cerca de 20 minutos antes de ser enxaguado, lavado com xampu e condicionado. Toner para cabelo branqueado Ter seu próprio cabelo tonificado é um serviço que é um dos elementos mais importantes da consulta de cabelo, se você está transformando a cor da queda de cabelo. Um toner de cabelo pode ser um item que ajudará você a corrigir ou personalizar sua própria cor. Um tonalizador de cabelo loiro é um líquido ou um produto creme que ajuda a eliminar o brilho nos cabelos loiros.

Jogos para aprender a se concentrar

As crianças às vezes têm dificuldade em se concentrar. É um fato da vida. Mais e mais crianças hoje em dia são diagnosticadas como hiperativas, quando na verdade são bastante normais. Antes de diagnosticar seu filho como tendo um distúrbio de déficit de atenção, por que não experimentar esses divertidos jogos com ele? Eles podem ser feitos em qualquer lugar, desde a sala de estar até a cozinha e até mesmo de carro. Além disso, eles ajudam as crianças a aprender a se concentrar. E as crianças que conseguem se concentrar melhor aprendem melhor.

Jogo # 1 – Números faltantes

 

Este jogo é ideal para qualquer criança que conte (de 6 a 10 anos). Você conta de um a dez (ou de um a vinte, dependendo da idade da criança), deixando de lado várias vezes. Quando você pula um número, a criança deve dizer o número que você esqueceu. Por exemplo, você diz “Um, dois, três, cinco” e quando diz “seis”, seu filho deve ter dito “quatro”. Não insista muito se o seu filho está constantemente faltando números em falta. Se depois de dizer “seis”, a criança não disser “quatro”, aponte com humor que ele perdeu uma, e continue o jogo. Remova números diferentes a cada vez !!

Uma variante mais difícil deste jogo de concentração pode ser feita com crianças mais velhas, esta variante envolve a contagem em múltiplos (por exemplo, três, seis, nove, doze, etc.) enquanto não ocasionalmente um múltiplo. Não se surpreenda que este jogo seja quase tão difícil para você quanto para a criança. Você provavelmente estará errado nas duas vezes: é parte da diversão. Ria juntos, não importa qual de vocês esteja errado.

Jogo # 2 – Oposições

 

Este jogo é ideal para crianças dos 2 aos 6 anos de idade. Você diz uma palavra (quente, leve, doce, etc.) e a criança lhe dá o oposto. Com crianças pequenas em particular, certifique-se de escolher os conceitos que eles conhecem. E lembre-se que algumas palavras têm mais de um oposto. Se você diz “feliz”, por exemplo, a criança pode dizer “triste”, mas ele também pode dizer “com raiva”. Ambas as soluções são boas.

E se você já é adulto e mesmo assim tem dificuldades para se concentrar ou ter foco em suas atividades conheça o produto chamado Neurovit.

Jogo # 3 – Jogo de Palavras

 

Este jogo não só irá criar concentração, mas também é uma ótima maneira de melhorar as habilidades de vocabulário e ortografia do seu filho entre 8 e 12 anos de idade.

Para jogar, escolha uma categoria (animais, comida, etc.) e diga uma palavra nesta categoria. A próxima pessoa deve então pensar em uma palavra que começa com a última letra da palavra que foi dita antes. Por exemplo, digamos que a categoria é animais, se eu disser elefante, o próximo deve encontrar um nome de animal que comece com T, a última letra da palavra elefante. Tartaruga é uma boa resposta.

Jogo # 4 – Jogo de História

 

Este jogo envolve o seu filho (6-10 anos) prestando atenção aos detalhes de uma história. Quando você lê uma história para seu filho, faz um teste e faz uma pergunta sobre algo que aconteceu antes na história. A criança deve ter escutado bem e estar focada para lembrar este momento da história.

Uma variante é continuar a história. Você começa uma história e pára depois de um parágrafo ou dois, e então seu filho tem que adicionar um parágrafo à história, certificando-se de manter a história um pouco lógica. Então você adiciona um parágrafo à história e assim por diante até encontrar uma conclusão.

5 maneiras naturais para superar a disfunção erétil como superar a disfunção erétil

5 maneiras naturais para superar a disfunção erétil como superar a disfunção erétil

Você consegue correr tão rápido quanto aos 20 anos de idade? Bata uma bola de beisebol tanto quanto você poderia uma vez? Bash uma bola de tênis com a mesma velocidade e rotação?

Provavelmente não.

Mas mesmo com a idade, ainda há muitas maneiras de permanecer no jogo e aproveitá-lo. Isso é verdade tanto no sexo quanto no esporte.

A disfunção erétil (DE) pode ocorrer por vários motivos. Às vezes é tão simples quanto o efeito colateral de um medicamento em particular. Mas para cerca de 75% dos homens, a causa é mais complexa. A DE pode resultar de doença vascular, doença neurológica, diabetes ou tratamentos ou cirurgias relacionados à próstata.

Se você atualmente sofre de disfunção erétil ou está esperando para contornar esta condição, tente estas dicas para superar ED para uma melhor saúde e uma vida sexual melhor.

Comece a andar. De acordo com um estudo de Harvard, apenas 30 minutos de caminhada por dia estavam ligados a uma queda de 41% no risco de disfunção erétil. Outra pesquisa sugere que o exercício moderado pode ajudar a restaurar o desempenho sexual em homens obesos de meia-idade com DE.
Coma direito. No Massachusetts Male Aging Study, comer uma dieta rica em alimentos naturais, como frutas, legumes, grãos integrais e peixes – com menos carne vermelha e processada e grãos refinados – diminuiu a probabilidade de ED.

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Preste atenção à sua saúde vascular. A hipertensão arterial, o alto nível de açúcar no sangue, o colesterol alto e os altos níveis de triglicérides podem danificar as artérias do coração (causando ataque cardíaco), no cérebro (causando derrame) e levando ao pênis (causando disfunção erétil). Uma cintura em expansão também contribui. Verifique com seu médico se o seu sistema vascular – e, portanto, seu coração, cérebro e pênis – está em boa forma ou precisa de um ajuste através de mudanças de estilo de vida e, se necessário, medicações.
O tamanho é importante, então fique magro e fique magro. A cintura é uma boa defesa – um homem com uma cintura de 42 polegadas é 50% mais propenso a ter DE do que um com uma cintura de 32 polegadas. Perder peso pode ajudar a combater a disfunção erétil, portanto, chegar a um peso saudável e ficar lá é outra boa estratégia para evitar ou corrigir ED. A obesidade aumenta os riscos de doença vascular e diabetes, duas das principais causas de disfunção erétil. E o excesso de gordura interfere com vários hormônios que podem ser parte do problema também.
Mova um músculo, mas não estamos falando de seu bíceps. Um forte assoalho pélvico aumenta a rigidez durante as ereções e ajuda a impedir que o sangue saia do pênis pressionando uma veia-chave. Em um estudo britânico, três meses de séries de duas vezes ao dia. Exercícios de Kegel (que fortalecem esses músculos), combinados com biofeedback e conselhos sobre mudanças no estilo de vida – parar de fumar, perder peso, limitar o consumo de álcool – funcionaram muito melhor do que apenas conselhos sobre mudanças no estilo de vida.

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Disfunção Sexual: Manejo e Tratamento

Disfunção Sexual: Manejo e Tratamento

Visão geral Diagnóstico e gerenciamento de testes e tratamento
Como a disfunção sexual é tratada?
A maioria dos tipos de disfunção sexual pode ser corrigida tratando-se dos problemas físicos ou psicológicos subjacentes. Outras estratégias de tratamento incluem:

Medicação – Quando uma medicação é a causa da disfunção, uma mudança na medicação pode ajudar. Homens e mulheres com deficiências hormonais podem se beneficiar de injeções hormonais, pílulas ou cremes. Para os homens, as drogas, incluindo o sildenafil (Viagra®), o tadalafil (Cialis®), o vardenafil (Levitra®, Staxyn®) e o avanafil (Stendra®) podem ajudar a melhorar a função sexual, aumentando o fluxo sanguíneo para o pênis.

Ajudas mecânicas – Auxiliares como dispositivos de vácuo e implantes penianos podem ajudar homens com disfunção erétil (a incapacidade de atingir ou manter uma ereção). Um dispositivo de vácuo (Eros) também é aprovado para uso em mulheres, mas pode ser caro. Os dilatadores podem ajudar as mulheres que experimentam o estreitamento da vagina.

Sexoterapia – Os terapeutas sexuais podem ser muito úteis para casais que enfrentam um problema sexual que não pode ser abordado por seu médico principal. Os terapeutas são também bons conselheiros conjugais. Para o casal que quer começar a desfrutar de seu relacionamento sexual, vale a pena o tempo e esforço para trabalhar com um profissional treinado.

Tratamentos comportamentais – Estes envolvem várias técnicas, incluindo insights sobre comportamentos prejudiciais no relacionamento, ou técnicas como a auto-estimulação para o tratamento de problemas com excitação e / ou orgasmo.

Psicoterapia – Terapia com um conselheiro treinado pode ajudar uma pessoa a lidar com traumas sexuais do passado, sentimentos de ansiedade, medo ou culpa e má imagem corporal, os quais podem ter um impacto sobre a função sexual atual.

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Educação e comunicação – A educação sobre sexo e comportamentos sexuais e respostas pode ajudar um indivíduo a superar suas ansiedades sobre a função sexual. O diálogo aberto com o seu parceiro sobre suas necessidades e preocupações também ajuda a superar muitas barreiras a uma vida sexual saudável.

A disfunção sexual pode ser curada?
O sucesso do tratamento da disfunção sexual depende da causa subjacente do problema. A perspectiva é boa para a disfunção relacionada a uma condição que pode ser tratada ou revertida. A disfunção leve que está relacionada ao estresse, medo ou ansiedade, muitas vezes pode ser tratada com sucesso com aconselhamento, educação e melhor comunicação entre os parceiros.

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Dicas para ter uma boa estética

Dicas para ter uma boa estética

 Para perda de peso a longo prazo ou perda de gordura sem carboidratos ou dietas com baixo teor de carboidratos pode deixá-lo fraco e desperdiçar seu músculo ganho duramente. Um plano melhor é reduzir a ingestão de carboidratos, controlar o tipo de carboidratos e o consumo de tempo em torno dos níveis de atividade.

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Os carboidratos hidratam e adicionam volume às células musculares, permitindo que a célula armazene o glicogênio como uma fonte de combustível rápida. Excesso de ingestão de carboidratos transborda os níveis de glicogênio além do armazenamento de células musculares e pode ser convertido e armazenado como gordura.

Pense em carboidratos em termos do que você precisa para energia a cada dia e para cada atividade.

Para evitar a perda muscular, uma porção de carboidratos de baixo índice glicêmico (conversão lenta de glicogênio) deve ser consumida logo pela manhã. Grãos integrais como a farinha de aveia lhe darão uma fonte sustentada de energia e o manterão satisfeito por um longo período.

Outra porção de carboidratos deve ser consumida 15 a 30 minutos antes do treino. Em um exercício de dieta baixa em carboidratos pode levar a baixos níveis de açúcar no sangue. Evite isso consumindo apenas carboidratos suficientes para alimentar o seu treino. Para um treino leve, uma maçã pode ser suficiente. Lembre-se de que você está comendo apenas para manter a massa muscular e perder gordura.

Após o treinamento com pesos, uma porção de carboidratos de alto índice glicêmico, cerca de 20-40 gramas, deve ser consumida para reabastecer os estoques de glicogênio, criar um pico de insulina e direcionar os nutrientes para as células musculares. * Quando você quiser mergulhar profundamente nas reservas de gordura, essa alimentação de carb pode precisar ser reduzida ou mesmo removida.

Após a refeição pós-treino, os carboidratos devem ser reduzidos ao mínimo, somente vegetais e verduras, sem grãos, batata ou arroz. Isso permitirá que seu corpo obtenha energia de suas reservas de gordura. Você não vai mais precisar de energia para atividades intensas, então não precisa mais de carboidratos.

Ajustar os carboidratos que você consome é uma das maneiras mais fáceis e rápidas de alterar a composição

corporal.

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

Superando a ansiedade do desempenho sexual

Superando a ansiedade do desempenho sexual

Última revisada Wed 10 January 2018 Por Jon Johnson Avaliado por Daniel Murrell, MD
Ansiedade de desempenho e DE Causas da ansiedade de desempenho Causas dos sintomas de disfunção erétil Como lidar Quando procurar ajuda
Seja devido a expectativas ou preocupações pessoais, é comum que homens de todas as idades experimentem ansiedade de desempenho e disfunção erétil em algum momento.
O estresse sobre o sexo pode levar à ansiedade de desempenho. Isso, por sua vez, pode levar à disfunção erétil (DE), que é difícil de obter ou manter uma ereção.

Alguns métodos simples de enfrentamento podem ajudar os homens a lidar com o DE relacionado à ansiedade de desempenho.

Qual é o elo entre ansiedade de desempenho e ED?
casal sentou-se na cama com ansiedade de desempenho e disfunção erétil
Estresse e ansiedade podem causar disfunção sexual, o que pode levar a disfunção erétil.
A ansiedade de desempenho e a DE podem estar ligadas de várias maneiras. Estresse e ansiedade sobre a realização sexual ou prazer de um parceiro podem causar disfunção sexual em homens e mulheres.

Quando essas expectativas sexuais pessoais não são satisfeitas, isso pode levar a uma espiral descendente de sentimento indigno ou incapaz.

Nos homens, esses sentimentos de inadequação e baixa auto-estima podem se transformar em sintomas físicos, como disfunção erétil.

A pesquisa observa que há uma ligação clara entre o estado de espírito de um homem e sua capacidade de se apresentar sexualmente.

Causas da ansiedade de desempenho
A ansiedade do desempenho é tipicamente causada por pensamentos negativos sobre a capacidade de uma pessoa ter um bom desempenho durante a atividade sexual, o que pode incluir sentimentos de inadequação sexual ou a incapacidade de agradar um parceiro.

Esses sentimentos podem ser influenciados pela imagem corporal, pelo tamanho do pênis ou por percepções sobre a masculinidade ou o papel do homem. Pensamentos negativos mais generalizados sobre a vida de alguém também podem contribuir para a ansiedade de desempenho.

Lidar com o estresse no trabalho, na família ou com dinheiro também pode influenciar o estado mental de um homem e contribuir para a ansiedade de desempenho.

Causas do ED
Beber pode levar a ansiedade de desempenho e disfunção erétil
Fumar, abuso de drogas e álcool podem contribuir para ED.
ED é um sintoma causado por uma série de fatores contribuintes complexos. ED pode ocorrer quando há uma ruptura em qualquer um dos processos relacionados com a obtenção de uma ereção, incluindo o estado mental do homem. ED também pode estar relacionada com os nervos, hormônios, ou mesmo a circulação do sangue.

Além da ansiedade de desempenho, outras coisas que podem contribuir para ED incluem:

depressão
desinteresse
estresse
baixos níveis de testosterona
fumar
abuso de álcool ou drogas
doença cronica
distúrbios renais
dano do nervo do diabetes
acidente vascular encefálico
prejuízo
irradiação pélvica
cirurgia recente
Alguns medicamentos também podem causar ED, especialmente aqueles que perturbam ou alteram os hormônios, nervos ou circulação no corpo. Esses incluem:

antidepressivos
medicamentos anti-inflamatórios
medicamentos para pressão alta
medicamentos para batimentos cardíacos irregulares
relaxantes musculares
terapia hormonal
quimioterapia
drogas que afetam a próstata
Um médico ou farmacêutico pode ajudar a identificar esses efeitos colaterais potenciais antes que uma pessoa inicie um novo medicamento.

O que você deve saber sobre a disfunção erétil?
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Sintomas
A ansiedade de desempenho afeta a todos de maneira diferente, pois todos reagem ao estresse e à ansiedade de maneiras diferentes. No corpo, isso pode produzir vários sintomas, como ejaculação precoce, incapacidade de orgasmo ou perda de interesse pelo sexo.

Os sintomas físicos da disfunção erétil incluem dificuldade em obter ou manter uma ereção e também podem levar à perda do desejo sexual.

Como lidar
Há muitas dicas que podem ajudar as pessoas a lidar com a ansiedade de desempenho e disfunção erétil e ajudá-las a ter experiências sexuais positivas.

Evite o ciclo
Muitos homens podem cair em um ciclo de ansiedade de desempenho. Ter uma experiência sexual decepcionante de vez em quando é perfeitamente normal e sintomas ocasionais de DE não costumam ser motivo de preocupação.

No entanto, homens com ansiedade de desempenho podem insistir nesse evento ou considerá-lo um fracasso. Isso pode levá-los a ficarem ansiosos sobre a atividade sexual no futuro, e essa ansiedade pode fazer com que o DE continue.

Em vez disso, é essencial que os homens entendam que o que percebem como uma falha sexual é um evento perfeitamente normal.

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Em vez de se concentrar no resultado negativo, pode ajudar a identificar qual fator causador de estresse ou preocupação influenciou os sintomas da disfunção erétil. A causa pode ser simples, como um próximo projeto no trabalho ou planejamento de uma viagem em família.

Mudar o foco para a causa, em vez dos sintomas, pode ajudar a pessoa a reduzir a pressão para ter um bom desempenho a cada vez, especialmente durante períodos de maior estresse.

Concentre-se nos sentidos
Muitos homens com ansiedade de desempenho mentalmente revivem suas falhas sexuais percebidas regularmente. Eles podem se preocupar constantemente com o que o parceiro sexual está pensando ou como será percebido durante a atividade sexual. Uma dica para lidar com isso é concentrar a mente nos sentidos.

Durante a atividade sexual, pode ajudar um homem a f

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6 importantes dicas de saúde para homens para construir corpo estético

6 importantes dicas de saúde para homens para construir corpo estético

A saúde dos homens
Espalhar o amor
dicas de saúde mens para construir um físico atraente
dicas de saúde dos homens para a construção de grandes músculos que giram as cabeças das pessoas

quem não gosta de receber atenção de outras pessoas!

cada um de nós quer ser notado por outras pessoas

todos nós amamos quando alguém olha para nós ou quando alguém é atraído por nós

a maioria das pessoas chamam a atenção de carros

mas uma coisa que nunca está fora de moda e nunca deixa de chamar a atenção é um ótimo corpo estético

sim.!

você ouviu certo um bom corpo estético nunca deixa de virar a cabeça

mas aqui não estou falando apenas de ter grandes e volumosos braços.

o que atrai os povos e chama a atenção é a definição de corpo

um bom corpo estético é sempre um ponto positivo para todos, seja você homem ou mulher

todo mundo adora ter um corpo estético

que eles podem exibir vestindo roupas bem ajustadas

se você está na faculdade ou talvez você está andando na rua

ter um ótimo corpo vai certamente ajudá-lo a virar as cabeças ao redor

e para construir um corpo como esse todos nós treino

mas o que temos? corpo volumoso não ter uma definição sem veias sem vascularização

Bem, se você está enfrentando esse problema, então continue lendo este artigo é apenas para você

e se você já tem um corpo atraente, então continue lendo, você pode conhecer alguns segredos pro no final do artigo

vamos começar

dicas de saúde dos homens para construir um corpo que vire a cabeça
Construindo um corpo estético não é sorte

se você não tem um bom corpo, não é algo que você culpa sua sorte

por não ter uma boa forma ou estrutura corporal

é todo trabalho duro

apenas ir ao ginásio e levantar pesos não é suficiente se você quiser construir um grande corpo

você tem que colocar em algum trabalho extra e esforços para obter esse corpo cinzelado

então hoje eu vou compartilhar algumas dicas secretas de saúde dos homens para construir um grande corpo que eu aprendi

treinamento dos últimos 4 anos todos esses pontos funcionaram para mim e eu prometo que eles trabalharão para você também

e você definitivamente vai construir um ótimo corpo

dicas de saúde dos homens e guia para a construção de um corpo estético
agua
cardio
agachamentos e deadlifts
praticando esportes
tempo sob tensão
flexionar entre conjuntos
agora você sabe quais são os pontos das dicas de saúde masculina que podem ajudar você a construir um corpo estético

vamos entender cada um deles

1.água
A saúde dos homens

Se você está tentando construir um bom físico estético e não está bebendo água o suficiente, então cara, é um grande erro que você está cometendo.

você tem que beber bastante água se você estiver trabalhando diariamente

o que a água faz é liberar todas as toxinas do seu corpo que ajudam no bom fluxo de nutrientes no corpo que vai manter sua saúde

a água ajuda-o a digerir os alimentos de uma forma melhor quando está a tomar calorias muito elevadas ou quando come alimentos muito calóricos

porque seus rins estão sob pressão eles têm que trabalhar mais para aquelas refeições altamente calóricas

se você não vai beber água suficiente, seus rins serão afetados

você não se esquece de beber água suficiente quando está com dieta rica em calorias ou de fazer massa

alto sal.
Bem, todos nós sabemos que o alto teor de sal ou sódio não é bom para o nosso corpo e para a saúde dos homens, então sempre que você estiver com uma dieta rica em sódio, certifique-se de beber bastante água.

de modo que o sódio é mantido em quantidade adequada dentro do corpo

enquanto toma suplementos
Bem, eu já disse a vocês também que você tem que beber uma quantidade adequada de água enquanto você está em suplementos

especialmente quando você está tomando creatina beber bastante água enquanto toma suplementos como creatina ou vitaminas vai torná-los mais afetando e vai ajudar você a crescer melhor

se você quiser saber mais sobre quando e

como tomar suplementos no caminho certo clique aqui

de modo que foi a minha opinião sobre algumas vantagens importantes da água potável

além desta água tem centenas de vantagens para você

mantém sua digestão, pele, olhos, articulações, saudável

então não se esqueça de beber bastante água se você estiver trabalhando e tentando construir um corpo estético

Se você quer saber em detalhes porque a água é importante, clique aqui

2.cardio
A saúde dos homens

Como você não pode fazer cardio homem e esperar um bom corpo estético?

confie em mim, você não pode conseguir um bom corpo estético se você não fizer nenhum tipo de cardio

o que o cardio faz é que nos ajuda de muitas maneiras

Leia também: Cromofina funciona

ajuda a fortalecer o nosso núcleo, ajuda a reduzir a gordura corporal, ajuda-nos a parecer mais estéticos e bem construídos

quando você faz cardio por pelo menos um mínimo de duas vezes por semana o que faz é que

remove toda a gordura extra do seu corpo, você queima a sua gordura quando faz cardio, o que ajuda a obter aquela pele fina como papel

Alguma vez você já pensou por que os fisiculturistas pro aumentar cardio lá antes de qualquer competição profissional

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Há muitas maneiras de perder muito peso rapidamente.

No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito.

Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.

O plano descrito aqui irá:

Reduza seu apetite significativamente.
Faça você perder peso rapidamente, sem fome.
Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.
Aqui está um plano simples de 3 etapas para perder peso rapidamente.

1. Reduzir Açúcares e Amidos
A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).

Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias (1).

Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.

Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água (2, 3).

Não é incomum para perder até 10 libras (às vezes mais) na primeira semana de comer desta forma, tanto a gordura corporal e peso da água.

Este é um gráfico de um estudo comparando dietas com baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura em mulheres com sobrepeso ou obesas (4).

O grupo de baixo carboidrato está comendo até a plenitude, enquanto o grupo de baixo teor de gordura é restrito a calorias e com fome.

Corte os carboidratos e você começará a ingerir menos calorias automaticamente e sem fome (5).

Simplificando, cortar carboidratos coloca a perda de gordura no piloto automático.

RESUMO
Removendo açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá reduzir o seu apetite, diminuir os níveis de insulina e fazer você perder peso sem fome.
2. Coma proteína, gordura e vegetais
Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de Proteína
Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, etc.
Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores.
A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.

Isto foi mostrado para aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia (6, 7, 8).

Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e deixam você tão satisfeito que você come automaticamente 441 menos calorias por dia – apenas adicionando proteínas à sua dieta. (9, 10).

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Período.

Legumes com baixo teor de carboidratos
Brócolis
Couve-flor
Espinafre
Tomates
Couve
Couve de Bruxelas
Repolho
acelga
Alface
Pepino
Lista completa aqui.
Não tenha medo de carregar o seu prato com estes legumes com baixo teor de carboidratos. Você pode comer quantidades maciças deles sem ultrapassar 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada principalmente em carne e legumes contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Fontes de gordura
Azeite
Óleo de côco
Óleo de abacate
manteiga
Coma 2-3 refeições por dia. Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, pois tentar fazer tanto carboidratos como baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano.

Para ver como você pode montar suas refeições, confira este plano de refeições com baixo teor de carboidratos e esta lista de 101 receitas saudáveis ​​com pouco carboidrato.

RESUMO
Monte cada refeição fora de uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Isso vai colocá-lo na faixa de 20 a 50 gramas e diminuir significativamente os níveis de fome.
3. Levante Pesos 3 Vezes Por Semana
Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir ao ginásio 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos.

Se você é novo no ginásio, peça um treinador para alguns conselhos.

Ao levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir que o seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso (11, 12).

Estudos sobre dietas de baixo carboidrato mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal (13).

Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios de cardio como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar será suficiente.

RESUMO
É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se isso não for uma opção, os exercícios cardiovasculares também são eficazes.
Opcional – Faça um ‘Carb Refeed’ uma vez por semana
Você pode tirar um dia de folga por semana, quando você come mais carboidratos. Muitas pessoas preferem o sábado.

Leia também: Womax gel lipo funciona

É importante manter as fontes saudáveis ​​de carboidratos, como aveia, arroz, quinoa, batata, batata doce, frutas, etc.

Mas apenas este dia com carboidratos – se você começar a fazê-lo mais do que uma vez por semana, não verá muito sucesso neste plano.

Se você deve ter uma refeição de fraude e comer algo insalubre, então faça isso neste dia.

Esteja ciente de que as refeições de trapaça ou os carboidratos não são necessárias, mas podem aumentar alguns hormônios que queimam gordura, como a leptina e os hormônios da tireóide (14, 15).

Você ganhará algum peso durante o dia de reabastecimento, mas a maior parte dele

Os 30 melhores sites para aprender sobre saúde e fitness

Os 30 melhores sites para aprender sobre saúde e fitness

Nota: Existe uma versão atualizada deste artigo com 37 sites, e mais detalhes sobre eles, no meu blog pessoal. Esse artigo será atualizado periodicamente quando eu encontrar novos recursos de saúde e condicionamento físico para adicionar a ele; este não será.

Costumava ser que, se você quisesse aprender sobre fitness, tivesse que ir para a escola ou, pelo menos, contratar um personal trainer. Não mais.

Leia também: Intolerância a lactose, saiba o que é, quais os sintomas e tratamento

Agora a internet está cheia de artigos de saúde e fitness que você pode ler de graça. Muitos deles na verdade, e muitos são francamente ruins. (Dr. Oz vem à mente).

No entanto, há um monte de sites incríveis que vão te ensinar tudo o que você poderia querer saber sobre saúde e fitness. Aqui estão trinta dos melhores.

1. Bodybuilding Bayesiano. Criado pelo estatístico e treinador de culturismo Menno Henselmans, o Bayesian Bodybuilding é indiscutivelmente a melhor fonte na internet para treinamento avançado e aconselhamento nutricional baseado em evidências científicas.

2. Roman Fitness Systems. A casa do nerd e romancista de fantasia John “Roman” Romaniello, o RFS combina broscience de ponta, referências de quadrinhos e alguns dos textos de fitness mais divertidos e envolventes que você já viu.

3. Atleta de 12 minutos. Este site e seu aplicativo para dispositivos móveis fornecem um conjunto de exercícios mínimos e de peso corporal muito curtos que podem ser feitos fora de um ambiente de academia tradicional. Eles são a ideia do ex-treinador de ginástica Krista Stryker.

4. No Regime. Uma mistura de perda de gordura de alta qualidade, motivação e conselhos de vida por Mike Vacanti.

5. Syatt Fitness Systems. Treinador de força e ex-powerlifter mundial Jordan Syatt ensina como obter magra e forte através de treinamento com barra, evitando os erros de forma que podem levar a lesões no treinamento.

6. Tomate de verão. Este site do neurocientista Darya Rose tem uma abordagem diferente da maioria. Concentra-se em comer consciente ao longo de uma dieta específica e regime de exercícios, e é voltado para as mulheres que acham que tentar seguir uma dieta específica leva a ansiedade ou desordem comendo.

7. Desempenho de Bach. O dono do site, Eric Bach, é um dos poucos treinadores por aí que é igualmente bom em treinar pessoas para ganho de músculos, perda de gordura e desempenho atlético.

8. Garotas ficaram fortes. Dirigida por um coletivo de sete treinadoras femininas, a Girls Gone Strong ajuda mulheres de todas as formas e tamanhos a se fortalecerem e se sentirem bem com seus corpos.

9. Fat Burning Man. Abel James, o proprietário deste site, perdeu 20 libras em 40 dias usando exercícios curtos e intensos de exercícios e uma dieta paleo-ish que ele chama de The Wild Diet. Atualmente, seu site gira em torno de um podcast onde ele entrevista alguns dos especialistas em saúde e treinadores de fitness mais inteligentes do mundo.

10. Muscle For Life. A casa do fisiculturista natural Mike Matthews, Muscle for Life ensina homens e mulheres a construir o corpo dos seus sonhos. Ele leva as costas para a abordagem básica – erga pesos pesados ​​3 a 5 vezes por semana, coma bem, descanse e se recupere.

11. Ajuste meninas inferiores. Considerando que muitos dos sites desta lista atendem a pessoas que querem se parecer com modelos de fitness, este site de fitness feminino é voltado para mulheres com objetivos mais modestos. Eles ensinam as mulheres a manter um peso saudável, minimizando o tempo de academia, trabalhando longas horas, criando crianças e comendo alimentos deliciosos.

12. Força Sensei. A casa do famoso treinador de força Charles Poliquin, este site tem algumas informações surpreendentes sobre tópicos intermediários a avançados, como sensibilidade à insulina, otimização hormonal, carregamento de ondas e protocolos de suplementação.

13. O Podcast Workweek de quatro horas. Guru da aptidão e produtividade Tim Ferris publica entrevistas várias vezes por semana com algumas das pessoas mais talentosas do mundo. Nem sempre é sobre fitness, mas várias pessoas nesta lista foram entrevistadas, juntamente com algumas verdadeiras joias que não entraram nessa lista.

14. olhe grande despido. Brad Schoenfeld, especialista em desenvolvimento muscular, usa uma combinação de experiência científica e experiência de coaching no mundo real para ajudar as pessoas a acumular músculos.

15. Mark’s Daily Apple. Mark Sisson tem 63 anos e parece melhor do que a maioria dos rapazes nos seus vinte anos. Ele credita isso à sua dieta e estilo de vida primários, e, como ele diz, está em uma missão para ajudar 100 milhões de outras pessoas a se tornarem tão saudáveis ​​quanto ele.

16. Robb Wolf. Robb Wolf foi a pessoa que me apresentou a dieta paleo e o conceito da síndrome do intestino gotejante. Seu site ainda é meu recurso favorito para informações sobre sono e saúde digestiva.

17. Ketogains Este site é sobre como entrar em forma na dieta cetogênica – uma dieta baixa em carboidratos extrema que pode ser muito eficaz para perda rápida de gordura com ganho muscular gradual e simultâneo.

18. Examine.com. Este site preenche um nicho muito específico na indústria de fitness: síntese independente e análise da pesquisa científica sobre suplementos dietéticos populares.

19. Ma

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples

No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito.

Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.

O plano descrito aqui irá:

Reduza seu apetite significativamente.
Faça você perder peso rapidamente, sem fome.
Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.
Aqui está um plano simples de 3 etapas para perder peso rapidamente.

Leia também: Saxenda remédio para emagrecer e controle dos diabetes

1. Reduzir Açúcares e Amidos
A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).

Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias (1).

Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.

Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água (2, 3).

Não é incomum para perder até 10 libras (às vezes mais) na primeira semana de comer desta forma, tanto a gordura corporal e peso da água.

Este é um gráfico de um estudo comparando dietas com baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura em mulheres com sobrepeso ou obesas (4).

O grupo de baixo carboidrato está comendo até a plenitude, enquanto o grupo de baixo teor de gordura é restrito a calorias e com fome.

Corte os carboidratos e você começará a ingerir menos calorias automaticamente e sem fome (5).

Simplificando, cortar carboidratos coloca a perda de gordura no piloto automático.

RESUMO
Removendo açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá reduzir o seu apetite, diminuir os níveis de insulina e fazer você perder peso sem fome.
2. Coma proteína, gordura e vegetais
Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de Proteína
Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, etc.
Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores.
A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.

Isto foi mostrado para aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia (6, 7, 8).

Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e deixam você tão satisfeito que você come automaticamente 441 menos calorias por dia – apenas adicionando proteínas à sua dieta. (9, 10).

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Período.

Legumes com baixo teor de carboidratos
Brócolis
Couve-flor
Espinafre
Tomates
Couve
Couve de Bruxelas
Repolho
acelga
Alface
Pepino
Lista completa aqui.
Não tenha medo de carregar o seu prato com estes legumes com baixo teor de carboidratos. Você pode comer quantidades maciças deles sem ultrapassar 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada principalmente em carne e legumes contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Fontes de gordura
Azeite
Óleo de côco
Óleo de abacate
manteiga
Coma 2-3 refeições por dia. Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, pois tentar fazer tanto carboidratos como baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano.

Para ver como você pode montar suas refeições, confira este plano de refeições com baixo teor de carboidratos e esta lista de 101 receitas saudáveis ​​com pouco carboidrato.

RESUMO
Monte cada refeição fora de uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Isso vai colocá-lo na faixa de 20 a 50 gramas e diminuir significativamente os níveis de fome.
3. Levante Pesos 3 Vezes Por Semana
Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir ao ginásio 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos.

Se você é novo no ginásio, peça um treinador para alguns conselhos.

Ao levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir que o seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso (11, 12).

Estudos sobre dietas de baixo carboidrato mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal (13).

Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios de cardio como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar será suficiente.

RESUMO
É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se isso não for uma opção, os exercícios cardiovasculares também são eficazes.
Opcional – Faça um ‘Carb Refeed’ uma vez por semana
Você pode tirar um dia de folga por semana, quando você come mais carboidratos. Muitas pessoas preferem o sábado.

É importante manter as fontes saudáveis ​​de carboidratos, como aveia, arroz, quinoa, batata, batata doce, frutas, etc.

Mas apenas este dia com carboidratos – se você começar a fazê-lo mais do que uma vez por semana, não verá muito sucesso neste plano.

Se você deve ter uma refeição de fraude e comer algo insalubre, então faça isso neste dia.

Esteja ciente de que as refeições de trapaça ou os carboidratos não são necessárias, mas podem aumentar alguns hormônios que queimam gordura, como a leptina e os hormônios da tireóide (14, 15).

Você ganhará algum peso durante o dia de reabastecimento, mas a maior parte dele

Top 5 Exercícios Essenciais para Ter um Corpo Estético

Top 5 Exercícios Essenciais para Ter um Corpo Estético

modelo com corpo estético
Então você quer construir um corpo estético que faça as mulheres quererem arrancar suas calcinhas?

Isso é bom cara! Junte-se ao clube

Tornou-se minha missão esculpir um corpo estético desde que eu fui em uma desastrosa data no ensino médio. A garota com quem eu fui estava salivando sobre o físico sem camisa de Ryan Reynolds durante todo o filme.

Desde então, percebi que queria parecer estética e atraente para as mulheres. Quero dizer – que cara não faz?

A boa notícia é construir um físico estético é realmente muito fácil com a abordagem correta.

Aqui na Alpha Lion somos tão apaixonados pela Estética que você verá que este artigo é apenas parte 1 de 3.

Certifique-se de verificar parte 2 e parte 3 depois de ler isso.

Este artigo lhe dará a base dos 5 melhores exercícios estéticos. Você está pronto para construir um corpo estético? Vamos mergulhar nisso!

Leia também: Clara de ovo pasteurizada o que é, para que serve e quanto custa

Como incorporar estes exercícios em sua rotina de treino estético
Estes são os 5 exercícios que lhe darão o maior retorno para seu investimento ao esculpir um corpo estético. Se você quer a rotina de exercícios mais simples de todos os tempos, simplesmente faça de 5 a 10 séries desses exercícios por semana. Concentre-se a cada semana em sobrecarga progressiva e aumentando o peso que você usa.

Se você estiver interessado em um programa de exercícios estéticos de 30 dias, confira este artigo depois de ler este artigo.

Isso levará você ao guia completo de iniciantes para o fisiculturismo estético e mostrará uma rotina de exercícios de 30 dias muito simples que você pode seguir.

Top 5 Exercícios para Construir um Corpo Estético – Faça isso toda semana!
1. Variações ponderadas de pull-up

Na verdade, existem dois tipos de pull ups ponderados que eu recomendo se você está tentando esculpir um físico estético. Eu decidi colocá-los na mesma categoria.

Não se preocupe se você não pode fazer pull ups pesados, pois eles são realmente muito desafiadores para um iniciante. Fique com a variação do peso corporal até que você possa fazer cerca de 10 repetições de cada.

Pull-ups de grande aderência: Isso exercita suas lats superiores e cria o físico de figura de ação final. A combinação de deltóides 3d, largas lats superiores e uma cintura pequena cria a ilusão de um corpo estético.

É por isso que os pull-ups se tornam um exercício tão importante na sua rotina de exercícios estéticos.

Underhand Grip Pull-Ups: Esta variação de pull-up coloca muito mais ênfase no bíceps e atinge o lats ao mesmo tempo. Se você tem músculos bíceps atrasados, este exercício irá ajudá-lo realmente mais do que a maioria dos exercícios de modelagem de bíceps.

2. Sobrecarga Pressionando

Os deltóides são uma parte tão importante de esculpir um corpo estético. É por isso que você precisa acertar a cabeça lateral dos músculos do ombro com alguma pressão, e se esforçar para ficar mais forte neste movimento a cada treino.

As duas melhores maneiras de incorporar sobrecarga de pressão em seus exercícios são com o movimento de imprensa militar de barra reta em pé ou o movimento de imprensa de ombro de haltere sentado.

Ambos os exercícios irão ajudá-lo a esculpir um físico estético, obtendo os deltóides 3d!

3. Bancada de Inclinação com Barra
Se você quer ter um físico estético, você quer ter certeza de que você tem aquela placa de armadura procurando no peito. Isto é o que realmente faz com que o seu corpo ‘pop’ quando você está sem camisa. Infelizmente – o exercício de supino em que a maioria dos rapazes se concentra apenas desenvolve a parte inferior do tórax.

Se você quer o físico mais impressionante possível quando você está sem camisa você precisa colocar muito mais esforço para esculpir o peito superior.

O supino inclinado com barra vai lhe dar um peito superior épico para que você possa parecer estético na praia, com um decote em V ou balançar um top.

4. Crunches de bicicleta

Quando se trata de treinar seus abdominais, a maioria dos exercícios típicos de treinamento do chão não faz nada além de machucar a região lombar ou envolver os flexores do quadril.

O exercício de trituração de bicicleta é um dos meus favoritos, porque ativa todos os músculos do abdômen, incluindo seus oblíquos, se você fizer da maneira correta.

Certifique-se de ir devagar e controlado e manter os pés um pouco fora do chão por cerca de 6 polegadas. Toque os cotovelos nos joelhos e concentre-se na conexão mente-músculo com os músculos abdominais o tempo todo.

Este é um assassino!

5. Sprints
Isso pode ser uma adição surpreendente à lista, mas me ouça. Sprints são provados para ser o melhor tipo de cardio para queimar gordura da barriga e impulsionar a construção muscular e hormônios de perda de gordura.

Você sabia que os sprints impulsionam 8 dos hormônios estéticos mais importantes de seu corpo?

CLIQUE AQUI para saber mais sobre os benefícios incríveis de queima de gordura e construção muscular de sprints.

Na verdade, criei um programa inteiro chamado Science Of Abs, baseado na ciência de tirar o fôlego associada ao treinamento intervalado de alta intensidade.

A coisa mais simples que você pode fazer é correr 6-10 sprints 2-3 vezes por semana. Corra por 10-15 segundos e descanse por 30-45 segundos entre as séries.

Isso pode parecer simples, mas na verdade é

Cinco suplementos que prometem acelerar a perda de peso – e o que a ciência diz

Cinco suplementos que prometem acelerar a perda de peso – e o que a ciência diz

Declaração de Divulgação
A Clare Collins é afiliada ao Centro de Pesquisa Prioritária para Atividade Física e Nutrição da Universidade de Newcastle, NSW. Ela é pesquisadora sênior do NHMRC e pesquisadora do Gladys M Brawn. Ela recebeu bolsas de pesquisa do NHMRC, ARC, Instituto de Pesquisa Médica Hunter, Meat and Livestock Australia, Diabetes Australia, Fundação Heart, Fundação Bill e Melinda Gates, Fundação NIB. Ela foi consultora da SHINE Australia, da Novo Nordisk, da Quality Bakers e do Sax Institute. Ela era um membro da equipe realizando revisões sistemáticas para informar a atualização das Diretrizes Dietéticas Australianas e a revisão de evidências de 2017 sobre padrões alimentares para a Heart Foundation.

Lee Ashton é um pesquisador de pós-doutorado da Early Career na Faculdade de Saúde e Medicina e Centro Prioritário de Pesquisa em Atividade Física e Nutrição da Universidade de Newcastle, NSW.

Rebecca Williams é uma pesquisadora de pós-doutorado da Early Career na Faculdade de Saúde e Medicina e Centro Prioritário de Pesquisa em Atividade Física e Nutrição da Universidade de Newcastle, NSW.

Leia também: Como emagrecer depois do parto

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Quando você google ‘perda de peso’ o desafio de classificar o fato da ficção começa. Estes cinco suplementos afirmam acelerar a perda de peso, mas vamos ver o que a evidência diz.

1. Cetonas de framboesa
As cetonas de framboesa, vendidas como comprimidos para emagrecer, são substâncias químicas encontradas nas framboesas vermelhas responsáveis ​​por esse sabor e cheiro de framboesa distintos. Você também pode fazer cetonas de framboesa em um laboratório.

Um estudo em ratos obesos descobriu cetonas framboesa reduziu seu teor de gordura corporal total. Em um estudo, 70 adultos com obesidade foram colocados em uma dieta de perda de peso e programa de exercícios, e randomizados para tomar um suplemento contendo framboesa cetonas, ou outros suplementos, como cafeína ou alho, ou um placebo.

Apenas 45 participantes completaram o estudo. Os 27 que tomaram um suplemento perderam cerca de 1,9 quilos, em comparação com 400 gramas nos 18 do grupo placebo. A taxa de desistência foi tão alta que esses resultados precisam ser interpretados com muita cautela.

Um pequeno estudo piloto de cinco adultos não encontrou nenhum efeito sobre o peso quando os participantes foram orientados a manter seus padrões atuais de alimentação e exercício e apenas tomaram suplementos de 200 mg / dia de framboesa cetonas.

Preocupações têm sido levantadas sobre potenciais efeitos tóxicos de framboesa cetonas no coração e para a reprodução.

Veredicto: Ficção! Deixe os suplementos de framboesa cetona na prateleira. Gaste seu dinheiro em alimentos que os contenham, incluindo frutas frescas, kiwis, pêssegos, uvas, maçãs e ruibarbo.

Leia mais: As dietas cetogênicas ajudam você a perder peso?

2. Matcha chá verde em pó
Matcha é um chá verde feito de folhas da Camellia sinensis, ou planta de chá, mas é processado em um pó verde e pode ser misturado em líquidos ou alimentos. Antes das folhas serem colhidas, a planta do chá é colocada na sombra por algumas semanas, o que aumenta o teor de cafeína e cafeína.

Nenhum estudo testou o efeito da matcha na perda de peso. Uma revisão de seis estudos usando preparações de chá verde para perda de peso durante 12 semanas encontrou uma diferença com base no país. Em estudos realizados fora do Japão, as pessoas que consumiam chá verde não perdiam mais peso do que os controles. Nos oito estudos realizados no Japão, a perda média de peso variou de 200 gramas a 3,5 quilos a favor das preparações de chá verde.

Veredicto: Ficção! Atualmente não existem estudos que testem se o chá matcha acelera a perda de peso.

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O chá tem uma reputação de perda de peso que provavelmente não é merecida. de www.shutterstock.com
3. Suplementos de Garcinia cambogia
O Garcinia Cambogia fridge é uma fruta tropical que contém uma grande quantidade de ácido hidroamentoscitírico longo (HCA), remover geraisticalmente.

Em estudos com animais, o HCA interfere na produção usual de ácidos graxos. Se isso fosse transferido para os seres humanos, teoricamente poderia tornar mais difícil metabolizar a gordura e acelerar a perda de peso. Pesquisas em humanos mostram que este não é o caso.

Enquanto um estudo de 12 semanas em mulheres com sobrepeso as randomizou para uma dieta de baixo kilojoule, com ou sem HCA e descobriu que o grupo HCA perdeu significativamente mais peso (3,7 comparado a 2,4 quilos para placebo), dois outros estudos não encontraram diferença na perda de peso.

CORPO + BELEZA LABORATÓRIO MANIFESTO

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Pele. É a estrutura do seu corpo, comprometida com um arco-íris luminoso de textura, cor e brilho. E é distintamente seu, ninguém compartilha seu design e composição especiais. No Body + Beauty Lab, damos a você um poder sem precedentes sobre seu próprio corpo para melhorar sua pele através de um processo transparente que elimina toda a subjetividade. Através de nossa tecnologia de escaneamento SOS meticulosamente desenvolvida, analisamos e monitoramos sua saúde única acompanhando seu progresso, definindo suas metas personalizadas, oferecendo um plano de tratamento de serviços ideal para as necessidades específicas de sua pele e personalizando de forma precisa e objetiva recomendações e soluções. Somos obcecados pela sua saúde e comprometidos em ajudá-lo a viver uma vida linda. Participe da revolução da beleza Body + Beauty Lab.

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Disfunção erétil

Disfunção erétil

O que é disfunção erétil?
A disfunção erétil é quando um homem é incapaz de obter e / ou manter uma ereção que permita a atividade sexual com penetração. Não é uma doença, mas um sintoma de algum outro problema, seja físico ou psicológico, ou uma mistura de ambos.

Quão comum é a disfunção erétil?
A disfunção erétil é muito comum e se torna mais comum à medida que os homens envelhecem. Uma pesquisa australiana mostrou que pelo menos um em cada cinco homens com idade acima de 40 anos tem problemas de ereção e cerca de um em cada dez homens são completamente incapazes de ter ereções. Com cada década crescente de idade, a chance de ter problemas de ereção aumenta.

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Como acontece uma ereção?
Conseguir uma ereção é um processo complicado. Existem dois tubos de tecido esponjoso que correm ao longo do comprimento do pênis. Um invólucro exterior fibroso e parcialmente elástico envolve este material esponjoso.

Quando estimulado pelos nervos, o tecido esponjoso se organiza de tal maneira que mais sangue pode ser armazenado no pênis. As veias que atravessam a bainha externa do pênis comprimem, impedindo que o sangue saia do pênis. Quando o sangue é impedido de fluir para fora, o pênis se enche de sangue e se estende dentro do invólucro externo, dando uma ereção.

Tanto no tecido esponjoso quanto nos vasos sangüíneos, as células musculares reagem às substâncias químicas do corpo; alguns fazem uma ereção acontecer e alguns fazem o pênis flácido (macio). O equilíbrio desses produtos químicos controla se o pênis é duro ou mole.

O que causa a disfunção erétil?
Muitos fatores podem afetar a capacidade de um homem de obter e manter uma ereção e vários fatores podem estar presentes ao mesmo tempo. Geralmente, há uma combinação de fatores físicos e psicológicos. Às vezes não há razão clara para a disfunção erétil; no entanto, a maioria dos casos de disfunção erétil tem uma causa física.

Causas conhecidas de disfunção erétil
Problemas psicossociais
• ansiedade de desempenho
• Atitudes sexuais e educação
• Problemas de relacionamento
• Emprego e pressões financeiras
Depressão
• Distúrbios psiquiátricos
Interferência com a função nervosa
• Traumatismo da medula espinhal
• Esclerose múltipla
• Neuropatia diabética
• cirurgia pélvica (próstata, intestino)
• Mal de Parkinson
• Doença de Alzheimer
Fluxo sanguíneo reduzido
• aterosclerose (estreitamento das artérias)
Interferência por drogas, álcool e medicamentos
• Álcool e abuso de drogas
• Medicamentos usados ​​para tratar:
– Hipertensão (pressão alta)
– Colesterol alto
– Depressão e transtornos psiquiátricos
– Câncer de próstata
Problemas metabólicos que interferem na função dos vasos sanguíneos (disfunção endotelial)
• Diabetes
• Hipertensão (pressão alta)
• Obesidade
• Colesterol alto
• fumar cigarro
• Apneia do sono
Problemas urológicos
• doença de Peyronie
• trauma pélvico
Problemas endócrinos
• doença da tiróide
• Acromegalia (uma condição causada por excesso de hormônio de crescimento)
Excesso de cortisona
• Hipogonadismo (uma condição em que os testículos não são capazes de produzir testosterona suficiente [deficiência androgênica] e / ou espermatozóide [espermatogênese])
A disfunção erétil é apenas parte do envelhecimento?
Como o resto do corpo envelhecido, o tônus ​​muscular no pênis diminui com a idade, assim como muitos outros aspectos da função sexual. Pode levar mais tempo para um homem ficar totalmente excitado. Pode levar muito mais tempo até que uma segunda ereção seja possível comparada a quando o homem era mais jovem e, geralmente, a ereção não é tão firme.

Fonte: https://www.valpopular.com/priligy-dapoxetina-saiba-se-realmente-acaba-com-ejaculacao-precoce/

Conheça também: > https://www.valpopular.com/xanimal-funciona/

 

14 truques para cair até 5 quilos em uma semana

14 truques para cair até 5 quilos em uma semana

Se você quiser perder cinco quilos reais no próximo fim de semana, ouça: Perder peso rapidamente é quase sempre insalubre. Isso porque você pode se preparar para compulsão alimentar e flutuações que interferem com resultados duradouros, o que basicamente anula o ponto inteiro, certo?

É também muito difícil! ‘Para a maioria das pessoas, é muito, muito difícil perder mais de um quilo e meio de gordura corporal em uma semana’, diz o médico da perda de peso da Filadélfia, Charlie Seltzer, MD. E mesmo se você perder algum peso de água no processo, a mudança é temporária. ‘É uma perda de gordura que muda a forma do seu corpo’, diz ele.

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Mesmo se você atingir seu objetivo, é quase impossível manter o peso a longo prazo: ‘A quantidade de restrição necessária [para manter esse número] fará com que você fique com tanta fome que você coma tudo à vista – é ‘Como a restrição de calorias diminui gradualmente o seu metabolismo, seu corpo estará menos preparado para queimar os alimentos que você bebe’, acrescenta. Isso pode significar ganhar mais quilos do que você perdeu em primeiro lugar.

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Ainda assim, existem maneiras eficazes e saudáveis ​​de iniciar sua perda de peso – e, sim, levará tempo! – tudo isso sem passar fome, desperdiçar dinheiro com suplementos incompletos ou punir seu corpo com exercícios.

Em vez disso, experimente algumas dessas dicas seguras e comprovadas. E lembre-se: você obterá os resultados melhores e mais duradouros de alterações que não deixam você exausto e sonham com pizza.

1. Acompanhe sua dieta.
Esportiva jovem olhando gráfico na exibição de telefone celular
IMAGENS DE WESTEND61GETTY
‘Comer menos calorias do que você queima o ajudará a perder peso – é simples assim’, diz o Dr. Seltzer. ‘Mas você precisa conhecer seus padrões antes de poder fazer um plano.’

Para avaliar o quanto você está realmente comendo para manter seu peso atual, o Dr. Seltzer recomenda o uso do MyFitnessPal. Basta introduzir o que você come e ser honesto. O aplicativo irá calcular a sua ingestão diária de calorias sem julgamento (ou qualquer matemática do seu lado). ‘Nenhum alimento é inerentemente bom ou ruim’, diz o Dr. Seltzer.

2. FOCO EM PLANTAS.
Um de cada tipo
IMAGENS SOBRE «DANIEL GRIZELJGETTY»
Em um pequeno estudo de mais de 1.000 pessoas, publicado no Journal of General Internal Medicine, os pesquisadores descobriram que aqueles que seguem dietas vegetarianas e veganas, ricas em grãos integrais, frutas, legumes, nozes e legumes, perderam mais peso do que dieters outros planos – até mesmo a dieta de baixo carboidrato de Atkins – no mesmo período de tempo.

Os pesquisadores acreditam que os participantes que se abstiveram de produtos de origem animal perderam significativamente mais quilos, uma vez que os alimentos à base de plantas incluem cargas de fibras de preenchimento e carboidratos complexos de lenta absorção. Embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar esses resultados, os autores do estudo escrevem: ‘As dietas vegetarianas parecem ter benefícios significativos na redução de peso em comparação às dietas não vegetarianas’.

3. CORTE DE VOLTA PARA A SODA.
Quando você ingere carboidratos líquidos, como o açúcar no refrigerante, seu corpo não os registra da mesma forma que, digamos, um pedaço de pão, de acordo com uma revisão de estudos publicados no Current Opinion em Clinical Nutrition & Metabolic Care. , mesmo que você esteja ingerindo calorias, suas dicas de plenitude não sinalizam que você está satisfeito quando termina uma lata. E isso pode levar a consumir mais no geral.

Mesmo o refrigerante dietético isento de calorias pode impedir que você alcance suas metas. Embora a razão para o aumento do risco para a obesidade não seja clara, pesquisas recentes sugerem que o refrigerante artificialmente adoçado poderia estimular os hormônios da fome, levando as pessoas a consumir mais calorias do que precisam.

4. FAÇA SUPER PEQUENO SWAPS DE ALIMENTOS.
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IMAGENS DE FOTOGRAFIA DA CHEQUE CRESPI
Se você tem comido fast food há anos, tenha uma ideia real da sua abordagem: você provavelmente não vai aderir a uma revisão de paleo orgânico, sem glúten por muito tempo. ‘Você quer mudar o mínimo possível para criar déficit calórico’, diz o Dr. Seltzer, que insiste que a melhor maneira de apoiar a perda de peso sustentável é incorporar pequenas mudanças nos hábitos existentes. Então, em vez de desistir de seus bagels BLT diários em favor de um envoltório de clara de ovo, tente pedir seu sanduíche em um muffin inglês mais leve. Ou diga que você come uma lanchonete todas as tardes: Troque sua barra de 300 calorias por uma alternativa de 150 calorias. ‘Seu cérebro vai sentir o mesmo, então você não se sentirá privado’, diz ele.

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5. Vá em frente: coma sua maior refeição à noite.
Costeletas de porco assadas com salada
IMAGENS SOBRE A CLORUDIA TOTIRGETTY
Além disso, algumas pesquisas mostram que o corpo humano está preparado para consumir a maior parte de suas calorias durante o dia. Mas o estilo de vida é problemático para muitos: porque refeições familiares e jantares com amigos

Reinicie sua vida: 18 aplicativos gratuitos que facilitam a vida

Reinicie sua vida: 18 aplicativos gratuitos que facilitam a vida

Quem disse que você precisa de planos de refeição extravagantes, treinadores caros e personal shoppers para estar em forma, saudável e feliz? Encontramos 18 aplicativos que fazem tudo isso – e mais – de graça!
Por Sharon Liao

Sua calça jeans de cigarro está escondida no canto esquerdo do armário desde a véspera de Ano Novo de 2012. Aumente seu regime de emagrecimento para que você possa entrar neles.

Tochas de calorias com … Nike + Training Club (disponível para iPhone e celulares Android, nike.com)

Livre-se da flacidez em pouco tempo na versão mais recente, que tem mais de 100 exercícios para escolher, ou escolha um plano personalizado de quatro semanas. Um instrutor conduz você pelas rotinas, além de obter videoclipes instrutivos dos movimentos. Não gosta de burpees? O aplicativo atualizado permite-lhe trocar treinos que você odeia para aqueles que você ama.

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Fique na pista com … Perca-se! (disponível para telefones iPhone e Android, loseit.com)

A pesquisa mostra que anotar seus come pode colocá-lo no caminho certo para perda de peso. Perder Torna o rastreamento super fácil e discreto. Use o banco de dados para registrar rapidamente suas refeições, lanches e exercícios (você escolhe listas de opções), e o aplicativo mostrará sua ingestão de calorias e queimar.

Comece sua motivação com … Fitocracy (disponível para iPhone e Android phones, fitocracy.com)

Preso em uma rotina de exercícios? Transforme sua rotina habitual em uma competição no estilo de videogame. Você acumula pontos para suas sessões de suor; o objetivo é marcar distintivos de conquista e conquistar novos desafios (pense em 20 flexões seguidas). Encontre seus amigos ou faça novos entre os mais de um milhão de usuários, estimule-os ou desafie-os para uma corrida.

Dê mais passos em seu dia com … Passo a Passo (iTunes, footsteps.palmshadow.com)

Mantenha-se activo, mesmo quando você pode ‘t chegar ao ginásio. Aponte para bater 10.000 passos por dia com este pedômetro, que acompanha a sua distância, velocidade e queima de calorias de manhã à noite. Defina o registro passo que você gostaria de bater e Receba alertas quando você atingir esse objetivo. Use o gráfico para acompanhar seu progresso no dia a dia.

Objetivo: comer mais saudável em casa
Hora de colocar alguma distância entre você e o entregador de pizza. Esses aplicativos facilitam a produção de refeições de baixa calibração mesmo quando você está com pouco tempo.

Planeje suas refeições com … PepperPlate (disponível para telefones iPhone e Android, pepperplate.com)

Canalize seu foodie interno com este kit de ferramentas de cozinha completo: Importe receitas de sites, blogs de alimentos ou documentos do Word e coloque-as em um planejador de menus semanal ou mensal. Toque em ‘Adicionar à lista de compras’ e os ingredientes aparecem no seu menu de compras. Durante a preparação da refeição, use os cronômetros do aplicativo para manter o controle sobre o que está sendo preparado.

Encontre receitas saudáveis ​​com … BigOven (disponível para telefones iPhone e Android, bigoven.com)

Jantando juntos nunca foi tão fácil. Conecte até três ingredientes e este aplicativo irá gerar sugestões saborosas de seu banco de dados de mais de 500.000 receitas. Ou procure as ofertas por categoria, como Receitas Saudáveis, que inclui receitas com pontos do Vigilantes do Peso anotadas e refeições baseadas naquelas do The Biggest Loser.

Loja mais inteligente com … Fooducate (disponível para telefones iPhone e Android, fooducate.com)

Lendo os rótulos dos alimentos é importante, mas ‘é também o tempo intensivo. Fooducate ajuda a acelerar as coisas. Use-o para digitalizar um item’ s de código de barras, e não só ela pode oferecer um resumo nutricional rápida, mas que também irá dar a comida a classificar e destacar detalhes importantes, como ‘Tamanho da porção é incomumente pequeno’. Você pode tocá-lo para obter um melhor-para-você swap se sua escolha não classifica tão bem.

Melhore sua dieta com … My Healthy Habits (disponível para telefones iPhone e Android, iuhealth.org/healthyhabits)

Se você ‘re tentando comer mais frutas e vegetais ou beber mais água, este aplicativo pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Escolha um hábito e o programa monitora seu progresso em incrementos de 21 dias, o envio de lembretes, mensagens motivacionais e dicas para ajudá-lo a permanecer no curso.

Objetivo: colocar sua vida em ordem
Oprimido com tudo que você tem que fazer? Tire a loucura da sua agenda maluca.

Reduza a papelada com … Evernote (disponível para telefones iPhone e Android, evernote.com)

Não há mais como procurar por um post-it ou procurar um site favorito. Este aplicativo é o seu arquivo digital: Armazene anotações pessoais, salve páginas da Web para referência futura, tire e armazene fotos, digitalize recibos e contas e registre documentos de trabalho importantes. Além disso, seu computador e outros dispositivos sincronizam constantemente com o Evernote, portanto, todas as suas informações importantes estão onde você precisa.

Enfrente as tarefas com … Lembre-se do leite (disponível para telefones iPhone e Android, rememberthemilk.com)

Este aplicativo hiperorganizado pode domar até mesmo o cronograma mais insano. Categorize suas tarefas por prioridade (contas vencidas), dia da semana (recados que você precisa fazer para o jantar de sábado) e tipo (responsabilidades domésticas, de trabalho ou pessoais). Você também pode procurar recados por localização: Se você está em

Fonte: https://www.valpopular.com/pharmaton/

Como obter um corpo estético

Como obter um corpo estético

Se você é alguém que se preocupa com seu físico e tem um corpo estético mais do que qualquer outra coisa, como força ou resistência, então treinar com a estética como prioridade é o caminho a percorrer. Isso não quer dizer que você não pode ficar mais forte ou construir resistência ao mesmo tempo. É apenas a prioridade número um que orienta a programação para cada indivíduo. Com cada objetivo diferente, você estará treinando de forma um pouco diferente. Então, se você está interessado no físico perfeito, este artigo é para você!

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O que é um corpo estético?
corpo estético – masculino
Estética Masculina
Proporcional, simétrico, não muito grande, não muito magro – é basicamente como um corpo estético se parecerá. Basicamente, pode ser definido como o que você acreditaria que o físico humano perfeito seria. Com a aptidão sendo a grande tendência atual, as pessoas estão constantemente querendo saber os segredos de como obter um corpo estético. Pode ser um pouco diferente do culturismo tradicional – que é basicamente a obtenção de uma massa muscular tão grande quanto possível e depois o corte para níveis não naturais de gordura corporal. O treinamento estético é um pouco diferente.
Como obter um corpo estético
Tudo se resume a algumas coisas:

Conhecendo seu (s) objetivo (s) de físico exato
Treinamento Básico Básico
Treinamento especializado
Nutrição de ponto
Manutenção do Físico Recém-Recebido

Conhecendo seu (s) objetivo (s) de físico exato
Então, você está aprendendo como obter um corpo estético, mas não sabe como realmente começar. Este é o seu ponto de partida e por boas razões. Se você não sabe o seu objetivo final, você vai acabar construindo um corpo com o qual você pode não estar feliz depois de meses, anos ou trabalho duro. Veja, você tem que ter o objetivo certo em mente antes de começar a construir seu corpo. Caso contrário, você pode treinar de maneira errada e acabar inestético.

Primeiro de tudo, um físico estético não será o mesmo para todos. Alguns homens podem pensar que os melhores fisiculturistas do mundo hoje são estéticos, enquanto outros podem querer ter uma boa aparência de 190 libras. Algumas mulheres podem querer se parecer com uma figura concorrente, enquanto outras se inclinam mais para o tipo de corpo concorrente do biquíni. A estética está nos olhos de quem vê!

Encontrando Inspiração
Uma grande coisa a fazer é procurar por pessoas em torno de sua mesma altura com um corpo que você gostaria de ter. Tenha em mente que você provavelmente nunca acabará parecendo exatamente o mesmo, então nem sempre compare seu corpo com os outros. Pode ser uma desilusão para a maioria das pessoas. O que você está tentando fazer aqui é apenas encontrar alguma motivação. Encontre algumas pessoas que são do tamanho que você gosta com um nível de gordura corporal que você acha que é a perfeição da estética. Normalmente, os homens terão em torno de 7-11% de gordura corporal, enquanto as mulheres podem variar de menos de 15% a 20%. Aqui estão alguns exemplos de físicos estéticos.

Depois de encontrar pessoas que se assemelham ao seu corpo objetivo, você precisa saber suas medições. Algumas pessoas na indústria de fitness compartilham suas estatísticas, outras não. Encontrar as estatísticas para estudar será imprevisível. No entanto, uma vez que você tenha algumas pessoas alinhadas e obtenha suas estatísticas, você descobrirá que elas têm muito em comum. Você pode encontrar 5 caras entre 5 ’10’ e 6’2 ‘que o peso entre 195 a 215 em torno de 9% de gordura corporal. Seu objetivo seria fácil de obter se você calcular isso. Você basicamente estaria fotografando para o seu melhor corpo em torno de 205 libras, 9% de gordura corporal. A partir daí, você só precisa ver as fotos dessas pessoas e descobrir por que gosta da aparência. Braços grandes, grandes lats com um clássico V-taper, pernas grandes, etc.

Treinamento Básico Básico
O treinamento fundamental será um longo período. Basicamente, você treinará todo o seu corpo para o crescimento se você for pequeno demais para a estética do seu objetivo. Suponho que a maioria de vocês não terá mais músculos do que você deseja (a maioria das pessoas nunca dirá que eles têm músculos demais). Aprender como obter um corpo estético não é apenas sobre treinamento especializado e trabalhar em grupos musculares atrasados ​​o tempo todo. Você tem que construir sua base forte primeiro. Elevadores compostos pesados ​​no início dos treinos, seguidos por um maior volume de repetição são, na minha opinião, a melhor maneira de abordar o seu corpo objetivo. Este é o layout básico da nossa filosofia de treinamento ideal.

Você vai continuar com o treinamento básico, como o que falamos quando procuramos maximizar a síntese protéica, força e hipertrofia. até você sentir que certas partes do corpo são do tamanho que você quer que elas sejam. As chances são que você terá alguns grupos musculares que estão ficando para trás e precisam de ajuda extra. É quando o treinamento especializado entra em cena. Para mais dicas sobre treinamento estético, você pode verificar isso ou entrar em contato conosco sobre treinamento / treinamento.

corpo estético – feminino
Fêmea estética
Treinamento especializado
Treinamento especializado é o segredo de como obter um corpo estético. Você não treina apenas para cultivar todas as partes do seu corpo e magicamente atingir as proporções desejadas. Uma vez que alguns grupos musculares atingem o nível desejado de tamanho, você

Os exercícios de disfunção erétil ajudam?

Os exercícios de disfunção erétil ajudam?

Exercício versus outros tratamentos Exercícios de Kegel para experimentar Coisas para lembrar Outros tipos de exercício Melhorar a dieta Takeaway
A disfunção erétil ocorre quando um homem não consegue obter ou manter uma ereção. É comum em homens de todas as idades.
Os músculos, especialmente aqueles importantes para manter uma ereção, às vezes perdem o tônus ​​e a força. Como resultado, os exercícios podem ajudar a reverter a disfunção erétil (DE).

Leia também: Impotência sexual masculina e feminina

Causas e fatores de risco para disfunção erétil incluem:

obesidade
doença cardiovascular
síndrome metabólica
câncer de próstata
acidente vascular encefálico
baixos níveis de atividade física
fumar
uso de álcool
Os médicos podem prescrever inibidores da fosfodiesterase tipo 5, como o Viagra, para disfunção erétil. Mudanças no estilo de vida, incluindo exercícios e perda de peso, também são eficazes no tratamento da disfunção erétil.

Exercício vs. outros tratamentos
Tratar a causa da DE terá resultados duradouros, enquanto a medicação só fornece alívio temporário. Além disso, algumas pessoas acham que a medicação é ineficaz.

Às vezes, fatores psicológicos são responsáveis ​​pela disfunção erétil. Nestes casos, uma pessoa pode se beneficiar de formas de terapia da fala.

Que tipos de exercícios podem ajudar?
Exercícios que fortalecem os músculos do assoalho pélvico podem beneficiar pessoas com disfunção erétil.

Os músculos do assoalho pélvico são fundamentais para sustentar o fluxo sanguíneo para o pênis e manter as ereções.

Os músculos fazem isso colocando pressão nas veias penianas. A pressão impede que o sangue saia da área, possibilitando uma ereção.

Exercícios de Kegel para tentar
Homem sênior na roupa dos esportes na ginástica.
O exercício pode tratar algumas das causas da disfunção erétil.
Exercícios do assoalho pélvico, ou Kegel, são os mais benéficos para a disfunção erétil.

Esses exercícios visam os músculos da parte inferior da pélvis e, particularmente, um chamado pubococcígeo. Isso faz um loop do osso púbico para o cóccix e suporta os órgãos pélvicos.

Quando este músculo enfraquece, é incapaz de impedir que o sangue flua para fora do pênis ereto.

A realização de exercícios no assoalho pélvico fortalecerá e melhorará o tônus ​​no pubococcígeo. Pode levar de 4 a 6 semanas até que uma pessoa perceba uma diferença nas ereções.

1. Ativando os músculos do assoalho pélvico
Este exercício é simples mas importante. Ensina uma pessoa a ativar seus músculos do assoalho pélvico.

Deite-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços nas laterais.
Expire e aperte os músculos do assoalho pélvico por uma contagem de três.
Inale e solte por uma contagem de três.
Tire um tempo identificando o grupo certo de músculos – aqueles na parte inferior da pélvis. Pode ser fácil acidentalmente contrair outros músculos, particularmente os do estômago, nádegas ou pernas.
2. Sente-se a ativação do assoalho pélvico
Sente-se com os braços nas laterais e os pés apoiados no chão, afastados na largura do quadril.
Usando a mesma técnica descrita acima, ative os músculos do assoalho pélvico para uma contagem de três e liberte para uma contagem de três.
Certifique-se de que o estômago, as nádegas e os músculos das pernas não estejam se contraindo.
3. Ativação do assoalho pélvico permanente
Fique em pé com os braços pelas laterais e os pés afastados na largura do quadril.
Usando a técnica acima, ative os músculos do assoalho pélvico para uma contagem de três e liberte para uma contagem de três.
Certifique-se de que o estômago, as nádegas e os músculos das pernas não estejam se contraindo.
Uma vez que a pessoa esteja confortável realizando exercícios de Kegel três vezes ao dia, pode ajudar a adicionar exercícios que envolvam mais movimento.

Exercícios de Pilates para tentar
Estes exercícios de Pilates ativam o grupo certo de músculos e desafiam uma pessoa a manter a força do assoalho pélvico enquanto se movimenta.

4. Joelheiras
Este é um exercício para iniciantes que envolve pequenos movimentos.

Deite-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços nas laterais.
Mantenha a coluna em uma posição neutra, com um pequeno espaço entre o meio das costas e o chão.
Expire, aperte os músculos do assoalho pélvico e abaixe lentamente um dos joelhos até o chão. Abaixe-o apenas o máximo possível, mantendo a ativação dos músculos do assoalho pélvico. Mantenha a pélvis estável.
Inspire, solte os músculos e dobre o joelho novamente.
Repita do outro lado.
Comece com quatro ou cinco repetições de cada lado e aumente para 10.

5. pé supino levanta
Este exercício baseia-se em fallouts de joelho e envolve pequenos movimentos.

Deite-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços nas laterais.
Expire, engate os músculos do assoalho pélvico e levante lentamente um pé do chão. Mantenha a pélvis e a coluna ainda.
Inspire, abaixe o pé de volta ao chão.
Lados alternativos.

6. Onda pélvica
Este exercício é comum em Pilates.

Deite-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços nas laterais.
Mantenha a coluna em uma posição neutra, com um pequeno espaço entre o meio das costas e o chão.
Expire e engate os músculos do assoalho pélvico.
Incline a pélvis para cima em direção ao umbigo, enquanto pressiona as costas contra o chão.
Lentamente levante

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O QUE É UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL?

O QUE É UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL?

Um estilo de vida saudável é aquele que ajuda a manter e melhorar sua saúde e bem-estar. Há muitas coisas diferentes que você pode fazer para viver um estilo de vida saudável, como comer saudável, ser fisicamente ativo, manter um peso saudável e controlar seu estresse. No entanto, um estilo de vida saudável não se resume apenas a uma alimentação e exercício saudáveis, mas também a cuidar do ‘seu todo’ – seu bem-estar físico, mental, emocional e espiritual. E isso significa cuidar de você de dentro para fora.

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COMO VIVER UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL
Embora existam muitas maneiras comuns de se viver um estilo de vida saudável, fazê-lo realmente parece diferente para todos e significa algo diferente de uma pessoa para outra. Independentemente do que você escolher, viver um estilo de vida saudável é um componente-chave para a prevenção de doenças, bem-estar e longevidade.

Estar atento à sua dieta, atividade física e níveis de estresse permite equilibrar efetivamente todos os aspectos de sua vida e o “todo você”. Abaixo estão 10 coisas importantes que você pode fazer para viver um estilo de vida saudável:

Estilo de vida saudável
Beba mais água. A maioria de nós não bebe água suficiente todos os dias. A água é essencial para o nosso corpo funcionar. Você sabia que mais de 60% do nosso corpo é composto de água? A água é necessária para realizar funções do corpo, remover resíduos e transportar nutrientes e oxigênio ao redor do corpo. Como perdemos água todos os dias através da urina, evacuações, transpiração e respiração, precisamos reabastecer nossa ingestão de água. Como a ingestão de alimentos contribui com cerca de 20% da nossa ingestão de líquidos, isso significa que precisamos beber cerca de 8 a 10 copos por dia para nos mantermos hidratados.

Uma maneira de saber se você está hidratado – sua urina deve ser incolor ou levemente amarelada. Se não, você não está recebendo água suficiente! Outros sinais incluem: lábios secos, boca seca e pouca micção.

Durma o suficiente. A falta de sono pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes e até doenças cardíacas. A contínua falta de sono pode afetar seu sistema imunológico e torná-lo menos capaz de afastar resfriados e gripes. Então, é importante ter uma boa noite de sono.

Você pode fazer coisas para ajudá-lo a dormir melhor à noite. Você pode evitar estimulantes como cafeína e nicotina perto da hora de dormir. Além disso, embora o álcool seja bem conhecido para ajudá-lo a adormecer mais depressa, muito próximo da hora de dormir pode atrapalhar o sono na segunda metade da noite, à medida que o corpo começa a processar o álcool.

O exercício também pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. Tão pequenos quanto 10 minutos de exercícios aeróbicos, como caminhar ou andar de bicicleta, podem melhorar drasticamente a qualidade do sono noturno, mas evite treinos extenuantes perto da hora de dormir.

campo de meditaçãoMeditate often. Meditação acalma sua mente e acalma sua alma. Ele também pode ajudá-lo a lidar e gerenciar o estresse em sua vida. Se você não sabe meditar, pode aprender a meditar em cinco etapas simples.

Exercite regularmente. Se você pode se exercitar não apenas algumas vezes por semana, mas todos os dias. O movimento é a chave para uma vida saudável. Exercício diário pode melhorar sua saúde de várias maneiras. Pode ajudar a aumentar o tempo de vida, diminuir o risco de doenças, ajudá-lo a desenvolver maior densidade óssea e a perder peso.

Uma coisa simples que você pode fazer é, especialmente para distâncias próximas, escolher andar a pé, dirigir ou pegar o transporte. Você pode subir as escadas em vez de pegar o elevador. Você pode escolher exercícios fáceis de fazer em casa ou fora dele. Quando você aproveita as atividades físicas que escolhe por si mesmo, é provável que você goste delas e, naturalmente, queira fazê-las. Exercício é sobre ser saudável e se divertir ao mesmo tempo. Além disso, misturar seus exercícios irá mantê-los interessantes.

salad2Eat mais frutas e legumes. Frutas contêm muitas vitaminas e minerais. Tanto quanto possível, você deve consumir suas vitaminas e minerais através de sua dieta diária. Satisfaça o seu paladar com estes frutos nutritivos: Melancia, Damasco, Abacate (sim, abacate é tecnicamente um fruto!), Maçã, Melão, Toranja, Kiwi, Goiaba, Mamão, Morangos.

Como frutas, vegetais são importantes para uma boa saúde. Os especialistas sugerem 5-9 porções de frutas / vegetais por dia, mas infelizmente isso pode ser difícil às vezes. No entanto, quando puder, inclua alimentos como feijão, feijão preto, aspargos, feijão, feijão verde e cenoura. Pense em seus vegetais favoritos e como você pode incluir mais deles em sua dieta todos os dias e escolha alimentos de cores brilhantes. Frutas e legumes com cores vivas são boas para a saúde porque removem as coisas do nosso corpo que danificam nossas células. Então, pegue seu preenchimento de frutas / legumes de cores diferentes: Branco (Bananas, Cogumelos), Amarelo (Abacaxi, Manga), Laranja (Laranja, Papaia), Vermelho (Maçã, Morangos, Tomate, Melancia), Verde (Goiaba, Abacate , Pepino, alface, aipo), roxo / azul (amoras, berinjela, ameixas).

Cortar os alimentos processados. Alimentos processados ​​não são bons porque (1) a maior parte do valor nutricional é perdido em t

Fonte: https://www.valpopular.com/como-acabar-com-a-caspa/

Suplementos dietéticos para disfunção erétil: um tratamento natural para disfunção erétil?

Suplementos dietéticos para disfunção erétil: um tratamento natural para disfunção erétil?

Algumas ervas alegam ajudar a disfunção erétil. Descubra os fatos antes de tentar um.

Pela equipe da Mayo Clinic
Disfunção erétil – a incapacidade de obter e manter uma ereção firme o suficiente para o sexo – é um problema comum. Você provavelmente já viu anúncios de ervas ou suplementos de disfunção erétil para ‘aumentar seu desempenho sexual’. Eles poderiam trabalhar para você?

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Suplementos de disfunção erétil e outros remédios naturais têm sido usados ​​em culturas chinesas, africanas e outras. Mas, ao contrário dos medicamentos prescritos para a disfunção erétil, como o sildenafil (Viagra), vardenafil (Levitra, Staxyn), tadalafil (Cialis, Adcirca) e avanafil (Stendra), ervas e suplementos de disfunção erétil não foram bem estudados ou testados. pode causar efeitos colaterais ou interagir com outros medicamentos, e a quantidade do ingrediente ativo pode variar muito de produto para produto.

Aqui está um guia para ervas e suplementos de disfunção erétil:

Estudado em pessoas, resultados positivos, geralmente seguros
Herb ou suplemento Isso funciona? Segurança
DHEA Algumas evidências mostram que a dehidroepiandrosterona (DHEA) aumenta a libido em mulheres e ajuda a disfunção erétil em homens. O DHEA parece ser seguro em doses baixas. Pode causar acne.
L-arginina Algumas evidências mostram que tomar altas doses melhora a disfunção erétil ao estimular os vasos sangüíneos a se abrirem mais para melhorar o fluxo sangüíneo. Os efeitos colaterais podem incluir náuseas, cólicas e diarréia. Não tome L-arginina com sildenafil (Viagra).
Ginseng Um estudo do Panax ginseng mostrou que melhorou a função sexual em homens com disfunção erétil. Uma preparação de creme é usada para a ejaculação precoce. O Panax ginseng contém muitos ingredientes ativos. Parece ser seguro usado em curto prazo. Insônia, dores de cabeça e vertigens são efeitos colaterais comuns.
Propionil-L-carnitina Estudos demonstraram que a propionil-L-carnitina combinada com o Viagra pode melhorar a função erétil melhor do que o sildenafil isoladamente. A propionil-L-carnitina é provavelmente segura quando usada sob supervisão médica.
Estudado em pessoas, resultados positivos, arriscados
Herb ou suplemento Isso funciona? Segurança
Yohimbe Vários ensaios clínicos demonstraram que o componente primário desta casca de uma árvore africana pode melhorar a disfunção sexual associada aos inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) usados ​​no tratamento da depressão. Esta erva tem sido associada a uma série de efeitos colaterais, incluindo aumento da pressão arterial, batimento cardíaco rápido ou irregular e ansiedade. Yohimbe não deve ser usado sem a supervisão de um médico.
Não estudado em pessoas ou resultados negativos
Herb ou suplemento Isso funciona? Segurança
Ginkgo Ginkgo tem o potencial para aumentar o fluxo sanguíneo para o pênis. Mas não há evidência de benefício para a disfunção erétil, pois o Ginkgo pode aumentar o risco de sangramento.
Erva daninha de cabra com tesão (epimedium) Substâncias nas folhas desta erva foram usadas para melhorar o desempenho sexual, mas a erva não foi estudada em pessoas. Esta erva pode afetar as funções cardíacas ou respiratórias.
Desconfie de ‘viagra de ervas’
Um certo número de produtos sem receita médica afirmam ser formas herbais do Viagra. Alguns desses produtos contêm quantidades desconhecidas de ingredientes semelhantes aos dos medicamentos prescritos, que podem causar efeitos colaterais perigosos. Alguns realmente contêm a droga real, que deve ser dada apenas por receita médica. Embora a Food and Drug Administration proibiu muitos desses produtos, alguns remédios para disfunção erétil potencialmente perigosos permanecem no mercado.

Seja cauteloso e converse com seu médico
Só porque um produto afirma ser natural não significa que é seguro. Muitos remédios à base de plantas e suplementos dietéticos podem causar efeitos colaterais e interações perigosas quando tomados com certos medicamentos. Converse com seu médico antes de tentar um tratamento alternativo para a disfunção erétil – especialmente se você estiver tomando medicamentos ou se tiver um problema de saúde crônico, como doença cardíaca ou diabetes.

Fonte: https://www.mulherk.com.br/remedio-para-impotencia-sexual-anvisa-bula-preco-comprar-com-desconto/

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Revisão da dieta da banana: Plano para resultados da perda de peso

Revisão da dieta da banana: Plano para resultados da perda de peso

O plano de emagrecimento da dieta de banana e leite foi desenvolvido no Japão pela esposa de um farmacêutico para ajudá-lo a perder peso. Depois que o farmacêutico, Hitoshi Watanabe, realmente perdeu 37 quilos na dieta, os livros que descreviam o regime não podiam ser mantidos nas prateleiras das livrarias de todo o mundo. No entanto, os resultados da dieta da banana da manhã correspondem às expectativas? Veja o que você precisa saber sobre como a dieta da banana funciona e se seus promotores são um guia confiável para alcançar um peso saudável.

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O plano de dieta
À medida que os regimes de perda de peso vão, esta dieta não é particularmente exigente. De acordo com seu inventor, Sumiko Watanabe, aqueles que fazem parte da dieta não devem comer nada além de bananas no café da manhã e tomá-los com leite. O almoço deve consistir de outra banana, talvez com uma salada lateral, e lanches não devem ser mais bananas. Para beber, a pessoa só pode beber água. O jantar pode ser o que você quiser, mas o deserto só pode ser – é claro – mais bananas.

Regras para a ingestão de alimentos
Segundo o plano, não há restrição para comer bananas. Qualquer número pode ser obtido no café da manhã, e não há necessidade de controlar a ingestão de banana ao longo do dia. Embora os alimentos que não sejam de banana devam ser consumidos com moderação no almoço, não há limite para o que pode ser servido no jantar. Além do copo de leite da manhã, a água é o único fluido permitido. No total, os alimentos permitidos da dieta são:

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Bananas
Leite (de preferência desnatado ou com baixo teor de gordura)
Água (apenas temperatura ambiente)
Salada
Um jantar moderado com baixas calorias
Requisitos não alimentares do plano
Além dos requisitos para a ingestão de alimentos, a dieta impõe outras condições para promover a perda de peso. O jantar deve ser comido antes das 8 da noite, por exemplo, e a hora de dormir pode ser o mais tardar à meia-noite. O cronograma da dieta entra em conflito com o horário de trabalho e escolar de algumas pessoas, mas são feitas concessões para mudar o horário de comer e dormir para pessoas que trabalham em horários estranhos. Alguns sites que apóiam a dieta também pedem que você mastigue as bananas devagar e “esteja atento ao gosto delas”.

A comida perfeita?
Não é possível exagerar o valor nutricional das bananas. Se houvesse um único alimento a favor da exclusão dos outros, você poderia fazer muito pior do que a banana. As bananas são ricas em vitaminas, especialmente vitaminas C e B6. Uma banana típica também satisfaz aproximadamente 3% de suas necessidades diárias de proteína. Isso não é muito por banana, mas você vai comer mais do que alguns deles se você seguir a dieta fielmente.

Fibra Alimentar
fibra dietética

As bananas são ricas em fibras alimentares. Fibra dietética é importante para aqueles que assistem suas cinturas por causa da maneira que afeta a digestão de outras substâncias. A fibra dietética resiste à quebra no intestino e tem o efeito de puxar ao longo de outro material alimentar antes que o valor calórico total possa ser extraído dela. Com efeito, isso faz com que a outra comida que você comeu seja menos nutritiva e, portanto, menos engordativa. Nutricionistas e nutricionistas concordam que a maioria das pessoas que estão olhando para perder peso e que atualmente estão comendo uma dieta típica ocidental deve aumentar modestamente sua ingestão de fibra alimentar.

Amido resistente
As bananas também são mais altas do que a maioria dos alimentos em um tipo de fibra conhecida como amido resistente. O trato digestivo humano tem dificuldade em quebrar os amidos. O amido resistente, como o próprio nome indica, é mais resistente que a maioria. Como repousa no estômago, a fibra resistente fermenta. Como resultado, isso produz vários produtos de decomposição que tendem a acelerar os processos naturais de queima de gordura do corpo. A fibra dietética e os amidos resistentes também têm o efeito de aumentar a massa de alimento no estômago, o que prolonga a sensação de saciedade e reduz a tentação de lanche entre as refeições.

Perigos da dieta
compras-para-bananas

A dieta não é isenta de críticas. Embora um aumento na fibra dietética e na vitamina C pareça não ter um lado negativo, os detratores apontam para a falta de evidências experimentais ou ensaios duplo-cegos que estabelecem a eficácia da dieta. Embora os testemunhos que atestam a dieta da banana antes e depois das transformações sejam abundantes, ninguém jamais produziu mais do que evidências do sucesso do plano. Também deve ser observado que as bananas não são capazes de suprir suas necessidades nutricionais completas sozinhas, já que elas geralmente são pobres em nutrientes encontrados em produtos cárneos, especialmente vitamina B12.

Falta de controles
Outra questão que alguns tomaram com a dieta é a afirmação de que as bananas são tão saudáveis ​​que você pode comer quantas quiser. De fato, as bananas geralmente variam de sessenta a 180 calorias cada. Comer dez bananas em um dia pode resultar em uma ingestão de 1.800 calorias sem atender às necessidades regulares de proteína e cálcio das pessoas comuns. De fato, qualquer dieta que lhe ofereça a liberdade irrestrita de comer o que quiser de qualquer alimento deve ser suspeita, já que quase todo alimento que você come pode engordar se for consumido em quantidade suficiente.

Fonte: https://www.valpopular.com/woman-sek-funciona/

O que é Noom – e pode ajudar você a perder peso?

O que é Noom – e pode ajudar você a perder peso?

É como ‘Vigilantes do Peso para a geração do milênio’ – o que quer que isso signifique.

Para os meros mortais, no entanto, a perda de peso não é tão fácil. (Na verdade, isso é generoso – perder peso é AF difícil).

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É aí que Noom entra em jogo – um aplicativo de fitness e perda de peso conhecido como ‘Weight Watchers for Millennials’. Mas o que isso significa? E o que torna o Noom diferente de qualquer outro programa de perda de peso ou aplicativo lá?

SABER MAIS

Noom Esse é um nome estranho. O que é isso?
Então, Noom afirma ser o ‘último programa de perda de peso que você sempre precisará’, de acordo com seu website. É como ter um treinador, nutricionista e técnico de saúde em um único lugar (ou seja, seu telefone).

Depois de preencher um questionário rápido (principalmente apenas seu peso atual, peso da meta e problemas atuais com a perda de peso), você definirá metas e obterá um plano completo para atacar libras ao longo de 16 semanas.

Todos os dias, após essa configuração inicial, você terá uma lista personalizada de etapas a serem seguidas ao longo do dia para chegar mais perto de suas metas de perda de peso. Você também precisará acompanhar sua alimentação e atividade – o que é bastante padrão para qualquer aplicativo de perda de peso.

Noom onde difere de outros aplicativos, no entanto, é o seu foco em fazer mudanças comportamentais em torno da dieta e perda de peso.

O aplicativo irá mostrar-lhe, por exemplo, os melhores alimentos para comer (classifica-os em uma escala de verde para amarelo para vermelho). Ele também solicitará que você leia informações sobre hábitos saudáveis ​​e avalie sua motivação – e fará perguntas depois.

imagem
NOOM
SABER MAIS

Honestamente, isso soa como um empecilho (quem tem tempo para ler e fazer questionários durante o dia?), Mas pode ser a chave para uma perda de peso bem-sucedida e sustentada.

‘Os elementos educacionais do aplicativo, como reduzir e entender a ingestão de calorias e carboidratos, aumentar a atividade física e obter conhecimento nutricional, são fundamentais’, diz Sue Decotiis, médica do NYU Medical Center e do Lenox Hill Hospital.

Também tem a capacidade de fornecer apoio e feedback de outras pessoas que fazem o programa – todos os 45 milhões deles. E não são apenas quadros de mensagens ou sinopses automatizadas – você pode realmente conversar com outras pessoas em um bate-papo em grupo em tempo real.

(Deve-se notar, também, que Noom fornece aos usuários ‘treinadores de saúde e bem-estar’ que são aprovados pelo Consórcio Nacional de Coaches de Saúde e Bem-Estar Credenciando, embora isso não signifique necessariamente que eles são profissionais treinados como nutricionistas registrados ou treinadores certificados. .)

“As recompensas por demanda da modificação do comportamento e do apoio social foram mostradas para reforçar o sucesso de um indivíduo”, acrescenta Decotiis.

Noom realmente pode me ajudar a perder peso?
De acordo com estudo de 2016 na revista Scientific Reports, definitivamente.

Os pesquisadores analisaram dados de 35.921 usuários do aplicativo Noom ao longo de cerca de nove meses e descobriram que 77,9 por cento relataram perda de peso. Um detalhe interessante: aqueles que negligenciaram a gravação de seu jantar no aplicativo perderam menos peso do que aqueles que gravaram seu jantar regularmente.

Então, enquanto o aplicativo pode definitivamente ajudar você a perder peso – você tem que realmente usá-lo. ‘Se o paciente usa os elementos e insere dados honestos, o aplicativo certamente deve ajudar o usuário a perder peso’, diz Decotiis. Em outras palavras, ouça os especialistas e siga o plano e você reduzirá alguns objetivos.

Decotiis diz que o usuário ideal é alguém com um estilo de vida ocupado (oi, quase todo mundo no planeta!). E aqueles que desfrutam do apoio virtual de pessoas que pensam de maneira semelhante (gritos aos millennials) também serão beneficiados.

‘O recurso exclusivo deste aplicativo de ter acesso a médicos e nutricionistas, bem como uma grande base de suporte on-line, o separa de muitos outros programas de perda de peso baseados em aplicativos que eu revisei e recomendei aos meus pacientes de perda de peso’, diz Decotiis. .

Então … há alguma desvantagem para Noom?
Se você tem uma condição médica subjacente que impede a perda de peso, o aplicativo não sabe disso e isso pode deixá-lo frustrado.

A Decotiis sugere ver um documento antes de experimentá-lo (como você deve fazer antes de entrar em qualquer programa de perda de peso). Em seguida, você saberá se tiver um problema como resistência à insulina, problemas de tireóide ou desequilíbrios hormonais, e poderá abordá-los primeiro.

Outra coisa: também é bem caro, em cerca de US $ 50 por mês – o que o torna um pouco menos do que o mais caro dos Vigilantes do Peso, mas definitivamente mais caro do que calçar seus tênis e bater na calçada.

Além disso, um alerta óbvio, mas o aplicativo não vai para a mercearia e cozinhar para você (ou levá-lo para a academia), por isso você precisa tomar alguma iniciativa para seguir com os hábitos saudáveis ​​sugeridos.

“Esses programas de perda de peso baseados em aplicativos funcionam ao educar

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O melhor programa de perda de peso Vigilantes do Peso

O melhor programa de perda de peso Vigilantes do Peso

A perda de peso mais uma vez veio em primeiro lugar para as Resoluções de Ano Novo, dividindo seu lugar com “tornar-se uma pessoa melhor”. Para muitos de nós, tornar-se uma pessoa melhor começa por nos sentirmos melhor em relação a nós mesmos. O início de um novo ano pode ser o horário nobre para renovar a dedicação à saúde e à felicidade, mas sprints periódicos de perda de peso não equivalem a bem-estar. É por isso que a melhor dieta é aquela que você pode sustentar pelo resto de sua vida.

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Vigilantes do Peso , que não só defende uma dieta sustentável, mas tem se sustentado por mais de cinquenta anos, é um favorito entre os nutricionistas. Sua filosofia prática e flexível de salvar e distribuir SmartPoints resume-se a equilibrar as escolhas alimentares. Você pode obter dicas, ferramentas e motivação participando de reuniões semanais tradicionais ou obtendo os mesmos recursos por meio de seu aplicativo fácil de usar. De qualquer forma, a pesquisa prova que o elemento social dos Vigilantes do Peso apoia a perda de peso. Com cerca de US $ 4 por semana, o OnlinePlus custa cerca de metade do que o Meetings + OnlinePlus, que custa cerca de US $ 8 (suas taxas variam dependendo da duração do seu compromisso).

Acreditamos que o Vigilantes do Peso é ótimo em qualquer canal, mas se você quiser se ater a um aplicativo – e pode pagar tanto quanto você faria pelas reuniões presenciais da WW – nós apontaremos você para Noom .

Um novo jogador no espaço do programa de perda de peso, Noom coloca muita psicologia comportamental em um aplicativo sofisticado. Destina-se a ajudá-lo a identificar e quebrar maus hábitos e se divertir fazendo isso. O poderoso aplicativo ecoa a abordagem bem-sucedida da Weight Watchers, mas enfatiza esse programa em termos de recursos de aprendizado. Embora seja o mais caro de nossos dois programas favoritos, é mais rico quando se trata de experiência virtual – com aulas, tarefas e suporte personalizados que nos deixaram ansiosos para abrir o aplicativo.

Tanto Vigilantes do Peso quanto Noom fornecem muita orientação. Se você é mais um self-starter – alguém que só precisa ser apontado na direção certa – A Mayo Clinic Diet fornece recursos puros. Pegar o livro divertido e densamente informativo é o único custo associado. Você também pode obter o aplicativo por metade do custo do WW Mobile, mas não achamos isso útil.

Se você gosta da idéia de um aplicativo realmente útil, mas não está interessado em toneladas de interação ou pagar uma grande taxa de adesão, sugerimos MyFitnessPal . Existem muitos aplicativos quase idênticos no mercado, mas este fornece o rastreamento de alimentos mais fácil e rápido que experimentamos, além de opções avançadas, como definição de metas e análise nutricional. Para educação e apoio, você terá que recorrer a fontes externas.

Como encontramos o melhor programa de perda de peso
Primeiro, perguntamos aos especialistas: Como você determina uma dieta de qualidade? Andrea N. Giancoli, dietista registrada e ex-porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética , deu-nos diretamente:

“Se você realmente quer perder peso e ser saudável e bom para o seu corpo, você tem que escolher algo que você vai ser capaz de fazer a longo prazo.”

A armadilha da maioria das dietas da moda: desejos de carboidratos ou apenas poucas calorias. Você fica com fome e sente que você estragou a dieta, mas a dieta falhou com você.

Transformar uma dieta em um estilo de vida exige sua dedicação, com certeza. Mas também exige que a dieta seja sustentável. O melhor plano flexiona para permitir a vida, incentiva o bem-estar holístico (adicionando movimento, não apenas reduzindo a ingestão) e fornece nutrição completa.

A dieta mais bem sucedida é aquela que você não vai desistir.
Começamos com os rankings da dieta 2018 do US News & World Report . Esta pesquisa anual envolve um estudo de meses com um painel de médicos e nutricionistas respeitados (vários dos quais entrevistamos para aprofundar em sua análise). Eles classificam os regimes alimentares de todos os tipos segundo um rigoroso conjunto de critérios:

Seja comprovadamente eficaz para perda de peso
Seja fácil de seguir
Seja nutricionalmente completo
Ajudar a prevenir problemas comuns de saúde, como doenças cardíacas e diabetes
Seja seguro e não apresente riscos de saúde a longo prazo
Nós escolhemos o top 14 das melhores dietas comerciais (comercializadas para o público para lucro) e as 12 melhores das melhores dietas em geral. Também lançamos cinco dos aplicativos de dieta mais populares no mix. Uma vez que estes são em grande parte dispositivos de rastreamento que não adotam hábitos alimentares únicos, eles não parecem satisfazer a definição de dieta da US News, mas ainda são ferramentas de perda de peso potencialmente eficazes.

Então, nós cortamos dietas que esperam que você pule de comer fora.
Giancoli também recomenda encontrar uma dieta que se encaixa com a maneira como você realmente vive. Ela observa que se você gosta de sair para comer, mas tentar se comprometer com uma dieta que o proíbe de ir a um restaurante, você só vai trapacear. “Não é sustentável… É mais provável que você tenha uma refeição mais saudável se for cozinhar sozinho, mas estará se privando dessa interação social se nunca sair.” Em outras palavras: sua alimentação práticas não devem isolá-lo ou impedi-lo de se divertir.

Não subestime os aspectos sociais e ambientais da alimentação. Afinal de contas, os especialistas em nutrição concordam que esses são os fatores que envolvem envolver sua família, manter sua casa abastecida com alimentos saudáveis ​​e ter certeza de que você pode se alimentar bem em qualquer situação e ajudá-lo a se alimentar bem por toda a vida.

Nós descartamos dietas que proíbem comer fora, então nos certificamos de que nossos aplicativos escolhidos a dedo oferecem informações nutricionais para restaurantes.

Também cortamos dietas que não incorporam exercícios.
Perder peso é tudo sobre monitoramento e gerenciamento de ingestão e gasto de calorias. Diferentes dietas falam sobre o exercício de diferentes maneiras, mas nossos especialistas concordam que a atividade física é um componente crítico do bem-estar. Se um programa de perda de peso deixa de fora, isso é uma bandeira vermelha.

“Dieta e exercício físico são um casamento que nunca deve se divorciar”, disse Giancoli, observando que os benefícios do exercício não estão restritos ao grande número de calorias que você queima durante trinta minutos em uma esteira. (Precisa de um desses, a propósito? Temos alguns favoritos .) Em vez disso, a pesquisa mostra que o tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo, provando que “a massa muscular é um fator-chave na perda de peso ”.

“Sabemos que um estilo de vida saudável requer exercício. Considere comida e exercício físico, porque eles são.

Elisabetta Politi
Diretora de Nutrição, Duke Diet & Fitness Center
Para manter nossos aplicativos de dieta em padrões iguais, cortamos o Fooducate, que não oferece rastreamento de exercícios ao lado do rastreamento de alimentos.

Finalmente, nós cortamos dietas que eliminam certos grupos de alimentos.
A última chave para a sustentabilidade da dieta, de acordo com Giancoli, é entender que todos os grupos de alimentos têm um lugar. Muitas dietas demonizam certos itens, mas acabar com os carboidratos, gorduras, frutas ou açúcar na verdade acaba frustrando a sustentabilidade a longo prazo:

“Qualquer alimento pode caber em uma dieta saudável, se você está comendo de forma saudável, com base em alimentos integrais, plantas e proteínas magras”.

Andrea N. Giancoli
Dietista Registrada
Além disso, uma dieta equilibrada fornece um suprimento equilibrado de nutrientes. Cortar carboidratos significa que você também está cortando as fibras e vitaminas do complexo B que você obteria de porções deliciosas de pão integral, aveia e arroz integral.

Se suas comidas favoritas caírem na lista de frutas proibidas, é mais provável que você caia da carroça. Giancoli dá o exemplo de dietas que cortam café: “É ridículo. Há muita pesquisa que o café está bem. O café foi resgatado. ”A Clínica Mayo vai ainda mais longe, dizendo:“ A cafeína pode aumentar ligeiramente a perda de peso ou impedir o ganho de peso. ”

Oito programas e quatro aplicativos permaneceram. A partir daqui, cortamos as dietas do Mediterrâneo, do Flexitarian e do The Volumetrics, porque elas são teorias alimentares mais genéricas do que fontes centralizadas de informações sobre dietas. Sem uma autoridade, é difícil definir seus ensinamentos ou avaliar sua eficácia.

Ficamos com 7 programas promissores:
Vigilantes do Peso
Nutrisystem
A dieta da Clínica Mayo
Noom
Perca isso!
MyFitnessPal
Sistema de faísca
Com planos em mãos, registramos, baixamos, encomendamos livros e alimentos pré-embalados e nos preparamos para colocar essas dietas em prática.

Aprendemos as dietas, depois vivemos cada uma por um dia.
Para interagir com esses programas de forma consistente e representativa, criamos um perfil de uma mulher de 40 anos com as medições médias da América. Com 5’4 ”e 168 libras, ela está na zona acima do peso, mas não obesa, e quer cair para 140 para atingir um IMC saudável .

Enquanto recrutávamos um avatar de dieta, tínhamos um testador da vida real registrando sua ingestão real de alimentos e exercícios, experimentando alimentos de marca e monitorando as flutuações de motivação, peso e bem-estar percebido.

Nossa primeira descoberta foi a semelhança entre os programas. Praticamente todas as dietas recomendam que você:

Exercício
Coma alimentos nutritivos e de baixa caloria
Prepare refeições saudáveis ​​em casa
Os Vigilantes do Peso, a Dieta da Clínica Mayo e, especialmente, o Noom fornecem muito apoio baseado em comportamento para integrar esses bons hábitos. Estes incluem o aprendizado de porções, o registro de alimentos e o fornecimento e recebimento de apoio externo. A Nutrisystem não pede nenhuma mudança de comportamento, a não ser por subsistir quase inteiramente de suas refeições pré-embaladas e em porções.

Os três restantes – todos os aplicativos básicos de rastreamento de alimentos – são ainda mais eficazes. MyFitnessPal, SparkPeople e perca! Não ofereça conselhos específicos.

Ainda assim, se as escolhas alimentares são prescritas ou implícitas, o objetivo de qualquer dieta é comer porções menores de alimentos menos densos. Sopas de caldo sobre sopas de creme. Uvas sobre passas. Peito de frango sobre bife. O jargão varia; este ensinamento essencial permanece.

Weight Watchers Shopping List
O carrinho de supermercado do nosso testador em um dia do Vigilantes do Peso incluía carnes magras, vegetais e barras de sorvete de chocolate de menta embaladas com Vigilantes do Peso.

Motivação + educação faz ou quebra uma dieta.
Os melhores programas de dieta ajudam você a se envolver com as razões que você quer perder peso, e estas são tipicamente mais profundas do que querer usar um determinado tamanho ou ir para uma caminhada sem ficar vermelho de cádmio.

Que uma grande dieta é um estilo de vida , não um curto caminho em direção a um objetivo de curto prazo, lembra a etimologia da palavra: Dieta, do grego diaita , significa “modo de vida”. As dietas são bem sucedidas quando ajudam a quebrar padrões insalubres e a tornar-se seu novo modo de vida.

Embora as recomendações de uma dieta sejam importantes, o jargão, o ambiente e a embalagem de um programa podem ter um impacto ainda maior do que a lição.

Nós todos sabemos como perder peso; é uma questão de ser consistentemente inspirado para fazer isso.

Todos os sete sistemas testados colocam suas ferramentas essenciais na ponta dos dedos com aplicativos dedicados, mas a profundidade e a qualidade variam amplamente. Com inspiração e sucesso a longo prazo em mente, descobrimos que os elementos mais importantes dos aplicativos úteis são registro de alimentos, estabelecimento de metas, educação e apoio da comunidade.

A extração de alimentos pode parecer a mais pedestre, mas manter-se a par das suas calorias diárias (e tomar o tempo para registrar cada pedaço que você consome) traz um nível de autoconsciência para o que pode ser um ato irracional ou baseado em hábito.

Nós adoramos ver registros claramente separados para cada refeição, barras de pesquisa de autocompletar e scanners de código de barras. A funcionalidade rápida geral foi um longo caminho para tornar um aplicativo de perda de peso algo que nós usamos de bom grado, ao invés de evitar (SparkPeople e Lose!

Se a sua rotina de bem-estar permanece o mesmo dia após dia, as chances são de que você fique entediado e pare de ver os resultados.

A pesquisa mostra que o maior detrator para perda de peso é atrito . Apreciamos aplicativos que definem automaticamente metas diárias (Weight Watchers e Noom) ou nos incentivaram a defini-las (MyFitnessPal). Correr para alcançar seus objetivos diários ou ganhar pontos mantém você empenhado.

Com suporte multifacetado e usabilidade excepcional, ficamos impressionados com Noom e Weight Watchers. Seus aplicativos decodificam o código de rastreamento de alimentos, educação e apoio da comunidade. Nosso testador abriu tanto para conectar, ler dicas e encontrar o valor nutricional dos alimentos, mesmo em dias de folga.

Enquanto SparkPeople, Lose it! E MyFitnessPal compartilham alguns pontos em comum impressionantes (na medida em que estávamos imaginando se todos eles estavam operando na mesma plataforma genérica), o MyFitnessPal fornece ferramentas melhores e mais intuitivas.

Nossas principais opções para o melhor programa de perda de peso

Melhor programa de perda de peso

Vigilantes do Peso
Vigilantes do Peso

Vigilantes do Peso

Verifique o preço
A filosofia de perda de peso testada pelo tempo do Weight Watcher não se traduz apenas na vida cotidiana – está enraizada na vida cotidiana.
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No coração do seu sistema flexível: SmartPoints. Os SmartPoints derivam principalmente do número de calorias; açúcar e gordura saturada aumentam o número, a proteína reduz. Ter uma idéia do número de pontos que os diferentes alimentos geralmente “custam” para permanecer no seu “orçamento” diário é uma ótima maneira de cultivar uma tomada de decisão saudável: uma asa de frango frito tem 7 pontos, enquanto 3 oz. de peito de frango sem a pele é de 2 pontos. Uma Coca-Cola com açúcar é de 9 pontos, mas também é uma porção do tamanho de um jantar de arroz e batatas de frango marroquino. Alguns alimentos são zero pontos: frutas e legumes, frango sem pele e peito de peru, frutos do mar, ovos, iogurte desnatado. Ser encorajado a comer certos itens dessa maneira ajuda a reestruturar sua mentalidade em torno dos alimentos.

Fonte: https://www.mulherk.com.br/woman-sek-funciona-anvisa-bula-preco-saiba-aqui-2019/

DIPLOMA DE ESTÉTICA AVANÇADA

DIPLOMA DE ESTÉTICA AVANÇADA

O Instituto Chellsey de Beleza e Saúde Inc. oferece um abrangente programa de Diploma de Estética Avançada que é projetado para atender ao aumento dos padrões e demandas do mercado por tratamentos corporais e faciais totais. Este programa prepara o aluno para entrar no spa com uma abundância de conjuntos de habilidades para realizar tratamentos e crescer com sucesso como profissional. Os alunos deste programa serão bem versados ​​em tratamentos estéticos tradicionais, como cuidados com a pele, depilação, tecnologias de unhas, terapias corporais e aplicações de maquiagem. Além dos tradicionais tratamentos estéticos, os estudantes adquirem habilidades em tratamentos paramédicos avançados, como microdermoabrasão e peelings químicos.

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MÓDULO TOTAL HORAS TEORIA PRÁTICA
Cuidados com a pele básica 260 140 120
Cuidados com a pele paramédica 160 105 55
Manicure 70 40 30
Pedicure 80 55 25
Depilação 80 60 20
Massagem Corporal e Terapia de Spa 100 100 80
Aplicações de maquiagem 100 60 40
Introdução à Estética 10 0 10
Gestão de Pequenas Empresas 40 20 20
Estágio Spa (Clínica Médica) 60 60 0
HORÁRIO TOTAL DO PROGRAMA 1040 640 400
Descrições dos Módulos
Basic Skin Care: este módulo examina os princípios fundamentais dos tratamentos de pele

Anatomia e fisiologia da pele.
Tipos de pele, condições e patologia.
Química básica e ingredientes cosméticos.
Consulta ao cliente, preparação, drapejar e análise da pele.
Faciais com e sem o auxílio de máquinas.
Limpeza, tonificação, esfoliação, máscaras e massagem.
Faciais para diferentes tipos de pele; acne básica, avançada, homens, adolescentes e mini faciais.
Nutrição e gerenciamento de estresse.
Paramedical Skin Care: este módulo examina ainda mais a pele e tratamentos avançados de cuidados com a pele.

Envelhecimento da pele e tratamentos problemáticos da pele através do uso de tipografia e análise avançada da pele.
Cascas lácticas, salicílicas e glicólicas e tratamentos para acne.
Aromaterapia facial, oxigenante e desintoxicante.
Tratamentos intensivos não-cirúrgicos de lifting facial anti-rugas para pele madura.
Microdermoabrasão, tratamentos de pigmentação e tratamentos de ultra-som.
Tratamentos para olhos, pescoço, acne e rosácea.
Manicure: este módulo ensina aos alunos a anatomia e fisiologia da mão e aplicação profissional polonês.

Doenças e distúrbios da unha, saneamento e desinfecção
Técnicas para realizar manicure tradicional e tratamentos avançados para unhas. Tais como esfoliação, parafina e massagem.
Pedicure: este módulo ensina aos alunos a anatomia e fisiologia do pé e aplicação profissional polonês

Técnicas para realizar uma pedicure tradicional e tratamentos avançados para unhas. Tais como esfoliação, parafina e massagem.
Depilação: Este módulo examina técnicas de remoção temporária de cabelo

Teoria da estrutura do cabelo, ciclo de crescimento do cabelo, sanitização e desinfecção, contra-indicações.
Aplicações práticas de técnicas de remoção de pêlos, incluindo enceramento, sugaring e threading.
Pestanas e sobrancelhas.
Massagem e terapias corporais: Este módulo examina os princípios fundamentais da anatomia humana, fisiologia, técnicas de massagem sueca e terapias corporais.

Sistemas corporais, técnicas de massagem de relaxamento e incorporação de óleos essenciais.
Esfoliação corporal, tratamentos de envolvimento corporal e massagem com pedras quentes.
Indicações e contraindicações para todas as terapias corporais e a importância dos cuidados domiciliares.
Tratamentos corporais com e sem máquinas.
Maquiagem: Este módulo prepara os alunos com os conhecimentos e técnicas para completar uma aplicação de maquiagem profissional.

Aprenda a teoria da cor, combinações, formas de rosto, formas de olho, bem como dicas e truques do comércio.
Dia, noite, nupcial, exótico e glamour parece.
Pestanas artificiais.
Introdução à Estética: Este módulo fornece aos alunos conhecimentos sobre o setor.

Introdução e evolução de spas e indústria estética.
Ética, imagem profissional e regulamentos legais.
Habilidades para a vida: comunicação, resolução de conflitos, trabalho em equipe, resolução de problemas, gerenciamento de tempo.
Small Business Management: Este módulo prepara os alunos para entender com sucesso o aspecto comercial da indústria de spa.

Salão e Spa Business: iniciando seu próprio negócio.
Direitos e responsabilidades esteticistas como empregado.
Pesquisa de emprego e gerenciamento de carreira.
Estágio de Spa: Durante este módulo, os alunos continuarão a praticar as habilidades aprendidas nas aulas práticas.

Estágio supervisionado nas instalações de spa médico na faculdade
Os estudantes devem completar todos os serviços e tratamentos necessários em tratamentos de spa tradicionais e avançados.
Requisitos de entrada:

Diploma de ensino médio de grau 12 ou status de estudante maduro (18 anos de idade) com uma pontuação de aprovação no teste de entrada aprovado pelo superintendente ou credenciais estrangeiras avaliadas para equivalência pela WES ou ICAS.
Entrevista pessoal no Chellsey Institute

Fonte: https://www.mulherk.com.br/renova-31-funciona-onde-comprar/

Melhores dentes branqueamento Kit em casa – Top 7 revisão para março de 2019

Melhores dentes branqueamento Kit em casa – Top 7 revisão para março de 2019

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Fazer em casa Teeth Whitening Kits realmente funciona?

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Essa é a pergunta número um que ouvimos sobre kits de branqueamento para uso doméstico que prometem fazer dentes branco-perolados.

Em casa, os kits de clareamento de dentes podem clarear de forma significativa os dentes de algumas pessoas
A maioria de nós tem que passar horas no dentista a cada ano para ter manchas de café esfregadas em nossos dentes, com a ajuda daqueles raspadores e máquinas assustadores que parecem estar removendo metade do esmalte.

Portanto, parece difícil acreditar que simplesmente aplicar alguns produtos de um kit em casa seja capaz de fazer seus dentes brilharem.

melhores dentes branqueamento – top 7 produtos
As 7 soluções de clareamento de dentes favoritas do Groom + Style. De kits de 2 a 30 dias, retoques rápidos para opções profissionais, tentamos todos. Se você ainda tiver dúvidas, entre em contato conosco diretamente por e-mail ou por meio da seção de comentários abaixo para solicitar o conselho de nossa equipe.

Na realidade, muitos kits de branqueamento de dentes para uso doméstico realmente funcionam.

No entanto, eles não funcionam 100% de forma eficaz para todos e nem em todos os tipos de manchas ou descolorações.

O primeiro passo na busca por um produto eficaz de branqueamento de dentes é entender o que os kits são bons, e quando eles não são mais eficazes do que a escovação.

É importante ressaltar que o clareamento dos dentes não é um substituto para o cuidado e higiene normal dos dentes, que deve incluir a escovação duas vezes ao dia com uma escova de dentes elétrica topo de gama.

De fato, o branqueamento pode ser uma péssima ideia se a última vez que você viu o dentista foi quando seus pais o arrastaram para lá; o alvejante e outras soluções usadas nos kits podem entrar em cavidades e doer – muito.

Se seus dentes estão relativamente em boa forma, você pode considerar o clareamento. No entanto, existem dois tipos diferentes de manchas de dentes ou descoloração e cada um exige uma abordagem diferente.

– Manchas extrínsecas, as manchas superficiais que o dentista frequentemente remove, são causadas por café, chá, fumo, vinho tinto e alimentos que naturalmente causam manchas (por exemplo, molho de espaguete). Um creme dental branqueador, enxágue bucal ou tiras de clareamento podem cuidar da maioria das manchas extrínsecas entre exames odontológicos.

– Alternativamente, as manchas intrínsecas são descolorações mais profundas que se acumulam no interior do esmalte, possivelmente devido ao envelhecimento, genética ou medicamentos. Pastas abrasivas de clareamento ou branqueamento podem ser necessárias para remover essas manchas. Em alguns casos, apenas os programas de branqueamento supervisionados pelo dentista serão eficazes.

Existem muitos tipos diferentes de dentes branqueamento produtos no mercado de acordo com a mancha que você deseja remover.

A maioria dos kits de clareamento são direcionados para manchas extrínsecas, embora existam alguns kits que também podem lidar com manchas intrínsecas.

Irritação da gengiva e clareamento dos dentes em casa
Uma palavra de cautela, quando usar dentes branqueamento soluções que colocam o gel clareador (que na maioria dos casos contém peróxido) em uma bandeja (como o Rembrandt, GLO Science ou AuraGlow). Tenha cuidado para colocar apenas gel suficiente para cobrir os dentes (mantenha o gel longe das gengivas – e limpe o excesso de gel com um cotonete) e aplique o produto apenas pelo período de tempo recomendado.

Na busca por grandes resultados, é tentador aplicar o gel em excesso e manter a guarda no lugar por longos períodos de tempo. Ao fazê-lo, no entanto, aumenta o risco de danos gengivais que, embora temporários, são bastante desconfortáveis ​​- confie em nós, sabemos!

Dica – uma ótima idéia para reduzir ainda mais o risco de dores nas gengivas é aplicar uma pequena quantidade de vaselina (vaselina) em suas gengivas antes de inserir as bandejas!

Se você acabar com alguma irritação leve, lave com água morna salgada e tente aplicar uma pequena gota de óleo de vitamina E na área afetada.

Vamos polir esse sorriso e analisar os 7 melhores kits de branqueamento dentário em casa!

1. Crista 3D Branco Efeitos Profissionais Whitestrips Teeth Whitening Kit
Melhores dentes branqueamento kit – Crest 3D White Professional Efeitos Whitestrips Teeth Whitening Kit
Crest 3D White Professional Efeitos Whitestrips Kit. Clique na foto para conferir o Preço na Amazon.

Os produtos mais populares para colocar um brilho de volta nos dentes são as tiras de clareamento e o Crest domina o mercado. Isso não é apenas devido à marca familiar, mas porque as tiras Crest fazem o melhor trabalho.

Existem várias tiras de clareamento Crest no mercado, com as tiras 3D Professional Effects produzindo os resultados mais profissionais, sendo fáceis de usar.

Cada pacote vem com 40 tiras de clareamento, para ser usado por um total de 20 dias (uma tira para os dentes superiores e outra para os inferiores). Você descasca uma tira do suporte, como um Band-Aid, e a pressiona nos dentes.

O gel clareador na parte de trás da tira é ativado por umidade, então ele adere aos dentes com firmeza até você remover

Fonte: https://www.mulherk.com.br/whitemax-funciona-anvisa-bula-preco-e-onde-comprar/

Emagrecimento com sabor

Emagrecimento com sabor

E se o sabor fosse uma das chaves para perder peso para sempre?

A dieta do ponto de sabor se concentra no sabor. A ideia é que limitar os sabores em seu prato ajuda a reconhecer quando você está cheio, então você para de comer.

Leia também: Slimtrol

Este plano tem três fases:

Fase 1: Cada dia terá um “tema de sabor” durante as primeiras 4 semanas do programa. Todas as suas refeições compartilharão um ingrediente comum. Manter os mesmos sabores vai treinar seu cérebro para desligar o interruptor de fome, então você vai chegar ao ponto de sabor mais rápido, de acordo com o autor David Katz, MD.

Fase 2: Você recebe mais sabores durante esta fase. Você escolhe e prepara as refeições de acordo com as diretrizes do Flavor Point para controlar o apetite.

Fase 3: Continue usando as diretrizes do Flavour Point à medida que progride em direção ao peso da meta e, em seguida, faça a transição para a manutenção.

O que você pode comer e o que você pode
Você come três refeições e dois lanches por dia, além de uma sobremesa opcional, todos somando de 1.200 a 1.500 calorias por dia.

Diga adeus a fast-food, buffets de all-you-can-eat, adoçantes artificiais e refrigerantes neste plano.

Durante a Fase 1, os temas de sabor incluem abóbora, abacaxi, limão, noz e manjericão. A qualquer momento durante ou após a semana 3, você pode usar um dos planos de menu de ‘indulgência especial’ a cada semana, que incluem chocolate ou coco.

Katz incentiva você a ler os rótulos dos alimentos, a fim de evitar ingredientes como xarope de milho rico em frutose e gorduras trans.

Você precisará economizar bebidas alcoólicas até chegar perto do final de uma refeição, pois o álcool pode aumentar sua probabilidade de exagerar.

Nível de Esforço: Médio
Este plano joga com sabor, que pode ser algo que você não tinha pensado se você já tentou perder peso antes.

Limitações: A fase 1 tem o maior número de limites. Os menus de ‘indulgência especial’ ajudam a conquistar os desejos.

Cozinhando e fazendo compras: Você cozinha ou come fora como sempre, desde que siga as diretrizes do Flavor Point. Há muitas sugestões para ajustar o plano quando você está comendo fora.

Alimentos embalados ou refeições: Não.

Reuniões pessoais: Não.

Exercício: Obrigatório. Uma mistura de cardio e treinamento de resistência é recomendada por 30 minutos na maioria dos dias da semana.

Permite restrições alimentares ou preferências?
Vegetariana e vegana: Você pode ajustar essa dieta para que ela funcione para você, já que enfatiza frutas, verduras e grãos integrais, bem como proteínas magras e gorduras saudáveis.

Dieta sem glúten: Esta dieta não se concentra no glúten, mas você pode substituir itens sem glúten para os pães, biscoitos e massas.

O que mais você deve saber
Custo: Apenas seus mantimentos.

Apoio: Você faz esta dieta por conta própria.

A dieta de Katz’s Flavor Point é baseada em pesquisas sólidas que mostram que o aumento da variedade de alimentos está ligado a comer demais e estar acima do peso.

Um estudo descobriu que as pessoas perderam entre 10 e 31 libras na dieta Flavor Point. A perda de peso é provavelmente devida às baixas calorias do plano, não à limitação de sabores.

É bom para certas condições?

Este plano é pobre em gordura saturada e rica em fibras, com foco em frutas, verduras e grãos integrais, o que o torna bom para muitas condições de saúde, como colesterol alto, pressão alta e doenças cardíacas. Se você tem diabetes, no entanto, você ainda precisa contar carboidratos nesta dieta.

Se você tem mais de 50 anos ou tem um problema de saúde, consulte seu médico antes de começar esta dieta.

A palavra final

Se você quer um plano nutricionalmente adequado para toda a família que possa ajudá-lo a perder peso e controlar seu apetite, esse plano pode ser para você.

A desvantagem é que os temas de sabor levarão algum tempo para se acostumar e podem ser tediosos demais para alguns.

Fonte: https://www.mulherk.com.br/slimtrol-funciona-anvisa-bula-preco-e-onde-comprar/

Remédios naturais para o tratamento da disfunção erétil

Remédios naturais para o tratamento da disfunção erétil

Remédios naturais Tratamentos alternativos Causas da disfunção erétil
Alguns tratamentos para a disfunção erétil podem incluir ervas naturais e remédios. No entanto, ao procurar um remédio natural, um homem deve ser cauteloso e compreender os possíveis riscos associados a certas curas naturais.
A disfunção erétil (DE) é a incapacidade de um homem de conseguir uma ereção adequada para a relação sexual. A condição pode ser difícil para um homem lidar, porque pode causar constrangimento e insegurança devido à incapacidade de se apresentar sexualmente.

Leia também: Como aumentar o pênis

Felizmente para os homens com disfunção erétil, existem vários medicamentos, tratamentos e terapias que podem impedir que a DE se torne uma condição de longo prazo.

Remédios naturais
Os remédios naturais mais comuns para ED incluem aqueles derivados de plantas e ervas, que algumas culturas têm usado por muitos anos. Embora tenha havido muito poucos estudos realizados sobre a segurança desses remédios naturais, alguns deles foram encontrados para ter efeitos colaterais que variam de leve a grave.

Ginkgo
Ginkgo pode funcionar como um remédio natural para a disfunção erétil, pois pode aumentar o fluxo sanguíneo para o pênis.
Alguns remédios naturais incluem:

L-arginina: Algumas evidências sugerem que altas doses de L-arginina melhoram a disfunção erétil ao ajudar os vasos sanguíneos a se abrirem mais amplamente, o que melhora o fluxo sanguíneo para o pênis. Os efeitos colaterais são geralmente considerados leves, mas podem incluir cólicas, diarréia e náusea. L-arginina não deve ser tomado com Viagra, um medicamento de prescrição que trata ED.
Propionil-L-carnitina: Alguns estudos mostram que a propionil-L-carnitina, quando combinada com o Viagra, poderia melhorar a função erétil melhor do que quando se toma Viagra sozinho. A propionil-L-carnitina é geralmente considerada segura quando usada sob a supervisão de um médico.
Dehidroepiandrosterona (DHEA): Há algumas evidências que sugerem que o DHEA aumenta a libido em mulheres e tem um efeito positivo em homens com disfunção erétil. DHEA parece ser seguro em doses baixas, no entanto, pode causar acne em alguns casos.
Ginkgo: Ginkgo pode aumentar o fluxo sanguíneo para o pênis, o que poderia melhorar o desejo sexual e ED. No entanto, este suplemento pode aumentar o risco de hemorragia. As pessoas que estão tomando anticoagulantes ou que têm um distúrbio de sangramento devem falar com seu médico antes de tomar gingko.
Ginseng: Existem vários tipos de ginseng disponíveis. Muitos deles foram mostrados para ter um efeito positivo sobre ED. Algumas formas de ginseng podem ter efeitos colaterais negativos, incluindo insônia.
Yohimbine: O principal componente de uma casca de árvore Africano, a ioimbina é provavelmente um dos mais problemáticos de todos os remédios naturais para ED. Algumas pesquisas sugerem que a ioimbina pode melhorar um tipo de disfunção sexual que está ligada a um medicamento usado para tratar a depressão. No entanto, estudos associaram a ioimbina a vários efeitos colaterais, que podem incluir ansiedade, aumento da pressão arterial e batimentos cardíacos rápidos e irregulares. Como todos os remédios naturais, a ioimbina só deve ser usada após aconselhamento e sob a supervisão de um médico.
Erva daninha de cabra com tesão (epimedium): Supostamente, existem substâncias nas folhas desta erva que melhoram o desempenho sexual. Epimedium não foi estudado em pessoas, e há algumas sugestões que podem afetar a função cardíaca.
Mudancas de estilo de vida
Certas atividades ou falta de atividade podem ter um impacto sobre a disfunção erétil, portanto, antes de tentar medicações ou remédios naturais para disfunção erétil, um homem pode considerar fazer algumas mudanças no estilo de vida.

Algumas mudanças no estilo de vida a considerar incluem:

Exercício regular: O exercício regular tem se mostrado eficaz para melhorar a saúde geral. Para disfunção erétil, a pressão arterial melhorada, o fluxo sangüíneo e os benefícios gerais para a saúde podem reduzir drasticamente o risco de um homem ter ou desenvolver disfunção erétil.
Comendo alimentos saudáveis: De forma semelhante ao exercício, comer alimentos nutritivos pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, artérias entupidas e diabetes, que são fatores de risco conhecidos para disfunção erétil.
Parar de fumar e reduzir a ingestão de álcool: Ambas as atividades trazem uma série de riscos potenciais para a saúde, incluindo ED. Reduzir ou eliminar essas atividades pode ajudar a evitar problemas de DE.
Reduzindo o estresse: Um homem pode ter problemas com o desempenho sexual se estiver estressado demais. O estresse pode vir de uma variedade de circunstâncias, incluindo trabalho, finanças e problemas de relacionamento. Encontrar maneiras de lidar com esses problemas pode ajudar a reduzir o estresse e pode melhorar o DE.
Continuando a se envolver em atividades sexuais: Estimular atividades sexuais que levem a ereções parciais pode ter um impacto positivo na DE. O aumento do fluxo sanguíneo para o pênis pode ajudar a estimular e melhorar a função ao longo do tempo.
Terapias e medicamentos alternativos
Atualmente, existem poucos estudos disponíveis para sugerir a eficácia de terapias e medicamentos complementares e alternativos. Um estudo comparou amostras de banco de dados de diferentes terapias alternativas e medicamentos, incluindo acupuntura, ginseng, maca e yohimbi

Fonte: https://www.mulherk.com.br/como-aumentar-o-penis-de-verdade/

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Como fazer para destruir a ejaculação precoce e fazer amor por mais tempo?

Que dieta vai me fazer amor por mais tempo?

De fato, existem muitos alimentos que podem permitir que você tenha uma libido mais ativa:

  • Peixe oleoso

Por exemplo cavala e atum que contêm zinco, um nutriente que ajudará a manter um bom nível de testosterona em seu corpo.

  • Brócolis

É um excelente crucífero de saúde que ajuda a reduzir o excesso de estrogênio no corpo.

No entanto, se você tem menos estrogênio, sua testosterona vai subir mecanicamente.

Este é também o caso da couve-flor, couve roxa, couve e couve de Bruxelas.

  • Ovos

Basicamente, a testosterona é feita de colesterol.

Os ovos são uma fonte de bom colesterol e contêm todos os nutrientes essenciais para ajudá-lo a fazer testosterona.

  • Carne

É uma carne particularmente rica em proteínas e zinco, dois nutrientes particularmente importantes para otimizar seus níveis de testosterona.

  • O queijo

Simplesmente porque uma dieta rica em cálcio permitirá que você tenha um nível de testosterona naturalmente mais alto.

Então para você, Camembert, Brie e Fourme d’Ambert.

  • Frutos do mar

As conchas estão cheias de zinco e proteína.

Você sabia? 6 ostras são 7 vezes a ingestão diária recomendada de zinco, um nutriente particularmente importante na secreção de testosterona.

  • A romã

Esta fruta contém um máximo de antioxidantes e permitirá que você melhore sua circulação sanguínea

Mas esta não é a única fruta que beneficia a sua saúde sexual.

Pense em frutas e bagas, como morangos, framboesas, amoras e mirtilos.

Maçãs, pêssegos ou bananas também ajudarão a melhorar a circulação sanguínea.

Finalmente, pense em abacate, manteiga de amendoim, alho ou cacau.

Mais geralmente, concentre-se em fontes de proteína , como carne, peixe e ovos, bem como gorduras boas  , como o azeite, e evite consumir muito carboidrato.

Agora que você sabe o que comer para otimizar seus níveis de testosterona , aqui vai uma dica adicional para evitar que esse precioso hormônio se oxide!

Conheça também o livro “Destruidor de Ejaculação Precoce

Vitamina C para fazer amor por mais tempo

Como você sabe agora, o que é importante ter e manter uma boa ereção é ter uma boa testosterona e uma boa circulação sanguínea.

No entanto, a vitamina C fornece a sensação extremamente melhorar a circulação sanguínea.

Além disso, impede a oxidação da testosterona.

É, portanto , absorvendo uma dose ideal de vitamina C que você será capaz de manter um bom nível de testosterona.

Mas além disso, a vitamina C desempenha um papel fundamental se você quiser se manter saudável.

Ela já é sua maior aliada contra todas as pequenas preocupações do inverno, como resfriados ou gripes.

Em seguida, intervém em muitos mecanismos e estimula o sistema imunológico.

Também ajuda a manter os ossos fortes, a absorção de ferro ou a neutralização dos radicais livres.

Para ter certeza de absorver a dose que você precisa, não hesite em complementar.

De qualquer forma, aqui está o que você pode se lembrar: a vitamina C pode resolver seus problemas em caso de disfunção erétil para ejaculação precoce ou problemas de libido.

Vou agora dar-lhe a minha bota secreta, aquela que nunca mais vai falar com a sua namorada!

Faça amor por mais tempo com o complemento que faz a diferença

É por acaso que meu treinador me falou sobre isso: uma espécie de viagra natural.

É chamado malato de citrulina. E você pode encontrá-lo em tablets.

Na verdade, é um aminoácido que é encontrado principalmente na pele da melancia.

Mas, como você vai concordar, é muito raro comer melancia com a pele, é mais fácil extraí-lo e propor na forma de cápsulas.

Aqui está como isso funciona.

Para ter uma ereção, você precisa do seu corpo para produzir óxido nítrico que ajudará a dilatar os vasos do seu pênis.

É quando o sangue flui para o seu pênis.

No entanto, esses vasos podem ser danificados, como vimos a partir de gorduras ruins, excesso de açúcar, tabaco, radicais livres e muito mais.

Assim, para continuar produzindo óxido nítrico suficiente, você pode se ajudar tomando uma dose de malato de citrulina antes de dormir com uma mulher.

5 atitudes que atrapalham seu emagrecimento sem você saber

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Descubra se as táticas que você vem usando para perder peso estão prejudicando seu objetivo final

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Você acorda bem cedinho todos os dias para passar horas na academia, corta o carboidrato das refeições e até gasta uma boa grana em tratamentos estéticos. Mesmo assim, parece que seu corpo não está a fim de queimar as gordurinhas extras. “Não é só questão de contar calorias, o corpo precisa de fontes energéticas adequadas e mudanças fisiológicas para perder peso”, diz o preparador físico Alexandre Bró, palestrante da feira Fitness Brasil, que acontece entre os dias 28 e 30 de abril, e autor do livro 12 Semanas Para Emagrecer e Vive Melhor (Academia da Inteligência). “Muitas vezes, as pessoas adotam dietas e seguem rotinas fitness sem saber que estão retardando o metabolismo.” Veja, a seguir, alguns erros que você possa estar cometendo.

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1. Treina por muito tempo, mas com pouca intensidade
Caminhar na esteira por três horas queima cerca de 1 200 calorias. Correr por uma hora também, só que os efeitos no corpo são completamente diferentes. “Você precisa fazer exercícios vigorosos para que o corpo se desgaste e passe por um processo de regeneração, que mantém o metabolismo acelerado por dias”, explica Alexandre.

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Além de gastar energia para reconstruir a musculatura, você também melhora o funcionamento das mitocôndrias, responsáveis pela respiração celular. “Seu organismo produz mais dessas organelas para compensar o déficit de oxigênio provocado pelo treino aneróbico”, explica Alexandre. “Assim, a oxidação da gordura e do carboidrato se torna mais eficiente, mesmo quando em repouso.”

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2. Pula a musculação
A gente sabe que nem todo mundo se empolga em encarar o leg press ou o supino. Porém, o treino de força é tão importante quanto seu tiro de corrida na hora de emagrecer. “Você se protege de lesões, acelera o metabolismo basal – já que, há gasto energético para manter a musculatura – e evita que pernas e bumbum fiquem flácidos após a redução da gordura”, ressalta Alexandre, que afirma que os exercícios funcionais com peso do próprio corpo não proporcionam a mesma resistência que as máquinas da academia.

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3. Corta o carboidrato
Dietas restritivas que eliminam totalmente o nutriente, inclusive aquele proveniente de frutas e legumes, em vez de emagrecer, fazem você desacelerar. “Quando o organismo percebe que sua fonte de energia está escassa, ele deixa o metabolismo mais lento e até aumenta o armazenamento de gordura”, diz Alexandre. É como se o corpo entendesse que você não está encontrando alimento e precisa se proteger para não morrer de fome. E pior: ele começa a usar a proteína dos músculos como substrato, já que o processo é muito mais simples do que o necessário para utilizar a gordura.

4. Esquece de beber água
“Se até agora você não toma dois litros do líquido diariamente, vou dizer uma coisa que vai convencê-la a adotar o hábito: para eliminar gordura, seu corpo precisa de um meio aquoso. “Mesmo para a quebra do carboidrato consumido, é necessário bastante água”, diz Alexandre. Os copos ingeridos durante o treino entra como um volume extra para compensar o suor. “Um a cada 15 minutos costuma ser o suficiente.”

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5. Não ajuda o funcionamento do fígado e do intestino
Sucos e alimentos detox não servem para emagrecer – pelo menos, não diretamente – mas ajudam esses órgãos a trabalhar como devem. “O fígado pode ficar sobrecarregado de toxinas e impurezas que precisam ser eliminadas para que ele funcione bem, inclusive no processamento de gordura”, explica Alexandre. Já o intestino depende dos probióticos (encontrados no kefir, em alguns iogurtes, no leite fermentado, no chucrute…), que alimentam os micro-organismos do bem responsáveis pela absorção dos nutrientes.

Fatos, Ficção e Corretiva de Perda de Peso

emagrecimenrto

O Infalível Correctivas Estratégia De Perda De Peso

Obviamente, se você quer perder peso, você deve comer direito e excercise, não há nenhuma varinha mágica que pode fazer você perder peso. Então, há muitas pessoas que tentam controlar seu peso para evitar outras complicações de saúde. Se o seu peso permanece constante, provavelmente você está ingerindo a mesma quantidade de calorias que você queima diariamente. Perder peso geralmente envolve certos sacrifícios, portanto, determinar se é realmente necessário para a saúde ou o desempenho e, em seguida, assumir um compromisso total com a meta. Controlar o peso corporal, aumentar o nível de energia e melhorar a estabilidade do humor são alguns dos importantes benefícios para a saúde de fazer exercícios regulares.

A Importância de recuperação de Perda de Peso

Um programa de treinamento com pesos feito corretamente resultará em um corpo firme e saudável, e, se você é um homem ou uma mulher, você não vai se arrepender de adicionar treinamento com pesos aos seus esforços de condicionamento físico. Além disso, alguns programas de perda de peso médicos implicam que o paciente deve primeiro consultar com um psicólogo para tornar-se educado sobre o peso perdedor, seus efeitos para a mente e corpo e alguns transtornos alimentares que devem ser evitados. Por último, eles devem fazer a pessoa mentalmente pronta para perda de peso.

Tudo Sobre Correctivas Perda De Peso

Os médicos supervisionados muitas vezes permitem que você perca o peso mais rapidamente com pílulas como o Cromofina. Se você está lentamente ganhando peso ao longo do tempo, é provável que sua ingestão calórica seja maior do que o número de calorias que você queima com suas atividades diárias. Alguém que está começando pode colocar tão pouco peso na barra quanto puder, fazer apenas algumas repetições e encerrá-la um dia.

Corretivas, a Perda de Peso Pode Ser Divertido para Todos

Remédios de perda de peso natural têm sido usados ​​com sucesso por muitos anos. É sempre melhor usar remédios naturais de perda de peso, em vez de pílulas ou algumas das dietas da moda louca que estão disponíveis. Causas contribuindo para problemas de obesidade variam de uma pessoa para outra. No outro extremo, há pessoas que parecem ganhar peso, não importa o quão pouco elas comam. A escolha de lanches saudáveis ​​para perda de peso maximiza os bons efeitos que o lanche pode fazer por você. Existe uma forte relação entre perda de peso e mortalidade. Além disso, a motivação certa da pessoa que quer perder peso será feita para garantir que a perda de peso será a longo prazo.

Tratamento de impotência: métodos possíveis

Estresse, estilo de vida sedentário, dieta pouco saudável e maus hábitos – atributos cotidianos de quase todos os homens modernos – levam não apenas à saúde precária, mas também a problemas na esfera sexual. A necessidade de uma solução médica para o problema da impotência surge nos idosos e nos jovens. E o sentimento de falsa modéstia leva os representantes do sexo mais forte ao último a fugir de uma visita ao médico, mas em vão. Afinal, quanto mais cedo for iniciado o diagnóstico e tratamento da disfunção erétil, mais cedo será possível retornar a uma vida sexual plena. Tratamento abrangente da impotência – a chave para o sucesso

Tratamento abrangente da impotência – a chave para o sucesso A impotência implica a incapacidade de realizar uma relação sexual completa devido à completa ausência de ereção ou instabilidade. Contudo, não é necessário denotar por este termo a situação quando a “falha de ignição” ocorreu apenas uma vez. Há muitas razões pelas quais um homem perfeitamente saudável pode não estar pronto para o sexo, então se você for confrontado com um incidente desse tipo pela primeira vez, trate-o com calma, isso acontece com quase todos. Os médicos recomendam buscar aconselhamento quando problemas com ereção ocorrem com mais frequência do que a cada quarta relação sexual. O que causa a impotência? Vários fatores desempenham um papel importante no mecanismo de ereção, e a falha em qualquer nível afetará o resultado final. Psicológica . A excitação começa “de cima”: um homem deve experimentar emoções positivas, estar calmo e relaxado. Essencial no processo de excitação sexual é o comportamento de uma mulher, por vezes, uma palavra embaraçosa ou perseverança excessiva da sua parte pode enfraquecer significativamente uma ereção. Hormonal . O declínio na produção de hormônios sexuais masculinos geralmente ocorre com a idade, mas em alguns casos esse fenômeno é causado por uma doença do sistema endócrino. Nos últimos anos, os médicos diagnosticam cada vez mais a impotência em homens jovens obesos: um excesso de tecido adiposo altera os hormônios de uma pessoa. Neurológico . A disfunção erétil pode ser o resultado de violações do sistema nervoso central ou periférico – após uma doença ou devido ao uso prolongado de certas drogas (antidepressivos, beta-bloqueadores, anti-alérgicos e outros). Vascular . Como a ereção do pênis ocorre devido ao preenchimento de seus tecidos com o sangue, doenças vasculares, como aterosclerose e hipertensão, podem afetar adversamente as ereções. Muitas vezes é o fator vascular que causa a impotência em homens da idade madura. Anatômico . Devido a algumas características estruturais congênitas do sistema urogenital, bem como como resultado de operações ou acidentes, podem surgir problemas com o enchimento normal do pênis com sangue no processo de excitação. Às vezes, um fator psicológico é acrescentado ao fator anatômico – tendo sofrido um choque doloroso após uma lesão, um homem pode, subconscientemente, temer o contato sexual, o que tornará a ereção inatingível.

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Hoje, os terapeutas sexuais podem ajudar quase todos os pacientes. A medicina tem um amplo arsenal de métodos para combater a disfunção erétil, e o diagnóstico competente permite que você escolha os mais eficazes. Os especialistas recomendam fortemente não se automedicar. A perspectiva de devolver uma ereção através de tablets e vários dispositivos técnicos que são anunciados na televisão e na Internet parece ser sedutora, mas na melhor das hipóteses essa abordagem fornecerá apenas resultados temporários e, na pior das hipóteses, prejudicará, agravando o problema.

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Maca peruana: quais os benefícios e como usar

Maca peruana: quais os benefícios e como usar

A maca, raiz nativa do Peru, chegou por aqui prometendo muitas vantagens. Saiba para que ela serve e veja como tirar proveito de seu pó
Por Giovana Feix access_time 31 ago 2018, 10h46 – Publicado em 12 mar 2018, 10h05 chat_bubble_outline more_horiz
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Encontrada em forma de pó no Brasil, a maca peruana traria uma série de benefícios à saúde (Foto: Chengyuzheng/iStock)

Em 2014, uma reportagem do respeitado jornal americano The New York Times revelou que chineses estavam contrabandeando um produto muito valioso do Peru. Não se tratava de ouro nem de pedras preciosas. O tesouro que gerou a tensão toda era um… alimento. Batizada de maca, a raiz tem ligação tão estreita com a cultura e com o orgulho do povo andino que uma lei nacional proíbe, pelo menos em teoria, que ela seja processada fora do seu território.

Hoje, no entanto, a planta é massivamente cultivada na China, onde faz enorme sucesso. Mas no mundo todo, incluindo o Brasil, há um certo frenesi em torno dela – fenômeno curioso, visto que a maca é cultivada no Peru desde antes mesmo de os incas formarem seu império. O pontapé inicial da popularização do alimento provavelmente tem a ver com uma característica alardeada há tempos: seu poder de aumentar a libido e a fertilidade.

Reza a lenda que, com o intuito de garantir energia ao seu exército, um imperador inca botou a maca na dieta de seus soldados. Mas ele não demorou a se arrepender. Apesar das vitórias conquistadas, parece que o desejo sexual dos homens ficou meio, digamos, fora de controle. Por essa e outras histórias, a raiz chegou a receber o apelido de “Viagra dos Incas”.

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Para a ciência, porém, tais trunfos ainda não são tão cristalinos quanto a tradição sugere. Ainda assim, segundo uma revisão de estudos da Universidade College London, na Inglaterra, o alimento promete. O que se pode dizer, por ora, é que, nos homens, a maca protege contra fatores nocivos à fertilidade e, nas mulheres, aumenta as chances de uma gravidez vingar.

Nesse mesmo pente-fino, os ingleses notaram que o vegetal realmente ajuda na hora do rala e rola: homens com disfunções sexuais obtiveram vantagens ao comer a raiz. Para as mulheres na menopausa, período marcado por prejuízos na libido, a planta também animaria os momentos sob o lençol.

Não à toa, quando descobriu a maca, o pesquisador brasileiro Paulo Março se impressionou com seu currículo – e fez de tudo para achá-la in natura. Mas ele não a encontrou nesse formato. Como a raiz deve ser processada apenas no Peru, só vem para o Brasil em pó. Março, que é professor de engenharia de alimentos na Universidade Tecnológica Federal do Paraná (UTFPR), queria analisar os nutrientes e as propriedades do vegetal em si. Ficou a ver navios…

Situações como essa fazem com que especialistas daqui tenham o pé atrás em afirmar 100% que os benefícios observados nas pesquisas sejam válidos em qualquer circunstância. Afinal, é preciso ter certeza, por exemplo, de que a raiz processada é tão poderosa quanto o tubérculo ao natural. Mas pesquisas já insinuam que, a despeito da apresentação, a maca traz ganhos para o corpo.

“Por tudo que já se sabe sobre sua influência na função hormonal, é um alimento que merece destaque”, elogia a nutricionista clínica Gabriela Soares Maia, do Rio de Janeiro. Em resumo, a raiz auxiliaria no equilíbrio entre hormônios importantes, como testosterona, estrogênio e progesterona. Tanto é que há enorme interesse em relação aos efeitos da maca na fase da menopausa, quando os níveis de estrogênio despencam.

Parece, contudo, que as vantagens do vegetal andino nesse período não têm a ver obrigatoriamente com os hormônios. Recentemente, cientistas da Universidade Victoria, na Austrália, testaram a raiz em 29 chinesas na pós-menopausa. Verificaram que consumir 3,3 gramas do ingrediente por dia não promoveu mudanças hormonais importantes. Porém, as voluntárias apresentaram redução nos sintomas de depressão e melhoras nos níveis de pressão arterial.

Não é a primeira vez que o pessoal dessa instituição avalia o impacto da raiz nesse público. Em 2008, constatou-se por lá que o alimento diminuiu problemas como ansiedade e, de novo, sinais depressivos em 14 mulheres na pós-menopausa.

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Para além das questões emocionais, a maca teria outro papel bacana nessa etapa da vida: auxiliar na manutenção dos ossos, que sofrem com a falta de estrogênio, seu protetor natural. “A raiz possui cálcio e magnésio, minerais essenciais para a composição do esqueleto”, explica a nutricionista Flávia Morais, da rede Mundo Verde. Segundo a pesquisadora Carla Gonzales, da Universidade Peruana Cayetano Heredia, o alimento seria capaz até de recuperar a massa óssea perdida especificamente pelo déficit hormonal.

Boa para todo mundo
Ficou com a impressão de que as mulheres são as mais agraciadas com a presença da maca na rotina? Nada disso. Em diversos estudos (inclusive um feito na UFTPR), o tubérculo demonstrou seu caráter antioxidante. Ou seja, ele dificulta a formação de radicais livres, moléculas que dão sua contribuição para diversos problemas, como Alzheimer, doenças cardíacas e até câncer.

Tanto é que, em estudo peruano com pessoas de 40 a 75 anos, o consumo da raiz foi associado a um envelhecimento mais saudável. “Para as agências regulatórias do Brasil, a maca é vista como um vegetal fonte de fibras e de nutrientes importantes para o organismo”, conta o nutricionista Waldemar Rinaldi, da rede Natue. Há indícios de que esse combo turbina a nossa vitalidade. Para Carla, isso pode ajudar a justificar o elo entre a raiz e a manutenção do desejo sexual.

O professor Março só chama a atenção para um contratempo: a possibilidade de adulteração. “Durante pesquisas, suspeitamos da presença de farelo de arroz misturado ao produto”, informa. Infelizmente, é bem difícil escapar desse tipo de fraude. “Mesmo assim, sempre que houver um pouco de maca no pacote, algum benefício você terá”, tranquiliza o pesquisador. Aliás, há muito mais sobre a maca que deve vir à tona. Como um verdadeiro tesouro, ela deixou pistas de seus feitos ao longo da história – agora cabe à ciência desvendá-los.

Um pó versátil
Confira sugestões de preparos simples e saudáveis para incluir a maca no dia a dia

Em bolos e afins
“Adicionar maca a farinhas melhora o aporte nutricional das receitas”, diz o nutricionista Waldemar Rinaldi, da Natue. Use a mistura em bolos, panquecas e pães. Mas, quente, a raiz perde um pouco de seu valor nutritivo.

Nas bebidas
Sucos, vitaminas, smoothies… Todo líquido tem algo a ganhar com a maca. “Como o seu pó é muito fibroso, ele não dilui na bebida. Um liquidificador facilita na hora de homogeneizar”, ensina Rinaldi.

Nas frutas
“A maca deve entrar em preparos prioritariamente frios”, avisa a nutricionista Gabriela Maia. Frutas são, portanto, ótimas bases. Que tal provar o pó com banana e uma pitada de canela?

Em cremes
Além de ficar excelente no creme de abacate ou manga, a maca combina muito com patês. “Dá pra adicioná-la a pastas de amendoim, amêndoas, castanha de caju…”, propõe Gabriela. Abuse da criatividade!

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Curiosidades sobre a maca peruana
De onde vem?
A maca é originária dos Andes ­ mais especificamente do Peru, onde sua história começou antes mesmo do surgimento do Império Inca.

Local de cultivo
Boa parte das virtudes da planta surge a partir das dificuldades que ela enfrenta. Afinal, cresce em altitudes elevadíssimas e no frio das montanhas.

Sucesso mundial
Hoje é na Ásia que estão os países mais apaixonados pelo alimento, como China e Japão. O que seduz o povo de lá é seu suposto caráter afrodisíaco.

Como se apresenta
Originalmente é uma raiz. Mas, como a maca só pode ser processada no Peru, por aqui ela chega em forma de farinha e cápsulas.

Tem gosto de quê?
A maca é parente do rabanete – até se parece muito com ele. Já o sabor do pó é neutro, tanto que pode ser colocado em pratos doces e salgados.

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COLÁGENO FUNCIONA CONTRA A FLACIDEZ?

COLÁGENO FUNCIONA CONTRA A FLACIDEZ?

Já começo o post dizendo que eu amo colágeno, quero casar com ele, tomo todos os dias e não vou parar nunca, porque esperança é a última que morre!rs O fato é que tomo o danado duas vezes ao dia desde os 28 anos, e minha prima, que é nutricionista, falou que eu estava jogando dinheiro fora porque ele, seja em pó, em cápsulas ou de qualquer outro jeito não vai “entrar” no meu organismo e “correr pra pele” pra melhorar a flacidez. Juro que fiquei chocada, porque eu sempre tomei acreditando que era isso o que acontecia, sabe?

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#MeJulguem colágeno juro valendo O QUE É COLÁGENO? A questão é que o colágeno nada mais é que uma proteína, proteína essa que é “quebrada” no estômago após a ingestão e transformada em aminoácidos, que é a parte “menor”, por assim dizer, da proteína, sendo que essa parte é que absorvida pelo organismo. Isso significa que ingerí-lo é o mesmo que ingerir aminoácidos, e o nosso organismo não identifica de onde veio esse aminoácido, se de colágeno, carne, ovo e por aí vai. Claro que aminoácidos são bons, são essenciais, aliás, tanto pra pele, quanto pro cabelo e pras unhas, afinal eles compõem o tecido. Mas, o que é errado é achar que basta tomar o bonitinho pra que a flacidez da pele melhore, porque a coisa não é por aí! FUNCIONA CONTRA A FLACIDEZ? Simplificando: ele ajuda, como qualquer outra proteína, mas não é uma porção mágica que acaba com a flacidez, entende? E tão importante quanto o colágeno é uma dieta rica em proteínas, coisa um pouco complicada pra mim, que não consumo carnes de nenhum tipo. colágeno Outra coisa importante pra quem consome colágeno é procurar opções que sejam enriquecidas com zinco, vitamina A, C e E, já que esses micronutrientes potencializam a síntese de colágeno e possuem ação antioxidante. CÁPSULAS DE COLÁGENO: ATENÇÃO! Ah, e colágeno não é tudo igual, e nisso vocês precisam prestar MUITA atenção! Aquelas cápsulas que contém 500 mg (Já achei até de 220 mg) de colágeno não compensam, porque essa quantidade é irrisória e não vai fazer a menor diferença. Procurem produtos que ofereçam pelo menos 9 gramas por porção, e isso a gente só acha nas versões em pó, porque o máximo que achei em cápsulas foi 1000 mg (1g). Não faz milagre, mas não abro mão, porque gente, depois dos 30 a coisa complica, né? Vocês costumam usar? O que acham?

Remédios para Emagrecer: Valem mesmo a Pena? E quais os melhores?

Remédios para Emagrecer: Valem mesmo a Pena? E quais os melhores?

remédios para emagrecer Emagrecer é uma coisa que muitos querem nos dias de hoje, e algumas dessas pessoas são capazes de fazerem de tudo para que possam conseguir resultados, e esse é um dos seus objetivos, tenha certeza de que os remédios para emagrecer naturais podem lhe fazer perder calorias rápido, se tornam sua melhor escolha para tratamentos.

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Esses produtos tem ganhado cada vez mais espaço no mercado, onde mais e mais compram, especialmente as mulheres que querem ter queima de gorduras e um corpo mais bonito num tempo curto. E claro, com zero trabalho para ter acesso aos resultados.

Sabemos que existem umas com mais dificuldade do que as outras para eliminar gorduras, varia do organismo e de como que ele trabalha, porém ao usar os remédios para emagrecer rápido, todos terão acesso total a cada um dos resultados.

Para que possam conhecer um pouco mais sobre esses remédios e como é que eles realmente funcionam, pedimos que continuem nos acompanhando. Dessa maneira vão conhecer cada um deles tendo acesso a todos os principais benefícios.
VALE A PENA?
Tenham certeza de que sim, o seu uso é seguro e realmente funciona. É claro que para comprar é necessário que conheçam cada um deles, para que assim possam ter certeza de que estão comprando um produto para queimar calorias de confiança… mas lembre-se que alimentação, dieta e chá vem a ser importante na perda de peso e fim da fome no processo de emagrecimento.

remédios para emagrecer funcionam

Quer queira ou não, perder caloria requer o mínimo de dieta para eliminar gorduras rápido, e também beber bastante água. Quem disse que adianta usar sibutramina e não fechar a boca, não sabe o que está dizendo… terá uma leve perda, só que nada definitivo, como diz qualquer médico especializado.

E suas maiores vantagem é que, quando os medicamentos são naturais, agem até quando estamos parados, ou seja, não é necessário que façam a prática de muita atividade física, pois por si só, eles já se mostram eficientes. Mas é claro que, com a prática de alguma atividade os resultados virão a ser mais eficazes na vida.

DESVANTAGENS
remédios para emagrecer desvantagensSem reeducação alimentar nos pacientes que tomam, quando param de utilizar os remédios para emagrecer, acabam engordando o que perdeu durante o tratamento, gerando descontentamento. Por conta disso é importante aliar o uso com outras medidas que tornarão o resultado final mais consistentes, fazendo por exemplo uma breve dietinha e exercícios básicos. Ou seja… você tem que estar realmente decidido em mudar sua aparência!

Outro fator de desvantagem para os remédios é que atua geralmente na região das gorduras localizadas, trazendo uma algum descontentamento pela velocidade que emagrece. Assim, o usuário verá que é simples emagrecer, seu sistema acostumará com os resultados que traz.

Porém na cabeça do usuário o importante é se sentir bem com o seu físico. Muitos que se iludem acabam exagerando na dose e não praticam nenhum exercício esperando fazer a mágica, é bem errado.

Para ter resultado bom, tome-o seguindo orientações certas e praticando execícios físicos com fazendo reeducação alimentar (alimentação boa e simples dieta). Veja: fazendo isso, com certeza você não terá nenhuma desvantagem diante o medicamento e emagrecerá muito em pouquíssimo tempo!
VANTAGENS DOS EMAGRECEDORES
remédios para emagrecer vantagensO remédio para emagrecer é procurado por pacientes acima do peso, mas vale lembrar que os medicamentos emagrecedores também vem a serem perfeitos para usuários que querem acabar com aquela gordurinha indesejada e desconfortável (na barriga, pernas e braços) principalmente para aquelas que não conseguem comer alimentos saudáveis por conta da correria do dia a dia.

É vantajoso utilizar até mesmo para reduzir as celulites, porém sempre com acompanhamento de um médico quando o produto não for natural, principalmente quando a pessoa possui excesso de peso ou doenças que possam trazer risco a saúde, como diabetes ou tireoidismo.

Na verdade esse tipo de remédio é indicado por endocrinologistas como um auxilio no tratamento de pessoas obesas, ou para os que apresentam complicações de saúde causado no aumento da gordura. Ou seja, você emagrece de verdade!

Claramente as suas vantagens são as principais motivadoras para que o consumo vem sendo cada vez mais feito. Eles vem chamando bastante atenção e dados indicam que mais de 30% da população já usou, tanto dos homens como mulheres e abaixo listarei os melhores para que você possa escolher o mais adaptado para a sua atual situação… confira!
MELHORES REMÉDIOS PARA EMAGRECER RÁPIDO
Não é possível dizer exatamente qual é o remédio para emagrecer mais eficiente, são centenas pelo mundo e a cada dia que passa mais um é criado pois a indústria é muito poderosa, fazendo com que não possamos conhecer o resultado de cada um deles, ficando aquela dúvida sobre… mas com toda certeza os melhores são os naturais, sem dúvidas!

Entendam mais:
Para poder te ajudar na busca, pesquisei à fundo sobre certos emagrecedores NATURAIS do mercado que mais vem sendo procurados pelas pessoas, ou seja, eles são os mais vendidos aqui no Brasil.
E para que você possa saber quais são e começar queimar gordurinhas ainda essa semana com a inibição de apetite de maneira saudável, continuem acompanhando abaixo alguns dos mais vendidos, lembrando que nunca os mais conhecidos que serão os melhores. Acompanhem:

MAZINDOL
Por muito tempo este veio a ser um dos remédios para emagrecer rápido mais utilizados pelas pessoas, hoje em dia é proibido pela agência de saúde e precisa de receita por não ser natural e sequer ter foco principal em perder peso. E isso se deve aos efeitos negativos para a saúde que vem a oferecer aos usuários, como:

Peças-chave de Sucos Detox

Partes vitais de Sucos Detox

A desintoxicação ajuda os órgãos vitais a se purificarem das toxinas. O Detox foi dramaticamente mais delicioso, e isso realmente me tirou do sério. Não é tarde demais para se inscrever para 30 dias de desintoxicação. Sexy Detox acredita que uma dieta líquida é uma ótima maneira de perder peso e limpar seu corpo de substâncias tóxicas. O Daily Detox serve sucos prensados ​​a frio usando frutas, verduras e bebidas desintoxicantes com infusão de frutas.

A Desintoxicação Com Sucos De Histórias

Você é perfeito, suco do jeito que você é! Sumos de desintoxicação podem fazer exatamente isso. Eles ajudam a perder peso e limpar o corpo, porque eles são baixos em calorias e são ricos em nutrientes que melhoram o funcionamento do intestino e do fígado. Os sucos de desintoxicação simplesmente compartilham o trabalho com o fígado para fazer o trabalho, permitindo que o órgão laborioso tire o pé do pedal um pouco.

Por que Quase Tudo o que Você Aprendeu Sobre Sucos Detox É Errado

Às vezes pode parecer que há uma nova dieta ou plano de bem-estar saindo de cada mês. Se você deseja melhorar sua dieta já crua, ou se você simplesmente deseja fazer uma rodada de desintoxicação para melhorar sua saúde, você vai gostar de trazer sumo para a sua vida. Vamos explicar os tipos de dietas básicas de desintoxicação, para que você possa escolher o que melhor lhe convier.

Sucos Detox Pode Ser Divertido para Todos

Sucos de frutas e vegetais são uma ótima maneira de aumentar a ingestão de nutrientes. Beber sucos de frutas e vegetais frescos é uma maneira simples e saudável de garantir que você está obtendo as vitaminas e os minerais de que precisa para uma dieta balanceada. É por isso que amamos o novo livro, The Juice Solution. Sucos são feitos usando um extrator de suco que separa a polpa do suco. Embora os sucos e smoothies sejam saudáveis, é sempre melhor comer frutas inteiras. Os chamados sucos e smoothies ‘desintoxicantes’ estão agora amplamente disponíveis e mais pessoas os estão usando, mas, como nas dietas, eles não podem fazer milagres e alguns são mais recomendáveis ​​do que outros.

Noções básicas de Sucos Detox

Algumas pessoas gostam de cortar todo o lixo e gordura de suas dietas, enquanto outros gostam de começar com um suco de limpeza. Você pode encomendar facilmente os sucos on-line onde seu pedido será preparado e entregue a você. Cada suco que produzimos é 100% natural, sem adição de açúcar ou água. Se você olhou para o sumo de tudo, então você provavelmente já ouviu falar de suco verde. Além disso, os sucos verdes tendem a ser ricos em fibras e pobres em carboidratos e açúcar. Além disso, as pessoas que querem começar a usar sucos verdes são aconselhadas a incluir 60% de hortaliças e 40% de frutas.

Se Você Ler Mais Nada Hoje, Leia o Relatório em Sucos Detox

Como os sucos não contêm fibras, os nutrientes das frutas e verduras são transportados diretamente para a corrente sanguínea. Melhor ainda, experimente os sucos em locais congelados, com uma estação vegan, sem glúten, sem laticínios e com sabor suave. Eles têm pouca ou nenhuma fibra, e os nutrientes são absorvidos quase imediatamente pelo nosso corpo. Juicing e desintoxicação são mais populares do que nunca, parece que todos tentaram encontrar uma receita de suco de desintoxicação saudável pode ser apenas o pontapé inicial que você precisa quando se trata de olhar e sentir-se melhor do que nunca. Fazer um suco de limpeza foi dito para ajudar a desencadear o poder de cura natural do seu corpo, livrando-se de toxinas acumuladas. Os sucos preparados na hora contêm muitas vitaminas, minerais e antioxidantes que fornecem ao corpo todos os nutrientes necessários. Além disso, beber sucos saudáveis ​​pode ajudá-lo a formar hábitos alimentares fáceis e saudáveis ​​e pode ajudar a combater problemas de saúde.

Emagreça com: Kifina

Os Detalhes Incomuns Sobre a Dificuldade com a Ereçã

O Novo Ângulo Sobre a Dificuldade com a Ereção acaba de ser Lançado

A falta de comunicação e negação do problema pode levar à depressão, ansiedade e falta de autoestima para ambos os parceiros. Surpreendentemente, uma das principais causas de disfunção erétil (DE) ou impotência pode estar nessa caneca gelada de cerveja que você está desfrutando agora! O problema ocorre quando não há sangue suficiente para o pênis, impedindo a ereção. A solução para a maioria dos problemas de impotência envolve três linhas de abordagem, toque e provocação. Outros problemas iniciais podem incluir sensação de rigidez e lentidão no movimento, bem como mudanças na escrita manual. Às vezes, há dificuldade de ereção, possivelmente dor durante ou após a ejaculação. Uma causa comum de dificuldade com a ereção é o uso excessivo de álcool.

Dificuldade de Ereção Pode Ser Divertido para Todos

Apenas um médico pode tomar uma decisão sobre a conveniência e possibilidade de recepção de Viagra citrato de sildenafil no caso de qualquer deformação do pênis, doença de Peyronie ou ereção prolongada por mais de quatro horas. Seu médico pode aconselhar uma visita a um fisioterapeuta do assoalho pélvico, terapia de calor, até mesmo ioga. Também um médico deve ser informado sobre o nível normal da pressão arterial, especialmente se a pressão sanguínea tende a aumentar ou, mais importante, a diminuir. Quando um médico prescreve citrato de sildenafil, o Viagra deve saber se um paciente teve um acidente vascular cerebral ou acidente vascular cerebral. Entre outras coisas, um médico deve saber sobre as doenças dos rins, fígado e sangue. O médico pode fazer uma massagem digital da próstata que poderia empurrar as secreções prostáticas até o final do pênis.

Os Fundamentos da Dificuldade com a Ereção Revelado

A disfunção erétil é quando um homem tem dificuldade de ereção. A disfunção erétil (DE) é um problema grave, mas muitos mitos e equívocos persistem sobre a doença, diz o urologista Daniel Shoskes, MD. Recentemente, tornou-se conhecido que o Viagra é útil para as mulheres também, causando um aumento na excitação sexual. Viagra pode ser comprado na farmácia ou na loja online. Viagra dá muito bons resultados no tratamento da disfunção erétil, que é conhecida como impotência nos círculos longe da medicina. O Viagra Genérico é produzido em diferentes doses. Compre Tauron e resolva seus problemas.

A Batalha Sobre a Dificuldade com a Ereção e Como Ganhar

Até onde sabemos, a prostatite não está associada ao câncer de próstata. Certamente é um incômodo, mas é muito comum e a melhora é provável. Outras causas de impotência incluem fadiga, obesidade, álcool, drogas, diabetes, desequilíbrio hormonal, depressão, sentimentos negativos e más experiências de aprendizado sexual. As causas físicas da impotência podem ser prontamente detectadas e algumas tratadas clinicamente. Envolve o órgão de seu corpo que mais representa sua masculinidade e ameaça seu ego com o pensamento de que ele não pode mais satisfazer a mulher que ama. A impotência que altera a vida sexual de um casal deve ser tratada o mais rápido possível para salvar o casamento. Em termos físicos, o pênis ereto contém quatro ou cinco vezes o volume de sangue que tem quando está flácido.

Saiba mais de saúde

Para que serve a quitosana

Para que serve a quitosana

A quitosana é um remédio natural feito com os esqueletos dos crustáceos, como camarão, caranguejo e lagosta, por exemplo, que pode não só auxiliar no processo de emagrecimento, mas também facilitar a cicatrização e regular os níveis de colesterol no sangue.

A quitosana pode ser encontrada na internet ou em loja de produtos naturais na forma de cápsulas e o valor varia de acordo com a quantidade de cápsulas, podendo custar entre R$40 e R$80,00.

Para que serve a quitosana
Para que serve e benefícios da quitosana
A quitosana possui vários benefícios para a saúde, sendo os principais:

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Auxilia na perda de peso, pois diminui a absorção de gordura e faz com que sejam eliminadas nas fezes;
Favorece a cicatrização, já que estimula a coagulação sanguínea;
Tem ação antimicrobiana e analgésica;
Regula o trânsito intestinal;
Remove proteínas alergênicas de alimentos;
Diminui a quantidade de ácidos biliares no sangue, reduzindo as chances de câncer de próstata e de cólon;
Regula os níveis de colesterol.
É recomendado que o consumo da cápsula de quitosana seja feito no momento das refeições, para que possa começar a agir no organismo, mobilizando a gordura, e não é recomendado para pessoas que possuem qualquer tipo de alergia a frutos do mar, pois pode haver reações alérgicas graves, como o choque anafilático, por exemplo.

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Quitosana emagrece?
Pelo fato de diminuir a absorção de gorduras e eliminá-las nas fezes, a quitosana pode auxiliar na perda de peso, no entanto, para que o emagrecimento seja possível, é necessário aliar o uso da quitosana a uma alimentação equilibrada e prática de atividades físicas regulares.

Quando utilizada sozinha, os efeitos da quitosana podem não ser duradouros, o que pode resultar no efeito sanfona, em que a pessoa volta a ganhar todo o peso que havia perdido. Além disso, o consumo excessivo desse remédio natural pode alterar a microbiota intestinal e diminuir a absorção de vitaminas e minerais essenciais para o organismo.

Por isso, é importante que o consumo de quitosana seja orientado por um nutricionista, pois assim, é possível estabelecer uma dieta adequada e que favoreça o emagrecimento.

10 tratamentos para combater a flacidez da pele indicados por dermatologista

Flacidez da pele é algo inevitável com a idade, a gente sabe! Mas e quando é possível melhorar o aspecto flácido com tratamentos e alguns hábitos saudáveis? O Purepeople conversou com a dermatologista Larissa Viana, integrante da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), para saber os melhores tratamentos para tratar a flacidez da pele: peeling químico, radiofrequência, carboxiterapia, massagem modeladora e, claro, os cremes com ativos rejuvenescedores são os principais. Vem conferir a lista!

Tratar a flacidez da pele é praticamente um assunto em comum nas rodas de conversa entre as mulheres: por isso, as novidades do mundo da beleza para rejuvenescimento do rosto e do corpo não param! Para cuidar do temido bigode chinês ao redor dos lábios, das rugas que aparecem ao redor dos olhos ou dar um chega pra lá na flacidez das pernas, a dermatologista Larissa Viana indica, antes de tudo, pratica bons hábitos, principalmente ao tomar sol. “O sol afeta a produção de colágeno e a elasticidade de sua pele, além de ser um grande vilão quando o assunto é câncer de pele”. A dica é tomar banhos de sol nos horários mais amenos e passar protetor solar nas áreas que ficam muito expostas como rosto, braços, pernas e pescoço. Outro hábito que pode antecipar a flacidez é o banho quente. “Ficar embaixo do chuveiro com a água fervendo pode ser muito confortável, mas se sua pele pudesse falar, ela discordaria. A água quente agride a pele e impede a produção do colágeno, o que acaba por deixa-la mais flácida”, explica. Agora, se a flacidez já deu as temidas boas-vindas, veja 10 opções de tratamentos abaixo!

1 – Reposição de colágeno com suplementos naturais

Para combater a flacidez do rosto e do corpo mais rápido, a dica da dermatologista é repor o colágeno através de uma alimentação saudável e suplementos naturais. “Esses produtos orgânicos vão ajudar a manter a beleza de sua pele intacta e evitar o envelhecimento precoce”, explica a dermatologista, que também deu dicas de alimentos que não podem faltar na dieta. “Gelatina, Vitaminas C, E e A, Proteínas, Fibras, Abacate, aveia e arroz integral. Entre as coisas a evitar, estão refrigerantes, bebidas alcoólicas, fast foods e doces”, aconselha.

2 – Cremes anti-idade: retinol, ácido glicólico e elastina melhoram flacidez do rosto

Por ser mais fina, a pele do rosto logo denuncia a flacidez. Por isso, a dermatologista indica cremes anti-idade com ativos rejuvenescedores: além de práticos, os cremes também hidratam e deixam a pele mais macia. “Os produtos mais indicados são os que contêm DMAE ou dimetilaminoetanol. Ele é um importante antioxidante que atua na membrana plasmática celular, de modo a combater de forma eficaz a flacidez e também melhorando a saúde externa da pele, com resultados imediatos e também duradouros. Cremes com DMAE ajudam a aumentar a produção de colágeno e, quando absorvidos corretamente, atuam diretamente no músculo sob a pele, aumentando o tônus com efeito tensor, melhorando a aparência”, indica a profissional. Outros ativos que podem ser encontrados em cremes contra a flacidez, segundo Larissa, são o Triac, o Retinol, a cafeína, a elastina, o silício, o ácido glicólico, kigeline e hialuronidase.

3 – Massagens: modeladora e drenagem linfática são opções para flacidez

Além de aliviar a tensão e o estresse, as massagens também ajudam a combater a flacidez da pele. “A drenagem linfática e a massagem modeladora são dois exemplos de massagem contra a flacidez que ajudam a eliminar toxinas, diminuir a inflamação e melhorar a circulação. A drenagem linfática ajuda a reduzir o inchaço e estimular o sistema linfático, facilitando a eliminação de toxinas e diminuindo a retenção de líquidos”, explica Larissa. Já a massagem modeladora, segundo a especialista, é mais intensa porque estimula a circulação e tonifica a musculatura.

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4 – Peeling Químico melhora tecido e textura da pele

O peeling é uma das melhores indicações de tratamento para flacidez no rosto: ele renova as células e elimina as células mortas. “Para que isso aconteça, é aplicada uma solução cremosa na área desejada que cuidará exatamente dessa organização em remover as camadas danificadas da pele. A solução será escolhida de acordo com a análise do médico sobre as necessidades do paciente”, explica a dermatologista, que citou as vantagens do peeling. “Funciona bem em qualquer processo regenerativo, já que trabalha com a melhora da pele, sua textura e tecido, pequenas rugas e cicatrizes, além de manchas”. A dica da especialista é evitar fazer o peeling se você faz outro tipo de tratamento na pele ou tem leões ou inflamações na área.

5 – Radiofrequência: ‘trabalha diretamente contra flacidez’

A rádiofrequência é uma técnica que trabalha com a emissão de correntes de alta frequência sob a pele da área desejada, fazendo com que esse contato gere calor e estimule o tecido na produção de substâncias como o colágeno. “Trabalha diretamente contra flacidez e celulite melhorando a remodelação da área desejada, sendo muito útil no processo de redução de rugas e linhas de expressão, acnes e estrias. Para auxiliar o procedimento, aplica-se um gel sob a pele e com o auxílio de um equipamento conhecido como transdutor, as correntes são aplicadas com o objetivo de transmitir calor sobre a área”, explicou Larissa. A dica da dermatologista é que grávidas e pessoas com diabetes e hipertensão evitem fazer o tratamento.

6 – Carboxiterapia melhora flacidez com injeção de CO2

A Carboxiterapia é um tratamento que elimina não só a flacidez, como também celulite, gordura localizada e até mesmo olheiras, já que renova o tecido da pele por meio da provocação de uma lesão. “O tratamento consiste na aplicação injetada de CO2 na pele, que desencadeia um processo que faz com que as células produzam colágeno e elastina naquela área. O gás carbônico possui essa capacidade da quebra de células adiposas e renovação das mesmas através da nova configuração organizacional e aumento do colágeno, fundamental para a tonificação da pele”, explica a profissional. Para quem está grávida ou tem qualquer tipo de alergia, lesão ou infecção, é melhor evitar.

7 – Iontoforese melhora a flacidez de dentro para fora

Você já ouviu falar na iontoforese? É um tratamento indolor, que acontece totalmente sob a pele, mas que não é evasivo. Por isso, tem sido bastante atrativo para muitas pessoas, segundo a dermatologista. “Acontece sob a pele, através de uma corrente com fluxo constante de elétrons que começa e termina através de dois eletrodos comuns. Para auxiliar esse processo, uma substância com composição estudada e produzida é colocada sob a região onde a corrente será aplicada, com a corrente elétrica é que essa substância se introduz a pele, sem a necessidade de qualquer injeção”, explica a profissional. O tratamento é contraindicado para pessoas que têm problemas circulatórios, lesão na área desejada e diabetes.

8 – Microcorrente elimina flacidez ativando as células da pele

A microcorrente é uma técnica parecida com a iontoforese, mas utiliza-se correntes menores. “Essas microcorrentes são menos intensas que as correntes habituais deixando de provocar sequer a conhecida sensação de formigamento. Baseia-se na combinação da corrente elétrica com a emissão elétrica natural do corpo, fazendo com que as células sejam ativadas diretamente, trabalhando na sua regeneração e aumento da produção de elementos que combatem a flacidez, como o colágeno natural”, explica Larissa, citando, ainda, outras vantagens do tratamento. “Funciona não somente como combate à flacidez, como também em processos de reparação do tecido e da pele, cicatrização de acne e melhora de estrias”.

9 – Microagulhamento: ‘acunpuntura mais intensa’

O microagulhamento é uma espécie de acupuntura um pouco mais intensa. Segundo a dermatologista, a técnica é feita com um rolo de cerca de duzentas pequenas agulhas que se aplicam na pele. “As agulhas provocam pequenos furinhos na pele, que fica com alguns pontos de sangue, processo conhecido por afetar diretamente na vasodilatação e na consequente produção de colágeno. Muito utilizado contra a flacidez, acne quando não ativa, melasma e até mesmo cicatrizes”, conta a profissional.

10 – Corrente Russa fortalece o músculo

A corrente russa, segundo a especialista, é um dos procedimentos de combate a flacidez através de corrente elétrica. “Nesse caso em específico, trabalhando diretamente no músculo e na sua resistência e cuidado. Essa corrente cuida diretamente dos benefícios de tonificação, diminuindo a flacidez e garantindo estética sem celulites ou rugas, funcionando como tratamento para flacidez muscular”, explica. Entre as vantagens, além do combate à flacidez, também estão o fortalecimento e a resistência dos músculos.

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Os Benefícios da Celulite Produto

O Ultimate Celulite Produto Truque

Agora, claro que todo mundo é diferente, mas o produto foi testado. Além dos benefícios mencionados acima, o produto ajuda a diminuir a aparência da celulite usando seus ingredientes naturais. Com a Nivea, o resultado foi realmente positivo e as pessoas que experimentaram o produto no programa apresentaram melhorias rápidas. De repente, haverá uma mania repentina de um produto em particular que você só precisa ter e a próxima coisa que você encontra é que não é vista em lugar nenhum. Provavelmente o melhor produto de celulite é um creme de celulite. Alguns dos produtos anti-celulite no mercado podem funcionar principalmente como um hidratante.

Encontrar o Melhor Celulite Produto

Você deve primeiro saber por que você tem celulite e o que é mesmo. Se você definitivamente curar sua celulite, então você não estará mais desperdiçando somas desnecessárias de dinheiro em seus produtos sem valor, e tal resultado seria compreensivelmente uma perda nos lucros brutos. A celulite é, na verdade, um nome sofisticado para coleções de gordura que empurram o tecido conjuntivo sob a pele de uma pessoa, o que faz com que a superfície da pele se curve ou enrugue e pareça grumosa. Com uma ansiedade tão grande para quem sofre, eliminando a celulite é realmente necessário e importante para muitas pessoas. É também, ao contrário da crença popular, NÃO é um problema de pele ou gordura. Não é nada além de células de gordura sendo presas por fibras que formaram uma rede. Quando você começar a notar a celulite, você vai querer encontrar um creme de celulite ou uma capsula segura de colágeno Renova 31 seguro e eficaz que tem sido comprovado de forma independente e clinicamente para trabalhar rapidamente e firmar e apertar a pele, uma vez que ajuda a se livrar da celulite.

O Novo Alarido Sobre A Celulite Produto

Ao procurar por um creme de celulite você quer encontrar um produto que tenha sido clinicamente comprovado para reduzir a aparência da celulite. De vez em quando você vai encontrar um produto que faz maravilhas no mundo da cirurgia estética sem cirurgia, mas na maioria das vezes você não vai achar que é tão poderoso. Você verá produtos indo e vindo. Nem todos os produtos de celulite funcionam da mesma forma, e usar um creme de celulite que foi clinicamente comprovado é importante. Existem muitos produtos e tratamentos diferentes disponíveis que podem ajudar a reduzir a aparência da celulite.

Encontrar A Celulite Produto

Lá você vai descobrir qual creme de remoção de celulite tem sido clinicamente comprovado para trabalhar em menos de duas semanas para reduzir a celulite, firmar e apertar a pele e ajudar a trazer elasticidade de volta à pele. Você quer um creme que é natural, então você não estará recebendo nenhuma reação potencial de produtos químicos. Você quer um creme que tenha uma garantia de devolução do dinheiro. O creme também não possui nenhum resíduo, cheiro desagradável ou sensação de formigamento quando aplicado. Para ver apenas qual creme anti-celulite pode funcionar melhor para você e saber mais sobre o que é celulite, veja nossa grade de revisão de celulite acima. Uma grande coisa sobre Revitol creme anti-celulite é que ele oferece uma garantia de reembolso de 90 dias que, obviamente, lhe dá tempo suficiente para ver se o produto realmente funciona.

O que todo mundo não Gosta Sobre a Celulite Produto e Por

Usar um creme de celulite pode ser a melhor escolha para ajudar a se livrar da celulite, porque você será capaz de encontrar um que tenha sido clinicamente comprovado para o trabalho e pode firmar e apertar a pele, pois ajuda a reduzir a aparência da celulite em tão pouco. como duas semanas. Antes de comprar um creme de celulite você quer encontrar um que tenha sido clinicamente comprovado para o trabalho e conter cinco combinações de ingredientes-chave que foram mostrados para ajudar a suavizar e apertar suas áreas de celulite. Antes de escolher um creme de celulite você pode querer procurar um que tenha sido clinicamente comprovado para o trabalho, ajuda a suavizar e tonificar a pele e ajudar a reduzir a aparência da celulite em menos de duas semanas. Alguns dizem que os cremes de redução de celulite são apenas mais uma mania que tem pessoas falando, mas você ainda acaba tendo celulite. Revitol Cellulite Cream é um creme tópico que você só precisa aplicar nas áreas afetadas. Um creme de marca de estrias de qualidade pode fazer muito bem e irá reduzir significativamente as marcas.

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6 Movimentos Fortes e Tonificados Abs

Provavelmente você já ouviu isso antes, mas você realmente não tem que fazer outra crise. (Não, realmente não. Eles são ruins para sua postura, entre uma série de outros males.) Em vez disso, use estes exercícios a empresa, alise, e o contorno de sua cintura por formação de seu abs, oblíquos, e os músculos das costas para resistir a movimentos de flexão e estabilizar o seu núcleo, que é o que eles são projetados para fazer.

Realizar 12 repetições de cada movimento, movendo de um para outro, com o mínimo de resto, como você pode lidar (ei, eu disse que eles não estavam flexões—não que eles eram fáceis). Tome um minuto de intervalo entre os circuitos, e fazer três conjuntos total.

—Amy Roberts, normativa nasm-CPT

1. Semi-ajoelhado Diagonal Costeletas

Jen Weaver

Descer no seu joelho direito (como você está indo para propor), mantendo-se de 5 a 10 kg halter com as duas mãos para o lado de fora de seu quadril direito (A). Em um movimento fluido, levante o haltere através de seu corpo e até o teto, apenas o passado fora de seu dobrado-até joelho (B). (Vire a cabeça para “assistir” o peso sobe.) Resistir à gravidade, como você diminuir o peso na mesma trajetória de volta para a posição inicial. Fazer 6 repetições de um lado, e, em seguida, alterne para fazer 6 repetições do outro lado.

2. Tábua Com a Lateral do Dedo do pé de Toque-outs

Jen Weaver

Não seria um núcleo de treino sem ao menos uma prancha. Esta variação traz para os antebraços (A), mas adiciona a estabilização desafio de manter o seu nível quadris e baixos, enquanto você se revezam tocando um pé para o lado, em seguida, de volta ao centro (B). Um toque para cada lado e para trás para o centro representa um representante.

3. Reta-braço de Torção de Resistores

Jen Weaver

Mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados, segurando-se que de 5 a 10 quilos haltere em cada mão, diretamente acima do peito (A). Mantendo os braços o mais reto possível, reduzi-los para um lado, vai apenas tão baixo como você pode controlar sem o seu tronco, contorcendo (B). Mantenha as costas retas como você trazer o peso de volta para o centro e, em seguida, para o lado oposto (C). Essa é uma repetição.

4. Cegonha Dobradiças Com um Único braço Chegar

Jen Weaver

Começa de pé, com os pés em um pequeno escalonadas posição, deslocando seu peso para o pé que está na sua frente. Levante o braço oposto para o ar e coloque a outra mão sobre seu quadril (Um). Lentamente dobradiça para a frente, levantando a perna para trás e abaixando o tronco, mantendo o braço direito e a perna no mesmo plano (B). (Use o hip-descansando a mão para lembrá-lo para manter o seu pelve paralela ao chão.) Com controle, incline seu corpo de volta à posição inicial, tocando a parte de trás dos dedos para baixo apenas, se necessário. Fazer 6 repetições, depois de lado, em seguida, alternar os lados para os outros 6.

5. Serras Corpo

Jen Weaver

E prancha… #2! Alinhar-se em que o antebraço em posição de antes, com os pés juntos (Um). Usando a sua parte superior do corpo e de seus dedos, deslizar-se para a frente vários centímetros (B)e, em seguida, de volta a mesma quantia (C). Mantenha os quadris perfeitamente nível o tempo todo. Um ir-e-vir é um representante.

6. Pontes Com A Alternância De Extensão De Perna

Jen Weaver

Mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados, com os calcanhares perto de seus glúteos (Um). Pressione o quadril elevado e o hold ‘em lá (B), em seguida, levantar uma perna para fora em linha reta, então seus joelhos estão alinhados (C). Inferior a primeira perna (mantenha os quadris para cima!), em seguida, levantar os outros. Repita cada par 12 vezes.

 

Fonte da matéria: http://www.valpopular.com/womax-funciona/

6 Alimentos Que Promovem a Perda de Peso E Impulsionar o Seu Sistema Imunológico

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Você sabe que você precisa para lavar as mãos e ficar bem longe do que espirros colega de trabalho. Mas o que sobre os alimentos saudáveis que você precisa para combater a sniffliest época do ano? Pedimos Laura Manning, R. D., do Mount Sinai Medical Center, para ajudar a peneirar as mulheres de idade’ contos e remédios caseiros e dar-lhe a reta conselhos que irá mantê-lo longe do doc—e ajudar você a perder alguns quilos, enquanto você está nisso.

Laranjas,

Não há realmente nenhuma doença que a laranja não pode ajudar com: luta-vírus, dar-lhe eletrólitos, e ajudar a reparar tecidos e a resistência óssea. O que disse, laranjas não foram comprovadas para prevenir um frio de acontecer. Eles podem ajudá-lo quando você já está no sofá, embora. Além disso, o sabor suculento pode satisfazer seu dente doce de forma menos calorias do que o de panificação ou doces pack.

Couve,

É o alimento do momento por um motivo: a Couve é embalado com imunológico, aumentando antioxidantes, e cada folha dá a você o maior estrondo para seu buck (ou morder). Manning recomenda refogar em alho e azeite de oliva, embora você vai querer pular cobrindo-os com uma libra de queijo, como muitos restaurantes fazem.

Iogurte,

Não é apenas um baixo-cal buffet de comida. Os probióticos em sua refeição da manhã ajuda a mantê-lo em equilíbrio, especialmente no seu trato digestivo, diz Manning. “Ele age como uma fechadura e uma chave para manter as coisas boas e as coisas más.”

Alho,

Você não precisa ser dito quanto o sabor de alho traz para um prato. Mas é também um câncer lutador que é cheio de compostos antioxidantes. “O alho pertence à família allium, que inclui a cebola, o alho-poró e a cebolinha”, diz Manning. Eles são tudo de bom para você, e todos fazem a sua comida mais deliciosa, sem adição de toneladas de gordura.

Chá e Mel,

O chá é muito reconfortante quando você é miserável no sofá, mas isso não é tudo o que tem para oferecer. “Os alimentos quentes ajudar o congestionamento e a soltar o muco”, diz Manning. O mel também pode aliviar a garganta que são dor de tossir, para de adicionar um pouco de sua bebida favorita. Você não tem de se preocupar com o açúcar, em que mel—chá verde tem sido comprovada para aumentar o metabolismo.

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A Sopa De Galinha,

Sim, você pode dar a vovó o crédito que ela merece. O caldo quente quebras de congestionamento, o frango proteína ajuda a reparar as células, e os legumes estão repletos de antioxidantes. A captura? “Os compostos têm de fazer isso sozinho”, diz Manning. “Pode não ajudar você.” O pré-fabricados tipo é cheio de conservantes e sódio, por isso, DIY, na sua cozinha, para economizar calorias e ter uma refeição bem equilibrada.

Kaitlin MenzaKaitlin Menza é um freelance recursos escritor.

5 Coisas Que Acontecem Quando Você Finalmente Corrigir A Sua Postura

Uma boa postura é uber-se parte importante de um estilo de vida saudável, mas é algo que você provavelmente sempre adiada até mais tarde—você sabe, como a mudança para descafeinado ou assistir menos TV. Mas nós estamos supondo que você não percebe que todas as formas em que pé reto pode ter impacto na sua vida. Apenas confira essas mudanças que você pode esperar quando você finalmente deixar de inclinar-se:

1. Você vai Marcar Mais Energia
“De pé, com ótima postura permite que o diafragma para trabalhar de forma mais eficiente, o que pode tornar a respiração mais fácil e menos trabalhado”, diz Alynn Dukart, certificado de força e condicionamento de especialista e de bem-estar físico, terapeuta na Clínica Mayo de Vida Saudável Programa. Uma frente arredondada e postura (digamos, a partir de hunching o seu portátil) restringe a expansão da sua costela como você respira, comprime o diafragma, e pode até mesmo diminuir a capacidade pulmonar, tornando toda a respiração coisa hella estranho. Respiração eficiente, por outro lado, regula o fluxo de oxigênio e de dióxido de carbono em todo o seu corpo e o mantém energizado, diz Henry Halse, Filadélfia baseada em certificado de força e condicionamento especialista.

2. Você vai Queimar Mais Calorias
Uma boa postura melhora a circulação sanguínea e permite que você tomar, mais oxigênio, o que pode tornar seus treinos sentir-se mais fácil, diz Halse. Porque suas articulações estão em uma posição melhor quando você ficar alto, você pode tirar mais calorias queimar os movimentos de alguém com má postura, especialmente se você cavar exercícios, como yoga e Pilates. Tradução: menos dor, mais ganho.

3. Você vai ter Menos dores de cabeça
Se você lidar com dores de cabeça tensionais no regular, péssima postura poderia ser o culpado. “Dores de cabeça tensionais são geralmente causadas por uma apertada no pescoço, parte superior das costas e músculos da mandíbula, e é mais frequentemente a cabeça para a frente e para a frente ombros postura que faz com que esse”, diz Dukart. “Ao longo do tempo, se a tensão do músculo torna-se crônica, pontos de gatilho podem se desenvolver, e isso pode causar irradiando dor em sua cabeça.” Para ajudar nix as dores de cabeça, certifique-se de que os seus ouvidos estão sempre alinhados sobre os seus ombros, e pressione suavemente os ombros para baixo, para longe de seus ouvidos, diz Dukart. Finalmente, aperte as omoplatas para trás e juntos, como você está colocando o seu ombro em seu bolso de trás.

4. Você vai Dar um Fôlego a Suas Articulações
Usando a má postura pode causar estragos em suas articulações: o Texto pescoço, por exemplo, coloca uma grande quantidade de estresse em seu articulação do ombro, pescoço e ao redor dos músculos, o que pode levar a dores e lesões, diz Dukart. “A investigação tem mostrado que para cada centímetro de uma postura da cabeça, o que aumenta o peso da cabeça sobre a coluna vertebral de um adicional de 10 libras”, acrescenta. Outro comum, não, não, está derrubando a sua pélvis para a frente, o que realça a sua coluna e pode levar a uma diminuição da força do núcleo, bem como costas e dor no quadril. A longo prazo, a má postura pode levar a icky coisas, como tendinite e osteófitos, diz Halse. Uma boa postura alinhada e os saldos de seus músculos, diminuindo comum de compressão e o risco de lesão.

5. Você vai Stress Less
Um estudo recente da Universidade de Auckland, descobriu que sentar-se em linha reta pode ser usado como um mecanismo de defesa contra o estresse. Os participantes foram designados aleatoriamente para dois grupos e pede-se para completar um indutoras de stress tarefa. O primeiro grupo de concluir a tarefa na posição vertical, enquanto que o segundo grupo fez para que a obtenção de seu desleixo. Após a tarefa, os participantes que usaram uma boa postura, relatou “sentindo mais entusiasmado, animado, e forte.” Enquanto isso, caiu participantes relataram sentir mais “medo, hostil nervoso, calma, ainda, passivo, sem brilho, sonolento e lento.” Os pesquisadores suspeitam que sentar-se em linha reta pode estimular a excitação fisiológica, tais como um aumento na pressão arterial, e desencadear uma resposta de enfrentamento ao estresse. Quando seu corpo não está posicionado corretamente, ele pode fep com a forma como seus hormônios e a função do sistema nervoso, alterando seu humor.

Krissy BradyKrissy é um contribuinte regular para a Prevenção, e ela também escreve para o Cosmopolitan, Vigilantes do Peso, Saúde da Mulher, FitnessMagazine.com, Self.com e Shape.com.

6 Razões De Seu Cabelo É Desbaste

Os sinais de queda de cabelo são bastante simples: extra cabelo no ralo e no seu pincel, seu cabelo laço loop volta mais vezes do que o normal. Mas a pergunta permanece: Por quê? Pedimos Vinnie Ferrara, um membro da equipe de projeto para Nioxin (um fio de cabelo-linha de cuidados projetado especificamente para queda de cabelo), para nos dar as razões de sua juba pode ser minguante.

Você Não está Recebendo Os Nutrientes de
Se você está consumindo uma dieta que não inclui os nutrientes essenciais para o forte vertentes, como proteínas, ácidos graxos ômega-3, vitamina B, ferro e biotina, o seu cabelo naturalmente têm menos de integridade. “A má nutrição contribui para tantos sofrimentos no corpo”, diz Ferrara. Se você acha que sua dieta pode ser um problema para você, experimente este modo fácil para comer de forma mais saudável. Ferrara também recomenda tomar um multivitamínico projetado para fortalecer o cabelo, como o da Generosidade da Natureza do Cabelo, Pele e Unhas, Tablets ($14.49, Walgreens).

Você está Tendo Uma Reação Alérgica
Alergias podem se manifestar em um bando de estranhas formas, e a queda de cabelo é um deles. “Uma reacção alérgica fará com que os capilares se contraiam e enfraquecer o fluxo de sangue para a base do folículo”, diz Ferrara. Isso inibe o crescimento saudável do cabelo. Passo um: Consulte o seu médico de clínica geral; pode ser o momento para um teste de alergia para ver quais os fatores que podem estar envolvidos. Passo dois: Remover o alérgeno, e verifique se há sinais de fuller cabelo.

MAIS:8 Maneiras de Você Fazer Seu Cabelo parecer mais magra

Você está Usando Muitas Ferramentas Quentes
O calor é rígido em seu cabelo; que é de conhecimento comum neste momento. Mas não é só o hot-ferramenta hábito de fritura de suas extremidades, ele também pode ser prejudicial a integridade de suas costas, fazendo com que eles apareçam mais fina e mais frágil. Ferrara diz que você deve usar suas ferramentas quentes em uma configuração mais baixa (mesmo que se leva mais tempo para o estilo de que maneira). E sempre proteger do calor, protegendo o tratamento. Ele recomenda o Nioxin Therm Activ Protetor (us$14,50, ulta.com).

Seus Folículos Estão Entupidos
Do mesmo jeito que os poros podem ficar obstruídos do produto e o acúmulo de óleo, de modo a seu cabelo. E todos os que o acúmulo de produtos de cabelo, óleos naturais, e as células mortas da pele podem criar um ambiente insalubre que faz com que o cabelo a crescer na fraco e fino. “Um folículo que está lotado e coberto de detritos é só não vai crescer um cabelo saudável, forte”, diz Ferrara. “Se o solo não é bom, as plantas não crescem bem.” Tente um xampu de limpeza a cada dois ou três semanas para limpeza profunda do seu vertentes, como o Redken Hair Cleansing Cream Shampoo (r$25, ulta.com).

Você está Usando Os Produtos Errados
Os produtos que você aplicar para suas costas têm um enorme impacto sobre a sua saúde e longevidade. “Escolher o shampoo direito que suporta a manter o couro cabeludo em perfeitas condições é na minha opinião a coisa mais importante a considerar”, diz Ferrara. Ele recomenda que se tenha um coração para coração com o seu cabeleireiro sobre o seu cabelo precisa. Ele ou ela será capaz de avaliar os melhores produtos para ajudar o seu cabelo a obter o seu groove de volta.

MAIS: 5 Produtos de Cabelo que Toda Mulher Deve Própria

Seus Hormônios Estão Fora de Sintonia
Grosso, cabelo saudável é um ato de equilíbrio, e Ferrara, diz que seus hormônios pode ser a última peso na balança. Queda de cabelo pode ser um sinal de hipotireoidismo ou o início da menopausa. Esse é mais um você vai precisar de visitar o seu médico; hormônio do teste pode ser feito para ver se é isso que está causando sua perda de cabelo.

MAIS:Q&A: É Possível Fazer o Seu Cabelo Crescer mais Rápido?

6 Razões para que Seu Cabelo Está Seco e Quebradiço

Não deixe que o seu frasco de shampoo engane: o cabelo Seco não é um tipo de cabelo—é uma condição que pode ser tratada. O primeiro passo: Descobrir o que há de descascar fios de seus óleos naturais. Pedimos a especialistas no campo para unha para baixo alguns culpados, bem como tratamentos simples para nix cabelos secos e danificados para o bem.

1. O Tempo

“Verão inclui a exposição excessiva ao sol, piscina, e produtos com álcool, que podem desidratar o cabelo”, diz Remington estilista de celebridades Richard Marin. “E com o inverno vem frio extremo seguido por superaquecido dentro de casa, o que pode tornar o cabelo ressecado e seco.”

2. Os Tratamentos De Alisamento

Muitos tratamentos de alisamento feito juntos pode deixar seus bloqueios super sede. “Esses tratamentos funcionam de forma eficaz para suavizar o cabelo e torná-lo gostoso e sonhadora, mas se eles são feitos com muita freqüência, o acúmulo de proteínas no cabelo faz com que tornem-se quebradiços”, diz o hairstylist Sylvia Vaught, que também é o fundador da L. A. casa blowout serviço de Explodir-Me.

3. Alterações Hormonais

“As pílulas anticoncepcionais, a gravidez e a menopausa são todos os momentos de mudanças fisiológicas no corpo, o que pode ter um efeito adverso sobre o cabelo, incluindo o ressecamento e fragilidade”, diz Vaught. Ela recomenda ver o seu médico para discutir as opções de tratamento.

4. Usando o Shampoo Errado

Nem todos os shampoos são criados iguais: Vaught adverte contra o uso de seu homem de secagem shampoo quando vocês se esgote. “Você seria melhor fora de enxaguar o cabelo algumas vezes apenas com água para remover um pouco de óleo, em vez de arriscar o descascamento efeitos de um shampoo que não é certo para você”, diz ela.

Saiba como fazer um cabelo grande hidratante em casa:

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5. Escovar O Cabelo Quando Estiver Molhado

“Lembre-se de que o cabelo é mais suscetível à ruptura quando está molhado”, diz Vaught. Isso não necessariamente secar o cabelo, mas ele vai deixar as pontas quebradiças e levar à ruptura de toda a costa. Em vez de escovar o cabelo molhado, use um pente com um pouco de condicionador leave-in.

6. Diário De Calor Styling

Seja o secador ou chapinha, diário de calor para o cabelo tira o cabelo da umidade. “Isso causa um pouco de dano desnecessário que pode ser evitado”, diz Vaught. Se o calor é imperativo, o objetivo é manter a temperatura abaixo de 400 graus.

1. Ir mais Espessa no Inverno

“Cabelos secos e quebradiços é um problema comum durante o ano, mas esses meses secos do inverno deixar muitos procurando uma magia hidratante solução”, diz Vaught. Uma correção simples: Vá mais pesados sobre o aparelho. “Assim como você pode usar um mais pesado, creme de rosto, seu cabelo também precisa de uma pesada dose de umidade. Tente Kevin Murphy Hidratar-Me (r$27, kevinmurphy.com)—pacotes de uma umidade ótima de soco.”

2. Use um Íon Secador de cabelo

“Íons de secar o cabelo do lado de fora, contra um secador tradicional, que seca de dentro do eixo do cabelo para a camada exterior”, diz Marin. “Isso faz uma enorme impacto sobre a saúde do seu cabelo e é uma enorme economia de tempo, como íons de secar o cabelo mais rápido.”

3. Arrumar O Cabelo Quando Molhado

“Um dos meus favoritos rápido-condicionado tratamentos é usar um molhado/seco reta de ferro, o Remington Molhado 2 Direto de Ferro (us$22,99, target.com)”, diz Marin. “Aplicar o óleo de argan para os cabelos úmidos, e executar o ferro sobre ele para uma rápida calor condicionado tratamento. Você vai notar uma grande diferença em apenas uma aplicação.”

4. …Ou Ignorar o Straightener Todos Juntos

Se o cabelo não ficar completamente reto, vá para um olhar diferente. “Como sobre o uso de um sal em textura para criar um pouco de movimento em vez disso?”, diz Vaught. “R+Co tem um grande chamado de Rockaway Pulverizador de Sal (r$25, randco.com).”

5. Profunda Condição de uma Vez por Semana

Marque um dia no calendário para uma máscara hidratante de lembrete. “Simplesmente lavar o cabelo, colocar um condicionamento profundo máscara, enrole o cabelo em uma toalha quente por 30 minutos e pronto”, diz Vaught. Seu cabelo ficará sedoso e suave.

6. O Uso De Sulfato Livre De Fórmulas

Estas fórmulas são mais comumente recomendada para aqueles com cabelo cor-tratados porque sulfatos desbotamento da cor. No entanto, eles também remover a umidade. “Certifique-se de lavar e condicionar o cabelo de cada vez com o sulfato livre de fórmulas”, diz Marin.

5 Maneiras de Desfrutar do Seu Envolvimento

Este artigo foi escrito por Amy Leigh Mercree e reaproveitado, com a permissão do YourTango.

Você vai se casar! Mantê-lo divertido e descontraído, siga os conselhos abaixo de noivas e noivos, para tirar o stress do planejamento e execução do seu grande dia. Aqui estão os cinco segredos pessoas dizem que desejam que eles conheciam antes do casamento:

Conseguir Um Profissional (Se Você Puder Pagar)
É um apaziguador do esforço e economia de tempo. Mas se um planejador do casamento não está no seu orçamento, escolha um neutro, calma amigo para ser seu principal auxiliar. Evitar ter membros da família de fazer este trabalho, especialmente para a mãe e o pai da noiva e do noivo. Pergunte a essa pessoa se ela tem tempo e energia para ajudar-lhe em todas as coisas tais como o vestido acessórios, visitando locais, e a coordenação de hotel sugestões para fora da cidade os hóspedes.

Não Pare de Namoro
O mais descontraído compromissos acontecer para casais que permaneça conectado e positivo. Esculpir o tempo só para os dois. Fazer divertido ou relaxante coisas que não estão relacionadas com o casamento, a cada fim de semana, não importa o quê. Não permitir o casamento para assumir o controle de sua vida, ou você vai ser estressado pelo tempo que chega.

Ser Firme com Sua Família e Amigos
Use claro, direto instruções para transmitir informações, especialmente para os membros da família e amigos próximos. Deixá-los saber o seu nível de envolvimento mais rápido possível, e pensar em mantê-lo o mínimo. Apenas ser gentil quando compartilhar esta informação. Você quer certificar-se de que eles saibam o quanto você aprecia a sua ajuda, mesmo se ele ficar longe, muito longe de planejamento do casamento.

Mantenha Tudo Simples
A menos que você tem para planejar e acompanhar, a menos estressado você pode se tornar. Pesar o seu casamento de sonho com o quanto você quer para o estresse. Para alguns de nós, o que pode significar eloping. Para outros, pode significar cortar a lista de convidados de 450 250. Considere a possibilidade de ter amigos ajuda com certas áreas do planeamento do casamento. O seu amigo que é um chefe pode supervisionar o menu aos seus gostos. O seu amigo que é astuto pode o amor chegando com incrível favores ou centros de mesa. Você começa a idéia. Não deixe que os detalhes distraí-lo de sua felicidade.

Saber O Que Você Quer
Sentar-se com seu logo-a-ser marido e cada um de vocês vir para cima com um a três palavras que você quer descrever o seu casamento e noivado. Dessa forma, você vai ter algo para realmente objectivo direção.

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5 Mulheres para Compartilhar Como Pediu o Divórcio

Teríamos de pagar um monte de dinheiro para ser uma mosca na parede, quando Angelina Jolie disse Brad Pitt, ela foi outtie de volta em setembro. (Honestamente, nós ainda está em negação sobre o que o divórcio.) Fiz ela tomar um fôlego depois de sua suposta argumento em um avião particular para re-grupo ou não ela escapar, “menino, bye” durante todo o drama?

As Chances são de que nós nunca vamos saber exatamente como tudo aconteceu, mas, sabe, já que eles são seres humanos, estamos indo para ir em frente e acho que ele provavelmente foi um momento difícil para ambos.

Apesar de não ser tão TMZ digno como uma celebridade de divisão, pedimos a cinco mulheres que caiu a d-bomba e que passou para baixo depois.

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“Quando a mulher do meu marido estava traindo-me com me chamou e encheu-me nos detalhes, eu imediatamente me arrumei minhas coisas e saí de casa. Eu não disse a ele onde eu estava indo, e eu não responder a todas as suas chamadas. Honestamente, eu queria que ele descobrir que eu descobri sobre o seu caso, e acabou. Eu queria que ele para chegar a dica. Acabei indo para a minha casa da minha mãe 200 quilômetros de distância e ficar lá por um tempo. Ela me ajudou a contratar um advogado de divórcio e ficar tudo junto. Ele finalmente descobriu onde eu estava e dirigiu-se a minha casa da minha mãe. Quando ele chegou lá, a minha mãe não iria deixá-lo por dentro e disse a ele que eu queria o divórcio. Ela disse, ‘a próxima vez que você pode falar para ela está no tribunal.” Ele estava confuso, é certo, mas eu só não quero que ele tenta me convencer de ir para casa com ele.” —Sheila W., 31

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“Foi como uma espécie de Comer, Rezar, Amar situação. Eu caí de amor com meu marido depois de três anos de casamento e seis anos de namoro. Nós nos conhecemos quando éramos aos nossos vinte e poucos anos, e nós só cresceu mais além. Eu tinha uma sensação de que ele concordou comigo sobre isso, porque nós quase não falou. Nós vivemos nossas próprias vidas na mesma casa. Eu não quero quebrar seu coração, então eu escrevi-lhe uma carta sobre tudo o que eu estava sentindo. No final, perguntei se ele sentia o mesmo, e se ele fez, eu sugeri que nós temos um divórcio. Ele concordou e o nosso casamento terminou muito pacificamente. Ainda somos amigos, dois anos mais tarde.” —Esther P., 35

(Apimentar a sua vida sexual com este orgânica lubrificante de Saúde da Mulher Boutique.)

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“O vinho foi o meu líquido coragem para me ajudar a dizer finalmente o meu marido, eu queria o divórcio. Eu saltado sobre ele, quando ele chegou em casa do trabalho, e eu era a metade de uma garrafa de vinho profundo. Eu disse a ele que eu não quero passar o resto da minha vida com uma pessoa que desrespeita a mim o tempo todo e me deixa chateado cada dia. Eu não sou um grande bebedor ou qualquer coisa, mas o vinho feito meus nervos ir embora, e então eu poderia dizer-lhe como me sentia. Ele saiu, e seis meses depois estávamos oficialmente divorciados.” —Sierra D., 38

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“Eu honestamente acho que a minha terapeuta estava cansado de me ouvir reclamar sobre o meu casamento e todos os problemas que tivemos. Um dia, quando eu entrei para vê-la, ela me entregou um script para ler para o meu marido, pedindo-lhe o divórcio. Foi uma dica que eu precisava fazer alguma coisa sobre o meu casamento que está a fracassar. Então eu deixei o compromisso, chamei meu marido, e leu o script. Ele sabia que eu não escrevo essas palavras, mas ele não estava completamente chocada que eu estava pedindo o divórcio. Eu tenho certeza que seu terapeuta ficou feliz ao ouvir esta notícia, e provavelmente desejava que ele pensou em escrever um roteiro de primeira.” —Erica D., 33

Esses são os maiores dealbreakers de acordo com os homens e as mulheres.

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“Quatro anos depois do meu casamento, as coisas estavam indo ladeira abaixo. Cada vez que ia lutar, eu ameaçar o divórcio e ele tinha de bater a porta. Uma noite, após a contratação de um advogado de divórcio, eu lhe apresentei com a papelada que eu estava preenchendo para o meu advogado durante uma luta. Ele rasgou os papéis, porque ele estava tão chocado que eu estava falando sério. Eu estava falando sério e ter um advogado e papéis para preencher fez todo o processo de sentir-se real. Tenho um novo papelada do meu advogado e mudou-se para iniciar oficialmente o processo de divorciar-se.”—Jane F., 29

5 Maneiras de Comer Menos Sem Sentir Privadas

Este artigo foi reaproveitado, com a permissão de Fitbie.com.

Você sabe o que fazer: Diga a si mesmo para começar a dieta, e você imediatamente começar a ponderar exatamente quantos donuts você pode cachecol para baixo o mais rápido possível. Mas não precisa ser assim! Aprender a comer menos, com esses cinco truques da nutricionista Rania Batayneh, autor deUma uma Uma Dieta.

Siga a “Metade Agora, Metade mais Tarde, a” Regra de
Esta é uma estratégia muito eficaz que Batayneh utiliza com seus clientes. Se você pedir um sanduíche ou tigela de macarrão para o almoço e você verá que a parte pode ser muito grande, desfrutar de metade, e guardar o resto para mais tarde. Curiosamente, uma Comida de Qualidade e de Preferência estudo descobriu que o tamanho da porção não têm um impacto direto em uma lanchonete do nível de satisfação. Além disso, você pode sempre ter a segunda metade no final do dia ou para o jantar.

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Balanço De Sua Placa De
Refeições equilibradas são importantes para o açúcar no sangue de estabilização, que é um fator chave no controle de seus desejos de açúcar, bem como a fome. Comer uma refeição composta de proteínas, hidratos de carbono e gorduras saudáveis irá mantê-lo mais completa, a mais. A proteína mantém o açúcar no sangue sob controle, os carboidratos são ricos em aumento de metabolismo e vitaminas do complexo B, e a gordura boa satiates o nosso cérebro e o estômago. Tente estas oito maneiras de comer o seu caminho para a massa muscular magra para começar.

Relaxar Mais
Quando estamos estressados, nosso corpo liberar hormônios, como o cortisol e níveis mais elevados do que isto pode aumentar o seu apetite. Moderno fatores de estresse em nossas vidas diárias (trânsito ruim, chato vizinhos, e exigindo patrões) unidade de você para comer mais alimentos do que o necessário, o que acaba levando ao ganho de peso. Saiba como você pode aliviar o stress e sentir-se mais Zen para esmagar qualquer traquinas desejos.

Reduzir O Tamanho De Seu Dinnerware
Comer em um disco menor, e você pode acabar caindo alguns quilos. Obviamente, você está reduzindo o tamanho da porção, mas você também está enganar o seu cérebro para ser satisfeito, diz alimentos psicólogo Brian Wansink, Ph. D. Vendo uma pequena porção em um prato grande faz você pensar que você está perdendo, mas vendo a mesma porção de empurrar as fronteiras de uma pequena placa de truques que você pensar que você está comendo mais, diz Wansink. Você também pode tentar estas 19 maneiras de medir porções saudáveis o tempo todo.

Ir para a Cama
Quando estamos de baixo sobre o sono e a energia, que muitas vezes transformar para rápida de calorias de alimentos que são fáceis de comer e fornecer gratificação imediata. Infelizmente, os alimentos são muitas vezes ricos em calorias, carboidratos refinados, açúcar e gordura. A privação de sono também aumenta os níveis de grelina, o chamado “hormônio da fome”—e diminui os níveis de leptina—a “plenitude hormônio”—que os sinais de saciedade. Objetivo é obter, no mínimo, de sete a oito horas de sono por noite. Estas 15 dicas para dormir melhor esta noite deve fazer o trabalho.

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5 Dicas para Balançar a Sua Dança, Cardio Classe (e Não se Sentir Bobo, Enquanto Você está nisso!)

“Dance like nobody’s watching” é mais fácil dito do que feito. Especialmente se você está em uma dança, cardio estúdio repleto de mulheres e revestidas com espelhos. Então parece que todo mundo está assistindo.

Geralmente não é o caso, diz Samantha Goltz, um treinador no AKT inMotion, uma boutique de fitness studio iniciado pelo instrutor da celebridade Anna Kaiser, que se especializou em dança, cardio classes. “Todo mundo está na sua própria cabeça a pensar sobre si mesmos, de modo que ninguém está realmente olhando uns para os outros”, diz ela. Mas o desapego do que a preocupação de qualquer forma e a encontrar o seu próprio groove pode ser difícil. Com isso em mente, apresentamos cinco problemas que podem estar te segurando em sua dança, cardio classe e sugestões para resolvê-los, então você nunca vai se sentir fora do seu elemento, novamente:

Você está Intimidado por Seus Colegas de classe
Às vezes parece que a linha de frente de pessoas que pensam de Beyoncé back-up dançarinos (você sabe de quem estamos falando) estão lá apenas para fazer você se sentir inadequado. Mas tente pensar dos dançarinos como uma ferramenta útil em vez disso. As Chances são de que eles vêm regularmente e saber o instrutor da coreografia, diz Meg Winzer, um residente no Brooklyn certified personal trainer e instrutor de Zumba (ela costumava ser uma dançarina para o Brooklyn Nets), então vá em frente e cópia fora delas. Siga-los quando o professor não está fazendo a rotina na frente de você, e de considerar a adoção de alguns de seus pequenos estilística flairs.

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Você Pode não se Lembrar da Combinação
Aprender a coreografia exige a formação de sua mente e o seu corpo, diz Gotz. A maioria dos professores vai repetir a combinação de várias vezes, mas se o seu caso não, apenas peça a ela para, ela diz. Não há vergonha nenhuma em: até Mesmo dançarinos profissionais, por vezes, tem dificuldade para lembrar de combinações e ter que pedir para a repetição de demonstrações. Outra sugestão para o combate de coreografia: Pegue um pedaço de cada vez. Comece com os pés, e adicione os braços em somente quando você estiver confiante com o que você está fazendo com as pernas para baixo, diz Winzer. “Você pode sentir como você está fazendo muitas coisas de uma vez, se você está tentando fazer as mãos, pés e cabeça, tudo ao mesmo tempo”, diz ela.

Você não Pode Pegar no Ritmo
Ao invés de tentar corresponder os teus movimentos para a letra da música, ouvir o rufar dos tambores de linha de base ou na música, diz Winzer. Ou, a maioria dos instrutores irá bater palmas ou pisar na batida; preste atenção para os seus ritmos e agarrar o que vencer, ela diz. Anna Kaiser também tem vídeo treinos em seu site, então você pode acostumar-se a seguir um ritmo agitando-lo no conforto da sua própria casa. Se tudo o mais falhar, considere uma aula particular, diz Goltz. AKT inMotion oferece no qual um instrutor vai quebrar cada um dos movimentos no ritmo que você se sentir confortável com.

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Manter a Mexer Até o Move
Você acha que tem a coreografia para baixo e, em seguida,—opa!—você dá de cara com a pessoa próxima a você e perceber que você está indo para a direita, enquanto todos os outros é um passo para a esquerda. Em uma dança, cardio classe, você não está parado, como uma bicicleta ou andar de classe, assim ele pode se sentir como seus erros são um pouco mais evidente, diz Sadie Kurzban, proprietário de 305 de Fitness, uma dança, cardio studio na Cidade de Nova York. Mas não se preocupe: Depois de tudo, é uma dança de cardio de classe, não as Chacretes. Assim, mesmo se você não está fazendo exatamente o que o professor diz, apenas mantenha em movimento, diz Winzer. Quando a coreografia fica muito complicado, correr no lugar com a música e levar as mãos para seus quadris, diz Kurzban. Leva um segundo para se reagrupar, encontrar alguém para acompanhar quem sabe a rotina (oh hey, da primeira linha da Beyoncé), e depois saltar de volta.

Você Acha que Você Não é Sexy
Se o seu instrutor saca de movimentos que fazem você se sentir bobo, não entre em pânico. Uma maneira fácil para convocar a sensualidade dentro de você: Deixe seu cabelo para baixo—como em, literalmente, levar para fora de seu rabo-de-cavalo ou coque, diz Winzer. Ela diz chicotadas seu cabelo em torno de ajuda-la a se sentir livre. Outra dica para deixar solto: certifique-se de que você está vestindo algo que você se sinta confortável e confiante, diz Winzer. Por exemplo, ela prefere roupas largas que não são constritivas. Ainda sentindo estranho? Passo longe do espelho, diz Goltz. Fique atrás do instrutor ou assistir a sua reflexão através de espelhos. Você vai ser capaz de ver seus movimentos claramente—sem ficar preso em seus próprios erros.

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5 Coisas que Nossos Editores Aprendidas Pela Obtenção de um Profissional de Bra Fitting

Este ano, o sutiã completa 100 anos! E para comemorar, a marca de lingerie Triumph está em uma missão para dar 100.000 mulheres em todo o mundo um profissional adequado. Nós, é claro, aproveitou a oportunidade quando a empresa ofereceu para deixar alguns de nossos editores parte das 100,000 mulheres; mais de 30 mulheres na equipe de funcionários que se voluntariaram nunca tinha sido montado antes e 50% estavam usando o tamanho errado! Aqui estão algumas das coisas que aprendi ao ser interpelado:

Você Pode Esquecer Tudo O Que Você Pensava Que Sabia Sobre Tamanhos
Algumas mulheres ficaram chocados ao saber que eles eram um C, D, ou mesmo DD copa. Em geral, a maioria das mulheres estavam vestindo um sutiã com um tamanho de faixa que era muito grande e um copo tamanho que era muito pequena. Tenha em mente: a Sua banda deve ser apertada contra o peito (sem cavar para ele), e seu copo deve ficar plana contra seus seios, sem qualquer franzido ou duplo-boob ação. Quando você está vestindo um sutiã que se encaixa bem, você não será capaz de ver ou perceber isso através de suas roupas—o que lhe dará uma base sólida para a roupa que você colocou em cima dele.

MAIS: 5 dicas para Encontrar um Sutiã Que se Encaixa

Regular Acessórios São um Must
Porque o nosso corpo muda ao longo do tempo, você não pode simplesmente comprar sutiãs com base na mesma conexão que você tem 10 anos atrás. Os prós do Triunfo recomendável obter um encaixe de cerca de uma vez por ano, então você pode sempre certifique-se você está comprando um tamanho que faz você olhar e sentir-se bem no corpo que você tem agora—não é o que você tinha três maiô temporadas atrás.

Você Tem que Experimentar Todas. Único. Sutiã.
Nós sabemos, nós sabemos—às vezes você quer apenas entrar e sair do departamento de lingerie o mais rápido possível. Mas como aprendemos com nossos profissionais de acessórios, você não pode simplesmente “conhecer” você é um 34B e chamá-lo um dia. Porque dimensionamento varia de lingerie para marca de lingerie da marca (e até mesmo do sutiã sutiã dentro de uma mesma marca de lingerie!), você tem que experimentar todas as brassiere você está pensando em comprar.

Tentar Novos Estilos Torna Bra-Compras Diversão!
Um membro da equipe foi surpreendida pela grande que as meninas olharam um laço xícara (ela sempre tinha assumido que seria a aparência flácida ou como eles tinham uma estranha forma). Ele só vai para mostrar—você nunca vai saber como as senhoras vão olhar em um determinado tipo de sutiã até que você colocá-lo. Então, se algo na prateleira chama a sua atenção, vá em frente e coloque-a para um test-drive.

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Menor É Geralmente Mais Inteligente
Claro, é melhor para obter um ajuste que é absolutamente perfeita desde o início. Mas se você está debatendo-se entre dois tamanhos—que é sempre tão ligeiramente demasiado pequeno e que nunca-para-um pouco grande demais, vá para o tamanho menor. Por quê? Bras soltar-se ao longo do tempo como você lavar e vestir-los. Pela mesma razão, os sutiãs não duram para sempre—se não é o encaixe corretamente mais ou quando você começar a se sentir um pouco fora quando você usá-lo, é hora de lançá-lo.

E caso você esteja curioso, a maioria de nossos editores escolheram o Triunfo do Amourette Holofotes T-Shirt Bra (r$54), depois de seus acessórios—é sexy, mas ainda bastante práticos para o uso diário.

MAIS: o Que uma Modelo de Lingerie Parece Sem Photoshop

6 Alimentos Que Podem Causar Inflamações

Este artigo foi adaptado a partir da Cura da Diabetes e fornecidos por nossos parceiros no Rodale Notícias.

Muitas coisas que você atualmente consideram ser os “alimentos” que não o são. Em vez disso, estes itens são processados, adulterado, refinado, diluído, açucarados, salgados ou alterado de alguma forma. Um grande desafio enfrentado pelas pessoas com diabetes tipo 2 é de fazer a transição de volta para comer comida de verdade. Qualquer “comida” com um nome de marca não é real mais comida, porque os ingredientes foram processados para uma longa vida de prateleira, o que significa que a maioria de seus benéfico anti-inflamatórios componentes foram perdidos e sal, açúcar e gorduras ruins e conservantes foram adicionados.

Consulte as listas abaixo para uma visão geral de alimentos que manter a inflamação em chamas:

Produtos lácteos
O leite é projetado pela natureza para fazer bezerros ganhar peso rapidamente. E já que não estamos bezerros—ou até mesmo os bebês mais nossos corpos não necessitam de leite. Ao contrário da crença popular e do anúncio, a resistência óssea não vem de consumir leite e outros produtos lácteos, mas a partir de alimentos de origem vegetal. Na verdade, laticínios é altamente inflamatória de alimentos para a maioria das pessoas. E mais processamento (“skimming”) não torná-os mais saudáveis, só que mais inflamatório.

Açúcar
A indústria do açúcar tenta vender-nos no fato de que o açúcar é natural porque vem de cana-de-açúcar. Mas não é natural, porque todas as células dentro da cana-de-açúcar têm sido eliminados durante o processo de refino. O melaço, pelo menos, mantém algumas de suas original minerais—como o ferro—em processamento. Infelizmente, adoçantes artificiais têm suas desvantagens, eles são suspeitos de causar muitas doenças, para não mencionar o ganho de peso.

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Grãos Refinados
Estes devem ser evitadas, juntamente com branqueado, fortificada, e adoçado grãos. Limite o seu consumo de massas para uma vez por semana, e evitar grãos refinados em pão branco, cereais, e pizza.

Grão-De-Alimentados Com Carne
Alimentado com cereais animais que são mantidos em concentrados de animais-operações de alimentação (CAFOs) estão doentes e saudáveis, porque eles não estão fazendo o que vem naturalmente para eles: o pastoreio e a vida ao ar livre. Eles são mal mantido vivo através de antibióticos, hormônios e outras drogas. Quando comemos sua carne, ficamos doentes, também. E ainda por cima, carnes processadas são atado com conservantes, corantes e aromas artificiais.

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Frutas Tropicais
Porque eles normalmente têm um alto conteúdo de frutose do que outras frutas, comer frutas como banana, laranja, manga, mamão e abacaxi deve ser limitada a uma vez por semana para pessoas com diabetes. Além disso, se seus pais não vêm de climas quentes, frutas tropicais pode ser difícil para você digerir. Muitas pessoas comem bananas porque seus médicos disseram-lhes que as bananas são uma excelente fonte de potássio. Isso é verdade—mas também é verdade de muitas outras frutas e legumes.

Gorduras Ruins
Os óleos vegetais (como o milho, soja e canola), todos os hidrogenados (ou parcialmente hidrogenado) óleos e todos os óleos que foram aquecidos para fritar ou fritura deve ser evitada.

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5 Mulheres Para Compartilhar Como Foi O Seu Maior Problemas De Confiança

Talvez não seja tão quente como tendo mágico química sexual ou tão adorável como acabamento de uns e de outros frases, mas de acordo com muitos especialistas, a confiança é o fator mais importante em qualquer relacionamento. É um grande parvos negócio.

“O amor é baseado na confiança,” Tina B. Tessina, Ph. D., psicoterapeuta e autor deComo Ser Feliz Parceiros Trabalhando Juntos. “Você não pode amar alguém de todo o coração quando você não confio neles”, diz ela.

Além de que toda a confiança = coisa do amor, acreditando que o seu parceiro diz, sem vontade de jogar detetive ou escorregar em uma mídia social, a perseguição buraco negro mantém sã.

E, embora sabendo que você deve confiar em alguém e realmente fazê-lo são duas coisas diferentes, essas mulheres admitir que eles lutavam com o último.

Descubra como eles superaram as suas interior cético e aprendeu a confiar novamente.

“Eu bloqueei Ele no Social Media”

“Eu passava horas olhando para o meu namorado Instagram fotos e clicando em todos os perfis de menina quem curtiu ou comentou sobre suas imagens. Eu pensei que ele estava secretamente conectando-se com todos eles. Então eu perguntei-lhe para se sentar comigo e explique o que cada mulher. Metade deles eram os seus bons amigos de faculdade e poucos eram os membros da família. Eu não podia acreditar que eu dirigia-me louco por isso. Então, eu bloqueados seus perfis de mídia social para combater o meu estranho problemas de confiança. Ele ajudou muito o nosso relacionamento nunca foi tão forte.” —Pam N., 27

 

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“Eu Fui para a Terapia”

“Meu pai traiu a minha mãe quando eu era criança, e eu herdei um monte de problemas de relacionamento por causa disso. Foi difícil para mim confiar plenamente caras que eu datado. Eu sempre assumiu que estavam mentindo para mim, mesmo quando eles não estavam fazendo nada de errado. Dois anos atrás, eu decidi ver um terapeuta, e ela foi me ajudar a trabalhar com ele. Agora que finalmente estou a namorar alguém que eu realmente sinto que eu posso confiar, eu deixei minha terapeuta sei que quando eu começar a sentir-se suspeito. Ela fala de mim por onde esses sentimentos, que me ajuda a ficar racional.” —Morgan K., 28

“Eu Comecei A Comunicação”

“Eu era uma pessoa confiante, até que eu estava em um péssimo relacionamento com um cara que não confia em mim. Ele seguiu-me em todos os lugares que eu fui, só para se certificar de que eu estava indo para onde eu disse que era. Foi horrível. Seus problemas de confiança raspado em mim e me fez questionar tudo o que ele disse. Depois de três anos, eu era capaz de sair de um relacionamento. Mas quando eu estava de volta em meu próprio, eu percebi que eu tinha ganhado um monte de maus hábitos. Quando eu comecei a namorar meu atual namorado, a primeira coisa que falou sobre depois de fazer o nosso relacionamento oficial era de que iríamos ser completamente transparente sobre tudo o que fizemos. A boa comunicação é o que cria a confiança.” —Lani D., 31

“Eu Perdoou-Me”

“Eu enganei os dois primeiros namorados que eu tinha. Mas quando eu comecei a namorar novas pessoas, fiquei paranóico que eles estavam indo para enganar como eu fiz. Se um cara que eu estava namorando disse algo que soou como as mentiras que eu disse quando eu me enganei, eu me assustei e disse a eles que eu sabia que eles estavam enganando. Então, eu percebi que eu tenho que perdoar a mim mesmo, a fim de estar em um relacionamento saudável com outra pessoa. Agora, quando eu entrar em um novo relacionamento, eu digo a mim mesmo que esta é uma lousa em branco. Embora eu enganado no passado, eu não trapacear em um novo casamento, e nem ele.” —Robin W., 36

“Pedi ao Meu Parceiro para Ser Paciente”

“Eu tinha um bom amigo roubar dinheiro de mim quando eu estava na faculdade. Desde então, tenho sido protetora dos meus pertences e a mim mesmo. Não façam do namoro ou um relacionamento fácil. Eu estive com alguém, por seis anos, e quando nós começamos a namorar eu pedi-lhe para ser paciente comigo. Eu deixá-lo saber onde meus problemas surgiram a partir e que eu estava tentando confiar nele mais. Eu trabalho na minha problemas a cada dia.” —Marni D., 34

6 de Dormir Lanches Que Irá Ajudá-Lo a Dormir Como um Bebê

Todo mundo adora uma boa noite de nibble—mas é isso mesmo OK para comer direito antes de bater o saco?

Bem, enquanto você não está em pé na frente de sua despensa inalação allthechips, a resposta é sim. “Muitos dos meus clientes se beneficiam de ter algo pequeno antes de dormir”, diz Laura Schoenfeld, R. D. “Comer pode ajudar a dormir melhor, não só porque impede que durante a noite a fome, mas porque ele pode ajudar a evitar o sono interromper os efeitos do açúcar no sangue desregulação”, diz ela. (Tradução: Se o seu açúcar no sangue mergulhos muito baixo, quando você está dormindo, seu corpo libera o cortisol e a adrenalina de trazer os níveis de backup, que pode inspirar você.)

Então, quando você precisa de um pouco de alguma coisa, de cabeça para a cozinha para um desses deliciosos e nutritivos de indução do sono, snacks.

Conheça: Kifina

1. Congelada de frutas + leite de coco garoa
Sério, isso vai dar o seu meio litro de sorvete de um funcionamento para seu dinheiro. Este lanche é embalado com carboidratos saudáveis (frutas) e gorduras saudáveis (leite de coco), que digerir mais lentamente para manter o açúcar no sangue estável e mais do que carboidratos processados e açúcares, diz Schoenfeld. (Reinicie o seu plano de refeição e verter libras com Mulher Saúde do Corpo Relógio Dieta!)

2. Torta de cereja, suco de
Cerejas são cheio de melatonina, um hormônio que regula o relógio biológico. “Existem alguns alimentos fontes de melatonina, mas a torta de cereja suco é o que possui os dados mais promissores para trás”, diz Lori Zanini, R. D., um porta-voz da Academia de Nutrição E Dietética. Em um pequeno estudo, insones que bebiam oito onças de suco duas vezes ao dia, por duas semanas, dormi cerca de 90 minutos a mais por noite em comparação com aqueles que tomavam o placebo.

3. Chá de ervas + superalimento mix-ins
Leite quente (porque: eca!), mas quando você quer algo relaxante antes de dormir, preparar um chá de ervas, rooibos, diz Schoenfeld. Em seguida, adicione uma colher de mel (carboidratos) e uma pitada de creme de leite (gordura). O ante com colágeno hidrolisado em pó, que é “uma grande fonte de indução do sono, aminoácidos glicina,” ela diz.

4. PB + de trigo integral
Tanto todo-o pão de trigo e manteiga de amendoim são excelentes fontes de magnésio, diz Zanini. “Este importante mineral ajuda a relaxar os músculos”, diz ela. E estar fisicamente relaxado é metade da batalha. Além disso, é uma boa idéia para obter mais alimentos ricos em magnésio em sua dieta para dormir bem e ser saudável, como a maioria dos adultos não recebem o suficiente, de acordo com Health.gov. Para manter as calorias a mais snack-como o lado, apontar para um meio sammie e escolher natural de manteiga de amendoim, que é feito apenas com amendoim.

5. Iogurte grego + framboesas
Quando o seu estômago resmunga tarde da noite, ouvi-lo! Ele está dizendo que você precisa de comida. Ele vai ser mais difícil para ir dormir, quando teve fome, e você pode despertar da fome, também. Para acalmar a barriga ruídos, Zanini recomenda meia xícara de planície iogurte grego com canela e metade de uma xícara de framboesas. O iogurte grego fornece alguma proteína magra para um amplificador até a satisfação. Se você não fizer laticínios, chegar para a amêndoa de coco ou iogurte.

6. Uma sobremesa smoothie
Sentindo-se insatisfeito do seu dia come? Se você tem Oreos sobre o cérebro, chicotear acima de um nutriente repleto de smoothie doce em vez disso. Zanini gosta dessa combinação: um copo sem adição de açúcar leite de amêndoa, metade de uma banana, uma colher de chá de cacau em pó sem adição de açúcar, duas colheres de chá natural, a manteiga de amêndoa, e o gelo. “É apenas o suficiente para satisfazer a sua fome e desejo por doces, enquanto ainda mantendo-a menos que 175 calorias”, diz ela. Principais yum.

Jessica MigalaJessica Migala é um escritor de saúde especializados, em geral, bem-estar, fitness, nutrição e cuidados para a pele, com trabalhos publicados em Saúde da Mulher, Glamour, Saúde, Saúde do homem, e mais.

6 Move-se para o Total de-Tonificação do Corpo

O David Kirsch 28-Dia, de Corpo Inteiro Desafio é chamado de um desafio por uma razão. Verdadeira instrução: Você vai trabalhar sua bunda nos próximos 28 dias. Você está pronto para largar o peso e ganhar energia, resistência, e um novo outlook antes das férias? Então vamos começar! Desloque-se para uma pin-capaz de gráfico e a desagregação de todos os movimentos para a semana do plano de formação. Em seguida, volte aqui próxima segunda-feira por duas semanas.

Cardio: Quatro vezes por semana, linha de 2.500 metros e a caminhada em uma esteira a 10 por cento de inclinação em três mph por 30 minutos.

Semana 1-Circuito: Completar dois circuitos (com um minuto de descanso entre) dos seguintes seis exercícios três vezes por semana. A menos que indicado de outra maneira, realizar 15 repetições de cada lado, para cada exercício.

Thomas Simonetti

1. Sumo Lunges Para Um Chute Lateral Para Um Squat Jump

Thomas Simonetti

Estes são grandes para modelar e tonificar a região externa das coxas, isquiotibiais, e a bunda. Comece com os pés ombro largura distância (Um). Levante sua perna direita do joelho e movê-lo em uma circular roundhouse (B). Terra para o lado, com os pés mais amplo do que quando você começou, e imediatamente agachar-se para baixo (canalização de um lutador de sumô) (C). Como você sai de agachamento, levante sua perna direita e chutar para fora, levando com o seu calcanhar (D). Terminar o movimento com um squat jump, certificando-se a terra em seu salto, colocando ênfase na sua bunda (E). Essa é uma repetição.

2. Plié Dedo Do Pé Agachamento

Thomas Simonetti

Isso vai explodir sua parte interna das coxas, bumbum e core! Comece com os pés mais largos que ombros largura distância e virou-se para fora em ângulos de 45 graus, com as mãos nos quadris (A). Como você agachar-se para baixo, simultaneamente, levante os calcanhares para cima tão alto quanto você pode (B). Retornar ao início. Essa é uma repetição.

3. Ornitorrinco Passeios

Thomas Simonetti

Este é um dos meus favoritos de assinatura move! Que ele bate em sua face interna das coxas e a parte inferior de seu bumbum. Iniciar em um plié posição de agachamento com as mãos atrás de sua cabeça e suas coxas paralelas ao chão (A). Manter-se empenhado no agachamento plié como você caminham para a frente, pisando o pé esquerdo na frente do direito (B), pé direito na frente do esquerdo (C). Certifique-se de joelhos ficar de fora e o seu peso permanece em seus calcanhares durante o exercício. Assumir total de cinco passos para a frente, em seguida, inverter-se. Essa é uma repetição. Repita cinco vezes.

4. Single Leg Deadlift

Thomas Simonetti

Comece com os pés ombro largura distância (Um). Equilibrando-se sobre sua perna direita, dobre a cintura e alcançar a sua mão esquerda para baixo do seu pé direito; estender sua perna esquerda em linha reta atrás de você (B). Certifique-se de manter os dois quadris quadrado (virada para baixo) durante o movimento. Retornar para a posição inicial. Essa é uma repetição.

5. Prancha Com O Joelho Dobrar A Abdução De Quadril

Thomas Simonetti

Comece em uma posição prancha (Um). Traga o joelho direito em direção ao seu ombro esquerdo (B). Em vez de colocar o seu pé direito para trás no chão, estender (raptar) a sua perna para o lado (C). Essa é uma repetição.

6. Prancha Com Halteres De Linha Para Uma Extensão De Tríceps

Thomas Simonetti

Iniciar em uma prancha de posição, segurando uma de cinco libras halteres na mão direita (A). Líder, com o cotovelo, levante o haltere até seu lado (B), em seguida, estender o seu braço direto atrás de você (C). Inverter o movimento para retornar para a posição inicial. Essa é uma repetição.

No Caitlin: The North Face sutiã, Ellie calças, tênis Mizuno

David Kirsch é um bem-estar vidente com mais de duas décadas de experiência em descobrir e aproveitar o que poderosa conexão entre mente, corpo e espírito. Fundador do premiado Madison Square Clube na Cidade de Nova York, David tem treinado um número impressionante de famosos, incluindo Heidi Klum, Kate Upton, Kerry Washington, e Anne Hathaway. David também é autor de cinco livros, incluindo o best-seller do The Ultimate Nova York Corpo Plano, e já apareceu em inúmeros programas de televisão, como O Today Show, E!, A CNN Notícias do Mundo, o Dr. Oz, ao Vivo, com Regis e Kelly, e O modo de Exibição. Davi filosofia—”Mente sã, Corpo sadio”—transcende fitness para abranger o bem-estar como um todo, e sua linha exclusiva de suplementos naturais inclui produtos para perda de peso, aumentar a energia, suprimindo o apetite, saudável e limpa, a acuidade mental, alívio do estresse, e muito mais.

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5 Dicas de Como Fazer Saudável, com Baixo teor Calórico Quesadillas em Casa

Quesadillas são absolutamente delicioso… mas normalmente não é a melhor para a sua cintura, se você está tentando assistir o seu peso. A boa notícia é que Keri Glassman, R. D., de NutritiousLife.com e autor do Novo (e melhor!) Dieta, tem de vir com algumas sugestões úteis para como fazer o seu prato favorito muito mais dieta-friendly. Veja como aqui.

Refazer O Seu Lácteos
Um típico quesadilla pode lodo com branda, excessivamente manipuladas Cheddar, mas o queijo de cabra completo, cremosa e de sabor significa que você pode usar menos queso, sem sacrificar o sabor, além disso, este tipo geralmente possui baixa caloria e gordura de contagem, por onça, para começar.

Cabaça Escolha
É uma queda favorito e bom para você também: Butternut squash é rico em carotenóides, como evidenciado pela sua bela cor laranja—que está associado com um risco reduzido de câncer de olho e de degeneração.

Sem Carne Magia
O saborosas e nutricionalmente denso cogumelo (cheio de B6, folato, niacina, riboflavina, ferro, potássio e selênio) faz um excelente substituto para a carne bovina ou frango. Em um estudo da universidade Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, pessoas que trocaram de carne para os cogumelos por um ano perdido uma média de sete quilos.

Ir Para Fibra
Pular o branco-tortilhas de farinha—seus hidratos de carbono (e de calorias) contagens são quase idênticos aos de trigo integral, mas muitas vezes eles têm zero de fibra.

Melhor Mex
Em um popular Mexicano-corrente do estilo, o menor-cal quesadilla vem em 700 calorias, mais que o dobro do que esta versão conta. O mais alto no menu? Mais de 1.800 (sim, dois zeros).

Caseiro Atualização: Quesadillas
1 Colher de sopa de óleo de coco, dividido
3 xícaras de cogumelos crimini
1 xícara de cebola picada
3 xícaras de abóbora manteiga cortada em fatias finas
1 dente de alho, picado
1 colher de chá de chili em pó
2 colheres de chá de cominho em pó
1/4 de colher de chá de pimenta preta moída na hora
1/2 xícara de queijo de cabra
4 todo-tortillas de trigo

Brian Kennedy

1. Aqueça 1/2 colher de sopa de óleo em uma frigideira em fogo médio. Adicione os cogumelos, a cebola, a abóbora, o alho, a pimenta em pó, o cominho, a pimenta, e refogue até que doure.

Brian Kennedy

2. Enquanto isso, espalhe o queijo de cabra em 2 tortillas e superior com cogumelos, cebola e abóbora mistura. Coloque uma restantes tortilla em cada um.

Brian Kennedy

3. Em uma frigideira, aqueça o restante do óleo em fogo médio. Cozinhe 1 quesadilla por 2 a 3 minutos, em seguida, com cuidado vire e cozinhe durante 2 minutos, até que doure. Repita com a segunda quesadilla. Fatie em fatias e servir.

Faz 4 porções
Por porção: 320 cal, de 13,5 g de gordura (8,5 g sat), 42 g de hidratos de carbono, 445 mg de sódio, 6 g de fibra, 12 g de proteína

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Fonte: http://www.valpopular.com/

5 Mulheres Para Compartilhar Como Perdeu Peso Sem Cortar Carboidratos

A dieta esses dias parece ser centrada em torno de uma coisa: carboidratos. A partir de Atkins para ceto, o corte de carboidratos ou eliminá-los completamente é muitas vezes apontado como o melhor e mais rápido caminho para perder peso, largar a gordura, e se sentir melhor.

Mas isso não é exatamente verdade, diz Raquel Zimmerman, R. D., um nutricionista, na Universidade de Indiana Hospital UI de Saúde. “Carboidratos de ter ficado com uma má reputação recentemente, com todas as baixas em hidratos de carbono, crash dietas lá fora, mas hidratos de carbono são uma parte importante do nosso dia a dia, a ingestão de nutrientes—eles são o que nosso cérebro funciona”, ela diz.

A pesquisa faz o seu trabalho. Quando se trata de perda de peso, ele pode ser menos sobre a limitação de um determinado grupo de alimentos e mais sobre como encontrar uma forma de comer que você goste e pode sustentar, de acordo com um estudo publicado no New England Journal of Medicine. Os pesquisadores, dividiu os participantes em quatro grupos e atribuído a cada grupo uma dieta com quantidades variáveis de gordura, proteína e carboidratos. Depois de seis meses, cada grupo tinha perdido uma quantidade semelhante de peso se eles estavam a comer um terço de suas calorias provenientes de carboidratos ou de dois terços. Os resultados mantido estável, mesmo depois de dois anos, com todos os grupos, mostrando taxas semelhantes de perda de peso de manutenção.

Um outro estudo, também publicado no New England Journal of Medicine, concluiu que, enquanto os participantes com baixo teor de hidratos de carbono de planos de perder mais peso no início do que as de alto teor de hidratos de carbono dos planos, depois de um ano que tinha tudo equilibrado. A perda de peso, ao que parece, é mais sobre como criar um déficit calórico, e no entanto você quer fazer o que é bom, contanto que você pode ficar com ela.

Que é tudo muito bem no laboratório, mas no mundo real, como você a encontrar uma forma de limitar as calorias que não totalmente chupar? Pedimos a cinco hidratos de carbono amoroso senhoras como eles perderam peso e ainda desfrutar de seus favoritos amidos.

‘Eu Me Concentrei No Whole Foods’

Lisa M.

“Eu, basicamente, seguir uma limpeza de plano de comer: eu comer estritamente ‘Deus’ comida (nada todo e não processadas) por dois dias e, em seguida, permitir-me algumas ‘feitos pelo homem’ food (processados ou guloseimas) no terceiro dia”, explica Lisa M., de Grand Rapids, Michigan.

“Eu aprendi que se eu completamente negar a mim mesmo um alimento, vou acabar de comer compulsivamente sobre ele em algum ponto, de modo que este dois-dias-em, um dia, fora do plano, permitiu-me a comer os alimentos que eu gosto (incluindo carboidratos!) enquanto ainda perder 100 quilos.”

O que dizem os especialistas: Lisa tem a idéia certa, principalmente escolhendo toda, não processada de carboidratos, Goodson, diz. “Em vez de cortar carboidratos, tente limpá-los e escolher coisas como aveia, quinoa, cuscuz, arroz integral e batata doce”, diz ela. “A fibra irá mantê-lo saciado por mais tempo, o desejo menos junky carboidratos.” E ter o deleite ocasional é muito bem desde que a maioria do tempo que você está fazendo escolhas saudáveis, ela acrescenta.

‘Contei Calorias”

Meghan H.

Depois de três bebês, Márcia H., de Ridgecrest, Califórnia, diz que ela estava pronta para se concentrar em si mesma e voltar em forma. Ela diz que começou com a contratação de um personal trainer, mas gostaria de ir para casa de seus treinos morrendo de fome e comer de volta todas as calorias que ela tinha acabado de queimadas. Então, depois de dois meses de ver pouco progresso, ela decidiu adicionar em restrição calórica, acompanhamento de suas calorias usando o MyFitnessPal app. “Eu não abster-se de comer qualquer coisa, mas eu definitivamente comer menos”, diz ela. “Eu tenho um grande desejo de doces para assados e sem carboidratos só iria me fazer triste.” Felizmente, com a contagem de calorias, ela pode tanto perder peso e ainda comer carboidratos. Este simples de matemática ajudou-a a perder 40 quilos.

O que dizem os especialistas: Macros importa, mas as calorias são sempre vai ser a linha de fundo de perda de peso, Zimmerman diz. Você tem que consumir menos calorias por dia do que você gravar para perder peso.

(Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

‘Eu Costumava Carboidratos Para Combustível Meus Treinos’

Shannon H.

“Quando eu comecei a treinar como um fisiculturista, que o meu treinador me apresentou para a Zona de dieta e eu estou sempre a ouvir o meu treinador. Eu gostei que ela não elimina nenhum grupo de alimentos, mas é um equilíbrio de 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras. Enquanto o que eu estou comendo encaixa-se aqueles proporções de macronutrientes, ele irá trabalhar”, diz Shannon H., de Minneapolis, Minnesota.

Ela diz que aprendeu que ela deve comer carboidratos, se ela quer obter através de sua difícil treinos e quando ela tentou cortar carboidratos no passado, ele a fez sentir-se cansada, sonolenta, e fraco. Recentemente, ela usou saudáveis de carboidratos para ajudar a “corte” de 10 libras para um concurso, e ele tem de estar a trabalhar: ela ganhou!

O que os especialistas dizem: Porque Shannon é um fisiculturista competitivo, a comida tem combustível para seus exercícios. Não é apenas sobre a perda de peso, é sobre a manutenção da massa muscular e carboidratos pode ajudar você a fazer isso, diz Amy Goodson, R. D., de um nutricionista e nutrição consultor em Dallas, Texas. “Hidratos de carbono precisa é realmente baseado em quanto você se exercitar, quanto mais você se move, mais você precisa”, explica ela, acrescentando que os atletas irão, naturalmente, precisa de mais carboidratos.

‘Eu Pratiquei O Controle Da Parcela’

Kristen M.

“Quando decidi que era hora de perder peso e ficar em forma, eu comecei com o original de 21 Dias, Correção, um programa de dieta e exercício por Beachbody. Ficou-me o hábito de se exercitar todos os dias, mas ele também me ensinou a comer direito, usando o controle das porções”, diz Kristen M., de Knoxville, Tennessee.

O programa vem com pré-medidos os recipientes e instruções para como a estrutura de uma dieta utilizando os recipientes para ajudar as pessoas a ver o quanto de cada tipo de alimento é uma dose. Certamente trabalhou para a Kristen como se ela diz que é para baixo a mais de 40 quilos e 20 polegadas, indo de um apertado, tamanho 14 para um tamanho confortável seis.

O que os especialistas dizem: Isto é uma grande idéia, afirma Goodson, como as pessoas são notoriamente ruins em estimar com precisão o tamanho das porções. “Carboidratos não são ruins para você; as pessoas simplesmente comer muitos deles”, diz ela.

Confira algumas das mais estranhas de perda de peso tendências através da história:

 

‘Eu Comer Dentro De Algumas Horas”

Chantelle I.

“Eu recentemente comecei a limitar a minha alimentação a uma de 10 horas de alimentação janela'”, diz Chantelle I., de um instrutor de Zumba em Denver, Colorado. “Fora do tempo, eu não comer ou beber nada além de água”, explica ela. Isso não apenas ajuda-la, naturalmente, o limite de calorias—não mais tarde da noite, comer junk food!—mas ele a ajudou a se tornar mais consciente de sua ingestão de alimentos.

“É uma forma bastante simples de alterar para me ajudar a comer menos sem acionar os meus problemas emocionais em torno de restringir os alimentos, pois isso significa que eu não tenho a proibição de nada e eu adoro carboidratos. Eu só perdeu cerca de cinco quilos, mas eu posso dizer a meus composição do corpo está mudando. Eu estou perdendo gordura e ganhando massa muscular e as pessoas têm comentado que meu rosto e minhas pernas estão procurando mais fino”, diz ela.

O que dizem os especialistas: jejum Intermitente, ou de tempo restrito de alimentação do windows estão se tornando populares por uma boa razão. A pesquisa publicada no jornal o Metabolismo Celular mostra que o pastoreio de todo o dia (como, por 15 horas seguidas!) está associada a maior pesos, ao restringir a alimentação, para 10 ou 11 horas por dia automaticamente pode resultar em libras derramado.

6 Melhores Produtos Naturais Cuidados Da Pele

Coisas que são um rígido não: dormir em sua composição, ficando queimado AF, slathering seu corpo esfrega/loções/lavagens de refeições com produtos químicos.

Falando sério: se você Se importa em tudo sobre o uso natural, produtos para a pele (e deve), não basta usar ‘em seu rosto. Foco em seu corpo, também.

“A pele abaixo de seu queixo contas, para a maioria de sua área de superfície, assim que começar lá para fazer um grande impacto rápido”, diz Sarah Villafranco, M. D., fundador do natural da pele-cuidados de empresa Osmia.

Estas são as bruto ingredientes que você deve definitivamente evitar—plus, seis natural da pele produtos que você pode, literalmente, banhar-se sem medo.

1. PARABENS

Procure metil-butil-, etil-e propilparabeno na lista de ingredientes: Estes conservantes são usados para impedir o crescimento de bactérias em produtos, mas não há provas de que eles bagunça com os níveis hormonais. Um estudo citado uma diminuição na duração do ciclo menstrual em mulheres com maiores níveis de parabenos em sua urina.

2. Sulfatos

O lauril sulfato de sódio (SLS) e laureth sulfato de sódio (SLES) são surfactantes, muitas vezes, utilizado em shampoos e lavagens para criar espuma e dar uma limpeza profunda. Eles são conhecidos para a tira de pele de umidade e óleos naturais, o que pode levar à secura, vermelhidão e sensibilidade.

A História 11 Sinais De Seus Hormônios Estão Fora De Sintonia

3. FTALATOS

Estes produtos químicos são encontrados em fragrâncias, ajudá-los durar mais tempo, e em alguns cosméticos (como unha polonês e spray de cabelo), para emprestar a flexibilidade. Eles estão prontamente absorvido pela pele e imitar o estrogênio no corpo, o que desregula os níveis de hormônio e ciclos. Estudos têm ligado ao câncer de mama.

4. PINOS

A. k.um. polietileno glicol, ele pode funcionar como um emulsionante ou solvente, permitindo que outros ingredientes para melhor penetrar a pele. O problema? Pinos são frequentemente contaminados com óxido de etileno (um conhecido agente cancerígeno) e 1,4 – dioxano (um provável cancerígeno).

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5. FRAGRÂNCIAS SINTÉTICAS

Primeiro, “perfume” ou “fragrância”, um rótulo é um depósito a prazo para qualquer número de ingredientes que podem legalmente manter reservadas pelos fabricantes. (Muitas vezes, a fragrância contém ftalatos e pele de secagem de álcoois.) Segundo, engenharia perfume é sensibilizante. “Ele pode fazer qualquer coisa, desde dores de cabeça crônicas para erupções cutâneas,” diz o Dr. Villafranco.

1. Lavagem Do Corpo

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Esta fórmula forgoes fragrância sintética para uma mistura de óleos essenciais que possuem propriedades terapêuticas e pode afetar o sistema nervoso. Alecrim e limão (o principal óleos nesta mistura), provaram o humor, aumentando os efeitos.

2. BANHEIRA DE MOLHO

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Muitos ingredientes utilizados em produtos têm a capacidade de passar através da pele e o sangue entrar. É especialmente importante para jogar pelo seguro, com absorve e sais (este tem ingredientes orgânicos), pois eles são destinados para penetrar profundamente a pele para curar os músculos.

3. SABÃO

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Versões naturais são muitas vezes elevados na glicerina (um sub-produto da fabricação de sabão processo que extrai a umidade na pele). Eles também falta dura aditivos, que podem matar as bactérias boas e tira óleos. Este tem manteiga de karité para suavizar e argila, para remover as impurezas.

4. ESFOLIAÇÃO

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Produtos de beleza tem sido encontrada em níveis baixos na superfície da água (provavelmente um resultado de produtos que estão sendo lavados pelo ralo), o que pode ter um impacto negativo sobre a vida marinha. Usando um eco-friendly esfoliação benefícios não só a pele, mas também o meio ambiente.

5. DO-IT-TODOS OS BÁLSAMO

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Líquido de petróleo e óleo mineral, que são os principais ingredientes da pele-cura pomadas—destinam-se a proteger a pele e evitar a perda de umidade, criando uma barreira oclusiva. A desvantagem: Eles podem prejudicar o meio ambiente e entupir os poros também. Este bálsamo, no entanto, é feita de nutrir óleos vegetais para proteger e curar a pele.

6. ÓLEO PARA O CORPO

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As loções são uma mistura de óleo e água, e qualquer coisa com água requer um conservante, pois pode crescer molde, diz o Dr. Villafranco. “Mas um óleo para o corpo elimina a necessidade de conservantes, como de parabens.” Aplicar esta mistura botânica para a pele úmida para o mesmo hidratante efeitos como um creme.

Este artigo foi publicado originalmente em julho de 2018 problema de Saúde da Mulher da Revista. Para mais um grande conselho, pegue um exemplar nas bancas agora!

Lauren BalsamoSenior Beleza EditorLauren Balsamo é o principal editora de beleza na Cosmopolita.

5 Maneiras para Abraçar a Mudança em Seu Relacionamento

Este artigo foi escrito por Karen Sherman e reaproveitado, com a permissão do YourTango.

Eu moro no Nordeste, assim como o verão chega ao fim e uma nova temporada, estou ansioso para as folhas mudando de cores e a todos os magnífico brilho que elas trazem. E como eu sou uma relação especialista, eu não posso ajudar, mas também fazer comparações para parcerias.

Mudar é, certamente, algo que afeta o modo como um casal se relaciona uns com os outros. Aqui estão cinco dicas para ajudar seu relacionamento clima quaisquer mudanças que surgem ao longo do caminho:

Compreender que a mudança VAI acontecer. Você inicia sua jornada como um casal, em um lugar em suas vidas e esperamos continuar juntos por muito tempo. Para fazer isso, esperar muitas reviravoltas ao longo do caminho: todos os dias das tensões, grandes desafios, marco de eventos—em outras palavras: a vida! A mudança está sempre acontecendo, por isso esperamos que continue a mostrar-se em sua relação, como bem. Adotando uma mente aberta que permite a mudança e estar disposto a ajustar e adaptar cria espaço para o seu relacionamento evoluir com ele.

Aceitar que as pessoas mudam, e isso é bom. Para qualquer número de razões, os indivíduos mudar. É importante que o seu parceiro é, em vez de esperar que eles permanecerão para sempre como você gostaria de ser. Apreciar e promover a sua única e a evolução das necessidades e desejos. Por vezes, as alterações são temporárias (como em um trabalho exigente situação) outras vezes, a mudança pode ser permanente por causa de um desejo de fazer uma vida de transição. Independentemente da causa, tendo seu suporte irá adicionar força para o relacionamento.

Descobrir quando a mudança pode significar problemas. Às vezes, quando o seu parceiro age de maneira diferente, isso pode significar que algo está incomodando. Nem todas as pessoas são capazes de expressar-se verbalmente. Se você perceber que seu parceiro está se comportando de uma maneira que é fora do comum, mostra sua preocupação com toda a atenção. É importante que o cuidado e a compaixão ser expressa para que a outra pessoa se sente seguro o suficiente para ser honesto, se há um problema.

Fazer a mudança acontecer para você. Embora uma das coisas agradáveis sobre estar em um relacionamento é a consistência, a pesquisa mostrou também que o tédio pode matá-lo. O remédio é para criar novidade—mudança! Mas não se preocupe: Se vocês dois não são grandes tomadores de risco, você não precisa ir de pára-quedismo para alcançar o objetivo. Simplesmente alternar o restaurante é ir para ou tentar uma nova atividade. Adicione um pouco de tempero para a sua vida diária.

 

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Alterar a forma de lidar com conflitos. Uma das razões casais entrar em conflitos porque eles fazem o mesmo “passos de dança” o tempo todo—eles continuam repetindo os mesmos argumentos mais e mais novamente. Uma das melhores maneiras de fazer uma mudança, é um passo atrás momentos de conflito e observar o que padrões de vocês dois estão se repetindo. Em seguida, re-enquadrar a situação para ver onde o deslocamento em uma direção diferente, pode ser possível. Estar aberto para a mudança de padrões permite que você crie um diferente (e mais amoroso) resultado.

A mudança é difícil para muitas pessoas. No entanto, quando se abraçaram, ele pode ser bastante estimulante para o seu relacionamento!

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5 Coisas que Você Deve Saber Antes de Tentar a Dieta Paleo

Se você der uma olhada de volta ao Paleolítico—estamos falando de 10.000 anos atrás, aqui você encontrará o que nossos antepassados tinham alguns bastante sólido hábitos alimentares. Os caçadores-coletores da Idade da Pedra, obviamente, não tem açúcar, os cereais, jantares congelados ou processados lanches para comer, assim naturalmente comi muita carne, ovos, verduras, legumes e nozes em vez disso.

Que é essencialmente o que o moderno-dia “paleo” dieta. Alimentos processados estão fora e alimentos integrais, que requerem basicamente nenhuma preparação.

“Isso elimina mais fortemente alimentos processados, como biscoitos, batatas fritas e biscoitos”, explica Roger Adams, Ph. D., fundador de Comer Direito de Fitness. “Mesmo pão não é considerado como parte da dieta paleo como requer muita tecnologia para transformá-lo.” Produtos lácteos, legumes e grãos, álcool, açúcar, e até mesmo alguns legumes ricos em amido são fora da mesa, também. O que resta é praticamente o tipo mais saudável do grub, que é a razão porque alguns de investigação apregoa a dieta benefícios.

Um estudo, publicado no European Journal of Clinical Nutrition, comparou os efeitos da dieta paleo para uma dieta de baixa gordura e concluiu que aqueles que iam paleo perdeu quase três vezes a quantidade de peso que as pessoas que comiam pouca gordura. Outro estudo publicado na revista Nutrition Research descobriu que vai paleo pode beneficiar também os seus níveis de colesterol, uma saúde marcador que está relacionada com o diabetes e doenças do coração.

Ele pode ser uma difícil transição, porém, assim que se você estiver considerando comer como um homem das cavernas, leia mais para descobrir o que você deve saber antes de ir completa paleo.

VOCÊ NÃO VAI PERDER PESO

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Não se surpreenda se vai paleo não imediatamente ajudá-lo a largar libras. Enquanto a dieta faz enfatizar magra de proteína, gorduras saudáveis e carboidratos sob a forma de frutas e vegetais, é possível ganho de peso no primeiro, diz que Eliza Savage, R. D., um nutricionista com base na Cidade de Nova York.

“Isso pode ser uma dieta equilibrada para promover a saúde”, diz ela. “No entanto, isso não é uma desculpa para um” livre para todos.'”

A quantidade de calorias que você está comendo ainda importa quando se trata de perda de peso. Gorduras saudáveis, em particular pack uma quantidade surpreendente, então, observe o tamanho das porções lá, ela diz. Para referência, a metade de um abacate você vai chegar 182 calorias, então, basta levar em conta o resto de sua refeição, se você está tentando verter libras.

Além disso, se você estiver indo paleo estritamente para perder peso, manter em mente que a dieta da moda mentalidade realmente não funciona, especialmente quando se trata de manter o peso fora. Em um estudo publicado no JAMA, os pesquisadores compararam dietas populares e descobriu que a perda de peso foi mais intimamente ligado a longo prazo hábitos alimentares e de comportamentos, em vez de furar a uma dieta específica em si. (Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher do Osso Caldo de Dieta.)

“A maioria das pessoas que saltar em um alimentares restritivos estratégia, como paleo, irá falhar em poucas semanas”, diz Adams. O que nos leva ao nosso próximo ponto…

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VOCÊ VAI QUERER FAZER A TRANSIÇÃO LENTAMENTE

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Qualquer dieta que elimina alimentos comuns difícil é só pular para a direita. Pão, manteiga de amendoim, café e grampos para muitas pessoas, então vai fria, a turquia pode configurá-lo para insanos desejos. Foco em fazer algumas mudanças no time para dar ao seu corpo tempo para se ajustar, sugere Adams.

“É o melhor para encontrar itens que não será tão difícil desistir. Obter sucesso com aqueles e, em seguida, passar com aqueles que podem ser mais difíceis”, diz ele.

Por exemplo, o corte de todos os grãos de uma vez pode se sentir como uma luta, para dar-se algum espaço de manobra para o ocasionais porção de arroz ou de milho, enquanto você eliminar as coisas como aveia, trigo, e quinoa. Ao longo do tempo, pode desaparecer lentamente para fora o resto.

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AS REFEIÇÕES PODEM TORNAR-SE REPETITIVO

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“A maioria das pessoas que seguem esta dieta, comer o que eu chamo de uma ‘elementar’, o que significa muito poucas receitas ou combinação de ingredientes”, diz Adams.

A maioria de suas placas envolverá algum tipo de proteína e uma pilha de vegetais. Mas esta simplicidade tem o potencial para o contra-ataque.

“A dieta pode ser muito chato se você não desafiar-se com diferentes técnicas de cozinha e alimentos variedades”, diz Adams. “Com o tédio de sua dieta é uma das principais razões que as pessoas dão-se em uma determinada estratégia de alimentação.” (Nós temos que cobertas — aqui estão oito paleo receitas que realmente gosto incrível para você começar.)

Tente estas abobrinha macarrão receitas, se você está sempre desejo massa:

VOCÊ PODE CAIR EM ALGUNS NUTRIENTES

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“Enquanto a dieta paleo tem muita proteína e fibra, é muita falta de cálcio e vitamina D, principalmente por causa da omissão dos produtos lácteos”, diz Adams, que podem enfraquecer os ossos e sistema imunológico ao longo do tempo. Certifique-se de carregar no paleo-aprovado fontes de cálcio, como amêndoas, brócolis e verduras de folhas escuras.

É importante também notar que o seu corpo realmente precisa de quantidade suficiente de vitamina D para absorver corretamente cálcio, em primeiro lugar, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Muitas pessoas, paleo ou não, a falta de vitamina D, mas comer alimentos ricos em ti, como paleo-aprovado peixes gordos e cogumelos, pode ajudar.

Ainda, se você não se sentir como você come uma tonelada de alimentos e você vive em uma menos-que-região ensolarada—acho centro-Oeste no auge do inverno—converse com o doc sobre ele. Ele ou ela pode executar um teste para se certificar de que você está realmente deficiente. Em seguida, se necessário, pode falar com você sobre tomar um suplemento.

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NÃO SE PREOCUPE EM COMER MUITA PROTEÍNA

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A proteína ajuda a manter sua fome sob controle e faz o músculo crescer. Com a dieta paleo, carne magra e peixe vai provavelmente fazer com que uma grande parte de cada uma de suas refeições.

Mas que não é realmente algo para se preocupar, diz Adams. Enquanto os seus rins estão a funcionar correctamente, é muito difícil comer muita proteína. “Há uma abundância de pesquisa atual que mostra uma série de benefícios para o consumo de uma dieta rica em proteínas com pouco ou nenhum efeitos colaterais negativos”, diz ele.

No entanto, isso significa que outras importantes macronutrientes, como a gordura e hidratos de carbono, pode ser empurrada para o lado, se você não tiver cuidado. Para garantir o equilíbrio da placa, certifique-se de que você está alimentando-se com frutas ou legumes e alimentos que contêm gorduras saudáveis, como nozes.

O artigo 5 Coisas que Você Deve Saber Antes de Tentar a Dieta Paleo apareceu originalmente na Saúde dos Homens.

A partir de:Saúde do homem NOS

6 Rotinas De Beleza Que Funcionam Melhor Quando Fazê-Los Nus

Talvez seja apenas a natureza humana, mas quem não gosta de uma desculpa para estar nua, por vezes? Encontramos cinco deles que vai realmente melhorar a sua rotina de beleza, todos que são altamente recomendados pelo Elizabeth Harvey, levar espinho no Jurlique na Cidade de Nova York. Nenhum corpo de humilhação aqui!

Esfoliação
Tente polir a sua pele no lustre para o máximo de resultados. Harvey diz que este imita a experiência que você tem no spa, deixando a sua pele com o melhor aspecto dos pés à cabeça. “O esfoliante, quando completamente despidos é o caminho para ir,” ela diz. “Isso garante que cada centímetro é lisa e brilhante.”

O bronzeamento
“A aplicação de auto-bronzeador e, em seguida, relaxar au-natural de entrega mais profunda, mais ainda, e mais cor com aparência natural à pele”, diz Harvey. Isso é porque você deixar o pigmento do tanner absorver em sua pele, em vez de roupas que você pode ter depois. Bônus: Você não terá de se preocupar em manchar sua roupa.

MAIS:O Melhor (E mais seguro) Auto Bronzeadores

Auto-Massagem
Obter que o sangue de bombeamento de apenas-veio-de-a-ginásio brilho sem bater esteira. Harvey diz que, rapidamente seco escovar a pele ou massageando-o com as mãos, você pode obter o seu sangue fluindo e aliviar os músculos cansados. Fazer um nude, também, o sistema circulatório funciona todo o seu corpo, então você não vai querer perder uma polegada.

Fragrância
“Spritzing a sua fragrância favorita em todos os seus pontos de pulso oferece a mais duradoura resultados”, diz Harvey. Os pontos de pulso são quentes em seu corpo, aquecimento a fragrância o dia todo para a potência máxima. Harvey recomenda aplicar o seu perfume nu facilmente acertar todos estes pontos: as costas dos joelhos, o interior dos cotovelos, e os pontos acima da sua hipbones.

Dormir
Todos nós sabemos que a obtenção de uma sólida de oito horas de sono é a chave para a grande procura, daí o nome de “sono de beleza.” Para obter sua pele extra-hidratada e relaxar os sentidos ao mesmo tempo, Harvey recomenda aplicar Jurique Rose Óleo para o Corpo (r$48, jurlique.com) liberalmente sobre cada polegada da sua pele e, em seguida, pulando entre as folhas sans-roupas. Isso permite que a sua pele para absorver a umidade, não o seu PJs. (Não se preocupe, isso não vai atrapalhar suas folhas—o óleo para o corpo é leve.)

MAIS:Por que Você Deve Definitivamente Dormir Nu hoje à Noite

Slathering em SPF
Você sabe como é quase impossível manter essas áreas ao longo da borda de sua camisa ou o maiô de gravação? Isso não será um problema se você colocar no seu SPF nua. “A aplicação de protetor solar sans roupa é uma ótima maneira de garantir que todos e cada pedacinho de pele exposta fica bem protegido contra os raios nocivos do sol”, diz Harvey.

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